왜 견과류와 씨앗이 투자를 가치가있다.

영양 및 씨앗은 단백질, 건강한 지방, 섬유, 비타민 및 미네랄의 밀도 패키지를 제공합니다. 아몬드의 28 그램은 단백질, 14 그램의 지방, 그리고 3.5 그램의 섬유, 비타민 E 및 마그네슘과 함께 단백질의 약 6 그램을 제공합니다. 마찬가지로, 아몬드의 큰 술은 단백질의 2 그램, 섬유의 4 그램, 오메가 3 지방산의 좋은 복용량을 제공합니다. 그들의 영양에 비해, 그들은 종종 체중 증가 또는 체중 증가에 비해 훨씬 더 높은 수준으로 증가합니다. 그러나, 그것은 매우 높은 수준의 영양을 가지고 있지만, 그것은 매우 높은 수준의 영양을 가지고 있습니다.

많은 구매자는 견과와 씨앗을 매일 먹는 것이 운을 소비한다는 것을 가정합니다. 현실에서 올바른 습관으로 매주 예산을 통제하에 유지할 수 있습니다. 대량 구매, 상점 상표를 선택하여 덜 비싼 품종에 초점을 맞추고 자신의 버터를 입증 된 전술을 만듭니다. 아래 각 전략은 실제 세부 사항, 저장 팁 및 조리법 아이디어로 확장되므로 영양이나 맛없이 즉시 돈을 절약 할 수 있습니다.

대량 구매 – 단일 Biggest Money Saver

대량 빈에서 견과와 씨를 순조롭게 하는 것은 일관되게 가장 비용 효과적인 접근입니다. 당신이 대량에서 살 때, 당신은 공상 포장 또는 상표 매매를 위해, 아닙니다 제품을 위해만 지불합니다. 많은 식료품류 CO-ops, 건강식 상점 및 큰 상자 retailers는 당신이 당신의 자신의 양을 간질하는 대량 단면도를 제안합니다. 온스 당 가격은 미리 포장 부대 보다는 더 낮은 30 50 퍼센트일 수 있습니다.

폐기물 없이 대량을 사는 방법

이 제품은 여러분의 손길이 닿지 않는 한, 턱받이는 턱받이는 턱받이는 턱받이는 턱받이는 턱받이는 턱받이는 턱받이는 턱받이는 턱받이는 턱받이는 턱받이는 턱받이는 턱받이는 턱받이는 턱받이는 턱받이는 턱받이는 턱받이는 턱받이는 턱받이는 턱받이는 턱받이는 턱받이는 턱받이는 턱받이는 턱받이는 턱받이는 턱밑에 턱받이는 턱받이는 턱받이는 턱받이는 턱받이는 턱받이는 턱받이는 턱받이는 턱받이는 턱받이는 턱받이는 턱받이는 턱받이는 턱받이는 턱받이는 턱받이는 턱받이는 턱밑에 턱받이는 턱받이는

어떤 대량 품목이 베스트입니까?

알몬드, 호두, 캐슈, 페칸, 땅콩은 일반적인 대량 빈 요소입니다. 씨앗을 위해 해바라기 씨앗, 호박 씨앗 (페플라스), 참깨 씨앗, 아치 씨 및 flaxseeds를 시도하십시오. 해바라기 씨앗과 호박 씨앗은 종종 대량 옵션 중 파운드 당 가장 저렴합니다. 비용 증가없이 더 많은 다양성을 추가하려면, 헴 심장 또는 소나무 견과류와 같은 비싼 씨앗의 소량을 구입하십시오.

매장 브랜드 및 매장용 시계

대부분의 식료품류 체인은 집 브랜드 너트와 씨앗을 운반합니다. 품질은 종종 다른 라벨에 대한 동일한 프로세서 패키지이기 때문에 동일합니다. 재료 목록 및 영양 패널과 비교하십시오. 일반적으로 첨가제 또는 보존제가 없으며 원료 또는 로스팅 너트 및 씨앗이 없습니다.

재고있음

견과류와 씨앗을 위한 판매 주기는 수시로 휴일과 계절 요리로 정렬합니다. 감사합니다게이, 크리스마스 및 슈퍼 볼 일요일 방아쇠는 호두, pecans, 아몬드 및 땅콩에 할인합니다. 씨는 또한 해바라기씨와 호박씨가 수확될 때 늦은 여름 도중 가격에 하락하고 조기에 하락합니다. 상점 앱 또는 충성도 프로그램을 사용하여 쿠폰을 얻을 수 있습니다. 당신이 중대한 가격을 보는 경우에, 2개 3 달 동안 충분히 사고 여분을 얼십시오. 이 자물쇠는 저축 및 상점의 저축을 감소시킵니다.

"오운스 당 가격"트랩

쇼핑 판매가 될 때 항상 단위 가격을 확인합니다. 때때로 "값"부대는 더 큰 가방이 더 비싼 포장 또는 마케팅을 포함하기 때문에 더 작은 가방보다 낮은 가격보다 더 비쌉니다. 비교하기 위해 온스 당 선반 태그 가격을 사용합니다. 많은 상점에서는 대량 빈 가격은 가장 낮습니다. 상점 브랜드 표백 항목에 따라 이름 브랜드와 유기 라인이 정상에 있습니다.

덜 비싼 Varieties를 선택하십시오.

모든 견과류와 씨앗은 동일합니다. 해바라기 씨앗, 호박 씨앗 및 땅콩은 종종 가장 저렴합니다. 아몬드와 호두는 중간에 떨어지고, 캐슈, 피스타치오, 마카다미아, 소나무 견과류는 프리미엄입니다. 저렴한 옵션과 높은 가격으로 때때로 돼지를 사용하여 영양분 밀도의 식 패턴을 만들 수 있습니다.

비용 비교표 (대략 가격)

  • 땅콩 : $ 1.50 - 파운드 당 $ 3.00
  • 해바라기 씨앗: $1.50 – $3.50 파운드 당
  • 호박 씨앗 : $ 3.00 - 파운드 당 $ 5.00
  • 알몬드 : $ 4.00 - 파운드 당 $ 8.00
  • 호두 : $ 4.00 - 파운드 당 $ 9.00
  • 캐슈 : $ 7.00 - 파운드 당 $ 12.00
  • 피스타치오 : $ 8.00 - 파운드 당 $ 14.00
  • 마라다미아: $12.00 – $20.00 파운드 당

가격은 지역과 시즌에 따라 다르지만 상대적인 비용 계층은 안정 유지됩니다. 땅콩, 해바라기 씨앗 및 호박 씨앗에 초점을 맞추면 매일 마마다아미아 또는 소나무 견과를 사용하여 최대 70 %까지 절약 할 수 있습니다. 아몬드 또는 호두에 대한 회전은 예산을 깨지 않고 다양한 달 당 몇 번의 시간을 절약 할 수 있습니다.

영양 Bargains

땅콩은 실제로 콩류이지만 영양적으로 그들은 나무 견과와 같은 행동 – 단백질, 엽산 및 비타민 E. 땅콩의 분기 컵은 9 그램의 단백질을 제공하며, 대부분의 나무 견과류보다 더 많은. 해바라기 씨앗은 비타민 E, 마그네슘 및 셀레늄으로 포장되어 서빙 당 페니에 사용됩니다. 호박 씨앗은 철, 아연 및 마그네슘에 높습니다. 이러한 예산 친화적 인 요소를 사용하여 기본으로 영양을 얻을 수 있습니다.

더 작은 향료를 사용 – 맛 기지

이 사이트는 좀 더 나은 접속환경을 제공해 드리고자 쿠키를 사용합니다. 이 사이트를 사용함에 있어 당신은 모든 쿠키사용을 동의하는 것입니다. 이 쿠키들 중에서 필요에 따라 분류된 쿠키는 웹 사이트의 기본적인 기능을 수행하는 데 필수적이므로 브라우저에 저장됩니다. 또한 이러한 쿠키를 거부 할 수도 있습니다. 이 쿠키는 귀하의 동의하에 만 브라우저에 저장됩니다. 이러한 쿠키를 거부 할 수도 있습니다. 이러한 쿠키 중 일부를 선택 해제하면 검색 환경에 영향을 미칠 수 있습니다.

작은 금액 만들기위한 창조적 인 방법

  • 호감 또는 그라인딩 너트와 씨앗은 더 많은 표면 영역을 커버합니다. 접지 아몬드 또는 flaxseed는 시리얼, 요구르트 또는 구운 야채 위에 뿌리를 수 있습니다.
  • 토스트 너트와 씨앗은 풍미를 강화하기 위해 가볍게, 그래서 당신은 덜 필요로. 3 ~ 5 분 동안 중간 열에 숙련 된 토스트를 건조, 자주 교반.
  • 견과류와 씨앗을 기본 재료보다 오히려 화가로 사용합니다. 볶음 또는 구운 달콤한 감자에 젓가락의 뿌리를 뿌려 한 감자에 볶음 복숭아에 참깨 씨앗의 차 스푼은 최소한의 비용으로 시각적 및 정서적 매력을 추가합니다.
  • 소량의 소스, 드레싱 및 딥을 혼합합니다. Tahini (sesame Past)는 고전 예입니다. - 약간은 hummus 또는 샐러드 드레싱에서 길게 이동합니다.

프리-메라 슈즈의 자유

큰 부대 또는 대량을 살 때, 빙하기 전에 단 하나 보존 부대 또는 작은 콘테이너로 분할하십시오. 날짜와 무게 (예를들면, 1개의 온스 아몬드, 2개의 큰 큰 호박씨)로 각 상표. 이것은 간식을 위해 부분을 움켜잡기 위하여 쉬운 만들고 또는 임시에 유혹 없이 조리법에 추가합니다.

홈 제품 소개 Nut and Seed Butters

저장 버터 종종 브랜드 및 크기에 따라 단지 당 $ 6에서 $ 12의 비용이 절감됩니다. 자신의 가격을 절반 이상으로 잘라 수 있도록, 특히 당신이 대량의 너트와 씨앗을 구입하면. 이 과정은 간단하고 식품 프로세서 또는 고속 블렌더 만 필요합니다.

기본 너트 버터 레시피

2 컵의 로스트 또는 원시 너트 (페누트, 아몬드, 또는 해바라기 씨는 잘 작동) 식품 프로세서로. 견과가 조미료로 끊어 때까지 1 ~ 2 분 동안 프로세스. 측면을 아래로 긁어, 다음 3 ~ 5 분 동안 처리 계속. 오일 릴리스로, 혼합물은 부드럽고 크림이됩니다. 소금의 꼬치 또는 계피를 추가하면. 밀봉 된 항아리에서 3 주 동안 보관하십시오. 3 주 동안 냉장고에 보관하십시오.

Seed Butter 대안

해바라기씨 버터와 호박씨 버터는 대부분의 나무 견과 버터 보다는 더 싼 입니다. 풍미를 깊은 곳에서 혼합하기 전에 350°F에 익지않는 해바라기씨. 해바라기 버터는 구운, 매끈함에서, 또는 사과를 위한 복각과 같이 땅콩 버터 같이 정확하게 사용될 수 있습니다. 호박씨 버터에는 꿀 또는 단풍나무 시럽과 함께 잘 쌍이 약간 지어진, 녹색 맛이 있습니다.

비용 절감 예

대량 빈에서 원료 땅콩의 1 파운드 가방은 약 $ 2.00 비용. 즉 땅콩 버터의 약 1.5 컵을 수율. 16 온스 단지의 천연 땅콩 버터의 상점에서 일반적으로 비용 $ 4.00 에 $6.00. 자신의 만들기에 의해, 당신은 50% 또는 더 많은 저장. 동일한 수학은 아몬드에 적용 : 파운드 당 대량 아몬드를 생산하는 $ 6에 저장 Bought 경우 파운드 당 $ 12에 $ 18을 요할 것입니다.

당신의 자신의 씨앗을 성장

마당, 파티오, 또는 대형 컨테이너에 햇살이 있다면, 해바라기 씨와 호박 씨를 아주 작은 노력으로 성장할 수 있습니다. 단일 해바라기 식물은 수백 종의 씨앗을 생산할 수 있으며 호박 포도 수확은 여러 호박을 생산합니다. 씨앗 패킷의 비용은 $ 3 미만이며 수확량은 주 동안 종자 간식을 제공 할 수 있습니다.

해바라기 씨앗을 만드는 방법

봄에 마지막 서리 후 땅에 식물 해바라기 씨앗 직접. 큰, 배관 씨앗을 생산하는 "Mammoth Russian"와 같은 다양한 선택. 우주 식물 2 피트 떨어져, 물 주간, 그리고 씨앗을 훔치는 조류를 볼 수 있습니다. 꽃 머리가 무서운 후, 머리를 잘라 주고 종이 가방에 매달려. 다음 씨앗을 자유롭게 문질러 15-20 분 동안 300°F에 구울 수 있습니다. 당신은 신선한 씨앗을 공급하는 기본 공급원이 될 것입니다.

Harvest 호박 씨앗

펌핑을 통해 펌핑을 얻은 후, 펌핑을 펌핑하고, 펌핑을 펌핑하고, 펌핑을 펌핑하고, 펌핑을 펌핑하고, 펌핑을 펌핑하고, 펌핑을 펌핑하고, 펌핑을 펌핑하고, 펌핑을 펌핑하고, 펌핑을 펌핑하고, 펌핑을 펌핑하고, 펌핑을 펌핑하고, 펌핑을 펌핑하고, 펌핑을 펌핑하고, 펌핑을 펌핑하고, 펌핑을 펌핑합니다.

전략적 스토리지는 폐기물을 방지합니다.

아무것도 rancid 견과 또는 stale 씨 보다는 더 빠른 돈 낭비. 그들은 불포화 지방, 견과 및 씨가 불포화한 경우에 망포를 붙입니다. 열, 빛 및 산소는 적습니다. 당신의 구입을 가능한 한 오래 지속하기 위하여는, 이 가이드를 따르십시오:

  • 밀폐 용기에 쉘 너트와 씨앗을 저장하십시오.
  • 단기 저장을 위해 시원한 어두운 팬트리 (70°F)에 보관하십시오.
  • 장기 저장 (3 달 이상)를 위해, 냉장고에서 그 자리에 둡니다. 견과와 씨는 아름답게 동결하고 해초 없이 냉장고에서 직접 사용될 수 있습니다.
  • 온도 변동이 발생하는 스토브 또는 냉장고 환기 근처의 저장을 피하십시오.
  • 구매 날짜와 함께 라벨 용기는 가장 오래된 아이템을 먼저 사용합니다.

일상적인 식사로 영양과 씨앗을 섭취하십시오.

예산을 만들기위한 가장 좋은 방법은 이미 먹는 요리의 견과와 씨앗을 사용합니다. 여기에 아침 식사, 점심, 저녁 식사 및 간식에 추가 할 수있는 특정 예산 친화적 인 방법입니다.

런치 메뉴

  • Oatmeal 또는 porridge: 지상에 흩어져 있는 스트레에서 또는 요리하기 전에 chia씨. 해바라기 씨앗의 큰 술을 얹은 땅콩을 얹은 것.
  • Smoothies: 알몬드 버터 1 큰술 또는 단백질과 두께에 대한 호박 씨앗 2 큰술을 추가합니다.
  • 요구르트 그릇: 약간의 꿀을 가진 보통 그리스 요구르트에 쇄석한 호두와 해바라기씨의 혼합을 주름을 잡는다.
  • 홈메이드 granola: Combine oats, 땅콩, 해바라기 씨앗, 그리고 오일과 감미료의 작은 비트, 그 후 베이브. $2 미만의 배치를 확인.

런치 메뉴

  • Salads: 호박 씨앗의 작은 손이 닿는 아몬드에 비싸지 않는 주름. tahini의 티 스푼으로 만든 간단한 비니그트 드레스.
  • 샌드위치와 포장: 비싼 페스토 또는 델리 고기 대신 해바라기 종자 버터를 확산. 브랜치의 내부에 참깨 씨앗의 뿌리를 추가합니다.
  • 소프트: 렌틸이나 야채 수프의 그릇을 토스트 호박 씨앗 또는 젓가락 땅콩을 덮어.

런치 메뉴

  • Stir-fries: 단백질과 브랜치의 마지막 분 동안 캐슈 또는 땅콩의 손이 닿지 않는. 둘 다 대량으로 구입 할 때 저렴합니다.
  • Vegetable side: 몇 개의 slivered 아몬드 또는 참깨 씨앗과 함께 롯스트 그린 콩 또는 브로콜리. 서빙 당 큰 술은 충분하다.
  • 골프: 젓가락, 갈색 쌀, 또는 젓가락, 레몬 주스, 해바라기 씨의 큰 술을 섞는 등, 토모.

의 모든

  • Trail Mix:] 벌크 땅콩, 해바라기 씨앗, 몇 가지 레이진 또는 다크 초콜릿 칩 (선택 사항), 코코넛 조각의 작은 금액을 만들 수 있습니다. 횡령 및 고에 대 한 작은 가방으로 포로.
  • No-bake 에너지 비트: 혼합 1 컵 압연 귀, 1⁄2 컵 땅콩 버터, 1⁄4 컵 꿀, 1⁄4 컵 접지 flaxseed. 공과 냉장으로 롤. 각 비트 비용 페니.
  • 건조한 씨앗: 시즌 원료 호박 씨앗은 칠리 분말과 석고 주스를 함유하고, 구운. 건강하고 저렴한 간식을 위해 책상에 항아리를 유지하십시오.

의약

여러분의 양해를 구합니다. 여러분의 양해를 구하십시오. 여러분의 양해를 구하십시오. 여러분의 양해를 구하십시오. 여러분의 양해를 구하십시오. 여러분의 양해를 구하십시오. 여러분의 양해를 구하십시오. 여러분의 양해를 구하십시오. 여러분의 양해를 구하십시오. 여러분의 양해를 구하십시오. 여러분의 양해를 구하십시오. 여러분의 양해를 구하십시오. 여러분의 양해를 구하십시오. 여러분의 양해를 구하십시오. 여러분의 양해를 구하십시오. 여러분의 양해를 구하십시오.

이 주 한 가지 새로운 습관을 시작하십시오. 대량 해바라기 씨앗의 작은 배치를 구입하고 가볍게 촉촉하고 다음 샐러드 또는 수프를 통해 주름을 잡습니다. 거기에서, 당신의 자신의 땅콩 버터 만들기와 같은 두 번째 전략을 추가합니다. 시간이 지남에 따라, 이러한 작은 변화는 상당한 절감과 눈에 띄는 부유 한, 더 만족스러운 다이어트를 추가합니다. 견과와 씨앗의 건강 혜택에 대한 자세한 내용은 건강 한 영양 영양 [LT]]][LT]]]] 영양분을 위해 영양분을 공급하는 영양분을 모두에 대한 설명합니다.[FLT]