당뇨병 식 아침 식사 피자를 먹을 수 있습니까? 건강한 선택에 명확한 가이드

아침 피자가 균형 잡힌 식사 플랜에 맞게 할 수있는 당뇨병이있는 많은 사람들이 있습니다. 짧은 대답은 예이지만 주의적 성분 선택과 부분 제어 만 있습니다.

아침 식사 피자는 정제 탄수화물과 추가 설탕에서 옵션을 선택할 때 혈당을 관리 할 수 있습니다. 전체 곡물 또는 야채 기반 대안에 대한 표준 원유를 교환함으로써, 린 단백질 및 섬유 풍부한 야채에로드하고 서빙 크기에 가까운 눈을 유지하면 포도당 대상을 탈취하지 않고이 아침 식사를 즐길 수 있습니다.

키는 각 구성 요소가 혈당에 영향을 미치는 방법과 하루 동안 꾸준한 에너지 수준을 지원하는 의도적 선택을 만드는 방법을 이해합니다. 이 가이드는 정확히 무엇을 찾는, 무엇을 방지, 그리고 당뇨병 관리와 함께 작동하는 아침 피자를 구축하는 방법을 정확히 깰.

키 테이크아웃

  • 아침 피자는 당뇨병 환자를위한 자동적으로 제한이 없습니다.
  • 곡물 또는 카리플라워 크루즈, 야윈 단백질, 그리고 비스타인 야채는 당신의 제일 친구입니다
  • Portion 크기는 1개의 조각 또는 작은 개인적인 피자에 긴요합니다
  • 추가 섬유와 단백질을 가진 피자를 blunt 혈당 스파이크로 묶으십시오
  • 개인 응답을 배우기 위해 식사를 한 후 포도당을 모니터링

당뇨병 환자를위한 아침 식사 피자를 이해

아침 피자는 일반적으로 곡물 기반 원유로 시작되며 계란, 치즈, 야채, 때로는 고기 또는 콩으로 토핑됩니다. 모든 성분은 다른 설탕에 영향을 미치므로 플레이트에 어떤 것이 있는지 알 수 있습니다.

일반적인 성분 및 영양 프로필

대부분의 아침 식사 피자는 사전 만든 피자 반죽, 영어 머핀, 토미닐라, 또는 비스킷과 같은 기본에 의존합니다. 이 캐보 하이드로, 섬유 및 추가 설탕의 다양한 금액을 가져옵니다. 스크램블 알, 닭 소시지, 터키 바콘, 또는 검은 콩은 단백질을 추가하지만, 치즈는 지방과 맛을 제공합니다. 야채는 배추, 양파, 버섯, 척추, 토마토 및 토마토, 섬유, 비타민 및 산화 방지제와 같은 야채를 추가합니다.

아침 식사 피자의 표준 슬라이스는 주로 crust에서 탄수화물 20-35 그램을 포함 할 수 있습니다. 계란과 치즈에서 단백질과 지방은 급속한 혈당 스파이크를 방지하는 데 도움이 소화를 느립니다. 야채에서 섬유는 더 꾸준한 포도당 흡수를 지원합니다. 그러나, 일반 베이컨, 소시지 patties와 같은 가공 된 고기를 처리하고, 햄은 심장 건강에 가장 제한되는 포화 지방과 나트륨에서 높을 수 있습니다.

많은 상업 또는 레스토랑 아침 식사 피자는 설탕 소스, 단맛이 졸작, 또는 불필요한 설탕을 추가하는 글레이즈를 포함합니다. 영양 사실 또는 성분 목록을 확인하면 냉동 옵션을 주문하거나 구입하는 데 필수적입니다.

아침 식사 피자는 피 설탕 수준에 영향을 줄 수 있습니다.

아침 식사 피자의 탄수화물 함량은 주로 감자와 같은 원유 및 모든 별 모양의 토핑에서 제공됩니다. 이 탄수화물은 포도당으로 끊어지고, 혈당을 올리고 있습니다. 단백질, 지방 및 섬유의 존재는이 과정을 느리고 있지만, 총 탄수화물 및 개별 인슐린 감도에 따라 효과는 여전히 중요 할 수 있습니다.

1 형 또는 2 형 당뇨병이있는 사람들을 위해, 혈당 변화는 피자를 먹는 후 1 ~ 4 시간을 나타날 수 있습니다. 치즈와 세련된 탄수화물의 조합은 때때로 "pizza 효과"라고 지연 된 스파이크로 이어질 수 있습니다. 이것은 타이밍 인슐린 또는 약물이 더 도전합니다. [[[FLT : 0]]]American Diabetes Association[[FLT : 1]]]의 연구는 탄수화물 계산이 당뇨병에 대한 식사 계획의 기초가 유지되지만, 단백질은이 높은 영양소에 필요한 영양소가 될 수 있습니다.

이 작업을 관리하려면 두꺼운 것 이상 얇은 crusts를 선택하고, 제한 별표 토핑을하고 식사를 2 개의 작은 부분으로 나누는 것을 고려하면 몇 시간 떨어져 먹는다. 식사 후 두 시간 동안 피 설탕을 확인하면 특정 피자 레시피가 개인적으로 영향을 미치는지 볼 수 있습니다.

Diabetes-Friendly Breakfast 피자 선택 만들기

당뇨병 관리 계획에 맞는 아침 피자를 구축하는 것은 모든 층에서 생각나는 결정을 포함합니다. 원유, 토핑 및 부분 크기 모두 혈당 결과 및 전반적인 영양에 역할을합니다.

오른쪽 좌초와 기초 선택

가장 탄수화물이 숨어있는 크루즈입니다. 세련된 밀가루와 섬유 또는 야채로 낮은 옵션으로 시작하십시오.

  • 전체 밀 또는 전체 곡물 원유는 흰색 밀가루 버전보다 섬유와 영양소를 제공합니다. 섬유는 탄수화물 흡수를 느리고, 날카로운 혈당 상승을 방지하는 데 도움이됩니다.
  • Cauliflower 또는 broccoli crusts는 carbs와 열량에서 자연적으로 낮습니다. 그들은 곡물이 없고 아침 식사에 야채를 넣는 것을 추가합니다.
  • 낮은 차브 치즈 기반 원유 알몬드 밀가루, 코코넛 가루, 돼지 헹구는 ketogenic 및 저탄소 식단에서 인기가 있습니다. 그들은 당신이 조리법에 추가 설탕을 볼 때 당뇨병을 위해 잘 작동 할 수 있습니다.
  • 전체 밀 tortillas 또는 flatbreads는 빠른, 단거리의 기지로 봉사할 수 있습니다. 서빙 당 섬유의 적어도 3 그램과 추가 설탕을 가진 것을 봅니다.

흰색 빵, 상업 피자 반죽, 크로이스, 또는 냉장 된 건빵 반죽으로 만든 순항을 피하십시오. 이들은 세련된 전분에 높고 종종 혈액 포도당을 빠르게 높일 수있는 추가 설탕을 포함합니다.

분기별 재무상태표

Toppings는 당신이 carbs를 몰기 없이 영양과 풍미를 밀어서 수 있는 곳에 입니다.

Protein 소스: 계란, 계란, 구운 닭, 자키 소시지, 야한햄, 검은 콩, 또는 lentils. 단백질 증가 satiety and help stabilize blood sugar after Meal.

Vegetables: 척추, 칼, 종 고추, 버섯, 양파, 토마토, 호박, 또는 아스파라거 같은 비 스타시 옵션에로드. 이 추가 볼륨, 섬유, 매우 몇 탄수화물에 대한 산화 방지.

건강 한 지방: 아보카도 슬라이스, 올리브 오일의 덩굴, 또는 견과의 뿌리를 둥글게 할 수 있습니다. 식사와 심장 건강을 향상 시킬 수 있습니다. 중장비 치즈를 적당량으로 제한하여, 일부 김모자렐라, 태타, 또는 곤지 치즈를 사용해서는 중장비 치즈 블렌드를 섞습니다.

Avoid: 설탕 소스, 달콤한 유약, 포화 지방과 나트륨에서 높은 가공 된 고기, 감자 또는 옥수수와 같은 연어 야채의 큰 양.

샘플 균형 아침 식사 피자는 전체 밀 토미타라베이스, 두 개의 스크램블 계란, 한 쿼터 컵의 일부 김 모짜렐라, 절반의 컵의 sautéed 척추와 버섯, 그리고 빵 굽기 후 상단에 아보카도의 몇 조각을 포함 할 수 있습니다.

Portion Sizes 및 서빙 제안 관리

가장 건강한 재료와도, 부분 크기가 중요합니다. 엄지의 좋은 규칙은 표준 12 인치 피자의 한 조각에 서빙하는 아침 피자를 제한하거나, 작은 개인 피자는 6 ~ 8 인치 이상입니다.

더 균형 판을 만들기 위해 추가 낮은 차선 측을 가진 당신의 피자를 쌍:

  • 후추 과일: 열매, 사과 슬라이스, 또는 포도나무의 작은 주먹 크기의 부분은 과일 주스로 다량으로 혈당을 튀지 않고 섬유와 비타민을 추가합니다.
  • Vegetable 샐러드: 식초 기반 드레싱과 혼합 된 녹색의 측면은 최소 탄수화물에 대한 볼륨과 영양소를 추가합니다.
  • 음료: 물, 짙은 반짝이는 물, 검은 커피, 또는 짙은 차는 훌륭한 선택이다. 설탕 커피 음료, 맛있는 라떼, 또는 아침 피자와 과일 주스를 피하십시오.

전반적으로 식사를 계획하면 탄수화물 대상에 머무를 수 있습니다. 당뇨병이있는 많은 사람들을 위해 총 탄수화물의 30-45 그램을 함유 한 아침은 잘 작동하지만 개인은 다를 수 있습니다. 등록 된 식이요법 또는 인증 된 당뇨병 교육자가 개인화 된 목표를 설정할 수 있습니다.

규정 및 건강의학

아침 피자는 한 식사입니다. 장기적인 혈당 관리와 심혈관 건강에 대한 전반적인 식사 패턴과 라이프 스타일을 어떻게 적합합니까.

탄수화물 계산 및 식사 계획 이해

탄수화물 계산은 당뇨병 관리를위한 핵심 기술입니다. 아침 피자는 주로 벌레를 소개하지만 총 금액은 선택에 따라 다릅니다.

American Diabetes Association는 각 식사에서 총 탄수화물 섭취를 추적하고 하루 종일 지속적으로 배포하는 것이 좋습니다. 단백질과 건강한 지방을 포함한 포도당 흡수를 느리고 포스트 메랄 스파이크를 감소시킵니다.

아침 식사 피자를 위해, 식사 계획에 맞는 경우 30-45 그램의 총 탄수화물 계산을 목표로합니다. 예를 들어 :

  • 얇은 8 인치 전체 밀 토미닐은 탄수화물의 20 그램에 대해 가지고 있습니다.
  • 1 분기 모짜렐라의 컵은 1 그램의 탄수화물을 가지고 있습니다.
  • 두 개의 큰 계란은 1 그램 미만이 있습니다.
  • 원시 시금치의 한 컵에는 1 그램의 탄수화물이 있습니다.
  • 올리브 오일의 한 tablespoon은 0 그램을 가지고 있습니다.

그 조합은 약 22–23 그램의 탄수화물을 섞고, 과일이나 짙은 아몬드 우유의 유리를 곁들인 방을 떠난다.

식사 계획은 또한 당신의 하루의 나머지를 고려하는 것이 포함됩니다. 약간 높은 캐비티 아침 식사를 즐기고 싶다면, 매일 캐비티 예산 내에서 머무를 때 점심 및 저녁 식사를 조정할 수 있습니다. 일관성은 인슐린 투약 및 혈당 안정성에 도움이됩니다.

Cholesterol 및 전반적인 건강에 아침 피자의 영향

아침 피자는 포화 지방과 나트륨에서 높을 수 있습니다, 특히 그들은 일반 치즈, 감자, 가공 된 고기, 또는 소금 토핑에 버터를 포함 하는 경우. 포화 지방의 높은 섭취는 LDL 콜레스테롤 수준을 인상 하 고 당뇨병 환자에 대 한 우려 증가, 이미 심장 질환 위험에 직면.

아침 식사 피자를 즐기고있는 동안 심장 건강을 보호하십시오 :

  • 계란 흰자, turkey 소시지, 또는 식물 기반 옵션과 같은 야윈 단백질 소스를 선택하십시오.
  • 치즈 스패링 또는 부분 김 모짜렐라 또는 태타와 같은 낮은 파종을 선택하십시오.
  • 더 낮은 콜레스테롤을 돕는 섬유를 위한 야채의 많음을 포함하십시오.
  • 사전 만들어진 원유, 소스, 또는 냉동 피자를 사용하는 경우 나트륨 함량을 확인하십시오. CDC는 ] 하루 2,300mg 미만으로 나트륨을 제한하고 고혈압 환자에게는 더 적은 것을 권장합니다.

집에서 자신의 아침 피자를 만들기 영양 프로필에 전체 제어를 제공합니다. 당신은 올리브 오일 버터를 교환 할 수 있으며, 카리플라워 크루즈를 사용하고, 다채로운 야채를 많이 가진 최고를 사용합니다. 아보카도와 치즈를 교체하고 지방 조성을 개선하고 심장 건강 모노 포화 지방을 추가 할 수 있습니다.

블러드 슈당 통제의 역할

신체 활동은 인슐린 감도를 향상 시키며 신체가 더 효과적으로 포도당을 사용할 수 있습니다. 아침 식사 피자와 같은 탄수화물을 함유 한 식사 후 운동의 짧은 배는 낮은 혈당을 돕고 스파이크를 줄일 수 있습니다.

CDC는] 적어도 150분의 당뇨병을 가진 성인을 위한 주당 신체 활동. 10-15분의 식사 후 가벼운 활동도, 후반혈당 농도를 개선할 수 있습니다.

주말 브런치에 아침 식사 피자를 먹을 계획이라면 간단한 산책이나 부드러운 스트레치 후를 추가하십시오. 시간이 지남에 따라 일관된 신체 활동은 체중 관리, 콜레스테롤 수준 및 전반적인 당뇨병 제어에 도움이됩니다. 때때로 수용 할 수 있습니다.

일상 생활에 대한 정기적인 활동은 체육관 회원이 필요하지 않습니다. 브리스크 산책, 사이클링, 수영, 춤, 또는 정원 계산. 열쇠는 일관성과 무언가를 찾는 것입니다.

간장 - 갓 구운 아침 피자 요리법

빠른 전체 밀 토미라 아침 식사 피자

  • 1 작은 전체 밀 토미타 (8 인치)
  • 2 큰술 토마토 소스 (추가 설탕 없음)
  • 1/4 컵 부분 김 파쇄 된 mozzarella
  • 달걀 2개 (또는 달걀 3개)
  • 1/4 컵 잘게 썬 종 고추
  • 1/4 컵 슬라이딩 버섯
  • 1 찻주파 올리브 오일
  • 블랙퍼시픽과 oregano의 대시

400°F에 예열 오븐. 올리브 오일과 베이킹 시트에 자리 잡고있는 브러시 토타닐. 토마토 소스를 확산, 다음 치즈를 추가합니다. 계란과 야채로 상단. 치즈가 녹아지 않고 가장자리가 울리기 때까지 10-12 분을 굽는다. 레몬 주스로 옷을 입은 혼합 녹색의 측면을 세웁니다.

탄수: 약 28g의 전체 피자.

Cauliflower Crust 아침 식사 피자

  • 1 사전 제작 된 cauliflower 피자 crust (낮은 캐비넷 옵션에 대한 라벨을 확인)
  • 1/4 컵 파트 김 리코타 치즈
  • 1/4 컵에 의하여 꿰는 mozzarella
  • 2 계란, 가볍게 beaten
  • 1/2 컵 신선한 회전 잎
  • 1/4 컵 벚꽃 토마토, halved
  • 1 큰 술

류 포장 지침 당 예열 오븐. 류마트 위에 ricotta를 확산, 그 다음 척추, 토마토, 치즈와 상단. 류마티스는 정상에 걸쳐 달걀을 균등하게. 계란이 설정되고 치즈가 부풀린다 때까지 베이크. 서빙하기 전에 파르메사닌과 주름.

탄소 조사: 표준 12인치 원유의 1/4에 약 15g.

아침 피자를 피할 때

수정과 함께, 일부 상황은 아침 피자 altogether를 건너 뛰기위한 호출 :

  • 혈당이 이미 상승하면 (200 mg / dL 이상), 혈당을 첨가하면 위험 할 수 있습니다.
  • 포스트 메달 스파이크를 통제하고 당신의 약물을 다루는 경우에.
  • 레스토랑에서 주문하고 재료 또는 부분 크기를 확인 할 수 없습니다.

의심 할 여지없이 간단한 아침 식사를 선택하십시오 : 계란, 야채, 그리고 전체 곡물 또는 과일의 작은 서빙. 당신이 그것을 어떤 방향으로 더 제어하고 당신의 응답을 모니터링 할 수있는 시간에 대한 피자를 저장합니다.

자주 묻는 질문

당뇨병과 냉동 아침 피자를 먹을 수 있습니까?

일부 냉동 아침 식사 피자는 영양 라벨을 확인하는 경우 당뇨병 식사 플랜에 적합 할 수 있습니다. 30 그램 이상의 총 탄수화물을 가진 옵션을 찾고, 적어도 5 그램의 단백질, 최소 추가 설탕. 야채 또는 과일의 측면과 쌍.

비스킷 기반 아침 식사 피자는 괜찮습니까?

비스킷 찻주인은 고급 밀가루로 매우 높으며 종종 추가 설탕과 지방을 함유합니다. 그들은 혈당 관리에 이상적입니다. 당신이 비스킷 피자를 사랑한다면, 전체 곡물 비스킷 믹스 또는 아몬드 밀가루를 사용하는 스크래치 버전으로 만들기를 고려하십시오.

아침 피자는 몇 분 정도 해서 먹을 수 있습니까?

빈도는 전반적인 식단 및 혈당 통제에 달려 있습니다. 대부분의 사람들을 위해, 일주일 또는 한 번 매 2 주는 적당하, 부분과 상부가 당뇨병 친절한 것과 같이. 당신의 몸을 반응하는 방법을 보기 위하여 수준을 감시하십시오.

피자 소스는 어떨까요?

토마토 소스는 추가 설탕이 없다면 괜찮습니다. 많은 상업 피자 소스에는 높은 fructose 옥수수 시럽 또는 다른 감미료가 포함되어 있습니다. 설탕 0 그램과 브랜드를 찾고, 또는 분쇄 된 토마토, 마늘 및 허브를 사용하여 자신의 것을 만드십시오.

케토 원유를 사용할 수 있습니까?

예, 아몬드 밀가루, 코코넛 가루, 치즈로 만든 케토 친화적 인 원유는 탄수화물에 매우 낮으며 당뇨병에 좋은 옵션이 될 수 있습니다. 무거운 크림이나 치즈를 사용하는 경우 칼로리와 포화 지방을 염두에두고 있습니다.

최종 생각

아침 식사 피자는 당뇨병 환자에게 금지되어 있지 않습니다. 높은 섬유 원유를 선택하여 야채와 야윈 단백질을 적재하고, 당신의 부분 크기를 통제하고, 당신은 당신의 혈당을 지탱하고 있는 동안 이 아침을 즐겨 즐길 수 있습니다. 물리적 활동과 일관적인 식사 계획으로 쌍을, 당신은 당뇨병으로 잘 먹는 가동 가능한, 즐거운 접근이 있습니다.

개인 조언, 등록 된 규정식 또는 endocrinologist에게 아침 식사 피자와 같은 식사를 위해 탄수화물 표적과 인슐린 투약을 미세 조정하는 데 도움이 될 수 있습니다.