당뇨병은 버팔로 닭고기 포장을 먹을 수 있습니까? 안전한 선택과 영양에 명확한 가이드

버팔로 치킨랩과 당뇨병 이해

버팔로 닭 포장은 당신이 적당한 성분 및 통제 부분을 선택할 때 당뇨병 친절한 식사 계획의 일부일 수 있습니다. 열쇠는 탄수화물 입구를 관리하고, 야윈 단백질을 선정하고, 숨겨지은 설탕을 피하. 몇몇 똑똑한 조정으로, 당신은 혈당 안정성을 손상 없이 버팔로 닭의 대담한 풍미를 즐길 수 있습니다.

버팔로 닭고기 포장 Affect 혈액 설탕

혈당에 대한 영향은 포장 자체와 추가 된 소스에 따라 달라집니다. 표준 밀가루 토트라는 정제 된 탄수화물으로 높으며, 혈당에서 급속한 스파이크를 일으킬 수 있습니다. 낮은 탄수화물 또는 전체 곡물 포장으로 자극하면이 효과를 크게 줄일 수 있습니다. 전통적인 조리법에 사용되는 버팔로 소스는 일반적으로 설탕이 낮지만 많은 상업 품종에는 추가 설탕 또는 집에서 선택하기위한 감미료가 있습니다.

닭은 단백질과 지방의 온건한 양을 제공합니다, 그 중 하나는 낮은 탄수화물 소화를 느리고 blunt 혈당 상승을 돕습니다. 그러나, 구운 또는 구운 닭은 먹인 버전으로, 튀기는 것은 건강하고 지방과 여분 열량을 추가합니다. 포화 크기는 중요하게 남아 있습니다: 건강한 성분으로 조차, 1개의 앉아에 있는 너무 많은 탄수화물은 혈액 포도당 통제를 도전할 수 있습니다.

패스트 푸드 및 기타 식사에 버팔로 치킨 랩 비교

햄버거, 튀김 닭 샌드위치, 또는 큰 파스타 요리와 같은 전형적인 빠른 음식 품목에 비교할 때, 잘 개조한 버팔로 닭은 수시로 나옵니다. 빠른 음식 식사는 건강하지 않은 지방, 나트륨 및 세련한 캐비넷에서 더 높기 경향이 있습니다. 야채와 저탄소 기초의 많음을 포함하는 포장은 섬유와 몇몇 빈 열량을 더 제공합니다.

Buffalo 닭 날개는 혼자 지방질이 높고 야채의 균형을 잡는 효력이 부족합니다. 포장은 섬유 내용 증가하고 포도당 흡수를 돕는, 토마토, 종 고추 및 다른 채소를 추가하는 기회를 제안합니다. 당뇨병을 가진 사람들을 위해, 이 다름은 단기적인 혈당 관리와 장기 심장 건강을 위해 사정합니다.

당뇨병의 영양 프로필-Friendly Buffalo 치킨 랩

전형적인 버팔로 닭 포장은 단백질, 탄수화물, 지방 및 각종 미조류의 혼합을 포함합니다. 정확한 수는 성분에 따라서 변화합니다, 그러나 범위를 이해하는 것은 당신이 알 수 있는 선택을 돕습니다. 미국 당뇨병 협회는 총 탄수화물 입구 및 우선화성 섬유 부유한 근원을 감시하는 것을 추천합니다.

단백질 및 섬유: Satiety와 안정성에 열쇠

대부분의 버팔로 닭 포장은 닭에서 주로 서빙 당 단백질의 20 그리고 35 그램 사이에서, 제공합니다. 단백질은 근육 질량을 유지하고 나중에 과잉을 방지 할 수있는 전혈을 촉진합니다. 당뇨병 관리의 경우, 식사에 충분한 단백질은 혈당 휘발성을 감소시킵니다.

섬유 함량은 포장에 달려 있고 야채를 추가했습니다. 전두 또는 낮 탄소 tortillas는 전형적으로 섬유의 3-6 그램을 제안합니다. 회전, 쇄석한 당근, 또는 입방체와 같은 야채를 추가해서 그 수를 더 밀어줍니다. 섬유는 탄수화물의 소화를 느리고, 혈액 포도당에 있는 더 많은 점차적인 상승에 지도합니다. 당신의 포장에 있는 섬유의 적어도 5개 그램을 위해 가능한 경우에.

탄수화물과 칼로리 : 시계하는 것

버팔로 닭고기 포장 범위에서 캐럿은 넓게 배열합니다. 표준 백색 밀가루 토타닐은 탄수화물의 30-45 그램을 포함할 수 있고, 낮 탄소 버전은 10-15 그램만 있을지도 모릅니다. 순수한 탄수화물 (총 탄수화물 섬유)는 혈당 충격을 위해 가장 중요하. 낮은 그물 캐비넷 포장은 더 단단한 글리세라이드 통제를 위해 선호됩니다.

칼로리는 일반적으로 크기와 재료에 따라 포장 당 300 및 500 사이 떨어졌습니다. 닭고기와 크림 드레싱은 그 숫자를 더 높게 밀어 줄 수 있습니다. 체중 관리를위한 카로닉 섭취를 모니터링하는 경우 일상적인 요구 사항의 일부로 포장을 고려하십시오. 독립 결정.

소스와 드레싱에 숨겨진 설탕

푹신한 소스는 설탕에서 일반적으로 낮지만, 몇몇 상표는 풍미를 강화하기 위하여 높 fructose 옥수수 시럽 또는 다른 감미료를 추가합니다. 항상 성분 명부를 읽으십시오. 파란 치즈 또는 건장한 드레싱은 수시로 추가한 설탕 및 지방의 뜻깊은 양을 포함합니다. 더 나은 선택권은 뜨거운 소스도 섞이거나, 단순히 버팔로 소스를 사용하여 작은 양입니다.

필수 비타민 및 미네랄

닭은 셀레늄과 인과 같은 B 비타민 (특히 니아신과 비타민 B6)과 미네랄을 제공합니다. 포장의 야채는 당근과 잎이 많은 녹색, 토마토와 페퍼, 칼륨에서 비타민 C를 섭취합니다. 이러한 양이 크지 않을 수 있지만, 모든 비트는 전반적인 영양 품질에 추가합니다. 포장에 추가 야채를 포장하여 미생물 밀도를 높일 수 있습니다.

당뇨병에 대한 버팔로 치킨 랩 Safer 만들기에 건강한 수정

포장을 곧게 수정하고 영양 프로파일을 개선하면서 베러브브 사포 맛을 유지 할 수 있습니다. 3 영역의 초점 : 기초, 단백질 및 토핑.

오른쪽 랩 또는베이스 선택

가장 쉬운 스왑은 낮은 탄수화물 대안으로 표준 밀가루 토틸라를 대체합니다. 많은 브랜드는 10-15 그램의 그물 탄수화물과 섬유를 첨가합니다. 또 다른 우수한 옵션은 큰 로마닌 또는 버터 얕은 잎을 외부 층 방울 탄수화물으로 거의 0을 추가하고 수화 및 위기를 추가합니다. Cauliflower 기반 포장은 상점에서 나타날 것입니다. 그들은 탄수화물과 섬유를 제공하지만 일부 여분의 섬유를 제공합니다.

곡물 기반 포장을 선호한다면 전체적으로 밀 또는 스플라인 곡물 토미닐을 찾고 서빙 당 섬유의 적어도 3 그램을 가진 흠뻑 취하십시오. 몹시 가공 된 포장을 먼저 재료로 농축 된 흰 밀가루를 나열하십시오.

선택 Lean, 가공되지 않은 닭

닭고기 야금 또는 구운은 최고의 선택입니다. 그것은 단백질, 낮은 포화 지방에서 높은, 그리고 추가 설탕을 포함하지 않습니다. 로티시리 닭 (피부없이) 잘 작동. 불필요한 탄수화물과 지방을 추가 닭 구운 닭 스트립에서 멀리 떨어진다. 또한 달콤한 소스에서 사전 마린 닭을 피하십시오 - 설탕 함량에 대한 라벨을 검사.

편의 시설, 닭고기를 볶아 버팔로 소스의 소량으로 덮어 넣을 수 있습니다. 이 방법은 재료에 대한 전체 제어를 제공합니다.

건강 Buffalo 소스와 토핑

클래식 버팔로 소스는 핫 소스와 버터 또는 오일로 만들어집니다. 지방과 칼로리를 줄이기 위해, 소스와 식초 또는 레몬 주스의 스플래시를 사용합니다. 소금 섭취를 관리하기 위해 낮은 나트륨 핫 소스를 찾을 수 있습니다. 첫 번째 5 가지 재료 중 설탕 또는 옥수수 시럽을 나열하는 사전 만든 버팔로 소스를 피하십시오.

갑상선을 위해, 비 스타시 채소에 더미: , , , , 토마토, 오이, 종 고추, 및 빨간 양파. 이 추가 볼륨, 섬유, 및 많은 탄수화물없이 항 산화. 대신 무거운 드레싱, , 작은 양의 그라프 치즈 또는 허브와 혼합 일반 그리스 요구르트의 dollop. The ]CDC의 당뇨병 다이어트 가이드라인]] - 모든 야채의 중요성을 강조.

Buffalo 닭고기 랩을 일반적인 대안으로 비교

다른 인기있는 음식에 대해 쌓아 올리는 버팔로 닭이 어떻게 쌓아 낸다면 집에서 식사를하거나 계획할 때 더 나은 선택을 할 수 있습니다.

Buffalo 치킨 딥 vs. 랩 vs. 샐러드

Buffalo 닭 복각은 크림 치즈, 간장 크림 및 치즈의 제비로 전형적으로, 지방과 열량에서 아주 높은 만듭니다. 그것은 종종 칩 또는 빵으로 봉사하고, 더 많은 탄수를 추가합니다. 복각의 부분은 300-400 칼로리와 매우 작은 섬유를 포함할 수 있습니다. 다른 한편으로는, 가벼운 드레싱을 가진 녹색에 구운 닭을 특색짓습니다 - 섬유에서 더 낮고, 우수한 선택을 만드는 섬유에서 더 높습니다.

이 두 사이에 잘 만들어진 버팔로 닭고기 포장은 낙하됩니다. 샐러드보다 구조와 포용성을 더 제공하며 올바른 포장과 무거운 소스를 건너면 건강하게 만들 수 있습니다.

Mac 및 치즈, 달콤한 감자 튀김 및 기타 측면

맥과 치즈는 빠르게 혈당을 올릴 수있는 탄약 요리입니다. 전형적인 서빙은 40-60 그램의 탄수화물, 주로 치즈에서 포화 된 지방과 함께 주로 세련된 파스타를 포함합니다. 달콤한 감자 튀김은 종종 일반 튀김보다 건강하게 간주됩니다. 그러나 그들은 여전히 탄수화물에서 높고 튀김 때 특히 피가루를 튀길 수 있습니다. 베이킹 달콤한 감자 튀김의 작은 서빙은 식초에서 허용되지만, 그들은 일반 당뇨병 관리를위한 일반적 선택이 아닙니다.

이 측과 비교해, 저탄소 토트라를 가진 버팔로 닭고기 감싸는 야채의 많음은 더 균형 잡힌 식사입니다. 그것은 단백질, 섬유 및 몇몇 순수한 탄미익을 제공합니다.

샌드위치, 버거, 그리고 Fried 계란 Rolls

흰 빵 또는 햄버거에 전형적인 샌드위치는 탄수화물의 40-60 그램을 포함합니다. deli ham 또는 쇠고기 patties와 같은 가공 된 고기는 나트륨과 건강하지 않은 지방을 추가 할 수 있습니다. 버팔로 닭 계란 롤은 깊이 튀기고 종종 칼로리, 지방 및 탄수화물에서 높은 것을 만들기 위해 달콤한 딥핑 소스로 왔습니다.

각 경우에, 버팔로 닭고기 포장은 당신이 그것을 간단한 유지하는 경우에 더 나은 선택권일 수 있습니다: 닭, 저탄수지 포장, 그리고 야채의 많음. 미국 심장 협회]는 이 수정과 일치하는 정제 탄수화물을 제한하는 전체적인 곡물 및 한계를 선택하는 것이 좋습니다.

주문 또는 버팔로 치킨 랩 만들기위한 실용적인 팁

집에서 식사하거나 요리 할이든, 식사 당뇨병을 지키는이 전략을 적용 할 수 있습니다.

레스토랑

밀가루 tortilla 대신 찢어지다.
닭고기 대신 구운 닭을 요청하십시오.
소스에 추가 된 설탕을 지정하십시오. 측면에 buffalo 소스에 문의하십시오.
야채의 측면을 선택하거나 작은 샐러드 대신 fries.
콧수염; 사용 핫 소스 또는 vinaigrette 사용할 수 있습니다.

홈 > 제품

섬유의 적어도 3 그램을 가진 낮은 차체 tortillas를 사용하십시오.
소스, 작은 버터 또는 기름, 식초를 가진 자신의 버팔로 소스를 준비하십시오.
쇄석 된 깔쭉한 토마토, 벼룩 된 종 고추와 같은 비 별 야채에로드.
일반 그리스 요구르트를 크림 소스에 기초로 사용하여 고려 - 설탕없이 맛에 마늘 분말과 허브를 추가.
포장을 포장을 전 항구로 피하십시오. 한 포장은 보통 식사에 충분합니다.

잠재적인 건강이해 및 장기적인 고려

포화 지방, 나트륨, 정제된 탄수화물에서 높은 음식의 빈번한 소비는 당뇨병을 가진 사람들에 있는 심장병, 일반적인 comorbidity의 위험을 증가할 수 있습니다. 수정한 buffalo 닭 포장 같이 마음에 드는 음식의 건강한 버전은 이 위험을 완화할 수 있습니다.

나트륨 섭취

Buffalo 소스 및 가공 된 고기는 종종 나트륨의 높은 수준을 포함합니다. Excess sodium은 당뇨병 인구에서 더 많은 것과 똑같은 고혈압에 기여할 수 있습니다. 낮은 나트륨 온천장을 위해 Opt 및 그 스파링을 사용합니다. 신선한 허브, 레몬 주스 및 마늘은 소금없이 맛을 추가 할 수 있습니다. [[FLT : 0]]]국 Kidney Foundation[FLT : 1]은 하루에 2,300mg 미만의 나트륨을 제한하는 것이 좋습니다. 그 중에는 신장에 대한 우려가 적습니다.

당신의 날을 건너 뛰기 Macronutrients

버팔로 닭고기 포장은 전반적인 식사 계획에 적합해야 합니다. 포장이 탄수화물의 30 그램을 제공하면, 당신은 당신의 표적 안에서 체재하기 위하여 당신의 다른 식사를 조정할 수 있습니다. 아침에 단백질과 섬유를 전진하고 점심은 일 내내 satiety와 혈당 통제에 도움.

Flexible Eating을 통한 장기적인 성공

빙수는 빙수와 과잉수로 자주 움직여서 좋아하는 음식을 피하는 것이 좋습니다. 요리법을 수정하기 위해 학습을 통해 당뇨병 관리에 지속 가능한 접근 방식을 촉진합니다. 빙수 닭을 만드는 것은 신중한 대용과 포장을 만들고, 빙수 또는 부정적인 건강 결과없이 맛을 즐길 수 있습니다.

식품에 대한 개별 응답은 다를 수 있습니다. 신체가 반응하는 방법을 볼 수 있도록 수정 된 포장을 먹고 후 혈당을 테스트하십시오. 이 개인 데이터는 식단을 잘 조정하는 데 사용할 수 있습니다.

자주 묻는 질문