당뇨병은 밤에 뇌를 먹어? 안전한 선택과 혈액 설탕에 미치는 영향

당뇨병이 있고 밤에 시리얼 그릇이 안전하다는 것을 궁금해하면 짧은 대답은 예입니다. 그러나 올바른 종류를 선택하면. 곡물은 편리하고 편안한 간식이 될 수 있지만 많은 인기있는 품종은 설탕과 세련된 탄수화물으로 포장되어 혈액 포도당을 진정시키는 것을 보낼 수 있습니다. 키는 선택에 속합니다 [[FLT :0]]]low-sugar, high-fiber options[FLT : 1] 및 크기를 제어합니다.

밤에는 cereal을 먹는 것은 당뇨병 환자에게 제한이 없습니다. 실제로, 특정 곡물 - 특히 곡물, 낮은 글리세라이드 지수 (GI) 선택은 수면 동안 혈당을 안정시킬 수 있습니다. 그러나 잘못된 시리얼은 수면을 혼란시키고, 아침 포도당 통제를 더 어렵게 만듭니다.

이 문서는 야간 간식을 위해 최고의 시리얼을 선택하는 방법을 통해 걸어, 피하는 방법, 단백질과 건강한 지방을 곁들인 단백질과 단백질을 곁들인 방법.

키 테이크아웃

  • 당뇨병은 밤에 시리얼을 먹을 수 있습니다. 설탕과 섬유에서 낮은 경우.
  • 전체 곡물, 낮은 GI 곡물, 쇄석 밀, 또는 놋쇠 조각 더 나은 선택 같은.
  • 항상 단백질 또는 건강한 지방의 소스와 함께 cereal을 천천히 포도당 흡수합니다.
  • 항만 통제는 - 건강한 cereal 조차 너무 많이 먹으면 혈당을 올릴 수 있습니다.
  • 당신의 혈액 설탕을 시험하고 당신의 개인적인 응답을 이해하기 위하여 새로운 시리얼을 시도한 후에.

당뇨병과 혈당을 이해

야간 시리얼에 대한 정보를 제공하기 위해 신체 프로세스 탄수화물을 어떻게 이해하고 먹는 후 혈액 포도당 수준에 무슨 일이 일어나는지 이해하는 데 도움이됩니다. 당뇨병 관리는 대상 범위 내에서 혈당을 유지 주위를 다시 참여하고, 특히 밤에 늦은 음식 - 주요 역할을합니다.

혈액 포도당 수준은 음식에 의해 영향을받습니다.

당신이 먹는 경우, 소화 시스템은 포도당으로 탄수화물을 깰 때, 이는 당신의 혈류를 입력. 포도당 상승의 속도와 엄밀은 탄수화물의 유형에 달려있다. 흰색 빵, 설탕 시리얼과 같은 간단한 탄수화물, 사탕, 빠른 스파이크를 일으키는 원인이. 복잡한 탄수수수수수, 전체 곡물과 귀와 같은, 점차적으로, 혈액 설탕에 꾸준한 증가.

밤 늦게 먹기 특히 몸의 자연 순환 리듬이 인슐린 감도에 영향을 미치는 때문에 도전 할 수 있습니다. 인슐린 감도는 저녁 의미에서 감소하는 경향이, 당신의 세포는 포도당을 효율적으로 복용 할 수 없습니다. 이것은 당일에 먹은 것과 같은 식사에 비해 늦은 간식 후에 더 높은 혈당 수준에 이어질 수 있습니다.

low-GI food] 를 선택하면 야간의 식사는 밤새의 스파이크를 최소화하고 안정적인 아침 포도당 수준을 지원합니다.

인슐린과 인슐린 감도의 역할

인슐린은 에너지에 대한 세포로 혈류에서 이동하는 포도당을 담당하는 호르몬입니다. 유형 2 당뇨병과 prediabetes에서는, 세포는 인슐린에 저항됩니다 인슐린 저항. 인슐린 감도가 낮을 때, 당신의 몸은 검사에 있는 혈당을 지키는 더 인슐린을 생성하는 필요로 하고 포도당은 더 긴 기간 동안 혈액에서 상승할 수 있습니다.

특히 높 탄 음식의 야간 식사는, 이 효력을 악화할 수 있습니다. 시간, 밤에 반복된 혈당 스파이크는 더 높은 A1C 수준에 공헌하고 당뇨병 합병증의 위험을 증가할 수 있습니다. 그것은 왜 섬유, 단백질 및 건강한 지방에서 부유한 그들과 같은 인슐린 기능을 지원하는 간식을 선택하.

글루코스 스파이크에 탄수화물의 영향

탄수화물은 혈당에 가장 직접적이고 중요한 영향을 갖는다. 당뇨병 환자의 경우, 목표는 탄수를 제거하지 않지만 천천히 포도당을 방출하는 탄수를 선택하십시오. 글리세럼 지수 (GI)는 0에서 100으로 음식을 얻고 빠르게 혈당을 올리는 방법을 기반으로합니다. 낮은 GI 식품 (55 이하)는 느린 상승을 유발하며, 높은 GI 식품 (70 이상)은 급속한 스파이크를 유발합니다.

많은 아침 시리얼-특히 추가 설탕-높은 GI 규모에 정제 된 곡물에서 만든. 서리 조각 또는 달콤한 옥수수 조각의 그릇은 사탕 바만큼 혈당을 스파이 할 수 있습니다. 대조적으로, 느린 코크 식 또는 덩어리 조각의 그릇은 훨씬 더 부드러운 효과가 있습니다.

미국 당뇨병 협회에 따르면 전체 곡물을 선택하고 추가 설탕을 제한하는 것은 당뇨병 관리를위한 핵심 전략입니다. [[FLT :0]] ADA[[FLT :1]]에서 마다의과 당뇨병에 대해 더 자세히 알아.

당뇨병에 대한 밤의 식이 요법의 이점과 위험

밤낮으로 간식을 만들기 위해 두 개의 위쪽과 아래쪽이 있습니다. 이 이해는 당뇨병 관리 계획에 따라 곡물이 맞는지 결정할 수 있습니다.

밤의 혈당 스파이크

밤에는 시리얼을 먹는 가장 큰 위험은 혈당 스파이크입니다. 많은 시리얼은 정제 된 탄수화물과 포도당 수준을 빠르게 높일 수있는 설탕을 첨가합니다. 침대 전에 스파이크는 시간 동안 높은 혈당을 유지할 수 있으며, 잠재적으로 가난한 수면 질과 높은 빠른 포도당을 이끌어 내는 다음 아침에 있습니다.

그러나 모든 시리얼은 똑같이 만들어지지 않습니다. Whole 곡물, 고 섬유 시리얼과 같은 일반 오트밀, 분쇄 밀, 또는 놋쇠 조각은 훨씬 낮은 글리세라이드 충격을 가지고 있습니다. 그들은 더 오래 소화, 갑작스러운 큰 파도보다 포도당의 꾸준한 방출을 제공.

포리온 크기는 또한 중요합니다. 낮은 GI 시리얼조차 큰 그릇을 먹는 경우 상당한 포도당 상승을 일으킬 수 있습니다. 단일 서빙에 스틱 - 일반적으로 건조 시리얼의 약 30 ~ 45 그램 및 뇌에 그릇을 채우기 위해 유혹을 피하십시오.

항상 총 탄수화물 함량과 추가 설탕에 영양 라벨을 확인합니다. 미국 심장 협회는 여성과 남성을위한 36 그램 당 25 그램 이상에 추가 설탕을 제한하는 것이 좋습니다. 많은 인기있는 시리얼은 하루의 설탕을 단일 서빙으로 포장합니다.

수면, 대사 및 아침 포도당 수준에 미치는 영향

밤에는 잘못된 시리얼을 먹는 것은 수면과 물질을 파괴 할 수 있습니다. 밤에는 혈당 스윙은 자주 일어나고 깊은 수면을 줄이고 아침 피로를 증가시킵니다. 턴에서 혈당을 관리하는 데 어려움이 있습니다. 수면 부족이 인슐린 감도를 감소시키기 때문에 다음 날을 관리하는 데 어려움이 있습니다.

다른 한편으로는 섬유와 단백질의 비트를 가진 잘 초원 시리얼은 밤을 통해 전성 및 안정적인 혈당을 홍보 할 수 있습니다. 섬유는 기체를 비우고 혈류를 명중하는 속도로 감소시킵니다. 단백질은 간식에 추가 할 때, 더 blunts 포도당 스파이크.

당뇨병을 가진 많은 사람들은 “다녀 현상”- 이른 아침 시간에 있는 혈당에 있는 자연적인 상승을 경험합니다. 침대의 앞에 무거운 carb 간식을 먹기 이 더 악화할 수 있습니다. 똑똑한, 균형 잡힌 시리얼 간식을 선택하면 당신의 아침 포도당을 더 예측할 수 있습니다.

심장 건강과 심장 혈관 질병 고려

심장 질환은 당뇨병 환자 중 합병증의 주요 원인입니다. 야간 간식을 먹는 것은 심장 혈관 건강에 도움이 될 수 있습니다. 높은 수용성 섬유와 같은 귀리, 배리, 심벌 붕소 - 낮은 LDL ( ") 나쁜 콜레스테롤을 도울 수 있습니다. FDA는 베타 글루칸 (오트에 용해성 섬유)의 적어도 3 그램의 일일 섭취가 심장 질환의 위험을 줄일 수 있음을 인식합니다.

수소화유 (트랜스 지방) 또는 포화 지방의 높은 수준을 포함 하는 곡물을 피하십시오. 또한 코코넛 오일과 팜 오일을 조심, 어떤 “건강” 시리얼 질감에 추가 하지만 콜레스테롤을 올릴 수 있습니다. 간단한 성분 목록과 추가 설탕 또는 건강 지방을 가진 곡물에 스틱.

cereal 선택은 작지만, 현명하게 선택하면 혈당 통제와 장기 심장 건강을 모두 지원할 수 있습니다. 당뇨병으로 먹는 심장 건강에 대해서는 ]CDC의 당뇨병 및 심장 건강에 대한 가이드라인 ]를 참조하십시오.

오른쪽 뇌관과 야간 대안 선택

cereal이 당신의 저녁 루틴의 일부 일 수 있음을 결정하면 다음 단계는 올바른 제품을 선택하고 균형 잡힌 간식을 구축합니다. 또한 당신의 혈당 목표를 더 잘 적응시킬 수있는 대안을 고려할 수 있습니다.

당뇨병에 대한 뇌종의 최고의 유형

다음 기준을 충족하는 시리얼을 찾습니다.

  • 전체 곡물은 첫 번째 성분으로 나열 (예: 전체 귀, 전체 밀, 갈색 쌀, 브레인).
  • 포장 당 섬유의 적어도 3 그램. 섬유는 천천히 소화를 돕고 게놈 응답을 개선합니다.
  • 세분당 5g 이상 추가 설탕을 헹구어줍니다.] 이상적으로, 추가 설탕 없이 시리얼을 선택하십시오.
  • 낮은 글리세라이드 지수 (GI 55 이하).

우수한 옵션은 다음과 같습니다 :

  • Steel-cut 또는 압연 oats (이상 GI가 있는 즉시 oatmeal).
  • 수설 밀 (고리, 서리).
  • 버른 조각 또는 밀 브레인 (모든 브란 또는 섬유 하나와 같은).
  • Oat bran 또는 porridge oats (아메리카 질병이나 비-세리카 글루텐 감도가 있는 경우 찹쌀 무료).
  • 소비x 또는 오트비릭스 (전체 곡물 밀 또는 귀중품).

항상 영양 사실 패널을 읽으십시오. 마케팅 라벨은 "건강한"또는 "자연적"같은 의미가 될 수 있습니다. 섬유의 그램과 추가 설탕은 실제 이야기를 알려줍니다. 미국 당뇨병 협회의 Diabetes Food Hub에 따르면 섬유의 적어도 3 그램과 전체 곡물 시리얼을 선택하면 스마트 이동이 편리합니다.

단백질, 섬유 및 건강한 지방을 가진 혈장

cereal을 혼자 먹기, 심지어 건강한 것, 여전히 포도당 스파이크를 일으킬 수 있습니다. 그것은 주로 탄수화물으로 구성. 단백질과 지방을 추가하는 것은 안정된 혈당을 지원하는 균형있는 미니 메달로 간식을 변환합니다.

이러한 추가를 고려:

  • nuts (아몬드, 호두, 페칸) 또는 seeds (아치, 팸, 헴)의 손이 납니다.
  • 그리스 요구르트 또는 코티지 치즈(고감, 미완성) 시리얼에.
  • peanut 버터] 또는 아몬드 버터는 oatmeal로 볶음.
  • Eggs 의 측에-강화 계란은 초록의 작은 그릇에 완벽하게 작동합니다.

견과와 씨에서 건강한 지방은 ] Omega-3 지방산 를, 항염증제 이익 및 지원 심장 건강이 있는다. 포화 지방에서 높은 버터 또는 크림을 추가하지 마십시오. 대신, 당신의 액체로 unsweetened 아몬드 우유, oat 우유, 또는 낮은 포유의 우유를 사용하십시오.

추천된 추가: 과일, 견과류 및 씨앗

과일은 천연 감미료와 여분 섬유를 추가 할 수 있지만, 글리세라이드의 영향을 최소화하기 위해 낮은 수자 옵션을 선택합니다.

좋은 과일 선택:

  • Berries (스트로베리, 블루베리, 라즈베리) - 낮은 설탕과 섬유에 높은.
  • 1⁄2 바나 (찢어지지만 과도하지 않음) - 칼륨과 감미의 접촉을 추가합니다.
  • Apple 또는 pear (초미한 벌금) - pectin 섬유를 제공합니다.

설탕에 집중되어 있기 때문에 raisins, 날짜, 또는 말린 크랜베리와 같은 말린 과일을 피하고 신속하게 혈당을 스파이 할 수 있습니다. 또한 시럽에 통조림 과일을 건너 뛰십시오.

당신이 주름을 잡을 수 있는 견과와 씨앗은 다음을 포함합니다:

  • Chia씨 ( 여분 섬유와 오메가-3s를 위한 큰술을 추가하십시오).
  • 지상 flaxseed (고무로 잘 혼합).
  • 슬라이딩 아몬드 또는 잘게 덮인 호두.
  • 호박 씨앗 (pepitas).

이 toppings 뿐만 아니라 영양을 밀어뿐만 아니라 당신의 야간 시리얼을 더 만족시킵니다.

Nighttime Snacking에 대한 Cereal에 대한 대안

시리얼의 분위기에 있지 않거나 건강한 시리얼도 여러분의 혈당에 영향을 끼치지 않도록 주의하십시오. 늦은 간식에 대한 이러한 당뇨병 친화적 인 대안을 고려하십시오.

  • Cottage Cheese 는 몇 가지 열매 또는 슬라이스 된 오이로.
  • Plain Greek yogurt 견과와 cinnamon의 뿌리를 얹은.
  • 하나의 조각 전체 곡물 토스트 아보카도 또는 땅콩 버터.
  • 작은 스무디 은한 아몬드 우유, 단백질 분말, 그리고 시금치로 만든.
  • 하드-보일드 몇 가지 전체 곡물 부수기.
  • Vegetable sticks (쿠버, 배추, 셀러리) 와 hummus.
  • 미니 오믈렛 버섯, 후추, 치즈의 비트.

목표는 200 칼로리의 간식을 유지하고, 적어도 5 그램의 단백질을 포함, 섬유의 3 그램, 총 탄수화물을 약 15-20 그램에 제한하는 동안. 이 수식은 밤새 스파이크를 방지하는 데 도움이됩니다.

당뇨병 다이어트에 뇌관을 유도하기위한 실용적인 팁

오른쪽 시리얼도, 어떻게 그것을 먹는지. 여기 당신의 혈당을 유지하기위한 행동 팁은 정상화됩니다.

Portion Control 및 Reading 라벨

항상 붓기 전에 시리얼을 측정합니다. 단일 서빙은 일반적으로 3⁄4에서 1 컵의 건조 조각 또는 1⁄2 컵의 uncooked 귀. 많은 사람들이 두 배 또는 트리플을 붓고 생각없이 금액을 부어. 측정 컵 또는 부엌 가늠자를 사용하여 정직하게 유지할 수 있습니다.

라벨을 읽어보십시오 :

  • 총 탄수화물 – 서빙 당 15~20 그램을 목표로 한다.
  • 추가 설탕 – 5개 미만의 분은 봉사료가 부과됩니다.
  • Fiber - 서빙 당 최소 3g.
  • Protein - 이상적으로 5 그램 이상; cereal가 단백질에서 낮으면 추가하십시오.

전체 곡물, 전체 밀, 귀, 또는 꼰 같은 조건에 대한 성분 목록을 확인하십시오. 옥수수 시럽, 높은 fructose 옥수수 시럽, 또는 설탕이 첫 번째 세 가지 성분 내에서 나열된 것을 피하십시오.

시험 혈액 설탕 전후에

특정 시리얼이 테스트하는 경우 가장 좋은 방법은 테스트하는 것입니다. 당신이 먹는 전에 당신의 혈당을 확인하고, 그 후에 다시 1–2 시간 후. 30 ~ 50 mg/dL (1.7-2.8 mmol/L)의 상승은 일반적으로 허용됩니다. 당신이 더 큰 스파이크를 볼 경우, 부분을 감소하거나 다른 시리얼로 전환 고려.

몇 주 동안 음식을 유지하십시오. 밤에 먹는 것은 매우 쌉니다. 아침 독서가 높은 섬유를 위해 설탕 시리얼을 교환 한 후 개선되면 우승자가 발견되었습니다.

당신의 야간 식사

침대로 이동하기 전에 적어도 1 ~ 2 시간 동안 시리얼 간식을 먹는 것을보십시오. 수면에 너무 가까이 앉아 소화와 악화 될 수있다. 좋은 창은 수면 일정에 따라 7 ~ 9 : 00 사이입니다.

인슐린 또는 당뇨병 약을 복용하면 야간 간식을 위해 투약을 조정할 필요가 있습니다. 의료 제공 업체 또는 등록 된 식이요법을 계획 미세 조정하십시오.

의약

예, 당뇨병 환자는 밤에 시리얼을 먹을 수 있습니다. 그러나 성공은 올바른 유형, 통제 부분, 단백질과 건강한 지방으로 균형을 맞추기에 따라 달라집니다. 낮은 수갑, 높은 섬유, 오트밀, 붕대 조각 및 분쇄 된 밀과 같은 전체 곡물 시리얼은 당뇨병 친화적 인 저녁 식사의 일부 일 수 있습니다. 한편, 설탕, 세련된 수갑은 피당류 스파이크와 가난한 수면을 방지하기 위해 피해야합니다.

당신의 개인적인 응답은 어떤 음식든지 독특합니다. 당신의 혈당을 시험하고, 당신의 부분을 보고하고, 당신의 몸이 그들에 더 나은 반응하는 경우에 비 시리얼 대안을 탐구하는 것을 망설이지 마십시오. 신중한 선택으로, 당신은 당신의 당뇨병 통제를 탈취 없이 충분한 야간 간식을 즐길 수 있습니다.

더 개인화된 조언은 당뇨병 관리 팀과 상담합니다. ]UK 자선 당뇨병 영국은 또한 조건을 가진 사람들을 위해 cereal 선택에 지도를 제안합니다.