마늘 빵과 당뇨병 이해

마늘 빵은 많은 요리에 있는 날카로운 측 접시입니다, 그러나 당뇨병을 관리하는 개인을 위해, 수시로 관심사를 올리십시오. 백색 빵, 버터 및 마늘의 조합은 급속하게 혈액 설탕 수준에 영향을 미치골, 그러나 주의깊은 계획으로, 완전히 떨어져 한계가 있을 필요가 없습니다. 당뇨병은 마늘 빵을 먹을 수 있습니다, 그러나 식으로만 및 성분과 부분 크기에 주의를 기울이십시오. ] 당신이 당신의 성분을 가진 상호 작용하는 방법을 이해해서, 당신은 긁는 것을 돕는 것을 돕는 것을 돕는 것을 돕습니다.

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마늘 빵이 어떻게 피 설탕을 아프게하는 방법

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Butter는 약간 비우는 기체를 느리게 할지도 모르다 포화 지방을, 추가합니다 그러나 포도당 스파이크를 blunt하지 않습니다. 다른 한편으로 올리브 오일은 인슐린 감도를 개량하고 염증을 감소시킬 수 있는 monounizing 지방을 제공합니다. Harvard T.H. Chan School of Public Health]는 불포화 지방을 가진 포화 지방을 대체하는 하이라이트는 2개의 유형의 낙농장 및 기름을 사용하는 그러나, 그러나 아주 간단한 수정을 이용하기 위하여 이용됩니다.

단백질 또는 섬유를 가진 마늘 빵을 페어링하는 것은 탄수화물 흡수를 버립니다. 예를 들어, 구운 닭 야수 또는 vinaigrette를 가진 잎 녹색 샐러드와 함께 작은 조각을 즐기고 포도당에 있는 점차적인 상승에서 결과 할 수 있습니다. 당신의 혈당을 감시하고 식사 후에 또한 당신의 몸이 반응하는 방법 개인화한 통찰력을 제공해서, 당신은 미래 부분을 그러므로 조정하는 것을 허용하.

전통 마늘 빵의 영양가 및 건강 영향

전통적인 마늘 빵은 전형적으로 백색 빵, 버터 또는 margarine, 마늘 및 때때로 치즈로 만듭니다. 그것은 빠른 에너지를 제안하는 동안, 그것의 영양 단면도는 당뇨병 관리를 도전할 수 있는 성분에서 근본적인 양분 그리고 높은에서 낮습니다. 이 숫자를 이해하는 것은 당신이 당신의 전반적인 식사 계획으로 적합하 결정하는 것을 도울 것입니다.

  • 탄수화물: 슬라이스 당 15~20g (최적으로 세련된 밀가루, 최소 섬유에서)
  • Fat: 7~10g(프터에서 primarily 포화 지방)
  • Fiber: 1–2g(일당 추천 25–30g 이하)
  • Protein: 2–3g(혈당 안정화에 대한 불문)
  • 카디:] 150-200 스크랩당

낮은 섬유 함량으로 결합 된 높은 탄수화물로드는 전통적인 마늘 빵의 서빙이 개별 감도에 따라 30 ~ 60 분 이내에 50 ~ 80 mg / dL으로 혈당을 높일 수 있음을 의미합니다. 시간이 지남에 따라 이러한 세련된 곡물의 빈번한 소비는 비만, 심장 혈관 질환 및 더 나쁜 인슐린 저항의 위험이 증가하도록 연결됩니다. [[FLT : 0]] American Diabetes Association[[FLT : 1]에 따르면 설탕과 곡물의 섭취가 정제 된 식단은 당뇨병의 영양소가 요법입니다.

버터의 포화 지방 함량은 또한 심장 건강에 대한 우려를 제기, 당뇨병 환자는 심장 질환의 높은 위험이. 미국 심장 협회는 포화 지방을 제한하는 것이 권장 7% 총 일일 칼로리의. 버터와 마늘 빵의 단일 조각은 매일 한계의 대략 1/4 인 포화 지방의 5 그램에 기여할 수 있습니다. 올리브 오일 또는 식물 기반 퍼짐과 버터를 핥는 것은 유리 폴리 페놀을 추가하면서 포화 지방을 줄일 수 있습니다.

Garlic Bread에 대한 건강 성분 교환

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다음 지방 소스를 고려. 여분 바이러스 올리브 오일은 건강한 모노 포화 지방을 제공뿐만 아니라 염증을 싸우는 산화 방지제가 포함되어 있지 않습니다. 마늘 빵을 만들기 위해, 분쇄 마늘, 올리브 오일, 소금의 꼬치, 그 다음 구식하기 전에 빵에 브러시. 또한 추가하거나 또는 건조 허브 또는 추가 할 수 있습니다 또는 추가 나트륨 또는 설탕없이 맛에 대한 조미료.

추가 영양 부스트, 섬유 또는 단백질을 추가하는 재료로 빵을 꼭대기에. 예를 들어: