당뇨병으로 하와이 피자를 먹을 수 있습니까? 혈당 균형에 대한 완전한 가이드

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하와이 피자는 일반적으로 햄, 파인애플, 모짜렐라 치즈, 그리고 밀 가루 원유에 토마토 소스를 특징으로합니다. 원유와 파인애플은 주요 탄수화물 소스이며, 햄과 치즈는 단백질과 지방을 제공합니다. 이러한 구성 요소를 균형 잡히는 방법을 배우면 포도당 통제를 방해하지 않고 식사 계획에서 슬라이스 또는 두 가지를 포함 할 수 있습니다.

하와이 피자의 영양 프로파일 이해

탄수화물 고장: 녹슬지 않는, 파인애플 및 소스

크루 스트는 하와이 피자에서 탄수화물의 가장 중요한 소스입니다. 얇은 녹슬 피자의 표준 조각은 탄수화물의 약 20-30 그램을 포함하고, 두꺼운 또는 껍질을 벗겨 져서 조각 당 40-50 그램을 제공 할 수 있습니다. 흰 밀가루 가루 연비의 glycemic 색인 (GI)는 높고, 그것을 피 설탕에 급속한 증가를 일으킬 수 있다는 것을 의미한다.

전체 곡물 원유는 섬유를 추가, 소화를 느리고 글리세라이드 응답을 감소. 심지어 더 나은, 낮은 차브 원유는 아몬드 밀가루, 코코넛 밀가루, 또는 카리플라워에서 만든 슬라이스 당 5~10 그램에 탄 짐을 줄일 수 있습니다. 이것은 경험 희생 없이 당뇨병 친화적 인 식사 계획으로 피자를 적합하기 훨씬 쉽게합니다.

파인애플은 반 컵 봉사 당 설탕의 대략 8~10 그램에 공헌합니다, 그러나 피자를 통하여 배부될 때, 조각 당 총계는 설탕의 3–5 그램의 주위에 모세관입니다. 토마토 소스는 또한 상업적인 다양성에 있는 자연적인 설탕 및 수시로 추가한 설탕을 포함합니다. 전형적인 피자 소스는 큰술 당 카라bs의 2–4 그램을, 및 많은 병에 넣어진 소스 포함합니다 고설량 옥수수 시럽 또는 지팡이 설탕을 포함합니다.

토핑에 숨겨진 설탕과 나트륨

파인애플은 단맛의 가장 명백한 근원, 많은 대중음식점 및 병에 넣어진 피자 소스는 추가한 설탕을 포함합니다. 단 하나 조각은 혼자 소스에서 숨겨지은 설탕의 2~5 그램을 포함할 수 있습니다. 쇄석한 토마토를 가진 당신의 자신의 소스를 읽거나 허브는 이 관심사를 전적으로 삭제합니다.

햄, 하와이 피자의 다른 주요 구성 요소, 나트륨에서 높은 가공 된 고기입니다. 피자에 햄의 단일 조각은 200-300mg의 나트륨을 포함 할 수 있습니다. 당뇨병 환자에게 혈압을 관리 할 필요가있는 경우, 이것은 중요한 고려 사항입니다. 질산염없는, 저 나트륨 햄과 같은 더 낮은 나트륨 햄 또는 더 많은 것을 선택하면 위험을 줄일 수 있습니다.

치즈와 단백질의 역할

모짜렐라 치즈는 단백질 (온스 당 약 7 그램)과 지방을 제공합니다. 두 가지는 탄수화물에서 혈당 스파이크를 블리트로 움켜잡을 수 있습니다. 그러나 치즈는 포화 지방과 칼로리로 높습니다. 서빙 당 두 가지 온스를 사용하여 지방에 과부하없이 다트를 지원합니다. 부 김 모짜렐라는 포화 지방 섭취를 줄이는 좋은 선택입니다.

햄과 같은 가공 된 고기는 질산염과 질산염과 같은 보존제뿐만 아니라 소금의 높은 수준을 포함. 그들은 불쾌한 탄수화물을 기여하는 동안, 그들은 심혈관 위험을 증가시키는 잠재력을 강화하는 것은 그들은 경련적으로 사용되어야한다. 닭 구이 또는 turkey ham과 같은 Leaner 단백질 옵션은 자루 맛을 희생하지 않고 대체 될 수 있습니다.

당뇨병 환자의 건강 고려

헌혈당 응답 하와이 피자

햄과 치즈에서 원유와 느린 소화 단백질과 지방에서 빠르게 소화 탄수화물의 조합은 혼합 된 글리세라이드 효과를 만듭니다. 실제로,이는 피 설탕이 섭취 한 후 1 ~ 2 시간 이내에 상승 할 수 있지만, 증가는 파인애플 주스를 가진 일반 흰색 빵을 먹으면 극적입니다.

개인 응답은 다를 수 있습니다. 당뇨병 경험은 적당히 스파이크를 경험하고, 다른 사람은 지방 함량 지연 가스를 빈기 때문에 더 장시간 고도를 보. 먹는 후에 당신의 혈당 1.5 2 시간을 시험하는 것은 당신이 당신의 개인적인 반응을 이해하는 것을 도울 수 있습니다. 미국 당뇨병 협회는 대부분의 성인을 위한 180 mg/dL의 밑에 포스트 메랄 혈액 포도당 표적을 추천합니다.

인슐린을 사용하면 탄수화물 함량과 단백질에서 지연 된 소화를 고려할 수 있습니다. 탄수화물 용량을 조정해야합니다. 탄수화물을 계산하는 것은 여기에 필수적입니다. 탄수화물 함량을 알고, 파인애플, 소스를 정확하게 투여 할 수 있습니다. 일부는 이중 파 또는 확장 된 bolus가 피자 식사에 잘 작동한다는 것을 발견했습니다.

Portion Control 및 식사 계획 전략

포리온 제어는 당뇨병 식단으로 하와이 피자에 맞는 단일 가장 효과적인 전략입니다. 대형 피자의 두 조각에 하나 (얇고, 전체 밀크) 보통 30-60 그램의 탄수화물을 제공합니다. 즉, 식사 당 45-60 그램의 총 탄수화물을 수용 할 수 있습니다.

피자 식사는 매일 아침 식사와 점심 식사를 제공합니다. 저녁 식사에는 두 개의 슬라이스가있을 경우, 낮 차가 아침 식사와 점심을 고려하십시오. 예를 들어, 계란과 야채와 점심 식사를위한 구운 닭 샐러드는 매일 차가 예산을 균형 잡힌 것을 도울 수 있습니다. 이 접근법은 신장 된 혈당 스파이크를 일으키는 단일 식사를 방지합니다.

비 스타 룩한 야채 측을 가진 쌍을 두는 피자는 큰 녹색 샐러드 또는 구부린 broccoli - 여분 탄수화물 없이 섬유, 비타민 및 양을 추가합니다. 섬유는 또한 포도당 흡수를, 감소시킵니다 최고봉 혈당 수준을 느립니다. 가벼운 vinaigrette를 가진 간단한 옆 사라질은 당신의 포스트 메달 포도당 독서에 있는 뜻깊은 다름을 만들 수 있습니다.

가공된 재료의 잠재적 위험

혈당을 넘어, 가공 된 고기와 고 나트륨 소스의 빈번한 소비는 고혈압, 심장 질환 및 신장 긴장의 위험을 증가시킬 수 있습니다. 이 모든 것은 당뇨병 환자에게 중요한 우려입니다. 세계 보건기구는 그룹 1 균류로 처리 된 고기를 분류했으며 심혈관 사망률을 증가시키는 높은 섭취를 링크를 잇습니다.

상업적인 피자 소스에 있는 추가된 설탕은 만성 염증 및 인슐린 저항에 공헌합니다. 당신의 자신의 소스를 만들기에 의해 이 피하거나 추가한 설탕을 가진 상표를 선정하는 것은 더 나은 대사 건강에 간단한 단계입니다. 많은 식료품점은 지금 우수한 맛을 맛하는 설탕에 의하여 더한 피자 소스를 나릅니다.

햄과 다른 델리 고기에서 종종 발견 된 나트륨 질산염과 같은 보존제는 내분비 장애 및 산화 스트레스와 관련이 있습니다. 가끔 하와이 피자는 해를 유발하지 않지만 가공 된 고기의 정기적인 소비는 최소화해야합니다. 미국 심장 협회는 심장 혈관 위험을 줄이기 위해 처리 된 고기 섭취를 제한하는 것이 좋습니다.

하와이 피자 Diabetes-Friendly 만들기

오른쪽 좌절 선택

원유는 글리세톤 응답의 기초입니다. 전체적인 밀, spelled, 또는 다 곡물 혼합에서 한 전 곡물 원유는 조각 당 섬유의 3–5 그램을 포함합니다, 그물 탄수화물 조사 및 느린 소화. 많은 식료품류 상점 및 피자는 지금 유효한 전체 밀 원유 옵션을 제안합니다.

극적인 탄수화물 감소를 위해, cauliflower crust (조각 당 대략 5~10의 그물 탄수화물) 또는 아몬드 가루 crust (3–5의 그물 탄수화물)를 고려하십시오. 이 순은 탄수화물에서 더 낮습니다 그러나 아직도 만족스러운 짜임새를 제공합니다. 몇몇 낮 탄소 연비는 치즈와 계란을 가진 가루를 대체하고, 지방과 열량을 추가합니다 - 그래서 부분 크기는 아직도 사정합니다.

, 또는 몹시 가공하고 세련한 가루에서 높은 몹시 가공되는 팬 작풍 순이 두껍게 피하십시오. 얇은 순은 항상 더 나은 선택, 가루 유형에 관계 없이, 그것 조각 당 더 적은 반죽을 포함합니다. 얇은 백색 가루 순이는 당신이 탄수화물 입구를 보는 경우에 두껍게 전체적인 밀 순이 보다는 더 낫습니다.

더 낮은 수가 소스 및 토핑 선택

상업적인 피자 소스는 추가한 설탕으로 수시로 로드됩니다. 상표에 추가한 설탕을 목록으로 만드는 상표를 위해 보기, 또는 통조림으로 만들어진 토마토, 마늘, oregano 및 basil를 사용하여 빠른 수제 소스를 만드십시오. 이것은 당신이 설탕 내용에 완전한 통제를 주고 숨겨지은 감미료를 피할 수 있습니다.

파인애플을 위해, 신선한 또는 자연 주스 (시럽 아닙니다)에서 통조림으로 만들었습니다. 파인애플에 있는 자연적인 설탕은 비타민 C와 브로메라인, 항염증제 효소에 의해 동반됩니다. 얇게 썰물 당 약 4 6개의 작은 덩크에 관하여 - 과량 설탕 없이 풍미를 추가하십시오. pineapple는 무거운 시럽에서 요리한 것을 피하고, 크게 설탕 내용을 증가합니다.

햄은 낮은 나트륨 햄, turkey ham 또는 야윈 닭으로 대체 될 수 있습니다. 당신이 고전적인 하와이 맛을 유지하려는 경우, 보통 햄 양을 절반 사용하십시오. 배추, 양파, 버섯, 시금치, 또는 올리브와 같은 추가 야채를 추가하면 섬유와 영양소를 높일 수 있습니다. 또한 치즈를 건너거나 포화 지방을 줄이기 위해 일부 김 모짜렐라를 사용합니다.

다른 음식과 함께 피자 페어링

균형 판의 일부로 피자를 먹는 것은 혈당 스파이크를 방지합니다. 이러한 실용적인 팁을 따르십시오.

  • 샐러드로 시작. 빛의 vinaigrette (또는 레몬 주스와 올리브 오일) 혼합 녹색 그릇은 섬유와 물 볼륨을 추가, 당신이 전반적인 피자를 먹는 데 도움이.
  • 양쪽을 배치합니다.] 스트래치 빵 스틱, 마늘 매듭, 또는 설탕 소다. 물, 스파클링 물, 또는 빙하되지 않은 얼음 차와 스틱. 이 추가 탄수화물을 추가하고 물을 도울 수 있습니다.
  • 단백질을 추가합니다. 한 조각만 가지고 있다면, 구운 닭의 측면 또는 탄수화물을 균형 잡히고 전염을 개선하기 위해 단단한 소금 달걀을 곁들인다.
  • 소형 또는 개인 크기]를 주문하여 여분의 슬라이스의 유혹을 피하십시오. 상자에서 직접 먹는 것보다 집에서 조각을 전 항구.

간장의 콜라보레이션은 콜라보레이션과 콜라보레이션을 통해 콜라보레이션을 통해 콜라보레이션을 통해 콜라보레이션을 통해 콜라보레이션을 통해 콜라보레이션을 통해 콜라보레이션을 통해 콜라보레이션을 통해 콜라보레이션을 통해 콜라보레이션을 통해 콜라보레이션을 통해 콜라보레이션을 통해 콜라보레이션을 통해 콜라보레이션을 통해 콜라보레이션을 통해 콜라보레이션을 통해 콜라보레이션을 통해 콜라보레이션을 통해 콜라보레이션할 수 있습니다.

식사 준비 및 피자 대안

당신의 자신의 당뇨병을 만들기-Friendly 하와이 피자

수제 피자는 재료와 부분 크기에 대한 완전한 제어를 제공합니다. 전체 밀 피자 반죽 혼합 또는 카리플라워 크루즈의 기초를 사용합니다. 노스가 추가 된 토마토 소스의 얇은 층을 확산하십시오. 부분 김 모짜렐라, 야윈 햄 (또는 칠키 햄), 신선한 파인애플 덩크 및 붉은 양파와 같은 추가 야채를 뿌려. 황금 갈색까지 베이크. 각 조각은 약 15~20 그램의 탄수화물 두께에 따라 약 15~20 그램의 탄수화물을 포함합니다.

또한 시도 할 수 있습니다 pizza 그릇-의 캐서롤은 같은 재료의 crust없이. 간단히 소스를 층을, 치즈, 햄, 그리고 베이킹 접시에 파인애플, bubbly까지 베이킹, 그리고 봉사. 이 모든 맛을 유지하면서 탄수화물의 가장 큰 소스를 제거. 피자 그릇은 5-10 그램의 탄수화물을 가지고, 낮은 식사를 위해 좋은 옵션을 만들기 위해.

또 다른 대안은 pizza lettuce wrap]입니다. 베이스로 큰 얕은 잎을 사용 하 여, 당신의 윗판을 추가 하 고 포장 처럼 접. 이것은 모든 원치 않는 하와이 피자 맛을 즐길 수 재미와 창조적인 방법입니다. 그것은 점심 또는 가벼운 저녁 식사를 위해 잘 작동 합니다.

레스토랑 주문 전략

피자에서 하와이 피자를 주문하는 경우,이 전략을 사용하여 식사 당뇨병을 지키는 데 사용 :

  • 얇은 원유, 또는 전체적으로 사용할 수 있다면 얇은 원유를 요청합니다. 이것은 크게 탄수화물 부하를 감소시킵니다.
  • 가벼운 치즈와 가벼운 파인애플을 요청하십시오. 이것은 탄수화물과 포화 지방을 모두 감소시킵니다.
  • 소스의 라이터 응용 프로그램에 대한 문의, 또는 그들이 가지고있는 경우 추가 설탕 소스. 많은 pizzerias는 요청에 따라 no-sugar-added 옵션을 제공합니다.
  • 상판, 후추, 버섯, 그리고 모든 추가 섬유 및 영양소에 추가 야채를 추가하십시오.
  • 대형 피자보다는 개인 크기 (8-10 인치)를 주문하십시오. 이 제한은 사용할 수있는 조각의 수를 제한하고 부분 제어를 쉽게합니다.
  • 한 개 또는 두 개의 슬라이스와 다른 식사에 대한 나머지를 포장. 냉동 개별 슬라이스는 나중에 과잉을 방지하는 데 도움이 될 수 있습니다.

당뇨병 및 하와이 피자에 대한 질문

파인애플은 당뇨병 환자에게도 혈당을 많이 올리는가?

파인애플은 온건한 글리세라이드 지수 (약 56-59)를 가지고 자연적인 설탕을 제공합니다. 소량에서 빙하 당 약간의 펑크와 같은 것은 특히 치즈와 햄에서 지방과 단백질과 쌍을 때 극적인 스파이크를 일으키는 원인이 되기 때문입니다. 파인애플의 섬유는 또한 느린 설탕 흡수를 돕습니다. 열쇠는 부분 모반을 지키고 야채 같이 섬유 부유한 음식으로 균형을 잡습니다.

1 당뇨병을 입력하면 피자를 먹을 수 있습니까?

예, 그러나 조심적인 인슐린 관리. 탄수화물, 지방 및 단백질의 조합은 포도당 흡수 타이밍에 영향을 미칩니다. 당신은 당신의 인슐린 펌프에 이중 파 또는 장시간 bolus를 필요로 할 수 있습니다, 또는 당신은 먹고 전에 bolus-some를 분할하고 나머지 1–2 시간 후에. 항상 당신의 피 설탕에 영향을 미치는 방법을 이해하기 위해 당신의 포스트 메달 포도당을 모니터링. 유형 1 당뇨병으로 많은 사람들은 그 피자가 지방으로 인한 3~4 시간 후에 지연 된 스파이크를 일으키는 원인이 발견.

하와이 피자는 당뇨병에 대한 다른 피자 옵션보다 더 나은가요?

"supreme" 피자는 여분의 치즈, 페퍼니, 소시지로로드되어 있으며 하와이 피자는 실제로 총 지방과 칼로리로 낮습니다. 파인애플은 설탕 소스를 필요로하지 않고 단맛의 터치를 추가합니다. 그러나 버섯, 시금치, 종 고추와 veggie-heavy 피자는 탄수화물과 섬유에서 더 낮습니다. 하와이 피자는 부분 제어 할 때 합리적인 선택이 될 수 있지만, 기본 옵션 옵션은 자주 먹는 것이 아닙니다.

난 제제 당뇨병이 있다면 하와이 피자를 먹을 수 있습니까?

당신은 임신 한 당뇨병이 있다면, 당신은 모조에 하와이 피자를 먹을 수 있지만, 당신은 부분 크기로 조심해야합니다. 갑각류와 파인애플의 탄수화물 함량은 당신의 혈당에 영향을 미칠 수 있습니다. 얇고, 곡물 껍질에 초점을 맞추고 한 조각으로 자신을 제한합니다. 큰 샐러드와 많은 물로 쌍하십시오. 항상 당신의 표적 범위 내에서 머물 수 있도록하는 것을 피 설탕을 테스트하십시오. 개인화 된 조언을 위해 의료 제공 업체를 상담하십시오.

하와이 피자의 조각에 탄수화물을 어떻게 계산할 수 있습니까?

탄수화물을 계산하기 위해, 원유로 시작하십시오. 표준 얇은 녹슬지 않는 조각은 탄수화물의 20-30 그램에 관하여 있습니다. 파인애플, 소스를 위한 2~4 그램을 위한 3–5 그램을, 그리고 치즈를 위한 1개 그램 추가하십시오. 이것은 당신이 조각 당 대략 26-40 그램의 합계를 줍니다. 두꺼운 원유를 위해, 다른 10~20 그램을 추가하십시오. 저탄소 원유를 위해, subtract 1525 그램은 영양을 더 정확하게 얻을 수 있습니다.

당뇨병과 하와이 피자를 즐기는 연습 팁

사전-Meal 준비

당신이 먹고, 당신의 혈당을 검사하기 전에. 당신의 표적 범위의 밑에 있는 경우에, 당신은 hypoglycemia를 막기 위하여 작은 간식을 첫째로 필요로 할지도 모릅니다. 표적의 위인 경우에, 당신의 인슐린 또는 약 복용량을 당신의 건강 관리 공급자에 의해 조언해 조정하는 것을 고려하십시오. 수화와 지혈을 가진 도움에 도움하기 위하여 당신의 식사의 가득 차있는 유리를 마십시요.

식사 중

여러분의 몸에 맞는 햄버거를 챙겨주십시오. 햄버거를 곁들인 채식주의자에게 햄버거를 얹습니다. 햄버거를 곁들인 채식주의자에게 햄버거를 얹습니다.

포스트 - MEAL 모니터링

혈당 1.5 ~ 2 시간 후에 포도당에 영향을 미치는 피자를 볼 수 있습니다. 스파이크를 경험하면, 원유 유형, 토핑 및 부분 크기와 함께 식품 일기에주의하십시오. 이 정보는 신체에 가장 적합한 것을 배우는 데 도움이됩니다. 지속 포도당 모니터를 사용하는 경우, 포도당 응답의 타이밍과 엄밀함을 이해하는 추세 데이터를 검토하십시오.

최종 생각 : Diabetes와 하와이 피자를 즐기십시오

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단식이 당뇨병 관리에 정의되지 않는 것을 기억하십시오. 신체 활동, 적절한 수화 및 일정한 포도당 감시와 결합된 시간 이상 견실함은, 궤도에 당신의 혈당을 지키는 것은 무엇입니까. guilt 또는 걱정 없이 그 그림에 적합하 하와이 피자의 1개 또는 2개의 조각.

탄수화물 계산에 대한 자세한 내용은 ]American Diabetes Association의 영양 자원을 탐색하거나 ]recipe collection]을 당뇨병 친화적 인 식사 아이디어로 확인하십시오. 또한 ]glycemic Index Database에 대해 배울 수 있습니다. 다른 음식이 혈당에 영향을 미치는 방법을 참조하십시오. 추가 지원 [LTLT:7]]]의식이 요법을 통해 건강 관리에 대한 자세한 내용 ]