당뇨병은 마시멜로를 먹어야 할 수 있습니까? 설탕, 탄수화물 및 건강에 대한 자세한 가이드

당뇨병이 있다면, 당신은 당신이 결코 잊을 수 없는 경우에 marshmallows의 부대에 직접적인 응접을 찾아낼지도 모릅니다. 좋은 소식은 당신이 영원히 그들을 구할 필요가 없다는 것입니다. 주의깊은 계획, 부분 통제 및 그들의 혈당에 영향을 미치는 방법의 이해로, 당신은 당신의 당뇨병 관리를 탈취 없이 가끔 marshmallows를 즐길 수 있습니다.

짧은 대답: 예, 당신은 marshmallows를 먹을 수 있지만 매우 작은 금액과 전략적인 모니터링. Marshmallows는 근본적으로 순수한 설탕과 간단한 탄수화물, 즉, 그들은 혈액 포도당에서 급속한 스파이크를 일으킬 수 있습니다. 그러나 다른 음식과 페어링하여 설탕없는 버전을 선택하거나, 하나 또는 두 조각에 자신을 제한하면 충격을 최소화 할 수 있습니다. 당신의 몸에 대한 충분한 양을 느끼고, 당신의 몸에 대한 충분한 양을 확인하는 것은 당신의 몸에 당신의 몸에 반응하는 것입니다.

이 문서는 영양 사실에 끊어지고, 혈당에 영향을 미치는 방법을 설명하고, 건강상의 대안을 제공, 당신의 건강 목표를 희생하지 않고 항해 휴가 전통에 대한 팁을 제공합니다.

키 테이크아웃

  • Marshmallows는 설탕에서 높고 영양소에서 낮습니다, 그래서 그들은 혈액 포도당을 빨리 스파이 할 수 있습니다.
  • 포티온 제어는 필수적입니다. 1 개 또는 2 마리멜로는 탄수화물을 계정에 허용 할 수 있습니다.
  • 설탕없는 또는 감소 된 수갑 옵션은 영향을 줄일 수 있지만 항상 총 탄수화물과 서빙 크기를 확인합니다.
  • 단백질, 섬유, 또는 건강한 지방을 가진 짝지어주는 marshmallows는 설탕 흡수를 느립니다.
  • 달콤한 감자 카세레 같은 홀리데이 요리는 여전히 맛을 즐길 때 설탕 함량을 낮추기 위해 수정 될 수 있습니다.

Marshmallows와 그들의 영양가에 대한 이해

알 수 있듯이, 당신은 marshmallow에서 정확히 무엇을 알고해야합니다. 이 푹신한 제과는 거의 영양 특성을 잃지 않고 주로 공기, 설탕 및 물입니다. 재료와 전형적인 영양 프로필을 살펴 보자.

성분 및 일반적인 영양 사실

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예를 들어, 단일 큰 마시 메로 (약 25 그램)은 약 20 ~ 25 칼로리와 6 그램의 탄수화물을 포함, 거의 전적으로 설탕. 4 마시 메로 (100 칼로리 가치)은 설탕의 24 그램에 대한 포장 6 티스푼과 동일합니다. 그것은 작은 간식에 대한 상당한 양의 추가 설탕, 특히 미국 심장 협회가 여성과 남성을 위해 하루에 25 그램 이상 권장하지 않을 때.

Calorie와 Sugar 내용에 대한 세부 정보

1개의 표준 marshmallow는 대략 ] 20–25의 열량] 및 ]] carbs의 6개 그램을 포함합니다 (대부분 설탕). 당신이 4개의 marshmallows를 먹으면, 당신은 설탕의 80-100의 열량 그리고 20–24 그램을 찾고 있습니다. 소화를 늦추기 위하여 섬유 또는 단백질이 없기 때문에, 설탕에 있는 이 혈액에 있는 급속한 운동을 위해, 이 혈액에 있는 급속하게 운동을 위해 급속하게 운동을 위해, 이식하는 것을 계속할 수 있습니다.

Marshmallows는 또한 전형적인 부분에서 소비될 때 높은 글리세라이드 짐이 있습니다. marshmallows의 글리세라이드 색인 (GI)는 서빙 당 온건한 62-but glycemic 짐은 설탕 농도 때문에 높을 수 있습니다. 이것은 그들이 공정하게 빨리, 순수한 포도당으로 빨리 올리는 것을 의미합니다. 아직도, 어떤 다른 양분든지의 부재는 그(것)들을 피당 통제를 위해 빈약한 선택을 만듭니다.

잠재적 첨가물 및 알레르기

대부분의 marshmallows는 견과류, 낙농장 및 글루텐 같이 일반적인 알레르기 물질의 자유롭습니다, 동물성 교원질에서 파생되는 젤라틴을 포함합니다. 이것은 식물 기초를 두어 특별히 레테르를 붙인 채식주의자와 채식주의자를 위해 적당하게 합니다. 몇몇 상표는 지금 agar agar 또는 다른 젤라틴 대리인으로 한 채식주의자 marshmallows를 제안합니다. 게다가, 설탕 자유로운 marshmallows에 있는 설탕 알콜의 높은 소비는 그런 혈류 또는 혈류로 소독될지도 모릅니다.

항상 횡단 경고에 대 한 라벨을 확인 하는 경우 심한 알레르기, 그리고 일부 marshmallows는 생산에 사용 된 간 또는 밀 전분의 추적 금액을 포함할 수 있는 인식.

혈당 관리에 대한 Marshmallows의 영향

당뇨병 환자의 주요 관심사는 혈액 포도당 수준에 영향을 미치는 방법 이다. 그들은 섬유 또는 단백질 없이 거의 순수한 설탕이기 때문에, 그들은 급속한 스파이크를 일으킬 수 있다. 그러나, 충격의 정도는 당신의 개인적인 인슐린 감도, 약 및 전반적인 식단에 달려 있다.

Marshmallows는 어떻게 폐 피 설탕 수준

Marshmallows에는 ]moderate glycemic index (around 62), 그들은 중간 속도로 혈당을 제기 의미. 그러나 작은 서빙에 높은 설탕 부하 때문에, glycemic load는 매우 높을 수 있습니다. 예를 들어, marshmallows의 50 그램을 먹는 (약 2 ~ 3 개)는 30 ~ 50 mg / dL에 의해 혈액 설탕을 증가 할 수 있습니다. 당뇨병, 거의 30 분의 기본 또는 60 분의 단백질을 흡수하지 않고, 거의 30 분의 단백질을 흡수하지 않고.

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유형 2 당뇨병에 대한 고려

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단백질 (넛 또는 치즈와 같은) 또는 섬유 (애플과 같은)의 소스와 함께 떨어질 수 있습니다 블러드 설탕 스파이크를 blunt. 단백질과 지방은 소화를 느리고, 더 그라드의 상승을 유발합니다. 일부 사람들은 또한 달콤한 치료 후 짧은 산책을 복용하는 것을 발견하면 근육이 더 효과적으로 포도당을 사용하도록 도와줍니다.

심장병과 노화의 위험

LDL 콜레스테롤은 LDL 콜레스테롤을 증가시키고, LDL 콜레스테롤을 증가시키는 데 도움이되는 매우 효과적인 설탕 섭취를 제공합니다. 이 제품은 LDL 콜레스테롤을 증가시키고, 심장 질환의 위험 요인을 높일 수 있습니다. 당뇨병 환자는 이미 심장 혈관 문제의 높은 위험이 있으므로 추가 설탕을 최소화합니다.

과잉 설탕은 피부 노화를 가속화하고 콜라겐과 같은 단백질에 묶는 설탕 분자가 섞인 과정으로 혈관을 손상하는 증거가 있습니다. 이것은 탄력을 감소시키고 더 느려지는 부상 치유를 지도할 수 있습니다. 그 관리하는 당뇨병을 위해, 혈당을 지키십시오 꾸준한 신경병과 retinopathy 같이 합병증을 방지하기를 위해 결정적입니다.

가끔 marshmallow이 문제가 발생하지 않는 동안, 그 습관을 증가시킬 수 있습니다. 모멘트는 최선의 방어입니다.

건강 대안 및 모의 팁

당신은 marshmallows를 craving 경우, 당신은 완전히 자신을 거부 할 필요가 없습니다. 당신의 건강에 영향을 최소화하면서 그들을 즐길 수있는 몇 가지 전략이 있습니다.

감소된 수가 및 설탕 자유로운 Marshmallow 선택권

많은 브랜드는 지금 설탕없는 또는 낮은 수자 marshmallows는 stevia, erythritol 또는 monk 과일로 단화됩니다. 이들은 두드러지게 낮은 탄수화물 함량이있을 수 있습니다. - 1 -2 g의 그물 탄수화물을 서빙 당. 그러나, cautious : 설탕없는 marshmallows 종종 설탕 알코올을 사용, 대량으로 먹는 경우 위장을 일으킬 수 있습니다. 또한, 일부 제품은 여전히 피임약을 포함 할 수있다.

항상 총 탄수화물과 ] 보존 크기] 영양 라벨에. 심지어 설탕없는 옵션은 모세로 먹을 수 있습니다. 예를 들어, ]Smashmallow]는 설탕 당 약 3 그램, LT:7, LT:7, LT:7, LT:7, LT:7, LT:7, LT:7, LT:7, LT:7, LT:7, LT:7, LT:7, LT:7, LT:7, LT:7, LT:7, LT:7, LT:7, LT:7, LT:7, LT:7, LT:7, LT:7, LT:7, LT:7, LT:7, LT:7, LT:7, LT:7, LT:7, LT:7, LT:7, LT:7, LT:7, LT:

작은 부분 (1–2 개)로 시작하면 혈당이 어떻게 반응하는지 볼 수 있습니다. 잘 촉구하면 핫 코코아 또는 s'mores와 같은 치료에 포함 할 수 있습니다.

Nutrient-Rich 음식과 함께하는 딤섬

혈당 스파이크를 줄이기위한 최고의 방법 중 하나는 단백질, 건강한 지방 또는 섬유에 풍부한 음식과 함께 marshmallows를 먹는 것입니다. 이 조합은 혈류로 설탕의 흡수를 느립니다. 이러한 페어링을 고려하십시오.

  • 2 마리멜로와 아몬드 또는 호두의 손이
  • 땅콩 버터의 얇은 층을 가진 graham 부수기에 Marshmallow
  • 열매를 가진 일반 그리스 요구르트의 그릇에 미니 마셔멜을 추가
  • marshmallow를 볶고 치즈의 조각에 감싸기 (낮은 차체 선택권)

이 조합은 마그네슘, 칼륨 및 단백질을 제공합니다. 인슐린 감도를 향상시키고 신체 공정 설탕을 더 효과적으로 도울 수 있습니다. 소다 또는 주스 대신 식용 차는 추가 설탕을 피하는 데 도움이됩니다.

Desserts의 야채 및 전체 식품

또한 야채 또는 전체 음식을 추가하여 marshmallow 기반 디저트의 영양 가치를 높일 수 있습니다. 예를 들어, 달콤한 감자 카서 ole은 cinnamon과 잘게 썬 페칸의 뿌리를 뿌려서 더 가벼운 만들 수 있습니다. 당근과 종 고추와 같은 야채는 비타민 A, 비타민 C 및 carotenoids-항염 및 건강 증진을 감소시킬 수 있습니다.

파인애플, 딸기, 그리고 균형 잡힌 간식을 위한 단 하나 marshmallow를 가진 과일 skewer를 만들기. 과일에서 섬유는 설탕 파열을 기르는 것을 돕습니다. 당신은 또한 디저트 hummus에 있는 설탕 자유로운 marshmallows 또는 carb 짐 없이 추가한 짜임새를 위한 chia pudding를 사용할 수 있습니다.

휴일 전통과 Marshmallow 소비

감사합니다 감사와 크리스마스와 같은 휴일은 종종 marshmallow-topped 요리를 특징으로합니다. 몇 가지 간단한 조정으로, 당신은 여전히 당신의 혈당 통제를 비교하지 않고 참여할 수 있습니다.

Marshmallows 에 Thanksgiving Dishes

고전적인 달콤한 감자 카세레는 휴가 요소이지만, 종종 marshmallows와 갈색 설탕의 관대 한 층을 호출합니다. 이 조합은 쉽게 서빙 당 설탕 30-40 그램을 포함 할 수 있습니다. 더 많은 당뇨병 친화적 인 만들기 위해이 수정을보십시오 :

  • 젓가락, 귀리, 작은 버터로 만든 찻잔 토핑으로 절반을 교체하십시오.
  • 설탕없는 marshmallows 또는 감소 된 수량에 미니 marshmallows 사용
  • cinnamon, nutmeg 및 추가 설탕 대신 stevia의 접촉과 달콤한 감자를 감미십시오.
  • 작은 부분을 세울 수 있으며 린 turkey 및 녹색 야채와 함께 플레이트의 나머지를 채우십시오.

turkey와 mashed 감자는 최소 설탕을 가지고 있지만 숨겨진 설탕을 포함 할 수있는 gravy 및 다른 소스를 조심하십시오.

Pumpkin Pie와 달콤한 감자와 Marshmallows 비교

호박 파이와 달콤한 감자는 천연 설탕을 포함하지만, 당신은 marshmallows 또는 달콤한 crusts, 설탕 콘텐츠 skyrockets를 추가 할 때. 휘핑 크림과 호박 파이의 조각은 30-40 그램의 탄수화물을 가지고 있지만, marshmallows와 달콤한 감자 카세레는 더 높을 수 있습니다. 더 가벼운 옵션을 위해, 견과 밀가루 원유와 달콤한 고추와 함께 만든 호박 파이를 고려하십시오. 또는 감자 튀김과 감자 향료를 즐기면서. 대신, 감자 튀김과 감자 튀김을 즐기고, 대신 감자 튀김과 감자 튀김을 즐기십시오.

포리온 크기는 중요합니다. 파이 또는 몇 가지 스푼의 작은 조각은 피 설탕 압도없이 크래빙을 만족시킬 수 있습니다. 또한 치즈 또는 견과와 같은 단백질 풍부한 스낵으로 디저트를 먹고 설탕 흡수를 느리게합니다.

축하에 대한 규정식 필요

가족 모임은 당뇨병 식사 계획에 스틱하려고 할 때 어려울 수 있습니다. 그것은 당신의 필요에 대해 얘기하는 것이 좋습니다. 당신이 설탕 섭취를보고하고 설탕없는 디저트 또는 야채 후자와 같은 안전하게 즐길 수있는 요리를 제공하는 시간을 앞서 알고 호스트가 알게하십시오. 많은 사람들이 제안을 평가 할 것입니다.

혈당을 앓고있는 요리는 작은 부분을 요청하거나 그없이 옵션이 있다면 요청할 수 있습니다. 혈당을 뿌릴 것 같은 무언가를 먹는 것은 압력을 느끼지 마십시오. 전후와 같은 계획을 가지고, 인슐린 또는 활동을 조정하는 것은 당신이 잔치없이 축하를 즐길 수 있습니다.

Marshmallows 및 Diabetes에 대한 자주 묻는 질문

나는 임신 한 당뇨병이 있다면 marshmallow를 먹을 수 있습니까?

Gestational 당뇨병은 주의깊은 혈당 관리가 필요합니다. 대부분의 의료 제공 업체는 marshmallow와 같은 높은-수가, 낮은 영양 식품을 피하는 것을 권장합니다. 당신이 그들을 가지고 있어야한다면, 하나 또는 두 쌍에 단백질을 제한하십시오. 항상 당신의 혈당을 검사하십시오.

당뇨병에 나쁜 marshmallows?

"나쁜"는 매우 작은 양으로 소비하고 여러분의 캐비티 예산에 대해 회계 한 경우 반드시 "나쁜"을하지 않습니다. 그러나 영양 혜택을 제공하지 않고 급속한 혈당 스파이크를 유발하기 때문에 권장되는 일반 간식이 아닙니다. 때때로 치료에 대해 저장하십시오.

당뇨병과 함께 마시멜로를 먹는 가장 좋은 방법은 무엇입니까?

설탕없는 또는 낮은 수갑 버전을 선택하고, 한 개 또는 두 개에 제한하고 단백질 또는 섬유의 소스로 먹습니다. 당신의 혈당을 모니터하여 공차를 이해하십시오.

marshmallows 원인 당뇨병 ketoacidosis?

아니, marshmallows 혼자 DKA를 일으킬 수 없습니다. 그러나 당신이 1 당뇨병을 입력하고 충분한 인슐린없이 먹고 있다면, 높은 혈당은 위험한 상태로 이어질 수 있습니다. 항상 적절하게 복용량.

최종 생각

Marshmallow는 당뇨병 환자의 제한이 없습니다. 그러나 그들은 조심스럽게 취급해야합니다. 영양 프로파일을 이해함으로써, 당신의 혈당을 모니터링하고, 설탕없는 버전에 대한 선택과 같은 스마트 선택을하거나 영양분이 풍부한 식품을 결합하면 건강 희생없이 가끔 치료를 즐길 수 있습니다. 휴일 및 특별 행사는 스트레스가없지 않습니다. 앞서 계획하고, 의사 소통, 균형에 초점을 맞추고.

탄수화물 계산 및 당뇨병 관리에 대한 자세한 지침을 보려면 ]American Diabetes Association의 영양 자원]을 방문하거나 등록 된 규정식 상담을하십시오. 기억하십시오. 완벽에 대해 기억하십시오. 그것은 당신이 좋은 통제를 느끼고 유지하는 정보를 제공하는 선택에 대해 아닙니다.