태국 음식과 음식을 먹는 경우 태국 카레 또는 패러디와 같은 좋아하는 것을 즐길 수있는 안전이 있는지 묻을 수 있습니다. 빠른 대답? 예, 당신은 모두 먹을 수 있지만, 실제 운송 통제 및 스마트 성분이 혈당을 유지하기위한 많은 것을 알고 있습니다.

태국 카레는 플러스 테이블에 많은 건강한 허브와 향신료를 제공합니다. 다른 한편으로는 카bs와 설탕에 무거운 것이므로 서빙 크기를보고 싶을 것입니다.

태국 요리는 맛과 다양하지만, 모든 요리는 당뇨병과 사람들을 위해 동일하지 않습니다. 야윈 단백질과 채소와 같은 요리는 혈당 관리와 함께 도울 수 있습니다.

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키 테이크아웃

  • 혈당을 위한 포화 크기와 성분 선택 진짜로 사정.
  • 야윈 단백질과 채소를 가진 태국 카레는 보통 혈당을 위한 더 나은 선택입니다.
  • Pad Thai는 캐비넷과 설탕에 더 높으므로 더 작은 부분은 최고입니다.

당뇨병과 혈당 통제를 이해하십시오

당뇨병을 관리하면 검사에 혈당을 유지하십시오. 각 사람이 다른 혈당을 밝히기 때문에 몸이 탄수화물, 섬유 및 단백질에 어떻게 반응하는지 알아야합니다.

유형의 기초 2 당뇨병

2개의 당뇨병은 몸이 잘 사용하거나 충분히 만들 수 없을 때 일어나지 않습니다. Insulin는 당신의 세포에 당신의 혈액에서 에너지를 위한 설탕을 움직입니다.

, 설탕은 당신의 혈액에서 위로 쌓아 올리지 않고, 고혈압을 일으키는 원인이 됩니다. 시간, 그 때 당신의 장기와 신경을 아프 수 있습니다.

당신의 식이 요법을보고 활성을 유지하면 신체 사용을 더 잘 돕습니다.

혈당량에 탄수화물의 영향

탄수화물에 가장 큰 영향을 미칩니다. 몸은 설탕으로 움푹 흘러 갑니다. 그 다음 혈류를 입력하십시오.

태국 카레에서 종종 발견 된 흰 쌀은, 혈당을 빨리 스파이 할 수 있습니다. 갈색 쌀 또는 전체 곡물은 혈당에 더 작은 범프를 제공합니다.

큰 스윙을 피하기 위해 새싹 부분에 눈을 유지.

Dietary 섬유와 단백질의 역할

섬유는 빨리 탄수화물으로 켤 방법을 느립니다. 섬유를 가진 채소 그리고 전체적인 곡물은 당신의 혈당 steadier를 지킵니다.

섬유는 소화 및 심장에 좋습니다. 단백질은 다량을 올리지 않으며 당신이 충분히 느낄 것을 돕습니다.

닭 또는 두부를 덧붙여, 예를 들어, 균형을 잡을 수 있습니다. 탄수화물을 가진 단백질과 섬유를 섞는 것은 혈당 통제를 위한 똑똑한 움직임입니다.

Thai Curry와 Pad Thai의 영양 개요

태국 카레와 패드 타이어의 영양에 대한 손잡이를 얻기 위해 더 나은 선택을 할 수 있습니다. 두 요리는 칼로리, 탄수화물, 지방 및 설탕의 자신의 혼합을 가지고 있습니다.

태국 요리 : 전형적인 영양 사실

태국 요리는 보통 코코넛 우유와 녹색 카레 페이스트를 사용합니다. 칼로리와 포화 지방을 추가합니다. 약 300 ~ 400 칼로리의 서빙 시계.

총 지방의 15 ~ 25 그램을 볼 수 있습니다. 7 ~ 10 그램의 포화가됩니다.

단백질은 닭, 해초, 해산물, 또는 두부에서, 소화를 느낀다. 요리사는 또한 섬유와 영양소를 위해 basil 및 마늘과 같은 채소가 있습니다.

새싹은 밥으로 먹는지 여부에 따라 달라집니다. 쌀은 더 많은 탄수를 추가합니다.

퀴리는 갓에 벼룩이지만 소스에 설탕을 추가 할 수 있으므로 눈을 유지하십시오.

패드 태국 : 영양 프로필

벼 국수 덕분에 새싹에 꽂이합니다. 표준 서빙은 약 400 ~ 450 칼로리입니다.

설탕 약 26 그램을 포함하여 탄수화물의 약 80 그램을 찾고 있습니다. 그 설탕의 대부분은 요리 중 추가 된 것에서 온다.

단백질은 닭, 뿌리, 두부 또는 계란에서 서빙 당 약 20 그램 온다. 땅콩은 건강한 지방을 추가하지만, 더 많은 칼로리를 추가합니다.

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그 모든 것을 가지고, 부분 제어는 꽤 중요.

태국 요리와 국수 요리의 핵심 성분

영양과 혈당에 대한 많은 그리고 사정을 보여주는 몇 가지 성분이 있습니다.

  • 코코넛 밀크: 칼로리와 포화 지방을 추가하지만, 맛의 단단한 비트.
  • 그린 카레 페이스 : 향료와 허브, 칼로리가 낮은.
  • 땅콩 : 건강한 지방과 단백질, 그러나 칼로리 밀도.
  • 마늘과 베이질: 칼로리에 빛, 맛과 영양에 대 한 좋은.
  • 단백질 (닭, 뿌리, 해산물, 두부) : 갓 흡수를 느리게합니다.
  • 쌀 국수 (파타이) : 탄수화물과 설탕에 높은.
  • 야채 기름: 지방과 열량, 특히 튀긴 접시에서 덩어리를 붓습니다.
  • 석회 주스 : 맛있고, 열량이나 설탕이 없습니다.

당신의 접시에 어떤 것이든, 당신의 요구에 맞는 것을 도와 드릴 수 있습니다.

태국 요리와 패드 태국 Affect Blood Sugar

태국 카레와 패드 태국은 그와 얼마나 먹을지에 따라 혈당을 두 배로 올릴 수 있습니다. 일부 재료는 설탕 함량과 운동하므로 약간의 카우미가 될 것입니다.

글리세라이드 인덱스

태국 카레와 패드 태국의 주요 캐비넷은 보통 쌀 또는 쌀 국수입니다. 흰 쌀은 높은 glycemic 지수 (GI)를 가지고 있으며, 이는 당신의 혈당을 빠르게 올릴 수 있습니다.

브라운 쌀은 조금 더 낫고 느린 상승을 일으키는 것입니다. 쌀 국수는 흰 쌀과 같은 행동을 촉촉하게합니다.

야채와 허브는 거룩한 베이글과 같은 혈당에 많이하지 않으며 조금 도움이 될 수도 있습니다.

숨겨진 설탕과 추가 설탕

태국 요리의 많은 숨겨진 설탕이 있습니다. 팜 설탕은 카레와 패 타이에 자주 추가되지만 달콤한 것을 만들뿐만 아니라 혈당을 올리는 것입니다.

소스와 드레싱은 여분 설탕에서도 운동 할 수 있습니다. 접시가 단맛을 먹으면 설탕이 추가됩니다.

소스에 다시 절단하거나 altogether를 건너 뛸 수 있습니다.

포로 크기와 탄수화물 계산

포리온 크기 정말 중요. 카레 또는 패드 타이어의 더 작은 도움은 몇 가지 캐비넷을 의미.

레스토랑은 보통 꽤 크다, 그래서 당신의 부분을 눈부신 또는 누군가와 공유하려고. 쌀, 국수, 그리고 추가 설탕에서 새싹을 계산.

비스타 틱 veggies와 반 귀하의 접시를 채우는 것은 또한 당신의 혈당을 안정시킵니다.

당뇨병에 대한 건강한 태국 음식 선택

몇 종의 탄수화물을 들고 몇 가지 성분을 스왑하는 태국 음식을 즐길 수 있습니다. 더 많은 채소, 신선한 허브, 그리고 토후 또는 구운 닭 같은 단백질은 체크에서 혈당을 유지할 수 있습니다.

천연 향료와 적은 무거운 소스 또는 설탕을 가진 식사는 당신의 친구입니다.

태국 요리의 저렴한 요금

태국식은 쌀이나 국수로 자주 옵니다. 차가 자르는 것은 흰 쌀과 튀김 국수를 건너 뛰기 때문입니다.

밥없이 호박 국수 또는 주문 요리를 시도하고, 구운 닭고기와 같은 야채를 볶습니다.

파파야 샐러드는 신선하고 채우지만 설탕에 대한 드레싱을 확인하십시오. 봄 롤과 같은 튀김 식품은 가장 피합니다.

야채와 야윈 단백질을 많이 볶아서 두꺼운 설탕 소스를 건너 뛰고 있습니다.

대체 성분 및 대체

전통적인 재료를 떼어낸 것은 태국 요리를 더욱 편안하게 만들 수 있습니다. 더 많은 섬유와 낮은 글리세라이드 펀치를 위해 갈색 쌀이나 카리플라워 쌀을 전환하십시오.

붉은 고기 대신 튀김 토후 또는 찐 생선을 선택하십시오. 베이질, 코니어, 레몬그라스 같은 허브는 여분의 탄수화물 또는 칼로리없이 맛을 추가합니다.

글루텐 프리라면 간장이나 밀이 없는 레시피를 찾아보세요.

채식주의 및 채식주의 적응

채식주의와 채식 태국 요리는 종종 두부, 채소 및 허브를 사용하여 당뇨병 관리에 좋습니다.

녹색과 신선한 허브로 적재 된 두부 교반기. 맛있고 영양이 풍부한.

생선 소스와 계란을 피하려면, 변경 사항이나 집에서 요리하십시오. Tofu 또는 tempeh는 포도 샐러드 또는 글루텐이없는 봄 롤과 함께 단백질이 될 수 있습니다.

다른 세계 요리와 태국 요리 비교

태국 요리가 다른 장소에서 유사한 음식에 대해 어떻게 쌓아 낸다는 것을 돕습니다. 성분은 비슷하지만 설탕, 지방 및 탄수화물 함량이 많을 수 있습니다.

패 타이와 파스타 기반 접시

덧붙여서 갓포와 볶음밥을 곁들인다. 볶음밥, 볶음밥, 볶음밥, 볶음밥, 볶음밥, 볶음밥, 볶음밥, 볶음밥, 볶음밥, 볶음밥, 볶음밥, 볶음밥, 볶음밥, 볶음밥, 볶음밥, 볶음밥, 볶음밥, 볶음밥, 볶음밥, 볶음밥, 볶음밥, 볶음밥, 볶음밥, 볶음밥, 볶음밥, 볶음밥, 볶음밥, 볶음밥, 볶음밥, 볶음밥, 볶음밥, 볶음밥, 볶음밥, 볶음밥, 볶음밥, 볶음밥, 볶음, 볶음밥, 볶음밥, 볶음밥, 볶음밥, 볶음밥, 볶음밥, 볶음밥, 볶음, 볶음밥, 볶음밥, 볶음

그것은 실제로 일부 이탈리아 파스타보다 더 많은 칼로리를 가질 수 있지만, 설탕 함량은 소스가 단맛이있을 때 높을 수 있습니다. 이탈리아 파스타 요리는 일반적으로 토마토 기반 소스 또는 오일에 들어갑니다. 설탕에 더 낮을 수도 있지만 지방에서 더 높을 수 있습니다.

탄수를 보면서, 패드 태국과 파스타 모두 세련된 탄수화물에 무거운 것을 보면서, 더 작은 부분이나 더 많은 채소를 추가하면, 검사에서 혈당을 유지할 수 있습니다.

태국 요리 대 인도와 멕시코 요리

태국 호랑이는 풍부한 맛과 건강한 지방을 위해 코코넛 우유와 허브를 사용합니다. 인도 호랑이는 종종 단백질과 섬유를 더 느린 설탕 흡수로 가져다주는 lentil 또는 chickpeas가 있습니다.

타코와 같은 멕시코 요리는 옥수수 tortillas와 섬유와 단백질의 콩을 사용하지만 튀김 품목과 치즈는 칼로리와 지방을 추가 할 수 있습니다.

중국 음식과 비교해, 태국 요리는 더 적은 간장 및 설탕이 있습니다. 중국 소스는 더 많은 설탕에서 운동 할 수 있습니다.

이 사이에 선택하면 재료와 요리 방법을 살펴 봅니다. 콩, lentils, 병아리 콩은 좋은 베팅이지만 추가 설탕과 튀김 된 물건을 볼 수 있습니다.

Diabetes와 함께 태국 음식을 안전하게 먹는 팁

태국 카레 또는 패 타이를 즐기고 당뇨병을 관리하려면 소금, 지방 및 탄수화물에 눈을 유지하십시오. 요리하는 방법 및 소스 또는 marinades가 큰 차이를 만들 수 있는지.

영양 라벨을 확인하고, 성분에 대해 물어보고, 부분과 영양 사실에 대해 물어보십시오.

나트륨 및 산 염 지방 흡입 관리

태국 음식은 간장, 생선 소스, 소금 국물에 짠 감사가 될 수 있습니다. 측면에 소금이나 소스를 덜 묻습니다.

신선한 허브와 향신료는 여분 나트륨 없이 풍미의 톤을 추가할 수 있습니다. 코코넛 우유는 포화 지방에서 높, 그래서 더 가벼운 코코넛 우유를 시도하거나 더 적은을 요구하십시오.

봄 롤과 같은 튀김 음식을 피하고, 교반 또는 스팀 옵션을 이동합니다. 크림 드레싱은 지방과 칼로리를 추가하므로, 그 경우를 건너 뛸 수 있습니다.

요리 기법과 Marinades 최적화

Stir-frying는 태국 요리에서 일반적입니다. 당신은 기름을 사용하여 그것을 건강하게 만들거나 올리브 또는 아보카도 기름으로 전환해서 좋습니다.

고기와 채소를 그릴거나 쪄서도 좋습니다. 마리나드는 종종 설탕과 소금을 가지고 있으므로 집에서 신선한 허브, 마늘, 그리고 사향 주스를 대신하여 매장 버터 소스를 사용합니다.

즉, 당신은 당신의 혈당과 엉망할 수 있는 숨겨지은 설탕과 소금에 자를 칩니다.

영양 라벨 및 에스트로스팅 영양 사실

영양 라벨을 확인하고 음식을 어떻게 요구할 수 있는지 확인하십시오. 패드 타이어와 호기심은 부분과 재료에 따라 다양한 차가 수를 가질 수 있습니다.

Pad Thai의 전형적인 컵은 carbs의 약 60 그램, 그래서 나중에 절반을 공유하거나 저장 좋은 아이디어입니다.

태국 아이스 티와 같은 설탕 음료를 조심해. 그들은 당신의 혈당을 빨리 스파이 할 수 있습니다. 부분 제어에 스틱과 혈당, 지방, 나트륨을 견적하려고합니다.

간단한 앱 또는 추적 도구는 당신이 먹는 것을 탭을 유지할 수 있습니다.

벵골어 허브, 향료, 태국 요리에 추가

태국 요리는 신선한 허브와 향신료로로드됩니다. 그들은 맛에 대한 것은 아니지만, 실제로 당신의 건강을 지원할 수 있습니다.

이 허브의 많은 것은 당뇨병과 같은 것들을 도울 수있는 속성이 있습니다. 그들은 종종 비타민의 가득하고, 심지어 면역 시스템을 조금 밀어줍니다.

잠재적인 건강 혜택과 허브 및 향료

태국의 베이질, 코니어, 레몬그라스, 터틀, 그리고 갈랑갈은 태국 요리에서 많은 보여줍니다. 태국 베이질은 당신의 혈당을 꾸준히 유지할 수 있는 화합물을 가지고 있습니다.

Coriander 과 lemongrass]]는 항 산화제로 포장되어있어 세포를 보호하는 데 도움이 됩니다. 그게 항상 좋은 일입니다.

Turmeric은 항염증제에 알려져 있습니다. 일부 사람들은 당신의 몸이 인슐린에 더 잘 반응할 수 있도록 도울 수 있다고 말합니다.

Galangal은 생강 같은 뿌리입니다. 소화에 좋으며 면역 체계를 도울 수도 있습니다.

이 허브를 추가하고 식사에 향신료는 흥미로운 것을 유지하고, hey,그것은 당신을 위해 좋은 일 수도 있습니다.

태국 재료의 영양가

태국 요리는 신선한 채소와 허브를 사용합니다. 이 비타민은 A, C, K와 같은 비타민을 가져다 면역 시스템을 돕고 전반적인 느낌을줍니다.

Lemongrass와 coriander는 또한 몇몇 섬유를 추가합니다. 그것은 검사에 있는 당신의 혈당을 지키기를 위해 중요합니다.

태국 음식은 보통 단백질을 가진 이 허브를 잇습니다 - 두부 또는 야윈 고기. 이것은 균형을 잡습니다, 그래서 당신은 그 야생 혈당 그네를 얻는 더 적은 가능성이 있습니다.

태국 카레 또는 패드 태국을 주문하는 경우, 아마도 여분 허브, 채소 및 단백질의 좋은 소스와 함께 한 사람에 갈. 그것은 음식과 여전히 당신의 건강을 위해 알아내는 맛있는 방법입니다.

태국 카레 또는 패드 태국을 즐길 수 있습니다. 재료와 부분에주의를 기울여야합니다. 두 요리는 신선한 야채와 린 단백질을 사용하는 경향이, 솔직히 당뇨병 친화적 인 식으로 잘 맞습니다.

할 수 있다면, non-GMO 성분을 톡톡스 유기 채소 또는 천연 향신료로 이동합니다. 불필요한 화학 물질을 훔쳐서 더 잘 알고 있습니다.

항상 nutrition facts]를 확인합니다. 태국 카레는 때로는 많은 지방과 칼로리를 포장, 특히 혼합에 코코넛 우유의 많은 경우.

벼룩? 설탕과 혈당을 뿌릴 수있는 흰 국수가있을 수 있습니다.

흰 쌀이나 일반 국수 대신 갈색 쌀에 스와핑을 시도하십시오. 소스나 설탕을 덜 묻고 더 작게 주문할 수 있습니다.

어떤 사람들은 사용 의 약의 허브 티 또는 보충제와 같은 접근,하지만 그것은 당신의 의사와 먼저 확인하는 스마트.

더 나은 선택을 만들기위한 빠른 목록입니다.

  • 닭, 두부, 새우 등 야윈 단백질을 선택
  • 설탕과 소금에 절인
  • 채소와 어두운 잎이 많은 녹색에로드
  • 흰 국수 또는 쌀을 전체 곡물 또는 채소 국수를 교환

조금 마음이 되게 되며 몇 번의 스왑을 할 수 있습니다. 태국 음식을 즐기고 당뇨병을 검사하는 동안.