당신이 당뇨병이있는 경우, 당신은 수박이 먹는 안전한 과일이라면 궁금 할 수 있습니다. 좋은 소식은 여전히 당신의 혈액 설탕에 큰 스파이크를 일으키는 원인이없이 모노를 즐길 수 있습니다.

이것은 당신이 그것을 사랑하면 수박을 완전히 포기하지 않는다.

수박은 천연 설탕을 함유하지만 물과 섬유의 접촉으로 포장됩니다. 이 도움은 당신의 혈당에 그것의 효력을 균형을 잡습니다.

이 트릭은 당신의 부분을보고 물박을 균형 잡힌 식사 계획의 한 부분 만 만들 것입니다. 먹는 방법과 당뇨병 관리를위한 다른 음식 문제에 얼마나 적합했는지 알고 있습니다.

당신은 다른 과일에 대해 물박이 겹쳐 쌓인 방법을 놀라게 할 수 있습니다. 또한 쉽게 즐길 수있는 방법이 있습니다. 그래서 당신은 달콤한 뭔가를 놓치지 않아도됩니다.

키 테이크아웃

  • 물에 뿌려서 물에 뿌려서 뿌려서 뿌려서 뿌려서 뿌려서 뿌려서 뿌려서 뿌려서 뿌려서 뿌려서 뿌려서 붓는다.
  • 그것의 자연적인 설탕은 물에 의해 균형을 잡고 섬유의 조금.
  • 균형 잡힌 식단에 있는 수박을 포함하여 혈당을 관리하는 것을 도울 수 있습니다.

당뇨병과 혈당을 이해

몸은 에너지를 위해 음식에서 포도당을 사용합니다. 당뇨병으로, 당신의 혈당을 지키십시오 정상 우선권입니다.

당뇨병은 어떻게 피 설탕 수준에 영향을 미칩니다.

당뇨병은 당신의 몸을 위해 혈당을 통제하기 위하여 단단합니다. 유형 1 당뇨병에서는, 당신의 몸은 당신의 세포로 당신의 혈액에서 포도당을 이동하는 인슐린을 만들지 않습니다.

, 포도당은 당신의 혈액에서 주변에 걸린다 충분한 인슐린 없이. 유형 2 당뇨병에서는, 당신은 아직도 인슐린을 만들 그러나 당신의 몸은 그것을 잘 사용할 수 없습니다 (이것은 인슐린 저항이라고 불립니다).

글루코오스는 세포를 연료로 배출하는 대신 혈액에 머물러 있습니다. 두 가지 유형은 높은 혈당으로 이어질 수 있으며, 그 왼쪽이 떨어질 경우, 조직과 신경을 아프 수 있습니다.

당뇨병에 있는 글리세라이드 통제의 중요성

혈당 농도를 안정 유지하면 매우 중요합니다. 높은 혈당은 피로, 혈당을 만들 수 있으며, 혈당 비전을 제공합니다.

시간이 지남에 따라 심장 질환, 신장 질환 및 신경 문제의 위험을 높이십시오. 매일 손가락 트릭 또는 A1C 혈액 검사로 혈액 설탕을 추적 할 수 있습니다.

다이어트, 운동, 약물은 모든 안전한 범위에 혈액 설탕을 유지에 역할을합니다. 더 나은 글리세라이드 제어, 합병의 기회를 낮추고 정직하게, 당신은 단지 하루를 느낄 것입니다.

Watermelon의 영양 프로필

수박은 주로 물이지만 천연 설탕, 비타민 및 미네랄이 있습니다. 매우 작은 지방이나 단백질이 있습니다.

그것의 carbs의 대부분은 자연적인 설탕에서, 그것에게 수화하고 몇몇 양분의 decent 근원을 만들기.

Watermelon의 주요 영양사

수박의 약 90 %는 물이므로 수화에 좋습니다. 100 그램은 설탕에서 주로 탄수화물의 약 7.5 그램을 제공합니다.

혈당이 어떻게 흘러나지 못하는 작은 섬유가 있습니다. 수박에서 다량의 지방이나 단백질을 얻지 못했습니다.

전형적인 120 그램 서빙은 약 5.의 glycemic 부하를 가지고 있습니다. 특히 작은 서빙에 스틱 경우, 특히 피 설탕에 온건한 효과입니다.

수박의 비타민과 미네랄

수박은 당신에게 비타민 C를 제공합니다. 면역 체계와 비타민 A와 비전과 피부. 뇌 기능 및 물질 대사에 도움이되는 또한 일부 비타민 B6가 있습니다.

당신은 칼륨을 얻을 것이다, 혈압에 좋은, 마그네슘의 작은 양, 철, 칼슘. 이 도움 근육 기능, 당신의 혈액에 산소, 뼈 건강.

항 산화제 및 건강 혜택

Watermelon의 밝은 빨간색은 lycopene, 강력한 항산화에서 옵니다. Lycopene는 염증을 낮추고 세포를 보호합니다.

또한 citrulline, 혈액 흐름을 밀어 할 수있는 아미노산과 근육 진정으로 도움이 될 수 있습니다. 이 화합물은 심장과 전반적인 건강을 지원, 뿐만 아니라 수화.

수박의 설탕과 탄수화물 함량

수박은 자연적인 설탕과 탄수화물을 가지고 있습니다. 숫자를 알고 다른 과일과 비교하는 방법 - 섭취를 관리하는 데 도움이 될 수 있습니다.

수박의 자연 설탕

수박의 설탕은 주로 fructose, 포도당, 과즙입니다. 이 설탕을 첨가하지 않습니다. 과일의 일부입니다.

diced 수박의 1 컵 (약 152 그램)에는 자연적인 설탕의 9 10 그램의 주위에 있습니다. 이 설탕이 물로 옵니다 때문에 섬유의 조금, 그들은 가공한 설탕 보다는 천천히 흡수됩니다.

아직, 그것은 스마트 검사에서 부분을 유지.

탄수화물 구성

diced 수박의 한 컵은 설탕에서 주로 탄수화물의 약 11.5 그램을 가지고 있습니다. 컵 당 섬유의 약 0.6 그램의 정도입니다.

수박의 글리세라이드 지수는 높다 (약 72), 그래서 그것의 설탕은 꽤 빨리 흡수됩니다. 그러나 봉사에 많은 탄수화물이 없기 때문에, 글리세라이드로드는 약 5.

Sugar Content 다른 과일과 비교

다음은 몇 가지 다른 과일에 대해 물박이 겹쳐 쌓인 방법 :

Fruit Sugar per Cup (grams) Carbohydrates per Cup (grams)
Watermelon 9-10 11.5
Apple 19 25.1
Orange 12 15.4
Strawberries 7 11.7

수박은 사과 또는 오렌지보다 적은 설탕이 있지만, 딸기보다 조금 더 많은 양이 있습니다. 높은 수분 함량은 혈당에 미치는 영향을 희석합니다.

당신은 당신의 식단에 수박을 적합 할 수 있습니다 - 그냥 당신의 과일에서 총 탄수화물에 눈을 유지.

수박의 영향은 어떻게 피 설탕 수준

수박의 천연 설탕과 탄수화물은 혈액 포도당을 변경할 수 있지만 극적으로 생각할 수 있습니다. 그것의 효과는 사탕 또는 음주 소다 먹는 것과 동일하지 않습니다.

글리세라이드 지수 및 글리세라이드로드

수박은 높은 glycemic 색인 (GI), 보통 약 72. 즉, 설탕이 매우 빠르게 혈액에 도착한다는 것을 의미합니다.

그러나 여기에는 비틀림 : 수박은 주로 물이기 때문에 낮은 글리세라이드로드 (GL)를 가지고 있으며 서빙 당 탄수화물의 톤이 없습니다.

Glycemic Index (GI): 빠른 탄수화물을 올리는 방법.
] Glycemic Load (GL):[] GI와 당신이 실제로 먹는 탄수화물의 양.

수박의 GL는 낮기 때문에, 정상적인 부분은 단지 작은 혈당을 범람합니다. 따라서, 당신이 작은 봉사에 찌를 경우, 당신은 아마 거대한 스파이크를 볼 수 없습니다.

글루코오스 및 인슐린 응답에 대한 영향

식수 푼은 설탕과 탄수화물을 얻은 이후로 혈액 포도당을 올릴 것입니다. 몸은 주사를 돕기 위해 인슐린을 방출하여 세포로 포도당을 이동합니다.

당뇨병 환자는 더 느슨한 또는 약한 인슐린 응답이 있습니다. 그러나 수박으로, 혈당의 증가는 보통 소량을 먹는 경우에 매우 온화한입니다.

일부 동물 연구는 수박 주스가 더 빠른 혈당을 낮출 수 있다고 말하지만 인간에서는 주요 효과는 포도당과 인슐린에서 약간의 상승입니다.

혈액 설탕 스파이크를 감염시키는 요인

의 피 설탕은 식수박을 먹는 후 몇 가지에 따라 점프 :

  • 항상 크기: 더 큰 스파이크를 의미한다.
  • 빠른 식사 방법:빠른 소리를 더 빨리 만들 수 있습니다.
  • 다른 것들을 먹다: 섬유, 단백질, 또는 지방이 느려지는 물박을 짝짓기.
  • 당신의 자신의 인슐린 감도: 모두는 조금 다릅니다.
  • Ripeness 및 prep: 립터 수박은 더 많은 설탕을 가질 수 있습니다.

다른 음식과 함께 부분과 쌍 수박을 제어하는 경우, 당신은 아마 큰 스파이크를 피할 것입니다. 그것은 당신의 혈당을 확인하고 자신의 몸이 반응하는 방법을 결코 아프지 않습니다.

안전한 서빙 크기 및 Portion Control

얼마나 많은 수박을 먹고 잘 피 설탕을 유지에 대해 많은 양을 먹습니다. 서빙 크기를 얻기 위해서는 걱정없이 즐길 수 있습니다.

Diabetics에 대한 권장 서빙 크기

안전한 서빙 크기는 diced 수박의 약 1⁄2 컵입니다. 그것은 약 46 칼로리와 11 탄수화물의 그램입니다.

이 적합 USDA 가이드 라인 과일 서빙에 대 한 당뇨병. 이 보다 더 많은 것 보다 높은 GI에 감사, 신속 하 게 당신의 혈당을 밀어 수 있습니다.

작은 그릇 또는 컵을 사용하여 부분을 측정하십시오. 사전 컷 수박을 구입하면 라벨을 확인하고 실제로 얻는 방법을 확인하십시오.

Portion 크기 전략

당신의 부분을 관리하기위한이 트릭을보십시오 :

  • 단백질 또는 건강한 지방을 가진 쌍 수박은 설탕 흡수를 느립니다.
  • 측정 컵 또는 작은 용기를 사용하므로 과도하지 마십시오.
  • 햄버거를 먹고 나서 과일 주스나 다른 달콤한 과일을 건너 뛰고 있습니다.
  • 당신이 먹고 시작하기 전에 물박을 전 항구하십시오. 더 많은 것을 위해 돌아가지 않는 것이 아닙니다.

이처럼 작은 단계는 식사 계획의 일부로 수박을 즐길 수 있습니다.

균형 잡힌 다이어트에 수박을 포함 하는 방법

수박을 건강 한 다이어트에 맞게 하는 방법의 많음이 있다. 그냥 적당 한 부분을 유지 하 고 다른 음식과 결합.

Watermelon와 식사 계획

식초를 식사에 추가하면, 약 한 잔의 딤 과일을 시작합니다. 그것은 달콤한이지만, 잉어는 다른 과일보다 낮습니다.

수박은 훌륭한 간식을 만들거나 식사의 일부가 될 수 있습니다. 작은 단백질 또는 건강한 지방으로 짝지어보십시오.이 설탕 흡수를 느리고 혈당을 꾸준히 유지하십시오.

당신이 얼마나 많은 것이 당신을 위해 맞지 않다면, 등록 된 규정식은 당신이 작동 계획을 구축하는 데 도움이 될 수 있습니다.

다른 음식과 함께 수박을 결합

단백질 또는 건강한 지방과의 결합 수박은 똑똑한 움직임입니다. 견과의 손이 닿지 않거나 치즈의 조각, 또는 그리스 요구르트의 spoonful로 시도하십시오.

지방이나 단백질을 함유하는 수박은 더 많은 충전을하고 에너지를 유지시킵니다. 수박 및 코티지 치즈는 예를 들어 고전 콤보입니다.

수박의 큰 그릇을 스스로 먹지 마십시오. 지방이나 단백질을 첨가하면 균형을 잡습니다.

당뇨병에 대한 다른 과일에 수박을 비교

수박의 높은 글리세라이드 색인은 다른 과일보다 더 빠른 혈당을 올릴 수 있다는 것을 의미합니다. 일부 과일은 혈당에 더 매끄럽고, 어느 것을 알기 좋은 것입니다.

낮은 GI 과일 및 대안

낮은 GI 과일은 느린, 작은 상승을 피 설탕에 원인. 사과, 오렌지, 포도, 과일, 배, 복숭아, 매화, 아프리코츠, 체리를 생각.

이 보통에는 수박 보다는 서빙 당 섬유 그리고 더 적은 설탕이 있습니다. 식용 과일은 주스가 더 낫거나 혼합 과일 샐러드를 먹기 때문에, 주스는 수시로 여분 설탕 및 더 적은 섬유를 비치하고 있습니다.

Berries are especially good—they’re low-GI and full of antioxidants. You can usually eat more of these without worrying about a spike.

블러드 슈타트 컨트롤을위한 최고의 과일 선택

혈당을보고 싶다면 섬유와 낮은 GI가있는 과일과 스틱은 일반적으로 55 미만입니다. 열매, 체리, 사과 및 배는 모든 고체 선택입니다.

파인애플과 대부분의 과일 주스와 같은 과일은 설탕에 더 높고 혈당이 관리하기 힘든 경우에 까다로울 수 있습니다. 수박은 소량으로 괜찮지만 그 낮은 GI 옵션을 혼잡하지 마십시오.

샐러드에 더 낮은 GI 과일을 섞을 수 있지만 주스와 높은-GI 과일을 건너 뛸 수 있습니다. 단백질이나 지방과 과일을 페어링하는 것은 도움이 될 수 있습니다.

Fruit Type GI Range Notes
Low-GI Fruits 30-55 Apples, berries, pears, cherries
Moderate-GI 56-69 Peaches, plums, apricots
High-GI Fruits 70+ Watermelon (~80), pineapple
Fruit Juice Variable Usually higher sugar content

당뇨병 환자를 위한 수박의 잠재적인 건강 혜택 및 위험

수박은 건강 덩어리가 있지만, 위험도가 있습니다. 그것은 당신의 심장과 소화를 돕는 영양소로 포장되지만 천연 설탕은 당신의 혈당에 영향을 줄 수 있습니다.

주요 것은 체크인에 부분이 유지되고 오버 보드를하지 않습니다.

심장 혈관과 혈압 임의화

수박의 항산화 항산화는 심장과 혈관을 보호하는 데 도움이되는 lycopene와 같습니다. 이 화합물은 심장 질환과 뇌졸중의 높은 위험에 묶인 무료 급진기에 차단됩니다.

식수로온은 염증을 낮추기 위해 심장을 지원할 수도 있습니다.

그것은 혈압을 낮추는 것을 도울 화합물을 포함합니다, 너무. 예를 들면 시트롤을 가지고 가고, 혈액 교류를 개량하고 당뇨병을 가진 사람들을 위한 일반적인 문제인 고혈압을 감소시킬 수 있습니다.

검사에서 혈압을 유지 심장 합병의 위험을 낮출 수 있습니다. 여전히, 그것은 너무 많은 수박이 당신의 혈액 설탕을 스파이 할 수 있다는 것을 기억 가치가 있습니다. 따라서 심장을 아프릴 수 있습니다. 모뎀은 여기에 중요한 것입니다.

체중 관리 및 소화 건강

수박의 높은 물 함량은 적은 칼로리로 가득 차있을 수 있습니다. 그것은 당신이 잃거나 체중을 유지하려고 시도하는 경우 승리입니다, 이는 당뇨병을 관리하기위한 중요.

수박 섬유는 소화를 지원하고 움직이는 것을 지킵니다. 좋은 소화는 당뇨병으로 오는 gut 문제점의 위험을 낮출 수 있습니다.

수박의 천연 설탕은 매일 식사 플랜에 맞게해야합니다. 감지 가능한 금액으로 롤러 코스터에 혈당을 보내지 않고 혜택을 누릴 수 있습니다.

수박의 다른 유형 선택 및 폭풍

수박에 관해서는 옵션이 있습니다. 신선하고 냉동하거나 통조림으로 만들어졌습니다. 각 유형에는 quirks 및 storage needs가 있습니다. 수확 및 보관은 혈액 설탕 관리에 대한 차이를 잘 만들 수 있습니다.

신선하고, 냉동하고, 통조림으로 만들어진 Watermelon 선택권

신선한 수박은 보통 최고의 맛과 질감을위한 이동입니다. 그것의 크기에 무거운 느낌을 찾고 rind에 크림 노란색 반점이 있습니다. 좋은 기호는 ripe입니다.

곧 먹고 있다면, 실내 온도의 벌금. 그렇지 않으면, 냉장고에 씻어 신선한 유지.

냉동 수박은 매끄럽거나 빠른 간식을 위해 핸디이며, 달 동안 지속됩니다. 그냥 thawing 후 질감이 더 부드럽고 얻게됩니다. 최고의 품질을 위해 8 ~ 12 개월 이내에 냉동 수박을 사용해보십시오.

수박은 일반적이지 않지만 거기는 없습니다. 추가 설탕이나 시럽을 조심하십시오. 카트에 넣기 전에 라벨을 확인하십시오. 때로는 신선하거나 냉동이 끝나지 않을 때만 옵션입니다.

라벨을 읽는 방법 및 추가 설탕을 피하십시오.

통조림 또는 포장 된 수박을 선택할 때 영양 라벨을 가까이 살펴 봅니다. "총 설탕"과 "추가 설탕"라인에 초점.

설탕, 시럽, 또는 감미료를 넣으면, 그것은 아마 그것을 뒤로 넣는 것이 가장 좋습니다. 그 여분은 과일 자체에서 기대하는 것보다 당신의 혈당을 더 스파이 할 수 있습니다.

"콘 시럽" "fructose,"또는 "sugar"와 같은 단어에 대한 성분 목록을 스캔합니다. 이들은 과일에서 자연스럽게 나오는 것보다 더 많은 설탕이 나타납니다.

Portion 크기 사정, 너무. 때때로 라벨은 그들이 서빙 크기, 그래서 비트를 두 배 체크에 의해 더 나은 것 보다 더 나은 것.

냉동 수박? 일반적으로, 그것은 단지 과일이지만, 여전히 포장에 눈에 띄는 것이 스마트합니다. 당신은이 일에 어떤 브랜드가 운동했는지 모른다.