에너지 음료는 피 설탕 스파이크 없이 에너지를 제공 할 수 있습니까?

에너지 음료는 빠른 정신 또는 신체적 부스트가 필요한 수백만 명의 사람들에게 용액이되었습니다. 모든 야간에 풀려는 학생이든, 경쟁을 준비하는 운동 선수 또는 수요 근무일을 직면 한 전문가 인, 빠른 행동 에너지 소스의 매력은 무결합니다. 그러나 대사 건강, 인슐린 저항 및 혈당 변동성 위험에 대한 인식을 높이는 것으로 예상되는 많은 소비자는 심각한 질문을 요구하고 있습니다. 에너지 섭취량은 피마법률을 유지하지 않고 에너지가 제공하는 것을 약속 할 수 있습니까?

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에너지 음료의 대사 영향에 대해

Caffeine가 Stimulant로 일하는 방법

카페인은 거의 모든 에너지 음료에 있는 1 차적인 활동적인 성분입니다. 그것은 아데노신 수용체 길항근으로 작용합니다. 아데노신은 뇌에 있는 그것의 수용체에 연결해서 이완과 잠을 승진시키는 neurotransmitter입니다. 카페인은 이 수용체를 막을 때, 신경 활동 증가, 강화한 경고, 빠른 반응 시간 및 인식한 피로에 있는 임시 감소를 지도합니다.

이 기계장치는 혈액 포도당 물질 대사의 자주적으로 작동합니다. 카페인은 가장 건강한 개인에 있는 직접 또는 더 낮은 혈당을입니다. 그러나, 그것은 포도당 규칙에 간접적으로 영향을 미칠지도 모르다 몇몇 사람들에 있는 인슐린 감도 그리고 긴장 호르몬 수준에 영향을 미칠 수 있습니다. 예를 들면, 카페인은 간을 방출할 수 있는 간의 방출을 과민한 개인에 있는 혈류로 저장한 포도당을 풀어 놓기 위하여 자극합니다, 잠재적으로 온화한, 임시 증가를 일으키는 원인이 됩니다.

U.S. Food and Drug Administration (FDA)]에 따르면, 하루 400 밀리그램까지는 일반적으로 커피의 4 8 온스 컵과 동일하는 대부분의 건강한 성인에게 가장 안전한 것으로 간주됩니다. 대부분의 에너지 음료는 80과 300 밀리그램 사이에 포함되어 있으므로 모든 소스에서 누적 섭취에 대한 인식이 필수적입니다.

전통 에너지 음료의 설탕의 역할

전통 에너지 음료는 종종 추가 설탕의 큰 양을 포함, 종종 고-냉각 옥수수 시럽, 자당, 또는 포도당의 형태로. 단일 16 온스 설탕의 50 ~ 60 그램을 포함 할 수 있습니다, 이는 잘 위의 [미국 심장 협회의 권장 일일 제한 36 남성과 여성을위한 25 그램.

췌장은 혈류에 의해 생성 된 혈류에 의해 생성 된 혈류에 의해 생성 된 혈류에 의해 생성 된 혈류에 의해 생성 된 혈류에 의해 생성 된 혈류에 의해 생성 된 혈류에 의해 생성 된 혈류에 의해 생성 된 혈류에 의해 생성 된 혈류에 의해 생성 된 혈류에 의해 생성 된 혈류에 의해 생성 된 혈류에 의해 생성 된 혈류의 혈류에 의해 생성 된 혈류에 의해 생성 된 혈류에 의해 생성 된 혈류를 억제하는 데 사용됩니다.

높은 설탕과 높은 카페인의 조합은 또한, 혈류량, 고혈압 및 다른 불리한 효력에 있는 그것의 위험을 증가하는 시간에 인슐린 저항에 공헌할 수 있습니다. 높은 설탕과 높은 카페인의 조합은 또한 절벽, 상승한 혈압 및 다른 불리한 효력을 지도하는 심장 혈관 체계를 변형할 수 있습니다.

블러드 슈타트 응답 및 인슐린

에너지 음료의 글리세라이드 지수는 유형과 탄수화물의 양에 따라 달라집니다. 높은 글리세라이드 부하로 음료는 혈액 포도당에서 급속하게 증가를 유발하며, 낮은 또는 제로 설탕으로 인해 최소 글리세라이드 응답을 생성합니다. 당뇨병이나 prediabetes와 개인의 경우, 어떤 음료의 글리세라이드 영향을 모니터링하는 것이 중요합니다.

그것은 또한 taurine와 특정 B 비타민과 같은 에너지 음료에 있는 몇몇 자연적인 성분이 포도당 물질 대사를 지원할지도 모르다. 예를 들면, 타우린은 그것의 잠재력을 개량하고 산화한 긴장을 감소시키기 위하여 공부되었습니다. 그러나, 이 효력은 전형적으로 겸손하고 높은 설탕 내용의 부정적인 충격을 상쇄하지 않습니다. 에너지 음료에서 혈당 스파이크를 피하는 유일한 믿을 수 있는 방법은 추가한 설탕의 낮은것 또는 완전하게 자유로운 제품 선택하기 위한 것입니다.

설탕 무료 및 저수지 대안의 상승

건강상 선택권을 위한 소비자 수요에 응답에서는, 에너지 음료 시장은 설탕 자유로운과 낮은 설탕 정립을 포함하기 위하여 극적으로 확장했습니다. 이 제품은 설탕의 대사 downsides 없이 카페인의 자극적인 효력을 전달하는 것을 돕습니다. 중요한 differentiator는 사용한 감미료의 유형 그리고 질입니다.

인공 감미료: 유형과 효력

설탕 자유로운 에너지 음료에 있는 일반적인 인공적인 감미료는 sucralose, aspartame 및 acesulfame 칼륨을 포함합니다. 이 화합물은 강렬하게 감미롭고, 수시로 설탕 보다는 더 감미로운 수백, 및 실제로 열량 제공하지 않습니다. FDA는 사용을 위해 그(것)들을 찬성하고, 표준 대사 시험에 있는 혈당 수준을 올리지 않습니다.

그러나, 몇몇 연구는 인공 감미료가 몇몇 개인에 있는 포도당 포용력과 인슐린 감도에 잠재적으로 영향을 미치는 gut 미생물을 바꾸는 것을 건의합니다. 학문은 진행되고, 결과는 혼합합니다. 과민한 소화 시스템을 가진 사람들을 위해, 특정 인공 감미료는 bloating, 가스, 또는 설사 일으키는 원인이 될 수 있습니다. 당신의 개인적인 포용력을 선택하면 당신의 개인적인 포용력이 중요합니다.

자연적인 감미료: 스테비아, Erythritol 및 Monk 과일

자연적인 영 열량 감미료는 인공적인 선택권에 대안으로 인기를 얻었습니다. 스테비아 rebaudiana 식물에서 파생된 스테비아는, 혈당에 영향을 미치지 않는 영양성 감미료입니다. 에리톨, 과일에서 자연적으로 발견된 설탕 알콜은 설탕의 감미료의 약 70 퍼센트를, negligible glycemic 충격과 더불어 제공합니다. Monk 과일 추출물은, 다른 자연적인 선택권, 포함합니다 감미료 없이 감미료를 추가하는 mogrosides를 불린 산화 방지제를 포함합니다.

이 성분으로 감미로운 에너지 음료는 일반적으로 잘 관용되고 혈당 스파이크를 일으키는 원인이 되지 않습니다. 그러나, 몇몇 설탕 알콜은 대량에서 소모될 때 위장 식을 일으킬 수 있습니다. 형태는 자연 감미료도, 조차 핵심을 남아 있습니다.

설탕 자유로운 에너지 음료는 아직도 스파이크 혈당을 마십니다?

, 설탕 자유로운 에너지 음료의 광대한 대다수를 위해 혈액 포도당에 있는 뜻깊은 증가를 일으키는 원인이 되지 않습니다. 소화 탄수화물의 부재는 글리세몬 응답을 위한 기질이 없습니다. 그러나, 개인적인 variability는 존재합니다. 다른 성분의 존재와 같은 요인은, 소비의 타이밍, 그리고 물질 대사 조건은 당신의 몸이 반응하는 방법에 영향을 미칠 수 있습니다.

일부 개인은 언급 된 것과 같이 스트레스 호르몬의 카페인 유도 방출로 인해 혈당에 온화한 증가를 경험할 수 있습니다. 이 효과는 일반적으로 작고 일시적입니다. 당뇨병이 있거나 혈당 관리에 대해 우려가 있다면, 설탕이없는 에너지 음료를 섭취 한 후 설탕이없는 에너지 음료를 섭취하면 선택 사항을 안내 할 수 있습니다.

현대 에너지 음료 및 그들의 기능에 있는 중요한 성분

의약

카페인은 에너지 음료 정립의 코너스톤을 유지. 그것은 일반적으로 커피 콩, 차 잎, 또는 합성 생산에서 소스. 금액은 제품에 널리 변화. 일부 에너지 음료는 제공 당 50 밀리그램으로 포함, 다른 사람 300 밀리그램을 초과. 개인용 허용 오차와 여러 서빙의 합리적 효과를 이해하는 것은 안전한 소비에 필수적입니다.

카페인은 다른 성분과 동일하게 작동합니다. 예를 들어, 타우린은 L-theanine이 지터 부작용을 줄일 수 있지만인지 효과를 향상시킬 수 있습니다. 이러한 성분의 비율과 품질은 전반적인 경험 및 대사 영향을 결정합니다.

B 비타민 및 아미노산

B 비타민, 특히 B3 (니아신), B5 (pantothenic acid), B6 (pyridoxine), B12 (cobalamin)는 에너지 음료에 자주 추가됩니다. 그들은 에너지 물질 대사에 필수적인 역할을하고, usable ATP로 음식을 변환합니다. 보충이 일반적으로 안전하고, 에너지 음료의 양은 종종 권장 일일 섭취를 초과합니다. 과도 수용성 비타민이 일반적 인 에너지에 배설되지 않는 것이 중요합니다.

Amino acids는 taurine, L-carnitine, L-theanine과 같은 아미노산은 세포 기능 및 신경 전달제 규정의 다양한 측면을 지원합니다. 특히 타우린은 카페인의 효과를 조절하는 잠재적 인 심혈관 혜택과 능력을 연구했습니다. L-theanine은 긴장을 풀고 경고 상태를 촉진하며 카페인과 함께 어떤 사람들을 편안하게 할 수 있습니다.

허브 추출물 및 Adaptogens

겐센은 겐센, 가라나, yerba mate, 녹차 추출물과 같은 허브 추출물을 함유하고 있습니다. 과라나씨는 카페인을 함유하고 있으며, 커피 콩보다 높은 농도로 분류되며, 성분 라벨에 별도로 나열되어 총 카페인 함량을 계산하기 어렵습니다. 겐바 메이트는 잔틴의 독특한 조합으로 인해 부드럽고 자극 효과를 제공합니다. 아스칸다와 rhodiola와 같은 Adaptogens는 때때로 스트레스를 완화하는 데 사용됩니다.

이 성분은 전반적인 에너지 부스트에 공헌할 수 있고 추가적인 건강 이익을 제안할지도 모르지만, 그들은 중요한 방법에 있는 혈당에 직접 영향을 미치지 않습니다. 항상로, 질 및 노출량 사정은, 소비자는 약물 또는 건강 상태와 잠재적인 상호 작용의ware이어야 합니다.

Electrolytes 및 Hydration 지원

일부 에너지 음료, 특히 선수에 시장, 나트륨, 칼륨, 마그네슘과 같은 전해질을 포함. 이 미네랄은 유체 균형, 신경 기능 및 근육 수축에 필수적입니다. 카페인은 온화한 유해한 효과, 온건한 양의 전해질의 존재는 신체 활동에 대한 수화를 지원할 수 있습니다.

높은 카페인 에너지 음료의 잠재적 위험은 특히 뜨거운 환경에서 소비 될 때 또는 강렬한 운동. 추가 된 전기로틴을 가진 제품을 선택하면이 우려를 완화 할 수 있습니다. 일반 물은 수화를위한 금 표준을 유지하지만 전기로 함유 에너지 음료는 특정 상황에 유용한 도구가 될 수 있습니다.

다른 에너지 소스에 에너지 음료 비교

커피와 차

커피와 차는 에너지 음료에 자연 대안입니다. 둘 다 항 산화제와 다른 생물 활성 화합물과 함께 카페인을 제공합니다. 검은 커피는 사실상 열량과 설탕이 포함되어있어 안정적인 혈당을위한 훌륭한 선택을합니다. 녹색과 검은 차는 중형 카페인 수준을 제공하며 L-theanine의 추가 이점을 제공합니다.

커피를 통해 에너지 음료의 장점은 재료의 정확한 정립과 준비 음료 포장의 편의에 있습니다. 에너지 음료는 커피의 맛을 싫어하는 사람들에게도 매력적이고 탄화된 음료를 선호합니다. 무역 떨어져는 에너지 음료가 종종 추가 된 감미료 및 커피가 아닌 다른 화학 물질을 포함합니다.

Pre-Workout 보조 식품

전 운동 분말 및 음료는 에너지 음료와 밀접하게 관계 있고 그러나 운동 성과에 특히 공식화됩니다. 그들은 수시로 유사한 자극제, 아미노산 및 creatine를 포함합니다. 많은 전 운동은 또한 낮은 설탕이고, 그(것)들을 혈당 목표와 호환이 되는 것을 만들기. 그러나, 전 운동은 전 운동 사용을 위해 전형적으로 디자인되고 표준 에너지 음료 보다는 특정 성분의 더 높은 복용량을 포함할지도 모릅니다.

자연적인 에너지 부스터

장기 대사 건강을 위해, 아무것도 지속된 에너지의 전체적인 음식 근원을 이길. 귀, quinoa 및 야채에서 복잡한 탄수화물은 꾸준한 포도당 방출을 제공합니다. 단백질과 건강한 지방은 소화를 느리고 혈당을 안정시킵니다. 자연적인 자극제는 matcha, guayusa 및 cacao 같이 온화한 에너지 상승을 세련한 설탕과 관련시켰습니다.

에너지 음료는 설탕이 없거나, 매일 에너지 해결책 보다는 때때로 공구로 전망되어야 합니다. 그들의 1 차적인 에너지 근원으로 의존하는 것은 수시로 뿌리에 해결될 필요가 있는 가난한 잠, 탈수, 또는 영양 부족과 같은 문제를 피하는 가면을 자주 덮습니다.

잠재적 위험 및 고려

카페인 감도 및 포용력

Caffeine 물질 대사는 간 효소 활동에 있는 유전 다름 때문에 개인 사이에서 넓게 변화합니다. 느린 대사 산물은 부작용의 머리말을 붙이고 부작용의 위험을 증가할지도 모릅니다. 포용력은 시간, 의미를 가진 정규적인 소비자 필요를 더 높은 복용량을 동일한 효력을 달성하기 위하여 개발합니다. 이것은 불리한 사건의 위험을 올리는 증가 소비의 주기로 지도할 수 있습니다.

과량 카페인 입구의 일반적인 부작용은 불안, 불안, 불안, 불면증, 소화 문제, 급속한 심장 비율 및 고혈압을 포함합니다. 드문 경우에, 아주 높은 복용량은 피임 또는 심장 피임을 일으킬 수 있습니다. 위험은 위험한 그러나 일반적인 연습 인 알콜과 결합될 때 증폭됩니다.

인공 감미료 측 효력

일반적으로 사용 승인 된 동안 인공 감미료는 일부 사람들에 불쾌한 부작용을 일으킬 수 있습니다. 예를 들어, 과민한 개인에 편두통을 방아쇠로보고되었습니다. Aspartame 소비는 두통이나 기분 변화를 일으킬 수 있습니다. 소르비톨과 maltitol과 같은 설탕 알코올은 약간 저수수수 음료에서 발견되며 대량으로 소비 될 때 bloating 및 설사를 일으킬 수 있습니다. stevia 또는 monk 과일과 함께 제품을 선택하면 부작용의 위험을 줄일 수 있습니다.

약물 및 건강 상태의 상호 작용

카페인은 항생제, 항울제 및 혈액 희석제 등 다양한 약물과 상호 작용합니다. 심장 혈관 조건, 불안 장애 또는 신장 질환이있는 사람들은 건강 관리 전문가를 상담해야합니다. 임신 및 간호 여성은 또한 카페인 섭취를 제한하는 데 권고됩니다.

당뇨병 환자는 헌혈을 돕기 위해 주의깊게, 카페인과 다른 성분의 조합으로 설탕 자유로운 에너지 음료 조차, 혈당 자유로운 에너지 음료에 조차 그것의 혈액 포도당 응답을, 완전히 이해되지 않는 방법에 있는 인슐린 감도 그리고 포도당 물질에 영향을 미칠 수 있습니다 주의해야 합니다.

수면 품질에 대한 영향

이날에는 에너지 음료를 소모하는 것은 수면 패턴을 방해 할 수 있습니다. 카페인은 약 5 ~ 6 시간의 반감기를 가지고 있지만 개별 변이는 일부 사람들에서 훨씬 더 오래 활성화 될 수 있습니다. Poor 수면 품질 불공성 포도당 물질 대사, 인슐린 감도 및 전반적인 에너지 조절, 더 많은 에너지 음료가 피로를 위해 보상하기 위해 소모되는 vicious 주기를 만드는.

에너지 레벨과 대사 건강을 보호하려면, 그것은 배심하기 전에 적어도 6 시간 모든 카페인식 음료를 소비하는 것이 좋습니다.

안정된 혈액 설탕에 적합한 에너지 음료를 선택하는 방법

영양 라벨을 읽으십시오

알 수 없는 선택을 만들기에 있는 첫번째 단계는 영양 사실 패널과 성분 명부를 주의깊게 시험하기 위한 것입니다. 서빙 당 총 설탕 내용을 보십시오. 이상적으로, 설탕의 0개 그램을 가진 음료를 선택하십시오. “저 설탕”가 항상 낮은 글리세라이드 충격을 의미하지 않는 것을 알고 있습니다. 몇몇 제품은 설탕 알콜 또는 다른 탄수화물을 포함합니다.

일부 캔에는 여러 서빙이 포함 된 서빙 크기를 확인. 서빙 당 설탕 10 그램을 나열하는 음료는 실제로 전체를 소비하는 경우 30 그램을 포함 할 수 있습니다. 성분이 가장 큰 금액에 존재하는 것을 이해하는 데주의를 기울여.

숨겨진 설탕을 식별

성분 상표에 많은 이름에 의해 추가된 설탕. 높 fructose 옥수수 시럽, 지팡이 주스, agave nectar, 꿀, 단풍나무 시럽, dextrose, maltodextrin 및 집중된 과일 주스는 설탕의 모든 모양입니다. 몇몇 에너지 음료는 레테르를 붙이는 목적을 위한 문턱의 밑에 봉사하는 동안 감미로운 것 달성하는 동안 이의 조합을 이용합니다.

혈당 통제를 위해, 가장 안전한 방법은 비 칼로리 감미료로 독점적으로 감미롭고 추가된 탄수화물을 포함하지 않는 제품을 선정하는 것입니다.

Timing 소비 전략적으로

당신은 에너지 음료를 소비 할 때 당신의 혈당 응답에 영향을 미칠 수 있습니다. 빈 위에 그것을 마시는 것은 어떤 설탕 또는 카페인의 더 빠른 흡수로 이어질 수 있습니다. 단백질, 섬유 및 건강한 지방이 함유 된 식사로 설탕이없는 에너지 음료를 페어링하면 혈액 포도당을 더 안정화시키고 경고의 느낌을 연장 할 수 있습니다.

운동은 운동을 돕는 것을 돕는 것을 돕는 것을 돕는 것을 돕는 것입니다. 운동은 포도당 처리를 개량하고 인슐린 감도를 강화하고, 음료에서 혈당에 있는 어떤 작은 증가를 상쇄할지도 모르다.

스파이크 없이 지속된 에너지를 위한 실제적인 전략

단백질 또는 섬유로 에너지 음료 페어링

설탕없는 에너지 음료를 섭취하는 것을 선택하면 단백질이 풍부하거나 높은 섬유 스낵을 곁들인 것은 더 혈당에 잠재적 인 영향을 줄 수 있습니다. 아몬드, 단단한 삶은 달걀 또는 치즈의 조각은 양탄자와 음료에서 존재하는 탄수화물의 흡수를 느리게합니다.

숙박 약관

탈수는 피로와 낮은 에너지의 증상을 미화 할 수 있습니다. 하루 종일 충분한 물 섭취를 통해 물질 대사와인지 기능을 지원합니다. 식수가 마시는 경우, 카페인의 온화한 유해한 효과를 상쇄하기 위해 각 서빙에 대한 물의 추가 유리를 소비하고 전반적인 수화를 지원하기 위해 목표를 달성하십시오.

전체 음식과 균형

지속 가능한 에너지의 기초는 전체적인 음식에서 부유한 규정식입니다. 복잡한 탄수화물, 야윈 단백질, 건강한 지방 및 야채의 많음은 능률적인 에너지 생산을 위해 필요로 한 미조리제를 제공합니다. 에너지 음료는 틈새 역할을 채울 수 있습니다, 그러나 그들은 결코 균형 잡힌 식단을 위해 대용해야 합니다. 영양분 감소 식사 및 간식에 집중해서 자연적으로 자극제에 당신의 의존을 감소시킬 것입니다.

전문 추천 및 가이드라인

대부분의 건강 조직은 특히 어린이, 청소년 및 건강 상태와 개인에 대한 정기적인 소비에 대해 권장합니다. 소아과의 미국 아카데미는 어린이와 청소년이 에너지 음료를 완전히 피해야한다고 조언합니다. 사용하려는 성인의 경우, 일반적인 지침은 하루에 한 번 섭취하는 것을 제한하고 알코올과 혼합을 피하고, 강렬한 신체적 배양 전에 즉시 섭취하지 마십시오.

등록 된 식이요법 또는 의료 제공 업체와 함께 일하면 에너지 음료가 개별 건강 플랜에 적합 여부를 결정할 수 있습니다. 특히 혈당 관리, 체중 조절 또는 운동 성능에 특정 목표를 가지고 있다면. 혈당 모니터를 포함한, 지속적인 포도당 모니터 (CGMs)를 포함한, 포도당 수준에 영향을 미치는 방법에 대한 실시간 피드백을 제공 할 수 있습니다.

의약

에너지 음료는 경고를 밀어주고, 주의적인 선택이 만들어지고 제공된 경피 설탕 없이 에너지에 있는 임시 상승을 제공할 수 있습니다. 중요한 결정 요인은 감미료, 총 카페인 내용의 양 그리고 유형이고, taurine와 electrolytes 같이 지원 성분의 존재입니다. 설탕 자유로운과 낮은 설탕 선택권은 스테비아, erythritol를 이용하는, 또는 monk 과일 안정되어 있는 포도당 수준을 유지를 위한 가장 안전한 베팅입니다.

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