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Diabetics에 대한 Summer Hydration Needs 이해

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이 위험 때문에, 미국 당뇨병 협회는 여분 설탕을 추가하지 않는 소스에서 일반 액체 섭취의 중요성을 강조합니다. 물은 금 표준이지만 많은 과일과 야채는 비타민, 미네랄 및 항산화를 공급하면서 총 액체 섭취에 기여할 수 있습니다. 그러나 모든 과일은 당뇨병과 동일하지 않습니다. 높은 글리세라이드 지수 (GI) 또는 높은 설탕 밀도는 주의적인 부분 제어가 필요합니다. Cantaloupe, 그것의 독특한 영양소가 풍부하게 함유 된 것으로, 그것은 매우 심각한 물질적 인 물질을 가진 심각한 물질을 유지하지 않고 매우 중요한 물질을 공급하는 것으로 간주됩니다.

Cantaloupe가 수화원으로 서

우수한 물 함량

Cantaloupe는 약 90% 물로 구성되며 가장 수화 과일 중 하나를 사용할 수 있습니다. diced cantaloupe (약 177 그램)의 단일 컵은 약 160 그램의 물을 제공합니다. 이것은 뜨거운 여름 일에서 땀을 흘리는 유체를 보충하는 훌륭한 방법입니다. 인공적으로 맛있거나 설탕 - 라덴 음료와 달리 Cantaloupe는 가장 자연스러운 형태로 수분을 전달합니다. 식이 섬유 (약 1.5 그램). 천연 설탕의 흡수에 도움이되는 천연 설탕의 흡수에 대한.

자연적인 Electrolytes

수산은 물에 대해 전혀 없습니다. 칼륨, 마그네슘, 나트륨과 같은 전해질은 유체 균형과 신경 기능의 중요한 역할을합니다. Cantaloupe는 칼륨에 풍부하며, 약 427mg의 컵 (12%의 일일 값)을 제공합니다. 칼륨은 나트륨의 효과를 계수하고 건강한 혈압을 지원하며, 특히 전해질 손실이 높을 때 뜨거운 날씨 동안 근육 기능을 위해 필수적입니다. 마그네슘과 칼슘의 소량은 전기적으로 보충하는 것입니다.

낮은 열량 밀도

카탈루냐는 약 53 칼로리의 약자로, 카탈루냐는 저에너지 밀도 음식입니다. 이것은 무게 관리, 유형 2 당뇨병 통제에 있는 중요한 요인을 위해 유리합니다. 열량에서 높은 음식은 그러나 낮은 칼로리에서 다른, 더 적은 건강한 간식의 과잉을 방지할 수 있는 전성기의 감각을 창조하는 것을 돕습니다. 카탈루냐의 자연적인 감미는 또한 가공한 감미로운 것에 relying 없이 설탕 cravings를 만족시킬 수 있습니다.

Cantaloupe의 글리세라이드 충격: 균형있는 관점

글리세라이드 지수 및 글리세라이드로드

이 글은 글리코톤의 글리세톤 지수(GI)는 중간 높이 범위에서 약 65이다. 그러나 과일의 GI는 격리로 간주되지 않아야 한다. glycemic load (GL)- 전형적인 서빙에서 탄수화물의 양을 차지하는 것은 당뇨병에 대한 더 실용적인 측정이다. cantaloupe의 경우, 표준 1-cup-cup-gen은 글리코톤의 글리세톤의 혈당이 더 높은 것으로 간주될 수 있다.

모노의 섬유 역할

Cantaloupe의 섬유, 그러나 겸손한 (컵 당 1.5 g), 아직도 혈류로 설탕의 흡수를 늦추기 위하여 공헌합니다. 섬유는 또한 satiety를 승진시키고 소화 건강을, 수시로 무게를 관리하는 당뇨병을 가진 개인을 위해 중요합니다 그리고 변비를 방지합니다. 몇몇 아몬드 또는 그리스 요구르트의 큰 술과 같은 단백질 또는 건강한 지방의 근원을 가진 쌍이 되는 cantaloupe는 더 혈액 포도당 응답 및 신장에 blunt 할 수 있습니다.

Practical Portion 가이드라인

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Hydration를 넘어서 영양 이점

비타민 C와 면역력

Cantaloupe는 컵 당 매일 가치의 대략 65%를 제공하는 비타민 C의 우수한 근원입니다. 비타민 C는 산화 응력에서 세포를 보호하는 강력한 산화 방지제, neuropathy와 심장 혈관 질병과 같은 당뇨병 합병증에서 간접적으로 하는 요인입니다. 충분한 비타민 C 입구는 또한 상처 치유와 면역 기능을, 더 느린 치유 수용량이 있을지도 모르다 당뇨병을 위해 생명인 둘 다 지원합니다.

아이의 건강에 대한 비타민 A

카탈루냐의 활기찬 오렌지 색상은 베타 카로틴, 카로텐이드에서 비타민 A로 변환됩니다. 카탈루냐의 한 컵은 비타민 A의 일일 가치의 100 % 이상을 제공합니다. 이 영양소는 특히 야간 비전을 유지하고 피부 건강을 지원하는 데 중요합니다. 당뇨병은 당뇨병 환자의 신경 질환과 같은 눈 조건을 증가시키고 비타민 A의 식이 소스를 특히 귀중한 만듭니다.

산화 방지제 및 항염증제 속성

이 화합물은 글리틴, zeaxanthin 및 콜린을 포함하여 다른 산화 방지제를 포함합니다. 이 화합물은 2개의 당뇨병 및 그것의 합병증에 있는 일반적인 결심 요인인 만성 염증을 싸우는 것을 돕습니다. 식단에 있는 cantaloupe 같이 산화 방지제 부유한 음식을 포함하여 산화 방지제 손상을 감소시키고 장기 대사 건강을 지원할 수 있습니다. 과일과 야채에 있는 식단은 염증의 더 낮은 감적 및 개량한 감도와 함께 일관되게 관련되었습니다.

칼륨과 심장 혈관 건강

이 무기물은 건강하고 혈압을 유지하는 데 필수적입니다. 고혈압은 당뇨병의 일반적인 comorbidity이며 심장 마비, 뇌졸중 및 신장 질환의 위험을 줄이기 위해 중요하며 관리합니다. Cantaloupe의 칼륨은 식이 나트륨의 효과를 상쇄하고 혈관 벽을 완화하고 더 나은 순환과 낮은 심장 혈관 스트레스를 촉진하는 데 도움이 될 수 있습니다.

Diabetic-Friendly Summer Diet의 Cantaloupe 포함을위한 팁

  • 식사로 볶음밥:] 작은 수염을 쐐기로 잘라서 시원한 수화 간식을 냉장합니다. 탄수화물 섭취를 제어하기 위해 약 1 컵 (또는 150-200 그램)에 부분을 유지하십시오. 헹구기 (섬유가 포함되는)에 가까운 육체를 먹기십시오. 또한 설탕 흡수를 느리게 할 수 있습니다.
  • 샐러드에 추가: 잎이 녹색, 오이, 빛이 vinaigrette로 아름답게 Diced cantaloupe 쌍. 여분 단백질, 구운 닭 또는 chickpeas 추가. 섬유의 조합, 단백질, 그리고 건강한 지방 샐러드에 균형 잡힌 식사를 생성하는 것은 혈당을 안정화하는 데 도움이.
  • ]매우 매끈함:] 블렌드 카탈루프와 함께, 시금치의 손이 듬뿍, 단백질 분말의 국자 (또는 일반 그리스 요구르트)의 간결을 저수지 스무디에. 꿀, 아가브, 또는 과일 주스를 추가하지 마십시오. cantaloupe의 자연 감미는 충분합니다. 이것은 우수한 포스트 낙태 또는 아침 간식을 만듭니다.
  • Frozen cantaloupe bites: 작은 큐브로 cantaloupe를 잘라 그립니다. 스파클링 물의 유리에 얼음 큐브로 냉동 큐브를 사용하거나 추가 감미료없이 sorbet-like 치료로 혼합하십시오. 저온은 가장 인기있는 일에 핵심 신체 온도를 유지 도움이됩니다.
  • ]저기 과일과 함께 콤보:] 믹스 카탈루프와 함께 포도 (딸기, 블루베리, 딸기)는 설탕과 섬유에서 매우 낮은. 이것은 다채로운 과일 샐러드를 창조하고 시각적으로 호소와 당뇨병 친절한. 석회 또는 레몬 주스의 짜는 설탕을 추가하지 않고 맛을 향상시킬 수 있습니다.
  • 단백질 또는 지방이있는 피에 :[FLT :1]] 언급 된대로, 아몬드, 호두 또는 낮은 파 치즈의 슬라이스를 따라 다소 수염을 갖는 것은 석고 충격을 견딜 수 있습니다. 단백질과 지방은 혈당에 더 많은 가벼움 상승을 선도합니다.

그것은 또한 수염을 먹기 위해 조언됩니다. 수염은 일반적으로 더 낫을 때, 그리고 독립 늦은 식사로 그것을 소모하는 것을 피하기 위하여. 처음에 대한 수염을 소모한 후에 혈액 포도당을 감시하는 것은 개인이 그들의 개인적인 glycemic 응답을 이해하고 부분적으로 조정하는 것을 도울 수 있습니다.

당뇨병에 대한 다른 해수 과일과 Cantaloupe 비교

많은 과일은 수화에 좋습니다, 그러나 몇몇은 다른 사람 보다는 diabetics를 위해 적응됩니다. 일반적인 여름 과일을 가진 cantaloupe의 간단한 비교는 여기 있습니다:

  • 수박: 또한 약 92% 물, 하지만 그 glycemic 부하 서빙 보다 매우 높은 수당 비율 때문에 cantaloupe의. 수박은 더 적은 섬유와 수생 보다는 그램 당 더 적은 마이크로 영양가. 그것은 작은 양에서 즐길 수 있습니다, 하지만 cantaloupe는 더 많은 영양 밀도를 제공.
  • Honeydew melon: 비슷한 물 함량과 영양 프로파일, 하지만 허니문은 약간 더 설탕과 적은 비타민 A 보다 cantaloupe. 둘 다 당뇨병 식사 계획에 적합 할 수 있지만, cantaloupe 비타민 A와 베타 카로틴에 가장자리가 있습니다.
  • 딸기: 매우 낮은 설탕 (컵 당 약 7g)과 비타민 C 및 섬유에 풍부. 딸기는 더 낮은 GI와 GL보다 치열한, 더 많은 당뇨병 친화적 인 옵션을 만들기. 그러나, 그들은 더 적은 물과 약간 전기적으로 덮여. cantaloupe와 딸기를 결합하면 수화와 영양 빵을 모두 제공 할 수 있습니다.
  • Peaches: 비타민 A와 C의 좋은 소스, 그러나 cantaloupe와 유사한 탄수화물 함량. 복숭아는 또한 섬유를 제안합니다. 열쇠는 다시 부분 통제입니다 - 1개의 중간 복숭아는 탄수화물의 대략 15 g를 제공합니다.
  • Oranges: 비타민 C에서 높은 또한 자연 설탕 (12-15 g/중 오렌지)에서 상당히 높은. 그들은 낮은 물 함량 때문에 멜론으로 수화 되지 않습니다. Cantaloupe 순수 액체 교체에 대 한 승리.

전반적으로, cantaloupe는 많은 대안 보다는 비타민과 무기물의 광범위를 공급하는 잘 둥근 수화 과일을 붙듭니다. 그것은 설탕에서 가장 낮지 않습니다, 그러나 그것의 양분 단면도 및 온건한 glycemic 짐은 그것에게 부분이 지켜질 때 당뇨병 여름식이 요법에 안전한 귀중한 추가를 만듭니다.

잠재적 위험 및 고려

혈액 설탕 감시

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칼륨과 Kidney 기능

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농약 잔류물 및 식품 안전

Cantaloupe는 농약 잔류물을 운반 할 수있는 과일 중 종종 나열됩니다. 절단 전에 헹드는 것은 육체로 오염 물질을 전달하는 데 필수적입니다. 또한 거친, 순화 된 피부 때문에 cantaloupe는 [[FLT : 0]]]Salmonella[[FLT :1]] 또는 [FLT :2]]Listeria[FLT :3]]과 같은 항 박테리아를 수 있습니다. 항상 세척, 스크럽은 건조하기 전에 건조하고 건조 할 수 있습니다.

약물과의 상호 작용

약초는 약초의 약초를 섭취하는 것이 좋습니다. 약초는 약초를 섭취하지 않고도 혈당을 섭취하는 것이 좋습니다. 약초를 조절하지 않고도 혈당을 섭취하는 것이 더 높고 차가 간식을 대체하면 저혈당을 경험할 수 있습니다. 콩쿠르, 너무 많은 치열을 섭취하면 약물의 효과를 기소 할 수 있습니다. 식이요법이나 내분비학자와의 상담을 계산하고 상담을 권장합니다.

의약

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