Cantaloupe와 더 낮은 혈액 설탕에 그것의 잠재력은 자연적으로

Cantaloupe와 피 설탕 : 과학은 무엇을 말

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Cantaloupe의 영양 프로파일 이해

Cantaloupe는 필수 비타민, 무기물 및 식물 화합물에서 열량과 부유합니다. 신선한 cantaloupe의 1 컵 서빙은 탄수화물에서 상대적으로 낮은 남아있는 동안 몇몇 중요한 양분의 실질적인 복용량을 제공합니다. 다음은 diced cantaloupe의 대략 156 그램을 위한 영양분 고장입니다:

칼로리: 54
탄수화물: 13.5 g
섬유: 1.4 g
설탕: 12.6 g
비타민 C : 58.7 mg (98%의 일일 값)
비타민 A : 5,411 IU (108%의 일일 가치)
칼륨 : 417 mg (12% 일일 값)
마그네슘: 18 mg
베타 카로틴: 2,020 mcg
Folate: 33.6 mcg (일별 가치의 8 %)

이 영양소 조밀도는 cantaloupe 산화 방지제, 항염증제 화합물 및 전해질 지원을, 간접적으로 유리한 물질 대사를 호의할지도 모르다 의미합니다. 그것의 온건한 섬유 내용 도움 느린 탄수화물 소화를 돕고, 높은 물 양은 과잉 열량 없이 satiety에 공헌합니다. Cantaloupe는 또한 B 비타민, 구리 및 망간의 작은 양을, 에너지 물질 대사 및 산화를 억제하는 효소 기능을 지원하는 것을 포함합니다.

Cantaloupe의 영양 가치의 한 가지는 종종 카로텐이드 프로파일입니다. 베타 카로틴을 넘어, cantaloupe는 루테인, zeaxanthin 및 cryptoxanthin을 제공합니다. 이 화합물은 비전과 세포 건강에 대한 보호 효과에 알려져 있지만, 그들은 또한 인슐린 저항의 핵심 드라이버 인 체계 염증을 줄이기위한 역할을합니다. cantaloupe의 활기찬 오렌지 색상은 풍부한 Carotenoid의 직접 지표이며, 가장 눈에 띄는 과일 함량을 만드는 것입니다.

Cantaloupe의 혈당 혜택 뒤에 기계장치

몇몇 기계장치는 잠재적으로 혈당에 cantaloupe의 유익한 효력을 설명합니다. 섬유, 산화 방지제, 무기물의 상호 작용 및 물 내용은 인슐린 감도 및 평평한 포도당 곡선을 개량하기 위하여 공헌합니다. 이 기계장치를 이해하는 것은 당신이 당신의 식단으로 cantaloupe를 통합하는에 관하여 정보를 알 수 있는 선택을 할 수 있습니다.

규정식 섬유 및 포도당 형태

Cantaloupe는 열매 또는 다리에 비교된 섬유에서 예외적으로 높은, 섬유 그것 포함합니다 glycemic 통제에 공헌하지 않습니다. Cantaloupe는 수용성 둘 다를 제공하고 불용성 섬유를 제공합니다. 수용성 섬유는 구트에 있는 젤 같이 모체를 형성하고 탄수화물 흡수의 속도를 감소시킵니다. 이것은 cantaloupe에 있는 자연적인 설탕이 혈액 흐름으로 점차적으로 풀어 놓고, 포도당에 있는 날카로운 피케익을 막는 것을 의미합니다.

연구는 지속적으로 식이섬유 섭취 증가는 유형 2 당뇨병 환자의 글리세라이드 제어를 향상 시켰습니다. 미국 당뇨병 협회는 대부분의 성인을 위해 25 ~ 35 그램의 일일 섬유 섭취를 권장합니다. Cantaloupe의 컵은 섬유의 1.4 그램을 제공하지만, 여전히 매일 목표에 기여할 수 있습니다. 식사의 다른 고광 섬유 식품과 결합하면 cantaloupe의 섬유 함량은 전반적인 탄수화물을 낮추기 위해 synergistically 작동합니다.

그것은 cantaloupe에 있는 섬유가 주로 살에서, rind 아닙니다. 피부가 섬유의 대부분을 포함하는 몇몇 과일과는 달리, cantaloupe의 식용 부분 자체는 섬유를, 절단 저쪽에 어떤 준비 없이 그것을 쉽게 소모하기 위하여 제공합니다.

산화 방지 및 인슐린 감도

Cantaloupe는 비타민 C, beta carotene 및 다른 carotenoids로 적재됩니다. 이 산화 방지제는 세포와 더 나쁜 인슐린 저항을 손상하는 조건을 전투합니다. 산화 응력은 자유로운 급진기 사이 불균형이 있고 그(것)들을 중화시키는 몸의 능력 사이에서 불균형이 일어날 때 발생합니다. 대사 건강의 상황에에서는, 산화 응력은 인슐린 신호 경로 및 손상을 입히고, 창의적인 beta 세포를 손상할 수 있습니다.

특히 비타민 C는 포도당 물질 대사에 그것의 역할을 위해 공부되었습니다. ] Diabetes & Metabolic Syndrome에 간행된 대사 마취: 임상 연구 & 리뷰]는 비타민 C 보충이 유형 2 당뇨병을 가진 사람들에 있는 빠른 혈액 포도당 그리고 HbA1c 수준에 개량한 것을 발견한 것을 발견한 것을 발견했습니다. Cantaloupe는 단 하나 컵에 있는 비타민 C를 위한 거의 100%를, 이 과일 근원의 그것에게 만드는 제공합니다.

베타 카로틴은 오렌지색을 넣을 수 있는 안료로서 비타민 A에 선구자이며, 아포루스 조직에서 염증을 감소시키기 위해 연결되었습니다. 산화 손상을 낮추면, 칸탈루프의 정기적인 소비는 pancreas에 베타 세포 기능을 보존하고 주변 인슐린 감도를 향상시킵니다. Nutrients]에 대한 2019 연구는 2 형 당뇨병의 특정 유형에 더 높은 식이 요법이 요법을 발견하지만, 2 형 당뇨병의 더 낮은 위험이 더 낮은 것으로 예상됩니다.

Metabolic 기능에 대한 광 지원

칼륨과 마그네슘은 탄수화물 물질 대사에 중요한 두 가지 미네랄이며, cantaloupe는 유용한 양에서 모두 제공합니다. 칼륨은 적절한 전해질 균형을 유지하고 pancreas에서 인슐린 분비를 지원합니다. 칼륨 수준이 낮을 때 인슐린 방출은 식사 후 더 높은 혈액 포도당 수준으로 선두 할 수 있습니다.

마그네슘은 포도당 통풍구 및 인슐린 신호에 관련된 효소를 위한 cofactor입니다. 낮은 혈청 마그네슘 수준은 인슐린 저항과 유형 2 당뇨병과 관련이 있습니다. 에 있는 포괄적인 검토 당뇨병 배려 ]는 마그네슘 섭취가 2개의 당뇨병 개발의 위험과 관련되었는 것을 발견한 것을 발견했습니다. cantaloupe의 컵은 성인을 위한 310 mg의 매일 섭취에 공헌하는 마그네슘의 18 mg를 제공합니다.

Cantaloupe에 있는 칼륨과 마그네슘의 조합은 신진 대사 건강을 자연적으로 개량하기 위하여 겨냥한 그들을 위한 똑똑한 선택을 만듭니다. 이 무기물은 세포 에너지 생산을 지원하고 전반적인 대사 효율성을 위해 중요한 적당한 신경과 근육 기능을, 유지합니다.

Hydration와 글리세라이드 규칙

90% 이상의 물 내용으로, cantaloupe는 극단적으로 수화입니다. Proper 수화는 소변을 통해서 과잉 포도당을 플러시하고 혈당의 농도를 감소시킵니다. 온화한 탈수는 몸이 체적과 epinephrine 같이 긴장 호르몬을 풀어 놓기 때문에 혈액 포도당 수준을 높일 수 있습니다.

또한, cantaloupe에 있는 높은 물 양은 많은 열량 추가 없이 satiety를 승진시킵니다. 이것은 일에서 나중에 과잉을 방지할 수 있습니다, 간접적으로 안정되어 있는 혈액 포도당 수준을 지원하는 요인. 당신이 식사 또는 식사 후에 충분히 느끼면, 당신은 고혈압, 높은 설탕을 스파이 할 수 있던 높 설탕 선택권을 위해 도달하는 더 적은 가능성이 있습니다.

수화는 또한 혈액 점성, 또는 간격에 영향을 줍니다. 당신이 잘 수화될 때, 혈액은 더 쉽게 흐릅니다, 더 효율적으로 순환하는 인슐린과 포도당을 허용하. 이것은 식사 후에 혈당을 통제하는 몸의 능력을 개량할지도 모릅니다.

글리세라이드 부하 고려

Cantaloupe의 글리세라이드 색인은 대략 65, 온건한 것으로 간주됩니다. 그러나, 전형적인 서빙 크기는 상대적으로 몇몇 탄수화물을 포함합니다 때문에, 글리세라이드 짐은 컵 당 4 5의 주위에 낮습니다. 탄수화물의 질 그리고 양 둘 다를 위한 글리세라이드 짐 계정은 glycemic 색인 혼자 보다는 실제적인 혈당 충격의 더 나은 예심입니다.

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단백질 또는 건강한 지방을 가진 결합은 더 글리세라이드 충격을 감소시킵니다. 지방과 단백질의 추가는 가스를 비우고 혈류로 포도당 흡수의 비율을 감소시킵니다. 이것은 그리스 요구르트 또는 아몬드를 가진 cantaloupe의 봉사는 혼자 먹기 보다는 다량 더 작은 혈당 응답을 일으킵니다.

과학적 증거 검토

혈당에 대한 Cantaloupe의 효과를 직접 시험하는 인간의 시험은 제한되지만 관련 연구는 잠재적 인 이점에 대해 칭찬을 제공합니다. 증거는 동물 연구, 관찰 연구 및 인체식이 패턴 분석에 대한 경간을 나타냅니다.

생물 연구: cantaloupe 펄프에서 추출은 당뇨병 쥐에 있는 hypoglycemic 효력을 보여주었습니다. 2015 학문은 cantaloupe 주스가 빠른 혈액 포도당을 감소시키고 streptozotocin 유도한 당뇨병 쥐에 있는 혈청 인슐린 수준, 아마도 그것의 산화 방지제 활동 때문에 보고했습니다. 동물 연구는 항상 인간에게 직접 번역하지 않는 동안, 그들은 생물에 대한 이해를 위한 기초를 제공합니다.

Clinical Observs: Researchers는 cucurbitane-type triterpenoids, 화합물을 포함하는 과일에서 부유한 인구 consuming 규정식이, cantaloupe에 있는 쓴 melon 그리고 더 적은 정도에 발견된, 당뇨병의 더 낮은 비율이 있는 것을 지적했습니다. Cantaloupe는 Cucurbitaceae 가족에 속합니다, 다른 멜론 및 gourds는 그들의 잠재적인 반대로 비극성에 있는 그것의 잠재적인 화합물을 위해 알려지게 할 수 있습니다. 그것은 이 물질 대사 화합물에 있는 몇몇 화합물에 공헌할 수 있습니다.

인간식 패턴 연구:] 지중해식 식단에 있는 카탈루프의 포함, 과일, 야채, 전체 곡물, 건강한 지방에 부유하고 있는, 그리고 건강한 지방은, 개량한 HbA1c 수준과 diabetic 환자에 있는 심장 혈관 위험을 감소시키기와 관련되었습니다. 에 있는 2020 학문은 영양소는 이 유형의 과일을, 특히 먹일 때 이식성적인 식단을 가진 이식성 물질을, 특히 먹일 수 있었습니다.

추가 읽기를 위해 ]USDA의 영양 데이터베이스를 참조하십시오.]과 식이 섬유와 글리세라이드 제어에 대한 리뷰] ]가족 의학의 미국 보드의 장군.

당뇨병 다이어트의 Context에 Cantaloupe

혈당 관리를위한 과일을 선택하면 영양 프로파일을 측면으로 비교하는 것이 현명합니다. 다른 과일은 다른 영양 밀도, 섬유 함량 및 글리세라이드 충격을 제공하며 이러한 차이를 이해하면 다양하고 균형 잡힌 식단을 구축 할 수 있습니다.

Berries: 블루베리, 딸기, 라즈베리는 설탕과 섬유와 안토시아닌에서 낮은, 그 혈당 통제에 대한 우수한 선택을 만들기. 그들은 cantaloupe보다 낮은 GI가 있고 특히 대사 건강을 지원하는 산화 방지제에서 풍부합니다.
Apples: 중간 사과 당 설탕의 약 19 g와 38의 사과는 당뇨병 관리를 위한 고전적인 선택권입니다. 그들의 pectin 내용은 혈당을 안정시키는 데 도움이 녹는 섬유를 제공합니다. 그러나, 그들의 설탕 내용은 cantaloupe의 동등한 서빙의 그것 보다는 더 높습니다.
수박:캐탈로프와 비슷한, 수박은 높은 GI를 가지고 있지만 낮은 GL 때문에 높은 수분 함량. 그것의 lycopene 내용은 독특한 심장 혈관 혜택을 제공합니다, 그것은 심장 건강과 함께 혈당 관리에 좋은 선택을.
Grapes: 포도는 설탕에 더 높고, cantaloupe 보다는 섬유에서 더 낮은, 엄격한 혈당 통제를 위한 더 적은 호의를 베푸는 선택을 만들기. 포도의 컵은 최소한도 섬유를 가진 설탕의 대략 23 g를 포함합니다.
Citrus 과일: 오렌지와 자몽은 비타민 C와 섬유를 제공합니다, 적당 한 GI 값. 그들은 좋은 대안으로 cantaloupe, 그들의 설탕 함량이 유사하다.

Cantaloupe는 과일 스펙트럼의 중간에 편안하게 앉아. 그것은 망고 또는 바나나와 같은 높은 수생 열대 과일보다 더 낫지만, 혈당 통제를위한 열매로 유력하지 않습니다. 그것의 높은 비타민 A 및 C 내용은 영양 가치를 추가합니다. 일부는 낮은 수생 과일이 부족할 수 있습니다. 이것은 과일 섭취를 원하는 사람들에게 적합한 선택을 할 수 있습니다.

당뇨병 친화적 인 식사 계획을 구축 할 때, 개별 식품에 초점을 맞추기보다 전반적인 탄수화물 부하를 고려하십시오. Cantaloupe는 부분 크기가 제어되고 과일이 다른 영양분 감소 식품과 결합되어 균형 잡힌 식단에 적합 할 수 있습니다.

Cantaloupe와 글리세라이드 색인: 더 깊은 보기

Cantaloupe의 글리세라이드 지수는 다양한 및 ripeness에 따라 60에서 70까지의 값과 여러 연구에서 측정되었습니다. 립터 cantaloupe는 과일 립으로 설탕으로 변환하기 때문에 더 높은 GI를 가지고 경향이 있습니다. 그러나 glycemic 부하는 서빙 당 총 탄수화물 함량이 모순 때문에 낮습니다.

맥아의 글리세라이드는 글리세라이드의 글리세라이드의 글리세라이드의 글리세라이드의 글리세라이드를 사용하여 글리세라이드의 글리세라이드의 글리세라이드를 사용하여 글리세라이드의 글리세라이드의 글리세라이드를 통해 글리세라이드의 글리세라이드의 글리세라이드의 글리세라이드의 글리세라이드의 글리세라이드의 글리세라이드의 글리세라이드의 글리세라이드를 자랑합니다.

잘 통제되는 당뇨병을 가진 개인은 일반적으로 문제점 없이 그들의 식단에 있는 cantaloupe를 포함할 수 있습니다, 더 높은 인슐린 저항을 가진 그들에는 더 충만할지도 모릅니다. 먹은 cantaloupe가 당신의 몸이 반응하는 방법에 관하여 개인화한 자료를 제공할 수 있는 후에 혈액 포도당 하나에서 2 시간 시험하십시오.

Cantaloupe를 포함하여 의외적인 전략

혈당을 최소화하면서 칸탈루프의 혜택을 극대화하려면 이러한 실용적인 전략을 따르십시오. 주요 원칙은 부분 제어, 마음이 짝지어주는, 창조적 준비입니다.

항구 Guidance

한 잔의 덩굴을 한 번에 한 번에 넣으십시오. 이것은 당뇨와 가장 많은 사람들에게 약 13 그램의 탄수화물을 제공합니다. 서빙을 측정하면 큰 멜론에서 과일을 절단 할 때 가장 쉬운 부분 크기이기 때문입니다. diced cantaloupe의 컵은 테니스 공 또는 작은 주먹의 크기에 관한 것입니다.

특정 탄수화물 예산을 따르는 경우, 식사 당 탄수화물의 45에서 60 그램과 같은, 카탈루프의 한 컵은 그 관용의 한 분기를 나타냅니다. 다른 탄수화물 소스가 과일을 수용하기 위해 조정되도록하여 식사 계획을 세우십시오.

식사 타이밍과 페어링

아침에 cantaloupe를 가지고 또는 포스트 운동 식사로 고려하십시오. 아침에 몸은 종종 더 인슐린 과민하고, 자연 설탕은 밤새 빠른 후에 글리콜겐 상점을 보충하는 것을 도울 수 있습니다. 운동 후에, 근육은 포도당 통풍구에 더 receptive, 과일을 즐기는 이상적인 시간을 만들기.

저녁 식사는 지방이나 단백질에서 낮아지면서 밤에는 혼자서 먹기 위해 치열한 음식을 먹지 마십시오. 저녁에 빈 위에 과일을 먹으면 밤에는 혈당 상승을 일으킬 수 있습니다. 다음 아침에 빠른 포도당 수준에 영향을 미치는.

단백질 또는 건강한 지방을 가진 결합 cantaloupe는 그것의 글리세라이드 충격을 감소시키는 가장 효과적인 전략의 한개입니다. 좋은 쌍은 아몬드, 가득 차있 파 그리스 요구르트, 별장 치즈, 또는 매끄럽게 단백질 분말의 국자 포함합니다. 지방과 단백질 느린 가스를 비우고 포도당 응답을 blunt.

창조적 인 레시피 아이디어

Cantaloupe와 녹색 샐러드: 아기 척추, 갑상선 태아 치즈, 레몬 유성 오일 드레싱과 함께 cantaloupe 큐브를 결합합니다. 치즈와 오일에서 지방은 혈당을 안정화시켜, 식초는 더 자세 포도당을 줄일 수 있습니다.
Frozen cantaloupe pops: Puree cantaloupe 및 금형에 동결. 이들은 추가 설탕없이 설탕과 달콤한 cravings의 물과 식이요가 물과 식이요가 상쾌하고, 낮은 칼로리 디저트를 만듭니다.
Breakfast Bowl: 일반 케퍼, 아치 씨와 혼합이드 카탈루프, 계피의 스뿌린. 계피는 그것의 잠재적인 혈당 이익을 위해 알려져 있으며, 아치 씨는 섬유와 오메가-3 지방산을 추가합니다.
Smoothie: 혼합 cantaloupe와 함께 unsweetened 아몬드 우유, 단백질 분말의 국자, 그리고 flaxseed의 큰 술. 이것은 단백질, 섬유 및 건강한 지방을 제공하는 균형 잡힌 식사 교체를 만듭니다.
Cantaloupe Salsa:Jalapeno, Red onion, cilantro, lime juice를 가진 Dice cantaloupe. 과잉 설탕 없이 영양을 더한 풍미있는 과자 조합을 위한 구운 물고기 또는 닭으로 구워.

중요한 고려 사항 및 주의 사항

Cantaloupe는 일반적으로 대부분의 사람들에게 안전하지만 특정 인구에 대한 몇 가지 중요한 카토피가 있습니다. 이러한 고려 사항의 인식은 당신이 당신의 식단에 안전하게 cantaloupe를 통합하는 데 도움이 될 것입니다.

Kidney 질병: Cantaloupe는 칼륨에 높습니다. 칼륨을 제한해야하는 만성 신장 질환으로 개인은 식단에 Cantaloupe를 추가하기 전에 의료 제공자를 상담해야합니다. Cantaloupe의 단일 컵은 칼륨 제한 식단에 누군가가 될 수 있습니다 칼륨의 417 mg을 제공합니다. 국립 Kidney Foundation은 칼륨의 식단을 결정하기 위해 신장 질환을 가진 사람들이 신장 질환을 치료하는 것을 권장합니다.

]Blood sugar spikes in some personal: 큰 부분을 먹는 사람들 매우 가난한 인슐린 감도 또는 그 사람들은 cantaloupe을 먹는 후 포도당 상승을 경험할 수 있습니다. 항상 당신의 개인적 반응을 이해하기 위해 새로운 과일을 먹는 후 2 시간 동안 당신의 혈당을 테스트. cantaloupe의 작은 서빙이 중요한 스파이크를 유발하는 것을 발견하면, 당신은 당신이 가장 과민한 때 그것을 피하거나 예약해야 할 수 있습니다.

식이 병 위험: Cantaloupe rinds는 salmonella 또는 listeria와 같은 박테리아를 운반 할 수 있습니다. 거친, 헹구는 박테리아가 숨을 수있는 크레이비를 제공합니다. 절단 전에 생성 브러시를 사용하여 물을 헹구고, 준비의 2 ~ 3 일 이내에 잘라 수 있습니다. 40도 Fahrenheit 또는 아래 냉장고에 보관하십시오.

Fruit 주스 우려: 신선한 cantaloupe 주스를 포함하여 과일 주스를, 제거 섬유 및 설탕을 집중하는 그것의 과일 주스를 지적하는 것은 또한 가치가 있습니다. 수분을 공급하는 cantaloupe는 그것의 glycemic 충격을 온건하게 하는 아주 성분을 삭제합니다. 혈당 관리를 위해, 항상 마시는 주스 보다는 오히려 전체적인 과일을 먹으십시오.

알레르기 반응: 드문 동안, 일부 사람들은 cantaloupe를 먹는 경우 구강 알레르기 증후군을 경험할 수 있습니다, 특히 ragweed 또는 다른 멜론에 알레르기. 증상은 입, 입술, 또는 목에 가려움증 또는 tingling을 포함. 이러한 증상을 경험 하는 경우, 알레르기 상담.

의약

Cantaloupe는 수화 여름 대우 보다는 더 많은 것입니다; 그것은 자연 혈액 설탕 규칙을 충분히 섭취할 때 자연적으로 지원할 수 있는 양분의 범위를 제안합니다. 그것의 섬유, 산화 방지제 및 근본적인 무기물은 insulin 감도를 개량하기 위하여 일하고, 산화 응력을 감소시키고, 꾸준한 에너지를 제공합니다. 단 하나 과일이 의학 처리 또는 포괄적인 식단 계획을 대체할 수 있는 동안, 야채 부유한의 부분으로 적당한 부분에 cantaloupe를 통합하는, 낮은 글리세라이드 식사는 영양의 건강 증진을 위한 맛있고 그리고 건강 증진을 위한 영양소입니다.

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