Carbs 대. 지방 : 당뇨병 환자를위한 혈당에 큰 영향을 얻습니까?

당뇨병 관리에 있는 탄수화물 그리고 지방

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블러드 슈가에 탄수화물의 즉각적인 영향

탄수화물은 포스트 메달 피 설탕 상승에 직접 연결되는 조미료입니다. 탄수화물 부유한 음식을 먹을 때, 당신의 소화 체계는 간단한 설탕으로, 1 차적으로 포도당, 혈액류를 입력하는 것을 끊습니다. 당뇨병을 가진 사람들을 위해 - 두개 몸은 충분한 인슐린을 일으키거나 효과적으로 사용할 수 없습니다 - 이 포도당 인플럭스는 제대로 관리하지 않는 경우에 급속하고 뜻깊은 hyperglycemia로 이끌어낼 수 있습니다. 이 섬유의 속도 및 엄밀한 양은, 그것의 내용의 다른 유형에 따라서, 그것의 양분의 다른 양분의 증가에 달려 있습니다.

단순 대. 복합 탄수화물

탄수화물의 화학 구조는 어떻게 빨리 소화하고 흡수되는지 결정합니다.

Simple 탄수화물 (스가), 꿀, 과일 주스, 사탕은 빨리 흡수되고, 빨리, 날카로운 혈당 스파이크를 일으키는 원인이 됩니다. 이들은 1개 또는 2개의 설탕 분자로 이루어져 있고 최소한 소화를 요구합니다. 예를 들면, 소다의 깡통은 약 40 그램을, 급속한 포도당 큰 파도에 지도하는 분 안에 혈류로 직접 전달합니다.
Complex 탄수화물 (스타 체) 전체 곡물, 콩, 스타 보인 야채 설탕 분자의 더 긴 사슬 때문에 소화하기 위하여 더 길게 가지고 갑니다. 몸은 이 사슬을 단계로 끊어야, 더 느린, 더 혈당에 있는 점차적인 상승에 지도하. 귀리, 와리 및 다리는 극적인 스파이크 없이 지속된 에너지를 제공하는 복잡한 탄수화물의 우수한 예입니다.
Fiber, 소화에 저항하는 탄수화물의 유일한 유형은, 혈당을 전혀 올리지 않으며, 함께 소비될 때 다른 음식의 글리세라이드 응답을 블리트 할 수 있습니다. 수용성 섬유는 탄수화물 흡수를 느리고 불용성 섬유가 대량을 추가하고 satiety를 촉진하는 혈당을 느리게하는 혈당에 있는 젤 같은 물질을 형성합니다. 미국 당뇨병 협회는 상당히 많은 통제할 수 있는 섬유가 (25g-30g)에 있는 규정식 섬유가 있다는 것을 강조합니다.

글리세라이드 지수 및 글리세라이드로드

glycemic index (GI)]는 순수 포도당과 비교하여 탄수화물 음식을 빠르게 올리는 방법을 통해 순위를 매깁니다. 높은-GI 식품 (70 이상)은 빠른, 큰 스파이크를 유발하며, 낮은-GI 식품 (55 이하)은 점차적으로 작은 증가를 생성합니다. 그러나, glycemic load (GL))는 GLBO의 실제적인 용량을 측정하기 때문에, GLBO의 크기에 따라 약간의 무게를 측정하는 것이 더 낫습니다.

높은 GI (≥70) / 높은 GL (≥20):] 화이트 빵, 설탕 시리얼, 인스턴트 쌀, 감자, 청량 음료, 옥수수.
Medium GI (56–69) / 중간 GL (11–19) :] 브라운 쌀, 전체 밀 빵, 달콤한 감자, 오트밀, 바나나 (립).
낮은 GI (≤55) / 저 GL (≤10) :] 다리, lentils, 견과, 대부분의 비 스타 룩 야채, 열매, 사과, 배, 배.

]American Diabetes Association는 포스트파간 포도당의 폭발을 최소화하기 위해 낮은 GI, 고섬유 탄수화물 소스에 초점을 맞추는 것이 좋습니다. 실제 응용 프로그램 : 즉시 오트밀에 강철 커트 귀를 선택하고, quinoa 또는 farro로 흰색 쌀을 대체하여 식사의 글리세럼 영향을 낮출 수 있습니다.

글리세라이드의 섬유 역할

이 섬유는 혈당 스파이크에 대한 자연 버퍼 역할을하기 때문에 특별한주의를 기울입니다. 당신이 야채, 콩, 및 곡물과 같은 섬유 풍부한 식사를 할 때, 섬유는 가스를 비우고 포도당이 혈류를 입력하는 비율을 감소시킵니다. 또한 섬유는 짧은 체인 지방산을 생산하는 유리 점 박테리아의 성장을 촉진하며, 인슐린 감도를 향상시킵니다. 영양 저널의 체계적인 검토는 10 %의 혈당을 첨가하여 섬유를 증가시키는 것을 발견했습니다 (약 2 그램).

지방 : 직접 스파이크 없음, 그러나 Significant 간접 효과

지방은 심각한 양에 포도당으로 개조되지 않기 때문에 혈당을 올리지 않습니다. 몸은 에너지 저장, 세포 막 구조 및 호르몬 생산을 위한 규정식 지방을 이용합니다, 그러나 즉시 포도당 방출을 방아쇠하지 않습니다. 그러나, 지방의 유형 그리고 총계는 몇 시간에서 주에 펼쳐지는 간접적인 통로를 통해서 혈액 설탕 규칙에 영향을 미칠 수 있습니다.

다이어트 지방이 식이 요법 Glucose Metabolism

저는 위장을 빈다: 지방이 탄수화물을 따라 먹을 때, 그것은 cholecystokin 및 다른 혈당 호르몬의 방출을 자극하여 위장을 비난합니다. 이것은 혈액 흐름으로 포도당의 느린 방출을 일으키는 원인이, 혈당 곡선을 평평하게 하고 최고 수준의 감소시킵니다. 고전적인 연구는 올리브 오일 10 그램을 더하여 빵의 음식에 대한 음식에 대한 음식이 감소했을 때 매우 높은 평가를 감소 갖는 것을 발견했습니다.
]인슐린 감도에 대한 충격: 지방질의 품질은 몰입적으로. 인슐린 감도를 개선하고 체계적인 염증을 감소시키기 위하여 ] (monoun포화와 polyun포화) 올리브 오일, 아보카도, 견과, 씨, 지방질 물고기와 같은 소스에서 소스에서 를 불소화하고, 지방질을 감소시키기 위하여 보였습니다. 의 지중해식은, 지방질의 지방질을 감소시킵니다 를 위한 지방질량의 지방질을 승진시킵니다. [FLT:]는 [FLT:]에 있는 지방질의 지방질의 지방질의 지방질의 지방질의 지방질을 위한 지방질의 지방질을 승진시키는 지방질을 감소시키고 지방질을 감소시킵니다 [FLT: [FLT: [FLT:]를 위한 지방질의 지방질은:]를 위한 지방질을 위한 지방질을 감소시킵니다 [FLT: [FLT: [FLT:]를 위한 지방질량은
Free 지방산 효과: 과도한 포화 지방 흡입은 근육과 간세포에서 축적되는 순환 자유로운 지방산을, 올립니다. 이 지방산은 정상적인 인슐린 신호 캐스케이드를 방해하고, 포도당 통풍을 감소시키고 과다한 혈당에 공헌합니다. 주 및 달에, 이 효력은 유형 2 당뇨병의 진행을 몰고 그 이미 진단한 사람들을 위한 complicate 관리 할 수 있습니다.

지방과 두 번째 식사 효과

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직접 및 간접 효과 비교: Carbs 대 지방

분명히 차이를 이해하기 위해, 그것은 혈액 포도당 규정에 각 macronutrient의 즉각적인 장기적인 영향을 대조하는 데 도움이됩니다.

탄수화물: 혈당에 직접, 급속한 효력; 혈당에 유형, 섬유 내용, 부분 및 단백질/지방의 공동 작용에 돋보이는 크기에 달려 있습니다. 탄수화물 계산 및 GI/GL 인식은 당뇨병 식이 계획을 위한 1 차적인 공구입니다. 단 하나 높 GI 식사는 30-60 분 안에 50-100 mg/dL에 의해 포도당을 찌를 수 있습니다.
Fats:] 직접적인 혈당 상승은 아니지만, 함께 먹을 때 온건한 탄수화물 흡수율이 될 수 있습니다. 건강하지 않은 지방의 만성 섭취는 인슐린 저항을 악화 할 수 있으며 건강한 지방이 향상 될 수 있습니다. 지방질은 글리세라이드의 양보다 더 중요합니다. 포화 지방의 식단은 10-20 mg / dL에 의해 기본 포도당을 올릴 수 있습니다.

짧고 즉각적인 혈당 응답을 위해, 탄수화물은 지배적인 요인]입니다. 장기 글리세라이드 제어 및 인슐린 감도를 위해, 지방과 탄수화물의 유형과 전반적인 균형은 사정.

Diet-Glucose Interactions의 인슐린 저항의 역할

인슐린 저항은 빈번한 통제의 기간 도중 유형 2 당뇨병 및 일반적인 문제점의 강당입니다. 세포가 인슐린에 더 적은 응답될 때, 몸은 정상적인 포도당 수준을 유지하기 위하여 인슐린을 더 일으키기 위하여 필요로 합니다. 이 과정을 통해서 이 과정을 둘 다 식단 지방과 탄수화물은, 그러나.

탄수화물 및 인슐린 필요

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지방 및 인슐린 신호

췌장은 췌장의 정상적인 궤양을 위해, 췌장의 궤양을 위해, 궤양을, 궤양하는, 궤양하는, 궤양한, 궤양한, 궤양한, 궤양한, 궤양한, 궤양한, 궤양한, 궤양한, 궤양한, 궤양한, 궤양한, 궤양한, 궤양한, 궤양한, 궤양한, 궤양한, 궤양한, 궤양, 궤양, 궤양, , , , 궤양, , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , ,

어떤 지방이 도움이되고 어떤 Hurt?

지방 유형 사이 구별은 실제적인 신청을 위해 근본적입니다:

모노운 포화 지방 (MUFAs): 올리브 오일, 카놀라 오일, 아보카도, 아몬드, 페칸에 발견. MUFAs 낮은 LDL 콜레스테롤 및 글리세라이드 제어를 개선. PREDIMED 재판은 무FAs에서 풍부한 지중해 식단이 30 % 감소하고 2 형 당뇨병으로 그에 대한 빠른 포도당을 개선했다는 것을 보여주었다.
폴리 포화 지방 (PUFAs): 오메가-3s (사설몬, mackerel, walnuts, flaxseeds) 및 오메가-6s (가장 가능한 기름, 씨) 포함. 오메가-3s 염증을 감소 하 고 인슐린 감도를 개선. 당뇨병 치료에 있는 메타 분석은 오메가-3 보충제 5-10 mg / 2 mg의 5-10 mg의 5-10 mg의 낮은 빠른 포도당을 낮추는 것으로 발견.
산된 지방 (SFA): 붉은 고기, 가공 된 고기, 버터, 치즈, 코코넛 오일에 선물. 높은 SFA 섭취량은 증가 된 인슐린 저항에 연결된다. 미국 심장 협회는 총 칼로리의 7% 미만으로 SFA를 제한하는 것이 좋습니다.
Trans 지방: 부분적으로 수소된 기름, 많은 구운 상품 및 튀김 빠른 음식에서 발견. 이들은 가장 유해하고, 직접 인슐린 저항과 염증을 승진시키기. FDA는 가공 식품에서 인공적인 trans 지방을 금지했지만, 작은 양은 여전히 존재 할 수 있습니다.

혈당 통제를 위한 실제적인 규정식 전략

지방에 대한 탄수화물을 옮기는 것보다 효과적인 당뇨병 영양은 전략적으로 macronutrients를 모두 통합합니다. 키는 각 고품질의 소스를 선택하고 장기적인 건강을 지원하기 위해 글리세몬 스파이크를 최소화하는 방법으로 결합합니다.

식사 구성 Matters

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건강한 지방 소스 우선 순위

운동선수 지방은 모든 지방을 제거하고 스마트 스왑을 만드는 것에 대해 전혀 없습니다.

버터와 마가린을 올리브, 카놀라, 또는 요리 및 드레싱에 대한 아보카도 오일로 교체하십시오.
지방 생선 (사설몬, 고등어, 사설) 적어도 일주일에 두 번 오메가-3 섭취를 밀어.
아보카도, 견과류, 씨앗, 올리브, 샐러드, 스낵, 야채를 위한 토핑으로 포함.
적색 고기와 전지방 낙농장은 가끔 봉사에; 가능한 한 야윈 단백질 또는 낮지방 낙농장을 선택하십시오.
지방질을 읽는 성분 상표에 의해 전적으로 trans 지방을 피하고 포장된 빵집, margarine 지팡이에서 멀리 체재하고, 빠른 음식을 튀겼습니다.

Carbohydrates를 적시십시오

모든 탄수화물이 똑같이 만들어지지 않습니다. 이 선택은 영양을 극대화하고 혈당을 통제하는 동안:

야채 (잎 녹색, 브로콜리, 페퍼, 호박, 카리플라워)를 기본으로 강조하는 야채를 강조합니다. 그들은 최소한 탄수화물 충격을 가진 섬유, 비타민 및 식물 영양소를 제공합니다.
흰 쌀과 흰 빵과 같은 세련된 곡물에 걸쳐 온 곡물 (퀴노아, 보리, farro, 귀리, 갈색 쌀)을 선택합니다. 전체 곡물은 붕대와 거림을 유지하며 소화를 느립니다.
다리 (대, lentils, chickpeas)는 그들의 높은 섬유 및 단백질 함량을 정기적으로 포함. 그들은 매우 낮은 glycemic 색인을 가지고 있으며 일부 동물 단백질을 대체 할 수 있습니다.
설탕을 듬뿍 넣은 음료, 페이스트리, 흰 빵, 가공된 간식. 이들은 빈 칼로리와 급속한 포도당 스파이크의 중요한 소스입니다.

Portion Control을 위한 글리세라이드 로드를 사용합니다.

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고급 고려 : 타이밍, 운동 및 불안

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운동과 영양성 타이밍

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공통의 신화와 미스콘트

내:"Fat는 당뇨병에 나쁜."] 사실: 건강한 지방은 필수이며 유익한 - 처리 된 trans 지방과 과도 포화 지방은 문제입니다. 아보카도의 지방, 견과류, 그리고 물고기는 활발하게 glycemic 통제를 지원합니다.
내:"모든 탄수화물은 동일하다." 사실: 소스, 섬유 함량, 그리고 극적으로 변화하는 글리세럼 효과. 콩과 사과 같은 전체 식품은 테이블 설탕이나 흰색 빵보다 매우 다르게 행동한다.
내: "지방은 모든 혈액 설탕에 영향을 미치지 않습니다." 사실:] 직접 포도당 높이가 흡수성, 지방의 영향 인슐린 감도 및 흡수율, 따라서 간접적으로 끓는 혈액 설탕 결과를 올릴 수 있습니다. 고 포화식은 시간이 지남에 따라 빠른 포도당을 올릴 수 있습니다.
내:"Keto 또는 매우 낮은 카르브 다이어트는 당뇨병에 가장 적합하다." 사실: 매우 제한식이 섬유 및 특정 비타민과 같은 중요한 영양소를 지속하고 부족할 수 있습니다. 전체 음식과 ample 건강한 지방에서 온건한 탄약과 균형 잡힌 접근은 종종 더 효과적인 장기적이고 더 나은 심장 혈관 건강에 대한 더 나은 건강입니다.

개인화: 헬스케어 전문가와 일

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의약

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