헌팅턴병을 헌팅턴병에 넣고 헌팅턴병을 볶아

Bold 풍미와 안정적인 Blood Sugar의 스마트 선택

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왜 Peppers는 신진 대사 발전소입니다

낮은 탄수화물 및 높은 섬유

1 차적인 이유 신선한 고추는 혈당 친절한 그들의 최소한도 탄수화물 짐입니다. 빙하 종 고추 (약 150 그램)의 1 컵 서빙은 대략 섬유의 대략 2개 그램을 포함하여 총 탄수화물의 대략 6개 그램을 전달합니다. 그것은 감자 또는 옥수수 같이 전성 야채와 비교된 순수한 탄수화물의 4개 그램에 관하여 잎 단지. Hotter 다양성은 더 가벼운 것 조차입니다: 단 하나 jalapeño는 0.5 그램의 혈당과 유사한 차 고추의 비교된 탄수화물의 0.5 이하 grams를 포함합니다.

섬유는 특히 혈당 통제를 위해 중요합니다. 수용성 섬유는 혈류로 설탕의 흡수를, 포스트 메달 포도당 스파이크 감소시킵니다. 고추는 다리 또는 전체적인 곡물로 섬유에서 높지 않는 동안, 각 그램은, 특히 다른 고섬유 음식과 결합될 때, 특히 돕습니다. 순수한 효력은 아주 낮은 글리세라이드 짐입니다.

글리세라이드 지수 및 글리세라이드로드

Glycemic 색인 (GI)는 음식이 혈액 포도당을 올리는 방법을 측정합니다; 55의 밑에 가치는 낮게 간주됩니다. GI 가늠자에 10와 15 사이 고추 점수와 같은 비 스타치 채소 (100에 순수한 포도당 비교). 당신이 단백질, 지방 및 다른 낮은 GI 탄수화물을 포함하는 혼합 식사의 부분으로 고추를 먹을 때, 전반적인 글리세라이드 짐은 낮게 체재합니다. 이것은 혈당에 있는 예리한 상승 그리고 그 후에 충돌을, 꾸준한 수준을 지키기 위하여 예방합니다.

Capsaicin과 대사 이점

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신선한 고추 품종 의 혈액 설탕 통제

벨 페퍼스

벨 페퍼는 가장 신선한 고추이지만 여전히 대부분의 혈당 계획에 대 한 탄수화물에 충분 한. 한 중간 종 페퍼 (약 119 그램)는 약 6 그램의 탄수화물과 섬유의 2 그램. 빨간 종 페퍼는 녹색-에 대 한 2 개 여분 그램을 제공 하는 동안-하지만 차이는 미성년자. 모든 색상은 비타민 C의 우수한 소스 (컵 당 일일 값의 100 % 이상) 및 프로비타민 A. 사용 샐러드, 곡물 및 야채와 함께, 그리고 고기와 같은 맛.

ღ♥ღ❤Jalapeñosღ❤Jalapeñosღ♥ღ

Jalapeños는 널리 이용되고 적당하게 매운다. 각 고추는 탄수화물의 0.5 그램에 관하여 평균하고 비타민 C, 비타민 B6 및 망간의 좋은 복용량을 제공합니다. capsaicin 내용은 압도적인 열 없이 대사 이익을 제안하기 위하여 충분히 높습니다. 그들은 (더 적은 열을 위한 모이는씨), 구울하거나, 추가한 설탕 없이 집에서 절인을 먹을 수 있습니다. Chopped jalapeño는 신선한 살사, 감마 또는 알카를 위해 고전적인 추가입니다.

Poblano 페퍼

Poblanos는 온화한, 지구 이고, 굽기 및 채우기 위하여 잘 붙드는 두꺼운 살이 있습니다. 1개의 고추 (100 그램에 관하여)에는 섬유의 탄자수화물 그리고 2개 그램의 대략 6개 그램이 있습니다. 그들의 온화한 열은 그들 대부분 palates를 위해 접근할 수 있습니다. 지상 turkey, 까만 콩, 토마토 및 향미료의 혼합물로 그(것)들을, 그 후에 만족시키는 낮은 글리세라이드 식사를 위한 굽습니다. 말린 choles는 (자연적인 설탕에 있는) 자연적인 설탕에 있는 신선한 설탕을 위해 더 신선한 녹습니다.

바나 페퍼스

바나나 페퍼는 탕이 있고 약간 달콤한 맛. 중간 페퍼는 탄수화물의 약 3 그램을 포함합니다. 신선한 바나 페퍼는 일반적으로 배추보다 덜 달콤한이지만 여전히 맛있습니다. 상업적으로 피는 버전으로 신중하게 감탄하십시오. 많은 설탕을 함유합니다. "추가 설탕 없음"이라는 라벨을 찾아 식초, 물, 소금 및 향미료를 사용하여 가정에서 빠른 절임을 만듭니다. 샌드위치, 피자, 또는 샐러드에 얇게 사용하십시오.

Serrano 후추

Serrano Peppers는 jalapeños보다 뜨겁지만 여전히 많은 향신료 애호가를 위해 관리 할 수 있습니다. 각 페퍼는 약 0.4 그램의 탄수화물과 중요한 카사이신을 포함합니다. salsas, 수프, 또는 교반 향신료에서 스패링을 사용하십시오. 그들은 작기 때문에, 당신은 많은 양의 차가 계산하지 않고 접시에 하나 또는 두를 추가 할 수 있습니다.

Habanero Peppers의 특징

Habaneros는 가장 인기있는 일반적인 신선한 고추 중 하나입니다. 그들은 탄수화물 (퍼 페퍼 당 0.3 그램 이상)의 흔적을 포함하고 카사이신에 풍부합니다. 그들의 과일, 꽃 맛은 살사 또는 marinades의 열대 과일과 잘 쌍을 포함합니다. 그들에게 기소한 사용-작은 길게 간다.

체리 페퍼스

신선한 벚꽃 고추 (일컬어 달콤한 고추)는 작고, 둥근, 그리고 온화한 달콤한. 단 하나 고추는 탄수화물의 약 2 그램. 그들은 종종 절인 또는 antipasto 접시에 치즈와 함께 채워집니다. 신선한 사람은 사용할 때 사용할 수 있지만 가치가있는 찾기 어렵습니다. 기름을 피하십시오, 추가 설탕 또는 건강 지방을 포함 할 수있는 항아리 버전.

Caution와 함께 사용 하는 Peppers

가장 신선한 고추는 혈당, 일부 품종 및 준비 된 폐지 위험에 우수합니다.

Dried Peppers (ancho, Chipotle, guajillo)는 천연 설탕에 집중됩니다. 한 말린 ancho Pepper는 탄수화물의 약 8 그램을 포함합니다. 일상적인 요소보다는 때때로 조미료로 사용하십시오.
유분한 구운 붉은 고추는 종종 추가 설탕으로 소금에 들어옵니다. 성분 목록을 확인; “sugar,” “높은 fructose corn 시럽,” 또는 “dextrose”는 일반적입니다. 집에서 자신을 구울 수 있습니다.
상업 단지에서 핑크 페퍼] 추가 설탕에 높은 수 있습니다. 일부 브랜드는 산을 균형에 설탕을 추가합니다. 식초, 소금, 향신료를 사용하여 수제 피클은 간단하고 훨씬 건강합니다.
퍼는] (고추를 닮은 것 같) 설탕으로 거의 항상 로드됩니다. 전적으로 스포링하거나 건너뛰기 사용하십시오.

혈당에서 페퍼를 사용하는 실제 전략 – 혈당 – 혈당 – 혈당 – 혈당 – 혈당 – 혈당 – 혈당 – 혈당 – 혈당 – 혈당 – 혈당 – 혈당 – 혈당 – 혈당 – 혈당 – 혈당 – 혈당 – 혈당 – 혈당 – 혈당 – 혈당 – 혈당 – 혈당 – 혈당 – 혈당 – 혈당 – 혈당 – 혈당 – 혈당 – 혈당 – 혈당 – 혈당 – 혈당 – 혈당 – 혈당 – 혈당 – 혈당 – 혈당 – 혈당 – 혈당 – 혈당 – 혈당 – 혈당 – 혈당 – 혈당 – 혈당 – 혈당 – 혈당 – 혈당 – 혈당 – 혈당 – 혈당 – 혈당 – 혈당 – 혈당 – 혈당 – 혈당 – 혈당 – 혈당 – 혈당 – 혈당 –

단백질과 지방을 가진 쌍 고추

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고추를 저탄소로 사용

벨 페 퍼 슬라이스는 유모, guacamole, 또는 연기 살몬 스프레드와 같은 딥에 대해 "크래커"를 잘 작동합니다. Jalapeño 반브는 케토 친화적 인 스낵에 치즈 또는 닭 샐러드로 채워질 수 있습니다. 큰 poblano 페퍼는 토미라의 장소에 taco 고기 또는 quinoa 샐러드에 대한 우수한 보트를 만듭니다. 당신은 심지어 일부 조리법에서 파스타의 장소에 구운 종 고추 스트립을 사용할 수 있습니다.

자연적인 단맛을 강화하는 롯스트 또는 그릴

볶음 후추는 자신의 천연 설탕을 섞고 여분 설탕을 추가하지 않고 달콤한 맛을냅니다. 이 기술은 특히 종 고추와 poblanos를 위해 작동합니다. 로스트 페퍼는 감자, 곡물 그릇, 오믈렛에 첨가되거나 구운 단백질과 사이드 접시로 제공됩니다. 브릴러 또는 피부 검수까지 가스 불꽃 아래 전체 고추를 배치하면 그릇, 껍질, 씨앗, 조각에 증기가 있습니다.

열과 대사를위한 부패를 부전

열을 허용하면 정기적으로 jalapeños, serranos, 또는 habaneros를 포함합니다. 그들의 capsaicin은 인슐린 감도, 증가 대사 비율을 개량하고, 식욕을 억제하는 것을 도울지도 모릅니다. 수프, 스튜, scrambled 계란, 또는 교반 향료에 추가하십시오. 소량으로 시작하고 당신의 포용력 구조로 위로 조정하십시오.

가공된 후추에 숨겨진 설탕을 조심하세요.

, 또는 통조림으로 만들어진 후추는 편리하지만 종종 추가 설탕을 포함합니다. 항상 라벨을 읽으십시오. 추가 설탕이 없거나 자신을 만들 수있는 제품을보십시오. 간단한 빠른 절임 : 슬라이스 jalapeños 또는 바나 페퍼, 항아리로 포장, 동등한 부분 식초와 물과 소금의 껍질을 벗기고 적어도 24 시간 동안 냉장하십시오. 마늘, Peppercorns, 또는 dill과 같은 향신료를 추가 할 수 있습니다.

저장 및 Prep 팁은 신선도를 극대화합니다.

신선한 고추는 냉장고 창 고 서랍에 일주일에 지속됩니다. 사용 할 준비가 될 때까지 건조 하 고 unwashed 유지. 더 긴 저장, 슬라이스 및 냉동 후추에 굽는 시트, 다음 냉동 가방으로 이동. 냉동 고추는 교반, 수프, 스튜와 같은 요리에서 잘 작동 합니다. 촉감을 줄이기 위해, 씨앗과 흰색 막을 집중. 더 많은 열을 원하면, 그들을 정결.

신선한 고추를 특징으로 하는 확장된 식사 아이디어

무제한 Poblano Peppers: Roast 4 큰 poblano Peppers until skin blisters, 껍질을 벗김. 1 lb 지상 turkey (코크)의 혼합물로 채워, 1 컵 요리 검은 콩, 1⁄2 컵 다이 스토마토, 1⁄2 컵 젓가락 된 양파, 2 클로브 마늘, 1⁄2 컵 쇠약 된 Monterey Jack 치즈. 빵, 볶음, 20 °C에 약간의 치즈를 넣어.
Jalapeño-Lime Chicken Wraps:] Dice 2 닭 볶음, 1 diced 신선한 jalapeño (가열에 제거), 1⁄4 컵 젓가락 cilantro, 2 큰 숟가락과 혼합, 2 큰 숟가락을 볶음. 낮은 차선 포장에 대 한 큰 턱 (버터 또는 romaine)에 서서.
Bell Pepper and Shrimp Stir-Fry:] Sauté 1 슬라이스 레드 벨 후추, 1 슬라이스 그린 벨 후추, 1 컵 브로콜리 florets, 그리고 1⁄2 컵 스냅 페라스 1 테이블 스푼 코코넛 오일 3 분 동안 높은 열. 추가 1⁄2 lb 껍질을 벗김, 2 분 마늘 클로브, 1 테이블 스푼 강판 생강. 요리 2 분 더 이상 신선한 조미료와 함께 시즌에.
로스트 페퍼와 계란 스크램블: 숯불, 껍질, 슬라이스까지 브릴러 2 빨간 종 고추. 스킬렛에서, 1⁄4 컵 젓가락 된 후추. 설정할 때까지 4 개의 겹 계란과 스크램블을 추가하십시오. 램블 된 태타 또는 코티자 치즈와 신선한 oregano로 주름.
Spicy Salsa Verde: Blend 6 tomatillos (행복 및 헹구는), 2 jalapeños (제거되는 줄기), 1⁄4 컵 신선한 cilantro, 1⁄4 컵은 흰색 양파, 1 마늘 장갑, 주스 1 석회. 계란, 구운 물고기, 구운 야채에 대한 소스로 사용. 그것은 일주일에 냉장고에 유지.
반나 후추 Tuna Salad: 2 큰 술 올리브 오일 마요네즈, 1 큰 술, 1⁄4 컵 diced 셀러리, 1⁄4 컵 diced 신선한 바나 후추와 함께 튤립의 한 캔을 혼합. cucumber 슬라이스 또는 양자 포장에.
골드 페퍼와 한노미 슈우어:]1 인치에 종 페퍼를 잘라. 복고풍 치즈와 벚꽃 토마토의 큐브와 스쿠우에 들어. 올리브 오일과 구이 8-10 분, 한 번 돌리십시오. 평형 그리스 요구르트, 오이, 딜로 만든 tzatziki의 측면과 함께.

연구 개요 및 외부 자원

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결론 : 매일 토끼를 버퍼

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