Classic Festival Junk Food의 건강한 스낵 교환

축제 음식 풍경 : 왜 우리는 클래식 junk 식품을 갈

축제는 최고의 방법으로 감각적 과부하입니다. 음악, 빛, 웃음, 물론, 반죽, sizzling 소시지, 설탕과 과자를 곁들인 무서운 향기가 공기를 통해 흘려. It’s no surprise that classic festival junk food has become a much a part of the headlining act. 그러나 let’s be 정직: funnel 케이크의 일, 그래서 당신은 가장 좋은 느낌을 남겨 수 있습니다.

의향은, 당신은 don’t 재미와 감각을 좋은 사이에 선택해야. 약간의 계획과 약간 스마트 스왑으로, 당신은 당신의 에너지가 꾸준히 유지하고 몸이 비롯되는 동안 축제 분위기를 즐길 수 있습니다. 당신 & 했음;re navigating a County fair, 음악 축제, 또는 거리 카니발, 고전적인 축제 정크 음식을위한 이러한 건강한 스낵 스왑은 활기찬 하루 종일 활력을 유지하고 활력을 불어 넣을 수 있습니다.

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Let’s는 가장 일반적인 축제로 다이빙하고 맛있는 것을 발견하고, 원’t 당신의 선택을 나중에 다시 남겨두지 마십시오.

Classic Festival Indulgences에 대한 스마트 스왑

스왑을 만들고 & 했음;t는 bland 또는 보링 간식을 의미한다. 키는 같은 만족스러운 질감과 맛을 제공하는 옵션이 있습니다 - crispy, 짠, 달콤한, 또는 맛 - 영양이 없는. 아래는 좋은 것처럼 맛과 함께 가장 인기있는 축제 정크 음식의 일부입니다.

훈제 옥수수 개

quintessential 공정 식품 - 옥수수 전분 배터에서 담궈진 뜨거운 개와 황금 완벽에 깊은 튀어. 불행하게도 맛있지 만 단일 옥수수 개는 350-400 칼로리, 지방 20 + 그램, 나트륨의 허무 복용량을 포장 할 수 있으며, 매우 작은 섬유 또는 단백질을 제공하면서도 매우 맛있는 동안. 세련된 밀가루와 깊은 튀기는 과정은 또한 고급 글리세레이션 엔드 제품 (AGEs)을 만들 수 있습니다. 이는 염증에 연결되었습니다.

스왑: 그릴 치킨 스쿠우어 또는 veggie kebabs. 이 제공 하는 야윈 단백질을 유지 하 고 근육 회복을 지원 하는 특히 유용한 경우 you’re walk, 춤, 또는 시간에 대 한 서. 을 그릴 공급 업체를 찾고 닭, 새우, 또는 portobello 버섯. 허브와 석회, 이 스쿠우어의 짜기, 같은 핸드 헬드의 편리를 제공 하는 경우. , 의 궁합, 궁합, 궁합, 궁합, 궁합, 궁합, 궁합, 궁합, 궁합, 궁합, 궁합, 궁합, 궁합 궁합 궁합 궁합 궁합 궁합 궁합 궁합 궁합 궁합 궁합 궁합 궁합 궁합 궁합 궁합 궁합 궁합 궁합 궁합 궁합 궁합 궁합 궁합 궁합 궁합 궁합 궁합 궁합 궁합 궁합

츄로

Crispy, 계피, cinnamon-sugar 먼지, 종종 초콜릿 딥핑 소스와 함께 제공 - churros 궁극적 인 달콤한 축제 치료. 그러나, 그들은 깊은 튀긴 반죽, 일반적으로 정제 설탕과 건강 한 기름을 곁들인. 표준 츄로 250-350 칼로리와 설탕의 15 그램을 포함 할 수 있습니다, 간단한 설탕 높은과 비활성 충돌로 떠나.

스왑: 신선한 과일 꼬치 또는 구운 사과 칩을 cinnamon로 제공합니다. 과일 꼬치는 섬유, 비타민, 항산화와 함께 자연의 단맛을 제공합니다. 구운 사과 칩은 깊은 튀어없이 계피의 동일한 만족스러운 위기와 따뜻함을 제공합니다. 여분의 터치를 위해, 당신은 일반 그리스 요구르트의 작은 용기를 가져갈 수 있습니다. 꿀의 접촉으로 감미로운 - 그것은 초콜렛과 초콜렛을 추가하는 동안.

펀넬 케이크

깔때기 케이크는 기본적으로 가루 설탕과 볶은 배터이며 때로는 초콜릿 또는 카라멜로 드리며. 단일 서빙은 쉽게 750 칼로리와 40 그램의 설탕을 초과 할 수 있습니다. There’ 매우 작은 영양 값은 여기에 - 단지 빈 칼로리를 향하고 후 사탕을 느끼십시오.

스왑: 로즈 과일이나 수제 granola 바와 혼합 된 볶음 견과. 아몬드, 호두, 또는 페칸은 건강한 지방, 단백질 및 마그네슘을 제공합니다. 에너지와 근육 기능을 유지하는 데 도움이되는 미네랄. 볶음 과일과 영양 너트를 페어링 (아프리 코츠, 망고, 또는 체리)는 혈당, 혈당, 혈당, 혈당, 혈당, 혈당, 혈당, 혈당, 혈당, 혈당, 혈당, 혈당, 혈당, 혈당, 혈당, 혈당, 혈당, 혈당, 혈당, 혈당, 혈당, 혈당, 혈당, 혈당, 혈당, 혈당, 혈당, 혈당, 혈당, 혈당, 혈당, 혈당, 혈당, 혈당, 혈당, 혈당, 혈당, 혈당, 혈당, 혈당, 혈당, 혈당

감자 칩 (그리고 다른 Fried 스낵)

축제는 두꺼운 커트 주전자 칩, 컬리 프라이스 및 다른 깊은 튀겨진 감자 간식의 거대 부대를 판매하기를 위해 신중합니다. 이들은 나트륨, 건강하지 않은 지방에서 높고, 수시로 acrylamide를 포함합니다 - 전성적인 음식이 고열에 요리될 때 형성된 화학은, 암에 대한 연구에 대한 국제기구가 확률이 높은 인간적인 발암성으로 분류하는.

스왑: 허브, 또는 베이킹 배추 칩으로 시즌에 에어 포핑 팝콘. 팝콘은 섬유와 폴리페놀을 제공하는 전체 곡물입니다 - 산화 방지제는 순환과 감소 염증을 개선. cheesy 맛에 영양효율이 있는 계절, 또는 훈제 파프리카와 마늘 분말을 맛있게 걷기 위해. 갓 구운 배추 칩은 칼, 사탕 또는 감자를 닮은 소스를 사용하여, 또는 짧게 구워진 감자를 사용합니다.

소다와 슈가니 음료

그것은 & 했음; 거대 소다 또는 네온 색의 슬로시에 도달하기 쉬운, 그러나이 음료는 필수적으로 액체 설탕입니다. 32 온스 소다 설탕 100 + 그램을 포함 할 수 있습니다 - 3 배 이상의 미국 심장 협회 & 했음; 추천 매일 제한. 이 음료는 급속 한 혈당 스파이크를 일으키는 원인이, 다음 충돌하여 에너지.

스왑: 정수, 과일 주스, 코코넛 물의 매시와 스파클링 물. 오이, 민트, 레몬, 열매와 함께 물에 주입 된 물은 설탕을 첨가하지 않고 수화하고 자연적으로 맛을냅니다. 100% 주스의 매시와 함께 스파클링 물은 인공 재료없이 소다의 탄화수소와 단맛을 제공합니다. 코코넛 물은 칼륨과 마그네슘과 같은 전해질에 풍부하며, 자연적인 덩굴을 위해 걷거나 덩굴을 끄는 것은 물론, 덩굴을 하거나, 덩굴을 끄는 것은 듯한 느낌을 갖는 것이 좋습니다.

왜 이러한 스왑 작업: 영양 가장자리

건강상의 대안에 전환하는 것은’t 그냥 절단 칼로리에 대해 — it’s에 대한 연료를 연료로 당신의 몸에 대한 활성, 긴 일 축제 수요. 여기에 이러한 교환을 만드는 중요한 영양 혜택은 당신의 건강과 당신의 경험을 위해 승리.

Crash 없이 안정된 에너지

전통 축제 정크 음식은 정제 된 탄수화물과 설탕으로 높은, 그것은 빠른 드롭에 따라 혈액 포도당에서 날카로운 스파이크를 일으키는 원인이됩니다. 이것은 피로, 뇌 안개 및 더 많은 설탕에 대한 cravings로 이어집니다. 대조적으로, 스왑은 복잡한 탄수화물, 섬유, 단백질 및 건강한 지방을 강조합니다. 모든 것은 소화를 늦추고 에너지의 꾸준한 방출을 제공합니다. You’ll은 더 많은 경고를 느끼고, 걷는 데 더 나은 체력을 가지고, 오후와 오후를 피하고.

더 나은 소화 및 Gut 건강

, 특히 대량에서 소비될 때, 튀긴 음식은 소화하기 어렵습니다. 높은 지방 내용은 bloating와 불편을 지도하는 위 비우기를 연기할 수 있습니다. 다른 한편으로는 과일, 야채, 견과류 및 전체 곡물은 일반 활 운동과 급식 유리한 끈 박테리아를 지원하는 규정식 섬유를 제공합니다. 건강한 미생물은 개량한 분위기, 면역 기능 및 더 나은 수면에 연결됩니다 — 더 즐거운 축제 경험에 공헌하는 모든.

염증 감소

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Electrolyte 균형과 Hydration

이 축제는 종종 태양, 신체 활동 및 예, 어쩌면 음료 또는 두 시간 동안 시간을 포함. 이 조합은 쉽게 탈수 및 전해질 침수로 이어질 수 있습니다. 코코넛 물 또는 주입 된 물과 설탕 소다를 보충하는 것은 잔류물과 무기물을 보충하는 데 도움이됩니다. 나트륨, 칼륨, 마그네슘과 같은 전해질은 근육 수축, 신경 신호 및 적절한 수화 상태를 유지하기위한 필수적입니다. 온화한 전해질 침수는 뇌하수체를 일으킬 수 있습니다. 긴 피로와 피로를 피하고 싶다면, 긴 피로를 피하십시오.

축제의 트랙에 머물기위한 전략

오른쪽 스왑이 중요하다는 것을 알고 있지만 축제 환경의 카로스에서 수행하면 약간의 전략이 필요합니다. 여기에는 비공개없이 건강한 선택을 할 수 있도록 실용적인 팁이 있습니다.

당신의 자신의 간식을 가져

건강 옵션에 액세스 할 수있는 가장 신뢰할 수있는 방법 중 하나는 자신을 가져 오는 것입니다. 축제 및 했음을 확인하십시오. 외부 음식 및 음료 정책 - 만리 이벤트는 식이 제한이나 의료적 필요가있는 경우 작은 간식을 허용합니다. 트레일 믹스, 너트 버터 패킷, 신선한 과일 (애플, 오렌지, 바나나스 여행 잘), 쌀 케이크, 또는 개별 유모 컵과 같은 팩 아이템. 자신의 시시가를 가지고하는 것은 당신이 원 & 했음을 의미합니다. 당신이 첫 번째 옵션으로 유혹하는 것을 깊숙히 볼 수 있습니다.

Hydrate 일찍과 의

Don’t wait until you’re thirsty to drink water. Thirst is a late sign of dehydration, 그리고 당신이 느낄 시간, you’re already behind. 휴대할 수 있는 물병을 운반하고 하루 동안 수화 역에 다시 채우십시오. 필요한 경우 당신의 전화에 타이머를 설정하십시오 - 을 목표로 적어도 8 온스, 더 경우 it’s 뜨거운 또는 you’re physically 신체적 치료에 대한 자세한 내용은 여기를 클릭하십시오.[]

연습 Portion 통제

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포장 된 스낵을 구입 할 때 라벨을 읽으십시오.

일부 공급 업체는 팝콘, 너트, 또는 말린 과일과 같은 사전 포장 된 항목을 판매합니다. 성분 목록과 영양 사실을 읽는 순간을 가져 가라. 5 가지 성분, 추가 설탕 및 부분적으로 수소화 된 오일이 함유 된 품목을 찾으십시오. “ 무기 사탕수수수수수 및 rdquo; 또는 “ 증발 된 지팡이 juice” -이 여전히 설탕이며 신속하게 추가 할 수 있습니다. 거의 사용할 수 있다면 거의 모든 버전이 표시됩니다.

영양가 높은 선택과 균형 Indulgent 치료

당신은 한 가지를 잊을 수 없는 아이템을 결정하면, 건강상의 옵션으로 균형 잡힌다. 예를 들어, you’ 친구와 함께 깔때기 케이크를 분할하려고, 아몬드 또는 과일의 손으로 시작은 당신의 굶주린 가장자리를 가져다. 이것은 당신이 잊을 수 없는 품목을 극복하고 당신의 혈당을 안정화하는 데 도움이됩니다. 하루의 과정을 통해 적어도 두 개 또는 3 개 이상의 간식을 선택하기위한 것을 목표로.

기획 머리 : 당신의 축제 식사 포장 가이드

약간의 사전 준비는 레프와 활기찬 즐거움의 하루의 차이를 가질 수 있습니다. Here’ 잘 여행하고 냉동이 필요하지 않은 건강 축제 스낵의 체크리스트.

비Perishable 선택권

Trail mix: 콤포넌트 알몬드, 호두, 호박 씨앗, 미백 건조 크랜베리, 그리고 균형 잡힌 단맛 간식을 위한 몇 가지 어두운 초콜릿 칩. 또한, ]] 건강 트레일 믹스 조리법 온라인] 을 찾을 수 있습니다.
전체 과일: 사과, 오렌지, 바나나, 그리고 clementines는 자연적으로 감싸고 멍이 되게 저항합니다. 그들은 비타민의 빠른 에너지, 섬유 및 주인을 제공합니다.
쌀 케이크 또는 곡물 부수 : 브라운 쌀, quinoa, 또는 귀와 함께 버전을 찾습니다. 개별 아몬드 버터 또는 땅콩 버터 패킷으로 쌍.
Roasted chickpeas 또는 edamame:] 이 제안은 만족스러운 위기를 제공하고 단백질과 섬유에서 높습니다. 그들은 밀봉한 부대 또는 콘테이너에서 잘 유지합니다.
수련된 간식: 얇은, 볶은 해초의 크리스피 시트는 칼로리가 낮지만, 요오드와 umami 맛에서 높은. 그들은 거의 공간을 차지하지 않습니다.

Hydration 부스터

전자 분말 또는 정제: 스포츠 음료에서 발견된 설탕 없이 빠른 전해질 부스트를 위한 당신의 물에 추가하십시오. 인공적인 색깔 또는 감미료 없이 상표를 위해 보십시오.
Frozen 물병: 은 몇 병을 밤새 씻고 함께 가져다줍니다. 그들은’ 그들은 thaw로 다른 간식을 유지, 하루 동안 차가운 물을 제공합니다.
허벌 티백:많은 축제에는 온수역이 있습니다. 후추민트 또는 생강 차의 컵은 카페인 없이 소약하고 수화될 수 있습니다.

마음의 Indulgence: 재미와 건강 증진

그것은 & 했음; 축제가 기쁨, 연결, 축하에 대해 기억하는 것이 중요하다. 아무도 완벽하게 먹고 기대하지 않고, 당신은 모든 비트에 긴장해야합니다. 목표는 완벽하지만 마음이 선택되지 않습니다. 맛있는, 건강한 옵션과 몇 가지 실용적인 전략으로 자신을 갖춰, 당신은 guilt없이 깔쭉 케이크 또는 츄로 즐길 수있는 공간을 만들 - 당신이 알고 있기 때문에 you’re also nourishing your body with what it needs.

이 모든 것을 돕는 것은 매우 즐겁습니다. 그러나, 당신은 당신이 무거운 피곤하고 피곤하게 느끼게하는 영양소, 낮은 섬유 음식이 있습니다. 다른 한편으로, 당신은 활기찬, 전체 음식이 에너지 높은 당신의 기분을 밝은 유지. 당신의 축제 식사의 대부분은 사이에 어딘가에 떨어질 것입니다, and that’s 완벽하게 벌금. 당신이 이러한 스왑을 연습하는 더, 더 자연이되고, 더 적은 you’ll missby old.

사회 설정에서 먹는 균형 잡힌 접근법을 구축하는 데 대한 자세한 내용은 ] 영양과 다이어트의 효과적인은 실제적인 조언 을 신뢰와 유연성을 가진 항해 사건에 제공합니다.

그것을 감싸기: 당신의 축제, 당신의 선택

이 축제의 건강한 식사는’t 약 deprivation — it’s 약 권한. 당신은 옥수수 개를 통해 구운 스케치를 선택할 때, 또는 소다 코코넛 물, you’ 당신의 에너지 요구, 당신의 소화, 그리고 당신의 장기 웰빙과 일치 결정 결정. 그리고 최고의 부분? You’re 여전히 재미에 참여. 당신은 춤, 웃음, , 벼룩, 음식의 싹을 탐험하지 않고.

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기억, 축제의 본질은 축하 - 음악, 커뮤니티 및 삶 자체. 당신이 먹는 음식은 축하를 강화해야한다, 그것을 떠나지 않는다. 약간의 의도와 고전적인 축제 정크 음식을 위해 이러한 건강한 스낵 교환, 당신은 당신의 재미를 가지고 당신의 몸을 잘 먹이 수 있습니다. 모든 순간을 즐길, 그리고 스마트 간식.