당뇨병에 대한 이해 : 단지 혈액 설탕보다 더

당뇨병은 전 세계적으로 500 만 명이 넘는 성인에 영향을 미칩니다. 국제 당뇨병 연맹에 따르면. 이 조건은 신체가 호르몬 인슐린을 포함하는 에너지로 음식을 변환하는 방법을 방해합니다. 두 가지 주요 유형 - 유형 1 및 유형 2 - 원인과 메커니즘과 다른 기본으로는 종종 "수거 질환"의 우산 아래와 함께 lumps를 파괴합니다. 이 과간격화 연료는 설탕 식품이 실제로 존재하는 것을 포함하여 설탕의 영양이 부족한 식품의 원인이됩니다. 실제로, 우리는 실제로 다른 물질의 영향을 결정하는 반면, 우리는 실제로 다른 물질의 영향을 미칩니다.

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혈당 규정의 생물학

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인슐린 저항 Cascade

인슐린 저항은 근육, 지방 및 간 정지에 있는 세포가 인슐린에 제대로 반응할 때 개발합니다. 이것은 포스린을 더 많은 것을 보상하기 위하여 생성하기 위하여 pancreas를 강제합니다. 년 이상, beta 세포는 더 높은 혈당 수준에 지도하, 착용할 수 있습니다. 인슐린 저항의 운전사는 비만, 육체적인 불활성, 만성 염증 및 유전적인 전염성을 포함합니다. 설탕은 이 폭포에 있는 전체적인 불균형을 일으키는 원인이 되는 이 폭포에 주로 공헌합니다. 그러나, 혈당성에서 처리한 물질은 더 낮은 혈당을 일으키는 원인이 됩니다.

빚은 신화 1 : 설탕 혼자 원인 당뇨병

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유형 2 당뇨병을 위한 중요한 위험 요인은 다음을 포함합니다:

  • Genetics: 당뇨병과 관련된 첫 번째 정도가 위험을 두 배로 늘렸습니다. 남아시아, 아프리카계 미국인, 라틴계 등 특정 인종 그룹은 더 높은 유전적 취약성을 가지고 있습니다. 게놈 전체 협회 연구는 인슐린 저항과 베타 셀 기능에 연결된 loci의 수십을 발견했습니다.
  • Obesity and body fat Distribution:] 25 증가 위험, 그러나 허리 경계 및 visceral 지방은 더 강한 예측자입니다. 복부 주변의 지방을 운반하는 사람들은 엉덩이와 허벅지에 지방을 운반하는 "곰 모양"체보다 높은 위험을 가지고 있습니다.
  • Physical inactivity: Sedentary behavior는 근육 포도당 통풍을 줄이고 인슐린 저항을 승진시킵니다. 근육은 가장 큰 포도당 처리 위치, 그래서 일정한 수축은 극적으로 감도를 개량합니다.
  • 디틀 패턴: 가공 식품, 설탕 음료 및 섬유 및 산화 방지제의 낮은 다이어트는 더 높은 발산에 연결됩니다. 지중해 식단, 야채, 전체 곡물 및 건강한 지방이 풍부하여 여러 가지 시험에서 당뇨병 위험을 줄이기 위해 보였습니다.
  • Age: 45세 이상의 젊은 성인이 이제 유형 2를 라이프 스타일 요소로 개발하면서 위험이 증가합니다. 이 추세는 특히 이전의 초기 출시에 대한 영향은 더 이상 대사 합병증에 노출됩니다.

다른 위험 요인이 남아있는 경우 전염병을 예방하지 않을 것입니다. ] 세계 보건기구는 당뇨병 별식으로하지 않는 전체 에너지 섭취의 10 % 미만으로 무료 설탕을 제한하는 것이 좋습니다, 그러나 전반적인 건강한 식사의 일부. 이 권고는 설탕과 치과 카리브해, 비만 및 일반 비복성 질환의 관계에 근거를 둡니다.

빚은 신화 2 : 모든 설탕은 Equal을 만들었습니다.

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식품의 설탕이 추가 된 것은 영양 혜택을하지 않고 체중 증가에 기여하는 "비가 많은 칼로리"를 제공합니다. 연구 링크 설탕 음료 소비는 2 %의 유형 2 당뇨병, 체중의 독립적 인, 염증과 간 스트레스와 같은 칼로리를 낮추는 메커니즘을 제안합니다. 그러나이 모든 설탕의 담요 인 것으로 간주됩니다. 오히려 전체 식품 및 산업적으로 추가 된 감미료의 자연적 사건의 차이를 강조합니다. 간은 적당량과 설탕의 과잉을 처리 할 수 있지만, 지방산과 지방산을 홍보하는 것은 아니고 압도적 인 용량을 촉진 할 수 없습니다.

Natural vs. Sugars 추가: Food Matrix 효과

베리의 손이 덮여 초콜릿 케이크의 조각을 고려. 두 설탕과 탄수화물을 포함, 그러나 딸기는 섬유를 제공, 비타민 C, 그리고 폴리 페놀 의 블리트 글리세로 글리세로 글리세로 글리세로 글리세로 글리세로 글리세로 글리세로 글리세로 글리세로 글리세로 글리세로 글리세로 글리세로 글리세로 글리세로 글리세로 글리세로 글리세로 글리세로 이트와 글리세로 글리세로 글리세로 글리세로 글리세로 글리세로 글리세로 글리세로 글리세로 글리세로 글리세로 글리세로 글리세로 글리세로 글리세로 의 건강. 케이크의 대사의 대사를 통해 케이크의 영양소를 증가시킨 후르는 케이크의 영양분을 감소, 비타민과 영양분을 감소시킨 후르 시아로 글리세로 시아로 글리세린과 글리세로 글리세린과 글리세로 글리세로

글리세라이드 지수 및 글리세라이드로드

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제 3 부 : 당뇨병 환자는 설탕을 완전히 피해야

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빚질 나의 4: 과일 원인 당뇨병

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과일은 적지 않습니다. 실제 문제는 추가 설탕과 섬유의 devoid 처리 된 식품 라덴에 있습니다. Harvard의 공중 보건 학교에서 연구는 과일 주스를 전체 과일을 낮추는 당뇨병 위험으로 대체하는 것을 발견했으며 과일 주스 소비를 증가시킵니다. 메시지는 명확합니다. 과일을 먹고 마시지 마십시오. 주스를 즐기고 작은 서빙 (4 온스)을 제한하고 식사 또는 단백질 소스로 짝지어주는 사람들을 위해 설탕 스파이크를 최소화 할 수 있습니다.

빚은 신 5 : 만 과체중 사람들은 당뇨병을 개발

비만은 주요 위험 요소이지만, 유형 2 당뇨병이있는 사람들의 10 ~ 20 %는 정상 무게에 있습니다. 이 현상은 종종 "반 당뇨병"또는 "반대로 비만 정상 무게"을 용어로 정의하여 개인이 건강한 BMI에도 불구하고 높은 체지방 비율과 낮은 근육 질량을 가지고있을 때 발생합니다. 유전학, 민족성 및 라이프 스타일은 여전히 역할을합니다. 예를 들어, 암석보다 낮은 BMIs에서 당뇨병을 개발하는 경향이 있습니다. 암석체는 종종 다른 신체의 신체의 신체의 통증과 다른 신체의 통증을 완화하는 것이 중요합니다.

미국 당뇨병 협회 (American Diabetes Association)는 미국 당뇨병 환자의 건강에 대한 인식을 향상시키기 위해 미국 당뇨병 환자의 건강에 대한 인식을 향상시키기 위해 미국 당뇨병 환자의 건강에 대한 인식을 향상시키기 위해 미국 당뇨병 환자의 건강에 대한 인식을 향상시키기 위해 미국 당뇨병 환자의 건강에 대한 인식을 향상시키기 위해 미국 당뇨병 환자의 건강에 대한 인식을 향상시키기 위해 미국 당뇨병 환자의 건강에 대한 인식을 향상시키기 위해 미국 당뇨병 환자의 건강에 대한 인식을 향상시키기 위해 미국 당뇨병 환자의 건강에 대한 인식을 강화하는 데 도움이되는 것을 목표로합니다.

현대식이 있는 설탕의 역할

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설탕 - 당뇨병의 역사 텍스트 Myth

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빚질 나의 6: 당뇨병은 시간에 Eating 너무 많은 설탕에 의해 카우져

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이 연구는 BMI에 대한 조정 후 설탕 섭취와 당뇨병 약점 사이의 연관이 크게되는 신체 무게 쇼에 대한 통제를하는 대규모 연구. 이 설탕 증가 당뇨병 위험이 비만 촉진을 통해 주요 메커니즘을 제안한다. 예를 들어, 간호사의 건강 연구, 예를 들어, 대부분의 무게를 얻은 여성은 설탕이나 지방에서 온 여부에 관계없이 당뇨병의 가장 높은 위험이있었습니다. 이 골웨이는 균형 잡힌 식단과 운동을 통해 건강한 무게를 유지하고 가장 강력한 예방 전략을 방지하지 못하는 것입니다.

위험 감소 방법: 증거 기반 전략

유형 2 당뇨병의 예방 및 관리는 종합적인 접근을 요구합니다. 설탕 식품은 매우 큰 퍼즐의 한 조각입니다. 뒤에 오는 전략은 무작위로 통제되는 예심 및 큰 응집 학문에서 고품질 증거에 의해 지원됩니다.

다이어트 변화

  • 섬유를 곱합니다: 야채, 콩, 곡물, 과일에서 매일 25-30 그램에 대한 Aim. 섬유는 포도당 흡수를 느리고 짧은 체인 지방산을 생산하는 유리한 쐐기 박테리아를 공급합니다.
  • Choose 건강한 지방: 영양, 씨앗, 아보카도, 올리브 오일에서 모노 포화 및 폴리 포화 지방은 인슐린 감도를 향상시킵니다. 가공 된 고기와 버터에서 포화 지방을 대체하십시오. 이 건강상의 옵션.
  • 리밋 세련 된 탄수화물 : 화이트 쌀, 화이트 빵, 파스타, 설탕 시리얼은 급속한 혈당 스파이크를 유발합니다. 퀴노아, 귀리, 갈색 쌀과 같은 전체 곡물로 대체하십시오. 정제 곡물의 전체 곡물의 대체는 20-30 %에 의해 당뇨병 위험이 낮아졌습니다.
  • 산 단백질 포함: 단백질 증가 satiety and reduces post-meal glucose excursions. 좋은 소스: 가금류, 물고기, 두부, 콩, 계란. 식물 기반 단백질 섬유와 식물 영양소의 추가 혜택을 제공합니다.
  • 제어 부분 크기: 건강한 음식은 과열한 경우에 무게 이익을 일으키는 원인이 될 수 있습니다. 사용 손 가이드: 단백질의 손바닥, 야채의 주먹, 지방의 엄지, 탄수화물의 손을 씌우십시오. 이 간단한 방법은 tedious 계산 없이 열량 균형을 유지하는 것을 돕습니다.

신체 활동

운동은 근육 포도당 통풍구를 증가시키고 48 시간 동안 인슐린 감도를 개량합니다. 온건한 아에로빅 활동 (브리스크 걷는, 순환)의 150 분을 위해 주간 저항 훈련의 2 일 플러스. 저항 훈련은 포도당 수채로 행동하고, 인슐린을 요구하는 없이 혈액에서 설탕을 당기는 근육 질량을 건설합니다. 아스피, 푸시 업 및 폐와 같은 간단한 체체 운동은 효과적입니다. 짧은 운동에 있는 30 분 간격으로, 또한 총 운동 저항을 승진시키는 것을 돕습니다.

무게 관리

체중의 5-7%를 크게 감소시키고 체중 개인의 당뇨병 위험을 감소시킵니다. 예를 들어, 200 파운드는 약 60 %로 위험을 줄일 수 있습니다. 이것은 지속 가능한 식이 요법 변화와 증가 된 활동을 통해 달성 될 수 있으며 극한 제한이 없습니다. 당뇨병 예방 프로그램, 랜드 마크 무작위 시험, 라이프 스타일 개입이 위약에 비해 7% 체중 감소 감소 당뇨병 발병률을 생산하는 것으로 나타났습니다.

수면 및 스트레스 관리

만성 수면 탈의는 인슐린 저항과 체중 증가를 촉진하는 코 티솔 수준을 인상한다. 밤에 품질 수면의 7 ~ 9 시간 동안 대기. 정신, 명상 또는 일반 신체 활동과 같은 관리 기법은 코 티솔을 낮추고 대사 건강을 향상시킬 수 있습니다. 스트레스와 당뇨병의 관계는 양방향 - 스트레스가 혈당 통제를 악화하고 당뇨병으로 생활은 스트레스를 증폭 할 수 있습니다.

일반 심사

A1C 및 빠른 포도당 수준을 알고. 미국 당뇨병 협회는 35 세부터 시작하여, 또는 추가 위험 요소로 과체중을 초과하는 경우 우선 심사를 권장합니다. Prediabetes (A1C 5.7–6.4%)은 라이프 스타일 수정과 역대하므로 조기 탐지는 키입니다. 많은 사람들이 임신 한 성인 3 명 중 1 명은 임신 한 것으로 추정되지만 약 15 %는 그 사실을 알고 있습니다.

결론: 당뇨병의 더 큰 그림

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