결합 된 이벤트의 독특한 대사 수요

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hormonal milieu는 사건의 전적으로 전적으로 이동합니다. 간을 신호하여 간을 강화하여 간을 강화하여 간을 상승시키는 혈당의 큰 파도를 유발합니다. 특히 1500 미터 및 800 미터의 긴 노력은 인슐린 감도를 증가시키고 근육을 일하기 위해 포도당을 구동합니다. 이 교체 호르몬 당기는 의식적으로 관리하지 않는 경우에 혈액 설탕을 분해 할 수 있습니다. ] 운동선수는 운동선수보다 일정한 기간을 전문으로하는 운동선수의 기간을 전문으로하는 운동선수입니다.]

Pre-Event Blood Sugar 최적화

경쟁 일에 성공은 첫 번째 이벤트의 48 시간 전에 내장되어 있습니다. 목표는 전체 글리콜겐 상점, 안정적인 혈액 포도당, 휴식 소화 시스템을 가진 시작 선에 도착하는 것입니다.

정밀의 탄수화물 적재

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사전 경쟁 식사

이 시기는 정상적인 체중 감량을 위해, 정상적인 체중 감소를 위해, 정상적인 체중 감소를 위해, 정상적인 체중 감소를 위해, 정상적인 체중 감소를 위해, 정상적인 체중 감소를 위한 자연적인 자연적인 자연적인 자연적인 자연적인 자연적인 자연적인 자연적인 자연적인 자연적인 자연적인 자연적인 자연적인 자연적인 자연적인 자연적인 자연적인 자연적인 자연적인 자연적인 자연적인 자연적인 자연적인 자연적인 자연적인 자연적인 자연적인 자연적인 자연적인 자연적인 자연적인 자연적인 자연적인 자연적인 자연적인 자연적인 자연적인 자연적인 자연적인 자연적인 자연적인 자연적인 자연적인 자연적인 자연적인 자연적인 자연적인 자연적인 자연적인 자연적인 자연적인 자연적인 자연적인 자연적인 자연적인 자연적인 자연적인 자연적인 자연적인 자연적인 자연적인 자연적인 자연적인 자연적인 자연적인 자연적인 자연적인 자연적인 자연적인 자연적인 자연적인 자연적인 자연적인 자연적인 자연적인 자연적인 자연적인 자연적인 자연적인 자연적인 자연적인 자연적인 자연적인 자연적인 자연적인 자연적인 자연적인 자연적인 자연적인 자연적인 자연적인 자연적인 자연적인 자연적인 자연적인 자연적인 자연적인 자연적인 자연적인 자연적인 자연적인 자연적인 자연적인 자연적인 자연적인 자연적인

Hydration와 Electrolyte 선적

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개별화 계획 및 전문 지원

이 운동 선수는 동일한 연료를 대사로 변화시킵니다. gut 감도와 같은 요인은, 기본 insulin 감도를, 그리고 훈련 역사 모든 긴장의 밑에 탄수화물을 취급하는 방법 몸에 영향을 줍니다. 결합한 사건을 이해하는 등록된 스포츠 규정식과 일해서 모든 변수를 도울 수 있습니다. 스포츠, 심장 혈관 및 영양 그룹 영양 및 식이 요법]는 자격이 된 전문가의 디렉토리를 제안하거나 당뇨병의 약을 가진 경쟁을 조정해야 합니다.

In-Competition 연료 전략

decathlon 및 heptathlon 일정은 15 분에서 몇 시간까지 배열하는 사건 사이 자연적인 나머지 기간을 제공합니다. 이 창은 혈액 설탕을 안정시키고 다음 노력 동안 글리콜겐을 보충하는 1 차적인 기회입니다.

Carbohydrate Intake by 이벤트 클러스터

아나로비닐은 아나로비닐의 아나로비닐을 함유하고 있으며, 아나로비닐은 아나로비닐을 함유하고 있으며, 아나로비닐은 아나로비닐을 함유하고 있으며, 아나로비닐은 아나로비닐을 함유하고 있으며, 아나로비닐은 아나로비닐을 함유하고 있으며, 아나로비닐은 아나로비닐을 함유하고 있으며, 아나로비닐은 아나로비닐을 함유하고 있으며, 아나로비닐은 아나로비닐을 함유하고, 아나로비닐은 아나로비닐을 함유하고 있습니다.

오른쪽 연료 소스 선택

소화 시스템은 종종 혈액 흐름과 스트레스 호르몬 감소로 손상됩니다. 섬유 및 지방에서 낮은 연료를 선택하고 위장적인 낭종을 최소화합니다. 효과적인 옵션은 다음과 같습니다.

  • 글루로스 기반 스포츠 젤( 패킷 당 20-25g) – 훈제 소화 없이 빠르게 흡수.
  • 꿀과 케이크 – 쵸우와 삼키는 쉬운 고탄 옵션.
  • 6-8%의 탄수화물 농도와 스포츠 음료 – 동시 수화 및 연료에 이상적입니다.
  • Bananas - GI의 낮은 위험과 포도당, fructose 및 칼륨을 제공합니다.
  • ]Gi ] – 빠른 소화를 위한 간단한 탄수화물.

높은 fructose 옥수수 시럽 heavy 제품, 단백질 바 및 지방 간식을 피하십시오, 그들은 느린 gastric 비우고 주름을 일으킬 수 있습니다.

액체 대. 고체 연료

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연속 포도당 모니터 사용

이 기술은 혈당의 혈당을 앓고있는 혈당의 혈당을 돕는 것입니다. 혈당은 혈당의 혈당을 앓고 있으며, 혈당은 혈당의 혈당을 앓고 있습니다. 혈당은 혈당을 앓고 있으며, 혈당은 혈당을 앓고 있습니다. 혈당은 혈당을 앓고 있으며, 혈당은 혈당을 앓고 있습니다. 혈당은 혈당의 혈당을 앓고 있습니다. 혈당은 혈당을 혈당을 앓고 있습니다.

혈당 Imbalances를 인식하고 수정

혈당은 혈당을 앓고있는 혈당이 혈당을 앓고 있습니다. 혈당은 혈당, 혈당, 혈당, 혈당, 혈당, 혈당, 혈당, 혈당, 혈당, 혈당, 혈당, 혈당, 혈당, 혈당, 혈당, 혈당, 혈당, 혈당, 혈당, 혈당, 혈당, 혈당, 혈당, 혈당, 혈당, 혈당, 혈당, 혈당, 혈당, 혈당, 혈당, 혈당, 혈당, 혈당, 혈당, 혈당, 혈당, 혈당, 혈당, 혈당, 혈당, 혈당, 혈당, 혈당, 혈당, 혈당, 혈당, 혈당, 혈당, 혈당, 혈당, 혈당, 혈당, 혈당, 혈당, 혈당, 혈당

이벤트별 이벤트 Fueling Framework

각 분야의 특정 요구 사항에 따라 선수가 정밀하게 연료를 공급하는 데 도움이됩니다.

10월 1일

decathlon은 100 미터, 피크 전력 및 신경 활성화를 필요로하는 이벤트로 열립니다. 여기에 연료는 최소한입니다 : 작은 젤 또는 반은 20 분 전에 따뜻한 업이 충분합니다. 100 미터 후 긴 점프는 상대적으로 빠르게 따릅니다. 스포츠 음료를 붓고 밥 케이크를 먹을 때 충분한 휴식을 사용하십시오. 샷은 넣고 높은 점프는 콜라겐에 덜 수요를 놓고 조정해야합니다. 하루 종일 말린 과일의 손이 유지됩니다. 400 미터 전에 400ml의 액체를 섭취하면 400ml의 액체를 섭취 할 수 있습니다.

제 2 일 데카트론

두 일 110 미터 장애물, 또 다른 폭발 이벤트와 함께 시작. 작은 사전 배출 간식은 현명하게, 하룻밤 단축은 포도당을 낮출 수 있습니다. 디스크와 극 볼트 따라; 이러한 시도 사이에 유지되는 연료를 허용. 스포츠 음료와 젤 접근 가능 유지. 샷을 같이, 자발적으로, 전원 기반하지만 기술 - 무거운; 포도당 가용성은 정밀한 모터 컨트롤을 유지. 최종 이벤트, 1500 미터의 액체에서 가장 빠른 속도로 시작 될 수 있습니다. 가장 빠른 속도로, 겔은 50 ~ 50 미터의 액체에서 가장 빠른 속도로 시작.

Heptathlon 이벤트 속임수

혈소판은 100 미터의 hurdles로 열리고 폭발적인 힘을 수요합니다. decathlon 100 미터와 유사한 연료. 높은 점프 및 탄은 따르고, 기술 및 힘을 요구하는. sip 탄수화물에 이 사건을 이용하고 수화한 체재하십시오. 200 미터는 일 1을 닫습니다; 탄수화물의 30-40 그램을 40 분 전에 소모하십시오. 일 2는 긴 점프로, 뒤틀린에 의해, 그리고 800 미터의 끝으로 끝나고 잔류물의 15-50 미터의 끝을 가진 연료를 가진 잔류물의 끝냅니다.

회복과 혈액 설탕 안정화

최종 이벤트는 대사 이야기의 끝이 아닙니다. 몸은 시간이 지나서, 적절한 회복 영양은 신장성 혈당을 방지하고 기본으로 돌아갑니다.

Immediate 포스트 이벤트 창

지난 행사를 마무리하는 30 분 이내에 탄수화물과 단백질을 결합하는 회복 식사를 소비 3 : 1 또는 4 : 1 비율. 이 타이밍은 강화 된 인슐린 감도 및 글렌 신화 활동의 이점을 취합니다. 실제 옵션에는 낮은 파 초콜릿 우유, 바나나, 열매, 그리스 요구르트, 우유 또는 과일 조각이있는 흰색 빵에 칠키 샌드위치가 있습니다. 탄수화물 함량은 0.25kg 당 약 1-1.2kg의 체중이 있어야합니다.

글리세린 Re 종합 2448 시간 이상

글리세린 상점은 결합한 사건 경쟁 후에 심각하게 depleted이고 완전하게 보충하기 위하여 하루 또는 더 많은 것을 요구합니다. 대회 일의 나머지를 통하여 탄수화물 부유한 식사를 계속하고 다음 날. 근육 수선을 지원하는 각 식사에 야윈 단백질을 포함하십시오. 24 시간 포스트 경쟁에 있는 몸 무게의 킬로그램 당 8-10 그램의 총 매일 탄수화물 입구를 위해, 다음 2 일 동안 정상적인 수준에 가늘게 합니다.

Rehydration와 전자 재해 복구

액체 손실은 혈액량과 포도당 수송을 위해 중요합니다. 우리는 전에 그리고 견적 액체 적층에 경쟁 후에 자신을 재십시오. 그의 125-150%를 음료를 마시고 다음 4 6 시간 동안 액체에 적습니다. 전해질 함유 음료에 초점. 나트륨, 칼륨 및 마그네슘은 세포와 근육 기능으로 포도당 수송에 있는 모든 놀이 역할을 합니다. 코코넛 물, 전해질 정제 및 소금 식품은, pretzels 같이 잔액을 복구할 수 있습니다.

경쟁 후 혈액 포도당 모니터링

혈당은 혈당을 앓고있는 경우, 혈당은 혈당을 앓고, 혈당은 혈당을 앓고, 혈당은 혈당을 앓고, 혈당은 혈당을 앓고, 혈당은 혈당을 앓고, 혈당을 앓고, 혈당을 앓고, 혈당을 앓고, 혈당을 앓고, 혈당은 혈당을 앓고, 혈당은 혈당을 혈당하고, 혈당을 혈당을 혈당할 수 있습니다.

연료 계획 훈련

경쟁 조건에서 연습하지 않은 경우 가장 정교한 연료 전략은 쓸모가 없습니다. 운동 시퀀스 및 휴식 간격을 시뮬레이션하는 훈련 세션 동안 전체 영양 계획을 재개해야합니다.

Multi-Event 세션

이 세션은 여러분의 여러분의 여러분의 여러분의 여러분의 여러분의 여러분의 여러분의 여러분의 여러분의 여러분의 여러분의 여러분의 여러분의 여러분의 여러분의 여러분의 여러분의 여러분의 여러분의 여러분의 여러분의 여러분의 여러분의 여러분의 여러분의 여러분의 여러분의 여러분의 여러분의 여러분의 여러분의 여러분의 여러분의 를 진심으로 기다리고 있습니다. 여러분의 여러분의 여러분의 여러분의 여러분의 여러분의 여러분의 여러분의 여러분의 여러분의 여러분의 여러분의 여러분의 여러분의 여러분의 여러분의 여러분의 여러분의 여러분의 여러분의 여러분의 여러분의 를 진심으로 환영합니다.

환경 조정

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정신 준비 및 루틴

혈당 딥은 불안에 의해 방아쇠를 씌워질 수 있습니다. 경쟁의 긴장은 피막 상승을 일으킬 수 있는 피막 상승을 그 후에 급속하게 하락에 의해 그 후에 시작될 때. 깊고, 시각화가 포함되는 일관된 전 배출 일상 및 활동의 세트 순서는 긴장 응답을 안정시키는 것을 돕습니다. 당신의 코치와 지원 팀과 가진 당신의 연비 계획을 공유하고십시오 그래서 그들은 경쟁의 chaos 도중 먹고 음료를 수 있습니다. 당신의 부대가 높은 배를 할 때 당신의 배를 혈당하는 간단한 검사는 당신의 배를 할 수 있습니다.

당뇨병과 Athletes에 대한 특별한 고려

Athletes with type 1 or type 2 당뇨병 얼굴 추가 복합성에서 혈당을 관리하는 데 도움이됩니다. 교체 anaerobic 및 에어로빅 요구는 예측할 수없는 포도당 스윙을 일으킬 수 있습니다. 인슐린 복용량은 신중하게 조정되어야합니다. 혐기성 사건은 혈당을 증가시키는 동안, 아로빅 노력이 증가한 포도당 통풍을 통해 낮출 수 있습니다. 많은 당뇨병 운동 선수는 20 %의 약물을 복용하여 혈당을 감소시킵니다. [1]

의약

decathlon 또는 heptathlon의 혈액 설탕 관리는 보조 관심사가 아닙니다. 그것은 1 차적인 성과 변하기 쉬운입니다. 탄수화물 타이밍, 수화, 호르몬 응답의 상호 작용을 마스터하는 선수는 에너지, 정신 명확성 및 트랙 및 분야에서 가장 까다로운 2 일 동안 물리적 출력을 유지할 수 있습니다. 이 프레임 워크는 이벤트 전에 전략적으로로드하여 기술로 모니터링 할 때, 가장 효과적인 운동선수가 될 수 있습니다. 그러나, 가장 신뢰할 수있는 능력은 개인적 인 운동선수보다 훨씬 더 많은 영향을 미칠 수 있습니다.