맛있는 저수수수 딥 콘서트 피크닉에 딱

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왜 낮은 수가 복각은 옥외 사건을 위해 이상적 입니다

자연적인 설탕은 자연적인 설탕을 가진 자연적인 설탕을 감소시키기 위하여, 자연적인 설탕을 돕는, 자연적인 설탕을 위한 자연적인 설탕의 자연적인 설탕을, 자연적인 설탕의 자연적인 설탕을, 자연적인 설탕을 돕는, 자연적인 설탕을, 자연적인 설탕을 돕는, 자연적인 설탕을, 자연적인 설탕을, 돕는, 자연적인 설탕을, 자연적인 설탕의 자연적인 설탕을, 자연적인 설탕의 자연적인 설탕을, 돕는, 자연적인 설탕의 자연적인 설탕을, 자연적인 설탕의 자연적인 설탕을, 돕는, 자연적인 설탕을 돕는, 자연적인 설탕을 돕는, 돕는, 돕는, 자연적인 설탕을 돕는, 돕는, 돕는, 돕는, 돕는, 돕는, 돕는, 돕는, 자연적인 설탕의 돕는, 돕는, 돕는, 돕는, 돕는, 자연적인 설탕 돕는, 돕는, 돕는, 돕는, 돕는, 돕는, 돕는, 돕는, 돕는,

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설탕 없이 맛의 건축 성분

설탕에서 자연적으로 낮은 딥을 만드는 것은 맛의 희생을 의미하지 않습니다. 사실, 다음 성분은 설탕 딥을 밖으로 만들 수있는 대담한, 복잡한 맛을 가져옵니다 :

Plain Greek yogurt 또는 skyr: 단백질과 프로바이오틱스에서 높은, 이 크림, tangy base를 추가 설탕없이 제공합니다. 그들은 또한 스트레이닝 할 때 자연스럽게 두껍게.
Avocado[: 심장 건강 모노 포화 지방에 풍부한, 아보카도는 감귤류와 허브로 고급스러운 질감과 쌍을 만듭니다.
Chickpeas와 white Bean: 이 다리는 허리뼈의 습식 딥을 형성한다. 그들은 자연적으로 설탕과 섬유와 식물 단백질에서 높은.
후두 허브와 향신료: 파슬리, cilantro, 딜, 민트, 칠브, 퀴진, 연기 파프리카, 카니엔은 어떤 설탕없이 펀치를 추가합니다.
크러스와 식초: 레몬, 라임, 사과 사이다 식초 밝은 딥과 감미료의 필요성을 감소.
로스트 야채: 붉은 고추, 계란, 마늘, 토마토는 볶음 때 자연 감미를 개발, 추가 설탕에 대한 필요 제거.
Garlic와 onion: 두 원두, 이 향기로운 깊이를 제공합니다.

이 건물 블록을 마스터함으로써, 당신은 모든 palate에 맞춤식 낮은 수가 딥의 끝없는 다양성을 만들 수 있습니다.

콘서트 피크닉을위한 최고 낮은 수가 딥 요리법

클래식 Hummus 와 Roasted 빨강 Peppers

전통적인 습지는 설탕에 이미 낮습니다. 1 그램 미만의 푼과 함께. 피크닉 읽는 버전의 경우, 1 개의 병아리 (드레인 및 헹구는), 1⁄4 컵 타히니, 3 큰 술 레몬 주스, 1 개의 카러브 마늘, 티스푼 누린 누린, 소금을 맛에 혼합 할 수 있습니다. 달콤한 사보 트위스트를 위해, 1 개의 구운 붉은 고추 (자 또는 신선하게 숯불)을 추가하십시오. 이 자연적인 덩굴과 설탕을 섞지 않고, 볶음과 볶음을 섞는다.

그리스 요구르트 Tzatziki

Tzatziki는 상쾌하고, 낮잠 딥은 따뜻한 콘서트에 이상적입니다. 11⁄2 컵 일반 그리스 요구르트, 1 grated cucumber (수채 건조), 2 큰 술 레몬 주스, 1 큰 술 올리브 오일, 1 분 마늘 카마, 2 큰 술은 신선한 딜을 젓습니다. 소금과 후추가있는 계절. 요구르트의 천연 설탕은 컵 당 약 4 그램이며, cucumber 야채와 야채를 추가합니다. 특히 양고기와 함께 그릴, 고기를 그릴 수프.

Guacamole 와 Smoky 스파이스

Guacamole은 자연적으로 추가 된 설탕과 각 서빙은 아보카도에서 설탕의 0.5 그램에 대해 포함. 한 석회 주스와 함께 두 개의 ripe 아보카도, 1⁄2 티 스푼 소금, 카니엔 또는 치열 분말의 꼬치. 1⁄4 컵에 겹이 붉은 양파, 1⁄2 컵 체리 토마토, 2 테이블 스푼 젓가락 cilantro. 갓 구아 카일러에 대한 신선한 향료를 추가하십시오. , 더 긴 갓 구아 카일러프의 향료를 추가하십시오.

백색 콩 및 허브 복각

이 벨벳 담은 분에서 함께 제공됩니다. 혼합 한 캔넬리니 콩 (헹구어), 2 큰 술 올리브 오일, 2 큰 술 레몬 주스, 한 카브 마늘, 신선한 허브 (바실, 파슬리, 그리고 chives는 훌륭하게 작동)의 관대 한 핸디. 원하는 일관성에 도달하기 위해 2 ~ 3 큰 술 물을 추가하십시오. 화이트 콩은 식탁포 당 설탕의 약 0.2 그램을 포함하고 허브는 제로 설탕을 추가합니다. 설탕, 설탕 또는 설탕에 대한 푹신한 설탕을 잎, 또는 설탕을 위해 볶습니다.

볶음 달걀과 타히니 딥 (바바 가노우)

Baba ganoush는 자연적으로 낮은 수사 딥입니다. 400°F에서 부드러운 (약 40 분)까지 한 가지 큰 계란을 굽습니다. 1⁄4 컵 tahini, 2 큰 술 레몬 주스, 한 카마 마늘, 1⁄2 티 스푼 소금, 올리브 오일의 큰 술에 담긴 음식 프로세서로 살을 펴십시오. chunky 또는 매끄럽게 할 때까지 맥박. 계란은 컵 당 설탕 3 그램, 티스푼, 그리고 자연적인 설탕을 첨가하여 칼슘을 자연적인 자연적인 자연적인 자연적인 자연적인 자연적인 자연적인 자연적인 자연적인 자연적인 자연적인 자연적인 자연적인 자연적인 자연적인 자연적인 자연적인 자연적인 자연적인 자연적인 자연적인 자연적인 자연적인 자연적인 자연적인 자연적인 자연적인 자연적인 자연적인 자연적인 자연적인 자연적인 자연적인 자연적인 자연적인 자연적인 자연적인 자연적인 자연적인 자연적인 자연적인 자연적인 자연적인 자연적인 자연적인 자연적인 자연적인 자연적인 자연적인 자연적인 자연적인 자연적인 자연적인 자연적인 자연적인 자연적인 자연적인 자연적인 자연적인 자연적인 자연적인 자연적인 자연적인 자연적인 자연적인 자연적인 자연적인 자연적인 자연적인 자연적인 자연적인 자연적인 자연적인 자연적인

훈제 연어와 크림 치즈 스프레드

단백질 포장 된 딥, 혼합 4 온스 Neufchâtel (reduced-fat cream Cheese) 2 온스 연기 연어, 1 큰 술, 1 개의 찻주 레몬 조끼, 검은 후추의 돌진. 이 맛있는 확산은 서빙 당 설탕의 약 1 그램 (농장에서). 셀러리 보트, 오이 동전, 또는 flaxseed 부수와 함께. 그것은 특히 긴 음악을 위해, 긴 음악을 유지하면서, 긴 음악을 유지하면서, 에너지의 지속 가능한 에너지를 유지.

Picnic에 대한 완벽한 팩 딥

콘서트 개최지에 담그는 질감, 신선도 및 온도를 유지하기위한 계획이 필요합니다. 이러한 팁을 따르십시오.

사용 밀폐 용기: BPA-free 플라스틱 또는 유리 용기 스냅 잠금 뚜껑을 방지 누출을 방지합니다. 여분의 보안을 위해, 재사용 가능한 실리콘 가방 내부 컨테이너를 배치합니다.
]]: 여러 딥, 작은 메이슨 항아리 또는 compartmentalized 컨테이너를 가져가는 경우 모두 크로스 오염없이 원하는 것을 쉽게 만들 수 있습니다.
Keep Cold dips chilled: 대부분의 크림 딥 (요구트 기반, guacamole, 크림 치즈 스프레드) 40°F 아래 머물 수 있습니다. 아래 두 개의 아이스 팩을 가진 단열 피크 백을 사용 하 여 바닥에 하나와 컨테이너의 상단에.
Bring sturdy dippers: 쉽게 떨어지는 섬세한 칩을 피하십시오. 대신, 캐럿 스틱, 셀러리, 벨 페퍼 쐐기, 스냅 페스, 설탕 스냅 페스 및 끝 잎을 포장하십시오. 부수기를 위해, 전체 곡물 또는 씨앗 품종을 선택하여 드로잉을 꽉 채웁니다.
세분 습식 및 건조 품목: 한 가방이나 섹션 및 딥퍼에 담그기. 이것은 연화 크림버섯이나 부수기로부터 수분을 방지합니다.
Label Everything: 영구적인 마커와 함께 컨테이너 뚜껑에 담목의 이름을 쓰기 또는 이동식 라벨을 사용. 이것은 특히 다이어트 제한이 있는 친구와 공유하는 경우 유용합니다.

콘서트 Picnic Staples와 페어링 딥

낮은 수가 딥은 올바른 침술과 쌍을 때 빛납니다. 표준 veggie 스틱을 넘어, 이러한 combos를 고려하십시오.

Hummus + 구운 chickpeas + 종 고추: 구운 chickpeas와 단백질과 섬유 ( 올리브 오일과 향신료와 함께 통조림 병아리 완두, 그 후 crisp 때까지 구울).
Tzatziki + 구운 닭 꼬치 + 신선한 민트]: 소풍이 작은 구이를 허용하는 경우, tzatziki는 구운 고기 또는 복고풍의 완벽한 소스를 만듭니다.
Guacamole + Jicama 스틱 + 벚꽃 토마토: Jicama는 초크 런치를 유지하고 서빙 당 설탕 1.5 그램을 가지고.
화이트 콩 딥 + 설탕 스냅 페라 + 라시]: 고추 레이시는 크림 딥을 아름답게 잘라.
바바 가노시 + 오이 보트 + 블랙 올리브]: 이 지중해 조합은 설탕에서 수화 및 낮은.
헤어브 치즈 + 셀러리 보트 + 호두]: 크림 치즈를 얹은 채로 얹은 크림을 얹고, 반찬을 위해 호두를 얹습니다.

영양 비교: 낮은 수가 복각 대. 상점 - Bought 선택권

건강 이점을 강조하기 위해, 수제 저수지 버전과 전형적인 상점 버핏 딥을 비교하십시오. 대부분의 상업적인 딥은 추가 설탕, 옥수수 시럽, 또는 높은 uctose 옥수수 시럽에 의존하여 풍미를 강화하고 수명을 연장합니다. 예를 들어, 상점 버핏 프랑스 양파의 2 스푼 서빙은 4-6 그램의 설탕을 포함 할 수 있으며, 전형적인 덩어리가 3-4 그램이있을 수 있습니다. 예를 들어, 설탕 당 1 그램의 평균 설탕보다 1 그램 미만의 설탕에 비해.

또한 많은 포장 된 딥은 정제 된 오일과 보존제를 사용합니다. 집에서 만든 버전은 여분의 비타민 올리브 오일, 아보카도 또는 일반 요구르트를 사용하여 유익한 지방산과 살아있는 문화를 제공합니다. 에 출판 된 연구는 영양 ]의 장인 ] 추가 설탕의 빈번한 소비와 식단이 증가하는 염증과 만성 질환의 위험에 연결된다는 것을 발견했습니다 (]]당뇨에 대한 연구 ]]당뇨, 비타민과 미네랄을 추가하여 비타민과 영양을 증가시킵니다.

규정식 설정에 대한 맞춤화 딥

낮은 수송 딥은 쉽게 다양한 식사 스타일을 수용 할 수 있습니다. 여기에 레시피를 적응하는 방법 :

Vegan: 혼합 된 실크 토후 또는 캐슈 크림 그리스 요구르트를 대체합니다. 크림을 위한 hummus와 아보카도를 위한 씨앗 기반 타히니를 사용합니다. 어떤 치즈 또는 생선 기반 스프레드를 오십시오.
Gluten-free: 모든 딥은 자연 글루텐없는. 그냥 그리퍼를 보장, 균열이나 피타 칩과 같은, 인증 글루텐이없는.
Keto: 고지방에 초점, 과카포, 바바구니, 헤베 크림 치즈와 같은 낮은 차 딥. celery, cucumber, 그리고 딥핑을 위해 종 고추를 사용. 갠 기반 딥 (고차)를 건너 뛰거나 그 빙수를 사용합니다.
Nut-free[: 흠에서 갑옷이나 해바라기씨 버터를 사용하여 tahini를 피하십시오. Avocado 기반 딥은 자연적으로 영양이 없습니다. 항상 조미료에 라벨을 검사합니다.
Low-FODMAP: 마늘 주입 기름을 전체적인 마늘 대신 사용하고, scallion 녹색을 가진 양파를 대체하십시오. hummus 변이를 위한 통조림으로 만들어진 lentils (well-rinsed)를 가진 chickpeas를 대체하십시오. 젖을 짭니다 자유로운 요구르트 또는 두부를 선택하십시오.