소개: Detox Diets의 Allure와 현실

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그러나 해독 다이어트는 실제로이 대담한 주장에 전달합니까? 독소의 몸을 정화하는 개념은 고대 뿌리를 가지고 있지만 현대 과학은 더 기아한 관점을 제공합니다. drastically 절단 설탕의 단기 효과는 참으로 혈당 수준과 무게의 급속한 변화를 일으킬 수 있습니다. 그러나 장기적인 안전, 지속 가능성, 이러한 식단의 효과는 당뇨병 환자에게 특히 심하게 의심스러운 것으로 간주됩니다. 이 기사는 thorough, 혈당 감소, 당뇨병에 대한 심각한 감소를 나타냅니다.

Detox Diets는 무엇입니까?

"detox 다이어트"는 다양한 단기 식사 계획을 다루는 우산입니다. 그들의 차이에도 불구하고, 가장 일반적인 원칙 : 특정 음식의 제거, 칼로리 제한의 기간 및 "깨끗한" 성분에 강조. 핵심 신념은 신체가 음식, 공기 및 물에서 독소를 축적하고, 이러한 구조가 피로, 염증 및 만성 질환을 유발하는 것입니다. 처리 식품, 설탕, 낙농 및 낙농장으로, 때로는 "기름과 낙농장"을 갖는 것이 허용됩니다. "

Detox Diets의 일반적인 유형

  • Juice Cleanses:] 여러 일 동안 신선한 과일과 야채 주스만을 섭취합니다. 이들은 종종 단백질과 섬유에 매우 낮지만 천연 설탕에 높은.
  • Master Cleanse (Lemonade Diet): 레몬 주스, 단풍 시럽, 카니엔 후추, 물, 소금물 플러시의 혼합물을 마시는 인기 버전.
  • 전체 음식 제거: 전체 30건 또는 모든 가공 식품, 설탕, 곡물, 콩류, 그리고 낙농장, 그리고 30일 동안 제거한 제거식과 같은 플랜은 천천히 그(것)들을 재창조합니다.
  • Fasting Protocols: Intermittent fasting or Extended Water fasts는 때때로 detox에 의해 그룹화되었지만, 그들은 명백한 접근법입니다.
  • Commercial Detox Kits: 허브티, 보충제, 또는 분말은 “청소” 공식으로 시장에 내놓았습니다.

이 식이 요법의 지속 시간은 일반적으로 3 ~ 21 일 범위입니다. 엄격한 식이 요법의 짧은 기간조차도 킥 스타트 건강 습관을 걷고 생식기를 개선 할 수 있다고 주장합니다. Critics는 인체가 이미 매우 효과적인 해독 기관으로 갖춰지고 간, 신장 및 폐는 이러한 식이 요법이 기능을 향상시키는 작은 과학적 증거가 있습니다.

Detox Diets Claim이 설탕을 줄이기위한 방법

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또한, 많은 detox proponents는 설탕을 완전히 제거함으로써, 몸은 중독의 주기를 깰 것이라고 믿습니다. 신장 된 높은 설탕 소비는 dopamine 통로에 영향을 미치고, 더 달콤한 음식을 위해 욕망을 만들기 위해 알려져 있습니다. "찬 turkey"가는 이론이 간다, 뇌의 보상 시스템 리셋, detox 끝 후에 낮은 설탕 섭취를 유지하기 위해 쉽게. 일부 사람들은 깨끗한 주스 또는 얇게 덮여있는 욕망을보고, 영구적 인 취향에 대한 욕구를보고합니다.

섬유 및 Gut 건강의 역할

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과학적 증거 : 연구가 정말로 쇼

설탕 감소와 당뇨병 결과에 대한 해독 다이어트의 효과를 평가 할 때, 그것은 chaff에서 밀을 분리하는 데 필수적입니다. 대부분의 주장은 엄격한 임상 시험보다 더 빈번한 성공 스토리에 의존합니다. 그러나 일부 동료 검토 연구는 통찰력을 제공합니다.

설탕 섭취에 짧은 Term 감소

연구는 지속적으로 처리 된 식품과 설탕 음료를 제거하는 식이 요법 개입이 총 설탕 섭취의 상당한 감소로 이어질 것이라고 밝혔다. 예를 들어, 2016은 [[FLT : 0]]에 출판 된 무작위 시험에 게재 된 실험을 통해 영양[FLT : 1]의 약자로 전체 식품 제거 식이 요법 (전통 식품 해독)을 따르는 참가자가 30 일 동안 추가 된 설탕 소비를 85% 감소시켰다. 혈액에 따라 연구는 크게 개선 된 참가자가 계속 증가 한 후,이 연구는 크게 개선 된 수준이 증가 한 것으로 나타났습니다.

Harvard Health Publishing 설탕 섭취의 극적인 하락은 어떤 독특한 "detox" 재산에, 그러나 추가 설탕의 간단한 제거에 때문이. 동일한 개선은 복잡한 세척 없이 소다와 과자를 절단하여 달성될 수 있었습니다.

인슐린 감도 및 당뇨병 감적

설탕 섭취를 감소는 인슐린 감도를 개량하기 위하여 입증됩니다. 에서 학문은 당뇨병 (2019)를 타자를 치십시오, 유형 2 당뇨병 환자에 전체 음식 규정식의 효력을 시험했습니다. 8 주 후에, 참가자는 HbA1c에 있는 인슐린 감도 그리고 0.5% 하락에 있는 20% 개선을 보았습니다. 그러나, 이 식단은 열량 균형 잡힌 영양, 그러나, 더 청결한 혈류를 막는 혈류를 완료할 때, 혈류를 막는, 더 청결한 혈류를 위한 더 청결한 혈류를 계획하는 것을 시도했습니다.

“Toxin 제거”에 대한 증거와 문제

"detox"라는 이름으로 인해 약간의 증거는이 다이어트가 저장된 독소를 뿜는 아이디어를 지원합니다. 간과 신장은 최적의 기능을 위해식이 조작이 필요하지 않습니다. Clinical Gastroenterology and Hepatology]에 2015 리뷰는 식이 요법을 해독하지 않고, 정화 및 빠르게, 신체의 독소를 변경하는 것이 아니라, 어떤 식이 요법을 완화하는 것이 더 많은 영향을 줄 수 있습니다. 이 영양소는 더 많은 영향을 줄 수 있습니다.

다이베트 영국[은 설탕을 절단하는 동안 항상 긍정적이고, 해독식은 필요하지 않으며 당뇨병 환자에게 위험 할 수 있습니다.

잠재적인 이점: 일할 수 있는 것

덱식이 요법을 위한 강력한 증거의 부족에도 불구하고, 일부 요소는 설탕 섭취를 줄이기 위해 특히 유용 할 수 있습니다.

  1. Ultra-Processed Foods의 제거 :] 대부분의 해독 계획은 빠른 음식, 포장 스낵, 설탕 음료를 먹는 사람을 강제합니다. 이 혼자는 주요 건강 승리입니다.
  2. 수채와 물 섭취를 증가: 많은 클렌징은 수화와 미넛 섭취를 지원하는 더 많은 야채를 마시는 것을 권장합니다.
  3. 민디팅 리셋:] 임시 제한은 식품 선택의 더 많은 인식을 만들 수 있으며 자동식 식습관을 깰 수 있습니다.
  4. 무거의 손실:많은 해독식의 심한 열량 제한은 급속한 체중 감소로 이어지고, 이는 단기의 인슐린 감도를 향상시킨다.

이 혜택은 사실이지만, 그들은 동굴과 함께 왔습니다. 체중 감량은 종종 체중과 근육 질량이며, 지방이 아닙니다. 혈당의 개선은 한 번 정상식 이력서를 사라지며 특히 사람이 높은 수식 다이어트로 돌아갑니다. 이 "반드 효과"는 파괴 될 수 있으며 장기간의 혈당 통제가 악화 될 수도 있습니다.

위험 및 제한 : 왜 해독 다이어트는 위험 할 수 있습니다.

당뇨병 환자의 경우, 해독 다이어트는 단순히 의심스러운 선택이 아닙니다. 그것은 사실적으로 위험한 것일 수 있습니다. 위험은 여러 범주로 떨어졌습니다.

Hypoglycemia와 혈당 크래시

혈당은 혈당을 앓고있는 혈당을 앓고 있습니다. 혈당은 혈당을 앓고 있으며, 혈당은 혈당을 앓고 있습니다. 혈당은 혈당을 앓고 있으며, 혈당은 혈당을 앓고 있습니다. 혈당은 혈당을 앓고 있으며, 혈당은 혈당을 앓고 있습니다. 혈당은 혈당을 앓고 있으며, 혈당은 혈당을 앓고 있습니다.

Mayo Clinic 당뇨병 환자는 모든 경우에, 가까운 의료 감독 없이 해독식이 시도하지 않아서는 안됩니다.

영양 결핍

대부분의 해독 다이어트는 영양적으로 완료되지 않습니다. 그들은 종종 단백질, 건강한 지방 및 특정 비타민 및 미네랄에서 매우 낮은. 예를 들어, 전형적인 주스 클렌징은 하루 20 그램 미만의 단백질을 제공합니다. 근육과 면역 기능을 유지하기 위해 필요한 최소한의 아래에. 시간이 지남에 따라, 이것은 피로, 탈모, 불 임의 면역 기능 및 전기적으로 면역 균형 - 모든 당뇨병 환자에게 특히 문제가되는, 이러한 위험에 대한 위험에 대한 위험에 대한 위험이 높습니다.

Kidney와 Liver 스트레스

철로, 기관은 "청소"가 종종 변형 아래 넣어야합니다. 일부 녹색 주스 (예 :, 회전, 사탕 녹색)에서 발견 된 산화의 높은 복용량은 신장 돌 형성에 기여 할 수 있습니다. 유체 및 전해질 균형의 급격한 이동은 일반적으로 전 흥분 당뇨병 성 동종과 함께 그에서 신장을 스트레스 할 수 있습니다.

Metabolic 슬로우다운

매우 낮은 칼로리 다이어트는 물질 대사를 느리게하는 신체를 일으킬 수 있습니다. 이것은 보통 먹는 이력서를 한 번 체중을 다시 쉽게 만듭니다. 당뇨병이있는 사람들을 위해, yo-yo 다이어트는 장기간의 혈액 포도당 통제와 증가 심장 혈관 위험을 악화하는 데 관련이 있습니다.

Detox 다이어트와 당뇨병 : Deeper가 Outcomes에서 봐

이식은 당뇨병의 결과를 개선할 수 있는 것이 아니라, 이식은 복잡합니다. 설탕 섭취의 감소는 유리합니다. 이식은 매우 유익합니다. 임시 해독은 빨리 역동적으로 HbA1c에 대한 경이적인 개선을 일으킬 수 있으며, 균형 잡힌 지속 가능한 저수지 식이 요법은 지속 개선을 일으킬 수 있습니다.

짧은 승리 대. 긴 폭풍 손실

2018 ]Journal of Nutrition and Dietetics] 12개의 연구가 인기 있는 detox식이 요법을 검토했습니다. 이 연구자들은 참가자들은 포도당과 인슐린 수준에서 단기 감소를 보여주었지만, 3~6개월간의 후속 조치는 대부분의 사람들이 체중을 회복하고 혈액 포도당 수준이 기본으로 돌아온 것으로 밝혀졌습니다. 그들은 실제로 "FEX"를 통해 더 높은 계획을 수행하지 못했지만, 그들은 더 높은 계획을 수행하지 못했습니다.

심리적 영향

Detox식이 요법은 만성 질환 관리에 대한 위조가되는 모든 또는 제스처 세트를 촉진 할 수 있습니다. 사람이 예방적으로 의 엄격한 규칙을 깨어 버리면 guilt과 실패의 감각은 건강한 습관의 식이거나 포기로 이어질 수 있습니다. 당뇨병을 관리하는 사람의 경우, 일관성은 주기적 인 깨끗한 슬레이트보다 훨씬 중요합니다.

의료 전문가는 종종 후퇴를 볼 수 있습니다 : 해독을 완료 한 환자는 혈당이 낮을 때 좌절감을 느끼며 건강한 식이 "그들을 위해 작동하지 않는 것은 아닙니다." 현실에서 극단적 인 접근은 실패를 위해 설정했습니다.

전문가 추천: 과학 합의

미국 당뇨병 협회 (ADA), 당뇨병 영국, 영양 및 다이어트 아카데미를 포함한 주요 건강 조직 - 그들의 낙태에 불명. 그들은 당뇨병 관리에 대한 해독 다이어트를 권장하지 않습니다. 대신, 그들은 지중해 식이 요법, DASH 식이 요법, 또는 식물을위한, 낮은 차 다이어트와 같은 증거 기반 식이를 옹호합니다.

어떤 전문가가 대신 제안

  • 섬유에 톡스:] 야채, 콩, 곡물, 견과류에서 하루 섬유의 적어도 25-30 그램에 대한 Aim. 섬유는 포도당 흡수를 느리고 건강한 쐐기 박테리아를 먹이.
  • 보존 설탕을 영구적으로 제거: 물, 듬뿍 차, 또는 주입 된 물로 설탕 음료를 대체합니다. 숨겨진 설탕에 대한 라벨을 읽고 cravings를 피하기 위해 점차 감소.
  • 단백질과 건강한 지방을 곱합니다: 야윈 단백질, 비스타시 채소, 건강한 지방 (아보카도, 올리브 오일, 견과)를 가진 균형 잡힌 판은 혈당을 안정시키고 satiety를 승진시킵니다.
  • 각각적인 감소 접근을 유발합니다:] 기적 해독 대신, 각 주 10%씩 설탕을 잘라. 이것은 더 지속적이고 더 적은 확률로 저혈당을 유발할 수 있습니다.
  • ] 다이 티티안과 함께 일:] A 등록식 규정식은 영양 부족 또는 불안정한 혈액 포도당을 위험없이 설탕 감소를 달성하는 개인화 된 계획을 설계 할 수 있습니다.

영양과 다이어트의 아카데미 detox 다이어트는 빠른 수정처럼 보일 수 있지만, 그들은 종종 좋은 것보다 더 해를 이끌어 낼 수 없습니다.

Detox Diets에 대한 지속 가능한 대안

골은 설탕을 줄이고 당뇨병을 개선하는 것입니다. 단기 클렌징보다 훨씬 효과적이며 더 안전한 방법이 있습니다. 다음 전략은 강력한 과학적 백업을 가지고 있습니다.

  1. 지중해 다이어트: 야채, 과일, 곡물, 콩, 생선, 올리브 오일에 풍부한. 연구는 HbA1c와 심장 혈관 위험을 감소 보여줍니다.
  2. 낮 탄수화물 다이어트: 의료 감독의 밑에, 유형 2 당뇨병을 가진 많은 사람들이 그들의 상태를 반전했다 잘 변형 된 저탄식 다이어트 비스타시 야채, 단백질, 건강한 지방의 많은 포함.
  3. Intermittent Fasting (time-restricted eating):] 몇몇 연구는 8-10 시간 창 내의 모든 식사를 먹는다는 것을 나타냅니다 인슐린 감도를 개량할 수 있습니다, 그러나 이것은 포도당 저울약에 그들을 위한 주의 그리고 지도로 행해야 합니다.
  4. 민족 에팅과 행동 변화:인지 행동 전략은 감정적인 식사와 설탕 cravings를 감소 돕습니다. 이것은 장기적인 기술, 빠른 수정이 아닙니다.
  5. 전체 음식과 함께하는 일반 설탕 감소 : 레몬을 곁들인 물과 같은 시간에서 한 설탕 음식을 자극하는 레몬을 스트레이트로 스트레이트로 스트레이트로 스트레이트로 풀 데톡스의 충격없이 지속되는 습관을 구축.

결론 : Diabetes에 대한 Detox Diets에 대한 Verdict

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]당뇨 또는 전염병 환자의 경우 가장 건강한 경로는 주기적으로 깨끗하지만 일관된 균형, 지속 가능한 식 패턴이 아닙니다. 추가 설탕을 감소시키고 결정적이지만, 근육 질량을 보존하고 적절한 영양을 제공합니다. 단순히 처리 식품과 설탕 음료를 제거하기 만 가장 효과적인 단계로 가장 효과적인 식단을 방지하기 위해이 요법을 적용 할 수 있습니다. 이식 요법은이식 또는 식단을 안전하게 사용할 수 있습니다.

결국 가장 강력한 "detox"는 7 일 주스가 빠르지 않습니다. 신체가 실제적이고 전체적인 음식을 가진 몸을 견딜 수있는 일상적인 선택입니다. 물리적으로 활성을 유지하고 스트레스를 관리 할 수 있습니다. 동시에 평생 동안 당뇨병 결과를 진정으로 변환 할 수 있습니다.