Table of Contents

당뇨병 환자는 신체적 건강에 영향을 미치는 것으로 알려져 있습니다. 그러나, 당뇨병은 정상적인 신체적 건강에 영향을 미치는 것으로 알려져 있습니다. 그러나, 당뇨병은 정상적인 신체적 건강에 영향을 미치는 것으로 알려져 있습니다. 그러나, 정상적인 신체적 건강에 대한 영향을 받지 않는 것이 좋습니다. 그러나, 정상적인 신체적 건강에 대한 위험은 정상적인 신체적 건강에 영향을 미칠 수 있습니다. 이 포괄적인 가이드는 당뇨병과 함께 안전하고 효과적으로 스트레스를 날려주는 모든 것을 통해 걷습니다.

당뇨병 관리를위한 운동의 이점 이해

운동은 당신의 혈당 수준을 개량할 것을 도울 수 있습니다, 전반적인 적당을 밀어, 당신의 무게를, 낮추고 심장병과 치기의 위험을, 개량하고 당신의 웰빙을 개량합니다. 유형 2 당뇨병을 가진 개인을 위해 특별히, 운동은 혈액 포도당 통제를 개량하고, 심장 혈관 위험 요인을 감소시키고, 체중 감소에 공헌하고, 잘 행동을 개량합니다.

이 혜택은 단지 혈당 통제를 넘어 연장합니다. 일정한 운동은 또한 개량한 심혈관 적당, 근육 힘 및 인슐린 감도를 포함하여 1개의 당뇨병을 가진 사람들을 위한 상당한 건강 이익을 가지고 있습니다. 일정한 운동은 위험에 있는 그에 있는 2개의 당뇨병 발달을 막거나 연기할지도 모릅니다.

근육의 근육을 증가시키는 포도당 uptake에 의해 육체적인 활동 일. 운동 도중, 수축 증가 혈액 포도당 uptake는 근육내 glycogenolysis를 보충하고, 근육을 일하는 혈액 포도당 uptake는 정상적인 때 인슐린 약한 통풍이 유형 2 당뇨병에서 불 임할 때. 이것은 자연적인 혈당 수준을 관리하는 강력한 공구를 만듭니다.

얼마나 많은 운동이 필요합니까?

당뇨병 성인을위한 추천

이 목표는 적어도 150 온건한 인텐시브 활동의 적어도 1 분을 매주 얻을 것입니다, 그리고 목표가 대부분의 일에 30 분 동안 활동적 인 도달하는 것을 1개의 방법. 더 구체적으로, 유형 1 당뇨병을 가진 성인 및 유형 2개의 당뇨병은 150 분 이상에 관여해야 합니다 또는 주 당 비옥한 인텐시브 활동에, 활동 없이 2 연속 일 이상 주 당 적어도 3 일, 퍼짐.

미국 당뇨병 협회 (American Diabetes Association)와 세계 보건기구 (World Health Organization)는 비강성 인장 또는 간격 훈련의 75 분이 신체적 적합 개인에 충분할 수 있음을 의미합니다. 미국 당뇨병 협회 (American Diabetes Association)와 세계 보건기구 (World Health Organization)는 당뇨병 환자와 성인을위한 일주일에 150-300 분의 비강성 인장 또는 75-150 분의 비강성 인장 장애 운동을 권장합니다.

아로빅 운동 외에도 1 형 당뇨병과 2 형 당뇨병이있는 성인은 비소절 일에서 저항 운동의 주당 2-3 세션에 참여해야합니다. 아로빅 및 저항 훈련의이 조합은 당뇨병 관리를위한 가장 포괄적 인 이점을 제공합니다.

당뇨병과 어린이와 청소년을위한 권고

당뇨병 환자와 청소년은 적어도 60 분의 적당히 매일 비옥한 활동에 온건한 적어도 60 분을 얻고 적어도 3 일 동안 근육과 뼈 힘이 지는 활동을 해야 합니다. 근육 강화 활동의 보기는 몸 무게 또는 저항 밴드를 사용하여 전쟁과 운동의 튜그와 같은 게임, 뼈 힘이 뛰는 활동이 밧줄과 달리는 포함되는 동안 포함합니다.

끊기 높은 일정

구조 운동 세션을 넘어, 하루 걸쳐 머리가 앉는 것을 줄이는 것이 중요합니다. 장기간 앉아는 혈액 포도당과 다른 이점을 위해 적어도 30 분 동안 중단되어야 합니다. , 기지개하거나, 간략한 산책과 같은 간단한 활동은 혈당 관리에 있는 뜻깊은 다름을 만들 수 있습니다.

운동 준비 : 필수 운동 단계

의료기관과의 상담

당신은 새로운 피트니스 프로그램을 시작하기 전에, 의료 전문가와 이야기하고 당신이 시도하려는 운동의 유형을 할 수 있는지, 특히 당신이 1 당뇨병을 입력하면. 당신의 의료 팀은 당신이 운동을 위해 하루의 가장 좋은시기 인, 당신이 운동에 영향을 미칠 수있는 활동에 대해, 당신이 더 활성 될 때, 당신의 피 설탕에 영향을 미칠 수있는 방법을 포함하여 몇 가지 중요한 요소를 이해할 수 있습니다, 그리고 당신이 더 많은 활성 될 때, 당뇨병 약을 복용하는 방법.

이 웹 사이트는 귀하가 웹 사이트를 탐색하는 동안 귀하의 경험을 향상시키기 위해 쿠키를 사용합니다. 이 쿠키들 중에서 필요에 따라 분류 된 쿠키는 웹 사이트의 기본적인 기능을 수행하는 데 필수적이므로 브라우저에 저장됩니다. 또한이 웹 사이트의 사용 방식을 분석하고 이해하는 데 도움이되는 제 3 자 쿠키를 사용합니다. 이 쿠키는 귀하의 동의하에 만 브라우저에 저장됩니다. 이러한 쿠키를 거부 할 수도 있습니다. 이러한 쿠키 중 일부를 선택 해제하면 검색 환경에 영향을 미칠 수 있습니다.

혈당 시험 필요 이해

혈당을 일으킬 수 있는 인슐린 또는 다른 약을 복용하면, 혈당 15 ~ 30 분 전에 검사하십시오. 그러나 약없이 2 형 당뇨병을 관리하면 운동 전 혈당을 검사 할 필요가 없습니다.

혈당 모니터링의 빈도는 개인 상황에 따라 달라집니다. 유형 1 당뇨병 환자는 운동 도중 각 30 분 및 운동 후에 다시 그들의 포도당 수준을 검사해야 합니다. 인슐린 또는 sulphonylureas (또는 혼자 생활양식으로) 다른 약으로 처리되는 유형 2 당뇨병을 가진 사람들을 위해, 지속적인 전 혈당 검사는 hypoglycaemia의 낮은 위험 때문에 일반적으로 필요하지 않습니다.

약물 및 인슐린 조정

당신의 처리에 따라서, 당신의 건강 관리 전문가는 운동의 앞에 당신이 먹는 약 복용량 또는 음식을 조정할 것을 말할지도 모릅니다. 일반적인 권고는 운동 유도한 hypoglycaemia를 막기 위하여 인슐린 노출량을 조정하기 위한 것입니다, 복용량을 감소시키거나 육체적인 활동 후에 탄수화물과 보충해서 달성된.

인슐린에 널을 이해하는 것은 인슐린을 복용하는 사람들에게 중요합니다. 인슐린을 복용하면 운동을 시작하기 전에 인슐린에 보드 (IOB)를 확인하십시오. 당신이 hypoglycemia를 방지하기 위해 간식을 결정하는 데 도움이 될 수 있으므로 더 많은 인슐린을 보드에 가지고있어 낮은 포도당의 더 높은 장점.

안전한 운동을 위한 혈당 가이드 라인

언제 혈액 설탕은 너무 낮습니다.

혈당, 또는 낮은 혈당, 운동 중 상당한 관심사입니다. 운동은 인슐린을 복용하는 사람들에서 너무 낮게 될 수 있습니다. 낮은 혈당은 인슐린 또는 낮은 혈당 수준과 연결된 다른 약을 복용하는 당뇨병 환자를 위해 주로 위험합니다.

혈액 포도당이 80 mg/dL 보다는 더 적은 경우에, 탄수화물의 30 그램의 최소를 먹고 절제하기 전에 15 분을 기다리십시오. 당신이 운동 도중 낮은 혈액 설탕을 경험하는 경우에, 15-15 규칙을 따르십시오: 빠른 행동 탄수화물의 15 그램을 가지고 가고, 15 분을, 다시 포도당 수준을 검사하고, 아직도 70 mg/dL의 밑에 아직도, 주기를 반복하십시오.

언제 혈액 설탕은 너무 높다

혈액 포도당이 250 mg/dL 보다는 더 높으면, 운동은 퇴색될지도 모릅니다. 그러나, 권고는 유형 1과 유형 2 당뇨병 사이에서 다릅니다. 유형 1 당뇨병을 가진 사람들은 고혈압을 가진 운동을, 유형 2를 가진 그들은 아마 아주 잘, 스포츠 의학의 미국 대학으로 2개의 당뇨병을 유형과 300 mg/dL에 혈액 포도당을 가진 사람들을 위한 추천한 활동 금지가 있고, 그 어느 것 조차 느끼게 합니다.

유형 1 당뇨병과 높은 혈당을 가진 개인을 위해, 케톤을 위해 검사는 근본적입니다. 당신은 케톤이 있는 경우에, 당신의 케톤 시험이 소변에 있는 케톤의 부재를 보여줍니다 때까지 운동에 단계가 가지고 가십시오.

운동 중 : 모니터링 및 안전 전략

연속 혈액 설탕 모니터링

긴 운동을 계획 하는 경우, 당신의 혈액 설탕을 30 분마다 검사하십시오, 당신이 새로운 활동을 시도하거나 당신의 운동의 강도 또는 길이를 증가 하는 경우에 열쇠인, 당신의 혈액 설탕 수준이 안정되어 있는 경우에 당신의 혈당 수준이 상승하거나 떨어지는 경우에 당신이 exercising를 지키는 안전하의 감각을 얻을 수 있는 경우에 당신을 말하십시오.

당뇨병 환자는 신체의 신체적 행동을 보여주는 후, 전후, 전후, 당뇨병 환자는 운동에 반응하고 위험한 혈액 설탕 스윙을 방지 할 수 있도록 도와줍니다. 이 모니터링은 새로운 운동 프로그램을 시작하거나 일상을 바꿀 때 특히 중요합니다.

운동 도중 탄수화물 입구

신장 (≥30 분) 동안 hypoglycemia를 방지하기 위해, 전적으로 아erobic 운동, insulin에 있는 추가 탄수화물 입구 및/또는 감소는 전형적으로 요구됩니다. 필요로 하는 총계는 몇몇 요인에 따라 변화합니다.

낮은- 온건한 인슐린 수준이 낮을 때 30-60 분의 지속되는 온건한 활동에 대 한 (즉, 빠르거나 분대 조건), 탄수화물의 약 10-15 그램은 hypoglycemia를 방지할 수 있습니다. 그러나, 상대적인 hyperinsulinemia (bolus insulin 후에)와, 운동의 시간 당 탄수화물의 30-60 그램은 필요할지도 모릅니다.

일부 상황에서, 그것은 15-30 운동의 1 시간, 에너지 음료, 에너지 젤 및 샷 블록에 대한 탄수화물의 그램을 먹는 것이 좋습니다.

Hydration 및 환경 고려

혈중량은 혈중량의 약점으로, 혈중량은 혈중량의 약점이 혈중량의 약점인 혈중량의 약점이 혈중량의 약점인 혈중량의 약점인 혈중량의 약점이 혈중량의 약점인 혈중량의 약점인 혈중량의 약점이 혈중량의 약점인 혈중량의 약점이 혈중량의 약점인 혈중량의 약점이 혈중량의 약점인 혈중량의 약점이 혈중량의 약점인 혈중량의 약점이 혈중량의 약점인 혈중량의 약점이다.

온도와 습도는 두드러지게 혈액 설탕 수준에 영향을 미칠 수 있습니다. 뜨거운 조건에서, 혈관은 혈당을 묽게 할 수 있습니다. 당뇨병을 가진 이전 성인 또는 autonomic neuropathy, 심장 혈관 합병증, 또는 폐 질환은 아주 뜨겁고/또는 유모한 일에 옥외를 exercising 피해야 합니다.

안전 장비 및 주의사항

항상 운동 중에 쉽게 사용할 수있는 빠른 행동 탄수화물을 유지합니다. 당신이 당신이 긴급 상황을 피할 수 있도록이로 절정을 통해 당신을 가진 hypoglycemia에 대한 긴급 치료가 있는지 확인하십시오.

의료용 ID를 착용하는 것이 좋습니다. 의료용 경고 팔찌 또는 목걸이와 같은 조건에 대한 정보를 포함 하 여 사람들이 당신이 insulin을 사용 하 여 도움이 될 수 있는 비상 안전 경고에서 당신을 도울 수 있는 방법을 알고 2 형 당뇨병을 관리.

포스트 - 노출 관리 및 복구

연습 후 모니터링

혈당 모니터링은 운동 종료시 중지하지 않습니다. 운동은 세션 후 24 시간 이상 혈액 포도당을 낮출 수 있습니다. 이 지연 효과는 당신이 결절을 끝내고있는 후에 레벨을 잘 모니터링하는 데 필요한 것을 의미합니다.

운동의 효력은 왜 포스트 낙태 감시 및 조정이 이렇게 중요합니다 왜 2448 시간으로 지속될 수 있습니다. 당신은 새로운 적당 정체를 시작하는 때 당신의 수준을 더 자주 검사하고 싶을지도 모릅니다.

포스트 exercise 영양

절개 후, 혈당 농도를 확인하고, 레벨이 저하되는 경우 잔액 간식을 먹고, 혈당을 방지하기 위해. 당신의 포스트 낙태 식사의 타이밍과 구성은 회복과 혈당 안정성에 크게 영향을 미칠 수 있습니다.

glycemia를 지키는 계속 감시 포도당은 개량되거나 적어도 유지되고, 포도당 수준이 hypoglycemic 범위를 향해 담그는 경우에, 높은 glycemic 색인 탄수화물 (예를들면, 바나나, 설탕 음료)를 사건의 시간에 소모합니다.

Insulin은 운동 후에 조정합니다

인슐린 펌프를 사용하는 사람들을 위해, 포스트 낙태 조정은 필요할지도 모릅니다. 1-2 시간을 위한 운동을 따르는 당신의 분대 비율을 감소시키고, 펌프를 사용하는 경우에, 밤새 분대 비율을 감소시키기 위하여 임시 분대 비율을 놓으십시오. 이 조정은 운동 후에 시간을 일어날 수 있는 지연된 hypoglycemia를 막습니다.

Cool-Down 수입

운동 후에 점차적으로 냉각은 몸을 안전하게 회복하는 것을 돕습니다. 온난한 단계는 증가한 혈액 교류를 촉진하고 활동에 나머지에서 이동을 위한 근육질 및 심장 혈관 체계를 준비하고, 냉각하는 동안 적당한 순환 정맥 반환을 승진시켜 잠재적인 포스트 상승 부작용을 완화하는 것을 돕습니다.

당뇨병 환자를 위한 운동 안전의 유형

Aerobic 운동

일반 연골 운동은 혈액 포도당을 관리하는 데 도움이됩니다. 효과적인 연골 활동은 산책, 수영, 사이클링, 춤, 물 연골을 포함한다. 예는 빠른 산책이나 하이킹, 랩 수영 또는 물 연골 클래스를 포함한다.

산책은 특히 접근 및 효과적인입니다. 저녁 식사 후 도보 10 분으로 시작하고 천천히 구축 할 수 있습니다. 당신이 산책을 한 후, 당신의 혈당을 확인하고, 당신은 후 더 낮은 번호를 볼 수 있습니다.

식사 후 활성이 감소 혈당, 포스트-메랄을 산책 혈당 관리를위한 우수한 전략.

저항 훈련

고강도 저항 운동은 온건한 인텐시브 운동에 유형 2 당뇨병을 가진 그(것)들을 더 많은 것 혜택을 줍니다. 저항 훈련은 무게 드는, 저항 밴드, 체중 운동 및 기능적인 운동을 포함할 수 있습니다.

헤비어 저항 훈련은 글리세라이드 제어와 힘보다 더 가벼운 무게 또는 홈 기반 활동을 개선하지만, 모든 저항 훈련은 더 큰 강도로 인해 발생할 수 있으며, 이는 일상 생활의 독립적으로 그리고 섭취 활동을 유도 할 수있는 향상된 균형과 능력을 변환 할 수 있습니다.

고강성 간격 교육 (HIIT)

높은 인텐시브의 간격 훈련은 회복 기간을 가진 아주 강렬한 활동의 짧은 파열 (두 초에서 분)를 포함합니다 낮은 강렬 활동 또는 나머지를 포함할지도 모르고, 그런 훈련은 더 중대한 인슐린 감도 및 더 나은 전반적인 혈액 포도당 수준에서, 적어도 유형 2 당뇨병을 가진 성인에서 유래하기 위하여 입증되었습니다.

그러나 HIIT는 1 형 당뇨병 환자를 위해 주의깊게 관리해야 합니다. 유형 1 당뇨병을 가진 성인은 HIIT에 참여하고 적절한 식이 요법 변화를 가진 혈액 포도당을 관리할 수 있습니다, 그리고 활동의 뒤에 그리고 감소된 투약을 포함할지도 모르다, 그리고 하룻밤 hypoglycemia를 막기 위하여 음식 섭취로.

유연성과 균형 운동

요가, 스트레칭 및 균형 운동은 종합 피트니스 프로그램의 귀중한 구성 요소입니다. 일반 기지개 및 적절한 활동의 진행은 관절 변화와 당뇨병 관련 정형 외과 적 제한을 관리하기 위해 수행되어야한다.

이 낮은 충격 활동은 융통성을 개량하고, 긴장을 감소시키고, 극적인 혈당 변동을 일으키는 원인이 되지 않고 전반적인 잘 행동을 강화합니다.

연습 유형

단일 세션에서 운동의 다른 유형을 결합하면 종합적인 혜택을 제공할 수 있습니다. 공기와 저항 운동 모두 침착 활동 세션 동안 취해, 저항 작업의 비우기 먼저 할 수 있습니다 실제로 연골 균형을 유지 하는 데 도움이 될 수 있습니다.

당뇨병의 특별 고려 사항

심장 혈관 질병

당뇨병과 함께 심장 혈관 질환이 있다면, 특정 예방이 필요합니다. 캐나다 가이드 라인은 가슴 통증과 심한 호흡 장애와 같은 심혈관 증상에 대한 당뇨병 환자를 평가하는 중요성을 강조합니다.

매우 strenuous 활동을 피하십시오, 무거운 드는 또는 긴장, isometric 운동 및 극단적인 열 또는 감기에 있는 운동; 대신, 온건한 기후에 있는 걷는, 매일 chores, 정원을 파는, 어업, 온건한 동적인 드는, 기지개 및 활동과 같은 온건한 활동에서 관여하십시오.

의외선 신경병

의외 신경병은 발과 다리에 신경에 영향을 미치는, 신발과 발 배려에 특별한 관심을 필요로. 주변 신경병과는 다른 사람들은 적절한 신발을 가지고 있어야하고 매일 발을 검사해야합니다.

일상적인 활동에 빛에 참여, 온건한 기후에서 운동, 그리고 낮은 충격 (예를들면, 걷는, 사이클링, 수영, 의자 운동), 그리고 걷는 것과 같은 온건한 무게 방위 운동은 치유한 한 발 궤양이 있습니다.

, 높은 충격, strenuous, 또는 긴 거리를 걷는과 같은 머리말을 붙이는 무게 방위 활동을 피하십시오, 러닝 밀, 점프/호우기, 열 또는 감기에 있는 운동, 그리고 발 부상, 열리는 sore, 또는 ulcer가 있을 때 운동.

오타노파운

의약은 의약을 갖는 것이 아닙니다. 의약은 의약을 갖춰야 합니다. 의약은 의약을 일으키는 원인이 되는, 의약을 돕는, 의약을 돕는, 의약을 돕는, 의약을 돕는, 의약을 돕는, 의약을 돕는, 의약을 돕는, 의약을 돕는, 의약을 돕는, 의약을 돕는, 의약을 돕는, 의약을 돕는, 의약을 돕습니다.

Autonomic 신경병

Autonomic neuropathy는 심장 박동과 혈압 규칙을 포함하여 침체 신체 기능을 통제하는 신경에 영향을 미칩니다. 탈수가 퇴색하고, 운동 프로그램에 시작하기 전에 의사에게 이야기할지도 모르다 운동에 있는 급속한 변화를 요구하는 극단적인 열에 있는 운동을 피하십시오 - 당신은 운동 긴장 시험을 필요로 할지도 모릅니다.

운동과 약물 상호 작용

베타 블럭

당뇨병 환자는 종종 β-blockers가 혈압을 관리하기 위해 처방 된 β-blockers이며, 심장 박동 및 낮은 극성 운동 용량에 대한 응답을 blunt. 그러나 β-blockers가 hypoglycemic 이벤트의 인식을 줄일 수 있다고 주장하는 일부 증거에도 불구하고이 에이전트가 종종 운동 용량을 증가시키는 데 도움이 될 수 있습니다.

인식 된 exertion (RPE)의 비율은 β 블록커에 사람들에 강도를 모니터링하고 혼자 심박수의 사용을 방지하기 위해 사용되어야한다.

스트레이트

Statin은 myopathy의 위험을 증가시키고 운동 적응도 blunt 할 수 있습니다. 당신이 statins를 복용하는 경우, 이 운동 프로그램에 영향을 줄 수있는 의료 제공 업체와 어떻게 논의하고 시계에 대한 증상.

비 인슐린 약물

약물 투여 조정이나 탄수화물 섭취는 GLP-1 전신과 같은 다른 구강 당뇨병 약물 또는 비 인슐린 주사제에 필요합니다. 이것은 인슐린 또는 인슐린 secretagogues를 사용하지 않는 사람들을 위해 운동 관리 심플한 만듭니다.

운동에 대한 무결혈당 응답

혈당이 운동에 반응하는 방법에 영향을 미치는 다양한 요인을 이해하면 신체 활동 중에 당뇨병을 더 잘 관리할 수 있습니다.

피트니스 수준

혈당이 더 적은 경우 신속하게 떨어질 수 있습니다. 피트니스가 시간이 지나면 신체의 반응이 변경 될 수 있으므로 관리 전략에 조정이 필요합니다.

운동의 종류

아나로빅 운동은 초기 혈액 포도당을 올릴 수 있지만, 연골 운동은 혈액 포도당을 낮추는 즉각적인 효과를 가질 가능성이 더 높습니다. 이러한 다른 응답을 이해하면 적절한 탄수화물 섭취 및 인슐린 조정을 계획 할 수 있습니다.

일의 시간

하루 동안 인슐린 감도 변화 : 당신은 "아침 식사,"하지만 음식으로 덜 약을 복용해야합니다. 당신은 고령화의 위험을 증가 할 수있는 오후와 저녁에 더 민감합니다. 이 순환 변화 인슐린 감도는 운동을 일정 할 때 알려야합니다.

Hydration 상태

혈당이 상승할 수 있는 경우, 혈액 포도당이 상승할 수 있습니다. 운동이 최적의 혈액 설탕 통제에 필수적이기 때문에, 적절한 수화를 유지하십시오.

개인 운동 계획을 창조

천천히 시작하고 안전하게 진행하기

운동을하거나 재시작하는 경우, 천천히 시작하고 점차적으로 강도와 지속 시간을 시작합니다. 당신은 당신의 힘과 안정성을 증가시키기 위해 운동을 시작할 수 있습니다. 당신이 피해야 할 경우 당신이해야 할 경우 당신이 당신과 함께하는 어떤 활동에 대한 의사와 확인하고 있는지 확인하십시오.

운동 프로그램을 시작하거나 중요한 운동 프로그램 변경을 실행할 때 (예를 들어, 모드, 강도 및 기간 증가), 추가 포도당 테스트는 혈액 포도당에 운동의 효과를 이해하기 위해 필요한 추가 포도당 테스트 및 포스트 - exercise hypoglycaemia를 방지하기 위해 필요합니다.

당신의 응답 추적

운동 후 포도당 추세를 수립하고 운동 후 훈련을하고 그 개인에 운동의 효과에 관한 운동 전문가를 알려줍니다. 당신의 혈당 독서, 운동, 음식 섭취 및 인슐린 복용량의 유형 및 지속의 로그를 유지하여 패턴을 확인하고 관리 전략을 최적화하십시오.

운동 전문가와 일

운동은 운동을 돕는 것이 중요합니다. 운동은 운동을 돕는 것이 중요합니다. 운동은 운동을 돕는 운동을 돕습니다. 운동은 혈액 포도당 통제에 가장 큰 영향을 보여주고 운동 개입 학문은 자격이 된 운동 트레이너에 의해 운동 회의의 모든 관여된 감독이 있습니다.

운동에 대한 일반적인 장벽 극복

Hypoglycemia의 두려움

낮은 혈당의 두려움은 절망에서 당뇨병을 가진 사람들을 막는 가장 일반적인 장벽의 하나입니다. 이 두려움은 이해되지만 적절한 계획, 모니터링 및 준비를 통해 관리 될 수 있습니다. 항상 빠른 행동 탄수화물을 수행하고, 당신의 혈당을 정기적으로 모니터링하고, hypoglycemia의 초기 징후를 인식하는 것을 배우십시오.

시간 제약

당신은 한 세션에서 모든 운동을 완료 할 필요가 없습니다. 하루 동안 활동을 끊는 것은 효과적 일 수 있습니다. 점심이나 춤 동안 집에서 몇 가지 튜닝을 걸어. 심지어 간단한 활동은 하루 내내 당신의 전반적인 신체 활동 목표에 기여합니다.

동기 부여의 부족

운동 프로그램을 통해 쉽게 할 수 있도록하는 활동을 찾는다. 당신이 좋아하는 것을 발견 할 수있는 다양한 종류의 운동을 시도하십시오. 당신의 진도를 추적하고, 작은 골동품을 축하하는 것은 시간이 지남에 따라 동기를 유지할 수 있습니다.

교육 및 교육

연속 포도당 모니터 (CGM)

당신은 당신의 혈당을 추적하기 위해 지속적인 포도당 감시자를 이용하면, 운동 도중 자료를 해석하는 방법에 관하여 당신의 건강 관리 전문가와 대화. CGMs는 당신의 혈당이 유행하는 방법에 순간 의견을 제공할 수 있습니다, 즉시 조정을 만들 수 있습니다.

자동화된 인슐린 납품 체계

최근 몇 년 동안 자동화 된 인슐린 배달 (AID) 시스템의 가용성은 권장 포도당 대상 범위를 달성하기 위해 1 당뇨병을 개인에 대한 옵션을 확장했습니다. 그러나 물리적으로 활성 라이프 스타일은 분명한 건강 혜택을 제공하지만 현재 AID 시스템에 대한 도전을 제시하는 포도당 변동을 일으킬 수 있습니다.

피트니스 트래커 및 앱

피트니스 트래커는 활동 수준, 심박수 및 운동 지속력을 모니터링 할 수 있습니다. 단계 카운터를 사용할 때, 성인 2 형 당뇨병은 초기 단계에 더 높은 목표를 향해 진행하기 전에 하루 동안 허용 대상을 설정해야합니다. 많은 응용 프로그램은 또한 인슐린에 보드를 추적하고 혈당 테스트를 위해 알림을 제공 할 수 있습니다.

영양 전략을 지원 운동

Pre-Exercise 영양

탄수화물 (과 단백질)을 가진 간식을 필요한 경우 운동하기 전에 1 시간 먹으십시오. 사전 낙태 식사의 구성과 타이밍은 현재 혈당 수준, 인슐린에 널 및 운동의 계획한 강렬 및 내구에 근거해야 합니다.

중급 연료

더 긴 운동을 위해, 쉽게 소화 탄수화물을 사용할 수 있습니다 필수입니다. 스포츠 음료, 포도당 정제, 젤 및 과일은 확장 운동 세션 동안 혈당 유지에 효과적인 옵션입니다.

Post-Exercise 복구 영양

운동 후, 탄수화물과 단백질 모두 포함 균형 식사 또는 간식을 소비하고 근육 회복을 보충하는 데 도움이됩니다. 이것은 특히 운동 다음 시간에 지연 된 저혈압을 방지하는 데 중요합니다.

특정 인구의 운동 권고

당뇨병이있는 이전 성인

혈당 감소와 합병증의 위험이 증가한 원인을 포함하여, 더 오래된 성인은 추가적인 어려움을 직면할지도 모릅니다. 나이 증가로, 빈혈당 통제 및 신경병, 피부 혈액 교류 및 땀은 1를 타자를 치며 2개의 당뇨병을 타자를 치며, 열 관련 질병의 위험을 증가시킵니다.

균형, 힘 및 유연성을 향상 하는 운동에 초점은 가을 위험을 줄이고 독립을 유지. 걷기, 물 공기, 의자 운동과 같은 낮은 충격 활동은 종종 우수한 선택.

Prediabetes와 사람들

전형 당뇨병 환자의 경우, 운동은 예방을위한 강력한 도구입니다. 일반적인 치료, 식이 요법 및 신체 활동 촉진 프로그램과 비교하여 2 형 당뇨병 발기, 체중 및 다른 심장 혈관 위험 요소를 개선하면서 빠르게 혈액 포도당을 감소시킵니다.

Gestational 당뇨병

임신성 당뇨병 환자는 적절한 운동에서 혜택을 누릴 수 있지만, 어머니와 아기 모두 안전 보장하기 위해 의료 팀과 긴밀히 협력해야합니다. 운동 권고는 임신 단계 및 개별 상황에 따라 수정 될 수 있습니다.

Long-Term 운동 모험

현실적인 목표 설정

성취할 수 있는 목표를 가진 시작은 점차적으로 그(것)들을 시간 이상 증가합니다. 주 당 가득 차있는 150 분을 위해 겨냥하는 것보다, 당신은 10-15 분의 활동으로 거기에서 몇몇 시간 시작할지도 모릅니다.

지원 시스템 구축

가족, 친구, 의료 제공 업체 및 운동 파트너는 크게 준수를 향상시킬 수 있습니다. 당뇨병 지원 그룹 또는 운동 클래스에 가입 고려하여 당뇨병 환자를 위해 특별히 설계되었습니다.

당신의 루틴을 빚어

운동 루틴에 다양한 운동을 유도하는 것은 지루함을 방지하고 다른 근육 그룹을 작동합니다. 일주일에 한 번 걸어온 다양한 종류의 활동을 교류하고 다른 힘과 다른 힘 훈련을하십시오.

의논하기

혈당 통제, 체력, 에너지 및 전반적인 웰빙에 있는 당신의 개선을 추적하십시오. 이 성과를 인식하고, 이렇게, 사정하는 방법, 지속적인 운동을 위한 동기를 유지하는 것을 돕습니다.

시술의료

운동은 당뇨병 환자에게 일반적으로 안전합니다. 특정 증상은 즉시 의료주의를 보장합니다. 운동을 멈추고 경험하면 도움을 구하십시오.

  • 가슴 통증 또는 압력
  • 호흡의 심한 부족
  • 결심하지 않는 졸음이나 빛의
  • 치료에 반응하지 않는 심한 hypoglycemia
  • 비정상적인 고통 또는 불편
  • 비전 변경
  • 새로운 나 악화가되는 엄밀함 또는 tingling

항상 운동 중에 경험하거나 운동 후 경험하는 증상에 관한 의료 팀을 알려 주시면 관리 계획을 조정하는 데 도움이 될 수 있습니다.

추가 자료 및 지원

당뇨병 관리 및 운동에 대한 자세한 내용은 평판이 좋은 조직에서 자원을 탐구 고려하십시오.

결론 : Diabetes와 Active Lifestyle을 강화

운동은 당뇨병을 관리하고 전반적인 건강을 개량하기 위해 유효한 가장 강력한 공구의 한개입니다. 주의깊은 계획, 감시 및 조정을 필요로 하는 동안, 이익은 지금까지 문제를 해결합니다. 운동이 당신의 혈당에 영향을 미치는지 이해해서, 당신의 건강 관리 팀과 긴밀하게 협력하고, 적절하게 감시하고, 약물과 영양에 필요한 조정을 만들고, 당신은 안전하게 신체 활동의 많은 이익을 즐길 수 있습니다.

운동에 대한 모든 응답은 독특합니다. 어떤 사람이 다른 사람에게 조정할 필요가 있는지 기억하십시오. 신체가 다른 유형의 활동에 어떻게 반응하는지 배우는 것과 환자가 질문에 대한 귀하의 의료 팀에 도달하는 것을 망설이지 마십시오.

당신이 어디, 당신이 무엇을 사용, 그리고 무엇을 할 수. 모든 단계, 모든 운동, 그리고 모든 운동은 더 나은 당뇨병 관리에 기여하고 삶의 질을 향상. 올바른 지식, 준비, 및 지원, 당신은 자신에 자신의 당뇨병 관리 계획 운동을 통합하고 더 활발한, 건강 생활 즐길 수 있습니다.