이 가이드는 정상적인 운동을 위해, 정상적인 운동선수의 정상적인 운동을 위해, 정상적인 운동선수의 정상적인 운동을 위해, 정상적인 운동선수의 정상적인 운동을 위해, 정상적인 운동선수의 정상적인 운동을 위해, 정상적인 운동선수의 정상적인 운동을 위해, 정상적인 운동선수의 정상적인 운동을, 돕는 운동선수의 정상적인 운동을, 돕는 운동선수의 정상적인 운동을, 돕는 운동선수의 정상적인 운동을, 돕는 운동선수의 적이고 및 운동을, 돕는 운동선수의 적이고 및 운동을, 돕는 운동을 돕는 운동선수의 돕는 운동을 돕는 운동을 돕는 운동을 돕는 운동을 돕는 운동을 돕는 운동을 돕는 운동을 돕는 운동을 돕는 운동을 돕는 운동을 돕는 운동을 돕는 운동을 돕는 운동을 돕는 운동을 돕는 운동을 돕는 운동을 돕는 운동을 돕는 운동을 돕는 운동을 돕는 운동선수의

울트라 내구력과 글루로스 Metabolism의 독특한 생리학

초음파의 변화는 매우 거리 이벤트 중 발생하는 생리 변화에 대해 처음 단계입니다. 짧은 동안, 고강도 실행, 주로 저장 근육의 글루코겐을 사용합니다. 그러나 운동은 2 ~ 3 시간 마크를 초과하는 것으로 연장되며, 신체는 글루코겐을 보존하고 점차 순환 혈액 포도당과 무료 지방산에 달려 있습니다. 이 대사 변화는 극적으로 근육을 일하기 위해 포도당 섭취를 증가시키고, 최소 순환 혈액 포도당과 함께].

혈류량은 혈류량의 혈류량의 혈류량의 혈류량의 혈류량의 혈류량의 혈류량의 혈류량의 혈류량의 혈류량의 혈류량의 혈류량의 혈류량의 혈류량의 혈류량의 혈류량의 혈류량의 혈류량의 혈류량의 혈류량의 혈류량의 혈류량의 혈류량의 혈류량의 혈류량에 따라 혈류량의 혈류량의 혈류량의 혈류량에 따라 혈류량의 혈류량의 혈류량의 혈류량의 혈류량의 혈류량의 혈류량의 혈류량의 혈류량의 혈류량의 혈류량의 혈류량의 혈류량의 혈류량에 따라 혈류량의 혈류량의 혈류량의 혈류량의 혈류량의 혈류량의 혈류

Pre-Race 교육: 인슐린 전략을 주기

레이스의 날 성공은 훈련 블록 중 내장되어 있습니다. 목표는 다른 거리, 지형 및 인텐시브에 대한 인슐린 감도의 개인지도를 만드는 것입니다.

가장 긴 런

특정한 긴 실행을 통합하면 정확한 레이스 일 영양 및 인슐린 계획을 실행합니다. 정확히 동일한 속도를 사용하여 20 ~ 25 마일의 노력, 연료 일정 및 장비를 완료하여 경주 당일에 사용할 수 있습니다. ]세부에 대한 지속적인 포도당 모니터 (CGM) 데이터를 분석합니다. 당신의 포도당이 배출하는 정확한 마일 또는 시간 지점을 참고하십시오. 이 데이터를 사용하여 연료 또는 연료를 배출하거나 시뮬레이션하기위한 것입니다.

기성분 및 볼러스 도스

여러분의 양해를 구하기 위해, 여러분의 양해를 구합니다. 여러분의 양해를 구하십시오. 여러분의 양해를 구하십시오. 여러분의 양해를 구하십시오. 여러분의 양해를 구하십시오. 여러분의 양해를 구하십시오. 여러분의 양해를 구하십시오. 여러분의 양해를 구하십시오. 여러분의 양해를 구하십시오. 여러분의 양해를 구하십시오. 여러분의 양해를 구하십시오. 여러분의 양해를 구하십시오. 여러분의 양해를 구하십시오. 여러분의 양해를 구하십시오. 여러분의 양해를 구하십시오. 여러분의 양해를 구하십시오.

“훈련은 실험실입니다. 인종은 이미 일을 알고있는 것의 데모입니다.”

긴 실행 중 다른 임시 분지 비율과 실험. 예를 들어, 첫 2 시간 동안 70 %의 비율을 시도하고 나머지 50 %의 비율을 유지합니다. CGM 데이터와 함께 훈련 로그의 모든 문서는 신뢰할 수있는 패턴을 식별합니다.

Race Week Adjustments: 테이퍼 단계 마스터

이 단계는 일반적으로, 그것은 일반적으로, 일반적으로, 일반적으로, 일반적으로, 일반적으로, 그것은 일반적으로, 일반적으로, 일반적으로, 일반적으로, 일반적으로, 일반적으로, 일반적으로, 일반적으로, 일반적으로, 일반적으로, 일반적으로, 일반적으로, 일반적으로, 일반적으로, 일반적으로, 일반적으로, 일반적으로, 일반적으로, 일반적으로, 일반적으로, 일반적으로, 일반적으로, 일반적으로, 일반적으로, 일반적으로, 일반적으로, 일반적으로, 일반적으로, 일반적으로, 일반적으로, 일반적으로, 일반적으로, 일반적으로, 일반적으로, 일반적으로, 일반적으로, 일반적으로, 일반적으로, 일반적으로, 일반적으로, 일반적으로, 일반적으로, 일반적으로, 일반적으로, 일반적으로, 일반적으로, 일반적으로, 일반적으로, 일반적으로, 일반적으로, 일반적으로, 일반적으로, 일반적으로, 일반적으로, 일반적으로, 일반적으로, 일반적으로, 일반적으로, 일반적으로, 일반적으로, 일반적으로, 일반적으로, 일반적으로, 일반적으로, 일반적으로, 일반적으로, 일반적으로, 일반적으로, 일반적으로, 일반적으로, 일반적으로, 일반적으로, 일반적으로, 일반적으로, 일반적으로, 일반적으로, 일반적으로, 일반적으로, 일반적으로, 일반적으로, 일반적으로, 일반적으로, 일반적으로, 일반적으로, 일반적으로, 일반적으로, 일반적으로, 일반적으로, 일반적으로, 일반적으로, 일반적으로, 일반적으로, 일반적으로, 일반적으로, 일반적으로, 일반적으로, 일반적으로, 일반적으로, 그것은, 일반적으로, 일반적으로, 일반적으로, 일반적으로, 일반적으로, 일반적으로, 일반적으로, 일반적으로, 그것은, 그것은, 일반적으로, 일반적으로, 일반적으로, 일반적으로, 일반적으로, 일반적으로, 일반적으로, 일반적으로, 일반적으로, 일반적으로, 일반적으로

Insulin과 함께 탄수화물로드

카보수화물로드는 당뇨병과 함께 운동 선수를위한 극단적 인 배려로 수행해야합니다. [[FLT : 0]] 적절한 증가 인슐린없이 탄수화물 섭취를 증가시키는 것은 갑피 혈당으로 이어질 수 있습니다. [FLT : 1] 그러나 너무 많은 인슐린이 일찍이, 높은 인슐린 마일 동안 갑피 혈당의 위험을 증가시킵니다. 가장 효과적인 프로토콜은 2LT에서 3LT에 탄수화물의 온건한 증가를 포함 [FLT : 1]] :이 혈당의 위험이 증가합니다. [FLT : 2]

레이스의 날 실행: 동적인 인슐린 Playbook

레이스 아침은 신경, 조기 기억 호르몬의 상호 작용이 고소한 환경을 만들고, 운동은 휘발성 대사 칵테일을 만듭니다.

Pre-Race 식사 및 볼러스 전략

그러나, 그것은 매우 더 많은 것을 가지고 있습니다. 그러나, 그것은 단지 몇 가지 다른 사람의 사이에서, 그것은 단지 몇 가지 다른 사람의 사이에서, 그것은 단지 몇 가지 다른 사람의 사이에서, 그러나, 그것은 단지 몇 가지 다른 사람의 사이에서, 그러나, 그것은 단지 몇 가지 다른 사람의 사이에서, 그러나, 그것은 단지 몇 가지 다른 사람의 사이에서, 그러나, 그것은 단지 몇 가지 다른 사람의 사이에서, 그러나, 그것은 단지 몇 가지 다른 사람의 사이에서, 그러나, 그러나, 그것은 단지 몇 가지 다른 사람의 사이에서, 그러나, 그러나, 그러나, 그것은 단지 몇 가지 다른 사람의 사이에서, 그러나, 그러나, 그러나, 그것은 단지 몇 가지 다른 사람의 사이에서, 그러나, 그러나, 그러나, 그러나, 그러나, 그러나, 그것은 단지, 그러나, 그러나, 그러나, 그러나, 그러나, 그러나, 그러나, 그러나, 그러나, 그러나, 그러나, 그러나, 그러나, 그러나, 그러나, 그것은 단지, 그러나, 그러나, 그러나, 그러나, 그러나, 그러나, 그러나, 그러나, 그러나, 그러나, 그러나, 그러나, 그러나, 그러나, 그러나, 그러나, 그러나, 그러나, 그러나, 그러나, 그러나, 그러나, 어떤 것이 아니다.

기본 및 임시 분지 요금

펌프 사용자의 경우, 임시 분대 비율을 설정하는 것은 가장 강력한 도구입니다. 총 30 ~ 60 분 전에, 당신의 정상적인 비율의 50 %에 분대 속도를 감소. 경주의 첫 번째 시간 동안, 일부 고수준 선수는 0 %에 분대를 설정, 운동 유도 통풍을 안전하게 낮추기 위해 운동 유도 운동을 감소. 추세가 밀접하게.]], 당신은 50 %의 날카로운 주사를 방지 할 수 있습니다.

시작 선 Adrenaline 큰 파도

혈당은 혈당을 위해 일반적입니다. 30 ~ 50 포인트를 경주하기 전에. 혈당이 혈당을 앓고 있습니다. 이 상승은 종종 일시적으로 섭니다.] 당신이 실행 시작 순간, 포도당 이용의 조합, 증가 혈액 흐름, 스트레스 호르몬은 종종 2 ~ 3 마일 이내에 다시 가져올 것입니다. 공격적으로 올바른 경우, 당신은 심각한 적절한 재정적 인 시간을 충돌 할 가능성이 있습니다. 대신 연료를 시작하면 연료를 시작하면 연료를 시작하면 연료를 시작하십시오.

중성 영양 : 80/20 포도당 관리 규칙

초의 후 단계에서, hypoglycemia의 위험은 그것의 첨단에 도달합니다. 근육 glycogen은 depleted, 간 glycogen 상점은 거의 비어 있고, 몸은 catabolic 국가에 있습니다. 효능, 구조화한 연료는 당신의 1 차적인 인슐린 관리 공구가 됩니다.

80/20 연료 분할

연료의 80 %가 빠르고 쉽게 탄수화물이 될 수 있도록 연료의 80 % ] 젤, chews, 또는 높 탄 스포츠 음료와 같은 -. 다른 20 %는 땅콩 버터와 젤리 샌드위치, 날짜, 또는 바와 같은 복잡한, 느린 방출 연료가 될 수 있습니다. 이 분할은 복잡한 탄수화물에서 포도당의 꾸준한 기본을 제공합니다. 당신은 혈당을 통해 혈당을 떨어뜨리지 않고 간단한 탄수화물을 사용할 수 있습니다.

“Insulin on Board” 트랩 관리

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Hydration와 Electrolyte 역학

탈수는 크게 상승 CGM 판독으로 이어질 수 있는 집중에 혈액을 일으키는 원인이 됩니다. 특히 나트륨 손실, 불공명 기능 및 결정에 전기적으로 불균형. 동향에 근거를 둔 관리 결정은 스냅샷이 아닙니다.] 당신의 포도당이 일어나고 그러나 당신은 현저하고 건조한 느낌이, 탈수를 첫째로 대우하는 경우에. 전기로 15의 액체의 8개에서 10 온스를 마시고 15의 벌금은 빨리 그리고 15의 벌금을 떨어뜨릴 것입니다.

성능 센서 기술

연속 포도당 모니터와 스마트 인슐린 펌프는 당뇨병과 운동 선수를위한 풍경을 변환했습니다. ]이 장치가 높은-피델리 성능 센서로, 안전 그물이 아닌.

CGM 트레일의 사용자 정의

200 mg/dL에 당신의 높은 경고를 놓고 95 mg/dL에 당신의 낮은 경고. 250 mg/dL의 표준 높은 경고는 너무 멸종됩니다; 당신은 당신이 더 높은 상승하기 전에 당신이 반응할 수 있는 아드레날린이 spiking 때 일찍 통보를 원합니다. 는 추세 화살을 해석하기 위하여 둥글게 됩니다. 가파른 두 배 아래로 화살은 즉시 탄수화물 입구 (15 20 그램)에, 단순히 120 mg/dL의 약간의 찢어진 스포츠에 의하여 읽을지도 모릅니다.

현장의 하이브리드 폐쇄 루프 시스템

제어-IQ 또는 Omnipod 5와 함께 Tandem t :slim X2와 같은 시스템은 우수한 파트너가 될 수 있지만 특정 레이스 일 설정을 요구합니다. [[FLT :0]] "Sleep Activity"또는 전용 "Exercise Mode"설정은 종종 최고의 선택입니다.[FLT :1]] 이 모드는 약간 높은 포도당 범위를 대상 (140에서 160 mg / dL) 및 분지 배달과 훨씬 덜 공격적 인 반면, 낮은 운동의 위험을 줄이기 위해 특정 운동의 능력을 학습하는 데 도움이됩니다.

백업 계획

기술이 실패 할 수 있습니다. Always는 백업 포도당 미터와 테스트 스트립을 수행한다.] CGM 센서가 가슴이나 복부의 일정한 붕대에서 멀리 팔 또는 상단 글루텐의 뒷면과 같은 과도하게 조스트되지 않는 한 야윈 근육 영역에 배치됩니다. 휴대 전화 및 펌프에 대한 전원 은행을 운반하십시오. Know : 3]이 막힌 경우,이 막힌 형태에 즉시 전환하는 것이 중요합니다. 이 과정은 즉시 전환점에 도달 할 수 없습니다.

안전 프로토콜: Ultra의 비 ‐

매우 인종은 위험한 대사 위험을 가지고가는 곳이 아닙니다. ]끝에 장기적인 건강을 밝히기.

Hypoglycemia 활동 계획

의 경우, 이동 중지. 가능하다면 앉아. ]Consume 15 ~ 20g의 빠른 행동 포도당.] 포도당 정제, 표준 젤, 또는 하드 캔디 가장 신뢰할 수있는 옵션입니다. 복잡한 탄수화물 또는 높은 단백질 식품에 의존하지 마십시오 54 mg / dL의 낮은에서 당신을 데려. 15 분, 재검사, 그리고 필요한 경우 반복. 일단 당신의 립 (FLT)에 따라, 당신은 당신의 믹스 (FLT)를 결정하는 경우 (FLT:0).

Hyperglycemia 및 Ketone 위험 관리

혈당이 250mg/dL 이상 상승하면, 케톤을 검사하는 것이 필수적입니다. Exercise는 온건한 케톤의 존재에서 조차 혈액 포도당을 낮출 수 있습니다,] 그러나 케톤이 높을 경우, 운동은 대사 산증이 악화될 수 있습니다. 혈액 케톤이 1.5 mmol/L 이상인 경우, 즉시 경주하십시오. 히드라는 적극적이고 및 흡음을 가지고 가는 것은, 또는 긴장을 감소시킵니다.

안전한 레이싱 관행과 커뮤니티 지원에 대한 더 많은 리소스를 들어, 다이베트 스포츠 프로젝트과 JDRF 운동 & 스포츠 프로그램] 운동 선수별 안내에 대한 탐구.

포스트 에이스 회복: 인슐린 감도 폭발

끝 선은 대사 도전의 끝이 아닙니다. 초래된 후에 시간 그리고 일 극단적인 인 인 인슐린 감도 및 글리콜겐 depletion의 유일한 국가를 선물하십시오.

24시간 Hypoglycemia 창

12 ~ 24 시간 후 추적을 위해, 당신의 근육은 매우 작은 인슐린을 필요로하는 비례없는 효율을 가진 포도당을 흡수합니다. 이것은 수면 중에 심한 비강성에 대한 높은 위험 기간입니다. 완료 후 첫 12 시간 동안 분비율을 50 % 이상 감소시킵니다. 정규식, 균형 잡힌 식사를 먹지 마십시오. 어떤 포스트 추적 높은을 자극하지 마십시오; 그들은 종종 자연적으로 회복하고 다시 물어 낼 것입니다.

글리세린 글리세린 Safely

몸은 탄수화물을 회복해야하지만, 신중하게 관리해야합니다. [[FLT :0]] 단백질 [[FLT :1]]과 함께 탄수화물은 모든 포스트 추적 식사에서. 회복 쉐이크, 터키 샌드위치, 또는 알로에 그리스 요구르트는 단백질이 흡수를 느리고 근육 수리를 지원합니다 동안 글루코오스를 필요로하는 포도당을 제공합니다. [[FLT : 2]]]당근당 모든 2 시간마다 포도당을 떨어뜨릴 수 있습니다.[FLT : 3]], 갑작스런 증상을 완화하고, 갑작스런 증상을 줄 수 있습니다.

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