당뇨병 및 축구 성능 이해

강렬한 축구 경기 중 당뇨병을 관리하는 것은 유동적이고 개별화된 전략을 요구합니다. 축구는 피 포도당에 있는 뜻깊은 변동을 일으키는 원인이 될 수 있는 지속적인 연성 달리기를 가진 높 장력의 파열을 결합합니다. 선수는 운동 도중 그들의 body’s 인슐린 감도 변화, 간 glycogen 상점이 모빌리티이고, adrenaline와 포도당 수준과 같은 반대 규칙 호르몬이 포도당 수준에 영향을 미치는지 이해해야 합니다. 이 지식은 안전한 기초에 효과적인 성과에 대한 지식을 형성합니다.

축구는 어떻게 피 설탕을 영향을 미칩니다

근육은 근육을 빠르게 흡수하는 동안, 혈액 설탕을 빨리 & #x2014을 낮추는 급속한 비율에 포도당을 소비합니다; 특히 인슐린이 최근 복용량에서 아직도 활동적 인 경우에. 그러나, 경쟁에서 아드레날린 큰 파도는 또한 간을 방출하는 원인이 될 수 있습니다, 때때로 임시 상승에 지도하. 이 반대 힘은 순간 감시 근본을 만듭니다. 유형 1 당뇨병을 가진 아스토스테론은 운동 도중 hypoglycemia를 위한 더 높은 위험, 유형 2 당뇨병에 있는 그 유형은 암석에 대하여, 그러나 증가한 힘이 증가하는 것을 도울지도 모르다.

사전 게임 준비: 24시간 창

진정한 성능은 킥오프 전에 오래 시작. 계획의 전체 하루는 혈액 포도당을 안정화하고 운동 유도 된 hypoglycemia의 위험을 감소 시키는 데 도움이됩니다. 당신의 endocrinologist 또는 당뇨병 교육자와 함께 일하여 특정 인슐린 식이 요법, 당뇨병 유형 및 운동에 대한 일반적인 응답을 기반으로 접근 을 미세 조정합니다.

탄수화물 선적 및 식사 타이밍

복잡한 탄수화물 (예 :, 전두 파스타, 갈색 쌀, 귀리), 야윈 단백질 및 2 & #x2013에 대한 건강한 지방을 포함하는 균형 잡힌 식사를 먹으십시오. 이 예리한 스파이크를 일으키는 원인이되지 않고 포도당의 꾸준한 방출을 제공합니다. 충돌에 따라 급속하게 상승을 이어질 수있는 낮은 섬유 식품을 피하십시오. 많은 선수는 작은 전 게임 간식 30 & #x2013; 60 분 동안 킥 턴을 사용하여 턴을 하거나 땅콩을 떼어 낼 수 있습니다. 2014 년 턴을 사용하여 턴을 턴을 하거나 턴을 스트레이트로 버리는 데 걸리는 것은 아닙니다.

인슐린 조정

인슐린을 사용하는 플레이어의 경우, 용량 조정은 종종 필요합니다. 일반적인 전략은 25 & x 2013에 의해 전임 bolus를 감소시키기 위해; 50 % 및 / 또는 20 & x 2013에 의해 인슐린 펌프에 대한 분대 속도를 낮추기 위해; 30 % 시작 60 & amp; 90 게임 전에 분. 이러한 조정은 여전히 식사를 덮고있는 동안 운동 중에 저혈압을 방지하는 데 도움이됩니다. 항상 경쟁적인 경기에서 그들을 적용하기 전에 훈련 동안이 변경 사항을 테스트합니다. 당신이 매일 주사를 사용하는 경우, 10 %는 10 %의 의료 전문가를 고려하여 10 %의 치료에 대해 고려해야합니다.

Hydration와 일렉트로트로트로트로트로트

탈수는 포도당 수송을 불릴 수 있고 포도당 차이의 위험을 증가시킬 수 있습니다. 경기 전에 밤을 수화하는 것을 시작하십시오. 일 도중, sip 물 또는 설탕 자유로운 전해질 음료. 여분 포도당이 필요로 하지 않는 한 게임의 앞에 설탕 스포츠 음료를 피하십시오; 묽게 한 과일 주스 또는 포도당 전해질 해결책은 혈당이 낮을 때 작동할 수 있습니다. 5–를 마시기 위하여; 2 #x2013의 무게 당 10 mL; 2013년 2 # 4 시간 전에 걷기 전에.

체크인, 더블 체크 및 Emergencies 계획

혈당을 시험하십시오 60 분 킥오프, 그 후에 다시 15–20 분 전에. 수준이 100 mg/dL (5.6 mmol/L) 이하인 경우에, 15–를 소비하십시오; 20 빠른 행동 탄수화물의 그램. 위 250 mg/dL (13.9 mmol/L) 케톤을 가진 경우에, 경기를 연기하고 의학 통보를 추구하십시오. 항상 저속한 장비를 나르십시오: 포도당 정제, 젤, 또는 작은 주스 상자. 당신이 필요로 하는 경우에 또는 의학 팔찌를 원조하는 것은 당신이 얼마나 중요한지, 또는 당신이 필요로 하는지.

경기 중: 실시간 관리

한 번 휘발유가되면, 당신의 초점은 game—에 있어야 합니다. 그러나 당신의 body’에 정기적인 검사를 통해. 현대 기술은 이 더 쉽게 만듭니다.

측선에 연속 포도당 감시 (CGM)

이 웹 사이트는 귀하가 웹 사이트를 탐색하는 동안 귀하의 경험을 향상시키기 위해 쿠키를 사용합니다. 이 쿠키들 중에서 필요에 따라 분류 된 쿠키는 웹 사이트의 기본적인 기능을 수행하는 데 필수적이므로 브라우저에 저장됩니다. 또한이 웹 사이트의 사용 방식을 분석하고 이해하는 데 도움이되는 제 3 자 쿠키를 사용합니다. 이 쿠키는 귀하의 동의하에 만 브라우저에 저장됩니다. 이러한 쿠키 중 일부를 선택 해제하면 검색 환경에 영향을 미칠 수 있습니다. 이러한 쿠키 중 일부를 선택 해제하면 검색 환경에 영향을 미칠 수 있습니다.

반 시간 및 대체 Windows

반 시간은 재조절을위한 중요한 순간입니다. 즉시 재조절 포도당. 경기 시작부터 떨어졌다면 10 & x 2013;15 grams of fast-acting carbs even if you feel fine—delayed hypoglycemia can hit during the second half. glucose is rising without ketones, 작은 교정 bolus may be needed, 하지만 운동이 수 있기 때문에 흥분 될 수 있습니다. 많은 반으로, 같은 물에 대한 충분한 물에 대한, 같은 물에 대한 충분한 물에.

묽게함과 인식을 조정

당신이 샤키, 땀, 혼동, 또는 비정상적인 피로, 당신의 강도를 즉시 감소시키고 당신의 피 설탕을 검사하는 경우. “에 시도하지 마십시오; 퓨즈 through” hypoglycemia—의 증상; 그것은 의식 또는 위험한 가을의 손실에 이어질 수 있습니다. 당신이 그림 주의 없이 대용을 요청할 수 있는 신호에 대한 당신의 코치와 함께 공명. 축구는 팀 스포츠, 그리고 당신의 건강의 일부를 보호하는 것은 성공의 팀의 일원이다. & #x2019;

Post-Game Recovery: 안정 및 급유

작업은’t 최종 휘장에서 끝. 포스트 exercise 포도당 역학은 증가 인슐린 감도 및 지속적인 근육 포도당 통풍에 의한 시간에 대 한 예측할 수 있습니다. Proper 회복은 경기 후 6 & x 2013;12 시간 발생할 수있는 늦은 오름 차갑 혈증의 위험을 감소.

Immediate 포스트 매치 의정서

15 분 이내에 혈액 포도당을 테스트하십시오. 126 mg / dL (7.0 mmol / L) 미만인 경우, 빠르게 행동하고 복잡한 탄수화물 & #x2014의 조합을 소비합니다. 예를 들어, 전체 밀 백패널과 스포츠 음료 또는 단백질 분말과 과일 스무디. 포도당이 180 mg / dL (10.0 mmol / L) 이상이라면 케톤은 부정적인 영향을받습니다. 작은 bolus ( 허용)을 복용하고 30 시간 동안 지속되는 단백질을 회복하는 데 도움이됩니다.

저녁 및 다음 날 관리

10 & #x2013에 의해 분지 인슐린을 감소 시키십시오; 당신이 펌프 또는 긴 행동 인슐린을 사용하는 경우에 20% 하룻밤. 많은 운동선수는 12 & #x2013를 위해 인슐린을 필요로한다; 강렬한 운동 후에 24 시간. 근육 수선과 느린 포도당 흡수를 지원하기 위하여 단백질 부유한 저녁 식사를 먹으십시오. 침대의 앞에 혈액 포도당을 검사하고 시험에 심야 경보를 놓으십시오; 몇몇 선수는 또한 잠 도중에 모는 경보를 붙잡기 위하여 CGM를 이용합니다. 아침에, (달리한 운동에 있는)는, 더 조밀한 운동에 있는 더 조밀한 농도를 증가할 수 있습니다.

엘리트 공연을 위한 고급 전략

당뇨병을 가진 경쟁적인 축구 선수는 몇몇 더 높은 수준 기술로 그들의 관리를 낙관할 수 있습니다. 이들은 훈련 도중 연습되어야 하고 의학 감독의 밑에.

교육 및 경기 일체의 영양

훈련 부하에 근거를 둔 탄수화물 섭취를 조정하십시오. 낮 강인 일에서는, 탄수화물 및 인슐린을 낮추는 에너지 필요. 경기 일 또는 무거운 훈련 회의에, 증가 탄수화물 가용성. 몇몇 선수는 “를 사용; 낮은 훈련, 고” 접근: 약간 낮은 근육 glycogen와 훈련은 대사 적응을 강화하고, 그 후에 최고 성과를 위한 일치하기 전에 탄수화물을 적재합니다. 이것은 주의깊은 포도당 감시를 요구하고 모두를 위해 안전하지 않습니다. 30 분 안에 ” gens의 순환을 위한 최선;

Insulin 펌프를 사용하여 운동 알고리즘

Medtronic 780G 또는 Tandem t:slim X2와 같은 현대 인슐린 펌프는, 활동이 검출되거나 수동으로 설정할 때 분대 배달을 감소시키는 운동 형태가 있습니다. 일부는 강렬한 간격 동안 인슐린을 중단할 수 있습니다. 이 기능은 극적으로 운동 유도한 hypoglycemia의 위험을 감소시킬 수 있습니다. 당신이 펌프를 사용하는 경우에, 훈련 도중 연습은 제일 조정을 찾아내기 위하여: 예를 들면, 운동 형태를 활성화하십시오 60 분대를 위한 임시 비율 및 임시 경기 비율의 50%를 위한 운동 형태를 활성화하십시오.

지속적인 포도당 감시 및 Athletic Analytics

CGM 데이터는 피트니스 트래커 또는 smartwatch와 결합하여 플레이어가 패턴을 식별하는 데 도움이됩니다. 다른 사전 게임 식사는 첫 반 동안 포도당에 영향을 미치는 방법, 특정 워밍업 루틴이 레벨을 시작하거나 포도당 딥과 어떻게 대체 타이밍 정렬. 시간이 지남에 따라,이 데이터는 일반적인 지침을 넘어 개인화 된 미세 조정을 허용합니다. CGM 보고서를 내보내고 경쟁 시즌에 대한 계획을 조정할 수 있습니다.

당뇨병의 다른 유형에 대한 특별 고려

핵심 원칙이 당뇨병으로 대부분의 축구 선수에 적용하는 동안, 유형 1과 유형 2 사이 중요한 차이가 관리에 영향을 미치는.

유형 1 당뇨병

의 유형 1 전적으로 전염성 인슐린에 의지. 그들은 모두 hypoglycemia 및 hyperglycemia에 대한 높은 위험에 있습니다. 인슐린 펌프와 CGMs는 강력하게 권장됩니다. 강력한 케톤 관리는 Essential & X2014입니다; 혈액 설탕이 높고 케톤이 온건하거나 대개이며 운동은 연기되어야합니다. 유형 1 운동 선수는 종종 일치하기 전에 2 운동 선수보다 인슐린을 더 공격적으로 감소해야합니다. 그들은 또한 의 현상을 높일 수 있습니다. 의 X201은 일찍이 게임에 대한 심각한 수정을 일으킬 수 있습니다.

유형 2 당뇨병

이 웹 사이트는 귀하가 웹 사이트를 탐색하는 동안 귀하의 경험을 향상시키기 위해 쿠키를 사용합니다. 이 쿠키들 중에서 필요에 따라 분류 된 쿠키는 웹 사이트의 기본적인 기능을 수행하는 데 필수적이므로 브라우저에 저장됩니다. 또한이 웹 사이트의 사용 방식을 분석하고 이해하는 데 도움이되는 제 3 자 쿠키를 사용합니다. 이 쿠키는 귀하의 동의하에 만 브라우저에 저장됩니다. 이러한 쿠키 중 일부를 선택 해제하면 검색 환경에 영향을 미칠 수 있습니다. 이러한 쿠키 중 일부를 선택 해제하면 검색 환경에 영향을 미칠 수 있습니다.

정신 탄력과 팀 커뮤니케이션

팀원과 코치의 앞에 당뇨병은 신뢰와 개방을 요구합니다. “를 채택하십시오; 아니 shame, 아니 비난” mindset. 시즌 전에 개인적으로 코치와 말하면 당뇨병이 당신을 의미하고 필요한 것을 설명합니다. 필요한 경우 : 측선에 포도당을 확인하는 권한, 공급을위한 안전한 장소, 그리고 필드를 떠나는 데 필요한 경우 꼬치. 많은 전문 선수, 이전 ULT (SB)와 같은. [Boox] : Boox2 : Boox2 : Boox : Boox : Boox : Boox : Boox : Boox : Boox : 1 : 1 : 1 : 1 : 1 : 1 : 1 : 1 : 1 : 1 : 1 : 1 : 1 : 1 : 1 : 1 : 1 : 1 : 1 : 1 : 1 : 1 : 1 : 1 : 1 : 1 : 1 : 1 : 1 : 1 : 1 : 1 : 1 : 1 : 1 : 1 : 1 : 1 : 1 : 1 : 1 : 1 : 1 : 1 : 1 : 1 : 1 : 1 : 1 : 1 : 1 : 1 : 1 : 1 : 1 : 1 : 1

도구, 기술, 및 필수 기어

전용 매치 일 키트 가방을 구축 고려:

  • 추가 스트립과 lancets와 혈액 포도당 미터
  • CGM 센서 및 수신기 또는 스마트 폰 (부드러운 파우치를 땀 보호)
  • 빠른 촉감 포도당 (정제, 젤 패킷, 또는 작은 주스 상자)
  • 긴 행동 스낵 (트레일 믹스, 알로라 바, 땅콩 버터 샌드위치)
  • 온도가 따뜻하다면 예비 인슐린 펜 또는 주사기 및 미니 냉각 장치 (86 & x B0 이상 인슐린 degrades; F / 30 & x B0; C)
  • Ketone 시험 지구
  • 의료 ID 및 의료 계획과 긴급 행동 카드
  • 펌프를 사용하는 경우 추가 펌프 공급 (reservoir, infusion set)
  • 땀과 슬라이드 태클 동안 CGM을 안전하게 유지하는 작은 수건과 접착제 패치

할 때해야 할 일

의약은 의약을 갖는 것이 아닙니다. 의약은 의약을 갖는 것이 아닙니다. 의약은 의약을 갖는 것이 아닙니다. 의약은 의약을 갖는 것이 아닙니다. 의약은 의약을 갖는 것이 아닙니다. 의약은 의약을 갖는 것이 아닙니다. 의약은 의약을 갖는 것이 아닙니다. 의약은 의약을 갖는 것이 아닙니다. 의약은 의약을 갖는 것이 아닙니다. 의약은 의약을 의약으로 의약을 갖는 것이 아닙니다.

장기 관리 팀 구축

운동 선수는 당뇨병을 혼자 관리하지 않습니다. 여러분의 내분비학자, 인증 된 당뇨병 치료 및 교육 전문가, 스포츠 다이어트 및 당뇨병을 이해하는 스포츠 의학 의사를 포함하는 팀을 구성하십시오. 코치와 운동 트레이너는 반복되어야합니다. 공동 접근 방식은 조정이 안전하고 증거 기반이며 경쟁적인 달력에 맞게 조정됩니다. 운동과 당뇨병으로 더 깊은 다이빙을 위해 이 직책을 읽으십시오. Diabets [GM]]의 운동에 관한 모든 정보를 검토하여 C1의 분기별 지침을 조정하십시오. [GM]

의약

Diabetes는 축구 선수 & x2014로 당신을 정의하지 않습니다; 그것은 단순히 당신의 준비 및 성과에 또 다른 변수를 추가합니다. 전에 포도당 관리를 마스터함으로써, 및 경기 후, 당신은 안전하고 유지, 에너지, 그리고 가장 중요 한 문제에 초점을 유지할 수 있습니다. 피치에 가장 잘 재생. 훈련을 유지, 통보를 유지하고, 도움이 요청을 주저하지. 당신의 건강과 게임은 둘 다 가치가 있습니다.