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Diabetes와 사람들을위한 발렌타인 데이 캔디 에티켓
의 발렌타인 데이는 종종 사랑의 달콤한 표현을 둘러 웁니다. , 사탕 심장, 그리고 풍부한 디저트. 당뇨병과 생활의 수백만에 대 한, 휴일은 설탕 스파이크와 사회 압력의 광부처럼 느낄 수 있습니다. 올바른 지식과 계획의 비트와, 당신은 완전히 당신의 건강을 칭찬 없이 축하에 참여할 수 있습니다. 이 가이드는 혈당에 영향을 미치는 모든 것을 다루고, 의욕을 받는 것은 당신의 건강과 자신감을 보장하는 것은 의욕을 보장하기 위해 혈당에 영향을 미치는.
사탕과 혈당을 이해
Candies는 근본적으로 간단한 탄수화물의 소스, 특히 설탕입니다. 당신이 그(것)들을 먹을 때, 당신의 혈액 포도당은 급속하게 상승할 수 있습니다. 당뇨병을 가진 사람들을 위해 - 휘어 유형 1, 유형 2, 또는 제스처 - 이 인슐린 관리 또는 약물 투약을 혼란시킬 수 있습니다. 열쇠는 전적으로 사탕을 피하지 않습니다 그러나 전략에 접근하기 위하여.
탄수화물 계산 및 글리세륨 색인
캘리브레이션은 식품 섭취를 돕는 데 도움이 됩니다. 대부분의 사탕은 글리세라이드 지수 (GI)에 높으며, 그들은 신속하게 소화하고 혈당을 피합니다. 그러나 일부 사탕은 지방, 섬유 또는 단백질과 같은 - 낮은 GI를 사용. 예를 들어, 70 % 이상의 코코아와 다크 초콜릿은 우유 초콜릿보다 적은 설탕과 느린 흡수를 가지고 있습니다. 항상 총 탄수화물에 대한 영양 라벨을 확인, 추가 설탕을 포함. 캘리브레이션은 캘리브레이션을 통해 캘리브레이션을 찾아볼 수 있습니다.[1]
Portion Size의 역할
"수가없는"캐나드는 전적으로 칼로리 또는 탄수화물을 사용하지 않습니다. 많은 설탕 알코올 (예 : maltitol, sorbitol)을 함유하여 혈액 포도당에 영향을 줄 수 있지만 극적으로 영향을 줄 수 있습니다. 일반 사탕의 전형적인 서빙은 탄수의 15~20 그램에 관한 것입니다. 당뇨병이있는 사람들을 위해 초콜릿 한 조각은 허용 될 수 있지만 전체 상자는 아닙니다. 사전 포장 스낵 가방을 사용하거나 공유 할 수 있으므로 디저트를 처리 할 수 있습니다.
설탕 알코올 및 섬유 Affect 혈액 설탕 방법
설탕은 erythritol와 xylitol과 같은 설탕 알코올은 약간의 칼로리와 낮은 글리세라이드 응답을 정기적으로 설탕보다 제공합니다. 그러나 모든 설탕 알코올은 동일하지 않습니다. Maltitol은 종종 설탕이없는 초콜릿에서 발견되며 설탕의 65과 비교하여 약 35-still의 글리세라이드 지수가 있습니다. Erythritol은 거의 0 글리세라이드 충격을 가지고 있습니다. 섬유는 사탕 (예 : 설탕 또는 설탕의 양이 많은 양을 위해 설탕을 섭취하거나 설탕을 섭취하는 데 많은 양을 권장 할 수 있습니다.
사탕의 유형 : Safer는 무엇입니까?
모든 발렌타인 캔디가 똑같이 만들지 않습니다. 무엇을 찾고, 피하는 것을 알고, 당신이 정보를 제공하는 선택을 돕습니다.
Sugar-Free 옵션
많은 제과자 이제 설탕없는 버전을 생산합니다. Russell Stover, Lily’s] (스테비아 - 달콤한 초콜릿), Ganong]는 설탕 알코올 또는 천연 감미료를 사용하는 사탕을 제공합니다. 이 제품은 일반적으로 몇 가지 차 netbs를 가지고 있으며, 특히 많은 양의 설탕에 영향을 미칠 수 있습니다. ]]Ganong]는 설탕 알코올 또는 천연 감미료를 섭취 할 수 있습니다.
다크 초콜릿
높은 코코아 함량 (70-85 %)이있는 다크 초콜릿은 우유 초콜릿보다 적은 설탕을 함유하고 심장 건강을 향상시킬 수있는 플라보노이드와 같은 산화 방지제를 제공합니다. 당뇨병이있는 사람들을 위해 어두운 초콜릿은 종종 더 나은 선택입니다. 전형적인 서빙 (약 1 온스 또는 28 그램)은 10-15 그램의 카bs를 제공합니다. 20 + 우유 초콜릿에 비해 20 그램. 실제로 낮은 코코아 질량 인 "dark Chocolate"의 wary가됩니다. 설탕 함량이 거의없는 초콜릿은 거의없는 초콜릿 브랜드입니다. 일부 초콜릿은 거의 모든 초콜릿 브랜드가 아닙니다.
하드 캔디과 롤리팝
설탕 자유로운 단단한 사탕은 천천히 소모되기 때문에 좋은 선택권일 수 있습니다, 더 점차적으로 가공하는 몸이 허용하. 많은 상표는 레몬 하락, 고추, 과일 풍미있는 선택권을 stevia 또는 monk 과일과 단결 제안합니다. 이 전형적으로 조각 당 carbs의 2–4 그램을 포함합니다. 그러나, 여전히 혈액 포도당을 올리는 수 있는 maltitol 시럽을 가진 것을 피하십시오. 건강한 발렌타인의 강선전도를 위해, lollipops를 위한 보기는 진짜 과일과 설탕을 추가하지 않습니다.
피하기 위해 무엇을
- 카라멜, 투피, 노가르트:] 이 설탕-무거는 종종 버터와 크림과 결합되어 높은 지방과 설탕 함량을 선도합니다.
- Gummy candies: 설탕에 일반적으로 높은 포도당 시럽과 코팅, 그들은 급속 한 혈액 설탕 스파이크를 원인.
- 크림 충전으로 크림 트랩을 쌉니다. 이 보통 단단한 초콜릿보다 약간 더 많은 설탕이 있습니다.
- 추가 설탕과 함께 볶음 사탕] (캐나다 심장과 같은) : 그들은 거의 순수한 설탕 영양 값입니다.
놀라운 냄새 선택
- ]Peanut 버터 컵 (수가없는) : 땅콩의 단백질은 흡수를 느립니다. erythritol 또는 stevia 감미료를 확인하십시오.
- Almond 또는 Coconut “bark” 어두운 초콜릿: Nuts는 건강한 지방과 섬유를 제공합니다.
- 어른 초콜렛에 담긴 냉동 건조 과일:] 일부 브랜드는 약간 추가 설탕을 사용하고 과일에서 섬유를 유지합니다.
사회 Etiquette : 캔디을주고받는 방법
발렌타인 데이는 선물을주고받을 수 있습니다. 당뇨병이있는 경우 캔디을주는 사람을 끊어 내고 걱정할 수 있습니다. 명확한 통신과 생각스러운 제스처는 사랑스러운 분위기를 유지하면서 어둡게 순간을 방지 할 수 있습니다.
당신이 재연 할 때
- 아크로 그라시:]친구가 친구나 파트너가 여러분의 초콜릿 상자가 닿으면 감사를 받아 들일 수 있습니다. 나중에 다시 시도해 보거나 다른 사람들과 공유하거나 작은 조각을 유지하고 다른 사람에게 나머지를 전달할 수 있습니다.
- ]전망에 대한 기대를 설정: 가까운 사랑의 한, 개인 대화를 고려: "나는 당뇨병이, 그래서 나는 설탕과 주의해야합니다. 그러나 나는 당신과 함께 시간을 사랑한다!" 이것은 미래의 축하를위한 무대를 설정하는 데 도움이됩니다.
- 당신의 대우를 묶기:]당에 초대된 경우, 스스로를 위한 당뇨병 친절한 사탕 접시를 가져오고 공유합니다. 그것은 생각을 보여주고 당신이 즐기는 무언가를 안전한 지키는 것을 지킵니다.
- 부분 제어 도구 사용: 당신은 사탕을 먹고, 상자에서 꺼내 작은 접시에 넣어. 천천히 먹고, 단백질 또는 섬유의 소스와 쌍 (몇 아몬드와 같은) 설탕 흡수를 느리게.
- Handle 압력은 우아하게: 누군가가 자신의 “파마” 디저트를 시도해야 하는 경우, 당신은 말할 수 있습니다, “나는 사랑, 하지만 나는 오늘 내 캐비브를 볼 필요가. 내가 갈 작은 조각을 걸릴 수?” 이것은 당신이 그것을 계획할 때 나중에 맛을 수 있습니다.
너를 낳은 때
- 특징에 관한 것: 당뇨병 환자에게주는 경우, 단순히 그들이 좋아하는 것을 요구한다. 많은 사람들이 설탕없는 옵션 또는 비 식품 선물 대신에 평가한다.
- Choose 당뇨병 친화적 인: 설탕없는 어두운 초콜릿 또는 로스트 너트의 작은 상자는 전통적인 사탕에 우수한 대안입니다. 당신이 관심을 보여 심장 박동 메모와 함께 쌍.
- 캐디를 넘어: 아름다운 orchid, 따뜻한 scarf, 또는 건강 중심 상점에 선물 인증서는 낭만적 일 수 있습니다. 선물 뒤에 생각은 대부분.
- 믹한 선물로 만드는 것:] 영화 바우처 또는 책과 같은 비식품 아이템과 작은 설탕없는 대우를 결합. 그 방법, 캔디가 완벽하지 않은 경우에도, 제스처는 여전히 관대합니다.
사무실 및 그룹 축하
의 발렌타인 데이 이벤트 종종 사탕 그릇 또는 냄비를 포함. 당신은 말에 의해 비등적으로 달콤한을 쇠퇴 할 수 있습니다, "나는 좋은, 감사," 당뇨병을 설명하지 않고. 참여하려는 경우, 혼합 견과 또는 설탕없는 초콜릿 광장의 트레이를 공유합니다. 이것은 당신에게 제공하고 설탕을 안전 옵션을 모니터링 할 수있는 다른 사람. 사무실 축하의 충전에 관해서, 과일 후자 또는 치즈 cubes를 제공 고려할 수 있습니다-one-one-one-one-one-one-one-one-one-one-one-one-one-one-one-one-one-one-one-one-one-one-one-one-one-one-one-one-one-one-one-one-one-one-one-one-one-one-one-one-one-one-one-one-one-one-one-one-one-one-one-one-one-one-one-one-one-one-one-one-one-one-one-one-one-one-one-one-one-one-one-one-one-one-one-one-one-one-one-one-one-
건강한 발렌타인의 날 계획
조금 준비를 통해, 당신은 불안없이 발렌타인의 날을 즐길 수 있습니다. 전에 일을위한 이러한 실용적인 단계를 고려, 동안, 축하 후.
축하하기 전에
- 식사 플랜을 검토: 당신이 대우를 계획하는 경우에 일에서 탄수화물 섭취를 미리 조정하십시오. 예를 들어, 작은 디저트를 허용하기 위해 저녁식사에서 전분을 건너 뛰십시오.
- 당신의 혈액 포도당을 확인:] 을 알기 전에 기본선을 알기. 당신의 설탕이 이미 높으면 (180 mg/dL 이상), 그것은 사탕을 건너 뛰기 위해 상사가 될 수 있습니다 또는 낮 탄소 옵션을 선택.
- 약정에 대한 예시:) 급속한 행동 인슐린을 복용하면 캔디에 투여 할 수 있습니다. 특정 조언에 대한 의료 제공 업체를 상담하십시오. metformin과 같은 구두 약물에 사람들은 종종 복용량을 조정할 수 없지만 밀접하게 모니터링해야합니다.
- Stay active: 식사 후 도보 15 분은 혈당을 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다. 낭만적 인 산책을 계획하거나 "번으로" 여분 포도당의 일부.
- 정원 플랜 너와 함께 좋아하는 설탕없는 사탕 또는 과일의 작은 가방을 유지. 당신이 떠나면, 당신은 FOMO없이 자신의 안전한 치료를 즐길 수 있습니다.
행사 기간
- 플레이트를 덮는다: 하나 또는 두 개의 작은 사탕을 선택하고 전체 상자에 선택할 수 유혹을 저항. 치즈, 견과, 또는 포도 나무와 함께 포도당 흡수를 느리게합니다.
- 수화 된 숙박: 음료수, 소다 또는 주스, 어떤 설탕 부하를 희석하기 위해.
- 당신의 포도당을 모방:] 당신이 불확실한 느낌을 얻으면, 당신의 몸이 반응하는 방법을 보는 것을 보아서 1~2 시간을 시험하십시오. 이 자료는 당신이 미래 선택을 refine 돕습니다.
- 세미가 비등하지 않습니다: 누군가가 특별한 사탕을 시도한다면, 간단한 “No, 감사합니다, 나는 설탕을보고있어” 완벽하게 허용됩니다. 당신은 당신의 건강 역사를 설명 할 필요가 없습니다.
- 사용의 distraction 기술: 대화에 초점, 춤, 또는 게임보다는 캔디 그릇. 사회 연결은 휴일의 심장입니다.
축하 후
- ]입력에 대한 체크:]당신의 혈당이 높으면 적절한 조치를 취합니다: 정해진 경우 인슐린으로 정하거나, 브리스크 워크를 위해 이동하십시오. 일상에서 일관되게 식사 또는 과잉을 건너지 마십시오.
- 왼쪽으로 떼어내십시오:] 큰 상자를 받은 경우, 이웃, 사무실, 또는 음식 은행에 그 다음 날을 준다. 당신의 가정에서 유혹을 제거하십시오.
- ]일한 일에 대한 재경우:]다음 해에 노트를 만듭니다. 설탕없는 초콜릿이 잘 작동하면 더 많은 것을 사십시오. 당신이 박탈한 경우, 다음 시간을 시도하십시오.
- 글루코즈 패턴을 위한 워치: 일부 캔디는 지방 함량 때문에 지연된 스파이크 시간을 일으킬 수 있습니다. 높은 파트 디저트를 먹으면 침대 앞에 체크하십시오.
발렌타인의 날을 축하하는 비 사탕 방법
캔디는 사랑에 빠지는 유일한 방법입니다. 실제로 당뇨병없이 많은 사람들이 건강상의 옵션을 선호합니다. 여기에서 연결과 잘 행동에 초점을 맞춘 생각있는 대안입니다.
쾌활한 선물
- 커플 마사지 또는 스파 일
- 요리 교실은 당뇨병 친화적 인 요리에 중점을 둡니다.
- 콘서트 티켓 또는 영화의 밤
- 야외 모험 : 하이킹, 자전거, 또는 공원의 피크닉
- 건강 한 옵션으로 꽃 서비스 또는 식사 키트에 가입
- 공유 온라인 클래스와 가상 날짜 (그림 또는 요가와 같은)
DIY와 집에서 만드는 치료
당신은 자신의 저수지 발렌타인의 대우를 만들 수 있습니다. 예를 들어, 설탕없는 초콜릿을 사용하는 초콜릿 담즙 또는 erythritol로 감미로운 견과 근거한 "무릎". 요리법 온라인; Diabetes Food Hub]는 안전한, 맛있는 아이디어의 수집을 제공합니다. 수제 선물은 또한 그(것)들을 특별하게 만드는 개인적인 접촉을 나릅니다.
Handwritten 편지 및 품질 시간
사랑을 표현하는 심플한 편지는 캔디의 어떤 상점 버킷 상자보다 더 많은 시인이 될 수 있습니다. 장애없이 날짜 밤을 계획하십시오 : 균형 잡힌 식사를 요리하고 보드 게임 또는 스타가즈를 재생하십시오. 많은 경우이 제스처는 소중한 추억이됩니다.
Diabetes 관리 지원 선물
이 선물은 건강과 행복에 대한 관심의 품목을 직접 돕는 것이 좋습니다. 이 선물은 건강과 행복에 대한 관심의 품목을 격려하는 세련된 물병을 제공합니다.
Diabetes와 Candy에 관한 일반적인 신화
- 내: 당뇨병 환자는 캔디을 먹을 수 없습니다.
]Truth:주의 계획으로, 소량의 캔디는 건강한 식단에 적합할 수 있습니다. 열쇠는 모방과 감시입니다. - 내: 설탕없는 캔디은 완전 안전합니다.
]Truth: 많은 설탕 알코올은 여전히 혈액 포도당을 올리거나 bloating을 일으킬 수 있습니다. net carbs에 대한 라벨을 읽어보십시오. - 내: 당신은 당뇨병을 통제하기 위하여 모든 탄수화물을 피해야 합니다.
Truth: 복합 탄수화물 (전체 곡물, 다리)는 에너지와 영양에 필수적입니다. 간단한 설탕은 제한되어야 하지만 완전히 제거할 수 없습니다. - 내: 캔디의 조각이 당신의 건강을 파괴합니다.
]Truth:] 잘 관리식이 요법에서 한 번의 lapse은 catastrophic이 아닙니다. 전반적인 일관성을 유지하고 건강하지 않은 식사로 나선형을 떼지 마십시오. - 내: 모든 어두운 초콜릿은 당뇨병에 건강합니다.
]Truth:더 이상 어두운 초콜릿 70% 코코아와 낮은 추가 설탕을 퀼트. 많은 상업적인 “dark Chocolate” 제품은 여전히 설탕에 높은.
감정적인 측: 처리 Guilt와 압력
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의약
발렌타인 데이는 궁극적으로 사랑, 연결, 그리고 감사에 대해 - 설탕에 대해 아닙니다. 올바른 정보를 통해 캔디 etiquette를 자랑스럽게 탐색 할 수 있습니다. 당신이 주거나 수신 여부. 가능한 경우 설탕없는 또는 어두운 초콜릿에 대한 Opt, 작은 부분으로 스틱, 당신의 필요를 개방적으로 전달합니다. 사탕과 아무것도하지 않는 것을 축하하는 것은 무서운 생각이없는 방법을 기억하십시오. 앞서 계획하고 정신을 유지함으로써, 당뇨병 환자는 자신의 건강에 대한 감미로운 일상을 즐길 수 있습니다.
면책 조항: 이 문서는 일반 지도를 제공하고 전문 의료 조언에 대 한 대 한 대체 되지 않습니다. 항상 당뇨병 관리에 대 한 개인화 된 권고에 대 한 의료 팀을 상담.