당뇨병과 함께 먹는 것은 퍼즐의 조금이 될 수 있지만 솔직히 불가능합니다. 탄수를 제어하고 무거운 지방을 피하는 간단한 선택을 만들기로 레스토랑 식사를 즐길 수 있습니다.

메뉴를 읽는 방법을 알고 작은 조정을 요청하면 친구 또는 가족과 함께 시간을 끊지 않고 계획을 넣을 수 있습니다.

많은 레스토랑은 이제 건강 옵션이 있습니다. 일부 체인점에는 균형 잡힌 식사를위한 특별한 메뉴가 있습니다.

, 쪄진, 또는 신선한 접시를 그릴 부분 크기 및 소금물에 절이는 주의를 지불하는 것은 당신의 혈당을 지킬 수 있습니다. 당신은 또한 당신의 필요에 관하여 현명하게 그리고 말하기에 의하여 숨겨지은 설탕 및 전분을 피할 수 있습니다.

키 테이크웨이

  • 건강 메뉴 옵션을 선택하여 필요한 것을 알아보세요.
  • 혈당을 관리하기 위해 부분 제어 및 성분 교환을 사용합니다.
  • 더 나은 식사 선택을위한 레스토랑 직원과 명확하게 협력.

당뇨병 및 레스토랑 식사 이해

헌팅 아웃은 혈당이 어떻게 반응하는지 흔들릴 수 있습니다. 당신이 먹는 것에 눈을 유지하고 얼마나 많은, 그리고 당뇨병 관리를 떨어질 수있는 그 운동 성분.

어떻게 밖으로 충격 피 설탕을 먹는 방법

레스토랑 식사는 일반적으로 큰 부분에서 와서 종종 당신이 생각보다 더 많은 탄수화물이 있습니다. 이것은 당신의 혈당 소아를 보낼 수 있습니다.

많은 요리 사용 소스, 드레싱, 또는 여분 설탕 또는 전분을 추가하는 빵. 한 번에 너무 많은 먹는 것은 범위를 갖는 당신의 혈당을 유지하는 데 단단합니다.

식사가 단백질, 섬유, 또는 건강한 지방으로 균형 잡히지 않으면, 당신의 혈당은 더 빨리 상승하고 더 긴 체재할지도 모릅니다. 시기를 정하는 사정 너무.

음식이 어떻게 취급하는지 말해주기 전에 늦거나 건너뛰는 식사를 먹습니다. 계획은 앞서 꾸준히 일을 계속할 수 있습니다.

당뇨병 환자를 위한 중요한 영양 Concerns

그것은 탄수화물, 칼로리 및 지방을보고하는 것에 관한 모든 것입니다. 탄수화물은 몸에 설탕으로 켤 수 있으므로 섭취를 피하는 데 도움이되는 것을 알고 있습니다.

많은 레스토랑 요리는 당신이 주목하지 않고 여러분의 갓 카운트에 추가 설탕을 숨깁니다. 칼로리는, 또한 여분의 무게가 당뇨병을 처리하기 위해 열심히 만들 수 있기 때문에.

지방 - 특히 포화 및 트랜스 종류 - 당뇨병이있는 경우 이미 더 높은 심장 문제의 위험을 올릴 수 있습니다. 야윈 단백질, 채소 및 곡물과 함께 식사를 찾습니다.

갓 구운 또는 크림 요리는 할 수 있습니다. 측에 드레싱을 요청하고 설탕 음료 또는 디저트에 쉽게 이동하십시오.

숨겨진된 캐비넷과 칼리를 식별

많은 음식에는 탄수화물과 칼로리가있어 분명하지 않습니다. 빵, 소스, 샐러드 드레싱은 종종 설탕이나 밀가루에 스릴.

소다 또는 달콤한 차 같은 음료는 설탕을 빨리 많이 추가 할 수 있습니다. 여기에는 일반적인 숨겨진 캐비넷과 칼로리 소스가 있습니다.

  • 빵, 롤, 그리고 buns
  • BBQ, 케첩, teriyaki와 같은 소스
  • 샐러드 드레싱, 특히 크림 한
  • 배터에서 코팅 된 금 식품
  • 설탕 음료 및 주류 음료

음식이나 요청의 변화에 대해 직원에게 문의하십시오. 구운 구이 또는 찜질 옵션과 fries와 같은 여분을 건너 숨겨진 탄수화물과 칼로리를 잘라줍니다.

Smart Menu 탐색 전략

당신이 먹고, 메뉴를 읽고 통제 부분을 정말 돕는 방법을 알고. 이해 영양 상표는 또한 당신의 혈당을 위한 더 나은 선택을 향해 당신을 steer 할 수 있습니다.

Diabetes-Friendly Choices에 대한 레스토랑 메뉴를 읽으십시오.

“그릴,” “바운드,” “팀,” 또는 “브러시드”] 이 보통 덜 지방과 적은 칼로리를 의미합니다.

“fried,” “crispy,”] 또는 "creamy,"]가 종종 여분의 탄수화물 지방에 포장되어 있기 때문에 요리가 중요하지 않습니다. 옵션에 초점 low-carb] 또는 light.

양념과 양념을 가진 Salads 또는 증기가 난초는 거의 항상 안전한 베팅입니다. 수줍지 마십시오 - 설탕과 전분에서 요리에 대한 서버를 다룹니다.

주문 사용자 지정이 필요한 경우. 사이드에 소스 또는 드레싱을 요청하고 샐러드 또는 채소에 대한 스왑 fries. 그것은 정말 그 여분의 탄수화물과 칼로리를 잘라 도움이됩니다.

공급 능력 및 Portion Control

포리온 컨트롤은 특히 타입 2 당뇨병으로 큰 거래입니다. 대부분의 레스토랑 식사는 거대하고 당신의 혈당을 스파이 할 수 있습니다.

]쌀의 컵 또는 별도의 섹션을 가진 접시를 봐. 접시가 다량을 보이면 반을 먹고 나머지 집에 가져가십시오.

식사 또는 주문은 식욕조를 주요 작품으로 잘 작동하고 있습니다. 빵 스틱이나 롤을 조심하십시오. 빨리 추가하십시오.

레스토랑 영양 라벨

일부 장소는 메뉴 또는 웹 사이트에 영양 사실을 공유합니다. ]carbs, 칼로리, 지방,] 및 ]fiber]를 확인하고 결정할 수 있습니다.

총 탄수화물은 대부분에 상관없이. 섬유는 그물 탄수를 낮춥니다, 그래서 높은 섬유 품목은 승리입니다.

이 정보를 사용하여 요리를 비교하십시오. 한 번에 몇 번의 탄수화물과 칼로리를 채우면 그것을 위해 이동합니다.

영양 라벨이 없으면, 메뉴 설명과 낮은 차브와 린 단백질과 같은 단어를 찾습니다. 요리에 어떤 것이 있는지 확실하지 않은 경우 직원에게 문의하십시오.

패스트 푸드와 체인 레스토랑에서 건강 한 선택 만들기

당신은 여전히 빠른 음식과 체인 레스토랑에 스마트 선택을 할 수 있습니다. 탄수화물, 후란 단백질을 제어하고, 검사에서 칼로리를 유지에 초점을 맞추고.

작은 스왑과 작은 사용자 정의는 왼쪽 느낌없이 균형 잡힌 식사를 즐길 수 있습니다.

빠른 식품 옵션 맞춤화

단식점에있을 때, 칼로리와 나쁜 지방으로 튀겨지게 구워두는 것을 요구하십시오. 싹을 자르거나 옆 샐러드를 위한 칩을 교환하거나 쪄진 채소를 자르고 섬유를 추가하십시오.

닭고기, 콩, 또는 turkey와 같은 라란 단백질은 더 나은 선택이다. 사용 방법을 결정하기 위해 측면에 소스 또는 드레싱을 요청하십시오.

설탕 소스를 피하기 - 그들은 당신의 혈당을 스파이 할 수 있습니다. 당신이 배고프지 않는 경우 작은 부분을 주문하거나 큰 식사를 공유 할 수 있습니다.

때로는 "어린이 식사"또는 건강한 메뉴에서 뭔가를 주문하는 것은 단지 쉽게. 소다 대신 식용 차 또는 은폐 차는 쉬운 승리입니다.

Diabetic-Friendly 아침 해킹

계란, 그리스 요구르트, 또는 코티지 치즈와 같은 단백질 풍부한 선택으로 시작하여 혈당을 유지하도록하십시오. 멸종, 머핀 및 설탕 시리얼 - 탄수화물을 붓습니다.

전체 곡물 토스트는 더 나은 옵션, 또는 여분의 채소 또는 아보카도에 대한 빵을 교환합니다. 일부 패스트 푸드 장소는 일반 오트밀을 제공합니다. 다만 부분과 건너뛰기 추가 설탕을보십시오.

팬케이크 또는 와플에 시럽이 없습니다. 신선한 과일이나 약간의 견과 버터를 사용해 보세요. 더 많은 충전 아침 식사를 위해 항상 추가 계란이나 야윈 고기를 추가할 수 있습니다.

낮은 탄소 및 높은 프로테인 식사 아이디어

닭고기, 물고기, 콩 등 야윈 단백질을 둘러싼 식사를 만듭니다. 척추, 브로콜리, 또는 샐러드와 같은 비스타틱 채소와 함께 묶어 저를 유지합니다.

빵, 토미트라, 또는 밥을 피하십시오. 샌드위치 또는 햄버거를 위해 묻습니다. 이 장소의 로트를 지금하십시오.

측면에 단백질베이스와 드레싱을 가진 샐러드 그릇은 단단한 선택권입니다. “회색,” “회색,” 또는 “팀대로 설명된 품목을 찾습니다.” 가득 차있는 체재하고 있는 동안 탄수화물과 열량을 통제하는 좋은 방법 입니다.

플레이트 최적화: 성분 교환 및 추가

스마트 성분 교환을 사용하면 혈당을 낮추고 영양을 높일 수 있습니다. 더 많은 섬유, 채소 및 더 많은 단백질을 추가하고 더 나은 옵션을 위해 더 높은 탄수화물 재료를 교환하는 동안.

Fiber-Rich 대안을 위한 늪

흰 쌀, 파스타, 또는 섬유 풍부한 선택에 대한 빵을 교환하십시오. 예를 들어, ]cauliflower 쌀] 대신 일반 쌀-그것은 섬유에서 더 낮은 것입니다.

전체 곡물 또는 다리 기반 파스타는 또 다른 좋은 스왑입니다. 이들은 더 많은 섬유가 있고 혈당 통제에 도움.

당신이 뭔가 마음을 원하면, ]beans 검은 콩 또는 chickpeas와 같은. 그들은 당신에게 섬유와 단백질을 제공, 꾸준한 혈액 설탕에 좋은.

야채와 콩을 더 전갈

척추, 브로콜리, 페퍼, 호박과 같은 비 스타시 채소에로드. 그들은 탄수화물과 슈퍼 낮은 탄수화물입니다.

콩도 좋고, 너무. 그들은 섬유, 단백질, 그리고 복잡한 탄수를 제공합니다.

채소와 콩을 접시의 주요 부분으로 생각하십시오. 그들은 당신의 혈당을 튀기지 않고 대량과 영양을 추가합니다.

산화 방지제 - Rich 음식과 맛 향상

식이섬유와 건강에 항산화 풍부한 음식을 사용합니다. 토마토, 열매, 견과류 및 그라시 요구르트 두 가지 맛과 영양소를 추가합니다.

칠리 파우더와 같은 향은 설탕이나 칼로리를 첨가하지 않고 맛을 높일 수 있습니다. 칠리에는 혈당과도 도움이 될 수있는 화합물이 있습니다.

그리스 요구르트는 크림 토핑 또는 딥으로 좋습니다. 그것은 당신의 세포를 보호하는 데 도움이 단백질과 산화 방지제가 있습니다.

Lean Proteins 및 건강한 지방을 선택

닭고기, 물고기, 또는 두부 같은 야윈 단백질을 위해 안정된 혈당을 지키는. 단백질은 소화를 느리고 당신이 충분히 느낄 것을 돕습니다.

올리브 오일, 아보카도, 견과류와 같은 건강한 지방은 당신의 심장에 좋으며 혈당을 올리지 않습니다. 샐러드에 넣거나 더 만족스러운 식사를 위해 요리에 사용하십시오.

볶음이나 몹시 가공된 고기를 볶음. 구운, 구운, 증기가 씻어낸 것은 클리너, 건강식이 먹는 방법입니다.

헌혈을 치료하는 동안

혈당을 유지하면 주의를 기울이고 무엇을 먹을 수 있습니다. 계획 식사, 수화 된 숙박 및 모든 도움으로 균형을 유지 한 후 비트를 이동하십시오.

타이밍 식사 및 스낵

혈당을 정상으로 유지하십시오. 특히 인슐린 또는 당뇨병이 섭취하면 식사를 건너지 마십시오.

식사가 밖으로 펼친다면, 낮은 것을 피하기 위해 작은 간식이 있습니다. 먹을 때, 평소 일정에 끈을 갖는 것을 목표로 합니다.

침대 앞에 너무 늦거나 오른쪽을 먹지 마십시오. 당신의 몸은 루루로스를 더 잘 취급합니다.

당신이 인슐린을 사용한다면, 복용량을 적시에 그것은 당신의 식사의 탄수익에 일치합니다. 당신이 불쾌한 경우에 당신의 건강 관리 공급자에 이야기하십시오.

혈액 설탕 스파이크 방지

블러드 설탕 스파이크는 너무 많은 탄수화물을 너무 빨리 먹으면 발생합니다. 구운, 구운, 또는 튀김 또는 크림 식품 대신 찐 요리.

여분 채소를 위해 fries 또는 빵과 같은 높 차선 측을 교환하십시오. 탄미익을 극복하기 위하여 체크에 있는 당신의 부분을 지킵니다.

판 방법을보십시오: 반 비스타시 veggies, 분기 야윈 단백질, 그리고 분기 건강한 탄수화물. 천천히 몸을 처리하는 것은 포도당을 더 잘 돕습니다.

특정 음식이 스파이크를 유발하는 경우 다음 시간 동안 멈춰. 당신이 갈 때 조정하지 마십시오. 모든 식사에 완벽한.

히드라이즈와 당뇨병

수화 된 유지 키입니다. 탈수는 혈액이 더 집중되기 때문에 당신의 혈당을 위로 만들 수 있습니다.

음료수 전, 식사 후. 소다 또는 달콤한 차 같은 설탕 음료를 건너 뛸 수 있습니다.

술을 마시면 적당히 음식을 곁들인다. 술은 혈당과 인슐린과 혈당을 엉망할 수 있다.

물병을 운반하면 정기적으로 sip을 쉽게 만들고 탈수를 피할 수 있습니다.

식사 후 운동

식사 후 가벼운 운동은 혈당을 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다. 식사 후 도보 10 ~ 20 분 정도의 브리스크는 몸이 더 효율적으로 포도당을 사용합니다.

당신이 인슐린을 사용하는 경우에, 먹기 후에 강렬한 운동을 피하십시오, 당신의 의사가 괜찮아 말하지 않는 한. 안전한 체재하기 위하여 운동의 앞에 당신의 혈당을 검사하십시오.

걷지 못하면 조금 뻗어나 더 자주 돕습니다. 식사 후 일부 활동을 계획하면 포도당 수준을 더 균형 잡힌 레스토랑 방문을 계속할 수 있습니다.

특별 고려 사항으로 밖으로 식사

당신이 먹고있을 때, 당신의 자신의 건강 요구에 당신의 선택을 조정하는 것이 중요합니다. 즉, 당신의 나이, 활동 수준, 염증 위험에 대해 생각하고, 의 유형 2 당뇨병을 끊임없이 혈당 스파이크를 피하기 위해 관리.

연령과 활동 수준에 맞게 조정

오래 된대로 물질 대사가 느립니다. 당신은 더 적은 칼로리와 더 많은 영양분이 필요합니다.

식사 할 때, 더 작은 부분을 선택하거나 식사를 공유하여 과잉을 피하십시오. 활동 수준은 중요하지 않습니다.

더 활발한 경우 더 큰 부분이나 몇 개의 더 많은 탄수를 처리 할 수 있습니다. 덜 활동? 더 많은 채소, 야윈 단백질 및 건강한 지방에 스틱.

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레스토랑 선택의 염증 감소

염증은 당뇨병과 다른 건강 문제를 더 악화하는 경향이 있습니다. 따라서, 당신이 먹으면, 그것은 튀긴 음식, 설탕 음료 및 그 매우 가공한 간식을 건너는 똑똑한 입니다.

오메가-3 지방을 가진 식사를 위한 메뉴를 검사하십시오 - think 연어 또는 당신이 모험을 느끼면 아마 sardines. 신선한 채소는 항상 승리, 너무입니다.

전체 곡물은 여기 친구입니다. 갈색 쌀, quinoa, 또는 전체 밀 빵의 조각은 당신의 혈당을 유지할 수 있습니다.

당신이 접시에 거북이 또는 생강을 볼 경우, 보너스입니다. 이 향신료는 솔직히 꽤 인상적 인 항 염증 덩어리가 있습니다.

붉은 고기와 무거운, 크림 소스를 조심. 콩과 lentils 같은 가금류 또는 식물 기반 선택? 보통 더 안전한 베팅.

지원 유형 2 당뇨병 관리

레스토랑의 유형 2 당뇨병은 까다로운 느낌을 줄 수 있습니다. 당신은 갑작스런 섭취를하고 그 혈당 스파이크를 투약하려고합니다.

야윈 단백질과 식사를 찾습니다. 높은 섬유 채소는 여기에 친구입니다.

추가 설탕이나 추가 소금을 건너 뛰기 위해 서버에 대해 수줍지 마십시오.

설탕 음료와 디저트를 챙겨주면 물, 듬뿍 차, 커피는 더 안전한 베팅입니다.

Portion 컨트롤은 정말 중요. 때때로 나는 반 부분에 대해 물어, 또는 내가 시작하기 전에 반쪽 식사를 상자.

몇 가지 팁이 있습니다.

  • 구운 요리와 찜질 요리
  • 측에 드레싱을 요청
  • 쌀, 파스타, 빵의 큰 서빙을 조심