Diabetics Completing Ultra Marathons에 대한 포스트 실행 복구 팁

Ultra Marathon 후의 독특한 복구 필요성을 이해

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울트라 마라톤 끝의 생리학

에너지 의제 및 글리젠 의제

정상적인 근육의 경우, 근육의 근육은 근육의 근육에 저장되는 글리콜겐에 주로 의존합니다. 당뇨병 운동 선수를 위해, 순환 인슐린 수준 사이 상호 작용, 주사된 인슐린 및 거대한 에너지 수요는 전염성 균형을 만듭니다. 당신이 이동하는 것을 멈추는 시간에 의하여, 당신의 간 glycogen는 확률이 높고, 당신의 근육은 depleted. 이 대사 상태는, 인슐린 어떤 약물 또는 약물의 lingering 효력과 결합된, 이 심각한 회복을 위한 심각한 운동을 위해 계속합니다. 이 운동은 이 심각한 회복을 위해 이기 때문에, 이 운동은 심각한 회복을 위해 이기 위하여 계속합니다.

근육 손상 및 체계적인 염증

정상적인 정상적인 회복은 근육 섬유에 실질적인 기계적인 그리고 대사 손상을 유도합니다. 마이크로 차, 산화 응력 및 공격적인 염증은 따릅니다. 염증은 정상적인 수선 응답, 과량 염증은 혈당 불안정성에 불을 수 있고, 혈당 불안정성에 공헌할 수 있습니다. 회복, 근육 단백질 종합, 및 면역 기능에 에너지는 에너지를 리디렉션합니다. 사건이 과정을 직접 지원하고 당뇨병을 방지하는 경우에 적당한 영양을 관리하고 즉시 diabetic는 운동선수 또는 병을 머리말을 피합니다.

즉시 포스트-런 케어 : 첫 시간

Blood Glucose Assessment 사전 사전

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Rehydration 시작 즉시

일반적으로 땀과 호흡을 통해 중요한 유체 손실이 발생합니다. 탈수는 순환과 불쾌한 신장 기능을 감소시켜 혈액 설탕 관리가 악화됩니다. 첫 10 분 이내에 재흡수가 시작되었습니다. 혼자 물은 거의 충분합니다. 전기적으로, 특히 나트륨 및 칼륨이 필요합니다. ]의 연구에 출판 된 연구 는 약의 국립 도서관이 거의 부족합니다. 이 약은 전기적으로, 특히 나트륨 및 칼륨이 필요합니다. 이 약의 첫 번째 30 분 동안 30 분 동안 30 분 동안 30 분 동안 30 분 동안 30 분 동안 30 분 동안 30 분 동안 지속되는 유체의 치료에 대한 위험이 발생합니다.

30분 영양 창

매우 마라톤 뒤에 30 분은 즉시 글리콜겐 보충을 위한 황금 기회를 대표합니다. 당신의 근육은 신장 운동에서 증가한 인슐린 감도 때문에 포도당을 급속하게 흡수하기 위하여 전성됩니다, "글리코겐 창"로 알려진 현상. 당뇨병 운동선수를 위해, 이 창은 이점 및 위험 둘 다입니다. 대략 3:1 또는 4:1의 비율에 탄수화물과 단백질의 조합을 따라서. 실제적인 예는 초콜렛 우유 또는 케인트를 위해, 이 조롱한 근육은 이 조롱한 근육을 위해, 이 조롱한 근육을 위한 이완합니다. 이 조롱은 이 조롱한 근육을 위해 이완합니다.

Warning: 이 간식 후에 큰 인슐린 boluses로 즉시 지나치지 마십시오. 신장된 인슐린 감도는 당신의 보통 인슐린에 탄수화물 비율이 너무 공격적 일지도 모르다 의미합니다. 많은 운동선수는 처음 몇 시간 동안 30-50%에 의해 그들의 bolus를 감소시킵니다. 개인화한 개정을 설치하는 인종의 앞에 당신의 내구학 의논리학을 상담하십시오.

2448 시간 회복 기간 동안 영양 전략

Macronutrient 우선 순위

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식사 타이밍과 빈도

Insulin 조정 가이드라인

인슐린을 사용하는 모든 당뇨병 운동 선수는 그들의 건강 관리 팀과 협력하여 이벤트 전에 포스트 추적 인슐린 감소 계획을 만들 수 있어야 합니다. 일반적인 시작 점은 20-30 %로 첫 24 시간 동안 바스탈 속도를 감소시키고, 그 후에 활동 수준과 포도당 추세에 따라 48 ~ 72 시간 이상 지각으로 돌아갑니다. 인슐린 펌프를 사용하는 사람들을 위해, 임시 분대 비율을 야간에 놓을 수 있는 위험한 경구 hypoglycemia를 방지할 수 있습니다. 매일 주입을 사용하는 사람들을 위해, 장기적인 투여는, 장기적인 경구에 있는 장기적인 투여를 조정하지 않습니다.

American Diabetes Association는 ]exercise 및 Blood sugar management에 대한 종합적인 지도를 제공합니다. 이벤트 전에 이러한 리소스를 직접 활용하십시오.

Hydration와 Electrolyte 관리 끝 선을 넘어서

나트륨 보충 고려

나트륨은 땀에서 잃은 1 차 전해질입니다. Hyponatremia (낮은 혈액 나트륨)은 매우 마라톤 마라톤 마라톤 마라톤 마라톤 마라톤 마라톤 마라톤 마라톤 마라톤 마라톤 마라톤 마라톤 마라톤 마라톤 마라톤 마라톤 마라톤 마라톤 마라톤 마라톤 마라톤 마라톤 마라톤 마라톤 마라톤 마라톤 마라톤 마라톤 마라톤 마라톤 마라톤 마라톤 마라톤 마라톤 마라톤 마라톤 마라톤 마라톤 마라톤 마라톤 마라톤 마라톤 마라톤 마라톤 마라톤 마라톤 마라톤 마라톤 마라톤 마라톤 마라톤 마라톤 마라톤 마라톤 마라톤 마라톤 마라톤 마라톤 마라톤 마라톤 마라톤 마라톤 마라톤 마라톤 마라톤 마라톤 마라톤 마라톤 마라톤 마라톤 마라톤 마라톤 마라톤 마라톤 마라톤 마라톤 마라톤 마라톤 마라톤 마라톤 마라톤 마라톤 마라톤 마라톤 마라톤 마라톤 마라톤 마라톤 마라톤 마라톤 마라톤 마라톤 마라톤 마라톤 마라톤 마라톤 마라톤 마라톤 마라톤 마라톤 마라톤 마라톤 마라톤 마라톤 마라톤 마라톤 마라톤 마라톤 마라톤 마라톤 마라톤 마라톤 마라톤 마라톤

복구를 가속화하는 나머지와 Active Techniques

수면: Underrated Recovery Pillar

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Overexertion 없이 활동 회복

, 낮은 충격 운동은 순환을 승진시키고, 근육 뻣뻣함 및 원조 포도당 처리를 감소시킬 수 있습니다. 15-20 분 동안 여가로 걷기, 저항 없이 점화, 또는 온화한 요가 기지개는 경주 후에 첫번째 일에 모든 적당한 활동입니다. 높 장력 간격 훈련, 무거운 무게를 다는, 또는 적어도 48-72 시간 동안 긴 달리는 어떤 모양을 피하십시오. 목표는 자극하지 않습니다,. 당신의 혈당, 이 빛이 멈추지 않는 경우에, 이 빛은 즉시 멈추지 않습니다.

압축 및 고분화 기술

다리에 압축 의류는 edema를 감소시키고 운동 근육에서 대사 낭비 제품의 정리를 가속화할 수 있습니다. 특히 잠 또는 가정을 여행하는 동안 경주 후에 몇몇 시간 동안 압축 양말 또는 단단한 착용은, 주제 회복을 가속할 수 있습니다. 첫번째 날 내내 15-30 분 동안 다리를 수평하게 하기 위하여는 팽윤을 감소시키고 순환 짐을 편의합니다.

건강 및 인식 경고 표시

혈액 포도당 패턴 추적

혈장은 혈장의 혈장으로 인해 혈장의 혈장으로 인해 혈장의 혈장에서 혈장의 혈장으로 혈장됩니다. 혈장은 혈장의 혈장에서 혈장의 혈장으로 혈장됩니다. 혈장은 혈장의 혈장으로 혈장의 혈장으로 혈장됩니다. 혈장은 혈장의 혈장으로 혈장됩니다. 혈장은 혈장의 혈장으로 혈장됩니다. 혈장은 혈장의 혈장으로 혈장됩니다.

의과대학의학연구

Rhabdomyolysis는 매우 마라톤에 알려진 위험이며 당뇨병 운동 선수는 대사 취약점으로 인해 높은 위험에있을 수 있습니다. Prompt 인식 및 치료는 신장 손상을 방지하기 위해 필수적입니다. rhabdomyolysis 증상 및 예방]에 대해 자세히 알아보기 국립 보건 연구소에서.

긴 폭풍 복구: 재건 및 계획 머리

교육에 대한 점차적인 반환

정상적인 운동 선수는 운동 선수가 운동 선수에 의해, 운동 선수를 위해, 운동 선수가 운동 선수를 위해, 운동 선수를, 특히 지도하는 매우 마라톤 후에 구조상 훈련으로 돌아갑니다. 적어도 1개의 가득 차있는 주를 낮 장력 활동의 허용하십시오. 주 2 도중, 1개 2개의 온건한 인텐시브 세션을 소개합니다. 주 3에 의하여, 대부분의 운동선수는 정상적인 훈련 양을 재개할 수 있습니다, 그러나 지연된 대사 회복의 어떤 표시를 위해 혈당을 감시하는 것을 계속하십시오. 몇몇 운동선수는 운동선수에 있는 약간의 포스트를 위해 남아 있는 운동선수에 남아 있습니다.

지속된 건강에 대한 영양 유지

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미래 행사를 위한 반사 및 전략 계획

모든 울트라 마라톤은 수업을 제공합니다. 당신의 포스트 추적 혈액 설탕 데이터, 당신이 무엇을 ate, 어떻게 당신의 인슐린 조정이 작동, 그리고 무엇 복구 전략이 가장 도움이. 이 정보는 다음 이벤트를 계획하는 데 사용할 수 있습니다. 당신의 내분비학자와 코치와이 기록을 공유. 여러 인종에 걸쳐, 당신은 당신이 안전하고 지속 할 수있는 높은 개인화 된 복구 프로토콜을 정제하고 당신의 열정을 추구 할 수 있습니다. 질병 통제 센터는 도움이되는 개요를 제공합니다 [LT][F]]:[F]:[F]:[F]]:[F]:[F]]:[F]]:[F]:[F]]

의약

혈당의 회복은 매우 마라톤을 완료하는 데 도움이되지 않습니다. 혈당의 회복은 선택적 또는 두 번째로 경주 자체에; 그것은 운동 과정의 필수적인 부분입니다. 즉시 혈액 포도당 평가, 전략적 재수축 및 영양, 주의적 약물 조정, 적절한 휴식, 장기 모니터링, 당신은 당신의 건강을 보호하고 지속적인 개선을위한 단계를 설정. 50, 100을 통해 운반하는 분야, 또는 더 많은 킬로미터는 생각의 힘, 정신적, 정신적 인 운동 선수의 특별한 기간을 관리하는 동일한 분야입니다. 그것은 매우 운동 선수의 지속적인 회복을 관리하기 위해 매우 중요한 역할을합니다.