헌혈당 통제를 위한 쉬운 쿡 케토 식사 없음

소개: Keto와 혈액 설탕 통제

ketogenic식이 요법은 혈당 수준을 안정화하는 데 도움이되는 능력을 널리 보급하고, 전 당뇨병, 2 형 당뇨병, 또는 그 단순히 하루 동안 꾸준한 에너지를 추구하는 데 사용할 수있는 인기있는 선택을합니다. 멸균성 탄수화물 섭취를 감소시키고 건강한 지방으로 대체함으로써 신체는 포도당 대신 연료를 태우는 ketosis의 상태를 입력합니다. 이 대사식은 혈당을 피우고, 종종 혈당을 앓고있는 후 종종 혈당을 앓고 있습니다.

그러나, 케토 다이어트에도, 스낵은 지원 또는 사보 혈당 관리 할 수 있습니다. 낮은 탄수화물을 포함 할 수있는 잘못된 스낵은 숨겨진 설탕, 염증 기름, 또는 과도한 단백질을 포함 할 수 있습니다. 키는 탄수화물뿐만 아니라 건강한 지방, 섬유 및 적당 한 단백질에 풍부하지만, 건강한 지방, 섬유 및 적당 한 단백질에서 낮은 간식을 선택하기 위해 특히 중요합니다. 코크 스낵은 특히 그들이 최소한의 음식을 필요로하기 때문에, 특히, 혈당을 줄일 수 있지만, 혈당을 줄일 수 있습니다.

이 문서는 피 설탕 통제를 지원하는 쉬운 노 코크 케토 간식에 심층적인 보기를 제공합니다, 실제적인 끝과 피하기 위하여 일반적인 pitfalls. 당신이 케토 또는 조미료 추종자에 새로운 여부, 이 간식 아이디어는 당신이 부엌에 있는 시간 지출 없이 궤도에 체재할 것을 도울 수 있습니다.

왜 No-Cook Keto 스낵을 선택합니까?

No-cook 스낵은 현대 라이프 스타일에 대한 실용적인 솔루션입니다. 그들은 난초 근무일, 여행 또는 단순히 요리처럼 느낄 때 특히 유익한 난초 요리, 베이킹 또는 긴 준비에 필요한 제거. 그러나 편리함을 넘어,이 간식은 여러 피 수목 특정 이점을 제공합니다 :

Portion Control: 대부분의 노코크 스낵은 단 하나 보존 또는 쉽게 디비저블 부분에서 제공되며, 과잉을 피할 수 있습니다.
분자 처리: 재료는 일반적으로 전체 식품- 견과, 씨앗, 야채, 치즈, 계란-에 대한 몇 가지 첨가제를 유발할 수 있는 인슐린 응답.
Quick Satiation: 고지방, 온건한 단백질 스낵은 cholecystokin (CCK) 및 글루코알 같은 펩타이드 1 (GLP-1), 신호 전성 호르몬 및 설탕 식품에 대한 cravings의 방출을 촉진합니다.
Stable Energy: 탄수화물의 급속한 소화 없이, 혈당은 지속된 정신과 신체 에너지를 제공하, 꾸준한 남아 있습니다.

또한, 노 코크 스낵은 종종 더 휴대용입니다. 당신은 점심 상자에 포장하거나 책상에 보관할 수 있으며, 자동 판매기 트랩을 피하기가 쉽습니다. 다음 섹션은 이러한 기준을 충족하는 특정 스낵 옵션을 세부합니다.

혈당 통제를위한 최고 No-Cook Keto 식사

너트 버터와 셀러리 스틱

자연적인 아몬드 또는 땅콩 버터 (추가 설탕 없이)를 주름을 잡는 celery 지팡이에 확산하십시오. 이 조합은 섬유, 건강한 지방 및 단백질의 균형과 함께 충분한 묵기를 제공합니다. Celery는 100개 그램 당 잇몸의 1.5 그램을 통해 탄수화물에서 아주 낮습니다 - 그리고 apigenin 같이 산화 방지제가 포함되, 간접적으로 지원 포도당 물질 대사가 있는 항염증제 효력이 있을지도 모릅니다. 견과 버터는 monoununununsual에 있는 부유하, 또는 비스듬한 지방질을 가진 비타민 B2의 1개 조각을 포함합니다.

Blood sugar Benefits]: 지방과 단백질은 어떤 스파이크를 방지하는 천연 설탕의 소량의 흡수를 느립니다. 셀러리와 견과 버터 모두에서 섬유는 포도당 응답을 blunts.

치즈와 콜드 컷

쇠고기, 닭고기, 또는 햄과 치즈 (달레, 고다, 모짜렐라, 또는 프로볼론)의 롤 슬라이스. 이 스낵은 순수 단백질과 지방으로 거의 0 캐럿이며, 혈당 통제를위한 우수한 선택입니다. 그러나, 오해는 보증됩니다 : 많은 가공 된 드리스 고기는 추가 설탕, 질산염 및 높은 나트륨을 함유하고 있으며 염증과 혈압 문제에 기여할 수 있습니다. "보통"또는 "보통"또는 "보통"을 말하는 라벨을 찾습니다.

고기와 함께 치즈를 페어링하면 칼슘과 비타민 D (치즈에서)과 B 비타민 (육류에서), 대사 건강을 지원하는 것입니다. 최고의 결과에 대한, 고기의 1 ~ 2 온스 및 치즈의 1 온스의 서빙 크기에 스틱.

Blood sugar Benefits: 탄수화물의 부족은이 간식은 혈액 포도당에 대한 깔끔한 효과를 가지고 있습니다. 단백질은 포도당을 자극하는 데 도움이되며, 인슐린에 반대하는 호르몬은 안정 포도당 수준을 촉진합니다.

Avocado 조각

아보카도와 립프를 섞어서 소금, 검은 후추, 레몬 또는 라임 주스를 뿌려줍니다. 아보카도는 주로 단백화 지방 (약 15 그램 당 100 그램)과 섬유 (100 그램 당 6.7 그램)으로 구성되기 때문에 과일 중 독특합니다. 그들은 또한 칼륨에 풍부하며, 높은 비타민 케토 다이어트에서 발생할 수있는 나트륨 섭취를 완화하는 데 도움이됩니다. 이 크림은이 간식을 만족시킵니다.

Blood sugar Benefits]: Avocados는 낮은 글리세라이드 지수 (GI ≈ 15)를 가지고 있으며, 후판 글루코오스와 인슐린 수준을 개선합니다. 영양의 장학]에서 출판된 연구는 식사로 아보카도를 먹는 것을 발견하여 혈당 스파이크를 줄이고, 인슐린 감도를 개선할 수 있습니다. (1).

혼합 견과 (호두, Pecans, Macadamia 견과)

비틀림되지 않은 원료 견과의 손전등은 건강한 지방, 단백질 및 섬유를 아주 몇몇 순수한 탄미익 제공합니다. 호두는 염증과 지원 인슐린 기능을 감소시키는 omega-3s (알파 릴라산)에서 높습니다. Pecans와 macadamia 견과는 특히 카bs-macadamia 견과에서 낮은것입니다 온스 당 순수한 탄미익의 단지 1.5 그램을 포함합니다. 알몬드는 또한 좋은 선택 그러나 (2.5 그램) 당 약간 더 높은 순수한 탄미익입니다.

항만 조절은 중요한: 견과는 열량 밀도이며, 한 자리에 여러 서빙을 먹는 것이 쉽습니다. 표준 서빙은 1 온스 (약 28 그램) - 24 아몬드, 14 호두 반, 또는 10-12 마카다미아 너트입니다. 작은 용기 또는 가방으로 포장하여 무심한 간식을 피하기 위해.

Blood sugar Benefits: 견과의 단백질과 섬유는 탄수화물 흡수를 느립니다. 견과 소비가 낮은 빠른 혈액 포도당과 hemoglobin A1c 수준 (2)와 관련되었는지 35 임상 시험의 대사 분석.

올리브와 Pickles

올리브와 절임 모두 발효 또는 소금물이, 포도당 물질 대사에 있는 gut 건강에 있는 중요한 선수를 지원하는 probiotics를 제안하는. 올리브는 oleuropein와 같은 monoun포화 지방과 산화 방지 폴리페놀에서 부유합니다, insulin 감도를 개량하기 위하여 보였습니다. 소금물 (길피, 달콤한 절임 없음)는 실제로 carb 자유로운이고 나트륨 같이 전해질을, keto-adaptation를 위해 도움이 됩니다. 그러나, 당신의 나트륨을 보는 경우에, 당신의 나트륨의 낮은 선택은, 그러나 당신의 나트륨의 낮은 선택의, 당신의 나트륨을 보는 경우에.

건조: 5–6 올리브 또는 2–3 중 절임. 추가 설탕으로 피클 (빵과 버터 품종의 일반적인).

Blood sugar Benefits: 올리브의 지방과 절임의 아세트산은 독립적 인 포도당 - 저하 효과가 있습니다. 소금에 절인 포도당, 후임 혈당을 감소시키고 인슐린 감도를 개선하기 위해 사용 된 포도당.

단단한 새우 (Prepared Ahead)

단백질은 단백질의 단백질을 함유하고 있으며, 단백질은 단백질의 단백질을 함유하고 있습니다. 단백질은 단백질의 단백질을 함유하고 있으며, 단백질은 단백질의 단백질을 함유하고 있습니다. 단백질은 단백질의 단백질을 함유하고 있으며, 단백질은 단백질의 단백질을 함유하고 있습니다. 단백질은 단백질의 단백질을 함유하고 있으며, 단백질은 단백질의 단백질을 함유하고 있으며, 단백질은 단백질의 단백질을 함유하고 있습니다.

Blood sugar Benefits: 계란은 최소한의 글리세라이드 응답을 유발합니다. 연구는 아침 식사에서 계란을 포함하여 다공성 개선을 제안하고, 그 후속의 칼로리 소비를 감소시킵니다. 이는 체중 관리에 도움이 될 수 있습니다.-혈당 통제를위한 주요 요인 (4).

추가 번호 선택 옵션

원래 리스트를 넘어, 이러한 다른 노력의 간식을 고려:

크림 치즈와 모든 bagel 조미료와 함께 조이 슬라이스]: 쿠이는 카bs에 매우 낮은; 크림 치즈 지방을 추가. 참깨와 마늘 조각을 주름.
Chia씨 푸딩(쿡 없음): 6 온스의 오징어와 바닐라의 돌진을 가진 체이스 2개. 10-15분에 앉으시면 됩니다. 여러분의 양을 2–3그램의 그물 카라bs를 추가할 수 있습니다.
미니 지방 폭탄 (베이킹 없음): 코코넛 오일, 코코아 분말, 너트 버터, 케토 친화적 인 감미료를 결합; 공과 냉장으로 롤. 그러나 그들은 냉동을 필요로하지 않습니다.
바다 간식(예:, nori sheets): 이들은 crisp, 소금, 낮은 차브 (1 팩 당 그램 그물). 갑상선 건강에 대한 요오드를 제공합니다.
펌프킨 씨의 스푼과 함께 캐쥬쿠 치즈 (풀 지방)]: 설탕과 필러를 피하기 위해 풀지방 코티지 치즈를 선택하십시오.

이 옵션의 각은 최소 탄수화물 (일반적으로 5 그램의 그물)과 혈액 설탕 안정성을위한 호의적인 지방 투 - 단백질 비율을 제공합니다.

No-Cook Snacks로 혈당 통제를위한 팁

Macronutrient Balance에 집중

혈당 조절을 위해, ]의 균형을 포함하는 간식을 목표로 건강 지방] (15–20 그램), ]모드레이트 단백질 (5–10 그램), ]매우 낮은 순 탄자](5g 미만). 투고 단백질은 포도당의 활성을 통해 증가 할 수 있습니다. 따라서, 그것은 매우 낮은 포도당의 활성을 가지고 있기 때문에, 그것은 매우 낮은 포도당의 활성을 가지고 있기 때문에.

지방 음식 (두 버터, 아보카도, 치즈)를 낮은 차 야채 (셀러, 오이, 종 고추)와 페어.
숨겨진 탄수화물 (예 : 맛 요거츠)을 함유 한 고지방 식품을 함유하지 마십시오.
씨앗 (chia, flax)을 사용하는 경우, 그물 캐비티를 낮출 수 있도록 작은 부분을 측정합니다.

팀 매트

식사는 전략적 일 수 있습니다. 혈당 통제를 위해, 하루를 그라우트를 피하십시오; 대신, 식사 때 간식을 먹습니다. 간결한 연기가 나기 전에 작은 간식 30-60 분을 먹는 것을 가진 몇몇 사람들은. 다른 사람은 6-8 시간 식사 창 (간결) 내의 그들의 음식을 지키기 위하여 선호합니다 (간단한 빨리) 전반적인 인슐린 노출을 감소시키기 위하여. 당신의 몸을 위해 무슨 일을 제일 보는 실험.

Hydration와 일렉트로트로트로트로트로트

Keto 다이어트는 종종 과잉 물과 전해질을 잃고, 혈액 설탕 규제를 스트레스 할 수 있습니다. 탈수는 피 포도당을 증가시키는 스트레스 호르몬을 인상합니다. 하루 동안 물의 많음을 마시면, 전해질 보충제 (나트륨, 칼륨, 마그네슘)을 첨가하는 것이 좋습니다. 진피 또는 경험 "keto flu." 올리브, 절임 및 아보카도 같은 간식은 이러한 미네랄을 보충 할 수 있습니다.

신체 활동

식사 후 짧은 산책은 인슐린 의존 메커니즘으로 포도당 처리를 개선합니다. 가벼운 운동과 함께 노코크 케토 간식을 페어링하면 혈액순환 효과를 증폭할 수 있습니다. 예를 들어, 치즈 롤업 또는 아보카도 슬라이스를 즐기면서 10분 정도 걸린다.

라벨을 조심

많은 것 겉보기에 케토 친화적 인 음식은 숨겨진 설탕을 포함합니다. 예를 들어, 일부 아몬드 버터는 감미료를 추가하고, 치료 된 고기의 특정 브랜드는 dextrose 또는 옥수수 시럽을 포함합니다. 항상 성분 목록을 확인하고 추가 설탕없이 제품을 선택하십시오. 가능한 한만큼 전체 식품 스낵에 스틱; 더 복잡한 성분 목록, 더 큰 포도당 - 스파이크 첨가제의 기회를.

피하기 위해 일반적인 Pitfalls

최고의 의도와도, 특정 습관은 케토에 혈당 통제를 떨어질 수 있습니다.

이상 너트: 견과가 건강하다 동안, 단일 손이 쉽게 할 수 있습니다. 그(것)들을 미리 포용하는 것은 근본적입니다.
처리 된 고기에 의존]: 저렴한 샌드위치에 볶음 및 보존은 염증에 기여할 수 있으며, 인슐린 저항이 악화됩니다. 신선하고 유기적 또는 질산염없는 고기에 대한 옵트.
치즈의 일부 크기를 무시]: 치즈는 칼로리 밀도, 과량은 체중 증가로 이어질 수 있습니다, 이는 부정적으로 인슐린 감도에 영향을 미칩니다. 간식 당 1-2 온스에 스틱.
당일 처리 된 간식에 대한 변명으로 "no-cook"를 사용 ]: 설탕없는 사탕, 쿠키, 바 종종 설탕 알코올 (예 : maltitol)을 사용하여 일부 사람들에 혈당을 올릴 수 있습니다. 그들은 숨겨진 전분을 포함 할 수있다. 전체 음식에 스틱.
개인 응답: 모두 포도당 허용 오차는 다릅니다. 포도당 또는 지속적인 포도당 모니터를 사용하여 특정 간식이 당신의 혈당에 영향을 미치는지 확인하십시오. 일부는 다른 사람 스파이크 동안 열매의 작은 수를 허용할 수 있습니다.

최종 생각

콜라겐 케토는 콜라겐과 콜라겐을 함유한 콜라겐을 함유한 콜라겐을 함유한 콜라겐을 함유한 콜라겐을 함유한 콜라겐을 함유한 콜라겐을 함유한 콜라겐을 함유한 콜라겐을 함유한 콜라겐을 함유한 콜라겐을 함유한 콜라겐을 함유한 콜라겐을 함유한 콜라겐을 함유한 콜라겐을 함유한 콜라겐을 함유한 콜라겐을 함유한 콜라겐을 함유한 콜라겐을 함유한 콜라겐을 함유한 콜라겐을 함유한 콜라겐을 함유한 콜라겐을 함유한 콜라겐을 함유한 콜라겐을 함유한 콜라겐을 함유한 콜라겐을 함유한 콜라겐을 함유한 콜라겐을 함유한 콜라겐을 함유한 콜라겐을 함유한 콜라겐을 함유한 콜라겐을 함유한 콜라겐을 함유한 콜라겐을 함유한 제품입니다.

개인의 응답이 다를 수 있다는 것을 기억하십시오. 1명의 사람을 위한 어떤 일은 당뇨병 또는 인슐린 저항 같이 조건 하에서 조건이 있는 경우에, 특히 다른 사람을 위해 작동하지 않을지도 모릅니다. 항상 건강 관리 전문가 또는 중요한 규정식 변화를 만들기 전에 등록한 규정식과 상담하십시오, 특히 당신이 혈당 통제를 위한 약에 있는 경우에.

계획과 이러한 간단한 간식 아이디어의 비트로, 당신은 당신의 혈당을 유지하면서 당신의 케토 여행을 진정으로 탐색 할 수 있습니다.

참고

Wien M, 외. "포판 포도당과 인슐린 농도에 아보카도의 효과." ] 영양의 자궁 . 2013. PubMed].
Kendall CW, 외. "균질화 제어에 너트 소비의 효과 : 체계적인 검토 및 메타 분석." [[FLT : 0]]]] 임상 영양의 미국 저널[[FLT :1]]. 2010. [[FLT : 2]]PubMed[FLT : 3]].
Johnston CS, 외. "Vinegar는 인슐린 저항과 주제에 높은 탄수화물 식사에 인슐린 감도를 향상시킵니다." [[FLT : 0]] Diabetes Care[FLT : 1]. 2004. [[FLT : 2]]PubMed[FLT : 3]]].
Vander Wal JS, 외. "Egg 아침 식사는 과체중과 비만 성인에 체중 감량을 향상시킵니다." ] 국제 비만 저널]. 2008. PubMed].
미국 당뇨병 협회 – 케토 다이어트 개요