Easy No Cook 조식 머핀 낮은 글리세라이드 성분

Chia 씨앗

콜라겐은 콜라겐과 같은 콜라겐이 함유되어 있습니다. 콜라겐은 콜라겐과 콜라겐을 함유하고 있습니다. 콜라겐은 콜라겐과 콜라겐을 함유하고 있으며, 콜라겐은 콜라겐을 함유하고 있습니다. 콜라겐은 콜라겐과 콜라겐을 함유하고 있으며, 콜라겐은 콜라겐을 함유하고 있습니다. 콜라겐은 콜라겐과 콜라겐을 함유하고 있으며, 콜라겐은 콜라겐을 함유하고 있습니다. 콜라겐은 콜라겐과 콜라겐을 함유하고 있습니다.

견과 (아몬드, 호두, 또는 Pecans)

견과류는 확고하고 건강한 monounizing 및 polyunated 지방질 및 단백질을 추가합니다. 그들은 궤란하는, 혈당을 안정시키는 느리게 합니다. 견과의 GI는 최소한 탄수화물을 포함하기 때문에 negligible 입니다. 최대 이득을 위해, 원시 비말을 뽑아서 겨우기 위하여 자르는 견과를 선택하십시오. 견과류는 특히 알파 리놀렌 산에서 부유하, 아몬드는 비타민 E와 마그네슘을 제공합니다. [C]에 있는 혈당량은 감소됩니다: [C] [C]에 있는 혈당량은: [C]

맛있는 Shredded 코코넛

샴페인은 에너지에 빠르게 활용되는 중간 체인 트리글리세라이드 (MCTs)를 제공합니다. 그것은 또한 자연 감미료와 부드러운 샴프를 추가합니다. 짙은 품종은 낮은 글리세라이드 프로파일을 유지하면서 0에서 설탕을 추가합니다. 코코넛은 항균 특성을 가지고 lauric 산을 함유합니다. no-cook 솜페인에서 더 나은 질감을위한 미세하게 뿌린 코코넛을 선택하십시오.

Avocado 또는 미완성 Applesauce

이 요리 없이 머핀을 묶는 중요한 젖은 성분입니다. Mashed avocado는 크림과 심장 건강 monounomorph 지방을 추가합니다. 당신이 unsweetened applesauce를 선택하면, 당신은 더 적은 지방으로 약간 감미로운 풍미를 얻습니다. 두 옵션은 GI를 낮게 유지합니다. Avocado는 특히 견과와 beta carotene에서 비타민 E와 같은 다른 성분에서 지방 수용성 비타민의 흡수를 강화합니다. 당신은 당근 또는 펌프를 추가하는 경우에. Avocado는 또한, 더 낮은 지방질 비타민의 흡수를, 포함합니다.

알몬드 우유 (또는 기타 플랜트 기반 우유)

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맛: 바닐라 및 선택적인 스테비아 또는 Cinnamon

바닐라 추출물은 설탕없이 깊이를 추가합니다. 스테비아는 감미료의 접촉을 원하는 사람들에게 적합한 제로의 GI와 칼로리없는 감미료입니다. Cinnamon은 인슐린 감도를 개선하고 따뜻함을 추가 할 수 있습니다. 자주 사용하는 경우 낮은 코마린 함량을 위해 Ceylon 계피를 사용합니다. 소금의 dash는 모든 맛을 향상시킵니다. 다른 옵션의 맛을 포함 nutmeg, cardamom, 또는 allspice의 pinch.

단계별 준비

이 단계를 따르십시오. no-cook muffins가 제대로 설정하고 함께 보관하십시오.

드라이베이스 준비

큰 섞는 그릇에서는, 1개의 컵에 의하여 구른 귀중품, 1⁄2 컵 지상 flaxseed, 1⁄2 컵에 의하여 자르는 견과, 1⁄2 컵에 의하여 감겨진 코코넛 및 1⁄4 컵 아치씨 결합합니다. 획일하게 배부하는 위스키는 신선하게 지상 또는 냉장한 전 배경이 그것의 기름을 보존하기 위하여 덮습니다. 견과를 사용하는 경우에, 3-4 분 동안 건조한 팬에서 가볍게 몹시 (수로) 풍미를 위한 3-4 분 동안 (무리로)를 위한 건조한 팬에서 옵니다.

믹스 젖은 재료

별도의 그릇에서, 립 아보카도 (대형 아보카도에 대해)의 1 컵 또는 1 잔의 달콤한 사과주수를 측정합니다. 1⁄2 컵 아몬드 우유와 1 티스푼 바닐라 추출물을 추가하십시오. 스티비아를 사용하는 경우, 젖은 혼합물에 몇 가지 방울을 추가하십시오. 스럽게 때까지. 아보카도는 완전히 덩어리로 덮여야합니다. 더 부드러운 질감에 대한 포크 또는 감자 마셔를 사용하십시오. 순수한 혼합 식품, 작은 혼합 장치에서 매우 부드러운 혼합.

결합과 자극

습식 혼합물을 건조 재료로 붓는다. 건조 패치가 남아 때까지 스파 틸로 함께 펼칩니다. 혼합물은 두꺼운 것 및 약간 끈적 끈적하게 보일 것입니다. 5 분 동안 앉아서 아치 씨와 푹신한 액체를 흡수하기 시작합니다. 혼합물이 너무 건조하면 아몬드 우유의 다른 큰 술을 추가하십시오. 너무 젖은 경우, 구른 귀의 큰 술을 추가하십시오. 질감은 뻣뻣뻣하고, 성형 가능한 반죽과 닮아야합니다.

Muffin 주석으로 향

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설정에 Refrigerate

플라스틱 포장 또는 깨끗한 부엌 수건과 머핀 주석을 덮으십시오. 적어도 2 시간 동안 냉장되지만 하룻밤은 최고 (8-12 시간)입니다. 이 시간 동안 아치 씨와 푹신한 흡수 습기를 흡수하고 모든 것을 함께 묶는 젤을 만듭니다. 머핀 회사는 냉장고에서 직접 먹을 수 있습니다. 당신이 시간에 짧은 경우, 2 시간 일, 그러나 그들은 더 부드럽고 더 민감한 것입니다; 밤새는 제일 짜임새를 산출합니다.

저장 팁

턱받이는 턱받이를 덮고, 턱받이를 덮고, 턱받이를 덮고, 턱받이를 덮고, 턱받이를 덮고, 턱받이를 덮고, 턱받이를 밟고, 턱받이를 밟고, 턱받이를 밟고, 턱받이를 밟고, 턱받이를 덮고, 턱받이를 밟고, 턱받이를 밟고, 턱받이를 밟고, 멍을 수 있습니다.

모든 팔레트의 제안

이 머핀은 자신의 것에 만족하지만, 간단한 토핑은 치료처럼 느낄 수 있습니다. 신선한 열매 (블루베리, 라즈베리, 또는 슬라이스 딸기)는 항산화와 색상의 팝을 추가합니다. 일반 그리스 요구르트의 인형은 단백질과 프로바이오틱스를 밀어줍니다. 더 달콤한 맛, 원시 꿀 또는 순수한 단풍 시럽의 빛 담근 (작은 양에 여전히 낮은 GI)은 괜찮습니다. 부드러운 향이 뿌려진 향이 뿌려집니다 (아르코코코코넛).

햄버거는 햄버거와 햄버거를 선호하는 경우, 마늘 가루의 1⁄4 티 스푼을 추가하고, 말린 장미메리의 1⁄2 티 스푼과 소금의 꼬치. 이 맛있는 머핀을 시운 계란 또는 훈제 연어와 균형 잡힌 아침 식사 또는 점심. 또는 대체로, 추가 질감과 건강한 지방에 대한 녹색 샐러드를 그릴.

Muffin 당 영양 프로필 (아보카도와 아몬드를 사용하는 대략)

• 칼로리: 200–220
• 총 지방 : 14 g (최초 불포화)
• 탄수화물: 18 g
• 섬유: 8 g
• 단백질: 6 g
• 설탕 : 1g (자연, 추가 없음)
• 글리세라이드 하중 : 4-6 (매우 낮은)

높은 섬유와 지방 함량은 무게 관리와 혈당 통제를 위한 우수한 선택을 만드는 4 까지 시간 동안 satiety를 승진시킵니다. 전형적인 영어 머핀 (GL ~10) 또는 설탕 시리얼 (GL >20)에 비교해, 이 머핀은 안정되어 있는 에너지 방출을 제공합니다.

당신의 필요에 레시피를 사용자 정의

높은 단백질 버전

1⁄2 컵을 unsweetened vanilla 또는 unflavored pea 단백질 분말의 추가하십시오. 1⁄4 컵에 의해 귀 기울기를 감소시킵니다 질감을 유지합니다. 또한 단백질 분말의 흡수력을 위해 보상하는 2-3 큰 아몬드 우유를 추가해야 할 수도 있습니다. 또는 단백질을 밀어 넣고 모든 필수 아미노산을 제공합니다 1⁄4 컵을 추가하십시오.

Nut-Free 버전

호박 씨앗 (pepitas) 또는 해바라기 씨앗과 젓가락 된 견과를 교체하십시오. 아몬드 우유 대신 오트 우유를 사용하십시오. 코코넛을 조심스럽게 파쇄하므로 질감 문제를 만들지 않습니다. 추가 된 크림치의 경우, 볶음 참깨 씨앗을 시도하십시오.

낮은 FODMAP 버전 (IBS를 위해)

인증 된 글루텐 프리 롤 된 귀 (자신은 낮은 FODMAP하지만 오염 될 수있다). 통조림 호박과 아보카도를 교체 (순수한 호박, 파이 믹스가 아닌). fructans에서 낮은 마카다미아 너트 또는 페칸을 사용합니다. 사과 소스를 피하고 unsweetened 아몬드 우유를 선택 (초 컵에 제한 낮은 FODMAP). 마늘과 양파 분말을 건너. 만 나나몬 풍미를 사용.

추가 섬유 Boost

심플한 껍질 분말의 2 큰 술을 추가하십시오. 이것은 머핀을 더 굳게 만들고 젤 같이 만들 것입니다. 2 큰 술에 취한에 의하여 아몬드 우유를 증가하십시오. 심플은 소화기 평온을 개량하고 낮은 글리세라이드입니다. 심플한 심플한 심플한 심플한 심벌을 옮길 때 하루의 물의 많음을 마시기 위하여 확실하십시오.

Keto-Friendly 적응

1⁄2 컵 아몬드 밀가루와 1⁄4 컵 코코넛 밀가루의 혼합과 함께 압연 된 귀리를 대체하십시오. 코코넛 오일 또는 MCT 오일의 여분 스푼을 추가하여 지방 함량을 증가시킵니다. 과잉 탄수를 피하기 위해 2 큰 술을 감소시킵니다. 젖은베이스로 아보카도 만 사용하십시오. 이 버전은 탄수화물 (muffin 당 5 그물 탄수화물)에서 매우 낮을 것입니다. 그러나 건강한 지방에서 높은.

자주 묻는 질문

롤 된 귀 대신 빠른 코크 업 귀를 사용할 수 있습니까?

빠른 귀리는 작동하지만 더 부드러운, 덜 질감 머핀을 생산합니다. 그들은 또한 냉동 후 혼합물을 너무 파열 할 수 있습니다. 빠른 귀리만 있으면 1–2 큰 술에 의해 아몬드 우유를 감소시키고 질감에 대한 여분의 젓가락 너트를 추가 고려하십시오.

나는 chia 씨를 먼저 담그는 필요합니까?

아니, 머핀은 적어도 2 시간 동안 냉장되기 때문에, 그 시간 동안 혼합물 내의 아치씨 수화. 그 전에 자갈은 배터를 너무 젖을 수 있었다. 당신이 더 많은 수화 선호하는 경우에, 당신은 아몬드 우유를 가진 아치씨를 첫째로 섞어서 다른 젖은 성분과 결합하기 전에 5 분을 위해 앉을 수 있습니다.

당뇨병에 적합한이 머핀?