Emotional Triggers가 헌혈을 예방하는 마음의 저널링

이 연습은 비-주고입니다. 당신은 "좋은"또는 "배우"로 감정을 라벨링하지 않습니다. 당신은 단순히 상관 관계가 아닙니다. 시간이 지남에 따라,이 관찰은 감정적 인 방아쇠의 개인지도를 구축하고, 기대하고 관리 할 수 있습니다.

심리적 인 신체 건강에 영향을 미치는 방법에 대한 더 넓은 이해를 위해 American Diabetes Association는 당뇨병 관리의 역할 강조합니다. 웹 사이트에 스트레스와 당뇨병에 대해 더 많은 것을 읽을 수 있습니다 (]American Diabetes Association - 정신 건강]).

감정의 과학 Triggers와 혈당

이 호르몬은 혈당을 증가시키는 데 도움이되는 것입니다. 이 호르몬은 혈당을 증가시키는 데 도움이되는 반면, 혈당은 혈당을 증가시키는 데 도움이 될 것입니다. 이 호르몬은 혈당을 증가시키는 데 도움이되는 반면, 혈당은 혈당을 증가시키는 데 도움이 될 것입니다. 이 호르몬은 혈당을 증가시키고, 혈당을 증가시키는 데 도움이되는 것을 의미합니다. 이 호르몬은 혈당을 증가시키는 데 도움이되는 반면, 혈당은 혈당을 증가시키는 데 도움이 될 것입니다.

스트레스는 단지 culprit이 아닙니다. 긍정적 인 감정은 또한 혈당에 영향을 줄 수 있습니다. 흥분 또는 행복은 큰 사건의 앞에 느슨한의 방출뿐만 아니라 드레나린의 방출을 유발합니다. 심지어 웃음은 강도에 따라 임시 딥 또는 상승을 일으킬 수 있습니다. 다른 한편으로는 종종 곤약, 과잉, 또는 물리적 활동에 관심을 잃고, 모든 것은 간접적으로 포도당 수준을 분해하는 것을 의미한다.

일반적인 감정적 인 트리거는 다음과 같습니다.

• Work or Financial stress – 만성적으로 상승하는 피질을 유지하는 지속적 걱정
• 건강 불안 - 합병증이나 혈당에 대한 두려움
• Relationship 분쟁 – adrenaline을 스파이하는 인수 또는 긴장
• Loneliness or isolation – 더 높은 코티솔과 더 가난한 셀프 케어에 연결
• Frustration and anger – 응력 호르몬으로 시스템을 홍수시키는 강렬한 감정
• ]흥분의 기쁨과 흥분 – 예상치 못한 포도당 변동을 일으킬 수 있습니다

이 트리거를 인식하는 것은 첫 번째 단계입니다. 그러나 그들은 종종 의식적인 인식 아래 작동. 저널링은 서빙 패턴에 필수적인 도구가된다.

헌혈을 위한 Mindful Journaling를 시작하는 방법

특별한 노트북이나 앱이 필요 없습니다. 조용한 공간과 쓰기 도구가 작동됩니다. 열쇠는 일관성과 부드러운, 호기심입니다. 여기에 포도당 독서에 대한 tying 감정을 위해 특별히 설계된 단계별 접근법입니다.

1 단계 : 일관된 시간을 선택하십시오.

매일 10 분 15 분 밖에서 다시 설정할 수 있는 시간을 선택. 많은 사람들이 저녁을 선호, 그들은 하루의 이벤트에 다시 볼 수 있을 때. 다른 사람들은 아침을 설정 의도에 도움이. 중요한 것은 그것이 습관이 될 것입니다, chore. 기존의 일상과 함께 그것을 고려, 같은 치아를 솔질 하 고 아침 커피를 가지고.

2 단계 : 당신의 혈액 설탕 독서를 참고

글을 쓰는 전에 포도당 수준을 확인하십시오. 항목의 상단에 해당 번호를 작성하십시오. 좋은 또는 나쁜 것처럼 판단하지 마십시오. 이 수는 나중에 감정적 관측으로 교차 할 것입니다. 연속 포도당 모니터 (CGM)를 사용하는 경우 트렌드 (예 : 상승, 하락, 안정)에주의 할 수도 있습니다.

3 단계 : 감정 상태 설명

이제는 계속됩니다. 자신에게 물어보십시오. 내가 지금 기분이 어려워요? 지난 몇 시간 동안 어떤 감정이 있었습니까?] 가능한 한 특정하게 될 것입니다. 대신 "나는 스트레스를 받았다"라고 말하면 마감일이 이동했을 때 회의에서 내 가슴에 단단함을 느꼈습니다." 편집이나 검열없이 쓰기. 당신이 확신하지 않으면 "오늘 내가 느꼈다"또는 "나는 가장 강한 감정이되었습니다 ..."라고 말했습니다.

4 단계 : 주 물리적 감각

감정은 몸에 느꼈다. 조트는 당신이 발견 한 신체 징후를 아래로 : 심장, 얕은 호흡, 땀 손바닥, 피로, 근육 긴장, 또는 따뜻하게의 느낌. 이 초음파 마커는 종종 선명하거나 혈당 변화를 동반합니다. 예를 들어, 갑작스런 두통은 실제로 포도당을 높이는 스트레스 응답이 될 수 있습니다.

단계 5: Context에 기록

감정이 너무 짧아서 어떻게 생겼는지? 대화, 생각, 기억? Context는 트리거를 식별하는 데 도움이됩니다. 시간이 지남에 따라, 당신은 특정 사람들이, 일의 시간, 또는 활동은 지속적으로 당신의 혈당에 영향을 미치는 감정적 반응을 미리 알 수 있습니다. 이것은 강력한 데이터입니다.

단계 6: Judgment 없이 반영

쓰기 후, 숨을 순간을 취하십시오. "fix"에 시도하지 마십시오. 대신, 물어: ] 어떤 패턴이 나는 무엇을 볼 수 있습니까? 내 감정적인 상태와 오늘 포도당 번호 사이의 관계가 있습니까?] 일부 항목은 명확한 상관 관계가 나타날 수 있습니다. 그 자체는 인식을 구축합니다.

실제 패턴 : 당신이 찾은 것

일관 작업 저널의 2 ~ 4 주, 많은 사람들이 테마를 재발견하기 시작합니다. 여기에는 마음이 좋은 저널링이 발견 될 수있는 패턴의 예입니다.

• 월요일 아침 스파이크: 매주 월요일, 혈당은 다른 일보다 높습니다. 저널 항목은 직장 주에 대해 불안을 밝혀, 종종 일요일 저녁을 시작.
• 포스트 정렬 충돌: 가열 대화 후, 포도당은 급격히 상승, 그 후 몸의 과잉 또는 건너 뛰기 식사로 인해 적은 몇 시간 후 -.
• 행복한 시간 효과: 친구와 함께 사회 모임은 혼자 음식에 의해 완전히 설명되지 않는 온건한 상승을 일으키는 원인이; 흥분은 아드레날린을 풀어 놓습니다.
• Loneliness lows:] 최소 사회적 접촉으로 일하는 동안, 혈당은 낮아서, 기분이 떨어지는 것은 낮아서 더 적은 주의적인 먹는다.

이 통찰력은 대상 작업을 수행 할 수 있습니다. 예를 들어 작업 스트레스가 일관적 인 트리거 인 경우 회의 전에 짧은 명상 휴식을 일정 할 수 있습니다. 외로움이 식사 습관에 영향을 미치는 경우 취약 시간 동안 친구와 전화 통화를 계획 할 수 있습니다.

다른 스트레스 감소 기법과 저널링을 결합

심신 저널은 다른 증거 기반 전략과 결합 될 때 더 효과적이게됩니다. 당신의 일상으로 다음을 통합 고려하면 각이 혈당에 영향을 미치는지 여부를 지적합니다.

• 깊은 운동 – 5 분의 느리하고 격막이 호흡은 코티솔을 낮추고 포도당을 안정화 할 수 있습니다.
• Progressive muscle relax – 스트레스 호르몬 방출에 기여하는 물리적 인 긴장을 감소시킵니다.
• Physical activity – 짧은 산책은 스트레스 유도 포도당 스파이크를 blunt 할 수 있습니다.
• Gratitude Practice – 3가지를 작성하면 불안에서 벗어나 감정적인 탄력을 향상시킬 수 있습니다.

이 기법 중 하나를 시도 한 후, 당신의 기분과 혈당이 반응하는지 저널에 주목하십시오. 이것은 당신이 당신의 독특한 생리학에 가장 잘 작동하는 것을 발견하는 데 도움이되는 피드백 루프를 만듭니다.

의료기관과 저널 Insights 공유

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미국 심리학 협회는 만성 질환 관리 (]APA – Journaling for Health])의 역할을 포함하여 저널링의 건강상의 이점에 대한 리소스를 제공합니다. 귀하의 공급자와의 연결은 귀하의 관심에 대한 더 많은 전체적인 대화를 열 수 있습니다.

Mindful Journaling의 공통 과제 극복

새로운 습관을 시작은 항상 쉽지 않습니다. 여기에 일반적인 로드 블록에 대한 솔루션은 다음과 같습니다.

“나는 무엇을 쓸지 모른다.”

사용 프롬프트. 예: "강의 감정은 오늘..."] 또는 "내의 혈당 번호를 본 때, 나는 느꼈다...""나는 빙하 느낌"은 유효한 항목입니다. 핑 펜을 넣는 행위는 종종 더 깊은 생각을 자물쇠로 엽니다.

“나는 저널을 잊지.”

전화 알림을 설정하거나 다른 습관에 연결하십시오. 베개 또는 포도당 미터 옆에 당신의 저널을 남겨. 가능한 한 쉽게 만드십시오.

“내 감정은 너무 원하거나 압도적 인 느낌.”

관찰자가 아닌 고정자가 있는지 스스로를 제거하십시오. 고통스러운 감정에 대한 쓰기가 고통스러운 감정이 떨어질 경우 5 분 동안 타이머를 설정하고 반지를 멈출 때 중지하십시오. 쓰기 단어 대신 또는 국수 감정을 그릴 수 있습니다. 목표는 단순히 통지가 아닌 거짓으로 간주됩니다.

“나는 아직 어떤 패턴을 볼 수 없습니다.”

환자가 되십시오. 일부 패턴은 일주일에 걸릴. 매 며칠마다 항목을 검토하고 반복 된 단어 또는 상황을 살펴보십시오. 일주일 말에 총알 포인트 요약은 도움이 될 수 있습니다.

추가지도를 위해, Wisconsin-Madison 대학의 건강한 마음 센터는 정신적 습관을 구축하기위한 과학 백업 팁을 제공합니다 (] 건강한 마음을위한 센터 – Mindfulness Resources).

Mindful Journaling의 긴 성장의 이점

혈당 관리 외에도 일관된 심리적 저널링은 자기 인식과 감정적 규칙의 심리적 감각을 키웁니다. 몇 달 동안, 혈당은 종종보고 :

• 전체적인 스트레스 레벨 – 단순히 감정을 주는 공간은 강도를 감소시킵니다.
• ] 당뇨병 관리에 큰 신뢰 - 당신은 그들의 기원을 이해하기 때문에 변동을 처리 할 수 있습니다.
• 잠수질 – 침대 앞에 걱정을 썼다 조용한 레이싱 생각.
• 식]과의 관계는 - 당신은 감정적인 식사 방아쇠를 발견하고 신체적 굶주림에서 분리 할 수 있습니다.
• 정치의 의미 – 대신에, 당신은 당신의 건강에 활성 참가자가된다.

한 연구에 따르면 8 주 동안 정신 저널링을 연습 한 2 형 당뇨병 환자는 제어 그룹과 비교하여 HbA1c의 상당한 감소를 보여 주었다. 저널링은 혼자 의료 치료에 대 한 대용품이 아니지만, 그것은 강력하게 표준 치료를 보완합니다.

첫걸음을 오늘 가져 가라.

당신은 완벽한 연습에 투입 할 필요가 없습니다. 1 박 입학을 시작합니다. 당신의 혈당을 확인하고, 감정적인 상태에 대해 작성하고, 어떤 신체 감각을주의하십시오. 내일, 동일하게하십시오. 일주일 안에, 당신은 자신에 대해 새로운 것을 알릴 것입니다. 한 달 안에, 본은 명확하게 말하는 것을 시작합니다. 마음이 좋은 저널링은 쓸모있는 자료로, 더 큰 지혜와 나침반으로 당신의 건강을 탐색하는 통찰력을 제공합니다.

당신의 감정은 침묵하는 적이 아닙니다. 그들은 메신저입니다. 호기심적인 펜으로 그들을 듣고, 당신은 안정된 혈액 설탕과 전반적인 웰빙에 당신의 여행에 동맹으로 전환.

스트레스 과학에 대한 자세한 내용은 포도당에 영향을 미치는, 미국의 스트레스 연구소는 우수한 개요를 제공합니다 (]미국 스트레스 연구소 - 당뇨병 및 스트레스]).

지금 연습을 시작하세요. 발견할 통찰력은 당신을 놀라게 할 수 있습니다.