diabetes-and-exercise
당뇨병과 함께 사는 사람들을위한 운동 운동 전략
Table of Contents
당뇨병 관리에서 운동의 중요한 역할 이해
당뇨병 환자는 환자의 건강에 영향을 미치는 것으로, 환자의 건강에 대한 건강에 대한 건강에 대한 건강에 대한 인식을 향상시키기 위해,이 연구는 환자의 건강에 대한 건강에 대한 인식을 향상시키고, 신체의 건강에 대한 건강에 대한 인식을 향상시키기 위해, 환자의 건강에 대한 건강에 대한 인식을 향상시키고, 신체의 건강에 대한 건강에 대한 인식을 향상시키고, 신체의 건강에 대한 건강에 대한 인식을 향상시키기 위해, 신체의 건강에 대한 건강에 대한 인식을 향상.
물리 활동과 당뇨병 관리 간의 연결은 간단한 혈당 통제를 넘어 멀리 확장합니다. 운동은 심장 혈관 위험과 사망률을 줄이고, 무게 관리를 지원하고, 혈당 통제를 강화합니다. 이러한 확산된 이점을 이해하면 운동선수 또는 러닝 밀에 닿을 때 강력한 동기 역할을 할 수 있습니다.
최근 연구는 운동 내구 및 당뇨병 관리에 대한 매혹적인 통찰력을 발견했습니다. 특히 운동 프로그램에 일찍이 운동 세션은 유형 2 당뇨병으로 새로 진단 된 비활성 성인 중 혈당 통제의 가장 강한 예측기를 자랑합니다. 이 발견은 각 분이 평균 운동 세션에 추가 된 것을 제안합니다. 혈당 조절의 키 마작로빈에 대한 기적적적적 인 하락에 연결되었습니다.
이 특히 격려는 운동 강도 또는 유형이 아니라, 공기 또는 힘 훈련이 아니고, 독립적으로 예측된 혈액 설탕 결과가 아니고, 운동 강도가 아니고, 유형이 아니고, 복잡한 운동 요법을 따르지 않는다는 것을 의미합니다. 몸이 중요한 혜택을 수 있도록 더 많은 시간을 옮기는 것은 더 많은 시간을 소비하는 것입니다.
현실적이고 Achievable 운동 목표 설정
장기 운동 운동 운동 운동을 유지하기위한 가장 중요한 요소 중 하나는 의미 있고 달성 할 수있는 목표를 수립하고 있습니다. 당뇨병을 관리 할 때 운동 목표는 만성 상태와 생활의 현실을 수용하기 위해 충분한 유연한 전체 건강 관리 전략과 일치해야합니다.
작게 시작, Measurable Objectives
오늘 당신은 당신의 인생에 대한 몇 가지를 찾을 수 있습니다. 당신은 당신의 인생에 대한 몇 가지를 찾을 수 있습니다. 당신은 당신의 인생에 대한 몇 가지를 찾을 수 있습니다. 당신은 당신의 인생에 대한 몇 가지를 찾을 수 있습니다. 당신은 당신의 인생에 대한 몇 가지를 찾을 수 있습니다. 당신은 당신의 인생에 대한 몇 가지를 찾을 수 있습니다.
더 작은 목표를 깰, 관리 가능한 단계는 압도적을 방지하고 빈번한 성공을 위해 기회를 만듭니다. 예를 들어, 궁극적 인 목표는 매일 30 분을 걸고있는 경우, 각 식사 후 5 분 만 시작 할 수 있습니다. 체력 향상과 습관이 설치되고 점차 지속 시간이 증가합니다.
당신의 목표와 트랙을 아래로 썼다.
운동 목표의 쓰기의 행동은 자그라운드의 의도에서 콘크리트의 약속으로 변환합니다. 목표를 아래로 작성하고 당신이 정기적으로 볼 수있는 눈에 띄는 장소로 포스트 - 욕실 거울, 냉장고, 또는 컴퓨터 모니터. 이 시각적 알림은 초점 유지하고 동기 부여 wanes 때 순간에 당신의 약속을 강화하는 데 도움이됩니다.
단기 및 장기 목표를 만들기를 고려하십시오. 단기 목표는 이번 주 3 번을 exercising하거나 새로운 활동 클래스를 시도 할 수 있습니다. 장기 목표는 특정 A1C 레벨을 달성하는 자선 산책에 참여하거나 그랜드 아이언과 적극적으로 재생할 수 있습니다. 목표는 당신이 원하는 장기적인 결과를 향해 작은 단계를 취할 수 있습니다.
Judgment없이 진행
당신의 업적을 알기, 작은, 긍정적 인 행동을 강화하고 모멘텀을 구축하는 것이 중요하지 않습니다. 당신은 일주일에 한 번만 관리 할 때이 주를 두 번 운동 했습니까? 그것은 축하의 진행입니다. 당신은 평소 10 대신 12 분 동안 걸어 갔다? 그것은 인식을받을 자격이 있습니다.
다른 사람이나 임신 운동 수준에 자신을 비교하는 것은 피할 수 없습니다. 만성 질환이있는 사람들을 위해 운동의 일관성은 당신이 무엇을하거나 얼마나 강렬한 것보다 훨씬 중요합니다. 당신의 여행은 독특하고 진행은 다른 사람의 업적에 대해 측정해야합니다.
몸의 피드백에 근거한 목표 조정
당뇨병으로 생활은 에너지 수준, 혈당, 전반적인 잘 행동을 의미할 수 있습니다. 운동 목표는 이 현실을 수용할 필요가 있습니다. 건강한 방법으로 자신을 밀어서, 휴식 및 휴식 사이에 균형을 찾는 것이 좋습니다. 당신이 에너지로 느끼고 더 긴 또는 더 강렬한 운동을 할 수 있습니다. 다른 일, 온화한 도보 또는 기지개 세션은 적합한 선택입니다.
이 유연성은 실패하지 않습니다. 지능형 관리입니다. 낮은 에너지와 동기 부여 일의 부족은 제한을 배우는 기회를 가질 수 있습니다. 신체가 다른 유형과 운동의 양에 어떻게 반응하는지에주의를 기울여, 당신은 시간에 더 나은 결정을 내릴 귀중한 자기주의를 개발.
지속 가능한 운동 루틴 만들기
운동을 통해 성공적인 당뇨병 관리의 기초를 형성합니다. 동기 부여가 변동될 수 있지만, 잘 설계 된 일상은 당신이 열정적인 wanes 때에도 물리적 활동을 유지할 수 있습니다. 열쇠는 유지해야 할 일정한 의지력을 필요로하는 것보다 당신의 삶에 완벽하게 맞는 구조를 만듭니다.
의료 약속과 같은 일정 운동
이 운동은 운동을 돕는 것입니다. 운동은 운동의 긴장을 풀어 놓고, 운동을 돕는 것을 돕습니다. 운동은 운동의 긴장을 풀어 놓고, 운동을 돕는 것을 돕습니다. 운동은 운동을 운동을 선택적으로 하는 것을 돕습니다. 운동은 운동을 당신의 당뇨병 관리 계획의 비 편익 성분으로 바꾸고, 운동을 변화합니다.
신체 활동에 대한 일정에 특정 시간을 차단하고, 이 약속을 준수하는 것은 요구 사항입니다. 누군가가 예약 된 운동 시간 동안 무언가를 할 것을 요청하면 의료 약속을 건너 뛰고 대안 시간을 제안합니다.
최적의 운동 시간을 식별
운동에 가장 좋은 시간은 실제로 일관되게 할 것입니다. 대부분의 사람들은 아침에 가장 에너지가 있습니다 (이 유형에 따라 달라집니다) 당신이 여전히 피로를 느끼면 쉽게 동기를 부여 할 수 있도록하기 위해 만성 질환의 유형에 따라 달라집니다. 아침 운동은 일상의 책임과 예상치 못한 사건이 방해 할 수 있기 전에 운동을 마친 이점을 제공합니다.
그러나 최근 연구는 타이밍이 혈당 통제에 영향을 미칠 수 있다고 제안한다. 아침과 비교하여 오후를 수행하고 전임 운동은 약간 더 나은 글리세라이드 혜택을 수 있습니다. 일정, 에너지 수준 및 혈당 패턴에 가장 적합한 것을 발견하는 다른 시간을 가진 실험.
당뇨병 경험의 일부 사람들은 아침 뻣뻣함 또는 더 낮은 에너지 레벨을 하이킹에. 운동에 하루의 이상적인 시간을 찾아, 그리고 그것을 일상을 만들기. 아침에 첫 번째 것, 점심 휴식, 작업 후, 또는 저녁, 일관성은 당신이 선택할 수있는 특정 시간보다 더 많은.
여러분의 활동에 대해
지속 가능성은 즐거움을 필요로 합니다. 당신이 즐기고 싶은 무언가를 발견하면 좋을 것일 뿐 아니라 일상 생활에서 쉽게 맞을 수 있습니다. 지속 가능한 변화를 만들기 위해 더 많은 가능성이 있습니다. 당신이 선택한 활동을 읽으면, 혼자 의지력은 당신의 일상적인 장기를 지탱하지 않을 것입니다.
운동은 전통적인 체육관 운동을 의미하지 않습니다. 걷는, 수영, 춤, 원예, 태극권, 요가, 사이클링, 또는 그룹 피트니스 클래스 모든 수를 신체 활동으로. 당신은 당신이 즐길 수없는 무언가에 의해 동기를 부여 할 수 없습니다. 당신이 만족하거나 기쁨을 가져 오는 것을 발견 할 때까지 다른 활동을 시도하십시오.
다양한 목적으로 봉사하는 활동을 고려하십시오. 정원은 신선한 야채를 생산하는 동안 신체 활동을 제공합니다. 친구와 함께 걷는 것은 사회적 연결과 운동을 결합합니다. 춤은 마음과 잠재력을 지닌 창조적 표현을 결합하면서 심혈관 혜택을 제공합니다. 운동이 여러 요구를 충족하면 우선 순위가 더 쉽습니다.
당신의 루틴에 Flexibility를 건설하십시오
지속 가능한 일상은 삶의 불가피한 혼란을 수용합니다. 조금 더 잘 느끼면, 예를 들어, 한 시간 동안 조깅 대신 이웃 주위에 10 분 산책을하십시오. 다른 시나리오에 대한 백업 계획을 가지고있는 것은 상황에 이상적입니다.
다른 강도 수준과 시간 약속에 운동 옵션의 메뉴를 만듭니다. 고에너지 일에는 45 분 운동을 완료 할 수 있습니다. 도전적인 일에서 10 분 도보 또는 부드러운 기지개 세션은 리소스를 과도하지 않고 살아 숨을 유지합니다. 당신은 당신이 소진 느낌 경우에도 매일 운동의 일부 유형을 얻을하려고해야합니다.
당뇨병에 대한 운동의 다른 유형 이해
모든 운동은 동일한 방식으로 몸에 영향을 미칩니다. 신체 활동의 다른 유형을 이해하면 당뇨병 관리의 여러 측면을 해결하는 잘 숙련 된 피트니스 프로그램을 만들 수 있습니다. 각 유형의 운동은 독특한 혜택을 제공하며, 다른 modalities를 결합하는 것은 종종 최고의 결과를 생성합니다.
심장 혈관 건강과 혈액 설탕 통제를위한 Aerobic 운동
아로빅 운동은 심장 혈관 또는 "cardio"운동이라고도하며 심장 박동을 높이는 지속적인 운동을 포함합니다. Habitual aerobic 운동은 혈액 포도당을 관리하는 데 도움이됩니다. 산책, 조깅, 수영, 사이클링, 춤 및 아로빅 클래스는이 범주로 모든 가을.
1개의 당뇨병에서, 아erobic 훈련은 심장 건강, 인슐린 저항을 감소시키고, 지질 수준과 내구시간 기능을 개량합니다. 유형 2 당뇨병을 가진 사람들을 위해, 일정한 훈련은 A1C, triglycerides, 혈압 및 인슐린 저항을 감소시킵니다.
아로빅 운동의 아름다움은 그것의 접근가능성입니다. 당신은 당신의 거실에 있는 당신의 이웃 또는 춤을 산책하기 위하여 특별한 장비 또는 체육관 일원이 필요 없습니다. 당신의 적당이 개량하는 관리하고 점차적으로 증가한 기간 또는 강렬을 느끼는 활동으로 시작하십시오.
근육 힘과 대사 건강을 위한 저항 훈련
저항 훈련은, 또한 힘 훈련이라고, 저항에 대하여 당신의 근육을 일하고, 저항 밴드, 당신의 자신의 몸 무게, 또는 저항의 다른 모양을입니다. 유형 2 당뇨병과 그들에 있는 저항 운동 이익 인슐린 감도.
2 형 당뇨병 환자를 위한 저항 훈련 이익은 글리세라이드 통제, 인슐린 저항, 지방질량, 혈압, 힘 및 야윈 몸 질량에 있는 개선을 포함합니다. 당뇨병이 근육 힘에 있는 독립적인 위험 요인이고 근육 힘 및 기능적인 상태에 있는 가속된 쇠퇴이기 때문에 근육을 건축하는 것은 특히 중요합니다.
저항 훈련은 완전히 갖춰진 체육관을 요구하지 않습니다. 스쿼트, 푸시 업 및 폐와 같은 체중 운동은 효과적인 저항을 제공합니다. 저항 밴드는 싼, 휴대용 선택권을 제안합니다. 통조림으로 만들어진 상품 또는 물병 같이 가구 품목은 당신이 시작될 때 무게로 봉사할 수 있습니다.
최대 혜택에 대한 결합 교육
연구는 점점 더 많은 호기성 및 저항 운동을 결합하는 것은 혼자 유형과 비교된 우량한 결과를 일으킵니다. 비옥한과 저항 운동을 결합하는 동시 훈련은, 가장 포괄적인 대사 및 생리적인 이익을 제공합니다.
두 가지 형태 모두 HbA1c의 감소를 전달하는 동안 동시 훈련은 HbA1c (-0.17%)의 가장 큰 감소를 보았으며, 포도당 (-35.82 mg/dl)을 빠르게 처리하고 트리글리세라이드 (-0.28 mmol/l)를 트리거합니다. 이것은 매일 운동의 두 가지 유형이 필요하지만, 주간 일상으로 통합하면 당뇨병 관리 노력이 최적화됩니다.
균형 잡힌 주간 일상은 세 일의 공기 활동 (걷기 또는 수영과 같은)과 두 일의 저항 훈련 (힘 운동 또는 저항 밴드 운동과 같은), 나머지 일 또는 남은 일에 부드러운 활동 포함 할 수 있습니다.
고강성 간격 교육 (HIIT)
고강도 간격 훈련은 나머지 또는 더 낮은 인텐시브 운동의 기간으로 변화된 강렬한 활동의 짧은 파열을 포함합니다. 고강도 간격 훈련 (HIIT)는 유형 2 당뇨병을 가진 성인에 있는 골격 근육 산화 수용량, 인슐린 감도 및 glycemic 통제의 급속한 증진을 승진시킵니다.
최근 메타 분석은 높은 인텐시브 간격 훈련 (HIIT)이 매우 시간 효율적이고 글리카드 헤모글로빈 (HbA1c)의 우수한 감소를 나타냅니다. 이것은 특히 바쁜 일정으로 사람들에게 호소를줍니다. 효과적인 세션은 20-30 분에서 완료 될 수 있습니다.
그러나, HIIT는 피트니스의 기본 수준이 필요하며, 특히 운동 프로그램을 시작하거나 특정 합병증을 가진 모든 사람에게 적합하지 않을 수 있습니다. 항상 높은 인텐시브 운동을 시작하기 전에 의료 제공자와 상담하십시오.
유연성과 균형 운동
플렉스핏과 밸런스 운동은 당뇨병 환자에게 중요한 것입니다. 이 운동은 운동 범위를 유지하고 가을을 방지하고 전반적인 기능성 피트니스를 지원합니다. 균형 훈련은 균형과 가이트를 개선하여 위험이 감소 할 수 있으며 주변 신경병이 존재할 때도 발생합니다.
요가, 태극권, 그리고 헌신적인 스트레치 루틴은 모든 유연성과 균형 혜택을 제공합니다. 요가는 식이요법, 지질 수준 및 성인의 신체 구성을 2 형 당뇨병으로 향상시킵니다. 또한 태극권 훈련은 글리세라이드 제어, 균형, 신경병 증상 및 당뇨병 및 신경병이있는 성인의 삶의 일부 치수를 향상시킬 수 있습니다.
끊기 높은 일정
구조 운동 세션을 넘어, 단순히 앉아있는 시간을 줄이는 것은 상당한 혜택을 제공합니다. 모든 성인, 특히 유형 2 당뇨병과 함께, 매일 신중한 행동에 소요되는 시간의 양을 감소해야하며, 헌혈당 혜택에 대한 30 분마다 가벼운 활동의 경계와 중단해야합니다.
걷기 시간 혜택을 끊어서 하루 동안 운동하십시오. 혈액 포도당과 인슐린. 이것은 아침에 구조화된 운동을 완료하는 경우에도 하루 반 시간 동안 서서히 움직이는 혜택을 누릴 수 있습니다. 물이 걷기와 같은 간단한 활동은 몇 가지 스트레칭을하거나 집이나 사무실에서 간단한 산책을 모두 복용합니다.
지원 및 책임 찾기
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친구 또는 가족 구성원과의 운동
운동은 운동을 돕기 위해 운동을 돕기 위해 운동을 돕기 위해 운동을 돕기 위하여 운동을 돕기 위하여 운동을 돕기 위하여 운동을 돕기 위하여 운동을 돕기 위하여 돕습니다. 운동은 운동을 더 적은을 만드는 운동을 돕기 위하여 운동을 돕기 위하여 운동을 돕기 위하여 운동을 돕기 위하여 운동을 돕기 위하여 운동을 돕기 위하여 운동을 돕기 위하여 운동을 돕기 위하여 운동을 돕기 위하여 운동을 돕습니다.
운동 파트너는 당뇨병 또는 동일한 피트니스 수준이 있어야하지 않습니다. 어떤 사정은 일반 신체 활동에 대한 당신의 헌신을 공유하는 사람의 신뢰성을 찾는 것입니다. 이웃으로 걸어갈 수도 있고, 친구와 피트니스 클래스를 가지고, 또는 자전거 타기 가족 구성원에 가입하십시오. 공유 경험은 상호 격려를 만들고 시간을 더 즐겁게 전달합니다.
회계 파트너는 동기를 부여하는 데 경이를합니다. 누군가가 당신을 보여줄 때 계산하면 모기가 낮을 때도 며칠을 지나도 더 많은 가능성이 있습니다. 이 외부 책임은 점차적으로 내부 분야와 습관을 구축합니다.
그룹 운동 클래스 또는 프로그램 가입
그룹 운동 클래스 또는 지원 그룹은 참가자 중 커뮤니티의 감각을 창출하는 동기와 책임감을 높일 수 있습니다. 많은 지역 사회는 당뇨병 또는 만성 질환을 가진 사람들을 위해 특별히 설계 된 운동 프로그램을 제공하며 적절한 신체 활동과 동료 지원을 제공합니다.
사회 과학 연구 & 의학은 사회 지원이 장기적인 건강 행동 변화를 지속하기 위해 중요하고, 그룹에서 운동하는 사람들은 자주 감정적 웰빙에 25 % 증가를보고, 만성 조건으로 오는 고립의 감각을 싸울 수 있도록.
그룹 수업은 구조, 전문 교육 및 다양한 기능을 제공합니다. 물 방아쇠, 의자 요가, 산책 그룹 또는 댄스 클래스이든 그룹 설정은 내장 동기 및 사회 연결 기능을 제공합니다. 많은 사람들이 일정한 클래스 시간과 다른 사람들의 존재가 지속적으로 보여 줄 수 있다는 것을 발견합니다.
Diabetes 지원 공동체로 연결
당뇨병 지원 그룹 - 월별 또는 온라인 - 경험, 교환 팁을 공유 할 수있는 기회를 제공, 당뇨병의 독특한 도전을 이해하는 다른 사람의 격려를 찾을 수 있습니다. 이 지역 사회는 운동 동기 및 실제적인 조언의 귀중한 소스가 될 수 있습니다.
온라인 포럼, 소셜 미디어 그룹, 당뇨병 조직은 유사한 건강 목표를 추구하는 다른 사람들과 연결하는 플랫폼을 제공합니다. 진정으로 검증 및 영감 제공 할 수있는 사람들과의 운동 성과, 도전 및 질문을 공유하십시오. 새로운 활동을 발견 할 수 있습니다, 극복 장벽을위한 전략을 배우거나 어려운 기간 동안 격려를 찾을 수 있습니다.
당뇨병에 대한 특정 운동 문제 또는 프로그램에 참여하는 것을 고려하십시오. 많은 당뇨병 조직과 온라인 커뮤니티는 지역 사회 지원과 목표 조정을 결합하는 도전, 단계 경쟁 또는 운동 이니셔티브를 걷습니다. 개인의 헌신과 그룹 참여의 조합은 강력한 동기를 만듭니다.
의료 전문가와 함께 일
의료 팀은 운동 노력에 중요한 지원을 제공 할 수 있습니다. 이동성, 균형 또는 통증이 도전이라면 당신이 할 수있는 것을 결정할 수있는 신체 치료법에 대한 추천을 요청하십시오. 물리 치료사, 운동 생리학, 인증 된 당뇨병 교육자는 특정 요구, 제한 및 목표에 맞게 운동 프로그램을 설계 할 수 있습니다.
운동 루틴에 대한 의료 제공 업체와 정기적으로 검사 인은 여러 가지 목적을 제공합니다. 그들은 책임감을 제공하며, 당신의 진행 및 혈당 패턴을 기반으로 조정을 허용하고, 귀하의 활동 수준은 안전하고 적절하게 유지됩니다. 의사는 또한 당신이 운동이 약물 요구와 혈당 관리에 영향을 미치는지 이해하는 데 도움이 될 수 있습니다.
간섭 팀은 종종 당뇨병 관리에서 성공적인 결과를 달성하는 데 필요한 것입니다. 운동 프로그램은 영양, 약물 및 모니터링 전략을 포함하여 전반적인 치료 계획을 조정 할 때 최선의 작업을합니다.
지원 네트워크로 당신의 목표 공유
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추적 진행 및 조정
당뇨병 관리에 대한 운동 활동과 그들의 효과 모니터링은 더 나은 의사 결정 및 지속적인 동기를 알 수 있는 귀중한 피드백을 제공합니다. 추적은 당신의 노력과 진도의 무형한 증거를 창조합니다, 특히 순간에 동안 중요하게 되는 것은 모기 또는 결과가 느립니다.
물리적 활동
운동 세션의 기록을 유지하면 패턴을 보며 일관성을 축하하고 개선 영역을 식별 할 수 있습니다. 추적 방법은 매일 X를 표시하는 것과 간단한 일 수 있습니다. 연습 또는 종합 저널 문서 기간, 활동 유형, 강도 및 당신이 느꼈는 방법.
운동은 운동에 대한 운동을 증가시킬 수 있습니다. 운동은 운동을 통해 운동을 돕기 위해 운동을 돕기 위해 운동을 돕는 운동을 돕는 것을 도울 수 있습니다. 운동은 운동을 돕는 방법, 운동을 돕는 방법, 그러나 어떻게 겪지 않는 것은 아닙니다. 당신은 더 나은 수면을 겪고 있습니까? 더 적은 긴장을 느끼십시오? 이 qualitative 개선은 양이적인 미터로 다량과 사정을 갖습니다.
Many people find fitness trackers, smartphone apps, or wearable devices helpful for monitoring activity. These tools can track steps, distance, heart rate, and calories burned, providing immediate feedback and long-term data. However, don't let technology become a barrier—a simple notebook works perfectly well if that's your preference.
운동에 혈액 Sugar 응답을 추적
다른 유형, 강렬 및 운동의 타이밍이 당신의 혈액 설탕에 영향을 미치는 방법에 대해 이해하는 것은 안전하고 효과적인 당뇨병 관리에 중요합니다. 전에 당신의 혈액 설탕을 확인하고, (더 긴 세션 동안), 그리고 패턴을 식별하고 hypoglycemia 또는 hyperglycemia를 방지하기 위해 운동 후.
운동 기록과 함께 혈당 독서의 기록을 유지하십시오. 시간이 지남에 따라, 당신은 혈당을 낮출 수 있습니다. 저녁 산책보다 더 효과적으로 혈당을 낮추거나 저항 훈련은 혈당 통제를 위해 운동 루틴을 최적화하는 데 도움이됩니다.
지속 포도당 모니터 (CGMs)는 특히 운동이 하루와 밤 동안 당신의 혈당에 영향을 미치는 방법에 대한 귀중한 통찰력을 제공합니다. CGM을 사용하는 경우, 다른 활동을 어떻게 포도당 패턴에 영향을 미치는지 검토하고, 당신의 의료 팀과이 정보를 공유하여 관리 전략을 정제합니다.
Scale을 넘어 진행
체중과 A1C 수준은 중요한 미터를 제공하지만, 그들은 당신의 진도의 전체 이야기를 알려지지 않습니다. 개선 된 피트니스 및 건강의 다른 지표를 추적 :
- 거리 또는 지속 시간 증가 또는 운동을 편안하게 할 수 있습니다.
- 향상된 강도 (헬비어 무게를 들어 올리거나 더 반복 할 수 있음)
- 더 나은 균형과 융통성
- 심박수 감소
- 혈압 향상
- 더 나은 수면 질
- 하루의 에너지 증가
- 향상된 분위기와 스트레스 감소
- 일상의 활동을 수행하는 데 용이
- 약물의 치료는 (의사와 상담에 따라)
이 기능 개선은 종종 체중 또는 A1C의 상당한 변화 이전에 나타나고, 그 인식은 판다 동안 동기를 유지하는 데 도움이됩니다. 더 많은 에너지와 더 적은 통증, 운동 후 덜 뻣뻣한 관절은 축하의 의미있는 진행을 나타냅니다.
결과 및 피드백에 따라 계획을 조정하십시오.
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신체의 신호에주의를 기울여. 신체 활동에 대한 운동과 참여를 예기하고 "좋은 일"에 참여할 때 신체에 대해 듣고 기억하는 것이 중요합니다. 특정 지역에서 통증, 붓기 또는 염증이 있으면 하루에 두 개를 위해 다른 지역 또는 나머지에 집중해야합니다.
조정은 운동의 시간을 바꾸어, 지루함을 방지하기 위해 새로운 활동을 시도, 당신의 현재 피트니스 수준에 일치하기 위하여 강렬을 수정하거나, 필요로 할 때 추가 나머지 일을 가지고 갈지도 모릅니다. 운동은 적응에 관하여, 1 일, 더 에너지 운동은 좋은, 또 다른 일, 피로, 고통, 또는 다른 에너지 소모하는 투입이 우선권을 가지고 갈지도 모릅니다.
마일스톤과 업적을 축하
성취도를 인식하는 긍정적 인 행동을 강화하고 동기를 유지하십시오. 1 개월 동안 지속적으로 이정표를 설정하고 특정 총 거리를 걷는하거나 특정 피트니스 목표를 달성 할 수 있습니다.
팟캐스트는 팟캐스트를 통해 팟캐스트를 통해 팟캐스트를 통해 팟캐스트를 얻고, 팟캐스트를 통해 팟캐스트를 통해 팟캐스트를 얻고, 팟캐스트를 하거나, 팟캐스트를 하거나, 팟캐스트를 하거나, 팟캐스트를 하거나, 팟캐스트를 하거나, 팟캐스트를 하거나, 팟캐스트를 하거나, 팟캐스트를 하거나, 팟캐스트를 하거나, 팟캐스트를 하거나, 팟캐스트를 하거나, 하실 수 있습니다.
보상은 재료가 될 필요가 없습니다. 지원 네트워크와 함께 성취를 공유하거나 일관성을 자랑하거나 단순히 의미있는 인식으로 모든 봉사를 제공 한 방법을 모색하는 순간을하십시오. 열쇠는 다음 목표에 부여하거나 즉시 초점을 맞추기 위해 오히려 진행 상황을 의식적으로 지적하고 있습니다.
자주 묻는 질문
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피로 및 낮은 에너지 관리
피로는 당뇨병 환자를 위해 운동하는 가장 일반적인 장벽의 한개입니다. 고통, 피로, 붕소, 피로, 합동 뻣뻣함, 피로 및 더 많은 피로는 당신의 매트에 얻기 위하여 이렇게 열심히 할 수 있습니다. 철은 운동은 피로를 포함하여 많은 만성 질병의 증상을 개량하는 것을 돕습니다.
이 세션은 여러분의 여러분의 여러분의 여러분의 여러분의 여러분의 여러분의 여러분의 여러분의 여러분의 여러분의 여러분의 여러분의 여러분의 여러분의 여러분의 여러분의 여러분의 여러분의 여러분의 여러분의 여러분의 여러분의 여러분의 여러분의 여러분의 여러분의 여러분의 여러분의 여러분의 여러분의 여러분의 여러분의 여러분의 여러분의 여러분의 여러분의 여러분의 여러분의 여러분의 를 진심으로 환영합니다.
러닝 머신을 걷거나 15 분 동안 타원형을 사용하여 운동 전에 느슨하게 느끼는 것이 얼마나 자주 느껴지는지 기억하십시오. 이 지식은 일반적으로 운동이 어려운 일에 처음 저항을 밀어주는 방법을 향상시킬 수 있습니다.
통증과 신체적 한계로 탈의
통증과 신체적 제한은 반드시 운동이 아닌 것을 의미하지 않습니다. 그들은 다르게 운동해야합니다. 만성 통증으로 사는 대부분의 사람들은 안전하고 신체적 활동도 통증 관리에 도움이 될 수 있으며, 비활성이 기능의 통증과 손실을 유발할 수 있습니다.
요가, 필라테스, 권투, 가라테, 강도 훈련과 같은 활동은 의자에서 수행 할 수 있으며 단계 잭, 스쿼트 및 푸시 업을위한 벽을 사용합니다. 키는 현재 기능 내에서 안전하게 이동 할 수있는 적응을 찾는 것입니다.
신체에 긍정적 인 움직임을 생각, 오히려 처벌보다 - 그것은 당신이 좋은 느낌을 만드는 것입니다, 악화하지. 이 마음 설정 이동은 당신이 할 수없는 것을 왜곡보다 자기 통행과 운동에 접근하는 데 도움이, 수정을 받아들이고 당신이 할 수없는 것보다 무엇을 할 수 있는지 축하하기 쉬운.
혈당 혈소판
혈당이 어떻게 작용하는지에 대한 갑상선 또는 불확실한 두려움은 혈당이 활동적 인 것을 막는 불안을 만들 수 있다는 것을 의미한다. 교육 및 준비는 이러한 우려를 해결한다. 당뇨병과의 exercising 사람들은 특히 혈액 포도당을 모니터링하는 것에주의해야합니다, 적절한 신발을 선택, 그들의 발에 부상을 피.
건강 관리 팀은 혈액 설탕을 검사 할 때 안전한 운동을위한 지침을 개발하기 위해 운동을 위해 안전합니까, 예방하고 치료하는 방법, 그리고 신체 활동의 주위에 음식 또는 약물을 조정하는 방법. 명확한 프로토콜이 불안을 줄이고 자신감과 운동을 할 수 있습니다.
항상 운동 파트너가 당뇨병을 가지고 있는지 알고, 운동 파트너가 당신을 알 수 있도록, exercising 할 때 빠른 행동 탄수화물을 수행. 이 임신은 과도한 걱정없이 활성화 할 수있는 안전 그물을 제공합니다.
다가오는 시간 Constraints
바쁜 일정은 운동이 불가능하다고 느끼지만 진실은 물리적 활동이 시간이 크게 줄어들지 않는다는 것입니다. 작은 시작을 시작하면 하루보다 일반 활동을 더 많이 포함하며, 하루에 약 10 분 동안 운동의 지속적인 운동을하는 데 노력하고, 점차적으로 30 분 이상 일합니다.
하루를 걸쳐 작은 덩크로 운동을 끊으십시오. 도보 3 분 거리에는 도보로 30 분 거리에 비슷한 혜택을 제공합니다. 엘리베이터 대신 계단을 가져 가라. 입구에서 멀리 떨어진 곳에. 커피를 마시는 동안 스쿼트를하십시오. 운동, 세탁, 야드 작업 및 가족 구성원 또는 애완 동물을위한 캐싱으로 가구 합창은 운동의 형태이며 같은 혜택으로 이동할 수 있습니다.
운동을 얻은 것은 아무것도 기억하십시오. 시작에서 하루 몇 분 동안 일뿐 아니라 건강한 시작이므로 천천히 더 많은 일을합니다. 운동 지속 시간이나 강도에 대한 완벽한 관계는 종종 모든 것을 수행하는 사람들을 막습니다. 일부 운동은 항상 더 나은 것입니다.
주소 : 의정부시
습식은 자연적으로 ebbs와 흐름을 흘려줍니다. 매일 똑같이 열광을 느끼기 위해 실망을 갖게 됩니다. 대신, 시스템 및 습관을 구축하여 낮은 동기 기간을 통해 수행하십시오.
운동의 경우, 당신은 당신의 두뇌가 변명을 생성하기 위해 시작되는 것이 좋습니다. 운동의 옷, 바깥쪽으로, 또는 당신의 따뜻한 일상을 시작하십시오. 종종, 가장 어려운 부분은 시작되고, 당신은 운동에서 한 번 더 쉬울 것입니다.
긍정적 인 전망은 시작 할 수있는 가장 중요한 일이며 운동에 대해 스스로 이야기하고 몸에 대해 이야기하는 것은 당신이 만성 피로를 가질 때 특히 일하는 느낌을 동기로하는 방법에 큰 차이를 만들 수 있습니다. 자기 통행과 비판과 판단보다 자기 이야기가 더 자주 발생합니다.
설정 및 중단 처리
이슬점, 부상, 여행, 가족 비상 사태, 그리고 다른 생활 사건은 때때로 운동 일상을 혼란시킬 것입니다. 설정은 어떤 여행의 일부이며, 아마 더 많은 만성 상태에 살고있는 경우. 키는 실패 또는 전적으로 종료하는 변명과 방해를보고하는 것보다 가능한 한 빨리 가능한 한 빨리 활동하는 것입니다.
휴식 후 운동을 돌아 다니면 부드럽게 시작하고 점차 재건하십시오. 조금 더 좋으면 부드러운 운동 루틴을 선택하여 10 분 정도의 조깅 대신 이웃을 산책하십시오. 즉시 이전 레벨을 다시 시도하면 부상, 소진 또는 소각으로 이동합니다.
영구적인 로드 블록보다 임시 직항으로 중단을 볼 수 있습니다. 운동 여행은 직선이 아니며 피크, 계곡, 판타우 및 세팅이 포함되어 있지 않습니다. 어떤 문제들은 전체적인 쓰레기 및 중단 후 활동에 대한 귀하의 약속입니다.
Long-Term Success를 위한 Right Mindset 개발
지속 가능한 운동 동기는 궁극적으로 외부 압력보다 내부 소스에서 온다. 장기 신체 활동을 지원하는 마음 세트 개발은 운동, 몸, 당뇨병 관리와 관계에 대해 생각하는 방법을 이동 포함.
당신의 몸이 할 수있는 것에 초점을 맞추십시오.
만성 질환은 몸에 의해 화가 또는 배신을 느낄 수 있지만 문제가 발생하면 신체가 할 수있는 것에 대해 잘 감사 할 수 있으며 움직이는 것을 영감을 줄 수 있습니다. 신체의 기능에 대한 고도는 제한적 인 그들은 탄력을 유발하거나 좌절보다 운동하기위한 더 긍정적 인 기초를 만듭니다.
운동 선수는 운동 선수가 운동 선수를 위해 운동 선수를 위해 운동 선수를 위해 운동 선수를 위해 운동 선수를, 돕습니다. 운동 선수는 운동 선수를 위해 운동 선수를 돕기 위하여 운동 선수를 돕습니다. 운동 선수는 운동 선수를 위해 운동 선수를 돕기 위하여 운동 선수를 돕습니다.
운동이 없다면, 당신은 코디네이션, 균형, 힘을 잃게됩니다. 몸에 강한 유지와 arbitrary 피트니스 표준을 달성하는 것보다 기능 향상에 집중할 때 강력한 동기 부여가됩니다.
Perfection에 대한 Embrace 진행
모든것이 편안하게 느껴집니다. 이 시기를 활용하여 자신과 비슷한 생각을 가진 사람들과 교류하십시오. 다른 사람들의 의견을 수렴하여 당신의 계획을 보강하고 집중된 에너지를 활용하여 앞으로 나아가십시오. 이전엔 꿈꾸기만 했던 목표가 지금 닿을 수 있는 거리에 있습니다. 이 시기를 활용하여 앞으로 나아가십시오. 이전엔 꿈꾸기만 했던 목표가 지금 닿을 수 있는 거리에 있습니다.
진행은 모두 다르며 시간이 지남에 따라 달라집니다. 몇 주 동안 운동 할 것입니다. 몇 달 동안 극적인 개선을 볼 수 있습니다. 다른 달은 현재 수준을 유지 할 것입니다. 이 모든 것이 정상적이고 허용됩니다. 매일 일하지 않고 스스로 더 부드럽게하고, 너무 피곤하면 너무 피곤할 때 너무 많이 걱정하지 마십시오. 지금까지 몇 일 동안 자신을 다시 놓을 수 있으므로 느리지만 꾸준히 계획입니다.
수용과 포이력
의약에 직면할 때, 3 가지 가장 중요한 심판적 특성은 수용, 시력, 그리고 모래 - 당신이 그들을 싸우고 대신 만성 질환의 현실을 받아들일 수 있습니다, 당신이 함께 일하는 더 에너지, 그리고 더 쉽고 부드러운 삶이됩니다.
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"왜"를 기억하십시오
운동을 원하지 않는 경우, 만성 질환이 있는 경우 많은 것들이 당신에게 일하고 있습니다. 운동을 원하지 않으려면, 운동을 돕는 것이 도움이 될 것입니다. 운동을 위해 더 깊은 동기 부여와 연결하면 표면 수준의 동기 부여가 사라질 때 어려운 시간에 연료를 제공합니다.
당신의 "왜"는 당신이 사랑하고, 단순히 더 나은 하루를 느끼기 위해 활동에 대한 에너지를 가지고 당뇨병 합병증을 피하고, 그 어느 때라도, 그 어느 쪽이든, 당신의 이유를 유지하고, 그(것)들을 모티브로 할 때 그들에게 눈에 띄고 돌려보내어.
운동 선수는 운동 선수, 조정 목표가 당신이 고통을 취급하고, 피로하게 할 때, 그리고 다른 distractions에 의해 유혹하는 지 단단하기 때문에 목표가 중요합니다. 이 원리는 운동을 통해 운동 선수 또는 단순히 누군가 관리 당뇨병의 여부를 적용합니다. 목적은 임시 불편 및 불편을 겪습니다.
자기공명
좋은 친구를 치료하고 싶으면. 운동을 누락하거나 동기 부여를 얻지 못하는 친구를 포기하지 않을 것입니다. 이해, 격려 및 지원을 제공하십시오. 자신에게 동일한 친절함을 확장하십시오.
자기 보상은 변명이나 목표를 포기하지 않습니다. 그것은 가혹한 판단보다 이해와 setback에 접근하고, 모든 사람들이 때때로 투쟁하고, 동일한 인내와 자신을 치료하고 당신이 걱정하는 사람을 제안하는 격려를 인식하는 것을 의미한다.
운동을 놓을 때, 경험 설정, 또는 시편을 느끼거나, 나침반과 반응 : "이것은 어렵습니다, 나는 내 최고의 일을하고 있습니다. 내일은 새로운 기회입니다." 이 접근은 전형적으로 shame, 피임 및 포기로 이어 자기 위기보다 훨씬 효과적으로 동기를 유지한다.
일상 운동 운동에 대한 실제 팁
다양한 전략과 마음의 변화에 따라 특정 실용적인 전술은 일상적인 운동 동기를 더 관리할 수 있습니다. 이러한 구체적인 팁은 당신이 오히려 신원을 유지 할 때 스스로 움직이는 순간의 문제를 해결합니다.
밤을 준비하기 전에
오늘 아침에 결정하고 마찰을 줄이기 전에 운동을 준비하십시오. 운동 옷 밖으로, 당신의 물병을 준비하고, 피트니스 추적기를 충전하고 필요한 모든 장비를 설정하십시오. 모든 것이 준비되어있을 때 변명을 제거하고 쉽게 시작하십시오.
아침에 운동하면 운동 옷에 잠을 생각하거나 하이킹에 즉시 볼 수 있습니다. 연습을 시작하면서 운동을 시작하기에 약간의 단계, 번식 또는 변명을위한 덜 기회.
5 분만에 시작
운동은 낮을 때, 단지 5 분의 운동을 투입하십시오. 당신이 원하는 경우에 5 분 후에 당신을 멈추게 할 수 있습니다. 종종, 시작은 가장 단단한 부분이고, 일단 당신이 움직이고, 계속 더 쉬운 느낌을 줍니다. 5 분 후에 멈추지 않는 경우에, 당신은 아직도 당신의 몸을 이동하고 당신의 습관을 유지하고 있습니다.
이 "five-minute rule"는 저항 할 때 전체 운동에 투입의 심리적 장벽을 제거합니다. 그것은 소문을 덜어주지 못하지만 종종 초기 관성 극복 한 세션으로 더 긴 세션으로 이동합니다.
Motivating 환경을 창조하십시오
여러분의 환경은 크게 행동에 영향을 미칩니다. 물리적 활동을 격려하는 공간과 큐브를 만듭니다. 연습 장비를 가시하고 접근할 수 있습니다. 방의 모서리 인 경우에도 전용 운동 공간을 만들 수 있습니다. 음악을 에너지로 재생하십시오. 자연 채광에 앉을 수있는 커튼을 엽니다.
운동을 더 열심히 만드는 장벽을 제거하십시오. 가구를 이동해야 하는 경우에, 옷장에서 파는 장비, 또는 운동 옷에 대 한 검색, 당신은 운동에 가능성이 더 적은. 그것을 지원하기 위하여 당신의 환경을 디자인해서 건강한 선택을 만드십시오.
Visual Reminders 및 Cues를 사용
전략적인 위치에 운동의 시각적인 생각을 배치하십시오. 운동의 시간 동안 전화 알림을 설정하십시오. 운동을 추적하는 데 눈에 띄는 캘린더를 사용하십시오. 운동을 추적하는 데 도움이되는 가시적 인 캘린더를 사용하십시오.
이 큐는 운동을 유지하는 부드러운 난창으로 봉사하고 당신의 헌신을 강화. 그들은 특히 운동이 다른 균열을 통해 슬립 할 때 바쁜 또는 스트레스없는 기간 동안 도움이 될 것입니다.
쌍 운동 와 뭔가 enjoyable
운동을 더 매력적으로 만들기 위해, 당신은 즐길 수있는 활동과 함께. 운동 중뿐만 아니라 좋아하는 팟 캐스트 또는 오디오 북을 듣기. 러닝 머신이나 정지 자전거에 대한 동안 사랑 TV 쇼를보십시오. 당신이 즐기는 회사를 친구와 함께 운동. 시각적 즐거움을 제공하는 아름다운 위치에 산책.
이 전략은 "temptation bundling"라고 불리며, 운동은 즉시 즐거움과 함께 운동을 더욱 즐깁니다. 팟 캐스트를 기대하거나 운동 중에 즐길 수 있습니다. 시작하려면 더 많은 동기를 부여합니다.
Streaks 및 일관성 추적
많은 사람들이 전략을 유지하면서 동기를 발견합니다. 운동의 일 또는 주. 성장하는 자극을보고 순간을 만들어 낼 수 있습니다. 응용 프로그램, 달력 또는 간단한 차트는 일관성을 추적하고 당신의 헌신의 시각적인 증거를 제공 할 수 있습니다.
그러나, 몹시 조심하지 않는 것은 위조 추적이 위조되었습니다. 질병 또는 다른 합법적 인 이유가 나머지를 필요로한다면, 몹시 운동에서 당신을 끊는 자극을 끊지 마십시오. 목표는 장기적인 일관성이 아니며 완벽하지 않습니다.
Boredom을 방지하기 위해 당신의 활동의 Vary
이 작업은 반복적으로 지루함과 감소된 동기로 이어집니다. 다른 활동을 시도함으로써 일상 생활에 다양한 작업을 구축하고, 산책을 위한 새로운 경로를 탐험하거나, 다른 클래스를 복용하거나, 운동 재생 목록을 정기적으로 변경하십시오.
다양한 신체의 혜택을 제공합니다. 신체의 다른 방법으로 도전하고 반복적인 스트레스를 감소시킵니다. 월요일에 걸을 수 있습니다. 수요일에 저항 훈련, 금요일에 수영, 일요일에 요가 수업을 시도. 이 다양성은 흥미로운 운동을 유지하고 참여합니다.
당뇨병과 운동을위한 안전 고려 사항
운동은 당뇨병 관리에 대한 엄청난 혜택을 제공합니다. 안전은 우선 순위를 유지해야합니다. 적절한 예방을 이해하고 자신감과 합병증을 예방 할 수 있습니다.
의료 팀에 상담하기 전에
항상 의사와 상담하여 새로운 운동 루틴을 시작하기 전에 특히 40 년 이상 과체중이라면 오랫동안 운동하지 않거나 만성 의료 상태를 가지고 있지 않습니다. 의료 제공 업체는 현재 건강 상태를 평가 할 수 있으며 운동 안전에 영향을 줄 수있는 합병증을 식별하고 개인화 된 권고를 제공합니다.
건강 상태에 대한 의사와 이야기하고 당신을 위해 일하는 신체 활동 계획을 만듭니다. 이 대화는 운동, 혈당 모니터링 프로토콜, 약물 조정 및 운동을 중지해야하는 경고 징후의 적절한 유형과 인텐시브를 다룹니다.
혈액 설탕을 적절하게 감시하십시오
운동의 앞에 당신의 혈액 설탕을 검사하십시오 안전한 범위에서 그것을 지키는. 일반적으로, 혈액 설탕은 운동을 시작하기 전에 100-250 mg/dL 사이에서 있어야 합니다, 당신의 건강 관리 공급자가 당신의 개인적인 상황에 근거를 둔 당신에게 다른 표적을 줄지도 모르다.
비강 운동은 혈액 포도당 수준이 더 나쁜 hyperglycemia의 위험 때문에 250 mg/dL를 초과할 때 피해야 합니다. 당신의 혈액 설탕이 너무 높으면, 절개하기 전에 내려올 때까지 기다리십시오. 너무 낮으면, 빠른 행동 탄수화물을 소비하고 안전한 수준으로 상승할 때까지 기다리십시오.
더 긴 운동 세션을 위해, 활동 도중 혈당을 확인하고 당신의 몸이 반응하는 방법을 이해하기 위하여 항상 운동 후에 검사하십시오. 이 정보는 당신이 미래 회의를 위한 음식, 약, 또는 운동 강렬을 조정하는 것을 돕습니다.
발을 보호
당뇨병은 신경 손상을 일으킬 수 있으며 발에 순환을 감소, 특히 위험한 발 부상을. Proper 신발은 외상과 물집을 방지하기 위해 중요합니다 - 폴리 에스테르 혼합 양말, 실리카 젤, 또는 공기 중간체는 발을 건조하고 발 합병의 위험을 줄일 수 있습니다.
항상 운동에 적합한 잘 피팅 운동화. 물집, 컷, 적색, 또는 다른 문제를 위해 매일 발을 검사하십시오. 바 발을 결코 운동하지 마십시오. 발 문제를 발견하면 건강 관리 제공 업체가 심각하기 전에 신속하게 볼 수 있습니다.
숙박 약관
Proper 수화는 운동하는 모든 사람들에게 중요하지만 특히 당뇨병 환자에게 특히 중요합니다. 탈수는 혈당 수준과 전반적인 성능에 영향을 줄 수 있습니다. 전에 음료수, 동안, 운동 후, 특히 날씨 또는 더 긴 세션 동안.
운동 중에 물을 운반하고 30 rsty가 느껴질 때까지 기다리는 것보다 일반 sips를 취하십시오. 1 시간 또는 온수 상태보다 더 오래 절실하면 전기도 및 유체를 교체해야합니다.
식별 및 공급
항상 당뇨병을 나타내는 의학 ID를 착용하십시오. 휴대 전화, 저혈당 대우를 위한 빠르 행동 탄수화물을 나르고, 당신의 혈액 포도당 미터 또는 지속적인 포도당 감시자를 피하십시오. 당신이 인슐린을 가지고 가는 경우에, 운동의 주위에 복용량을 조정하고 hypoglycemia 대우를 위한 공급을 나르는 방법을 알고 있습니다.
혼자 절망하는 경우, 당신이 갈 때 당신이 돌아올 것을 누군가에게 말하십시오. 더 나은 아직, 당신이 당뇨병을 가지고 있는 파트너와 운동은 당신이 hypoglycemia를 경험하는 경우에 무엇을 해야 하는지 이해합니다.
자주 묻는 질문
의약을 멈출 수 있는 경고 표시를 인식하고 의학 주의를 추구해야 합니다. 이들은 가슴 통증, 심한 호흡, 현기증, 메스꺼움, 극단적 인 피로, 또는 매우 낮은 또는 매우 높은 혈당의 증상을 포함합니다. 이러한 증상을 통해 밀어 버리지 마십시오. 멸절 및 문제를 해결하십시오.
retinopathy, neuropathy, 또는 심장 혈관 질병과 같은 당뇨병 합병증이 있는 경우에, 당신은 운동의 특정 유형을 피하거나 추가적인 주의를 가지고 갈 필요가 있을지도 모릅니다. concomitant proliferative retinopathy, 가혹한 diabetic neuropathy, 또는 symptomatic 코로나 동맥 질병을 가진 환자는 주의와 운동해야 합니다. 당신의 건강 관리 팀과 일해서 당신의 특정한 상황을 위해 안전하.
당신의 운동 여행 지원에 자원과 도구
수많은 자원은 운동 노력과 동기를 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 사용 가능한 도구, 프로그램 및 정보 소스의 이점을 강화하고 여행을 쉽게 만듭니다.
당뇨병 조직 및 프로그램
American Diabetes Association는 교육 자료, 커뮤니티 프로그램 및 지원 그룹을 포함한 운동 및 당뇨병 관리에 대한 광범위한 리소스를 제공합니다. 많은 지역 챕터는 당뇨병 환자에게 특별히 설계된 운동 클래스를 제공합니다.
질병 통제 및 예방 센터는 당뇨병 환자를 위한 신체 활동 권고에 대한 증거 기반 정보를 제공합니다. 그들의 자원은 일상 생활으로 더 많은 움직임을 통합하기위한 실용적인 팁, 안전 지침 및 전략을 포함합니다.
피트니스 앱 및 추적 기술
수많은 스마트폰 앱은 운동, 모니터 혈당을 추적하고, 더 나은 당뇨병 관리를 위해 두 가지를 연결합니다. 앱은 운동, 카운트 단계로 이동하여 가이드 운동, 트랙 진행 시간을 제공합니다. 그리고 비슷한 목표와 사람들과 가상 커뮤니티를 연결하십시오.
착용할 수 있는 피트니스 트래커 및 smartwatches 모니터 활동 수준, 심박수, 그리고 하루 동안 다른 미터. 일부 통합 연속 포도당 모니터는 실시간 혈액 설탕에 영향을 미치는 방법을 보여줍니다. 근본적으로, 이러한 기술은 많은 사람들을 위해 귀중한 자료와 동기를 제공합니다.
온라인 운동 자원
YouTube 및 기타 플랫폼은 모든 피트니스 수준과 관심사에 대한 무수한 무료 운동 비디오를 제공합니다. 당뇨병 별 운동, 의자 운동, 부드러운 요가, 힘 훈련 및 거의 다른 어떤 활동의 유형을 찾을 수 있습니다. 귀하의 조건에 적합한 운동을 위해 인터넷 검색을 수행하고 온라인 수업이 유효하다는 것을 볼 수 있습니다. 이 라이브 또는 사전 녹음 할 수 있습니다.
온라인 리소스는 체육관 회원이나 수업의 비용이나 약속없이 일정에 집에서 연습 할 수 있습니다. 그들은 특히 이동성 제한으로 사람들에게 귀중합니다. 자기 의식이 공공에서 예기치 않은 사람들을 느끼거나, 누구나 가정 운동의 편의를 선호합니다.
커뮤니티
많은 지역 사회는 공원과 레크리에이션 부서, 수석 센터, 커뮤니티 센터, 또는 건강 부서를 통해 무료 또는 낮 운동 기회를 제공합니다. 워킹 그룹, 피트니스 클래스, 수영장 및 스포츠 리그는 구조화 된 활동과 사회 연결을 제공합니다.
일부 병원 및 의료 시스템은 만성 질환을 가진 사람들에게 특히 운동 프로그램을 제공합니다. 이 의료 감독 프로그램은 전문지도와 안전한 환경에서 적절한 운동을 제공합니다.
전문 지원
운동과 만성 질환 관리 전문 전문 전문의와 함께 일하는 것을 고려하십시오. 공인 된 당뇨병 교육자는 당뇨병에 영향을 미치는 방법을 이해하고 안전하고 효과적인 전략을 개발하는 데 도움이 될 수 있습니다. 물리적 치료사가 제한 및 주소 특정 요구를 수용하는 운동 프로그램을 설계합니다. 운동 생리학은 만성 상태를 관리하기 위해 물리적 활동을 전문으로합니다.
전문 지원은 비용 포함하지만, 많은 보험 계획은 의사가 처방 할 때 이러한 서비스를 커버합니다. 개인지도 및 책임이 이러한 전문가는 크게 성공을 강화하고 안전 할 수 있습니다.
Lifelong 운동 Habit를 구축하십시오.
궁극적 인 목표는 운동 프로그램을 시작하지 않습니다. 당뇨병 관리 및 전반적인 건강을 지원하는 지속 가능한 라이프 긴 습관을 만드는 것입니다. 이것은 당신이 어떤 주어진 일에 느끼는 방법에 관계없이 조직 시스템 및 일상에 의존하는 동기를 구축하는 동기를 부여하는 데 중점을 둡니다.
Identity에 초점, 그냥 아웃코즈하지
체중 감량이나 A1C 감소와 같은 외래에 집중하고 있기 때문에 정체성을 정기적으로 운동하는 사람으로 재배하십시오. "나는 매일 신체를 움직이는 사람"을 "나는 운동을 시도하고 있습니다."라고 말하면 자체 인식의 변화는 발기부전 목표보다 더 강력하게 행동합니다.
운동은 당신이 할 것을 시도하는 것보다 오히려 사람의 일부가되면 결정은 더 쉽습니다. 오늘 운동을 할 것인지 여부를 결정하지 마십시오. 당신이해야 할 일이므로, 그냥 치아를 붓고 또는 약물 복용과 같은 운동.
연습을 Non-Negotiable 만드십시오
이 사실은 분명하게 중요하거나 행동을 변경하기 위해 단계를 복용하지 않을 것입니다. 그래서 당신의 인생에서 우선 순위를 연습하고, 약속을 만들고, 당신의 일기에서 '영구 약속'을 넣어 적어도 운동이 습관이 될 때까지, 운동을.
약물 복용 또는 의료 약속에 따라 동일한 비 양도 가능한 상태를 치료하십시오. 바쁜 또는 운동에 동일한 마음을 부여하지 않기 때문에 인슐린을 건너지 않을 것입니다. 이것은 운동을 결코 끊지 않습니다. 그러나 기본적으로는 합법적 인 이유가없는 것을 제외하고는 exercising입니다.
지속적으로 적응 및 Evolve
운동 루틴은 피트니스, 관심사 및 상황 변화로 진화해야합니다. 오늘 어떤 일은 다음 해 일하지 않을 수 있으며 그 벌금입니다. 새로운 활동을 시도하고 일상을 조정하고, 동기의 신선한 소스를 찾는 데 도움이되는 것을 계속하십시오.
일정한 재조절은 현재 요구와 일치하여 여러분의 프로그램을 유지하고 스테이킹을 방지합니다. 몇 달마다, 작업이 아닌지 평가하고, 변경할 수 있는 것 입니다. 이 지속적인 재조절은 장기적인 운동을 하고 효과적인 상태로 유지합니다.
여행, 그냥 목적지를 축하
목표가 방향을 제공하면서, 운동의 일상적인 연습은 어떤 단일 업적보다 더 중요합니다. 자신의 신체의 느낌을 스스로 처리하는 과정에서 만족을 찾는 것이 배우는 것은 야외 산책 동안 신선한 공기를 걷고, 운동을 완료 한 후 성취감을 느끼고, 그룹 수업에서 커뮤니티.
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불완전한 일관성이 완벽한 Inconsistency를 잃는 것을 기억하십시오
당신은 완벽하게 혜택을 할 필요가 없습니다. 운동이 재미있을 경우, 환자는 계속 될 가능성이 더 있습니다. 당신이 가장 많은 시간을 유지 할 수있는 지속 가능한 일상, 불완전하게 경우에도, 당신이 유지할 수없는 이상적인 프로그램보다 훨씬 더 나은 결과를 생산.
몇 주 당신은 5 일 연습 할 것입니다; 다른 주 어쩌면 두. 일부 운동은 에너지가되고 오래 될 것입니다; 다른 사람의 간결하고 부드러운. 모든 것은 당신의 건강에 기여합니다. 목표는 진행되고 주어진 순간에 완벽하지 않습니다.
Confidence로 앞으로 이동
운동은 당뇨병을 관리하기 위해 가장 강력한 도구 중 하나이며 삶의 질을 향상시키고 장기적인 건강을 보호합니다. 라이프 스타일 개입, 특히 정기 운동은 예방 및 치료의 모퉁이로 인식됩니다. 일반 신체 활동을위한 동기 유지하면서이 문서에서 설명 된 전략은 성공을위한 종합적인 프레임 워크를 제공합니다.
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당신은 당신이 어디에, 당신이 무엇을 사용, 그리고 당신이 할 수있는 일을. 현실적인 목표를 설정, 지속 가능한 일상을 만들, 지원, 당신의 진행을 추적, 필요한대로 조정. 자기 통행과 접근 설정과 가능한 한 빨리 활동으로 돌아. 완벽에 일관성에 초점, 그리고 모든 단계 앞으로, 작은 방법.
당뇨병과 운동으로 여행은 독특합니다. 다른 사람의 일을 위해 어떤 일은 당신을 위해 일할지도 모르고, 완벽하게 벌금입니다. 실험은, 경험에서 배우고, 지속적으로 당신의 접근을 굴절합니다. 인내, 지속력 및 올바른 전략으로, 당신은 당신의 당뇨병 관리를 지원하는 운동 습관을 건설하고 수년간 당신의 생활을 향상시킬 수 있습니다.
앞으로의 경로는 단일 단계로 시작합니다. 블록 주위에 도보로 5 분 거리에있는 것, 부드러운 기지개 세션, 또는 단순히 오늘 이전 운동을 시작한다는 것을 결정, 그 단계를 취. 당신의 미래 자기는 정기적인 신체 활동과 더 나은 당뇨병 관리에 오늘 만드는 약속에 당신을 감사 할 것입니다.