당뇨병에 대한 빠른 식품 포장 : 더 나은 혈액 설탕 제어를위한 선택 및 포로 방법

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어떻게 포장을 이해하는 것은 피 설탕을 감염

, 비타민, 미네랄, 비타민, 미네랄 등 유용한 영양소에서, 빠르고 식품은 일반적으로 칼로리, 지방, 설탕, 소금 및 가공 탄수화물과 낮은. 그것은 특히 포장에 관해서, 토르 티 또는 플랫 보행 기지 일반적으로 혈당 수준을 올릴 탄수화물을 포함. 그러나, 모든 포장이 동일하게 생성되지 않고, 차이를 이해하는 것은 당신이 더 나은 글리세라이드 제어를 지원하는 선택을 도울 수 있습니다.

대부분의 토트밀라에는 탄수화물이 포함되어 있으므로 예 그들은 혈당 수준을 높일 것입니다. 그러나, 우리는 다른 음식과 논의 한 것처럼, 이것은 반드시 나쁜 일이 아닙니다. 일부 상승과 혈당의 가을은 건강 한 물질 대사의 정상과 부분입니다. 키는 선명한 스파이크보다 오히려 점차 상승을 일으키는 포장을 선택하고 소화를 늦추고 혈당 변동을 최소화하기 위해 올바른 충전을 결합합니다.

그것은 매우 가공 식품, 간단하고 세련된 탄수화물, 섬유에서 가난한, 혈액 설탕 수준에서 급격한 증가로 이어질 수있는 몸에서 빨리 흡수하고 끊습니다. 이것은 당신이 물질을 크게 선택하는 포장의 유형입니다. 세련된 흰색 밀가루로 만든 포장은 전체 곡물 또는 대안 밀가루로 만든 것보다 다른 혈액 설탕에 영향을 미칠 것입니다.

전체 곡물과 높은 섬유 랩 뒤에 과학

글리세린은 글리세린의 글리세린과 같은 글리세린의 글리세린과 같은 글리세린의 글리세린과 글리세린의 글리세린과 글리세린의 글리세린과 글리세린의 글리세린의 글리세린과 글리세린의 글리세린과 글리세린의 글리세린과 글리세린의 글리세린과 글리세린의 글리세린과 글리세린의 글리세린과 글리세린의 글리세린과 글리세린의 글리세린과 글리세린의 글리세린과 글리세린과 글리세린의 글리세린의 글리세린과 글리세린의 글리세린과 글리세린의 글리세린의 글리세린과 글리세린의 글리세린의 글리세린의 글리세린과 글리세린의 글리세린과 글리세린과 글리세린의 글리세린과 글리세린의 글리세린과 글리세린

전체 곡물은 또한 복잡한 탄수화물 ( "좋은 탄수화물")과 혈액 포도당 수준을 조절하고 소화 건강을 개선하는 데 도움이되는 내성 전분이 있습니다. 그래서 전체 밀가루는 흰 밀가루로 탄수화물의 동일한 양을 가지고 있지만, 더 많은 영양, 더 긴 지속 에너지, 그리고 더 많은 혈당 수준에서 점차 상승을 얻을 수 있습니다. 이것은 전체 곡물은 당뇨병 관리에 대한 우수한 선택을 만듭니다.

전체 곡물은 크게 낮은 글리세라이드 지수 (GI)를 가지고 있습니다. 그들은 더 느린, 스테이시린에서 상승을 유발합니다. 이것은 췌장 베타 세포에 산화 응력을 감소시킵니다. 시간이 지남에 따라 정제 된 곡물을 선택하면 췌장 기능을 보존하고 전반적인 대사 건강을 향상시킵니다.

연구는 당뇨병 관리를위한 전체 곡물의 이점을 지원합니다. 전체 곡물 성분의 150g 이상 일일 섭취는 당뇨병 예방을위한 인구 접근법으로 권장됩니다. 이 의미는 단지 포장보다 매일 섭취를 의미합니다. 가능한 한 모든 곡물 옵션을 선택할 수있는 중요성을 강조합니다.

다른 유형의 랩과 Tortillas 비교

Flour tortillas 대 옥수수 tortillas

표준 밀가루 토프 닐은 일반적으로 15g 탄수화물이 있으며 더 큰 burrito 또는 포장 크기 토프 닐은 30g 탄수화물에 더 가까이있을 것입니다. 대부분의 옥수수 토프 닐은 크기가 작기 때문에 10-20g 탄수화물 / 토트 닐을 실행합니다. 이러한 탄수화물 수치는 당신이 인슐린을 사용하는 경우 식사 계획 및 인슐린 투약에 필수적입니다.

백색 옥수수 tortillas, 노란 옥수수 tortillas 및 전체 곡물 tortillas는 49-52에서 배열하는 낮은 glycemic 색인 명부에 있고, 모두는 8의 낮은 glycemic 짐이 있습니다. 이것은 옥수수 tortillas에게 당뇨병을 가진 사람들을 위한 적당한 선택, 특히 부분 크기 통제될 때 특히 만듭니다.

진정한 옥수수 tortillas는 전체적인 혈당화 된 옥수수 (Limmewater에서 적시고 요리 된 옥수수)보다 낮은 혈당 지수가 있으며 종종 더 많은 미생물을 포함합니다. 키는 지나치게 가공 된 상업 옥수수 tortillas를 피하는 것입니다. 스타 체 또는 오일을 추가 할 수 있습니다. 옥수수, 물, 석회암으로 만든 tortillas를 찾을 수 있다면, 당신은 단단한 혈당을 가지고 있습니다.

낮은 탄소 및 대체 밀가루 랩

알몬드 밀가루 토트라는 저탄소, 케토, 당뇨병 친화적 인 식단을 따르는 사람들 중 마음에 드는 것입니다. 이 포장은 일반적으로 전통적인 밀가루 토트라보다 훨씬 적은 탄수화물을 포함하고 혈당을 안정화시키는 건강한 지방과 단백질을 제공합니다. 다른 대안 밀가루 옵션에는 코코넛 밀가루 포장 및 포장이 포함되어 있습니다. flaxseed 또는 기타 고섬유 재료.

높은 섬유 내용- 서빙 당 적어도 3 그램을 위한 촬영을 가진 tortillas를 선택하십시오. 섬유는 설탕의 흡수를 느리고 혈당 통제를 개량할 수 있습니다. 몇몇 특기 낮은 탄약 포장은 혈당 응답을 크게 블리치할 수 있는 tortilla 당 섬유의 10-15 그램을 포함합니다.

렛츠랩과 야채 기반 대안

대체로, 사람들은 얕은 포장을 위해 선택할 수 있습니다. 턱받이는 포장은 실제로 탄수화물을 포함하고 탄수화물 입구를 극소화하기 위하여 당신이 원할 때 우수한 선택권일 수 있습니다. 큰 romaine 찢음 잎, 버터 턱, 또는 칼라 녹색은 포장 대안으로 모든 봉사할 수 있습니다.

곡물 한 개로 흰색 번을 교체하거나, 얕은 포장과 같은 번없는 옵션을 선택하십시오. 많은 패스트 푸드 레스토랑은 이제 전통적인 빵 또는 토미라 랩에 대 한 대체로 포장 옵션을 제공, 그것을 쉽게 식사 할 때 탄수화물 섭취를 줄일 수 있습니다.

당뇨병 - 당신의 포장을 위한 절대적으로 충전물을 선택

Lean Proteins의 전개

닭고기 포장, 야윈 단백질 샐러드, 설탕 소스가없는 작은 햄버거는 모두 더 나은 선택입니다. 스파이크를 피하기 위해 물 또는 식단 청량 음료와 쌍. 단백질은 소화를 늦추고 탄수화물을 먹고 후 급속한 혈당 스파이크를 방지하기 위해 필수적입니다.

닭고기와 같은 라얀 단백질은 토마토와 같은 채소와 잘 결합하여 채우고, 저탄소의 저지방을 만듭니다. 포장을위한 다른 우수한 단백질 선택에는 칠키 모유, 구운 생선, 새우, 야한 쇠고기, 두부, 튀김 및 검은 콩 또는 병아리와 같은 콩이 포함됩니다. 이러한 옵션의 각은 과도한 포화 지방없이 단백질을 제공합니다.

샌드위치 또는 포장과 같은 더 높은 탄약 선택을 갖는 경우에, 그것은 단백질의 근원을 포함합니다 소화하고 혈당 스파이크를 극소화하기 위하여 포함합니다. 당신의 포장에 있는 단백질의 적어도 15-20 그램을 위해 tortilla에서 탄수화물을 균형을 잡고 더 만족시키는 식사를 창조하는 것을 돕기 위하여.

Non-Starchy 야채에 최대 부하

당신이 할 수 있다면, 가능한 한 많은 과일과 야채와 접시를 채우십시오. 이 음식의 높은 물과 섬유 함량은 칼로리와 탄수화물의 모든없이 더 빨리 만들 것입니다. 비 스타시 야채는 볼륨, 섬유, 비타민 및 미네랄을 크게 영향을 받지 않고 포장에 첨가하는 영양 발전소입니다.

샐러드 바에서 먹을 때, 잎이 많은 녹색, 당근, 종 고추, 브로콜리 및 오이와 같은 비 별 모양의 야채를 선택하십시오. 이 같은 야채는 포장에서 아름답게 작동합니다. , , , , 토마토, 양파, 후추, 오이, 파쇄 양배추, 버섯, 호박, 또는 당신이 즐기는 다른 야채를 추가 고려하십시오.

섬유 풍부한 채소와 포장을로드하면 혈당을 유지하면서 대량 및 영양소를 추가합니다. 야채의 섬유는 채우기에서 단백질을 결합하여 천천히 소화하고 혈당 스파이크를 일으키지 않고 지속되는 에너지를 제공합니다.

Moderation에 있는 건강한 지방을 포함하십시오

견과류, 씨앗 및 아보카도는 건강한 지방 옵션입니다. 건강한 지방은 당뇨병 친화적 인 포장에 여러 가지 목적을 제공합니다. 소화를 늦추고, 사티움을 증가시키고, 필수 지방산을 제공하고 식사가 더 만족시킵니다. 그러나 지방은 칼로리 밀도이기 때문에 부분 제어가 중요합니다.

아보카도, 올리브 오일, 견과 버터와 같은 건강한 지방을 추가하는 것은 식사를 더 균형. 아보카도의 절반에 분기, 유모스의 큰 스푼, 견과 또는 씨앗의 작은 손이, 또는 올리브 오일의 덩굴은 칼로리에 배반하지 않고 건강한 지방을 추가 할 수 있습니다.

항상 단백질 (그네, 물고기, 콩)과 건강한 지방 (아보카도, 올리브 오일, 견과)와 쌍. 이 트리오는 더 천천히 소화, 평평하고 관리 가능한 포도당 곡선을 창조합니다. 탄수화물, 단백질 및 건강한 지방의 조합은 가장 안정적인 혈당 반응을 만듭니다.

소스와 조미료에 대한 전략

설탕의 혈당 농도를 높이는 설탕의 맑음을 추가하는 것은 케첩이나 달콤한 바베큐 소스와 같은. 많은 조미료는 신속하고 예상치 못한 혈당 스파이크를 일으킬 수있는 숨겨진 설탕을 포함합니다. 항상 사용할 때 영양 정보를 확인하거나 측면에 조미료를 요청하여 금액을 제어 할 수 있습니다.

더 나은, 겨자, 살사, 또는 탄수화물과 칼로리에서 더 낮은 뜨거운 소스와 같은 조미료의 건강 버전에 대 한 선택 하지만 맛에서 큰. 다른 당뇨병 친절한 조미료 옵션 포함 식초 기반 드레싱, 레몬 또는 석회 주스, 허브와 향신료, 일반 그리스 요구르트, 그리고 올리브 오일의 작은 양.

샌드위치, 포장, 샐러드, 또는 튀김을 주문할 때, 측에 넣어 모든 드레싱과 조미료를 요구하십시오, 그래서 당신은 더 작은 서빙을 밖으로 더 나은 부분 할 수 있습니다. 이 간단한 전략은 당신이 소비하는 얼마나 많은 소스 또는 드레싱을 통제하고 크게 당신의 식사의 탄수화물과 열량 내용을 감소시킬 수 있습니다.

더 나은 혈액 설탕 관리를위한 마스터링 포리온 제어

적합한 포장 크기

엽산은 엽산과 엽산을 함유한 엽산을 함유한 엽산을 함유한 엽산을 함유한 엽산을 함유한 엽산을 함유한 엽산을 함유한 엽산을 함유한 엽산을 함유한 엽산을 함유한 엽산을 함유한 엽산을 함유한 엽산을 함유한 엽산을 함유한 엽산을 함유한 엽산을 함유한 엽산을 함유한 엽산을 함유한 엽산을 함유한 엽산을 함유한 엽산을 함유한 엽산을 함유한 엽산을 함유한 엽산을 함유한 엽산을 함유한 엽산을 함유한 엽산을 함유한 엽산을 함유한 엽산을 함유한 엽산을 함유한 엽산을 함유한 엽산을 함유한 엽산을 함유한 엽산을 함유한 엽산을 함유한 엽산을 함유한 엽산을 함유한 엽산을 함유한 엽산을 함유한 엽산을 함유한 엽산을 함유한 엽

어린이 메뉴에서 주문은 부분 크기를 관리하는 훌륭한 방법입니다. 가능한 한 식사 또는 내일 점심을 위해 홈 왼손잡이를 취할 때. 많은 빠른 식품 포장은 크기가 길어지고 단일 식사에 필요한 것보다 훨씬 더 탄수화물을 포함합니다. 반만 먹고 나중에 휴식을 저장하는 것을 망설이지 마십시오.

포리온 크기도 중요하지 않습니다. 혈액 수사 친절한 토미닐라조차도 앉아있는 3 또는 4을 먹는 경우 스파이크를 일으킬 수 있습니다. 신체가 식사 후 느끼는 방법에주의를 기울이고, 모세 혈관을 목표로합니다. 식사 후 혈당을 모니터링하면 다른 부분 크기가 개인 응답에 영향을 미치는지 이해할 수 있습니다.

당신의 판을 균형을 잡아

프랑스의 튀김 또는 감자 칩 대신, 옆 샐러드, 신선한 과일, 또는 익지않는 야채를 위해 선택하십시오. 당신이 당신의 포장으로 선택하는 측은 당신의 혈당 통제를 만들거나 끊을 수 있습니다. 과량 탄수화물 없이 섬유와 영양소를 추가하는 선택권을 위해 높 탄수화물, 낮 영양 측을 건너십시오.

vinaigrette, 사과 슬라이스 또는 스팀 야채의 서빙과 같은 옵션이 선택. 당신은 fries 또는 양파 링과 같은 측면을 선택하면 친구 또는 가장 작은 크기를 선택 고려. 이 접근은 당신의 혈당 통제를 탈취하지 않고 당신의 마음에 드는 음식을 즐길 수 있습니다.

닭처럼 야윈 단백질을 선택하여 [a 'light'부분을 추가하십시오] 갈색 쌀 및 채소의 톤, 과도한 지방이나 탄수화물없이 세 가지 조미료를 섞을 것입니다. 이 균형 잡힌 접근법은 적절한 부분에서 탄수화물, 단백질 및 건강한 지방의 조합을 위해 포장뿐만 아니라 오염에 적용됩니다.

탄수화물 계산 전략

식사 계획 또는 인슐린 투약을 위해 탄수화물을 계산하는 당뇨병 환자는 포장의 탄수화물 함량을 알고 필수적입니다. 대부분의 빠른 음식 레스토랑은 온라인 또는 인스샵에서 상세한 영양 정보를 제공합니다. 이 리소스를 활용하면 유익한 결정을 내릴 수 있습니다.

탄수화물의 수치는 단지 포장 자체가 포함되지 않지만 콩, 쌀, 옥수수, 또는 달콤한 소스와 같은 충전에서 탄수화물이 있습니다. 겉보기는 건강한 포장은 탄수화물의 60-80 그램을 포함 할 수 있습니다. 모든 구성 요소가 포함되어있을 때 더 많은. 영양 정보를 파괴하면 탄수화물이 오고 대용을 만들 수있는 곳을 이해하는 데 도움이됩니다.

Diabetes-Friendly Wraps 주문에 대한 실제 팁

비행기 Ahead

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여러분의 혈당을 잘 알고 있는 좋아하는 레스토랑에서 몇 가지 이동을 주문할 수 있습니다. 신뢰할 수 있는 옵션의 정신 목록이 더 쉽고 결정적인 피로를 줄 수 있습니다. 또한 한 곳에서 여러 레스토랑 체인에 영양 정보를 제공하는 스마트 폰 앱도 사용할 수 있습니다.

사용자 정의 할 수 없습니다

당신은 또한 음식점이 척추의 침대에 당신의 샌드위치 고기를 둘 수 있는지 요구할 수 있습니다, 또는 샌드위치 분 대신에 포장을 넣는 경우에. 때때로 이것은 당신의 샌드위치 "나발한"이라고 주문하고 있습니다. 당신은 또한 대중음식점이 백색 가루 빵 대신 빵의 빵의 모든 전체 곡물 조각을 제안하는 경우에 볼 수 있습니다. 이것은 섬유가 있고 당신의 혈당을 더 점차적으로 spike 할 것입니다. 대부분의 빠른 음식 노동자는 특별한 요구에 응하고 적당한 수정을 수용할 수 있습니다.

포장의 당뇨병 남성의 개선을 위한 일반적인 주문화에는 다음이 포함됩니다: 충전하지 않고 야채를 요구, 튀긴 단백질 대신 구워, 소스 및 드레싱을 주문, 튀김에 대한 측면 샐러드를 승화, 소다 대신 물 또는 미량 음료를 선택, 작은 포장 또는 대형 포장의 절반만 요구.

당신의 혈액 설탕 응답을 감시하십시오

당신이 먹는 후에 항상 당신의 혈당을 검사하고 적어도 2 시간 당신이 먹는 후에, 당신의 혈당에 혈당을 묵살하지 않는 어떤 빠른 음식을 확인하기 위하여. 모두의 몸은 음식에 다르게 반응하고, 특정한 포장이 당신의 혈당이 시험하는지 알고 있는 유일한 방법 입니다.

식품과 혈당 로그를 보관하여 포장 및 수정이 당신에게 가장 잘 작동합니다. 레스토랑을 참고하십시오. 주문한 모든 사용자 정의, 당신이 만든 모든 사용자 정의, 식사하기 전에 당신의 혈당, 그리고 식사 후 2 시간. 시간이 지남에 따라, 패턴은 당신이 더 나은 선택을 할 수 있도록하는 데 도움이 될 것입니다. 연속 포도당 모니터 (CGM)를 사용하는 경우, 당신은 실시간 혈액 설탕 응답을보고 하루 동안 다른 음식이 포도당 수준에 영향을 미치는 방법을 이해 할 수 있습니다.

음료를 선택해 주세요.

소다, 매끈함, 과일 주스는 혈당 스파이크를 방아쇠를 낼 수 있습니다. 보통 또는 점화 물 또는 무감각 차는 더 나은 선택일지도 모릅니다. 음료는 수시로 탄수화물의 간호한 근원이고 혈당 수준에 현저하게 충격을 줄 수 있습니다. 큰 정규적인 소다는 탄수화물의 60-80 그램 또는 더 많은 것을 포함할 수 있습니다 - 탄수화물의 전체 식사의 값으로 다량.

설탕 음료를 건너 : 물, 훈제 차, 또는 식이 소다 대신 일반 소다 또는 밀크 쉐이크를 선택하십시오. 맛을 선호하는 음료를 선호한다면, 레몬 또는 라임, 블랙 커피 또는 식이 요법 소다를 듬뿍 사용한 스파클링 물과 같은 옵션을 고려하십시오. 이 선택은 탄수화물을 식사에 추가하지 않고 맛을 즐길 수 있습니다.

홈에서 균형 잡힌 포장을 구축

이 문서는 주로 빠른 식품 포장에 초점을 맞추고, 집에서 포장을 만드는 것은 재료와 부분에 대한 완전한 제어를 제공합니다. 홈 준비 된 포장은 앞서 계획하고 손에 올바른 재료를 보관 할 때 빠른 음식으로 편리 할 수 있습니다.

Home 용도에 가장 적합한 랩 선택

포장을 위해 쇼핑을 할 때 가정에서 유지, 영양 라벨을 주의 깊게 읽으십시오. "전체 밀"또는 "전체 곡물"은 때로는 포장에 거짓으로 광고됩니다. tortillas (그리고 다른 밀가루 제품)을 구입하면 곡물 전에 나열된 식품 라벨의 재료를 검사합니다. 또한 제품을 나타내는 첫 번째 재료에 "전체"가 전체 곡물으로 만들어집니다.

섬유의 적어도 3-5 그램을 포함 하는 포장을 찾고 최소한 추가 설탕이 있다. 브랜드 사이 탄수화물 조사를 비교, 그들은 크게 다를 수 있습니다. 가정 사용을 위한 몇몇 우수한 옵션은 전체 밀 tortillas, 옥수수 tortillas, 추가 섬유, 아몬드 밀가루 tortillas, 코코넛 밀가루 포장을 포함 하 여.

식사 준비 전략

포장 성분을 미리 준비하는 것은 건강한 식사를 빨리 조립하게 쉬운 만듭니다. 주의 시작에 구운 닭, turkey, 또는 야한 쇠고기를 요리하십시오. 야채를 세척하고 잘게 자르고 쉬운 접근을 위한 콘테이너에서 저장하십시오. 미리 당뇨병 친절한 소스 및 드레싱을 준비하십시오. 빠른 단백질 선택권을 위한 단단한 붕대 계란. 콩의 남비를 요리하거나 주 전체에 사용하기 위하여 lentils.

이 구성 요소 준비, 당신은 빠른 음식 레스토랑에 운전하는 것보다 몇 분 만에 영양가 높은 포장을 조립 할 수 있습니다. 이 접근법은 영양 혜택과 가정 요리의 혈당 통제로 빠른 음식을 제공합니다.

창조적인 포장 조합

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헌혈당 응답의 개인 변리

당뇨병 환자는 다른 혈액 설탕 응답을 동일한 음식에 가질 수 있다는 것을 인식하는 것이 중요합니다. 개별 응답에 영향을 미치는 요인은 당뇨병 (유형 1, 유형 2, 또는 다른 형태), 현재 약물 및 인슐린 정체의 유형, 하루 (인슐린 감도는 하루 종일 변화), 최근 신체 활동, 스트레스 수준, 수면 질 및 개별 지폐 미생물 구성의 유형을 포함합니다.

의 시간은 혈당 농도에 영향을 줄 수 있습니다. 혈당 농도는 혈당 농도가 낮아서 낮아서 점차 낮아집니다. 혈당 농도가 낮아지면 아침에 혈당 농도가 낮아집니다. 혈당 농도가 낮아서 몸이 자연적으로 덜 인슐린 민감합니다. 이 현상은 "다녀 현상"또는 순환회로 리듬 효과로 알려진이 현상은 혈당에 영향을 줄 수 있다는 것을 의미합니다.

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물리적 활동의 역할

물리적 활동은 혈당 관리에 중요한 역할을하고 먹는 후 혈당 스파이크를 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 식사 후 10-15 분 산책과 같은 가벼운 활동은 두드러지게 포스트 - 메랄 피 설탕 수준을 개선 할 수 있습니다. 운동은 혈류에서 포도당을 복용하기 위해 혈당을 사용할 수 있습니다.

갑상선의 갑상선을 갖는 것은, 갑상선의 갑상선을 갖는 것이 아닙니다. 갑상선은 갑상선의 갑상선을 갖는 것을, 갑상선을 돕는 갑상선을 돕습니다. 갑상선은 갑상선의 갑상선을 갖춰서, 갑상선은 갑상선을 덮고, 갑상선을 덮는 것을, 갑상선을 돕습니다.

빠른 식품 포장이 당뇨병 관리 계획에 적합 할 때

예, 당신은 마음의 선택을 만들기에 의해 당뇨병으로 빠른 음식을 즐길 수 있습니다. 사용할 수있을 때, 튀긴, 전체 곡물 대신 구운 단백질을 선택하거나, 양고기 감싸는 선택권을, 및 야윈 단백질, 섬유 및 건강한 지방의 조합으로 식사 우선화하십시오. 설탕 음료를 피하고 당신의 부분 크기를 보는 것은 또한 도움이 될 수 있습니다. 여기에서 중요한 단어는 "분명한"-빠른 음식 포장은 선택하고 소각적으로 생각될 때 당뇨병 관리 계획으로 절대적으로 적합할 수 있습니다.

이 식사는 식사의 일부가 될 수 있습니다. 식사는 식사와 음료를 제공합니다. 식사는 식사와 음료를 제공합니다. 식사는 식사와 음료를 제공합니다. 식사는 식사와 음료를 제공합니다. 식사는 식사와 음료를 제공합니다. 식사는 식사와 음료를 제공합니다. 식사는 식사와 음료를 제공합니다. 식사는 식사와 음료를 제공합니다. 식사는 식사와 음료 봉사에 대한 인기가있다. 식사는 식사와 음료를 제공합니다. 식사는 식사와 음료를 제공합니다. 식사는 식사와 음료를 제공합니다. 식사는 식사와 음료를 제공합니다.

당뇨병은 당뇨병을 치료하는 데 더 나은 옵션이지만, 실제 생활은 항상 가정 식이 요법을 허용하지 않습니다. 생각이 많은 선택을 할 때, 빠른 음식은 균형 잡힌 라이프 스타일에 맞게 할 수 있으며 빠른 비트를 잡아주는 데 도움이 필요 없습니다. 당뇨병 관리는 모든 상황에서 사용할 수있는 최고의 선택을 만드는 데 사용됩니다. 완벽한에 대해.

의료팀과의 업무

당뇨병 환자의 양과 유형은 사람에서 사람으로 변화해야 합니다. 그것은 다음을 포함하여 몇몇 요인에 달려 있습니다: ... 의사 또는 규정식은 각 사람을 위한 적당한 양에 조언할 수 있습니다. 일반적인 가이드라인이 도움이 있더라도, 당신의 의료 팀에서 개인화된 통보는 불가피합니다.

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미국 당뇨병 협회에 따르면 당뇨병에 대한 한 가지 크기 - 피트 - 모든 다이어트가 없습니다. 모든 신체는 다르게 음식에 반응하므로 의사 또는 식이요법과 협력하여 음식을 찾는 것이 가장 좋습니다. 의료 팀은 당뇨병, 약물, 라이프 스타일, 선호도 및 건강 목표를 고려하는 개인지도를 제공 할 수 있습니다.

피하기 위해 일반적인 실수

좋은 의도와도, 빠른 식품 포장을 선택할 때 실수를 쉽게 만들 수 있습니다. 여기에 피하기 위해 몇 가지 일반적인 pitfalls가 있습니다.

모든 포장을 모두 건강하게 돕기: 그냥 뭔가가 "wrap"이라고 칭하기 때문에 자동으로 건강한 선택을 만들지 않습니다. 일부 포장은 햄버거와 감자만큼 많은 칼로리와 탄수화물을 포함합니다. 항상 영양 정보를 확인합니다.

숨겨진 탄수화물을 전망: 소스, 드레싱, 그리고 말린 크랜베리 또는 사탕수수수 견과와 같은 겉으로 작은 추가는 뜻깊은 탄수화물을 추가할 수 있습니다. 당신의 포장의 모든 성분의 인식이 될 수 있습니다.

초콜릿 단백질:]유효한 단백질 소스를 구워, 구워, 구워, 구워, 구워, 구워, 구워, 구워진, 또는 비 건강 지방과 여분 탄수화물을 피하기 위해 빵을 볶습니다. Fried Proteins는 불필요한 칼로리를 추가하고 혈당 통제와 방해 할 수 있습니다.

부분 크기를 무시: 심지어 당뇨병 친화적 인 포장은 부분이 너무 크면 문제가 발생할 수 있습니다. 포장의 크기에주의를 기울이고 크기가 절반 정도 밖에 먹으면서 먹는 것을 고려하십시오.

음료에 대한 섭취: 큰 일반 소다가 많은 혜택을 낸 건강한 포장. 물 또는 기타 열량 음료를 선택하십시오.

혈당 모니터링:혈당 검사 없이, 당신은 개인적으로 영향을 미치는 다른 포장이 어떻게 알 수 없습니다. 정기적인 모니터링은 귀중한 피드백을 제공합니다.

Smart Wrap Choices를 만드는 Long-Term 이점

혈당 통제는 혈당 통제의 혈당 통제를 통해, 혈당 통제를, 혈당 통제를, 혈당 통제를, 혈당 통제를, 혈당 통제를, 개량한 에너지 수준 및 정취, 더 나은 심장 혈관 건강, 개량한 에너지 수준 및 정취, 더 쉬운 무게 관리, 및 생활의 더 나은 질에 공헌하는 것을 계속합니다.

각 식사 문제에서 만드는 선택. 1 개의 고탄수화물, 낮은 영양 포장은 당뇨병 관리를 탈선하지 않고, 지속적으로 빈약한 선택을 할 수 있습니다 상승 평균 혈당 수준 (HbA1c에 의해 측정되는 것과) 및 합병증의 위험. 신속 식품을 먹는 경우, 지속적으로 생각 좋은 선택을 만들 수 있습니다. 장기 건강 목표를 지원합니다.

Practical Quick 참고 가이드

빠른 음식 포장을 주문할 때 이 빠른 참고를 사용하십시오:

최고의 랩 선택

전체 밀 또는 전체 곡물 tortillas
옥수수 tortillas (미소 가공)
높은 섬유 함량을 가진 낮은 차체 tortillas
Almond 밀가루 또는 코코넛 가루 포장
렛츠랩 (최소 탄수화물 용)

최고의 단백질 선택

닭고기 야금
그릴 turkey
생선 또는 새우
런규 (구이, 튀김)
블랙 콩 또는 핀토 콩
토후 또는 tempeh

최고의 야채 Additions

렛츠 (모든 품종)
Spinach 또는 혼합 녹색
톰라토스
양파 (고기 또는 구이)
벨 페퍼스
의붓기
뚱 베어
Jalapeños 또는 다른 페퍼

최고의 건강한 지방 중독

Avocado (1/4에서 1/2 전체 아보카도)
Guacamole (2-3 큰 술)
Hummus (2-3 큰 술)
올리브 오일 (드릴)
견과 또는 씨앗 (작은 손수레)

최고의 Condiment 선택

겨자 (황색, Dijon, 또는 매운)
Salsa 또는 pico de gallo, 그리스
핫 소스
Vinegar 기반 드레싱 (모노레이션)
레몬 또는 석류 주스
일반 그리스 요구르트 (소우 크림 대체로)

제한 또는 피하기 위해 항목

닭 튀김 (닭고기, 튀김)
과도한 치즈 또는 간 크림
단 소스 (호니 수염, 달콤한 바베큐 소스, teriyaki)
크림 드레싱 (랜치, 시저, 마요 기반)
고탄화 추가 (쌀, 칩, 토미라 스트립)
일반 소다와 단화 음료
대형 포장 (소비자만 반 먹는다)

결론: 더 나은 선택을 만드는 당신의 자신을 강화

당뇨병 관리가 완벽하지 않다는 것을 기억하십시오. - 그것은 당신의 경험에서 어떤 주어진 상황 및 학습에서 유효한 제일 선택을 만들기에 관하여 입니다. 각 식사는 당신의 몸을 영양소화하고 당신의 건강 목표를 지원합니다. 이 가이드에서 설명한 전략을 적용해서, 당신은 당신의 당뇨병 관리를 지원하는 동안 당신의 취향 선호도를 만족시키는 빠른 음식 포장을 confidently 주문할 수 있습니다.

당뇨병 친화적 인 식사에 대한 자세한 내용은 ]American Diabetes Association의 영양 자원를 방문하여 CDC의 당뇨병 영양 가이드]를 살펴보십시오. ] 영양 및 식이 요법 당뇨병 자원, Mayo Clinic's diet]의 규정을 준수하는 규정을 준수합니다.

식품 선택의 통제를 받으려면, 심지어 빠른 음식을 먹으면 당뇨병 관리 여행의 능력이 있습니다. 연습으로, 당뇨병 친화적 인 포장 선택은 두 번째 자연이 될 것이며, 건강 목표를 달성하지 않고 패스트 푸드의 편의를 즐길 수 있습니다.