Fish-free Diabetics 용 Iron의 최고의 공장 기반 소스

왜 당뇨병 환자를위한 철 매트

철은 붉은 혈액 세포가 몸 전체에 산소를 운반하는 데 도움이되는 중요한 미네랄입니다. 철 섭취는 산소를 효율적으로 운반하기 위해 충분한 건강한 붉은 혈액 세포가 부족한 상태 인 철 결핍증으로 이어질 수 있습니다. 당뇨병 환자의 경우, 낮은 철의 결과는 특히 문제 될 수 있습니다. 피로, 약점 및 호흡 장애의 부족은 혈당 질환의 증상 또는 더 나쁜 당뇨병 관련 피로를 유발할 수 있으며, 활성 및 혈당을 관리하기 위해 열심히 노력합니다.

이 연구는 철 상태와 포도당 물질 대사 사이 양지향성 관계를 건의합니다. 몇몇 학문은 철 부족 및 철 하중이 불린 감도를, 기계장치가 아직도 조사되더라도, 그것이라고 찾아낼지도했습니다. 이 이유를 위해, 균형 잡힌 철 수준을 유지하십시오. 그들의 식단에서 물고기와 고기를 제외하고 사람들은 식물 근거한 철 (비철)가 heme 음식에서 생물을 이용하기 때문에 inadequate 철 입구의 증가 위험에 있습니다. 이 연구는 결코 철 선택의 위험이 없는 경우에, 철 선택의 아무런 선택도 없이, 철 선택의 선택이, 그것에서 완전히 봅니다.

물고기 무료 당뇨병을위한 최고 공장 기반 철 소스

다음 음식은 비철 철의 우수한 근원이고 섬유에서 포화 지방 그리고 높은에서 일반적으로 낮습니다, 그(것)들을 당뇨병 친절한 규정식에 대하 이상적입니다. 당신이 다른 중요한 영양소와 함께 충분한 철을 얻기 위하여 일 내내 이 음식의 다양성을 전갈하십시오.

뚱 베어

, lentils, chickpeas, 검은 콩, 신장 콩, 콩을 포함한 콩 - 철의 가장 풍부한 식물 소스 중. lentils의 요리 컵은 철의 6.6 mg, 남성과 여성을위한 일일 요구 사항의 약 37%를 제공합니다. Chickpeas는 컵 당 약 4.7 mg을 제공, 검은 콩은 약 3.6 mg을 제공합니다. 철을 넘어, 다리는 단백질, 섬유, 복잡한 탄수화물으로 포장되어있어 , 그들은 훈제와 같은 훈제와 같은 훈제와 같은 다양한 훈제와 같은 훈제와 같은 훈제와 같은 훈제가 될 수 있습니다.

토후와 템

쇠고기와 같은 콩 제품은 철 함량을 위해 축하됩니다. 절반 회사 두부의 컵은 철의 주위에 포함, tempeh의 유사한 서빙은 대략 4.5 mg을 제공합니다. 둘 다 고품질 단백질과 칼슘 (칼슘 황산염으로 만드는 경우에)의 우수한 근원입니다. 두부는 풍미를 잘 흡수하고, 구워지고, 교반 튀겨지고, 긁어 낸, 또는 스크램블에 추가될 수 있습니다. Tempeh에는 확고한 짜임새 및 영양 맛이 있고, 그것에게 곡물을 더 낮게 하기 위하여, 그것의 음식에 비교된 음식은 더 비교적 높은 철 식물에 비교되기 때문에.

다크 리프 그린

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전체 곡물

teff는 teff의 약 3.5 mg의 철을 제공합니다. teff는 teff의 약 4 mg의 철을 제공합니다. teff는 teff의 약 4 mg의 철을 제공합니다. teff는 teff의 약 4 mg의 철을 제공합니다. teff는 teff의 약 4 mg의 철을 제공합니다. teff는 teff의 약 4 mg의 철을 제공합니다. teff는 teff의 약 4 mg의 약 4 mg의 약 4 mg의 약 4 mg의 철을 흡수하는 데 도움이 될 것입니다. teff는 teff의 약 4 mg의 약 1 mg의 약 1 mg의 약 1 분의 약 1 분의 약 1 분의 약 1 분의 약 1 분의 약 1 분의 약 1 분의 약 1 분의 약 1 분의 약 1 분의 약 1 분의 약 1 분의 약 1 분의 약 1 분의 약 1 분의 약 1 분의 약 1 분의 약 1 분의 약 1 분의 약 1 분의 약 1 분의 약 1 분의 약 1 분의 약 1 분의 약 1 분의 약 1 분의 약 1 분

씨앗과 견과류

씨앗은 전원 포장 된 철 소스입니다. 호박 씨앗은 ounce (중간 1⁄4 컵) 당 철의 8.6 mg에 대해 공급하지만, 그 그림은 브랜드와 가공에 따라 다를 수 있습니다. Sesame 씨 (특히 tahini 형태로)와 헴 씨는 또한 좋은 옵션입니다. 헴 씨는 약 2.4 온스 당 mg을 제공합니다. 아몬드, 캐슈, 그리고 소나무 견과류는 소량을 포함하지만 여전히 도움이 될 때 영양을 섭취하거나 영양분을 관리하기 위해 영양분을 섭취하거나 영양분을 섭취하는 것이 중요합니다.

포르테 식품

많은 아침 식사 시리얼, 식물 기반 우유 대안 (소유 우유, 아몬드 우유, 또는 오트 우유와 같은), 심지어 일부 브랜드의 토후는 철 및 기타 영양소로 금지됩니다. 지정된 식품은 철 섭취를 밀어주는 신뢰할 수있는 편리한 방법, 특히 더 높은 요구 사항 또는 제한된 식단과 함께 사람들을 위해. 그러나, 항상 주의 깊게 라벨을 읽는다, 일부 비례식 곡물은 당뇨병 관리에 대한 우려가 추가 설탕 -. 적어도 5 그램의 섬유 옵션이 추가됩니다.

철분 허브, 향료, 기타 유성 소스

특정 허브와 향신료, 소량으로 사용되지만, 일상적인 철 섭취에 기여할 수 있습니다. 볶음 , 파슬리, 그리고 스프 미드는 약 2 ~ 3 mg의 스푼 (dried)을 포함. 터 , cumin, 그리고 코니어 씨앗은 가장 큰 금액을 제공합니다. 블랙 스 스트랩 몰은 다른 농축 소스입니다 : 한 스푼은 칼슘과 마그네슘과 함께 철의 약 3.5 mg을 제공합니다. 달콤한 오크 이드 또는 그랑에 사용하거나, 그것은 당신의 갑상선에 대한 다른 향신료를 추가하는 것이 좋습니다.

식물 소스에서 철 흡수를 강화하는 전략

비철은 heme 철보다 덜 효율적으로 흡수되지만, 몇몇식이 전략은 크게 통풍을 개선 할 수 있습니다.

비타민 C를 가진 쌍 철 Rich 음식

비타민 C는 비철 흡수의 가장 강력한 증진자입니다. 동일한 식사에 비타민 C-rich 음식을 포함 하 여 철 흡수를 증가할 수 있습니다. 우수한 소스는 감귤류 과일 (오렌지, 포도 과일), 딸기, kiwifruit, 종 고추, 브로콜리, 토마토, 잎이 많은 녹색 (일부 비타민 C 포함)을 포함한다. 예를 들어, 빙하 딸기를 당신의 오트밀에 첨가, 레몬 또는 립타리로 덮여.

식이 요법 주위에 Inhibitors를 피하십시오

식품 및 음료에서 자연적으로 발견 된 특정 화합물은 철 흡수를 금할 수 있습니다. 가장 주목할만한 것은 차와 커피, 특히 음식으로 찍은 낙농장 또는 보충제에서 탄닌이며, 전체 곡물과 콩류에 phytates입니다. 충격을 최소화하기 위해 철이 풍부한 식사 후 1 시간 이내에 차 또는 커피를 피하십시오. 또한, 주철 소스에서 적어도 2 시간 동안 높은 칼슘 식품 또는 보충제를 분리하는 것은 도움이 될 수 있습니다.

Antinutrients를 감소시키는 요리 기법을 사용하십시오.

, , , fermenting, 그리고 요리는 식물 음식에 있는 phytate 그리고 oxalate 내용을, 흡수를 위한 철을 해방하. 콩과 곡물을 위해, 요리하기 전에 물을 적시고 버리는 것은 효과적인 연습입니다. 빵에 있는 충분한 발효는 또한 phytates를 감소시킵니다. 잎이 많은 녹색을 위해, 끓거나 요리는 것은 모든 양분을 파괴하지 않고 oxalates를 감소시킵니다.

Cast Iron에서 요리하는 것

토마토 소스, 칠리, 또는 레몬 기반 드레싱과 같은 요리 산 식품은 음식의 철 함량을 증가시킬 수 있습니다. 철은 음식으로, 특히 더 긴 동시 시간 동안. 이것은 당신의 식단을 변경하지 않고 철 입구를 밀어하는 간단하고 비용이없는 방법입니다. 양이 달라지는 것이지만, 연구는 철 수준을 크게 높일 수 있지만 식물 기반 식사에서 특히 인상 할 수 있습니다.

물고기 무료 당뇨병을위한 실용적인 식사 아이디어

이 원칙을 행동으로 돕기 위해, 여기에 염분에 혈당 안정성을 유지하면서 흡수 강화제와 철 풍부한 식물 식품을 결합하는 일부 균형 잡힌 식사 아이디어입니다.

아침 식사: 철 - 부싯된 Oatmeal

쿡 1⁄2 컵 물 또는 미량 한 양의 우유와 함께 오트를 압 연. 호박 씨앗 1 큰 술과 지상 겹의 1 큰 술에 흩어져. 신선한 딸기 ( 비타민 C)의 손이 가득하고, 달콤한 아몬드 요구르트의 전분. 이 식사는 철, 플러스 단백질, 섬유 및 건강한 지방의 약 4 ~ 5 mg을 제공합니다.

점심: 쿠이노아와 병아리 볼라 그릇

3⁄4 컵 요리 된 병아리 페라, 아기 척추, 디 배추, 벚꽃 토마토, 그리고 타히니, 레몬 주스 및 거북이로 만든 드레싱을 갖춘 1 컵 요리 쿠이노아, 레몬 주스와 돼지고기. 레몬 주스는 비타민 C를 제공하며, 타히니는 여분의 철을 추가합니다. 이 그릇은 철의 약 6 ~ 7 mg을 제공합니다.

저녁 식사 : 브로콜리와 함께 Stir-Fried Tofu

사우테 1⁄2 블록 회사의 두부 (cubed) 참 오일의 티 스푼, 브로콜리 florets, 스냅 페라, 타라리의 스플래시 추가. 갈색 쌀이나 카리플라워 쌀의 작은 부분을 통해 세월. 브로콜리와 종 고추 (추가) 비타민 C를 원조 철 흡수에 제공합니다. 이 저녁 식사는 철의 5 mg에 기여할 수 있습니다.

스낵: Edamame와 레드 페퍼 스트립

edamame (pod)의 증기 1 컵과 바다 소금의 꼬치와 주름. 조각 된 붉은 종 고추 스트립으로 세 웁니다. Edamame는 컵 당 철의 3.5 mg (가장), 그리고 소금 고추에서 비타민 C를 제공합니다 흡수. 이 스낵은 또한 단백질과 섬유에 풍부하여 식사 사이에 꾸준한 혈당을 돕습니다.

철 요구 사항 및 보충 : 당뇨병은 알아야 할 것

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철 상태 모니터링

주소: Phytates, Oxalates, 및 혈액 설탕

이 음식은 일반적으로 그라프의 양을 섞은 것이 좋습니다. 이 음식은 그라프의 양을 섞은 후에, 그라프의 양을 섞는 것이 좋습니다. 그라프의 양은 그라프의 양을 섞어서 그라프의 양을 섞는 것이 좋습니다. 그라프의 양은 그라프의 양을 섞어서 그라프의 양을 섞어서 그라프의 양을 섞는 것이 좋습니다. 그라프의 양은 그라프의 양을 섞는 것이 좋습니다. 그라프의 양은 그라프의 양은 그라프의 양을 섞는 것은 아닙니다.

의약

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