휴일 중 당뇨병에 대한 예방 식품 : 파이, 케이크, 설탕 치료

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혈당과 휴일 음식 이해

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글리세라이드 지수 (GI)는 빠르게 식품의 혈당 수준을 높이는 방법을 이해하는 귀중한 도구입니다. 높은 글리세라이드 지수가 급속한 스파이크를 유발하는 식품은, 낮은 GI 식품은 더 느린, 더 많은 제어 상승을 생산하는 동안. 대부분의 전통적인 휴일 디저트와 치료는 높은-GI 범주로 떨어지고, 특히 혈당 관리에 대한 문제. 또한, 많은 휴일 음식은 여러 위험 요소를 결합합니다. 높은 설탕 함량, 세련된 탄수화물, 큰 부분 크기, 최소 영양 값. 이 규칙은 혈당의 혈당을 위해 완벽한 휴가를 만듭니다.

Pies: 숨겨진 위험과 휴일 요소

파이는 크리스마스와 그 이상의 감사에서 거의 모든 축제 모임에 나타나는 quintessential 휴가 디저트입니다. 불행히도 전통적인 파이는 당뇨병에 대한 여러 가지 도전을 제시합니다. 전형적으로 세련된 흰색 밀가루와 버터 또는 단축을 포함하고 약간 영양 혜택을 가진 세련된 탄수화물과 포화 지방을 제공합니다. 파이 크루 스트의 단일 조각은 채우기 고려하기 전에 탄수화물 20-30 그램을 포함 할 수 있습니다.

과일 파이와 그들의 설탕 내용

과일 파이는 사과, 벚꽃, 블루 베리, 복숭아 파이는 과일을 포함하기 때문에 건강 옵션처럼 보일 수 있지만, 당뇨병에 가장 문제가있는 디저트 중 실제로 있습니다. 사과 파이의 전형적인 슬라이스는 탄수화물과 20-30 그램의 설탕을 함유 한 40-60 그램을 포함합니다. 과일 충전은 일반적으로 추가 설탕, 옥수수 시럽, 또는 과일의 천연 설탕 함량을 극적으로 증가시키는 다른 감미료로로드됩니다. 또한, 요리 과정은 설탕의 벼룩을 섞고, 설탕의 벼룩을 더 많이 흡수 할 수 있습니다. 설탕의 벼룩을 섞는 것은 30-60 분의 혈당을 흡수 할 수 있습니다.

Pecan pie는 유효한 가장 설탕 조밀한 휴일 디저트의 한으로 특별한 언급을 가치가 있습니다. 단 하나 조각은 탄수화물의 65-80 그램을 포함하고 설탕의 40 그램, 주로 채우는에 있는 주요 성분인 옥수수 시럽에서, 최대 40까지 그램을 포함할 수 있습니다. 견과는 몇몇 단백질 및 건강한 지방을 제공하, 그러나 이 이익은 거대한 설탕 짐에 의해 광대하게 outweighed. 당뇨병을 위해, pecan pie의 작은 부분 조차 소모하는 것은 그 기간 동안 높은 복용량을 위해 남아 있을 수 있습니다.

크림과 Custard 파이

크림 파이, custard 파이, 그리고 호박 파이는 자신의 도전 세트를 선물. 호박 파이는 비타민 A와 섬유를 포함한 호박 자체에서 약간의 유익한 영양분을 포함하지만, 전형적인 슬라이스는 여전히 탄수화물 40-50 그램과 설탕 20-25 그램을 포함합니다. 가장 조리법에 사용되는 달콤한 응축 우유 또는 증발 우유는 설탕과 세련된 탄수화물의 상당한 양을 추가합니다. 초콜릿 파이, 바나나 크림, 코코넛 크림, 그리고 크림 파이, 크림 파이, 크림 파이, 크림 파이, 크림 파이, 크림 파이, 크림 파이, 크림 파이, 크림 파이, 크림 파이, 크림 파이, 크림 파이, 크림 파이, 크림 파이, 크림 파이, 크림 파이, 크림 파이, 크림 파이, 크림 파이, 크림 파이, 크림 파이, 크림 파이, 크림 파이, 크림 파이, 크림 파이, 크림 파이, 크림 파이, 크림 파이, 크림 파이, 크림 파이, 크림 파이, 크림 파이, 크림 파이, 크림 파이, 크림 파이, 크림 파이, 크림 파이, 크림 파이, 크림 파이, 크림 파이, 크림 파이, 크림 파이, 크림 파이, 크림 파이, 크림 파이, 크림 파이, 크림 파이, 크림 파이, 크림 파이, 크림 파이, 크림 파이, 크림 파이, 크림 파이, 크림 파이,

치즈 케이크, 기술적으로 파이가 아니라, 종종 휴일 파이와 비슷한 우려를 제시하는. 전통적인 치즈 케이크의 조각은 탄수화물의 30-40 그램, 크림 치즈와 소우 크림에서 포화 지방의 실질적 양을 포함하고 종종 세련된 탄수화물을 추가하는 graham 부수기 원유를 특징으로합니다. 과일 토핑, 초콜릿 스위츠, 또는 캐러멜 드 izzles 화합물과 치즈 케이크를 맛.

케이크와 서리 디저트

휴일 케이크는 축하의 중심품이지만, 축제 시즌 동안 사용할 수있는 설탕과 세련된 탄수화물의 가장 집중 된 소스를 나타냅니다. 전통적인 층 케이크는 여러 가지 문제 요소와 결합합니다. 세련된 흰색 밀가루, 케이크 자체 설탕의 실질적 양, 설탕 - 라덴 서리 또는 총 탄수화물 함량을 두 배 또는 트리플 할 수있는 식.

레이어 케이크와 서리

, 설탕 혼자서 오는 35-50 그램과 더불어 서리로 덥은 층 케이크의 전형적인 조각은 50-70 그램을 포함합니다. 서리는 특히 버터 또는 섞기와 혼합하기 때문에 특히 문제적입니다, 극적으로 삐걱거리는 혈액 포도당을 튀기는 동안 영양가가가치를 제공해서 영양가를 공급하기 때문에. 버터를 섞는, 크림 치즈 서리를 덥고, fondant는 설탕에서 전부 극단적으로 높은 입니다. 많은 상업적인 케이크는 또한 높은 fructoseuctose, 인공적인 혈당 및 부정적인 영향을 미칠지도 모릅니다.

붉은 벨벳 케이크, 독일 초콜릿 케이크, 그리고 당근 케이크는 일부 영양 혜택을 제공 하는 것이 인기 있는 휴일 선택이지만 실제로 일반 흰색 또는 초콜릿 케이크로 문제로. 당근 케이크는 일부 야채를 포함 하는 동안, 당근은 일반적으로 밀가루, 설탕, 기름, 크림 치즈 서리에 비해. 조각은 쉽게 60-75 탄수화물의 그램을 포함할 수 있습니다. 독일 초콜릿 케이크의 코코넛-페카 서리 팅은 이미 설탕에 더 많은 설탕을 추가 합니다.

특선 케이크

과일은, 그것의 명성에 불구하고, 겉옷을 입은 휴일 전통으로, 많은 가구에서 실제로 소비되고 diabetics를 위한 뜻깊은 도전을 선물합니다. 전통적인 과일은 rum 또는 브랜디에서 적시고 필수 과일 모양의 설탕 폭탄인 candied 과일을 포함합니다. 말린 과일은 수시로 그들의 자연적인 설탕 내용 저쪽에 달하고, 케이크 자체는 추가한 설탕의 실질적 양을 포함합니다. 작은 조각은 탄수화물의 40-50 그램을 포함할 수 있습니다.

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컵 케이크 및 개인 디저트

컵 케이크는 부분 통제되기 때문에 더 나은 선택권 같이 보일지도 모릅니다, 그러나 그들은 실제로 더 큰 케이크로 문제되는 것처럼 보입니다. 단 하나 서리 컵 케이크는 전형적으로 설탕에서 오는 다량과 더불어 탄수화물의 30-45 그램을 포함합니다. 서리 투 케이크 비율은 층 케이크에서, 더 집중한 설탕을 얻는 것을 의미하는 것을 의미하는 것을, cupcakes에서 수시로 더 높습니다. 사탕 훈장을 가진 휴일 주제 컵 케이크는, 또는 설탕을 더 채워진 더 많은 것을, 또는 더 많은 설탕을 추가하기 위하여, 또는 더 많은 설탕을 튀겨.

쿠키 및 가짜 상품

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설탕 쿠키, gingerbread 쿠키 및 짧은 쿠키는 일반적으로 탄수화물의 8-15 그램을 포함 하는 휴일 요소입니다. 왕 icing, 서리, 또는 스뿌린으로 장식할 때, 그 수는 쿠키 당 15-20 그램으로 증가할 수 있습니다. 세 개 또는 4 개의 쿠키를 먹는 것은 휴가 모임에서 쉽게 할 수 있습니다. 탄수화물의 45-80 그램을 소모하고, 완전히 설탕의 여러 조각과 같은. 설탕과 설탕의 여러 조각을 먹는 것과 같은.

초콜릿 칩 쿠키, 오트밀 라이즈인 쿠키, 땅콩 버터 쿠키는 약간 더 나은 것 때문에 그들은 일부 단백질 또는 섬유를 포함 하 여, 하지만 그들은 여전히 세련된 밀가루와 실질적 설탕으로 만든. 귀, 견과, 또는 땅콩 버터의 소량은 크게 혈당 충격을 상쇄 하지 않습니다. 크림 충전과 함께 샌드위치 쿠키, 수제 Oreo 스타일 쿠키, 두 개의 이미 달콤한 쿠키 사이에 설탕 기반 충전을 추가 하 여 두 배.

비스킷티, 러시아 차 케이크, 피젤, 그리고 다른 국제 휴일 쿠키는 유사한 도전을 제시. 많은 커피 또는 차와 함께 먹기 위해 설계, 여러 쿠키의 무심한 소비에 이어 할 수 있습니다. 일부는, 가루 설탕에 압연 러시아 차 케이크와 같은, 필수 버터와 밀가루 설탕과 함께 함께 개최하고 더 많은 설탕에 코팅.

사탕 및 과자

휴일 사탕은 아마도 피하기 위해 당뇨병에 가장 명백한 음식, 그러나 축제 시즌 동안 어디에나 있습니다. 사탕 깡통에서 초콜릿 상자에서 모든 모임에서 다채로운 과자 그릇에 그릇에, 사탕을 피하는 것은 일정한 vigilance 및 willpower를 요구합니다.

초콜릿과 초콜릿 캔디

초콜릿은 단순한 초콜릿 바에서 정교한 트러플과 보봉에 이르기까지 무수한 형태로 제공되는 휴가입니다. 우유 초콜릿은 설탕과 상대적으로 작은 코코아의 높은 양을 포함하기 때문에 당뇨병에 특히 문제가 있습니다. 전형적인 초콜릿 바에는 25-35 그램의 탄수화물이 포함되어 있으며, 추가 설탕에서 온 대부분의 것과 함께 제공됩니다. 카멜, 노가르트, 크림 충전으로 초콜릿 사탕은 더 많은 설탕을 추가합니다. 인기있는 초콜릿 휴가는 초콜릿과 설탕을 결합하여 초콜릿을 첨가 한 설탕과 함께 초콜릿을 첨가 한 설탕과 함께 추가합니다.

백색 초콜렛은 우유 초콜렛 보다는 더 나쁘기 때문에 그것에서 코코아 고체를 전혀 포함하지 않기 때문에, 설탕 및 우유 고체를 밀고 있습니다. 그것은 산화 방지제 이익 없이 근본적으로 맛을 내는 설탕입니다. 높은 코코아 내용 (70% 이상)를 가진 진한 초콜렛은 당신이 초콜렛이 있는 경우에 더 나은 선택권이고, 약간 유리한 산화 방지제를 포함하 것과 같이, 그러나 아직도 아주 소량에서 소모되어야 합니다.

하드 캔디 및 계절 치료

사탕은, 페퍼 민트 껍질, 리본 캔디, 다른 단단한 사탕은 인공 색상과 맛과 순수한 설탕입니다. 단일 사탕 사탕 수수수수수수수는 설탕에서 모든 탄수화물의 12-15 그램을 포함합니다. 단단한 사탕은 입에서 천천히 녹이기 때문에, 사람들은 종종 소화하는 얼마나 많은 설탕을 깨닫지 않고 여러 조각을 소비합니다. 설탕에 대한 확장 된 노출은 당뇨병이 이미 경험하기 위해 더 많은 번식이 요법이 요법을 증가시키는 치과 문제의 위험을 증가시킵니다.

엽서, 엽서, 브리틀 및 다른 수제 휴일 제과는 농축 설탕 폭탄입니다. 전통 엽서는 설탕, 버터, 우유 또는 크림에서 주로 만들어졌으며, 풍미가 추가되었습니다. 엽서는 15-20 그램의 탄수화물이 포함되어 있습니다. 땅콩은 땅콩을 함유하고 있으며 땅콩은 단백질을 제공합니다. 사탕은 여전히 지배적으로 설탕입니다. 토피는 버터와 설탕과 유사합니다.

Marshmallows 과 Gummy 캔디

Marshmallows는 많은 휴가 대우에서, 뜨거운 초콜렛 토핑에서 달콤한 감자 케이서로 나타낸다. 일정한 marshmallows는 설탕, 옥수수 시럽, 그리고 젤라틴에서 영양가가가 없는 맛있게 만듭니다. 4개의 큰 marshmallows는 탄수화물의 25 그램을 포함합니다. 거짓 사탕, 젤리 콩 및 유사한 척수 사탕은 똑같이 문제, 설탕, 설탕, 옥수수 시럽 및 옥수수 시럽에서 만든.

초콜릿 덮인 marshmallows, caramel 채워진 초콜릿 및 다른 조합 사탕은 설탕의 다른 유형에 의해 문제를 함께 곱합니다. 이 치료는 단지 하나 또는 두 조각에 탄수화물의 20-30 그램을 포함 할 수 있습니다.

달콤한 음료와 휴일 음료

액체 열량과 탄수화물은 특히 당뇨병에 대한 문제가 있습니다. 그들은 빠르게 흡수하고 고체 식품 제공이 요법을 제공하지 않습니다. 휴일 음료는 종종 설탕의 소스로 비스듬히 볼 수 있지만 고체 디저트로 설탕 스파이크에 훨씬 더 많은 기여할 수 있습니다.

계란과 크림 기반 음료

계란은 당뇨병에 대한 매우 문제가있는 휴가 전통입니다. 전통적인 계란의 단일 컵은 탄수화물의 30-40 그램과 설탕의 20-30 그램을 포함하고 크림과 계란 yolks에서 포화 지방의 실질적 양과 함께. 알코올 버전은 더 많은 칼로리를 추가하고 혈당 규정과 방해 할 수 있습니다. 높은 설탕 함량과 높은 지방 함량의 조합은 특히 신장 된 피당 고각을 일으킬 가능성이 계란을 만듭니다.

뜨거운 초콜릿과 전문 커피 음료는 똑같이 문제입니다. 커피 가게에서 큰 페퍼 민트 모카 또는 생강 라테는 탄수화물 50-70 그램과 설탕 40-60 그램을 포함 할 수 있습니다. "작은"크기는 일반적으로 탄수화물의 30-40 그램을 포함. 휘핑 크림 토핑 추가 설탕과 지방을 추가합니다. 패킷 또는 혼합으로 만든 핫 초콜릿은 설탕과 유사하게 높으며, 20-30 그램의 탄수화물을 포함하는 단일 서빙으로 사용됩니다.

펀치, 아이더, 과일 음료

자연적인 과일 설탕은 자연적인 과일 설탕을 만들기 위하여, 자연적인 과일 설탕을 만들기 위하여, 자연적인 과일 주스, 소다, 그리고 때때로 깎뚝박기거나 아이스크림으로 수시로 만듭니다. 사과 사이다리의 컵은 탄수화물의 30 그램을 포함할 수 있는 설탕 잔을 만들기. 뽕나무의 물에 의하여 섞는 포도주와 매운 사이다는 수시로 자연적인 과일 설탕을 넘어서 설탕을 추가했습니다, 그(것)들을 더 많은 문제를 만들기.

Cranberry 주스 칵테일, 포도 주스 및 다른 과일 주스는 휴일 모임에서 봉사한 다른 과일 주스는 전체적인 과일이 제공하는 섬유 없이 과일 설탕의 집중한 근원입니다. 크랜베리 주스 칵테일의 8 온스 유리에는 탄수화물의 30-35 그램, 설탕에서 거의 모두 포함합니다. 추가한 설탕에서 해방하는 동안 100% 과일 주스 조차, 섬유가 제거되기 때문에 아직도 급속한 혈당 스파이크를 일으키는 원인이 됩니다.

주류 음료

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아침 식사 및 브런치

아침 식사와 브런치는 종종 문제 혈당 수준으로 하루를 시작할 수있는 달콤한 아이템을 특징으로합니다. 이 음식은 때때로 "dessert,"로 제공되지 않기 때문에 보이지만 설탕과 세련된 탄수화물으로 높을 수 있습니다.

cinnamon 롤, 덴마크 페이스트리, 크로이스, 달콤한 롤과 같은 페이스트리는 세련된 밀가루, 버터, 설탕으로 만들어집니다. 단일 대형 계피 롤은 탄수화물의 60-80 그램과 30-40 그램의 설탕을 포함 할 수 있으며 크림 치즈 서리 또는 icing 유약으로 토핑 할 때 특히. 도넛과 향료는 유사하게 문제가 있으며, 세련된 밀가루, 설탕, 종종 기름에 깊은 튀기는 오일을 결합합니다.

팬케이크, 와플, 프랑스 토스트는 시럽으로 세련 된 밀가루와 토핑 할 때 문제가됩니다. 세 팬케이크의 스택은 시럽을 추가하기 전에 탄수화물의 약 45-60 그램을 포함합니다. 매립 시럽의 두 큰 큰 술은 탄수화물의 다른 25-30 그램을 추가합니다. 맛있는 시럽, 휘핑 크림, 분말 설탕 토핑 화합물 문제를 화합물. 심지어 "건강"옵션은 전체 곡물 팬케이크와 같은 여전히 실질적인 탄수화물을 포함하고 있습니다.

머핀과 스칸은 합리적인 아침 식사 선택과 같은 것일 수도 있지만 대부분의 서리없이 필수 컵 케이크입니다. 큰 베이커 머핀은 탄수화물 50-70 그램을 포함 할 수 있습니다. 블루 베리 머핀, 초콜릿 칩 머핀, 바나나 너트 머핀은 과일 또는 초콜릿에 어떤 설탕을 초과하는 실질적으로 양을 함유합니다. 스콘, 특히 잼과 크림으로 제공 할 때, 유사한 탄수화물 크림로드를 제공합니다.

숨겨지은 설탕과 사보리 식품

모든 문제의 휴가 음식은 명백하게 단맛이 없습니다. 많은 맛의 요리는 혈당 수준에 영향을 미칠 수있는 숨겨진 설탕을 포함하고 일부 전통적인 휴가는 탄수화물에서 놀랍게도 높다.

글래즈드 햄은 종종 갈색 설탕, 꿀, 매립자 시럽의 혼합물로 코팅 된 휴가 중심 제품입니다. 햄 자체는 피 설탕에 영향을 미치지 않는 단백질 소스이지만, 글레이즈는 서빙 당 탄수화물 15-25 그램을 추가 할 수 있습니다. 마찬가지로, 크랜베리 소스는 일반적으로 추가 설탕의 실질적 양으로 만들어집니다. 쿼터 컵 서빙은 탄수화물의 20-25 그램, 거의 모든 설탕을 포함합니다.

달콤한 감자 카세레는 marshmallows 또는 갈색 설탕 - 페칸 streusel과 자주 토핑 된 베러브 휴가 사이드 접시입니다. 달콤한 감자는 영양이 풍부하고 섬유를 함유하고 있으며 추가 설탕과 토핑이 야채를 디저트와 같은 요리로 변환합니다. 전형적인 서빙은 탄수화물의 40-50 그램을 포함 할 수 있습니다. 사탕 된 야ms는 버터, 갈색, 설탕 및 marshmallows의 시럽에서 요리 한 유사하게 문제입니다.

옥수수 보행 드레싱 또는 재료는 종종 옥수수 보행 자체에 추가 설탕을 포함, 더 많은 설탕을 추가 cranberry 또는 apricots와 같은 건조 과일. 빵 기반 넣는 설탕을 추가하지 않고도 세련된 탄수화물에 높은. 굽은 콩, 다른 휴일 측, 일반적으로 molasses 또는 갈색 설탕으로 준비, 일반 콩보다 설탕에 훨씬 더 높은.

바베큐 소스, 케첩, 그리고 다른 조미료는 종종 높은 fructose 옥수수 시럽 또는 설탕을 포함. 이러한 조미료의 큰 금액을 소비 할 수 있지만, 특히 여러 설탕 소스가 식사 내내 사용됩니다 때 추가 할 수 있습니다. 꿀 - 글래스드 당근, 단풍나무 - 구운 브뤼셀 향료, 그리고 달콤한 유약으로 준비 된 다른 야채 요리는 다른 건강한 음식에 불필요한 설탕을 추가합니다.

Portion 크기와 휴일 효력

특정 식품을 넘어, 휴일 동안 부분 크기가 정상보다 훨씬 더 커집니다. 음식의 풍요, 축제 분위기 및 사회적 압력은 모든 것을 시도 할 수 있습니다. 훨씬 더 탄수화물과 설탕을 훨씬 더 많이 소비 할 수 있습니다. 휴가 모임에서 파이의 "작은 슬라이스"는 종종 일반 표준 또는 심지어 큰 슬라이스와 동일합니다. 휴가 파티에서 공통되는 여러 디저트를 샘플링하고, 각 "작은"에서 탄수화물을 의미하는 총 부분을 추가합니다.

블러드 슈가의 휴일 스트레스의 영향

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건강상의 대안 및 대체

혈당 통제를 유지하면서, 혈당 통제를 유지하면서, 혈당 통제를 유지하면서, 혈당 통제를 유지하면서, 혈당을 피하는 것은 중요한 문제입니다.

수정 된 디저트 요리법

설탕에 영향을 줄 수 있습니다. 설탕에 영향을 줄 수 있습니다. 설탕에 대한 일반적인 성분은 설탕에 영향을 줄 수 있습니다. 설탕은 설탕에 대한 수분 함량을 낮출 수 있습니다. 설탕은 설탕에 대한 수분 함량을 낮출 수 있습니다. 설탕은 설탕에 영향을 줄 수 있으며, 설탕은 설탕에 영향을 줄 수 있습니다. 설탕은 완전히 건조하지 않으며, 식이 요법에 사용되어야합니다. 설탕은 일반적으로 설탕에 비해 혈당 수준에 최소 영향을 줄 수 있습니다.

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Naturally Sweet 옵션

신선한 과일은 섬유, 비타민 및 미네랄을 제공하는 동안 달콤한 cravings를 만족시킬 수 있습니다. Berries는 많은 다른 과일과 섬유 및 항 산화 방지제보다 낮은 설탕 때문에 특히 좋은 선택입니다. 열매, 멜론과 과일 샐러드, 감귤류 과일은 전통적인 디저트의 피당 스파이크없이 천연 감미료를 제공합니다. 치즈 또는 견과와 같은 단백질 소스와 함께 과일을 페어링하는 것은 더 혈당 반응을 온건히합니다.

cinnamon와 함께 굽은 사과 또는 배는 추가 설탕 없이 온난한, 축제 디저트를 제공합니다. 전체적인 과일에 있는 섬유는 과일 파이에 비교하거나 추가한 감미료를 가진 과일을 요리했습니다. 구운 과일은 추가한 설탕 없이 caramelization를 통해 자연적인 감미를 가져옵니다.

음료 대안

낭만적 인 음료는 휴일 중 1 차 선택이어야합니다. citrus의 싹을 가진 물, 점화 물 및 낭만적인 차 또는 커피는 혈당 수준에 영향을 미치지 않습니다. 초본 차는 설탕 - 땅콩 차, 계피 차, 또는 spiced 차 (추가된 감미료 없이) 의제 풍미를 제공할 수 있습니다.

설탕 함량을 조절할 수 있는 음료를 만드는 것이 더 많은 축제를 원한다면, 더 많은 축제를 원할 수 있습니다. 아몬드 우유 또는 코코넛 우유를 섞지 않는 것은 계피, 견과류, 바닐라 추출물과 같은 향신료로 가열 될 수 있습니다. 설탕이 부족한 경우 설탕의 소량을 첨가하면 설탕이 영향을받지 않고 감미료를 제공합니다. 크랜베리, 오렌지, 허브와 같은 물을 주입하면, 설탕이 첨가되지 않고도 화려한 음료를 만듭니다.

Holiday Success를 위한 실제 전략

성공적인 항해 휴가 음식은 계획, 전략, 때로는 어려운 선택이 필요합니다. 휴가 모임에 참석하기 전에 명확한 계획을 가지고 잠시 건강한 결정을 내릴 수 있습니다.

행사 전

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행사 기간

모든 사용 가능한 식품을 채우기 전에 플레이트를 작성하는 데 도움이되는 선택. 식품이 탄수화물의 가치가 있는지 확인하고 전략적 결정에 대한 허용 할 수 있습니다. 우선 단백질 및 비 별 야채는 최소한의 혈당 충격이 있는 식품으로 채우고, 문제 품목을 위해 더 적은 방을 떠나십시오.

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물이나 맛있는 음료를 즐길 수 있는 이벤트를 통해 수성껏 유지하고 달콤한 음식을 위해 cravings를 줄일 수 있습니다. 때때로 30rst는 굶주림이나 cravings에 실수입니다. 물의 유리 또는 듬뿍 차도 유지하면 사회 모임에서 손을 갖는 것을 갖게됩니다.

사회 압력

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건강 선택의 상세한 설명은 누구도 안되지 않습니다. 누군가가 주장하는 경우, 회사하지만 비석 "아니, 감사합니다"는 충분합니다. 참 친구와 가족은 건강 요구를 존중합니다. 당신이 만든 특별한 접시 누군가를 시도하고 싶다면, 매우 작은 부분을 복용하고 천천히 피 설탕에 영향을 미치지 않고 감사를 보여줍니다.

이벤트 후

혈당 농도를 검사하는 것은 당신이 다른 음식이 개인적으로 영향을 미치는지 이해하는 데 도움이되는 것입니다. 음식에 대한 모든 응답은 변화하고, 당신의 수준을 추적하는 것은 미래 결정에 대한 귀중한 정보를 제공합니다. 혈당이 상승하면, 도보 같은 부드러운 물리적 활동은 아래로 가져올 수 있습니다. 혈당이 매우 높을 경우 강렬한 운동을 피하십시오. 때로는 더 상승하는 원인이 될 수 있습니다.

정상적인 식사 패턴으로 돌아 가기 가능한 한 빨리 빈혈당 통제의 장시간 기간에서 휴가를 방지. 더 높은 탄수화물 섭취의 한 식사 또는 하루는 전반적인 당뇨병 관리에 탈 필요가 없습니다. 당신의 일반 식사 계획, 약물 일정 및 운동 루틴과 트랙에 다시 가져 오는 것은 휴가의 영향을 최소화합니다.

당뇨병의 다른 유형에 대한 특별 고려

높은 수자 휴가 음식을 피하는 일반적인 원칙은 모든 당뇨병에 적용되며, 당뇨병의 다른 유형에 대한 특정 고려 사항이 있습니다.

유형 1 당뇨병

인슐린을 사용하는 유형 1 당뇨병 환자는 적절하게 복용량 인슐린으로 어떤 음식을 섭취 할 수 있습니다. 그러나, 높 설탕 휴가 식품은 여전히 도전 과제를 제시합니다. 집에서 만든 또는 레스토랑 음식의 탄수화물 함량을 정확하게 추정하면 적절하게 인슐린이 도전하는 것이 어렵습니다. 많은 휴가 디저트 느린 탄수화물 흡수와 같은 높은 음식은, 잠재적으로 인 혈당을 섭취하고 인슐린이 절인 후에 시간을 증가시키는 데 잠재적으로 원인이됩니다. 이 결과는 높은 설탕에 의해 지연 될 수 있습니다.

유형 2 당뇨병

, 특히 인슐린을 사용하지 않는 유형 2 당뇨병을 가진 사람들을 위해, 높은 설탕 휴가 음식을 피하는 것은 더 긴요합니다. 몸의 불임한 능력은 생성하거나 인슐린을 이용하는 것을 의미합니다 탄수화물의 다량을 소모하는 것은 정상적인으로 돌아가기 위하여 많은 시간을 가지고 갈지도 모르다 신장한 높은 혈당에서 유래할 것입니다. 휴일 시즌 도중 높은 혈당의 반복한 에피소드는 인슐린 저항과 전반적인 당뇨병 통제를 악화할 수 있습니다.

일부 구두 당뇨병 약물은 특히 설포니 루아스, 고혈증의 위험을 증가시킵니다. 이 약물을 복용하는 동안 식사 또는 식사는 위험한 낮은 혈당을 일으킬 수 있습니다. 정기적인 식사 타이밍 유지하고 "절약"탄수가 휴일 식사에 대한 위험은 hypoglycemia을 방지하기 위해 중요합니다.

Gestational 당뇨병

혈당은 혈당이 모인다. 혈당은 혈당이 혈당을 앓고 있는 경우, 혈당이 혈당을 앓고 있는 경우, 혈당이 혈당을 앓고 있는 경우, 혈당이 혈당을 앓고 있는 경우, 혈당은 혈당을 앓고 있는 경우, 혈당은 혈당을 앓고 있는 경우, 혈당은 혈당을 앓고 있는 경우, 혈당은 혈당을 혈당으로 혈당을 혈당할 수 있다.

임신 호르몬은 이미 혈당 통제에게 더 도전하고, 높 설탕 휴일 음식 화합물을 추가합니다. gestational 당뇨병을 가진 여자는 휴일 식사를 위한 계획하고 그들의 식사 계획 또는 약을 이 시간에 조정할 필요가 있을 그들의 의료 팀과 밀접하게 작동해야 합니다.

긴 체력의 면역

단 하나 휴일 식사 또는 더 적은 양의 혈액 설탕 통제의 며칠은 즉시 심각한 해를 일으키는 원인이 되지 않을 것입니다, 다수 휴일 시즌에 높은 혈당의 반복된 에피소드는 장기 당뇨병 합병증에 공헌합니다. 따라서 높은 혈당은 몸, 신장, 신경 및 심장 혈관 체계에 영향을 미치는 혈관을 손상합니다.

휴일 시즌은 종종 새해를 통해 추수로부터 연장, 한 달 이상 경간. 이 전체 기간 동안 혈당 통제가 가난한 경우, 그것은 이전 2 ~ 3 개월 동안 평균 혈당을 반영하는 hemoglobin A1C 수준에 크게 영향을 미칠 수 있습니다. 빈혈 한 달은 몇 개월의 주의적인 관리가 역방향으로 걸릴 수 있습니다.

또한, 휴일 식사 본은 휴일 시즌을 넘어 지속되는 건강 습관을 수립하거나 강화할 수 있습니다. 음식은 피로에 대한 응답을 먹고, 큰 부분이 1 차적인 축하와 안락의 근원으로 일년 내내 계속되는 행동이 될 수 있습니다. 건강한 휴가 식사를위한 전략 개발은 장기 당뇨병 관리를 지원하는 패턴을 수립하는 데 도움이됩니다.

의료팀과의 업무

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휴가 시즌 이후에는 후속 약속을 계획하면 향후 휴가를 위해 어떻게 갔다고 조정을 할 수 있는지 검토 할 수 있습니다. 전략이 잘 작동하고 직면 한 도전은 향후 1 년간 더 나은 접근 방식을 개발하는 데 도움이됩니다. 귀하의 의료 팀은 또한 귀하의 A1C 및 기타 마커를 확인하고 전반적인 당뇨병 통제에 휴가 시즌의 영향을 평가 할 수 있습니다.

휴일 식품 관리를위한 종합 팁

디아베틱으로 휴일 시즌을 성공적으로 항해하면 음식 선택, 부분 제어, 식사 타이밍, 신체 활동, 스트레스 관리 및 사회적 상황을 해결하는 포괄적 인 접근이 필요합니다. 다음 전략은 여전히 휴가 축하를 즐기고있는 동안 혈당 통제를 유지하기위한 완벽한 프레임 워크를 제공합니다.

식품 선택 및 준비

모든 포장 식품에주의 깊게 영양 라벨을 읽고 총 탄수화물, 설탕 함량 및 서빙 크기에주의를 기울여
의 작은 부분을 선택하여 완전히 피하기 위해 오히려 달콤한 음식의, 이는 의 감정과 eventual 과감한
천연 설탕과 함께 섬유 및 영양소를 제공하는 신선한 과일과 같은 자연 달콤한 옵션을위한 Opt
설탕 대용품, 아몬드 가루, 다른 당뇨병 친절한 성분을 사용하여 준비한 집에서 음식을 요리해 낼 수 있습니다.
turkey, 닭, 물고기, 계란, 콩, 그리고 류머 같은 단백질 풍부한 음식에 초점을 맞추고, 혈당에 최소 영향을 미치고 만족감을 느끼도록 도와줍니다.
녹색 콩, 브뤼셀 숟가락, 샐러드, 브로콜리 및 카리플라워와 같은 비 별 야채와 반의 접시를 채우십시오
, 아직도 부분의 주의깊게 감시할 때, 정제 곡물에 전체적인 곡물을 선택하십시오
불쾌한 지방에서 높은 반향성 식품을 피하거나 종종 정제 탄수화물에서 코팅
"sugar-free"제품으로 신중하게, 종종 혈당에 영향을 미칠 수있는 설탕 알코올을 함유하고 소화 문제를 일으킬 수 있습니다
요리에 대한 요구 성분 목록 또는 조리법은 모이는 것을 알고 있으므로 먹을 것에 대한 정보를 알려 드릴 수 있습니다.

포르티온 컨트롤 및 식사 타이밍

deprived를 느끼지 않고 자연스럽게 한계 부분 크기에 작은 접시와 그릇을 사용하십시오
탄수화물 함유 식품의 측정 또는 견적 부분은 섭취를 피하기 위해
휴일의 절정을 위해 "침실"을 건너 뛰는 식사보다 하루 종일 일반 간격으로 먹는다.
휴가 모임에 도착하지 않는 매우 배고프다, 이는 건강한 선택을하기 위해 훨씬 더 열심히
천천히 먹고 마음으로 먹고, 각 물기를 맛있게 먹고, 빨리 먹고, 버려진 동안
몇 초 전에 20 분 전에 대기, 몸 시간을 제공하여 충만도를 등록하십시오.
당신이 불쾌하게 풀 때 당신이 만족할 때 먹는 중지
장시간 휴가 모임을 통해 지속적으로 급증하는 것을 피하십시오; 대신, 정의된 식사 또는 간식을 먹으십시오
고탄수화물 식품에 묵을 경우, 하루에 탄수화물을 줄이기 위해 균형
반 비스타 룩한 야채, 원콰터 단백질, 원콰터 탄수화물을 사용하여 "판 방법"을 고려하십시오.

음료 선택

하루 종일 물이나 맛있는 음료로 수화 유지
갓 구운 커피를 골라낸다.
과일 주스, 일반 소다 및 기타 설탕 과자 음료를 피하십시오.
술을 마시면 모모로하지 말고 빈 위에는 결코
달콤한 와인 또는 설탕 칵테일보다 설탕없는 믹서와 혼합 된 건조 와인 또는 정신을 선택하십시오.
수화 및 제한 알코올 섭취를 유지하기 위해 물과 함께 주류를 대체
알코올이 낮은 혈당을 일으킬 수 있다고 가정합니다. 특히 인슐린 또는 특정 약물 복용시
계란, 핫 초콜릿 및 설탕에 높은 다른 전통적인 휴일 음료를 피하십시오
은밀한 알몬드 우유, 향신료, 설탕을 사용하여 자신의 축제 음료를 만들려면
물의 유리를 유지하거나, 소셜 모임에서 음료를 듬뿍 듬뿍 듬뿍 듬뿍 듬뿍 듬뿍 듬뿍 듬뿍 듬뿍 듬뿍 듬뿍 듬뿍 듬뿍 듬뿍 듬뿍 듬뿍 듬뿍 듬뿍 듬뿍 듬뿍 듬뿍 듬뿍 듬뿍 듬뿍 듬뿍 듬뿍 듬뿍 듬뿍 듬뿍 듬뿍 듬뿍 듬뿍 듬뿍 듬뿍 듬뿍 듬뿍 듬뿍 듬뿍 듬뿍 듬뿍 듬뿍 듬뿍 듬뿍 듬뿍 듬뿍 듬뿍 듬뿍 듬뿍 듬뿍 듬뿍 듬뿍 듬뿍 듬뿍 듬뿍 듬뿍 듬뿍 듬뿍 듬뿍 듬뿍 듬뿍 듬뿍 듬뿍 듬뿍 듬뿍 듬뿍 듬뿍 듬뿍 듬뿍 듬뿍 듬뿍 듬뿍 듬뿍 듬뿍 듬뿍 듬뿍 듬뿍 듬뿍 듬뿍 듬뿍 듬뿍 듬뿍

신체 활동

운동을 짧게해야 할 경우에도 휴가 시즌 동안 정기 운동을 유지하십시오.
혈당을 낮추는 데 도움이 휴일 식사 후 산책을
가족과 함께 빛이나 놀이 활동하는 등 휴가 전통으로 신체 활동 전개
바쁜 휴가 시즌 동안 스트레스 관리 도구로 운동을 사용
특정 음식을 먹는 "인기"로 운동을 사용하지 마십시오. 또는 "인기"로 먹는 방법
운동은 많은 시간 동안 혈당을 낮출 수 있다고 가정하며, 혈당의 위험을 증가시킵니다.
운동 전후에 혈당을 확인하고, 특히 평소보다 다르게 먹으면
공항에서 여행하면서도 활동하고, 호텔 체육관을 이용하거나, 방에 체중을 넣는 운동
그냥 앉아 먹고 먹는 것보다 운동을 포함 하는 가족 활동
신체 활동이 유리하다는 것을 기억하십시오., 그냥 서서 앉아서 계속 앉아서 이동하더라도

혈액 설탕 감시

혈당을 일찍 잡는 휴일 시즌 동안 더 자주 검사하십시오
휴가 식사 후 2 시간 전에 테스트하여 다른 음식이 어떻게 영향을 미치는지 알아보십시오.
혈당 농도, 음식 섭취 및 신체 활동을 상세히 기록하여 패턴을 식별합니다.
높은 및 낮은 혈당의 징후를 알고 어떻게 치료하는 방법
항상 저혈당을 치료하기 위해 빠른 행동 탄수화물을 수행한다.
휴가 모임에서 누군가가 당뇨병을 가지고 응급에 무엇을 할지 알고
당뇨병으로 식별하는 의료 식별 보석
높은 혈당 독서를 무시하지 마십시오; 당신의 의료 제공자의 지시에 따라 적절한 조치를 취하십시오
지속적인 포도당 감시자를 사용하는 경우에, 다만 개인적인 수 없는 동향과 화살에 주의를 지불하십시오
혈당 농도가 일정하게 휴일 동안 범위에서 벗어날 경우 의료 제공 업체에 문의하십시오.

스트레스 관리 및 자기 관리

스트레스가 혈당 수준에 영향을 미치는 인식 및 스트레스 관리 우선
완벽한 휴가를 위해 노력하는 것보다 오히려 휴가 축하를위한 현실적 기대를 설정
과도한 스트레스를 만들 수있는 약속을하지 말아야
수면은 수면을 앓고있는 것처럼, 수면은 혈당 통제에 영향을줍니다.
깊은 호흡, 명상, 요가와 같은 연습 휴식 기술
의약을 갖는 것은 당뇨병 관리 슬라이드를 해보지 않습니다.
모든 것을 스스로 시도하지 않고 휴가 작업에 도움이되는 것을 물어보십시오.
건강은 어떤 휴가 전통이나 사회 의무보다 더 중요하다는 것을 기억하십시오.
도전적인 시간 동안 지원 및 격려를 위한 다른 diabetics도 연결하십시오
당신이 나중에 regret 선택하면 자신에게 게 일어납니다; 한 식사는 전반적인 당뇨병 관리를 정의하지 않습니다

계획 및 준비

휴가 식사 및 모임을 위해 앞서 계획하면 당신이 먹는 것을 통해 생각
갓 구운 빵을 준비하고, 안전한 옵션이 보장되도록
다른 사람의 행사에 참석하면 다이어트에 관한 호스트와 함께 활동
긴 이벤트를 여행하거나 참석할 때 건강한 간식을 포장하십시오.
약물, 테스트 용품 및 응급 치료 등 적절한 당뇨병 공급이 있습니다.
료렛트 메뉴는 휴일 식사에 따라 준비합니다.
특정 음식을 먹는 사회적 압력 취급 계획
의료팀과의 휴가 계획 및 필요한 경우 당뇨병 관리 계획을 조정
Set specific, achievable goals for blood sugar controlduring the holiday season
개인 방아쇠 식품 및 계획 전략을 식별하거나 제한

새로운 휴가 전통 만들기

One of the most effective long-term strategies for managing diabetes during holidays is to create new traditions that don't center exclusively around food. While food will always be part of celebrations, shifting the focus to other aspects of the holidays reduces the pressure to eat problematic foods and creates more meaningful experiences.

음식은 축하의 일부일 때, 음식 자체보다 오히려 사회적 측면에 초점을 맞추고. 대화에 참여하고 사랑하는 사람과 시간을 보내고, 오히려 음식을 만드는 것보다 회사를 즐기고. 이 시점에서 이동하면 더 작은 부분을 선택할 수 있습니다 또는 음식을 요리가 모임의 주요 지점이 아닌 때문에 특정 음식을 건너 뛰기.

전통적인 조리법의 당뇨병 친절한 버전을 창조하는 실험. 많은 고전적인 휴일 접시는 설탕과 세련한 탄수화물을 감소시키기 위하여 바뀔 수 있고 그(것)들을 스페셜 만드는 짜임새를 유지하. 시간, 이 수정된 버전은 당신의 새로운 가족 전통이 될 수 있고, 당뇨병을 가진 그 누구도, 이익.

자료 및 지원

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당뇨병 지원 그룹, 인-사람과 온라인 모두, 비슷한 도전에 직면 다른 사람들과 연결. 당뇨병 관리의 일상적인 현실을 이해하는 사람들과 경험, 전략 및 격려는 불가할 수 있습니다. 온라인 커뮤니티는 스트레스가 많은 휴가 순간 동안 특히 도움이 될 수있는 24 시간의 액세스를 제공합니다.

당뇨병 전문으로 일하는 등록 된 다이어트는 휴가 식사에 대한 개인지도를 제공 할 수 있습니다. 그들은 당신이 혈당 통제를 유지하면서 좋아하는 휴가 음식을 수용하는 식사 계획을 개발할 수 있으며, 레스토랑과 수제 식품에서 탄수화물을 견적하는 방법을 가르쳐주고 휴가 시즌 내내 책임과 지원을 제공합니다.

당뇨병 educators는 당신이 휴일 식사 본을 위해 당신의 약물 정체를 조정할 것을 도울 수 있습니다, 당신에게 고급 탄수화물 계산 기술을 가르치고, 당신은 휴일 도중 일어나는 혈당 문제를 해결하는 것을 돕습니다. 많은 보험 계획은 당뇨병 교육 서비스를, 이 귀중한 자원 접근을 가능하게 합니다.

당뇨병 관리를위한 모바일 앱은 혈액 설탕 수준, 로그 음식 섭취, 수 탄수화물을 추적하고, 당신의 혈당 응답에 패턴을 식별 할 수 있습니다. 많은 응용 프로그램은 의료 팀과 데이터를 공유 할 수 있으며 더 나은 의사 소통과 더 개인화 된 치료를 촉진합니다. 일부 응용 프로그램은 탄수화물 수수화물 수를 가진 휴가 식품 데이터베이스를 포함하고, 수집에 대한 정보를 더 쉽게 만들 수 있습니다.

결론 : 건강과 축하를 균형

혈당은 당뇨병에 대한 독특한 도전을 제시, 혈당 관리가 어려운 높은 수자 식품의 풍부와 함께. 파이, 케이크, 쿠키, 사탕, 달콤한 음료, 심지어 일부 맛의 요리는 설탕과 정제 탄수화물의 농축 양을 함유하고 급속한 혈액 포도당 스파이크를 일으키는 원인이. 식품이 가장 문제가되는 것을 이해하고 왜 그들은 혈당에 영향을 미칠 수 있는지에 대한 정보를 결정하는 것을 허용.

그러나, 휴일 도중 당뇨병을 관리하는 것은 완전한 박탈에 관하여 또는 모든 축하를 피하지 않습니다. 그것은 휴일 전통에 참여하고 당신의 건강을 유지하는 균형 찾는 것을 위한 것입니다. 전략적인 계획, 부분 통제, 건강상 대안을 선택해서, 육체적으로 활동하고, 긴장을 관리하고, 혈당 수준을 감시하는 것은 모두 성공적인 휴일 당뇨병 관리에 공헌합니다.

혈당 통제의 1개의 식사 또는 1 일이라고 기억하십시오. 당신의 전반적인 당뇨병 관리를 정의하지 않습니다. 사정은 때때로 낭만적인 낙관 후에 건강한 습관에 돌려보내는 시간 그리고 당신의 능력에 본입니다. 자신에게, 진전에 집중하십시오, 완벽 보다는 오히려, 당신의 건강이 당신이 사랑하는 사람들로 많은 휴일 시즌을 즐기는 것을 허용하는 기초는 기억하십시오.

이 가이드에서 설명하는 전략을 구현함으로써, 당신은 자신감과 휴가 축하를 탐색 할 수 있으며, 건강 목표를 지원하는 선택을 만들고, 문제 음식의 독점적으로 독점적으로 참여하지 않는 의미있는 휴가 경험을 만들 수 있습니다. 휴일은 연결, 고도 및 축하에 관한 것입니다. 좋은 당뇨병 통제를 유지하면서 가능한 모든. 준비, 인식 및 지원으로 장기 건강을 보호하면서 축제 시즌을 즐길 수 있습니다.