Gestational Diabetes에 영양을 항해: 일반적인 Misunderstandings

Gestational Diabetes와 영양에 미치는 영향

Gestational 당뇨병 mellitus (GDM)는 매년 미국에 있는 전혈의 10%까지 영향을 미칩니다, ]에 따라 질병 통제와 예방 를 위한 센터에 따라. 이 상태는 몸이 임신의 증가한 요구에 응하기 위하여 충분한 인슐린을 생성할 수 없을 때, 혈액 포도당 수준을 올리기 위하여 지도합니다. GDM가 보통 납품 후에 해결하는 동안, 임신 도중 효과적으로 관리는 임신의 원인을 감소시키기 위한 것입니다 (아미노아제나이트의 성장).

Insulin 저항은 임신에 개발

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진단 기준 및 시기를 정하는

GDM의 대부분의 공급자 스크린은 24와 28 두 단계 과정을 사용하여 임신의 주 사이: 처음 포도당 도전 시험은 첫번째 결과가 높으면 3 시간 구두 포도당 포용력 시험 (OGTT)에 의해 뒤에 따릅니다. 진단은 2개 또는 더 많은 혈당 독서가 특정한 문턱을 초과할 때 확인됩니다. 이른 진단은, 크게 결과를 개량할 수 있는 신속한 영양 개입을 허용합니다. 미국 당뇨병 협회는 해석을 위한 상세한 기준을 제공하고, 여자는 GDMianitianit와 가진 진단된 규정식으로 빨리 가능한 빨리 식단을 격려하기 위하여 진단됩니다.

빚어낸 일반적인 영양 Myths

다이어트 및 제스처 당뇨병에 대한 미신정보는 불필요한 제한, guilt, 또는 위험한 식이 패턴으로 이어질 수 있습니다. 우리가 증거 기반 지도로 다섯 가지 폭 넓은 오해를 명확하게합니다.

제 #1 : 탄수화물은 완전히 피해야

많은 여성들은 탄수화물이 그들의 피당을 스파이 할 것이라고 걱정하고, 매우 낮은 탄식이 요법을 이끌 것입니다. 이것은 불필요하지만 잠재적으로 유해하지 않습니다. 탄수화물은 뇌의 1 차 연료 소스이며 태아 발달을위한 필수 섬유, 비타민 및 미네랄을 제공합니다. 열쇠는 선택 right 적절한 부분에서 탄수화물.

복합 탄수화물의 역할

이 음식은 정상적인 건강에 의해 생성됩니다. 이 음식은 정상적인 건강에 의해 생성됩니다. 그것은 정상적인 건강에 의해 생성됩니다. 그것은 정상적인 건강에 의해 생성됩니다. 그것은 정상적인 건강에 의해 생성됩니다. 그것은 정상적인 건강에 의해 생성됩니다. 그것은 정상적인 건강에 의해 생성됩니다. 그것은 정상적인 건강에 의해 생성됩니다. 그것은 정상적인 건강에 의해 생성됩니다. 그것은 정상적인 건강에 의해 생성됩니다.

글리세라이드 지수 및 글리세라이드로드

Glycemic 색인 (GI)는 혈액 포도당을 어떻게 빨리 올리는 음식에, 부분 크기를 위한 glycemic 짐 계정 도중 등급을 매깁니다. 단백질과 가진 높 GI 음식을 결합하거나 전반적인 glycemic 효력을 낮춥니다. 예를 들면, 아몬드 버터 (지방과 단백질)를 가진 사과 (중량 GI)를 먹는 것은 사과 혼자서 보다는 안정되어 있는 응답을 일으킵니다. GDM를 가진 여자는 가이드로 GI를 사용할 수 있고 그러나 어떤 단일 번호에 전반적인 식사 구성을 전하기 위하여 구성되어야 합니다.

제 #2 : "두 번 먹기"는 무제한 칼로리를 의미합니다.

"두"에 대한 먹는 것은 오해입니다. 칼로리는 임신 중에만 겸손해야합니다. 두 번째 트리에스터에서 하루에 약 340 개의 여분의 칼로리와 3 세에 450 추가. 과도한 체중 증가로 이어지는 과도한 체중 증가로 인슐린 저항을 악화하고 GDM 합병의 위험을 높입니다. 품질은 훨씬 더 많은 양을합니다.

Nutrient 밀도 대 빈 칼로리

칼로리에 집중하는 대신 혼자서, 영양 밀도에주의를 기울입니다. 예를 들어, 150-칼라 요거트의 칼로리 스낵은 단백질, 칼슘, 프로바이오틱스 및 산화 방지제를 제공합니다. 칩의 150-칼라 가방은 실제로 영양이 없습니다. 각 식사와 간식은 단백질, 섬유 및 건강 지방의 조합을 제공하여 다과 포도당 통제를 지원합니다.

제 3 장 : 모든 설탕은 해머풀

일반적인 두려움은 과일과 낙농장을 포함한 모든 달콤한 - 제거됩니다. 이 신화는 자연적 사건 설탕과 추가 설탕의 차이를 내려다 봅니다. 천연 설탕은 섬유, 물, 그리고 중간 흡수를 가진 micronutrients로 포장되었습니다. 추가 설탕 (캐나다, 베이킹 상품) 영양 혜택을하지 않고 빠른 칼로리를 제공합니다.

자연 vs. 추가 설탕

베리, 사과, 배와 같은 전체 과일은 소화를 느리게하는 섬유를 포함합니다. 우유와 요구르트와 같은 낙농 제품은 정제 설탕보다 낮은 글리세라이드 응답을 생산하는 락토스가 있습니다. [FLT : 0] 영양 및 식이 요법 [FLT : 1]는 GDM과 여성이 여전히 과일을 즐길 수 있다고 권장한다 제어 된 부분에서 -일반적으로 1 인분 (15 그램의 탄수화물) 간식. 달콤한 음료와 설탕에 초점을 맞추고, 설탕에 집중해야합니다.

설탕과 감미료를 이해

스티비아, erythritol, 및 monk 과일 같은 영양 감미료는 일반적으로 적당량에 임신 중 안전 고려. 그들은 혈당에 영향을 미치지 않고 단맛을 추가 할 수 있습니다. 그러나, 일부 설탕 알코올 (소르비톨, 크세 릴) 소화를 일으킬 수 있습니다. 아스파르와 sucralose와 같은 인공 감미료는 승인되지만, 여성은 의료 제공 업체와 그들의 사용을 논의해야합니다. 전체 식품은 항상 식단 제품에 처리해야합니다.

#4 : 모든 지방을 제거하는 데 필요한

지방은 당뇨병 관리에서 비난하게 이었습니다. 제초 당뇨병에서는, 식이 지방은 현명하게 선택할 때 실제로 유리합니다. 지방은 중형 포스트 메달 피당 스파이크를 돕는 위염성 가스를 감소시킵니다. 그것은 또한 지방 수용성 비타민 (A, D, E, K)의 태아 뇌 발달 그리고 흡수를 지원합니다.

임신을위한 건강한 지방

아보카도, 견과류, 씨, 올리브 오일, 그리고 살모 (omega-3s에 풍부한) 같은 지방 물고기에서 포화 지방에 초점. 붉은 고기, 버터, 풀 파 유제품에서 포화 지방을 제한하고, 전 지방 지방을 피하십시오. 사과 조각에 아몬드 버터의 테이블 스푼 또는 샐러드에 아보카도의 1/4은 건강한 지방을 식사와 간식으로 통합하는 우수한 방법입니다.

제 5 : 과일은 금지되어 있습니다.

과일은 필수 비타민 C, folate, 칼륨 및 섬유를 제공합니다. 과일을 제외하고는 종종 영양 결핍과 불필요한 식이요법에 연결됩니다. 키는 낮은 - glycemic 과일과 통제 부분을 선택하고 있습니다. 예를 들어, 작은 사과, 딸기 컵 또는 포도당은 각각 간식에 대한 15 그램의 탄수화물을 포함합니다.

낮은 글리세라이드 과일 선택

과일, 체리, 포도 과일, 배, 사과는 더 낮은 글리세라이드 충격을 가지고 있습니다. 망고, 파인애플, 바나나 같은 열대 과일은 더 높은 설탕 함량을 가지고 있지만 단백질과 페어링하면 작은 양에 포함 될 수 있습니다. 과일과 과일 주스는 설탕의 농축 소스이며 최소화하거나 피해야합니다. 신선한 또는 냉동 전체 과일은 항상 최고의 선택입니다.

Gestational Diabetes를위한 지속 가능한 식사 계획 만들기

균형 잡힌 식사 계획은 GDM 관리의 기초입니다. 잘 구조 된 계획은 임신에 필요한 모든 영양소를 제공하면서 대상 범위 내에서 혈당을 유지하는 데 도움이됩니다. 일반 권장 사항은 하루에 세 가지 식사와 2 ~ 3 개의 간식을 먹고, 식사는 3 ~ 4 시간 이내에 더 이상 떨어져서는 안됩니다.

식사 타이밍 및 구성의 원리

각 식사는 단백질, 탄수화물 및 지방의 소스를 포함해야합니다. 전형적인 판은 한 반 반 반 반 반 반 반 반 반 반 반 반 반 반 반 반 반 반 반 반 반 반 반 반 반 반 반 반 반 반 반 반 반 반 반 반 반 반 반 반 반 반 반 반 반 반 반 반 반 반 반 반 반 반 반 반 반 반 반 반 반 반 반 반 반 반 반 반 반 반 반 반 반 반 반 반 반 반 반 반 반 반 반 반 반 반 반 반 반 반 반 반 반 반 반 반 반 반 반 반 반 반 반 반 반 반 반 반 반 반 반 반 반 반 반 반 반 반 반 반 반 반 반 반 반 반 반 반 반 반 반 반 반 반 반 반 반 반 반 반 반 반 반 반 반 반 반 반 반 반 반 반 반 반 반 반 반 반 반 반 반 반 반 반 반 반 반 반 반 반 반 반 반 반 반 반 반 반 반 반 반 반 반 반 반 반 반 반 반 반 반 반 반 반 반 반 반 반 반 반 반 반 반 반 반 반 반 반 반 반 반 반 반 반 반 반 반 반 반 반 반 반 반 반 반 반 반 반 반 반 반 반 반 반 반 반

샘플 1 일 메뉴 (예정)

이 샘플 메뉴는 약 2,000 칼로리의 균형 잡힌 모조류 및 ample 섬유를 제공합니다.

Breakfast (7:30 AM): 2 스크램블 계란을 회전과 버섯, 1 조각 전체 곡물 토스트, 1 작은 오렌지. Carbs ~30g]
Snack (10:00 AM):1개의 큰 술장수와 몇개의 덩어리를 가진 1/2 컵 보통 그리스 요구르트. 탄자 ~10g]
런치 (12:30 PM): 그릴 닭고기 브렌트 (4 oz) 혼합 채소, 벚꽃 토마토, 오이, 종 고추, vinaigrette (오이브 오일 + 식초) 및 1/2 컵 퀴노아. Carbs ~35g
Snack (3:30 PM): 1 큰 술 땅콩 버터와 작은 사과. 탄소 ~18g]
저녁 (6:30 PM): 굽은 연어 (5 oz) 로스트 브로콜리와 카리플라워, 1/2 컵 브라운 쌀. 탄소 ~35g]
맛집(9:00 PM): 1/2 컵 코티지 치즈와 몇 호두 반. Carbs ~6g]

혈당을 안정화하는 스낵 아이디어

간 간식은 너무 낮게 떨어지고 식사를 통해 과잉을 피하는 데 도움이됩니다. 단백질 또는 지방과 결합 된 탄수화물의 15~20 그램의 약을 위해. 일부 옵션은 다음과 같습니다.

Hummus (2 tbsp) 원료 야채 스틱
작은 복숭아와 단단한 삶은 달걀
치즈와 아몬드의 손이 묶는 (10-12 견과)
avocado mash와 벚꽃 토마토와 쌀 케이크
큐크와 겨자로 뗏목 롤 업

전문 Guidance의 중요성

이 문서는 의료 팀에서 개인화된 조언을 대체할 수 있습니다. Gestational 당뇨병 관리는 각 여성 고유 생리학, 포도당 포용력 및 생활양식에 맞춤식 요법, 운동 및 가능하게 약을 요구합니다.

등록된 Dietitian과 일

당뇨병 전문의에 등록 된 다이어트 영양 (RDN)은 식품 선호도, 문화 전통 및 혈당 목표에 맞는 식사 계획을 만들 수 있습니다. 그들은 또한 탄수화물 계산, 라벨 읽기 및 식사를하기위한 전략을 가르치고 있습니다. GDM에 대한 많은 보험 계획은 MNT (의료 영양 치료)를 커버하므로 여성은 추천에 대한 자신의 공급자를 요청해야합니다.

혈액 포도당 및 조정 Intake 모니터링

혈당 (일반적으로 빠르고 식사 후 2 시간)의 자폐증은 식이 요법 선택을위한 기본 도구입니다. 추적 패턴은 식품이 스파이크와 잘 관용되는 원인이되는 것을 식별하는 데 도움이됩니다. 예를 들어 일부 여성은 귀 기울지 만 흰색 쌀을 견딜 수 있습니다. 조정은 식이 요법이나 당뇨병 교육자와 상담하여해야합니다. 음식과 혈당 로그를 유지하면 좋습니다.

약물 또는 인슐린이 필요하면

GDM은 약물을 대상으로하는 약물을 필요로하는 약물을 복용하는 것이 좋습니다. 이 약물은 metformin 또는 insulin 주사와 같은 구두 약물을 섭취 할 수 있습니다. 약물이 실패를 반영하지 않는 것을 이해하는 것이 중요합니다. 인슐린은 임신 중에 안전하며 중요한 양에 기인한 기인을 가로 지르지 않습니다. 여성은 의학 방향없이 당뇨병 약물을 건너거나 조정할 필요가 없습니다.

다이어트를 넘어 라이프 스타일 요인

영양은 혈당을 통제하지 않습니다 - 생리 활동, 스트레스 관리, 수면도 중요한 역할을합니다.

물리적 활동 및 혈액 설탕 통제

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스트레스와 수면 관리

만성 스트레스는 피 포도당을 증가시킬 수있는 코 티솔 수준을 인상합니다. 깊은 호흡, 명상 또는 전신 마사지와 같은 Relaxation 기술은 도움이 될 수 있습니다. 마찬가지로 수면 탈비가 낭만적 인 물질 대사를 자아냅니다. 임신 한 여성은 밤에는 품질 수면의 7 ~ 9 시간 동안 목표를해야합니다. 침대의 머리를 올리고 임신 베개를 사용하여 수면을 방해하는 야간 심근을 개선하고 수면을 방해 할 수 있습니다.

결론: 정확한 정보로 자신을 강화

Gestational 당뇨병은 관리 가능한 상태이며 영양은 비소에서 가장 강력한 도구입니다. GDM 뒤에 실제 생리학을 이해함으로써 일반적인 신화의 이동을 시키며 전문 지원으로 균형 잡힌 식사 계획을 구축하면 건강과 아기의 발달을 모두 보호 할 수 있습니다. 모든 임신은 다르므로, 귀하의 관심 팀에 도달하는 것을 망설이지 마십시오. 정확한 정보와 일관성있는 습관으로, 당신은 장기적인 건강을 위해 장기적인 건강을 탐색하고 장기적인 건강을 위해 수 있습니다.