이동 : 당뇨병 환자를위한 안전한 운동 전략

당뇨병 환자는 환자의 건강에 대한 영향을 줄 수 있습니다. 이 경우, 환자는 환자의 건강에 대한 건강에 대한 건강에 대한 건강에 대한 건강에 대한 건강에 대한 건강에 대한 건강에 대한 건강에 대한 건강에 대한 건강에 대한 건강에 대한 건강에 대한 건강에 대한 건강에 대한 건강에 대한 정보를 제공합니다. 이 경우, 당신은 당신의 건강에 대한 건강에 대한 건강에 대한 건강에 대한 건강에 대한 건강에 대한 건강에 대한 건강에 대한 건강에 대한 건강에 대한 건강에 대한 건강에 대한 건강에 대한 자세한 내용을 알아보십시오.

당뇨병 환자는 정상적인 신체 활동의 이점을 통해 혈당 통제를 멀리 늘리고 있습니다. 운동은 혈당 수준을 개량하고, 전반적인 체력을, 관리하고, 심장병과 치기의 위험을 낮추고, 잘 행동을 개량할 수 있습니다. 그러나, 당뇨병 및 운동은 신체 활동이 제공하는 엄청난 건강 이익을 극화하는 동안 안전을 지키는 주의적인 계획, 감시 및 조정을 요구하는 유일한 도전을 돕습니다.

운동이 어떻게 피 설탕을 감염시키는지 이해

운동 프로그램에 착수하기 전에 신체 활동이 혈액 포도당 수준에 영향을 미치는지 이해하는 데 필수적입니다. 운동과 혈당 간의 관계는 복잡하며 유형, 강도 및 활동 기간에 따라 달라질 수 있으며 약물 사용, 피트니스 레벨 및 당뇨병 유형과 같은 개별 요인도 다양합니다.

운동과 포도당 통제 뒤에 기계장치

근육을 사용하여 포도당을 태우고 운동 중에 혈액 포도당 수준이 보통 내려지는 이유 인 인슐린 작품의 방법을 개선합니다. 신체 활동에 참여할 때 근육은 에너지를 필요로하며, 혈액 흐름에서 포도당을 복용하여이 에너지를 얻습니다. 이 과정은 인슐린 의존성 및 인슐린 의존 메커니즘을 포함하여 여러 통로를 통해 발생합니다.

인슐린에 더 중대한 조직 감도는 개량한 글리세라이드 규칙에 공헌합니다. 이 강화한 인슐린 감도는 단 하나 운동 회의 후에 24 72 시간 동안 지속될 수 있습니다, 당신의 운동의 이익은 즉시 활동 기간을 넘어 잘 확장합니다. 이 머리말을 붙인 효력은 장기 당뇨병 관리를 위해 특히 귀중한 일정한 운동을 특히 만듭니다.

운동이 피 설탕을 올 때

운동의 대부분의 형태는 혈액 포도당을 낮추는 동안, 육체적인 활동의 특정 유형은 실제로 증가하기 위하여 혈당을 일으키는 원인이 될 수 있습니다. 무거운 무게를 다는, 스프린트 및 경쟁적인 스포츠와 같은 몇몇 운동은, adrenaline와 같은 긴장 호르몬을 일으킬 원인이 되고, 혈액 포도당 수준을 자극해서 포도당을 풀어 놓기 위하여 간을 자극합니다. 이 생리적인 응답은 강렬한 신체적인 수요를 위한 빠른 에너지를 제공하는 당신의 몸의 방법입니다.

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새벽 현상, 약 4:00 및 8:00 사이에 발생하는 혈액 포도당의 자연 상승, 아침 운동 동안 더 높은 수준에서 발생할 수 있습니다, 같은 운동은 나중에 하루 동안 수행 된 동안 상승에 발생할 가능성이 적습니다. 전략적으로 운동 세션을 타이밍하면 더 나은 혈액 설탕 통제를 달성 할 수 있습니다.

컨설팅 의료 전문가 시작하기 전에

의료팀과 상담하기 전에 새로운 운동 프로그램을 시작하십시오. 의료팀과 상담은 중요한 첫 단계입니다. 의사, 당뇨병 교육자 또는 인증 된 당뇨병 치료 및 교육 전문가는 개인 건강 상태, 당뇨병 유형, 현재 약물 및 기존 합병증을 기반으로 개인 권장 사항을 제공 할 수 있습니다.

Pre-Exercise 의료 정리

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그러나, 운동 강도를 증가 계획 하는 일부 개인 또는 특정 고등 위험 기준을 충족 하는 경우 참조에서 혜택을 받을 수 있습니다 건강 관리 제공 업체에 대 한 체크 업 및 가능한 운동 스트레스 테스트 하기 전에 이러한 활동. 이 특히 중요 한 경우 기존 심장 혈관 질병, 자율 신경병, 또는 다른 당뇨병 관련 합병증.

약물적 조정

당신의 건강 관리 공급자는 당신이 운동과 상호 작용하는 방법에 대해 이해하는 것을 도울 수 있습니다. 몇몇 약 (인슐린 보다는 다른 사람) 운동 위험과 복용량은 조정될지도 모릅니다. 이것은 특히 인슐린 또는 인슐린 secretagogues를 가지고 가는 개인을 위해 관련있습니다, 이는 빈혈의 위험을 증가할 수 있고 육체적인 활동 후에.

당신의 의료 팀은 언제에 지도를 제공 할 수 있으며 계획 된 활동에 따라 약물 투약을 조정할 수 있습니다. 그들은 또한 운동의 다른 유형 동안 혈당을 관리하기위한 전략을 개발하는 데 도움이 될 수 있으며, 좋은 혈전을 유지하면서 안전하게 활성 할 수 있습니다.

Diabetes와 사람들을위한 현재 운동 가이드 라인

신체 활동에 대한 현재 증거 기반 권장 사항을 이해하면 효과적인 안전한 운동 프로그램을 구축 할 수 있습니다. 이 가이드라인은 American Diabetes Association, American College of Sports Medicine 및 기타 국제 당뇨병 조직을 포함한 주요 조직에 의해 개발되었습니다.

Aerobic 운동 권고

근육의 근육은 근육의 근육을 증가시키고 근육의 근육을 증가시키는 것을 선호합니다. 근육의 근육은 근육의 근육을 증가시키고 근육의 근육을 증가시키는 것을 도울 수 있습니다. 근육의 근육은 근육의 근육을 증가시키고 근육의 근육을 증가시키는 것을 도울 수 있습니다.

이 활동은 수많은 운동을 통해 혈당을 돕는 것입니다. 이 활동은 혈당을 돕기 위해 혈당을 돕기 위한 것입니다. 혈당은 혈당을 돕기 위하여 혈당을 돕기 위하여 혈당을 돕기 위하여 이용됩니다.

저항 훈련 이익

운동은 종종 가장 관심을 받고, 저항 훈련은 당뇨병 관리에서 똑같이 중요한 역할을합니다. 지속적 인 운동을 권장하는 동안, 그들의 이익을 증가시키는 데에도 불구하고 힘과 유연성 운동에 중점을 둡니다.

내마모성, 근육 질량, 근육 질량을 유지 하는 데 도움이. 근육 질량 증가 인슐린 감도 및 포도당 통풍, 심지어 휴식. 힘 훈련 또한 나이 관련 근육 손실 방지, 뼈 밀도 향상, 일상적인 활동에 대 한 기능 용량을 향상, 더 나은 무게 관리에 기여.

그러나 특정 예방은 저항 훈련에 적용됩니다. 중형 간염의 위험으로 인해 저항 훈련을 피해야 할 중형 간염의 개인은 무거운 리프팅 동안 혈압이 증가하여 신장 질환의 위험으로 인해 저항 교육을 피해야합니다. retinopathy 또는 기타 합병증이있는 경우, 의료 제공자와 적절한 수정을 논의하십시오.

유연성 및 균형 훈련

신체 활동의 다양한 유형은 유연성과 균형 운동을 포함하여 유형 2 당뇨병을 가진 사람들에 있는 건강 그리고 글리세라이드 관리를 강화합니다. 운동의 이 형태가 직접 아로빅 또는 저항 훈련으로 혈당을 낮출지도 모르다 동안, 그들은 중요한 보완적인 이익을 제공합니다.

스트레칭 운동은 운동의 관절 범위를 유지하고 다른 활동 중 부상의 위험을 줄일 수 있습니다. 스트레칭은 합병증으로 인해 관절 경직 또는 제한된 이동성을 경험할 수있는 당뇨병 환자에게 특히 중요합니다. 균형 훈련은 나이가 점점 중요하며, 신경병 또는 기타 합병증이 발생할 수있는 당뇨병 환자에게 심각한 위험을 줄 수 있습니다.

요가, 태극권, Pilates는 유연성, 균형 및 낮은 충격 형식의 강도 훈련을 결합하는 우수한 옵션입니다. 이러한 마음 바디 운동은 또한 혈당 통제에 긍정적으로 영향을 줄 수있는 스트레스 감소 혜택을 제공합니다.

일정 단축

일상적인 신념 시간도 T2D, CVD, 조기 사망률의 위험을 증가시켜 PA 수준에 맞게 조정됩니다. 이것은 권장 운동 지침을 충족하는 경우에도, 앉아있는 긴 기간을 소비하는 것이 여전히 당신의 건강을 부정적인 영향을 미칠 수 있다는 것을 의미합니다.

모든 개인은 정기적인 신체 활동에 참여해야하며, 일정한 시간을 줄이고, 빈번한 활동이 끊어지는 시간을 깰 수 있습니다. 간단한 전략은 엘리베이터 대신 계단을 가지고, 입구에서 멀리 주차, 각 30 분마다 대하고 뻗어 놓고, 서있는 책상 또는 러닝 머신 데스크를 사용하여.

안전한 및 적절한 활동 선택

운동의 올바른 유형 선택은 안전과 장기적인 고착 모두를 위해 중요합니다. 최고의 운동 프로그램은 당신이 즐기는 것, 안전하게 수행 할 수 있고, 지속적으로 시간 동안 유지됩니다.

낮은 충격 Aerobic 활동

이 활동은 일반적으로 당뇨병 환자에게 안전합니다. 특히 운동 프로그램을 시작하거나 신경병 또는 관절 문제와 같은 합병증을 가지고있는 사람들은 특히. 이러한 활동은 관절에 스트레스를 최소화하고 여전히 우수한 심장 혈관 및 대사 혜택을 제공하는 동안 부상 위험을 줄일 수 있습니다.

Walking은 아마도 운동의 가장 접근 가능한 형태이고 안락한, 지지적인 신발을 넘어 특별한 장비를 요구합니다. 그것은 거의 어디에서든지, 언제든지 행해질 수 있고, 당신의 속도 또는 지형을 변화해서 강렬을 위해 쉽게 조정될 수 있습니다. 걷는 것은 당뇨병을 위해 특히 유리합니다 지속 가능하기 때문에, 낮 강렬은, 그리고 혈당 통제를 위해 높게 효과적입니다.

Swimming and water aerobics는 최소 관절 스트레스를 가진 우수한 전신 운동을 제공합니다. 물의 부력은 신체 무게를 지원하며 관절염, 신경병 또는 비만이있는 사람들에게 이상적인 활동을합니다. 물 운동은 또한 온도 조절에 도움이 될 수 있으며, 열 조절이 발생할 수있는 당뇨병 환자에게 유리 할 수 있습니다.

Cycling, 옥외 또는 정지 자전거에, 합동에 낮은 충격을 가진 효과적인 심장 혈관 운동을 제안합니다. 정지되는 순환은 날씨에 관계없이 실내를 행할 수 있기 때문에 특히 편리합니다, 강렬은 쉽게 통제되고 감시될 수 있습니다.

Yoga은 유연성, 힘, 균형, 스트레스 감소를 저하중 형식으로 결합합니다. 요가의 많은 스타일은 부드러운 회복 관행에서 더 활발한 vinyasa 흐름에 이르기까지 피트니스와 편안함을 일치시키는 강도 수준을 선택할 수 있습니다.

점차적으로 상승하고 진행하는

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운동에 더 편안해지면, 당신은 신속하게 빈도, 강렬, 시간, 또는 당신의 활동의 유형 증가할 수 있습니다. 이 원리는 진보적인 하중으로 알려져 있는, 당신이 당뇨병으로 오는 도전을 관리하는 동안 당신의 적당을 개량하는 것을 돕습니다. 당신의 몸에 들어서고 과정 얼룩이 지기 쉬운 진도는 상해 또는 화상에 지도하는 급속한 발전 보다는 더 귀중합니다.

Caution과 Approach에 활동

당뇨병 환자는 신체의 건강과 건강에 대한 영향을받습니다. 이 경우, 당뇨병 환자는 신체의 건강과 건강에 대한 영향을받습니다.

운동, 점프, 또는 고휘도 간격 훈련과 같은 고 영향도 활동은 발에 있는 감소된 감각으로 주변 신경병을 가진 사람들을 위해 적당할지도 모릅니다 상해 위험을 증가합니다. 눈 외상을 위한 잠재력 때문에 retinopathy를 가진 사람들을 위한 스포츠 폐경 위험에 접촉하십시오. 무거운 드는 긴장을 포함하는 활동은 경구적인 retinopathy 또는 비 통제되지 않는 고혈압을 가진 그들에 의해 피되어야 합니다.

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블러드 슈타 모니터링 및 운동

혈당을 모니터링, 운동 후, 당뇨병 환자를위한 가장 중요한 안전 전략 중 하나입니다. 이 연습은 신체가 다른 활동에 어떻게 반응하고 음식 섭취, 약물 조정 및 운동에 대한 정보를 알려 줄 수 있는지 이해하는 데 도움이됩니다.

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어떤 신체 활동이하기 전에 혈액 포도당을 검사하는 것은 hypoglycemia (저혈 포도당)를 방지하기 위해 중요합니다. 당신이 낮은 혈액 설탕을 일으킬 수있는 인슐린 또는 다른 약을 복용하면, 절임하기 전에 15 ~ 30 분을 시험하십시오.

혈당 독서는 혈당을 읽는 당신의 전 낙관한 단계가 되기 위하여 예기치 않게 하기 위하여 안전하는 것을 결정합니다. 당신의 혈당이 너무 낮으면, 당신은 탄수화물을 소모하고 시작하기 전에 상승하기 위하여 그것을 기다리는 필요가 있을 것입니다. 케톤이 출석하 경우에 너무 높으면, 당신은 당신의 혈당이 더 나은 통제될 때까지 운동을 연기할 필요가 있을지도 모릅니다.

270 mg/dL (15 mmol/L) 이상 당신의 혈당이 안전하게 운동하기 위하여 너무 높을지도 모르다 주의 지역이고, 당신은 당신이 일하기 전에 케톤이라고 하는 물질을 위한 당신의 소변을 시험해야 합니다. 당신이 케톤의 고도가 있는 경우에 운동하면, 당신은 생활 threatening 일 수 있는 ketoacidosis에게 불린 위험한 건강 문제를 위험합니다 긴급한 처리가 필요로 합니다.

연습 중 모니터링

운동 도중 당신의 혈당을 검사하는 더 긴 운동 회의를 위해, 운동 도중 당신의 혈당을 중요하게 합니다. 당신이 당신의 혈당을 계획하는 경우에, 특히 당신이 새로운 활동을 시도하거나 당신의 운동의 강렬 또는 길이를 증가하는 경우에, 당신의 혈당 수준이 안정되어 있는 경우에 당신을 말하십시오.

CGM은 혈당을 앓고있는 환자의 혈당을 돕는 데 필요한 혈당을 돕는 데 필요한 당뇨병을 제공합니다. 그러나, 당신은 혈당을 추적하기 위해 지속적인 포도당 모니터를 사용한다면, 의료 전문가와 대화할 수 있습니다. 혈당을 시험하기 위해, 운동 후, 또는 운동 후. CGM 독서는 때로는 혈당 수준에 따라 래프팅 할 수 있으므로, 손가락 스틱 확인은 특정 상황에서 필요할 수 있습니다.

포스트-Exercise 모니터링

운동이 되기 전에 혈액 포도당 수준을 더 자주 검사하고 활동의 이점을 볼 수 있는 후에. 포스트 낙관 감시는 당신이 exercising를 완료한 후에 많은 시간 동안 떨어지기 위하여 계속할 수 있기 때문에 결정적입니다, 특히 머리말을 붙이거나 강렬한 활동 후에.

낮은 혈액 포도당은 육체적인 활동 후에 또는 오래 일어날 수 있습니다. 이 지연된 hypoglycemia는 특히 근육 glycogen 상점을 deplete 활동 후에 일반적입니다. 당신은 당신의 혈액 설탕을 비옥한 경작한 운동 후에 24 시간 동안 자주 검사할 필요가 있고 당신의 음식 섭취 또는 약을 밤새 낮게 막기 위하여 조정할 필요가 있을지도 모릅니다.

혈당은 혈당의 결과를 사용하여 신체가 다른 활동에 어떻게 반응하는지 볼 수 있으며, 이러한 패턴을 이해하면 너무 높거나 너무 낮아질 때 혈액 포도당을 예방할 수 있습니다. 혈당 독서와 함께 운동 활동의 로그를 유지하면 패턴을 식별하고 당뇨병 관리 계획에 대한 정보를 알려줍니다.

운동 중에 Hypoglycemia Risk 관리

혈당, 또는 낮은 혈당, 혈당은 당뇨병 환자를 위한 운동의 가장 흔한 잠재적으로 위험한 합병증, 특히 인슐린 또는 특정 구두 약 복용. 예방, 인식 및 치료에 대한 이해는 안전한 운동 참여에 필수적입니다.

위험에 처한

1 형 당뇨병 (모든 연령)을 가진 개인에서 일반적인 운동 유도한 불리한 사건은 hypoglycemia입니다. 운동은 인슐린을 가지고 가는 사람들에서 너무 낮게 되고, 위험은 또한 인슐린을 가지고 가는 2개의 당뇨병 또는 더 낮은 혈당과 연결된 다른 약을 가진 사람들에게 적용합니다.

인슐린 또는 인슐린 secretagogues (구두 약은 당신의 pancreas를 더 많은 인슐린을 만들기 위하여 일으키는 원인이 되는)를 일으키는 원인이 되는 인간적인 당뇨병을 위한 위험에 인슐린 복용량 또는 탄수화물 입구가 운동으로 조정되지 않는 경우에. 당신이 당신의 약물이 위험에 넣는지, 당신의 당뇨병 배려 팀 (박사, 간호사, 식이요법, 또는 약사)에 이야기하는지 당신을 확신하지 않는 경우에 당신은 hypoglycemia.

예방 전략

추가 탄수화물 섭취 및 / 또는 인슐린 감소는 일반적으로 뇌졸중을 유지하고 신체 활동 후, 빈혈 포도당 검사가 탄수화물 섭취 및 인슐린 복용량 조정 전략을 구현하는 데 필요한 것입니다.

신장 (≥30 분) 동안 hypoglycemia를 방지하기 위해, 전적으로 아erobic 운동, insulin에 있는 추가 탄수화물 입구 및/또는 감소는 전형적으로 요구됩니다, 탄수화물의 ∼10−15 g는 낮에 온건한 인슐린 수준이 낮을 때, 30−60 분 부족을 지속하는 온건한 인슐린 수준에 대하 hypoglycemia를 막기.

관계되는 hyperinsulinemia (bolus insulin 후에), 운동의 시간 당 탄수화물의 30−60 g는 필요로 할지도 모릅니다. 당신이 운동의 앞에 당신의 혈당 수준, 활동의 강렬 및 내구, 당신의 인슐린 수준 및 당신의 개인적인 응답 본을 포함하여 다수 요인에 달려 있는 탄수화물의 정확한 총계는 달려 있습니다.

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낮은 혈당을 인식하고 치료

예방 조치에도 불구하고, hypoglycemia는 운동 후에 아직도 일어날 수 있습니다. 조기에 증상을 인식하고 신속하게 치료하는 것은 중요합니다. 낮은 혈액 설탕의 일반적인 증상은 혈당, 땀, 혼란, 현기증, 굶주림, 과민성, 급속한 심박수 및 약점을 포함합니다.

운동 도중 hypoglycemia의 증상을 경험하면 즉시 혈당을 확인하고 혈당을 검사하십시오. 운동을 계속하려면 보통 낮은 혈액 포도당을 대우하고 당신의 혈액 포도당이 운동하기 전에 100 mg/dl의 위 돌아 오는 것을 확인하기 위하여 틈을 가지고 가야 할 것입니다.

갑상선을 위한 표준 처리는 15-20의 그램을 빨리 행동 탄수화물의, 대기 15 분, 및 당신의 혈당을 재검사하는 것을 입니다. 빠른 행동 탄수화물은 포도당 정제, 과일 주스, 일정한 소다, 꿀, 또는 단단한 사탕을 포함합니다. 지방을 포함하는 음식에 낮은 대우를 피하십시오, 설탕의 흡수를 느리고 회복을 연기합니다.

당뇨병과 운동을위한 필수 안전 팁

혈당 모니터링 및 혈당 관리 외에도 여러 가지 안전 고려 사항은 정기적으로 운동하는 당뇨병 환자에게 중요합니다.

Proper 신발 및 발 관리

적절한 신발을 착용하는 것은 신경병이나 빈약한 순환이있을 수 있는 당뇨병을 가진 사람들을 위해 상해를 막기를 위해 중요합니다. 잘 맞은 신발을 선택하고 적절한 지원과 방석을 제공하고, 선택한 활동에 적합합니다. 운동화는 넓은 발가락 상자, 좋은 아치 지원 및 방석한 유일한이 있어야 합니다.

, , 상처, 적색, 또는 부상의 다른 징후를 매일 발 검사, 특히 운동 후. 신경병 환자는 심각한 문제가 발생할 수 있는 미성년자 부상을 느낄 수 없습니다. 항상 마찰과 습기를 줄이기 위해 신발과 양말을 착용하고 결코 운동 발발하지 마십시오.

T2D에 적합한 것은 포도당 수준, 식이 요법, 발 배려, 날씨 조건, 세분화 행동, 신경병 및 retinopathy에 초점을 맞추고 있습니다. 주변 신경병이있는 경우 수영, 사이클링, 또는 의자 운동과 같은 스트레스를 최소화하는 활동을 선택할 수 있습니다. 실행과 같은 높은 충격 활동보다는.

숙박 약관

Proper 구현은 적절한 수화 유지, 운동 전 혈액 포도당 수준을 모니터링, 고혈구를 방지하기 위해 필요한 탄수화물 섭취를 조정. 탈수는 혈액 설탕 통제에 영향을 미칠 수 있으며 운동 중에 합병증의 위험을 증가.

운동 후, 운동 후, 운동 후, 30 년대를 느끼지 않는 경우에도. 당신이 필요로하는 금액은 당신의 활동, 환경 조건 및 개별 요인의 강도와 기간에 따라 달라집니다. 일반적으로 가이드 라인으로, 운동하기 전에 물 2-3 시간의 온스에 대해 마시고, 운동 중에 7-10 온스 10-20 분, 운동 후 체중의 모든 파운드에 대한 16-24 온스.

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비상용품

항상 당신의 혈당 하락을 경우에 운동할 때 빠른 행동 탄수화물을 나릅니다. 포도당 정제는 탄수화물의 정확한 양을 제공하고 빨리 일하기 때문에 이상적입니다. 다른 선택권은 작은 주스 상자, 일정한 소다, 꿀 소포, 또는 단단한 사탕을 포함합니다. 주머니, 부대, 또는 벨트 팩에서 쉽게 접근할 수 있는 이 공급을 지키십시오.

의료 식별을 고려하면 당뇨병이 있습니다. 응급 상황의 경우,이 정보는 당신이 도움이 필요할 수있는 응급처치 또는 내구시간에 중요합니다. 의료 ID 팔찌, 목걸이, 구두 태그는 개인 취향에 맞게 다양한 스타일로 제공됩니다.

당신이 인슐린을 사용하는 경우, 특히 당신이 1 당뇨병을 입력하면, 운동 도중 포도당 비상 장비를 나르는 것을 고려해, 특히 머리말을 붙이고 강렬한 활동을 위해. 당신의 운동 파트너가 어디에 있는지 확인하고 심각한 경추병의 경우에 사용하는 방법.

파트너와 함께

운동 동반자는 운동의 가장 중요한 부분 중 하나입니다. 운동 동반자는 당뇨병을 가지고 있으며, 필요한 경우 어떻게 도움이되는지 이해해야합니다. 혼자 운동하는 것이 선호하는 경우, 당신이 돌아올 때, 당신은 당신이 돌아올 것입니다.

운동 파트너는 운동 프로그램에 장기적인 고착을 향상시킬 수 있는 운동, 책임 및 사회 지원, 모든 것을 제공합니다. 많은 사람들이 다른 사람들과 exercising하는 것을 발견하는 것은 활동이 더 즐거운 활동을 만들고 그들의 일상과 함께 일관되게 유지하도록 도와줍니다.

몸에 대한 듣기

운동 도중 느끼는 방법에 주의하고 경고 표시를 무시하지 마십시오. 당신이 가슴 통증, 호흡, 현기증, 붕소, 비정상적인 피로, 또는 갑상선의 어떤 증상을 경험하는 경우에 즉시 절제 중지. 그것은 항상 조심하고 당신의 혈당을 검사하거나 무언가가 맞지 않는 경우에 의학 주의를 추구하는 것이 좋습니다.

일부 불편은 새로운 운동 프로그램을 시작하거나 강도를 증가 할 때 정상이지만, 날카로운 통증, 지속적인 불편, 또는 특정 증상은주의를 기울입니다. 무언가가 잘못 될 수 있음을 인식하고 징후의 정상 감각과 구별하는 것을 알아보세요.

당뇨병의 다른 유형에 대한 특별 고려

많은 운동 원리가 당뇨병으로 모든 사람들에게 적용되지만, 1 형 당뇨병이 운동 관리에 영향을 미치는 방식에 중요한 차이점이 있습니다.

유형 1 당뇨병 및 운동

1개의 당뇨병을 가진 청소년과 성인은 육체적으로 활동되고, 활동은 모두 추천되어야 합니다. 그러나, 유형 1개의 당뇨병을 가진 모든 사람들에 있는 육체적인 활동에 혈액 포도당 응답은 활동 유형/티밍에 근거를 둔 높게 변하기 이고 다른 조정을 요구합니다.

1개의 당뇨병을 가진 운동 도중 혈당을 전하는 것은 인슐린 타이밍과 투약, 탄수화물 입구 및 활동의 유형 그리고 강렬 주의를 요구합니다. 인슐린 사용자는 분지 주입 식약 또는 인슐린 펌프를 사용하여 운동할 수 있습니다, 그러나 인슐린 납품 방법 둘 다에 이점 그리고 불리가 있습니다.

1 형 당뇨병 환자는 특히 전에 혈당 검사에 대 한 비만, 운동 후. 혈액 포도당 농도는 항상 1 형 당뇨병을 가진 개인에 의해 취해지기 전에 검사되어야 합니다. 운동 도중 hypoglycemia의 위험은 그리고 지연된 hypoglycemia 시간 후에 뜻깊고 유능한 관리를 요구합니다.

유형 2 당뇨병 및 운동

성인이 2 형 당뇨병으로 섭취하는 저소음과 온건성 활동은 운동 유도 된 부작용이 낮습니다. 이 운동은 특히 2 형 당뇨병을 가진 대부분의 사람들에게 접근 가능하고 안전합니다. 특히 인슐린 또는 인슐린 secretagogue를 사용하지 않는 사람들.

운동은 2 형 당뇨병에 있는 혈액 포도당 통제를 개량하고, 심장 혈관 위험 요인을 감소시키고, 체중 감소에 공헌하고, 잘 행동을 개량하고, 일정한 운동은 2개의 당뇨병 발달을 막거나 연기할지도 모릅니다. 유형 2개의 당뇨병을 가진 사람들을 위해, 운동은 현혈당 수준을 관리하는 방법에 관하여 - 약물 필요를 감소시키고, 합병증을 방지하는 인슐린 감도를 위한 강력한 공구입니다.

지속 가능한 운동 루틴 만들기

가장 효과적인 운동 프로그램은 장기를 유지할 수 있다는 것입니다. 일관성은 신체 활동을 통해 당뇨병을 관리하기 위해 오는 때 강도보다 더 중요합니다.

현실적인 목표 설정

운동과 함께 더 편안해지기 때문에 현재 피트니스 레벨과 점차 진행 상황을 일치시키는 성취 가능한 목표를 시작하십시오. 단계 카운터를 사용하면 성인 2 형 당뇨병이 초기 단계 / 일 동안 더 높은 목표를 향해 진행하기 전에 허용 대상을 설정해야합니다. 당신이 어디에 시작하고 건물이 점차 운동의 모든 형태에 적용됩니다.

일주일에 150 분 동안 즉시 목표를 달성하는 것보다, 당신은 일주일에 3 번 걸어 10 분과 그에서 점차 증가 할 수 있습니다. 작고 일관성있는 개선은 부상 또는 치열을 극복하기 위해 더 지속 가능하고 더 적은 가능성이 훨씬 낮습니다.

찾은 활동

가장 좋은 운동은 실제로 할 것입니다. 당신이 즐기는 것을 찾는 다른 활동과 실험. 어떤 사람들은 걷는 수영의 정체적인 질을 사랑하고, 다른 사람들은 그룹 피트니스 클래스 또는 팀 스포츠의 사회적 측면을 선호합니다. 당신은 가정 운동의 편의 또는 체육관 환경의 동기를 즐길 수 있습니다.

전통적인 운동에 제한되지 않습니다. 정원, 춤, 할머니와 놀거나, 활동적인 취미는 당신의 신체 활동 목표에 모든 공헌할 수 있습니다. 열쇠는 당신의 생활 습관에 자연적으로 좋은 느낌과 적합하다 운동을 찾는다.

방벽을 극복

행동 변화 전략을 통합하는 개별 접근은 장기적인 고착을 개선하고, 환자 참여와 지속적인 운동 참여를 최적화하는 데 도움이 될 수 있도록 교육자 및 상담원과 함께 협조 된 상호 전문적 노력과 함께 할 수 있습니다.

운동과 당뇨병 합병증

당뇨병 환자는 특정 운동을 고려해야 할 합병증을 가지고 있습니다. 그러나 합병증을 가지고있는 것은 운동을 할 수 없다는 것을 의미하지 않습니다. 적절한 활동을 선택하고 필요한 예방 조치를 취해야합니다.

심장 혈관 질병

심혈관 질환 또는 심장 신경병이있는 개인에서는 사전 예방 접종은 ACSM 및 ADA가 설정 한 지침을 따르야합니다. 심장 질환 또는 여러 심혈관 위험 요인을 알고있는 경우 의사는 비강 운동 프로그램을 시작하기 전에 운동 스트레스 테스트를 권장합니다.

운동을 위해 분명히, 보존되고 점차적으로 진행을 시작합니다. 가슴 통증, 호흡의 비정상적인 부족, 또는 불규칙한 심박수와 같은 증상에 대한 관심, 그리고 즉시 의료 제공 업체에 이러한보고. 심장 재활 프로그램은 심각한 심장 혈관 질병으로 사람들에게 안전한 환경에서 감독 운동을 제공 할 수 있습니다.

의외선 신경병

발과 다리에서 감소 된 감각을 일으키는 Peripheral neuropathy는 발 배려와 활동 선택에 특별한 관심을 요구합니다. 수영, 사이클링, 또는 위 신체 운동과 같은 발 외상을 극소화하는 낮은 충격 활동을 선택하십시오. 체중 증가 운동을하는 경우에, 각 세션의 앞에 그리고 후에 당신의 발을 주의깊게 검사하십시오.

Proper 신발은 신경병과 더 중요한 것입니다. podiatrist에 의해 추천되는 경우에 관례 정형 외과를 고려하고, 충분한 방석 및 지원을 지키는 운동화를 정기적으로 대체하십시오. 바 발을 굴러 또는 착용하 밖으로 신발을 피하고, 당신이 misstep를 느끼지 않을지도 모르다 조차 조차 조차 조차 조차 조차 조차 조차 uneven 표면에 exercising에 주의깊게 할 것입니다.

오타노파운

당뇨병 retinopathy는 운동에, 특히 만약 당신이 proliferative retinopathy 있는 경우에 수정을 요구합니다. 극적으로 혈압을 증가하는 활동은 무거운 체중을 줄이고는, 고강도 간격 훈련, 또는 긴장을 일으키는 활동, 또는 호흡 보행을 포함하는 활동, retinal 치질의 위험 때문에 피되어야 합니다.

의 높은 위험과 함께 스포츠 및 활동 헤드 또는 눈 외상도 피해야합니다. 그러나, 온건한 인화성 연대 운동과 온건한 저항 훈련에 빛은 일반적으로 안전하고 유리합니다. 당신의 안과 전문과 당뇨병 치료 팀과 협력하여 당신의 retinopathy의 심각성을 기반으로 적절한 운동 지침을 결정합니다.

Kidney 질병

운동은 신장 질환의 진행을 가속화하지 않으며 당뇨병 환자의 치료에도 안전하지 않습니다. 당뇨병 환자는 운동을 할 수 있으며 강도가 전반적인 건강 상태 및 에너지 수준에 따라 조정 될 수 있지만 운동해야합니다.

디아분해에 있다면 치료 세션을 진행하고 유체 제한을 염두에두고 운동을 계획 할 필요가 있습니다. 일부 dialysis 센터는 치료 중에 운동 프로그램을 제공합니다. 이는 일상 생활에 물리적 활동을 통합 할 수있는 효율적인 방법입니다.

Autonomic 신경병

Autonomic neuropathy는 운동, 혈압 규칙, 온도 규칙 및 위장 기능에 심장 박동에 영향을 미칠 수 있습니다. 이 효력은 운동 도중 특별한 주의를 요구하고, 더 보수적인 강렬 가이드라인을 포함하여, 수화와 온도 규칙에 주의깊게 주의하고, 더 빈번한 혈액 설탕 감시.

자가용 신경병 환자는 더 중요한 일정한 감시를 만들기, hypoglycemia 또는 심장 혈관 긴장의 전형적인 경고 표시를 경험할지도 모릅니다. 가능한 경우에 온도 통제한 환경에서 운동하고, 특히 뜨겁거나 습기가 있는 상태에서 cautious.

당뇨병에 대한 영양 및 운동

Proper 영양은 운동의 노력과 신체 활동 후 안정적인 혈당 수준을 유지하고.

Pre-Exercise 영양

운동의 앞에 무엇을 그리고 당신이 두드러지게 당신의 혈당 응답에 영향을 미칠 수 있는 경우에. 당신의 혈당이 안전한 범위 (일반적으로 100-250 mg/dL)에 있는 경우에 당신은 시간 보다는 더 적은 지속하는 온건한 인성 운동을 계획하고, 당신은 아무 것도 의외 먹을 필요가 없습니다. 그러나, 당신의 혈당이 범위의 더 낮은 끝에 또는 당신은 더 긴 계획 또는 더 강렬한 활동, 탄수화물을 포함하는 작은 식사 및 단백질은 hypoglycemia를 막을 수 있습니다.

전 탄수화물의 과량 섭취를 피하고 운동 중에, 대신 견과 또는 땅콩 버터로 약간 요구르트를 시도하십시오. 이 조합은 혈당 스파이크를 최소화하면서 빠르고 지속되는 에너지를 제공합니다.

타이밍은 너무 중요. 전체 식사를 먹는 경우, 2-3 시간 전에 소화를 허용하기 전에 기다리고, 인슐린 수준이 당신의 식사에서 절인 때 절인을 피하기 위해 exercising을 방지하십시오. 운동 시간에 더 가까이 간식이 필요한 경우 작고 쉽게 소화하십시오.

중증 영양

운동은 1 시간 이상 지속될 경우, 당신은 활동 도중 탄수화물을 피당 수준을 유지하기 위하여 소비해야 할지도 모릅니다. 스포츠 음료, 에너지 젤, 또는 작은 간식은 필요한 연료를 제공할 수 있습니다. 필요로 하는 총계는 강렬, 내구, 당신의 인슐린 수준 및 개인적인 응답 본을 기준으로 변화합니다.

긴 운동 도중 당신의 혈당을 감시하고 따라 탄수화물 입구를 조정하십시오. 몇몇 사람들은 탄수화물의 소량을 매 30-45 분 잘 작동한다는 것을, 다른 사람은 그들의 혈당이 먹기 전에 떨어지기 위하여 시작되기 위하여 기다릴 것을 선호합니다.

포스트 exercise 영양

운동 후에, 당신의 근육은 특히 글루코즈 상점을 보충하기 위하여 일하는 포도당 통풍구에 남아 있습니다. 이 강화한 인슐린 감도는 많은 시간 동안 지속될 수 있고, 지연된 hypoglycemia의 위험을 증가합니다. 운동 후에 2 시간 안에 탄수화물과 단백질을 포함하는 균형 잡힌 식사 또는 식사는 혈당을 안정시키고 근육 회복을 지원할 수 있습니다.

Postprandial 운동은 급성 글리세라이드 스파이크를 강화하고, 더 큰 에너지 지출 포스트prandially 운동 강도 또는 유형에 관계없이 glycemia를 감소시킵니다. 가장 일관된 이익을 제공하는 긴 기간 (≥45 분). 이 식사 후 exercising이 특히 혈당 관리에 유리 할 수 있음을 제안합니다.

교육 및 교육

현대 기술은 당뇨병 운동을 안전하게 돕는 수많은 도구를 제공합니다.

연속 포도당 모니터

CGMs는 정상적인 손가락 지팡이를 위한 필요 없이 순간 혈당 자료를 제공해서 운동 도중 운동 도중 운동 도중 혁명적인 당뇨병 관리가 있습니다. CGMs는 당신이 상승하거나 혈당 동향을 떨어지는 것을 경고할 수 있습니다, 당신이 수준이 위험한 높거나 낮기 전에 행동을 가지고 돕습니다.

많은 CGMs는 글루코즈 데이터와 트렌드를 표시하는 스마트 폰 앱과 페어링 할 수 있습니다. 일부 시스템은 피트니스 추적기와 스마트 워치를 통합하여 심장 박동과 칼로리와 같은 다른 운동 미터와 함께 혈액 설탕을 모니터링 할 수 있습니다.

피트니스 트래커 및 앱

피트니스 트래커 및 스마트 폰 앱은 활동 수준, 설정 목표 및 트랙 진행 상황을 모니터링 할 수 있습니다. 많은 응용 프로그램은 당신이 패턴을 식별하고 당뇨병 관리를 최적화하는 데 도움이, 혈당 독서, 음식 섭취 및 약물 투여와 함께 운동을 로그 할 수 있습니다.

단계 카운터는 특히 당뇨병 환자에게 유용합니다. 걷는 것은 운동의 접근 가능하고 효과적인 형태입니다. 당신의 일상적인 단계를 추적하면 동기를 제공하고 점차적으로 활동 수준을 증가시킬 수 있습니다.

인슐린 펌프 및 자동화 된 인슐린 납품

인슐린 펌프는 운동 관리에 유연성을 제공하여 임시 분체 비율 감소 또는 활동 중 서스펜션을 허용합니다. CGM 판독을 기반으로 인슐린 투싱을 조정하는 일부 새로운 시스템 기능은 운동 관리의 부담을 크게 감소시킵니다.

그러나 이러한 시스템은 여전히 사용자 입력 및 이해를 필요로합니다. 운동 모드를 설정해야 할 수도 있고, 시스템의 계획 된 활동을 발표하거나, 운동 후 혈액 설탕 제어를 최적화하는 수동 조정을 만들 수 있습니다.

의료팀과의 업무

당뇨병 관리 계획으로 성공적으로 운동을 통합하는 것은 종종 여러 의료 전문가로부터 지원을 요구합니다.

당뇨병 관리 팀

당신의 내분비학 또는 주된 배려 의사는 운동을 위한 의학 정리를 제공할 수 있습니다, 당신이 당신의 약물이 운동에 영향을 미치는지 이해하고, 필요로 하는 대로 당신의 처리 계획을 조정하는 것을 돕습니다. 그들은 또한 운동 수정을 요구할지도 모르다 합병증을 위한 스크린을 할 수 있고 당신이 필요로 할 때 전문가를 참조할 수 있습니다.

공인된 당뇨병 치료 및 교육 전문가 (CDCES)는 운동 도중 혈당 관리에 상세한 지도를 제공할 수 있습니다, insulin 복용량을 조정하는 방법, 언제 및 무엇을 먹기 위하여, 그리고 예방하고 hypoglycemia 대우하는 방법. 그들은 당신이 당신의 개인적인 본 및 선호도에 근거를 둔 개인화한 전략을 개발할 것을 도울 수 있습니다.

등록 된 다이어트는 두 피 설탕 통제 및 운동 성과를 지원하기 위해 영양을 최적화 할 수 있습니다. 그들은 식사 타이밍, 사전 및 포스트 - 낙태 간식 및 건강 목표를 지원하는 전반적인 식사 패턴에 대한 지침을 제공 할 수 있습니다.

연습

당뇨병의 경험으로 신체적 또는 인증 된 개인 트레이너는 피트니스 수준, 목표 및 어떤 합병증에 맞게 안전하고 효과적인 운동 프로그램을 설계하는 데 도움이 될 수 있습니다. 그들은 적절한 운동 기술을 가르치고, 안전하게 진행하고 동기 및 책임감을 제공합니다.

물리 치료사는 신경병, 제한된 이동성 또는 이전 부상과 같은 합병증을 가지고 있는 경우에 특히 도움이 될 수 있습니다. 그들은 전반적인 기능과 피트니스를 개량하는 동안 특정한 제한을 해결하는 치료 운동 프로그램을 디자인할 수 있습니다.

의약품

당뇨병 합병증이있는 경우 추가 전문가로부터 입력 할 수 있습니다. 심장 혈관 질환이있는 사람들에게 지침을 제공 할 수 있으며, 안과 의사는 retinopathy에 대한 운동 제한에 조언 할 수 있으며, podiatrists는 발 관리 및 적절한 신발을 도울 수 있으며 신경과 의사는 신장 질환으로 사람들에게 권장 사항을 제공 할 수 있습니다.

일반 운동의 긴 체력 혜택

혈당에 운동의 즉각적인 효과는 중요합니다. 당뇨병 환자에게 장기적인 신체 활동의 이점은 더욱 중요합니다.

개량된 글리세라이드 통제

일반적으로 운동은 인슐린 감도를 개량하고, 당신의 몸을 뜻깊은 것은 혈액 설탕을 통제하기 위하여 더 효과적으로 인슐린을 사용할 수 있습니다. 이 개선은 HbA1c 수준, 감소된 약물 필요 및 더 나은 전반적인 글리세라이드 통제를 지도할 수 있습니다. 효력은 더 긴 정규적인 운동 루틴을, 더 중대한 이득 유지합니다.

심장 혈관 보호

심장 혈관 질병은 당뇨병 환자 중 사망의 주요 원인입니다. 일반 운동은 혈압, 콜레스테롤 수치 및 염증을 포함한 여러 심장 혈관 위험 요소를 감소시킵니다. 그것은 심장을 강화하고 순환을 개선하고 심장 발작, 뇌졸중 및 주변 혈관 질환의 위험을 감소시킵니다.

무게 관리

운동은 칼로리를 태우고 근육 질량을 건설하고 대사 속도를 증가시켜 체중 관리를 지원합니다. 2 형 당뇨병을 가진 사람들을 위해, 심지어 가장 큰 체중 감소는 혈액 설탕 통제를 크게 개량하고 약물에 대한 필요를 감소시킬 수 있습니다. 운동은 또한 처음 체중 감소 보다는 수시로 더 도전하는 시간, 체중 감소를 유지합니다.

정신 건강 혜택

당뇨병과 함께 생활은 스트레스와 감정적 인 도전이 될 수 있습니다. 정기적인 운동은 긴장, 불안, 우울증을 줄이고 기분, 자기 존중 및 삶의 전반적인 품질을 향상시킵니다. 물리적 활동은 성취감을 제공합니다. 건강 관리에 더 많은 느낌을주고 일상 생활의 즐거운 부분이 될 수 있습니다.

합병 위험 감소

일반 운동은 혈액 당 통제, 심장 혈관 위험 요인을 감소시키고 전반적인 건강을 지원하는 것을 통해 당뇨병 합병증을 방지하거나 연기하는 것을 도울 수 있습니다. 그것은 기존 합병증의 진행을 느리고 합병증의 존재에서 기능적인 수용량을 개량할지도 모릅니다.

삶의 질 향상

특정 건강 메트릭을 넘어, 일반 운동은 삶의 전반적인 품질을 향상. 그것은 에너지 수준을 증가, 수면 질을 향상, 일상적인 활동을 위해 물리적 기능을 향상, 사회적 연결을위한 기회를 제공, 당신은 신체적으로 그리고 감정적으로 더 나은 느낌.

연습 안전 점검표

당뇨병과 안전한 운동을 돕기 위해, 이 포괄적인 검사를 전하기 위하여, 도중, 그리고 육체적인 활동 후에:

운동의 앞에

체크 혈당 시작 15-30 분
혈당을 안전한 범위 (일반적으로 100-250 mg/dL)에 유지하십시오
케톤 테스트 피당이 270mg/dL 이상인 경우
필요한 경우 간식 혈당 수준과 계획 활동
Adjust insulin 의료팀에 추천하는 경우
Wear 적절한 신발과 편안한 의류
가장품: 포도당 미터, 빠른 행동 탄수화물, 물, 의료 ID
인포형 누군가 운동 계획

운동 중

온도]를 시작으로 점차 심박수 증가
Monitor 활동에 걸쳐
당체당 30분
수용수용수로
즉시 만약 당신이 경고 표지 또는 증상을 경험한다면
진혈당을 신속히 낮추는]
Adjust 강도
] 시원한 다운로 종료 점차 심박수를 감소

운동 후

체크 혈당 15-30 분 이내에 마무리
균형 잡힌 식사 또는 식사] 복구
수수수수수
발]
당신의 활동을 기록과 혈당 응답
Monitor 혈당 다음 24시간 더 자주
저녁 인슐린 또는 배당 간식저녁을 막을 필요가 있는 경우
]주 어떤 패턴 미래의 운동 세션을 알리기 위해

Confidence로 이동

대부분의 개인은 건강 합병증과 일반 교육으로 인해 안전 PA의 다양한 유형에 참여할 수 있으며 일반 운동 훈련을 따르는 경우 상당한 의미의 개선을 기대할 수 있습니다. 중요한 것은 지식, 준비 및 적절한 주의와 함께 운동에 접근하는 것입니다.

이 프로그램은 신체적 건강과 신체적 건강에 대한 중요한 역할을합니다. 이 프로그램은 신체적 건강과 신체적 건강에 대한 중요한 역할을합니다. 이 프로그램은 신체적 건강과 신체적 건강 상태에 따라 다를 수 있습니다. 이 프로그램은 신체적 건강과 신체적 건강 상태에 따라 다를 수 있습니다. 이 프로그램은 신체적 건강과 신체적 건강에 대한 중요한 접근법이 없습니다.

당신은 당신이해야 할 곳, 어디로 시작. 물리적 활동의 적은 양조차 혜택을 제공, 당신은 거기에서 구축 할 수 있습니다. 당신이 당신의 몸이 다른 활동에 어떻게 반응하는지 배우기 때문에 환자와 운동 중에 혈당을 관리하기위한 전략을 개발. 당신의 성공을 축하, 도전에서 배우, 그리고 일관성이 더 이상 완벽하다고 기억.

운동은 당뇨병을 관리하고 전반적인 건강을 개선하기 위해 사용할 수있는 가장 강력한 도구 중 하나입니다. 적절한 준비, 모니터링 및 의료 팀에서 지원으로, 당신은 안전하게 정기적인 신체 활동 제공에 대한 수많은 혜택을 즐길 수 있습니다. 당신이 당신의 첫 번째 단계를 더 활발한 라이프 스타일을 복용하거나 기존 운동 루틴을 최적화하려는 여부, 이 가이드에 설명 된 전략은 당신이 신뢰로 앞으로 이동할 수 있습니다.

당뇨병 관리 및 운동에 대한 자세한 내용은 ]American Diabetes Association], ]American College of Sports Medicine, 또는 의료팀과 상담하십시오. 이 여행에 혼자 있지 않다면 당뇨병 환자는 자신의 삶에 운동을 성공적으로 통합하고 적절한 지식과 지원을 통해도 할 수 있습니다.