Glucose Tablets 및 Gels를 사용하는 방법

피크 성능을위한 신속한 탄수화물 배달의 과학

Glucose 정제와 젤은 일반적으로, 그것의 근육의 주위에, 그것의 근육의 주위에, 그리고 더 많은 것을 돕는 것을 돕습니다. Glucose 정제는, 그것의 근육의 주위에, 그리고 더 많은 것의 사이에서, 그리고 더 많은 것의 더 많은 것의 더 많은 것의 더 많은 것의 더 많은 것의 더 많은 것의 더 많은 것의 더 많은 것의 더 많은 것의 더 많은 것의 더 많은 것의 더 많은 것의 더 많은 것의 더 많은 것의 더 많은 것의 더 많은 것의 더 많은 것의 더 많은 것의 더 많은 것의 더 많은 것의 더 많은 것의 더 많은 것의 더 많은 것의 더 많은 것의 더 많은 것의 더 많은 것의 더 많은 것의 더 많은 것의 더 많은 것의 더 많은 것의 더 많은 것의 더 많은 것의 더 많은 것의 더 많은 것의 것의 더 많은 것의 것의 것의 더 많은 것의 것의 것의 것의 더 많은 것의 더 많은 것의 더 많은 것의 더 많은 것의 것의 것의 것의 더 많은 것의 더 많은 것의 더 많은 것의 것의 더 많은 것의 것의 것의 것의 것의 것의

근육 수축 및 인슐린 감도 때문에 운동 도중 통제되는 GLUT4 수송기에 의해 촉진됩니다. 이것은 경쟁 도중, 당신의 근육이 유효한 빨리 얻게 될 때 뇌하수체를 가지고 가는 것을 의미합니다. 가스가 빈으로 하고 장 흡수의 비율은 또한 온건한 운동에 의해 강화됩니다, 그러나 탈수, 높은 osmolality 및 긴장 같이 요인은 그것을 아래로 느리게 할 수 있습니다. 이 약은 시간의 밑에 그리고 우리의 신체적 건강 증진에, 우리의 자연적인 자연적인 자연적인 자연적인 자연적인 자연적인 자연적인 자연적인 자연적인 자연적인 자연적인 자연적인 자연적인 자연적인 자연적인 자연적인 자연적인 자연적인 자연적인 자연적인 자연적인 자연적인 자연적인 자연적인 자연적인 자연적인 자연적인 자연적인 자연적인 자연적인 자연적인 자연적인 자연적인 자연적인 자연적인 자연적인 자연적인 자연적인 자연적인 자연적인 자연적인 자연적인 자연적인 자연적인 자연적인 자연적인 자연적인 자연적인 자연적인 자연적인 자연적인 자연적인 자연적인 자연적인 자연적인 자연적인 자연적인 자연적인 자연적인 자연적인 자연적인 자연적인 자연적인 자연적인 자연적인 자연적인 자연적인 자연적인 자연적인 자연적인 자연적인 자연적인 자연적인 자연적인 자연적인 자연적인

글루코즈 정제와 젤은 무엇입니까?

Glucose 정제는 바인더와 맛을 낸 결합된 압축 설탕 근원입니다. 각 정제는 보통 탄수화물의 4~5 그램을 제공합니다. 다른 한편으로는 젤은, 수시로 maltodextrin (단지 탄수화물)을 fructose 또는 포도당과 가진 반 액체 정립입니다. 둘 다 급속한 흡수를 위해 디자인됩니다 [HLT], 젤은 [HLT], 젤은], 젤과 같은 다른 성분을 보충합니다: [HLT], 젤은 [HLT], 젤과 같은 다른 성분을 보충합니다: [HLT], 젤은 (F), 자연적인 성분을 가진 성분을 보충합니다. [HLT], LT], LT], LT는 (F: FLT], LT], LT (F2, LT], LT (F], LT (F], LT (F], LT (F], LT (F (F), LT), LT), LT (F) LT (F), LT (F), LT (F) LT) LT (F (F) LT (

대부분의 상업 옵션은 운동 중 약 60 ~ 90 그램의 체 흡수 용량과 정렬 당 탄수화물의 15 ~ 30 그램을 대상으로합니다. 이 제품의 글리세라이드 지수는 매우 높으며, 그 의미는 혈액 설탕을 신속하게 연기하고 경쟁 중 필요한 근육이 무엇인지 의미합니다. 탄수화물 유형 물질의 선택 : 순수 포도당은 가장 빠르게 흡수되지만 포도당과 fructose의 혼합은 총 중량이 1 % 증가하기 때문에 총 중량이 1 % 증가하는 것으로 추정됩니다. 이 제품은 1 % 증가하는 것으로 추정됩니다.

Glucose 정제 및 젤을 사용할 때 경쟁 중

내구시간 이벤트 (마라 토스, 사이클, 트라이애슬론)

60 ~ 90 분 이상 지속되는 이벤트에 대해서는 시작 후 약 30 분 동안 연료를 시작합니다. 근육은 여전히 그 시점에서 글렌 상점이 있지만, 초기 연료는 혈액 포도당 수준과 예비 근육 글렌을 유지합니다. 일반적인 일정은 한 젤 또는 3 ~ 4 포도당 정제입니다. 15 ~ 20 분마다, 각 시간마다 15 ~ 30 그램을 제공합니다. 정신 마라톤 러너 평균 6.5 분 마일을 비난하는 경우,이 제품은 약 4LT (Alt)에 따라 약 4LT (Alt)의 용량을 조절할 수 있습니다. (d) : "F"또는 "F"에 따라 약 60 ~ 90 %의 용량을 조절할 수 있습니다.

고강도 스포츠 (Soccer, Basketball, Rugby)

춘키 바보다 더 쉽게 견딜 수 있지만, 춘키 바보다 더 쉽게 엄숙한 소리를 낼 수 있습니다. 춘키 바보다는 춘키 바를 덮고, 춘키 바를 덮어주는 것은 엄숙한 운동입니다. 춘키 바보다는 춘키 바를 덮어주는 것이 아니라, 춘키 바보다 엄숙한 운동을 돕는 데 도움이 될 수 있습니다. 훈련 중에 공차를 테스트하면 혈중한 운동을 피할 수 있습니다. 춘키 바보다 춘키 바보다 더 빨리 춘키 바를 버리는 동안 혈중한 운동을 유지할 수 있습니다.

초미종 및 다단계 이벤트

초자연적 인 돌연변이, 철만 삼극, 또는 멀티 일 경주 중, 당신은 극단적 인 에너지 요구 (시간 당 300-600 + 칼로리)을 충족하기 위해 다른 음식과 포도당 소스를 결합해야합니다. 고체 채우기가 편안하다고 느끼면 빠른 히트와 정제를 사용하지만 항상 물과 전자 음료로 교체해야합니다. 초자연적 인 돌연변이없이 에너지를 유지하고 있습니다. 많은 선수는 "낮은"을 채택하고, 높은 수준의 운동을 통해 100 %의 혈당을 늘리고, 혈당 100 %의 혈당 100 %의 혈당 100 %의 혈당을 늘릴 수 있습니다.

글루코즈 태블릿 대. 젤: 당신이 선택해야 하는?

정제와 젤 사이의 선택은 개인 취향, 편의성, 위 포용력으로 내려갑니다.

]일부와 제비의 용이성: 정제는 당신이 열심히 호흡하고 건조한 입이 있을 때 도전할 수 있는 chewing를 요구합니다. 젤은 원조 역에 물로 가지고 갈 때 특히, 제비에 더 쉬울 것입니다. 몇몇 주자는 혀에 chewing를 피하기 위하여 정제를 녹이는 것을 선호합니다.
휴대용:정제는 더 적은 메시가 아닙니다 - 그들은 소포를 열거나 찢어지게 요구합니다. 그러나, 그들은 주머니에 떨어질 수 있습니다. 젤은 이동하게 쉬운 밀봉한 소포에 옵니다, 그러나 끈끈한 remnants는 nuisance가 될 수 있습니다. 최소 주자를 위해, 정제는 수시로 작은 주머니 또는 허리띠로 부피가 많은 젤 플라스크 보다는 더 쉽게 미끄러지.
절연성:] 일부 운동선수들은 천천히 녹아 지는 때문에 배에 타박한 부드러운 것을 발견한다. 다른 사람들은 나트륨과 같은 첨가제를 보조 흡수하기 때문에 젤을 선호한다. 훈련 중 실험] 너에게 가장 잘 작동하도록 최상의 것을 식별하기 위해. 고분자 젤로 크림을 경험하면, 저분자성 버전 (예: 젤, 젤, 젤, 여분의 물)을 시도한다.
]추가 성분:많은 젤은 카페인 (20-50 mg), 전해질, B 비타민을 포함한다. 만약 당신이 커피를 마시지 않고 여분의 부스트를 원하면 카페인 젤은 효과적 일 수 있습니다. 늦은 오후 이벤트를 위해, 그것을 수면과 방해하는 경우 카페인을 피하십시오. 또한 설탕 알코올 (예 : 소르비톨, 크릴)을 검사하여 일부 운동선수와 일부 운동선수에 발생할 수 있습니다.

경쟁 도중 효과적인 사용을 위한 끝

성능 극대화 및 부작용 최소화를 위한 이러한 지침을 따르십시오:

훈련에 연료 전략을 연습합니다. 경주 당일에 새로운 제품을 시도하지 마십시오. 긴 실행, 타기, 또는 게임 시뮬레이션을 사용하여 공차, 맛, 타이밍을 테스트합니다. 정확한 레이스 연료 계획을 가진 적어도 두 가지 전체 길이 세션에 대한 대기.
Hydrate 적절하게. 포도당 흡수는 위장과 작은 장에 물에 의존합니다. 음료 4-6 젤 또는 동등한 봉사 당 물의 온스. 탈수는 흡수를 느리고 위장 주름을 일으킬 수 있습니다. 정제를 위해, 물의 sip를 전후에 용해하는 것을 돕기 위하여 가지고 가십시오.
Spread intake out.]는 큰 bolus에 있는 당신의 carbs를 전부 소모하지 않습니다. 안정되어 있는 혈액 포도당을 유지하기 위하여 매 15~20 분 봉사하는 공간은 큰 crash 주기를 방지합니다. 당신의 시계에 타이머를 놓거나 GPS 원조 역 경고를 사용하십시오.
전해질을 가진 관동. 땀 손실은 나트륨, 칼륨 및 마그네슘을 depletes. 선택한 젤이 전해질 경우, 스포츠 음료 또는 전해질 정제로 교체하여 유체 균형과 근육 기능을 유지하십시오. 나트륨은 또한 글루코 오스를 더 효율적으로 흡수하는 데 도움이됩니다.
]당신의 길에 나열합니다.] 당신이 bloated 또는 멸균을 느끼면 서빙 크기 또는 다른 설탕 프로파일 (예를 들어, 낮은 osmolality) 젤로 전환하십시오. 일부 운동 선수는 침입을 허용하기 위해 짧은 산책 휴식을 취하는 데 도움이됩니다.
제대로 저장하십시오. 젤은 냉후 (50°F)에서 고체화하고 열에서 runny 할 수 있습니다. 몸에 가까운 저지 포켓 안쪽에 유지하거나 격리 된 주머니를 사용하십시오. 뜨거운 조건에서, 젤을 냉각하는 것을 지키는 소형 플라스크를 사용하는 것을 고려하십시오.
다운로드.] 아이드 스테이션은 선호 브랜드에서 실행될 수 있습니다. 키 포켓이나 드롭 백에 추가 공급을 가져다. 마라톤 러너를 들어, 허리띠에 젤을 붙이고 안전 핀으로 짧은 상태로 핀을 꼿습니다.

잠재적인 부작용 및 주의

혈당 정제와 젤은 일반적으로 안전, 과용 또는 가난한 타이밍은 불편을 일으킬 수 있습니다. 가장 일반적인 문제는 위장 (가스, 주름, 설사), 혈당 스파이크가 반복 된 설탕 노출에서 민감하는 hypoglycemia 및 치과 우려가 따라 다릅니다. GI 문제를 완화하려면, 경쟁하기 전에 당신의 연료 전략을 연습하십시오. 당신이 소비 후 에너지에 급속한 하락을 경험한다면, 그것은 작은 양의 양으로 인해 더 작은 양을 사용하거나 (약간)을 복용 할 수 있습니다.

diabetes는 혈액 포도당을 지속적으로 모니터링하고 인슐린 복용량을 조정할 필요가 있을 수 있습니다. 의료 전문가를 상담하면 의료 상태를 유지하십시오. 다른 위험은 다른 영양소를 자극하면서 간단한 설탕에 너무 크게 의존하고 있습니다. 균형 잡힌 경쟁 영양 계획은 더 긴 사건을 위해 복잡한 탄수화물, 단백질 및 지방을 포함해야 합니다. 포도당 제품은 도구가 아니며, 완전한 식단이 아닙니다. , 감자 튀김, 감자 튀김, 감자, 감자, 감자, 사탕을 포함 하 여 다양 한 감자를 갖는 것은 다양 한 영양소를 제공 합니다.

고려해야 할 대안

당신이 전체 음식을 선호하거나 민감한 소화를 가지고 있다면, 이러한 대안을 고려:

Dried fruit (일, 피그, 레이신): 포도당과 fructose에 자연적으로 부유하며, 섬유가 느리게 방출할 수 있습니다. 흉내내내고 식수가 소화됩니다.
에너지 chews (Clif Bloks 또는 GU Chomps와 같은): 소프트, 캔디 같은 조각을 제공 8–10 의 carbs 당. 그들은 쉽게 정제보다 먹고 있지만 따뜻한 날씨에 끈적 할 수 있습니다.
Bananas[ (매우 휴대용, 칼륨에 부유): 한 중간 바나에 약 30 그램의 탄수화물을 제공합니다. 그들은 위장에 부드럽게 있지만 망칠 수 있습니다. 호 일에서 운반 할 수 있습니다.
스포츠 음료 (일반 탄자수, 전해질, 유체): 수질과 연료에 편리한 방법, 그러나 높은 인텐시브 요구에 너무 희석 될 수 있습니다. 6-8% 탄수화물 농도로 브랜드를 찾습니다.
Honey 또는 maple 시럽 재사용 가능한 짜개진 주머니에: 포도당과 fructose의 자연적인, 단 하나 돌연변이 근원. 꿀은 순수한 포도당 보다는 약간 낮은 glycemic 색인이, 스파이크를 피할 것을 도울지도 모릅니다. 집중된 설탕으로 훈련 도중 시험 포용력은 GI 가동을 일으키는 원인이 될 수 있습니다.

각에는 자체 탄수화물 프로필과 흡수율이 있습니다. 예를 들어, 꿀은 포도당과 훈제의 혼합을 함유하고 있으며 흡수를 극대화하기 위해 유리하지만 큰 양의 GI 문제를 일으킬 수 있습니다. 훈련 중에 다른 옵션을 테스트하여 개인 툴킷을 구축하십시오. 목표는 당신이 할 수있는 연료를 찾는 것입니다. 이벤트 물류에 맞는, 그리고 신뢰할 수있는 에너지를 전달합니다.

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또한, ]American College of Sports Medicine]의 자원에 대한 자세한 내용을 보려면, 운동에 대한 탄수화물 타이밍에 대한, 또는 ]의 탄수화물 보충의 과학적 검토 운동 (PubMed)]]. ]국제 스포츠 영양 협회 또한 연료 전략에 대한 증거 기반 지침을 제공합니다.]

과학, 타이밍 및 포도당 정제와 젤 뒤에 연습을 이해함으로써, 당신은 에너지, 정신 초점 및 시작에서 완료하기 위하여 육체적인 산출을 유지하기 위하여 힘을 마구 할 수 있습니다. 당신이 마라톤 PR를 쫓는 것을, 올림픽 삼극의 끝 선에 인쇄하거나 경쟁적인 축구의 90 분을, 이 빠른 에너지 근원의 적당한 사용은 당신이 필요로 하는 가장자리를 줄 것입니다.