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연료의 생리학: 왜 Context Determines 글리세라이드 충격

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이 연구는 ] 스포츠 영양의 국제 사회의 장 ] 탄수화물 산화 비율이 지구력 운동 도중 시간 당 60 그램을 초과할 수 있다는 것을 강조합니다. 높 GI 스포츠 음료는 이 산화 비율과 일치하기 위하여 목적 건축되고, 작동 근육, 예비 간 glycogen를 위한 연료를 제공합니다. 당뇨병 운동선수를 위해, 중요한 명백은 스포츠 음료가 “좋은” 또는 운동 “신선”인, 그러나 그것에게 특정한 훈련 도중에, 그것에게 특정한 훈련을 제공하는 것을 허용하는 것을 허용하는 경우에.

인슐린-무부한 섭취: 심플한 보기

근육을 수축하는 AMP 활성화된 단백질 키나아제 (AMPK)와 칼슘 신호의 작용에서 인슐린 의존성 포도당 통풍이 납니다. 운동 도중, 이 통로는 인슐린을 요구하는 세포 막에 촉구하는 GLUT4 수송기 일으키는 원인이 됩니다. 이 효력은 강렬 의존합니다: 진동 운동 (60-85%의 최대 심장 비율)에 온건한 것은 이 통로를 확대합니다. 당뇨병 운동선수를 위해, 이것은 운동의 앞에, 그러나 운동의 주위에, 운동의 약간의 긴장을 일으키는 원인이 될 수 있습니다. 그러나, 운동은 운동의 앞에, 운동의 약간의 긴장을 일으키는 원인이 될 수 있습니다.

공식을 분리: 탄수화물 화학 및 흡수

모든 탄수화물이 똑같이 만들어지 않으며 스포츠 음료의 특정 혼합은 신속하게 포도당이 혈류를 입력하는 방법에 대한 확산적인 영향을 갖습니다. 대부분의 상업적인 스포츠 음료는 다음과 같은 혼합을 사용합니다.

  • Glucose 또는 Dextrose: 높은 GI와 모노당류, 즉시 에너지에 직접 혈류를 입력.
  • Sucrose: 포도당과 fructose로 구성된 다당류. 그것은 온건한 높은 GI가, 그러나 fructose 성분은 간에서 첫째로 대사되어야 합니다, 혈액 포도당에 그것의 기여를 연기할 수 있는.
  • Maltodextrin: 은 전분에서 파생된 포도당 중합체입니다. 매우 높은 GI를 가지고 있기에도 포도당보다 그램 당 낮은 osmolality가 있으며, 더 빠른 위장 경감과 흡수를 허용합니다.
  • Fructose: 낮은 GI와 모노당류. 그것은 종종 소량에 추가되어 단맛을 강화하고 운송 메커니즘을 다양화 할 수 있지만, 높은 농도는 가스로 상승하고 치열한 de novo lipogenesis에 납 수 있습니다.

이중 교통 시스템: 최대화 흡수

이 두 가지 주요 탄수화물 운송업자를 고용하는 것은 작은 장에: SGLT1] (나트륨 의존 포도당 운송업자)는 포도당과 갈라테스를 흡수하고, GLUT5]는 fructose를 흡수한다. 이 운송업자는 finite capacities를 가지고있다. 단일 설탕 (순수한 포도당과 같은) LT:2]]GLUT5는 혈당을 증가시키고, 이 두 가지는 것은 혈당을 증가한다.

Osmolality의 위협

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Endurance 스포츠에서 고층 음료의 경우

당뇨병에 대한 가장 오래된 조언에도 불구하고 높은-GI 식품을 피하기 위해, 전통적인 스포츠 음료가 허용되지 않는 특정 시나리오가 있지만 전략적으로 유리합니다. 기본 표시는 가 60-90 분]보다 오래 지속되는 연속 운동을 통해, 마라톤 달리기, 장거리 사이클링 또는 트리아 스톤과 같은. 이러한 국가에서, 간 글렌은 분해되고, 고형성 위험의 위험이 극적으로 상승합니다.

“일반 운동 선수는 90 + 연속 연고 운동의 분을 수행하는 데 필요한 운동을 위해, 제대로 투여 된 스포츠 음료는 hypoglycemia를 방지하기위한 중요한 도구가 될 수 있습니다” 스포츠 내분비학자 Dr. Mark Chen을 설명합니다. "키는 수화 소스보다 연료로 음료를 사용하여 정밀 타이밍 및 복용량입니다."

T1D와 많은 엘리트 선수는 탄수화물 (15-30 그램)의 소량을 투여하는 전략을 각 30-45 분 내구시간 이벤트 동안. 표준 20 온스 스포츠 음료는 탄수화물의 약 35 그램을 제공, 이 프로토콜에 대한 편리한 차량을 만들기. 전해질의 동시 납품은 플라즈마 볼륨을 유지하고 hyponatremia를 방지, hypoglycemia의 증상을 mimic 할 수있는 조건 (비중성, 비중성, 피로, 피로, 피로, 피로, 피로, 피로를 감소시켜야합니다. 그러나, 스트레스를 줄 수 있습니다.

고강성 Interval 교육 고려

HIIT는 독특한 대사 도전을 선물합니다. 짧은 동안, 극적인 노력, 근육은 혐기성 글리콜 분해에 거의 독점적으로 의존합니다. 혈액 포도당은 실제로 catecholamine 방출 (adrenaline) 때문에 일시적으로 상승 할 수 있습니다. 이 맥락에서 높 GI 스포츠 음료는 불필요할 수 있으며 포도당 수준을 너무 높을 수 있습니다. 많은 T1D 선수는 물 또는 전해질 음료가 HIIT 세션에서 45 분 동안 충분하다는 것을 보여줍니다. CBO는 30 분 동안 거의 유지 보수가 필요하면 30 분 동안 30 분 동안 지속됩니다.

대안을 평가: 설탕 무료, 전자 전용, DIY 솔루션

75 분 미만의 교육 세션의 대다수를 위해 또는 체중 감량과 인슐린 감도에 집중하는 - 설탕없는 또는 낮은 설탕 대안은 종종 우수한 선택입니다. 시장은 전통적인 단화 음료를 크게 넘어 확장하여 탄수화물 섭취를 통해 선수 과립 제어를 제공합니다.

Electrolyte-Only 정제 및 분말

Nuun Sport과 ]Ultima Replenisher]은 정제 또는 분말을 제공하여 스테비아 또는 기타 비 영양 감미료로 감미롭습니다. 이 제품은 전해질 (나트륨, 칼륨, 마그네슘)을 제공하여 혈액 포도당 수준에 영향을 미칩니다. 그들은 LT: [LTLT:[LT:][FLT:][FLT:]]]]FLT:2:3]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]FLT:0]]]]]

Dual-Transport 시스템의 저수지 공식화

의약은 의약을 갖는 의약을 갖는 의약을 돕는 의약을 돕는 의약을 돕는 의약을 돕는 의약을 돕는 의약을 돕는 의약을 돕는 의약을 돕는 의약을 돕는 의약을 돕는 의약을 돕는 의약을 돕는 의약을 돕는 의약을 돕는 의약을 돕는 의약을 돕는 의약을 돕는 의약을 돕습니다.

홈 > 제품 > 지식

대부분의 경우, 많은 당뇨병 운동 선수는 자신의 스포츠 음료를 준비. 간단한 조리법 : 500 mL의 물, 소금 ( ~ 300 mg의 나트륨을 제공)의 꼬치, 레몬 또는 석회, 설탕 또는 maltodextrin의 측정 된 금액 (예 : 10-20 그램). 이것은 선수가 자신의 필요에 정확하게 탄수화물 함량을 꼬리 할 수 있도록하고 인공 감미료 또는 보존제를 피할 수 있습니다. 코코넛 물, 설탕에 대한 50ml의 낮은 용량을 포함 (일부 설탕에 대한).

인공 감미료의 잠재적 인 Pitfalls

설탕없는 스포츠 음료는 고혈압 문제로 해결되지만 위험이 없습니다. 일부 운동선수는 설탕 알코올 (erythritol 또는 xylitol과 같은)을 대량으로 섭취 할 때 위장 bloating 또는 주름을 경험합니다. 또한, gut microbiome은 특정 인공 감미료에 부정적인 반응 할 수 있으며 장기 대사 건강에 영향을 미칩니다. [[FLT : 0]]Nutrients[[]]]]Nutrients[]]]Nutrients[]]]]]Nutrients[]]]]]Nutrients[]]]]]]]Nutrients[]]]]]]]

실제 응용 프로그램: Diabetic Athletes를 위한 Decision-Making 기구

T2D 선수는 T2D 선수가 재발견을 겪는 동안, T2D 선수는 T2D 선수가 T2D 선수가 T2D 선수가 T2D 선수가 T2D 선수에게 더 많은 융통성을 가질 수 있기 때문에, T2D 선수가 T2D 선수가 T2D 선수가 재발견을 겪는 경우에, T2D 선수가 T2D 선수가 T2D 선수가 T2D 선수에게 더 많은 융통성이 있을지도 모르다 그래야, 개인화한 의정서를 안전하게 통합하는 유일한 방법입니다.

Pre-Exercise 평가

  • 체크 기본 글루로스: 120~180 mg/dL(6.7~10mmol/L) 사이의 시작 글루로스를 위한 Aim. 아래에서 시작하기 전에, 빠른 행동 탄수화물 (예를들면, 10~15g 글루코오스)의 소량을 소모하는 것을 고려하십시오.
  • ] 보드 (IOB)에 대한 분석 인슐린 :] High IOB는 운동 중에 위혈 위험을 크게 증가시킵니다. (또는 "temp 분유") 당신의 인슐린 펌프 또는 주입을 그러므로 감소시킵니다. 펌프 사용자를 위해 운동이 도움이 될 수 있기 전에 50-70 %의 임시 분대 비율을 설정하십시오.
  • 전해질을 가진 효율:] 설탕 자유로운 전해질 음료를 사용하십시오 포도당을 올리지 않고 충분한 수화를 지키는 운동의 앞에 30-60 분.
  • 소더 프리-exercise 스낵 구성: 작은 단백질 및 단백질 함유 스낵 (예 : 아몬드의 손이) 운동 중에 완충기 포도당 변동을 도울 수 있습니다.

활동 감시

  • 정상 포도당 (100-180 mg/dL) 중형 운동 중: 물 또는 설탕 자유로운 전해질 음료는 보통 충분합니다.
  • Dlining 포도당 (100 mg/dL) 또는 신장 노력 (>60 분):] 표준 스포츠 음료를 소개합니다. 작은 sips를 매일 15–20 분 (30 분 당 10-15g carbs를 통해) 병을 긁는 것보다. 이것은 산화 비율과 과잉을 방지합니다.
  • Rising glucose (>200 mg/dL) 및 낮은 케톤 위험: 물 또는 설탕 자유로운 음료로 돌아와서 과다한 basal 비율을 위해 평가하십시오. 포도당이 250 mg/dL의 위 상승하는 경우에, 운동을 연기하거나 IOB를 위한 작은 개정 복용량을 관리하는 것을 고려하십시오 (카우션에).
  • CGM 트렌드의 화살: 실시간 결정을 내릴 방향의 화살을 사용합니다. 평평하거나 약간의 다운워드 화살표는 현재 연비 계획이 작동한다는 것을 제안합니다. 가파른 다운워드 화살표는 더 빠른 행동 탄수화물의 필요성을 나타냅니다.

포스트-Exercise 복구

운동 후, 인슐린 감도는 몇 시간 동안 상승 남아있다. 운동 음료의 "glycemic 충격"은 근육이 활발하게 흡인 된 글루텐 상점이기 때문에 종종 블리툰입니다. 그러나, T1D 운동 선수의 경우,이 기간은 운동이 머리말을 붙인 또는 강렬한 경우에 지연 된 갑상선의 위험을 나타냅니다. 낮은 수자 단백질 회복 동요 (예 : 최소 탄수화물과 20g 단백질)은 종종 근육을 회복하는 데 도움이되는 것입니다. (예 :)

요약 : 성능 및 안전 강화

운동 선수를위한 스포츠 음료의 적합은 간단한 예 또는 아니오로 응답 할 수 없습니다. 포도당 곡선은 운동 강도, 내구, 주위 온도, 인슐린 타이밍 및 개별 대사 반응에 영향을받습니다. 높 GI 스포츠 음료는 지구력 사건 도중 hypoglycemia를 방지하기위한 강력한 도구이며 필요할 때 급속한 에너지를 제공하기위한 것입니다. 일반적으로, 낮은 수갑 대안은 종종 안전, 일상적인 훈련, 일정한 훈련, 일정한 관리 및 일정한 관리를위한 스마트 선택입니다.

CGM을 사용하여 가장 효과적인 전략은 엄격한 자기 실험을 포함합니다. 통제 된 조건 하에서 특정 스포츠 음료에 대한 글리세라이드 응답을 덩어리로 옮기는 것은 입구의 정확한 교정을 허용합니다. ]American Diabetes Association의 피트니스 및 운동 가이드 라인]과 ]Darbetes 커뮤니티와 같은 외부 리소스는 일반적인 스포츠의 건강과 건강에 대한 강한 기반을 제공합니다.