Green Bean Casserole의 추가 섬유에 대해 Flaxseed를 Incorporate하는 방법

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이 추가의 아름다움은 단순함에 있습니다. Flaxseed는 버섯 수프의 맛의 노트와 완벽하게 조화되는 온화한 영양 풍미, 녹색 콩의 지구, 그리고 튀긴 양파의 버터 플라이를 가지고 있습니다. 당신이 Thanksgiving, 가족 potluck, 또는 일요일 저녁 식사를 위해 배치를 준비하는 것을 여부, 이 단일 성분은 새로운 기술 또는 이국적인 쇼핑 여행을 요구하지 않고 영양 프로필을 교환합니다. 당신이 감사를 위해 배치를 준비하는 것을 여부, 당신은 또한 몇 가지 팁을 발견 할 것입니다. 당신은 당신이 당신의 솜털을 발견 할 수있는 방법을 발견 할 것입니다, 그래서 당신은 당신이 당신의 솜털을 발견 할 것입니다.

왜 섬유 매트가 당신의 휴일 마음에 드는지

섬유는 종종 고급스러운 식사 중 뒷자리를 취합니다. 풍부한 케이서, 버터 롤, 그리고 수십 년의 디저트가 메뉴를 지배합니다. 예트 섬유는 소화 건강, 혈당 규제 및 장기 심혈관 웰빙에 중요한 역할을합니다. 평균 성인은 하루 25 ~ 38 그램의 섬유를 필요로하지만 대부분의 사람들은 짧은 떨어졌으며 약 15 그램 만 소비합니다. 전통적인 녹색 콩 캐서롤은 콩, 콩, 콩, 콩, 콩, 콩, 콩, 콩, 콩, 콩, 콩, 콩, 콩, 콩, 콩, 콩, 콩, 콩, 콩, 콩, 콩, 콩, 콩, 콩, 콩, 콩, 콩, 콩, 콩, 콩, 콩, 콩, 콩, 콩, 콩, 콩, 콩, 콩, 콩, 콩, 콩, 콩, 콩, 콩, 콩, 콩, 콩, 콩, 콩, 콩, 콩, 콩, 콩, 콩, 콩, 콩, 콩, 콩, 콩, 콩, 콩, 콩, 콩, 콩, 콩, 콩, 콩, 콩, 콩, 콩, 콩, 콩, 콩, 콩, 콩, 콩, 콩, 콩, 콩, 콩, 콩, 콩, 콩, 콩, 콩

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Flaxseed의 영양 발전소

플라스세데스는 좋은 이유에 대한 슈퍼 푸드 상태를 얻었다. 지상 빙수의 단일 스푼은 섬유의 약 2 그램, omega-3 지방산 (primarily alpha-linolenic acid 또는 ALA)의 1.6 그램, 항 산화 및 에스트로겐 퇴적 속성을 가진 폴리페놀을 함유하고 있습니다. 이 관점에서이를 넣어하기 위해, 당신의 케이서스에 빙수에 3 개의 스푼을 추가하거나, 특히 섬유에 대한 보충을 감소시키기 위해, 특히 섬유에 대한 보충을 감소 빙수의 6 개를 감소 시키거나, 특히 섬유에 대한 보충을 감소 .

ALA는 ALA가 더 활발한 형태 EPA와 DHA로 몸에 의해 개조되기 때문에 아마 3s는 특히 주의깊습니다, 항상 능률적이지 않다는 과정. 그럼에도 불구하고, ALA 부유한 음식의 일정한 소비는 감소한 염증, 더 나은 인지 기능 및 심장병의 더 낮은 위험과 관련됩니다. Flaxseed는 또한 그것의 구성의 대략 18 퍼센트를 만들기 고품질 단백질을, 포함합니다. 그것의 자신의 완전한 단백질이 아닙니다, 그것 때문에 버섯과 같은 낙농장에서 다른 아미노산 성분의 보충을 보충합니다.

Lignans, 세 번째 주요 구성 요소, 호르몬 수준을 균형 도움이 될 수 있는 phytoestrogens로 행동. 그들은 또한 노화와 만성 질병에 기여 산화 스트레스를 줄이기 위해 무료 급진기를 흩어지게합니다. Flaxseed는 다른 식물 식품보다 800 배 더 많은 lignans의 가장 유명한 식이 소스입니다. 당신이 당신의 녹색 콩 casserole에 푹 넣을 때, 당신은 추가 추가 추가적인 곡물을 필요로하지 않고 이러한 보호 화합물과 접시를 혼란. 그들의 작업에 가장 자신의 작업에 가장 중요한 단계.

전체 플럭스 대. 지상 플럭스

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지상 flaxseed는 밀 germ 또는 정밀한 옥수수와 유사한 짜임새가 있습니다. 그것은 왜 그것 때문에 케이세로스에서 이렇게 잘 작동되는 액체를 흡수합니다. 당신이 당신의 녹색 콩 casserole의 크림이 기초로 섞을 때, 그것은 더 호화스러운 입feel 창조하는 자연적인 thickener로 작동합니다. 이 이중 역할은 영양과 개량한 짜임새를 원하는 똑똑한 추가 요리법을 만듭니다.

기술을 마스터: 녹색 콩 Casserole로 Flaxseed

녹색 콩 casserole에 flaxseed 추가는 곧, 그러나 몇몇 중요한 기술은 씨가 균등하게 통합하고 점유하거나 놓는 보다는 오히려 접시에 공헌한다는 것을 보증합니다. 당신이 선택하는 접근은 당신이 찰상에서 casserole를 건설하고 또는 상점 거품 단축키를 가진 가족 조리법을 적응시키는지 여부에 달려 있습니다. 아래에는 그것의 자신의 이점으로 각각 3개의 믿을 수 있는 방법, 있습니다.

방법 1: 섞는 지상은 크림 기초로 덮습니다

이 가장 원활한 방법입니다. Whisk 2 ~ 3 큰 스푼의 지상에 직접 버섯 수프 또는 수제 크림 소스에 녹색 콩과 결합하기 전에. flaxseed 흡수하기 때문에, 당신은 우유, 야채 국물, 또는 원하는 일관성을 유지하기 위해 예약 된 콩 요리 액체의 여분 스플래시를 추가해야합니다. 부드러운 슬러리를 만들 수있는 따뜻한 액체의 작은 양을 섞어서 시작, 그 슬러리를 슬러리를 넣을 필요가있다. 이 때문에 더 큰 스플래시를 준비하는 것이 좋습니다.

방법 2: 층 위에 주름 지상 Flaxseed

방법 3: Topping에서 Flaxseed를 사용하십시오

의 crispy topping 종종 녹색 콩 casserole의 가장 사랑하는 부분입니다. 당신은 panko 빵 부스러기, 분쇄 전체 곡물 부수기, 또는 추가 튀김 양파를 결합하여 지상 flaxseed를 결합하여 향상시킬 수 있습니다. 의 모든 컵을 topping, 추가 1 에 2 지상 flaxseed의 큰 술. 의 혼합물을 용해 버터 또는 올리브 오일을 사용하여 flaxseed 고착하고 촉각을 돕기 위해. 의 붓고 덮어 버리는 것은 매우 떨어질 것입니다.

클래식 그린 콩 Casserole 레시피 조정

대부분의 전통적인 녹색 콩 카세레 조리법은 간단한 공식을 따릅니다: 녹색 콩, 버섯 수프, 우유, 간장, 검은 후추 및 튀김 양파의 상부. 를 포함 하는 공식 적응은 약간의 수정만 필요 합니다. 아래 기본 요리법은 당신이 당신의 선호도를 맞게 사용자 지정할 수 있습니다.

그린 콩: 신선한, 냉동, 또는 통조림으로 만들어진 녹색 콩의 4 컵을 사용 합니다. 신선한 또는 냉동 콩은 더 나은 질감과 낮은 나트륨을 제공합니다. 신선한 사용 하는 경우, 3 ~ 4 분 동안 비가 끓는 물에 끓는 소금을 뿌려, 그 다음 밝은 색상을 보존하기 위해 얼음 물에 충격을줍니다.
Creamy base:1은 우유 또는 미완성 식물 기반 우유 3⁄4 컵과 버섯 수프의 응축 크림의 10.5 온스를 결합한다. 매끄럽게 때까지 지상에 2 큰 술에 얹은 것. 간장이나 타라리 1 차 스푼을 첨가하고 신선한 지상 검은 후추의 1⁄4 티 스푼을 볶으십시오.
선택적인 향기로운: 슬라이스드 버섯 1컵과 2분의 마늘은 황금까지 올리브 오일의 티 스푼에 뿌려, 크림 베이스로 접어. 이 깊은 맛과 푹신한 영양을 보완한다.
조식:]2쿼트 베이킹 접시에 크림 베이스와 그린 콩을 결합합니다. 심지어 코트를 굽는 스레. 1 컵의 튀긴 양파와 원시가면 추가 스푼을 가진 정상.
베이킹: 25~30분간 350°F (175°C)에서 베이킹, 또는 bubbly까지는 황금색. 설정할 소스를 허용하기 전에 5분간 휴식하자.

낙농장 무료 버전의 경우, 수제 캐슈 크림 또는 버섯, 야채 국물 및 미완성 오트 우유의 혼합을 가진 응축 된 수프를 대체합니다. Flaxseed는 천연 껌이 낙농장의 두께를 일반적으로 제공하는 데 도움이됩니다.

맛 페어링과 변리

Flaxseed의 온화한, nutty 단면도는 고전적인 조합을 넘어서 성분의 범위로 잘 쌍을 답니다. 이 변이를 가진 실험은 다수 식사 또는 휴일 모임의 맞은편에 신선한 그리고 호쾌한 유지합니다.

허브 주입된 Flaxseed Casserole

은밀한 갑, 장미, 또는 지상 은폐와 함께 크림베이스에 세이지. 이 허브는 감사의 맛과 벼룩의 흙 맛을 보완합니다. 배치 당 건조 허브 혼합의 찻주름은 충분합니다. 신선한 허브는 사용할 수 있습니다; 밝기를 보존하기 전에 베이킹하기 전에 그들을 추가하십시오.

Cheesy Flaxseed 크런치

1⁄2 컵의 슈타드 샤프 cheddar 또는 Gruyère의 크림베이스로 캐서롤을 조립하기 전에. 치즈는 소스로 녹아, 풍부한 맛의 백드롭을 만들기. 토핑을 위해, 1⁄2 컵의 1⁄2 컵과 1⁄2 컵의 1⁄2 컵을 섞는다. 빵은 벼룩 때까지 덩어리가 깊은 황금과 crisp.

Southwest Green Bean Casserole 와 플럭스

1⁄2 컵의 불 구운 옥수수 커널, 1⁄4 컵의 diced poblano 페퍼, 크림 베이스에 누린의 꼬인을 추가하여 남서쪽 비틀기를 요리하십시오. 지시로 지상 겹침을 사용하며, 튀긴 양파 대신 눌린 tortilla 칩을 얹습니다. 향 주스의 짜기는 풍미를 밝게하고 부유함을 통해 잘라냅니다.

버섯 사랑 Flaxseed Casserole

버섯 수프의 크림을 미세하게 젓가락 된 크레미, shiitake 및 oyster 버섯은 얕은과 흰색 와인으로 요리했습니다. 혼합물을 묶어 땅의 2 큰 술에 볶은. 강렬한 버섯 맛 쌍은 아마 잘 덮인 견과류 밑돌을 사용하여 통조림 재료가 필요없는 깊은 맛을냅니다.

최고의 질감과 맛을위한 전문가 팁

간단한 요리법은 세부 사항에주의없이 잘못 갈 수 있습니다. 여기 당신의 flaxseed-enhanced 녹색 콩 casserole을 보장하기 위해 프로 레벨 팁은 일관성있게 우수한 전환.

가벼운 벼룩을 촉구합니다:] 깊은 맛에 대한, 건조 토스트 1 ~ 2 분 동안 중간 열에 스킬렛에 푹 푹 푹 푹 푹 푹 푹 푹 푹 푹 푹 푹 푹 푹 푹 푹 푹 푹 푹 푹 푹 푹 푹 푹 푹 푹 푹 푹 푹 푹 푹 푹 푹 푹 푹 푹 푹 푹 푹 푹 푹 푹 푹 푹 푹 푹 푹 푹 푹 푹 푹 푹 푹 푹 푹 푹 푹 푹 푹 푹 푹 푹 푹 푹 푹 푹 푹 푹 푹 푹 푹 푹 푹 푹 푹 푹 푹 푹 푹 푹 푹 푹 푹 푹 푹 푹 푹 푹 푹 푹 푹 푹 푹 푹 푹 푹 푹 푹 푹 푹 푹 푹 푹 푹 푹
액비를 채우기:] 플럭스가 수분을 흡수하므로, 카세롤은 베이킹 전에 더 얇은 것 같지만 요리로 두껍게 보일 수 있습니다. 느슨한 소스를 선호한다면, 우유 또는 국물을 2 ~ 3 큰 술로 늘리십시오. 굳이 원하는 경우, 슬라이스 카세롤, 권장 액체만 사용하십시오.
Avoid overmixing:] 기본으로 부드럽게 배합하여 과잉 에어 버블을 개발할 수 있습니다. Overmixing은 소스 거품을 만들고 베이킹 후 언감에 납을 수 있습니다.
캐서슬 나머지를 기울여:] 오븐에서 접시를 제거한 후 적어도 5 분 동안 휴식 할 수 있습니다. 이것은 완전히 수산하고 소스를 설정하는 flaxseed 시간을 제공합니다, 접시에 숟가락 때 물이 모양을 방지.
주의 깊게:] 큰 모임에 대한 조리법을 투약하면, 아마 비례적으로 증가 (2 ~ 3 단 배치 당 큰 술). 그러나, 당신은 액체를 크게 조정하지 않는 한, 너무 많은 flaxseed 접시를 지나치게 dense와 접착제로 만들 수 있습니다.

자주 묻는 질문

일어 빙수는 캐서롤의 색상을 변경?] 지상 빙수는 밝은 갈색, 그래서 크림베이스를 약간 어둡게 할 수 있습니다. 이것은 버섯 수프와 녹색 콩과 혼합 할 때 가벼워 질 수 있지만, 당신이 우려하는 경우, 더 일반적인 갈색 다양성 대신 황금 빙수를 사용합니다. 골든 빙수는 더 온화한 색상과 약간 단맛, 덜 지구 풍미가 있습니다.

] 지상 flaxseed 대신에 flaxseed 기름을 사용할 수 있습니까?] Flaxseed 기름은 오메가-3s를 포함하고 그러나 지상 flaxseed를 만드는 섬유와 lignans가 부족합니다. 또한 액체 또는 두꺼운 소스를 흡수하지 않습니다. 섬유와 질감의 경우 지상 flaxseed로 스틱. omega-3 내용에 대한 flaxseed 기름을 추가하려면, 열을 피하기 전에 열을 피하기 위해 열을 막을 수 있습니다.

Will 아이가 빙사시를 알 수 있습니까?] 대부분의 아이들은 크림베이스에 혼합 될 때 지상 빙사시를 감지하지 않습니다, 특히 카서롤 치즈 또는 튀김 양파를 포함 하는 경우. 영양 맛은 배경으로 혼합. 당신이 먹이는 식이 요법을 먹으면, 1 큰 술과 점차 증가를 시작합니다.

내가 시간보다 더 많은 캐서롤을 만들 수 있습니까?] 예. 크레세롤을 완전히 조립하고, 굽기 전에 최대 24 시간 동안 냉장하십시오. 푹신한 것은 액체를 흡수하기 때문에 베이킹하기 전에 우유 또는 국물의 여분 큰 술을 추가해야합니다. 접시를 통해 열을 보장하기 위해 5 ~ 10 분의 베이킹 시간을 증가시킵니다.

최종 Verdict

이 휴가 시즌, 그들이 원하는 경우 더 많은 추가 지상 flaxseed의 작은 접시를 설정 고려. 그것은 훈제를 만들기 없이 잘 먹는 미묘한 초대입니다. 몇 가지 간단한 조정으로, 당신의 녹색 콩 casserole은 측면 접시보다 더 많은 것; 그것은 더 나은 영양을 포함 하 여 전통을 존중 하 여 영양을 존중 하는 영양을 존중 하는 영양에 대 한 차량이 됩니다. flaxseed의 건강 혜택에 대 한 자세한 내용은 [LT] [FLT]]에 참조: [F]F] [F]]:F] [F]]:F] [F]]:F]:F]: [F]:]