당뇨병에 대한 과바 : 혜택, 포리온 팁, 및 위험

쉽고 건강한 준비 방법

guava를 준비하는 방법 그것의 건강 효과에 영향을 미칠 수 있습니다. 설탕, 꿀, 또는 시럽을 추가하지 마십시오.

• Spicy Guava Chaat:] Dice guava와 신선한 지상 검은 후추와 함께 그것을, 소금의 꼬치, 석회 주스의 짜기, 그리고 붉은 칠리 분말의 돌진. 섬유는 불쾌하고 향신료 소화를 유지.
• Guava와 Greens Smoothie:] 블렌드 반은 척수의 관대 한 손이 듬뿍, flax 씨의 한 큰 술, 그리고 미완성 알몬드 우유를 혼합. 이것은 영양 밀도, 낮은 글리세라이드 쉐이크를 만듭니다.
• Guava Chia Pudding: Mash one ripe guava와 섞는 가벼운 코코넛 우유와 두 개의 큰 술의 체리. 밤새 냉장. 체리 씨앗 추가 섬유와 오메가-3 지방산, 더 안정된 혈액 설탕.

잠재적 위험 및 주의

드문, 몇 가지 고려사항이 있기 때문에, guava의 대량을 식단에 추가하기 전에 마음으로 유지해야 합니다.

과다한 문제

섬유는 섬유에서 매우 높기 때문에, 1개의 앉는에서 다수 과일을 먹는 것은 특히 낮 섬유식에 익숙해지기 위하여 - bloating, 가스, 주름을 잡는, 또는 변비에 지도할 수 있습니다. 씨는, 식용과 유리한 동안, 주로 indigestible이고 과잉에서 소모되는 경우에 소화관을 자극할 수 있습니다. 섬유를 점차적으로 증가시키고, 당신의 체계를 능률적으로 통해 섬유를 움직여하는 것을 돕기 위하여 충분한 물을 마십니다.

개인 글리세라이드 Variability

두 사람이 동일한 음식과 동일하게 반응하지 않습니다. 고급 유형 2 당뇨병 또는 중요한 베타 세포 역기능을 가진 몇몇 개인은 낮은 GI 과일 조차 혈당에 있는 더 발음한 상승을 경험할지도 모릅니다. 그것은 당신의 개인적인 응답을 시험하기 위하여 근본적입니다. guava를 소모한 후에 당신의 혈액 포도당 1 시간을 감시하십시오. 당신이 예상치 못한 스파이크를 보는 경우에, 다음 시간의 부분 크기를 감소시키거나 당신이 충분한 단백질 및 지방으로 그것을 켤 것을 지킵니다.

약물 상호 작용 및 농약 Concerns

Guava는 비타민 K에서 상대적으로 높다. 즉, 위장 (Coumadin)과 같은 혈액 얇게 방해 할 수 있습니다. 위험이 낮지만 항 응고제의 개인은 일관된 비타민 K 섭취를 유지해야합니다. 또한, guava는 종종 살충제로 살포됩니다. 노출을 최소화하기 위해, 수액 브러시를 사용하여 물을 실행하거나 유기 품종을 선택할 때 과일을 완전히 씻으십시오. 껍질은 식용이며 섬유의 상당한 양을 함유하므로 살충제에 대해 우려하지 않는 한 잔류물이 아닙니다.

Guava 다른 일반적인 과일과 비교

다른 과일에 대해 guava 스택이 어떻게 더 나은 결정을 내릴 수 있는지 알고있다. 식료품점 또는 시장에서.

• 구아바 대 바나:] 중간 바나나 거의 두 배 칼로리와 3 배 중간 카바의 설탕. 바나의 GI는 또한 크게 높다 (50 대. 15). 구아바는 대사 통제를위한 명확한 우승자입니다.
• Guava vs. Apple: 둘 다 우수한 선택이지만, guava는 약 4배 더 비타민 C를 제공하고 그램 당 섬유를 더 제공합니다. Apples는 guava보다 약간 낮은 글리세라이드 부하를 가지고 있지만, guava의 산화 방지제는 우수합니다.
• Guava vs. Mango: Mango는 높은 설탕 함량과 중성 GI (약 50)을 가지고 있습니다. 망고는 작은 부분에서 먹을 수 있지만, guava는 매일 소비에 대한 훨씬 더 안전한 탄수화물 프로필을 제공합니다.
• Guava vs. Berries: 베리와 블랙베리와 같은 열매는 낮은 수자 과일에 대한 금 표준입니다. 과바는 글리세럼 영향의 측면에서 열매에 비교할 수 있지만 열매 부족의 독특한 세트를 제공합니다.

빚어낸 공통의 신화

몇 가지 잘못 인식은 그것의 이점을 활용에서 diabetics를 방지 할 수있는 guava에 대한 주장.

내:구아바는 당뇨병에 너무 감미롭다.
사실: ripe guava 맛은 단맛이지만, 설탕은 주로 fructose이며 섬유의 높은 양을 따라 전달된다. 이 섬유 매트릭스는 극적으로 설탕 흡수를 느리고, 혈당 스파이크를 방지합니다. ripe 또는 반 립 guava는 설탕 함량을 낮추고 더 많은 맛, 더 안전한 맛을 만들기 위해 더 안전한 맛을 가지고 있습니다.

내: 과바 주스는 전체적인 guava로 건강합니다.
사실: 유황은 펄프와 섬유의 광대한 대다수를 제거하고, 크게 물과 설탕을 떠나. 포도당을 버퍼하지 않고, guava 주스는 혈당을 스파이 할 수 있습니다. 또한 피부와 씨앗을 포함하여 전체 과일을 소비, 최적의 대사 혜택.

선택 및 저장을위한 실용적인 팁

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Guava를 종합 당뇨병 계획 통합

Guava는 더 넓은 영양 및 라이프 스타일 전략의 한 구성 요소로 볼 수 있어야한다. 그것은 당뇨병 반전을위한 마법의 총알이 아니지만 강력한 보조 식품입니다. 그 뒤에 구조화된 탄수화물 계산 계획을 따르는 사람들을 위해, 인슐린 투 - 캐비티 비율과 같은 정확합니다 : 100 그램의 guava는 약 14 그램의 탄수화물을 함유하고 있으며, 5 그램은 섬유입니다. 이 순은 차선을 유지하거나 가장 낮은 차선을 위해 가장 낮은 차선을 생성하는 것이 가장 낮은 차선을 생성하는 것이 가장 낮은 차선을 생성하는 것이 가장 낮은 차선을 생성하는 것이 좋습니다.

일반 신체 활동과 함께 앵귈라를 곱한 디스틸링 효과 증폭. 운동 증가 인슐린 감도, 그리고 후 운동 간식으로 guava를 소비하는 것은 예리한 포도당 고도를 일으키는 원인이 없이 글리콜겐 상점을 보충하는 것을 도울 수 있습니다. guava에 있는 마그네슘 내용은 또한 당뇨병을 가진 활동적인 개인을 위해 생명인 근육 회복과 신경 기능을 지원합니다.

Verdict: 대부분의 개인에 대한 영양성 추가

Guava는 과일 왕국의 독특한 공간을 차지합니다. 그것은 섬유, 특히 필수 비타민 및 항 산화제와 같은 설탕, 높은 낮은입니다. 유형 2 당뇨병 또는 prediabetes를 가진 사람들의 광대한 대다수를 위해, 망고, lychees, 또는 bananas 같이 열대 과일에 멀리 우량한 선택입니다. 그것의 기능 때문에, 콜레스테롤 단면도를 개량하고, 유력한 산화 방지제 보호는 그것의 특정한 통제에 있는 귀중한 공구를, 그것에게 합니다. [1]의, 혈당한 통제에 있는, 혈당한 혈당한 통제는, 혈당한 혈당한 혈당을 가진, 그리고 이완 동물의 부분의 어떤 부분든지에 있는.