왜 눈 건강은 아침 식사 테이블에서 시작

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생일 아침 영양실: 루테인, Zeaxanthin, 베타 카로틴

모든 아침 식사 성분은 눈 지원에 관해서는 동일하게 창조됩니다. 3개의 자연적 사건 안료는 시각 건강에 있는 역할을 전반합니다. Lutein]와 zeaxanthin]는 macula에서 직접 축적한 carotenoids, 날카로운, 상세한 시각을 책임지는 망막의 중앙 부분입니다. 그들은 자연적인 햇빛을 여과해서 행동합니다, 과민한 빛 및 녹슬지 않는, 찰흙의 밑에, 녹슬지 않는, 그리고 녹슬지 않는, 그리고 녹슬지 않는, 찰흙을 포함합니다.

비타민 A는 비타민 A를 섭취하는 데 필요한 영양소를 제공합니다. 비타민 A는 비타민 A를 섭취하는 데 필요한 영양소를 섭취하는 데 필요한 영양소를 제공합니다. 비타민 A는 비타민 A를 섭취하는 데 필요한 영양소를 섭취하는 데 필요한 영양소를 제공합니다. 비타민 A 결핍은 전 세계적으로 예방 가능한 블라인드의 주요 원인이며, 달콤한 감자, 당근, cantaloupe, 버터 견과류의 영양소를 섭취하는 데 도움이되는 영양소를 포함합니다. 이 영양소는 이러한 영양소를 섭취하는 데 도움이되는 영양소를 섭취하는 데 도움이되는 영양소를 제공합니다.

눈 건강 생일 아침 식사의 빌딩 블록

눈 지지 영양소가 균형 판의 주요 구성 요소를 이해하기 시작으로 축제와로드 아침 식사를 만들기. 전체적으로, 최소한으로 가공 된 재료에 초점을 맞추고 과도한 설탕이나 세련된 밀가루없이 높은 영양 밀도를 제공. 당신의 생일 아침 메뉴를 계획 할 때, 이러한 핵심 빌딩 블록 주위에 식사를 구성 고려.

다채로운 과일과 야채

이 보호 카로텐이드 및 항산화의 주요 원천입니다. 접시에 적어도 3 가지 색상에 대한 Aim. 레드 베리는 anthocyanins, 오렌지 야채 제공 베타 카로틴, 녹색 잎 야채 공급 루테인과 zeaxanthin을 제공, 보라색 과일 추가 flavonoid 보호를 제공합니다. 무지개 판의 시각적 매력 또한 식물 영양소의 다양한 신호를 신호합니다.

품질 Protein

단백질은 아침에 걸쳐 혈당 수준을 안정화 시키는 데 도움이되며, 에너지가 축하에서 멸균 할 수 있습니다. 계란은 지방의 존재로 인해 매우 생물 사용 가능한 형태로 루틴과 제사산틴을 함유했기 때문에 탁월한 선택입니다. 그리스 요구르트, 코티지 치즈, 연기 살몬, 검은 콩, 또는 야윈 가금류는 단백질, 자질 및 아연과 같은 추가 눈 지원 미네랄을 기여하고 간을 수송하는 데 중요한 역할을합니다.

건강한 지방

많은 눈 방어적인 양분은 지방 수용성, 그들이 소화관에 있는 적당한 흡수를 위한 식이 지방의 존재를 요구합니다. 아보카도와 같은 불포화 지방의 근원을 가진 야채를, 올리브 기름, 아몬드, 호두, chia씨, 또는 flaxseed 기름은 루테인, zeaxanthin 및 beta carotene를 밀어넣습니다. Omega-3 지방산, 특히 DHA는 또한 구조상 동맥 막의 구조상 눈 막 그리고 건조물입니다.

전체 곡물 및 복합 탄수화물

, 100% 전체 밀 빵, quinoa, 또는 세련 된 흰색 밀가루에 buckwheat는 뇌와 눈을위한 1 차 연료 소스 인 포도당의 꾸준한 방출을 제공합니다. 섬유 함량은 또한 전반적인 대사 건강을 지원하고 과일에서 설탕의 흡수를 관리하고 식사가 더 균형 잡힌 및 지속을 만들기 위해 도움이됩니다.

모든 연령대에 대한 눈부신 아침 식사 아이디어

어린 아이, 바쁜 부모 또는 이전 친척을위한 식사를 준비하는 것은 먼저 눈 건강을 넣어 맛있는 시각적으로 멋진 옵션이 있습니다. 열쇠는 영양 프로파일을 단단히 유지하면서 생일 사람의 선호에 대한 프리젠 테이션과 맛을 적응시키는 것입니다.

레인보우 과일 및 요구르트 파르파츠

이 고전적인 아침 식사 옵션은 모든 연령을 위해 아름답게 스케일합니다. 다채로운 열매, diced mango, kiwi 및 견과 또는 씨앗의 뿌리 줄기로 구성된 평형 그리스 요구르트. 그리스 요구르트는 단백질과 칼슘을 제공하며, 열매는 비타민 C와 안토시아닌의 높은 수준을 기여하면서 눈의 미생물을 보호합니다. Mango와 키위 공급 비타민 A 선구자, 그리고 견과류는 알몬드를 추가하거나, 촛불을 방지하기 위해, 촛불을 추가하거나, 촛불을 방지하기 위해.

달콤한 감자와 레드 페퍼 해시 계란

이 맛은 맛있고 맛있는 요리는 달콤한 감자와 붉은 고추에서 베타 카로틴으로 포장되어 있으며, 계란 yolks에서 발견 된 매우 흡수 성스러운 과 zeaxanthin과 결합됩니다. 달콤한 감자는 작은 큐브로 볶아서 crisp까지 구워냅니다. Sauté는 올리브 오일에 매우 희미한 양파와 붉은 배추를 빚어냅니다. 호밀과 금초에서 잘 만들어 낸다. 이 맛은 매우 맛있고 신선한 계란을 때 쿡탑을 만들 수 있습니다. 이 맛은 매우 맛있고, 단맛이 돋보이는 맛있을 것입니다.

연어와 Avocado 오픈 - Faced 샌드위치

이 옵션은 오메가-3 지방산, 비타민 E, 그리고 모든 가닥에 루테인을 제공합니다. dense, whole-grain 빵 또는 소우 반죽 기초를 선택하십시오. 고기가 풍부한 아보카도의 관대한 층을 펴고, 건강한 모노 포화 지방을 제공하여 식사의 눈 친화적 인 탄수화물의 흡수를 향상시킵니다. 고품질의 연기 연어의 조각으로, DHA에 부유 한,이 옵션은 신선한 향료와 향료를 혼합하여 신선한 향료를 공급합니다. 이 옵션은 신선한 향료와 향료를 혼합하여 신선한 향료를 혼합하는 데 도움이됩니다.

Berry와 Spinach 스무디 그릇

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앵무새와 Zucchini Pancakes

이 팬케이크는 배터로 직접 고급 야채를 통합하여 아침 식사를합니다. 계란, grated carrots, grated zucchini, 계피의 접촉, 작은 꿀과 함께 전체 밀 가루 또는 귀 가루를 결합하십시오. 당근은 beta carotene을 제공하지만, zucchini는 추가 루테인을 제공합니다. 황금 갈색까지 그리드에 요리하고 그리스 요구르트의 인형과 함께 봉사 할 수 있습니다. 이 케이크는 녹색과 진한 양초를 위해 추가 된 간식을 만들 수 있습니다.

눈 건강 한 음료를 토스트로

생일 아침에 마시는 것은 접시에 음식으로 눈 건강에 단지에 공헌할 수 있습니다. Hydration 상태는 직접 눈물 생산에 충격을 주고 명확한 시각 및 안락을 위해 근본인 눈물 영화의 안정성. 이 음료는 식사에 축하 느낌을 추가하는 동안 눈에 특정한 영양 이점을 제안합니다.

  • Freshly 짜진 오렌지와 당근 주스:] 이 두 성분을 결합하는 것은 비타민 C와 beta carotene의 강력한 펀치를 전달합니다. 비타민 C는 교원질의 종합을 위해 근본적입니다, 옥수수 및 sclera에 있는 구조상 단백질, beta carotene는 밤 시각을 지원합니다. 이 주스는 자연적으로 감미롭고 색깔에서, 그것을 만드는 축제 선택.
  • Warm turmeric golden milk:] 지상 거북이와 함께 미완성 알몬드 우유를 결합, 검은 후추의 꼬치, 꿀이나 매립 시럽의 접촉. 거북이의 curcumin은 전반적 건강에 혜택을 얻을 수 있고 건조한 눈의 증상을 감소시킬 수 있습니다 강력한 항 염증 특성을 가지고 있습니다. 검은 후추는 몸에 있는 curcumin의 생체 이용을 강화하기 위해 필수적입니다.
  • ]그린 스무디와 척추:] 척추, 바나나, 코코넛 물로 만든 간단한 스무디, 그리고 chia 씨는 수화, 전해질, 루테인, 오메가-3 지방산을 제공합니다. 이 빛은 아직 보조 음료는 무거운 아침 식사 entree로 잘 결합됩니다.
  • 베리와 벼룩 스무디 : 혼합 냉동 열매, 훈제 케피 또는 요구르트, 지상 겹살 오일의 스푼. flaxseed는 알파-리놀렌산 (ALA)을 제공합니다, omega-3의 유형은 눈물 필름 기능을 지원하지만, 베리 공급 flavonoids는 산화 스트레스에서 재생 세포를 보호하는.

Festive 및 영양가 높은 테이블 만들기

아침 식사는 표준 주일 식사에서 구별해야합니다. 프리젠 테이션과 분위기는 기억에 남는 경험을 만들기에 중요한 역할을하고 음식을 즐기는 데 도움이됩니다. 어떤 의도적 인 계획으로 테이블 자체는 색상, 건강 및 환대의 축하가 될 수 있습니다.

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생일인을 포함

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스트레스없는 계획, 눈 건강 생일 아침 식사

성공적인 생일 아침에는 조직이 필요합니다. 목표는 부엌에서 전체 식사를하지 않고 축하를 즐길 수 있습니다. 사전 준비를 통해 하루 종일 최소 노력으로 영양분을 제공 할 수 있습니다.

  • 프리피어 구성 요소의 밤 전에: 세척과 젓가락과 야채, 팬케이크 또는 스무디에 대한 건조 재료를 측정, 테이블을 설정. 해시를 만드는 경우, 달콤한 감자는 껍질을 벗겨지고 냉장고에 물에 저장.
  • Choose make-ahead friendlyRecipes: Smoothie Bowls and parfaits는 최소의 마지막 집합을 요구합니다. Pancakes는 톨레도스 또는 오븐에서 미리 만들고 재열될 수 있습니다. 단단한 끓인 계란은 과일 후자와 함께 봉사할 수 있습니다.
  • 음료 스테이션을 설정: 부드러운 주스 또는 주스에 대한 사전 측정 성분을 혼합해야합니다. 주입 된 물 또는 황금 우유를 제공하는 경우, 기본은 밤에 준비 될 수 있으며 단순히 재열 또는 조립.
  • Delegate 작업: 다른 사람들이 축하하는 경우, 구성품에 기여하도록 요청하십시오. 한 사람이 커피와 차의 충전을 할 수 있으며, 또 다른 과일 퍼터를 조립합니다. 책임 공유는 아침이 협업하고 호스트의 압력을 감소시킵니다.

결론 : 건강과 싸우의 선물

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