왜 행복한 시간 당신의 혈당을 탈선할 수 있습니까?

해피 시간당은 직장과 친구 그룹과의 관계를 통해 유쾌한 사회적 의식이되었습니다. 긴 하루 후 할인 된 음료와 공유 가능한 플레이트의 약속은 압축 및 연결하기 위해 자연 기회를 만듭니다. 누구에게도 혈당 농도 및 돌진을 관리합니다. 유형 1 당뇨병, 유형 2 당뇨병, 전 당뇨병 또는 대사 건강 및 돌진에 대한 일반적인 약속으로 인해 유해한 시간당은 혈당 분해제의 완벽한 폭풍을 제공합니다. 설탕의 혈당 탈선제, 설탕의 혈당을 제거하고, 혈당을 제거하고, 혈당을 완화하는 것이 더 혈당한 영향을 줄 수 있습니다.

이 문제는 현대 행복한 시간 메뉴가 건설되는 방법에 뿌리를두고 있습니다. 단일 냉동 마가리타는 10 개의 찻주전자와 동등한 설탕 40 그램의 상향을 포함 할 수 있습니다. 공예 맥주는 종종 핀 당 탄수화물의 15 ~ 25 그램을 포장합니다. 식이 메뉴는 배드 및 깊은 튀겨진 품목, 흰 밀가루 포장 및 혈류에서 포도당으로 변환하는 달콤한 딥핑 소스를 특징으로합니다. 이러한 요소가 알코올의 복잡한 효과와 결합하면 골반의 골반을 제거하고, 골반을 제거하고, 골반을 제거하고, 골반을 제거하고, 골반을 제거하고, 폐막을 제거 할 수 있습니다.

이 가이드의 목적은 당신이 행복 시간 전적으로 피할 것을 제안하지 않습니다. 사회 연결은 장기 건강의 기둥입니다. Rather, 목표는 당신이 당신의 표적 범위 내에서 당신의 혈당을 유지하면서 경험에 완전히 참여할 수있는 증거 기반 전략을 갖추고 있습니다. 의도적 계획, 스마트 대체, 당신의 물질 대사와 어떻게 알코올 및 식품 상호 작용하는지 명확한 이해를 통해, 당신은 당신의 건강 결과를 비교하지 않고 행복한 시간의 위장관을 즐길 수 있습니다.

알코올 및 혈당의 생리학

알코올이 포도당 물질 대사에 영향을 미치는 방법에 대해 이해하는 것은 정보 결정에 필수적입니다. 알코올을 섭취하면 간은 혈액 포도당 수준을 유지하면서 우선적으로 에탄올을 파괴하는 데 중점을 둡니다. 이것은 특히 당신이 최근에 먹지 않았거나 인슐린 또는 특정 구두 당뇨병 약물을 복용하지 않은 경우 특히 피당에서 중요한 하락으로 이어질 수 있습니다. 미국 당뇨병 협회는 알코올이 음료를 마시는 후 24 시간까지 hypoglycemia를 일으킬 수 있다고 지적합니다. 특히 위장에 소비 할 때.

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낮은 수거 음료 선택

음료 선택은 행복한 시간 동안 만들 수있는 단일 가장 영향력있는 결정입니다. 피 수제 친화적 인 음료와 전형적인 칵테일의 차이는 설탕의 30 개 이상의 그램이 될 수 있습니다. 다행히도 맛있는 저수지 옵션의 범위는 최근 몇 년 동안 상당히 확장되었으며 대부분의 바와 레스토랑은 간단한 수정을 수용하기 위해 익숙합니다.

와인과 설탕 프로필을 건조

와인은 오른쪽 식단을 선택할 때 혈당 관리를위한 더 스트레이트 선택 중 하나입니다. 건조한 와인은 최소 잔류 설탕을 포함, 일반적으로 5 온스 서빙 당 2 그램 미만. 레드 와인에 대 한, Cabernet Sauvignon, Pinot Noir, Merlot, 또는 Syrah에 대 한. 화이트 와인, Sauvignon Blanc, Pinot Grigio, Chardonnay (오디뮴), 그리고 건조 rossésés de las, sésés de las de las sésés, sésésés de las.

성령과 믹서 : 중요한 차이점

뽕나무, 진, tequila, 위스키, 그리고 럼과 같은 증류된 정신은 불쾌한 형태로 설탕의 0 그램을 포함합니다. 문제는 당신이 그들과 섞는 무슨에서 전적으로 속합니다. 표준 토닉 물은 6 온스 서빙 당 설탕의 대략 13 그램을, 높게 fructose 옥수수 시럽에서 크게 포함합니다. 전 만들어진 간장 혼합 및 margarita 혼합은 수시로 석회 주스 보다는 설탕 더 많은 것입니다. Cola와 다른 설탕은 설탕의 30의 설탕을, 또는 설탕을 가진 설탕을, 등 포함합니다.

tequila 애호가를 위해 고전적인 margarita는 신선한 석회 주스와 소다 물의 스플래시와 함께 바위에 tequila를 요청하여 상상할 수 있으며, 세 배의 SEC와 감미료를 완전히 건너 뛰는 것입니다. 이 변이는 설탕의 분수와 동일한 감귤류 대외 경험을 제공합니다. 마찬가지로, 모스크바 mule는 보드카, 신선한 석회, 그리고 다이어트 생강 맥주로 준비 할 수 있습니다. 대신 인공 또는 천연 설탕의 열량에 사용.

맥주 및 배더 고려 사항

맥주는 탄수화물 함량이 추가 된 설탕보다 malted Barley에서 온다 때문에 더 복잡한 그림을 선물합니다. 가벼운 맥주는 일반적으로 12 온스 서빙 당 탄수화물의 3 ~ 6 그램을 포함하며 합리적인 선택을 만듭니다. 10 ~ 20 그램의 일정한 래커와 아젤 범위. 공예 맥주, 특히 IPAs, stouts 및 포터는 서빙 당 탄수화물의 25 그램을 초과 할 수 있습니다. 맥주가 선호하는 경우, 옵티컬, 설탕에 대한 30g의 낮은 콜라보레이션을 피해야합니다. 일반적으로, 설탕에 대한 30g의 높은 콜라보레이션을 피해야 할 수 있습니다.

Non-Alcoholic 대안

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혈액-수거-금판 판을 구축

행복한 시간 도중 음식 선택은 2개의 목적을 봉사합니다: 그들은 satiety와 즐거움을 제공하고, 그들은 혈당에 알콜의 효력을 버퍼합니다. 전에 먹거나 마시고 알콜 흡수를 느리고, hypoglycemia의 위험을 감소시키고, 혈류에 포도당의 꾸준한 근원을 제공합니다. 당신의 판의 구성은 양만큼 사정합니다.

단백질 및 건강한 지방의 우선 순위

단백질과 지방 느린 가스를 비우고 블리트는 당신이 소모하는 어떤 탄수화물에 혈액 설탕 응답을 블리트합니다. 그들은 또한 저녁에 나중에 과열하는 유혹을 감소시킵니다. 행복한 시간 동안 우수한 단백질 부유한 선택은 구워진 닭 꼬치, 새우 칵테일 ( 칵테일 소스 대신 레몬 사용), 단단한 소금 계란 및 구워진 뗏목 또는 쇠고기의 조각을 포함합니다. 치즈는 다른 귀중한 선택권입니다: darched, goboda, 등 단단한 치즈는 단백질과 같은 단백질을 포함하고, 단백질은 또한 단백질과 같은 단백질을 포함합니다.

잘 작동하는 지방이 풍부한 음식은 바다 소금과 석회, 야채 crudité를 가진 guacamole, 올리브 (녹색, 검정, 또는 kalamata) 및 견과로 아보카도 슬라이스를 포함합니다. 아몬드, 호두, pecans, 또는 마카다미아 견과의 작은 손이 섬유, 건강한 지방 및 휴대용 형태로 단백질을 제공합니다. 견과 근거한 부수는 유효하 그러나 그들의 탄수화물을 빨리 추가하기 때문에 양에서 소비되어야 합니다.

재단으로 섬유-Rich 야채

비스타 스타일의 야채는 행복한 시간 판의 부피를 형성해야합니다. 그들은 전체적인 건강을 지원하는 물과 미생물과 함께 포도당 흡수를 느리고 섬유를 제공합니다. 익지않는 야채 crudités— 셀러리 지팡이, 당근 둥근, 종 고추 지구, 오이 슬라이스, 벚꽃 토마토 및 radishes— 설탕에서 자연적으로 낮은 및 쌍은 잘 담그십시오. Hummus, tzaikiki, bazano, 또는 지방질과 같은 지방질을 첨가하지 않는 것이 아니라, 또는 지방질을 첨가하지 않는 것이 좋습니다.

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다른 효과적인 접근법은 한 번 음식을 판하고 그 후에 서빙 지역에서 이동하기 위한 것입니다. 음식 테이블의 가까이에 서 있는 것은 50 퍼센트 또는 더 많은 것에 의하여 무심한 식사의 likelihood를 증가합니다. 대신, 당신의 판을 의도적으로 채우고, 그 때 음식에 인접한 위치에 서 있습니다. 이 작은 환경 변화는 활동적인 공허를 요구하지 않고 몇몇 백 열량에 의하여 당신의 총 입구를 감소시킬 수 있습니다. , 짧은 보다는 오히려 당신의 음료를 위한 좁은 유리를 사용하여, 넓은 것은 대략 30 퍼센트를 감소시킬 수 있습니다.

파싱은 똑같이 중요합니다. 천천히 먹고 포크를 넣고 조금 사이에 음식을 넣으십시오. 당신의 두뇌에 위에서 다트 신호는 약 20 분 정도 소요됩니다. 너무 빨리 이 피드백 루프를 우회하고 과소로 이동합니다. 자연스럽게 속도를 느리고 식사의 지속 시간을 연장하는 비트 사이의 대화에 참여하는 포인트를 만드십시오.

당신이 가기 전에 실제 계획

가장 효과적인 혈당 관리 전략은 바 또는 레스토랑으로 움직여야 합니다. 준비는 온스팟 결정의 스트레스를 제거하고 장소가 제공하는 것에 관계없이 신뢰할 수있는 계획을 보장합니다.

호스트와 레스토랑과의 소통

당신은 호스트 모임에 참석하는 경우, 긍정적 인 협업 메시지와 호스트에 도달. 당신의 식이요법에 대한 작동을 가져 오는 제공: “나는 내 피 설탕을 관리하고, 그래서 나는 hummus와 일부 치즈와 야채 후자를 가져와 사랑한다. ” 이것은 당신이 자유롭게 먹을 수있는 적어도 하나의 옵션이있을 것입니다, 그리고 그것은 종종 추가 건강 의식적인 선택을 포함하기 위해 호스트를 영감을. 대부분의 사람들은 영양과 영양에 대해 알고 시간을 유지하고 만족스러운 시간을 수용 할 수 있습니다.

레스토랑 방문을 위해, 도착하기 전에 온라인 메뉴를 확인하십시오. 많은 설립은 이제 영양 정보를 제공하거나 글루텐없는, 케토 친화적 또는 낮은 차량 옵션을 표시합니다. 구운 단백질, 야채 및 간단한 준비를 특징으로하는 항목을 찾으십시오. 재료 또는 대용법에 대한 특정 질문을하면 전화하십시오. 부엌이 음 대신 소다 물을 사용하거나 측면에 드레싱을 준비 할 수 있는지 여부를 묻는 빠른 전화 통화는 거의 항상 호의를받습니다.

Pre-Happy Hour 영양

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혈당 모니터링 및 안전

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당신은 수정을 주문에 대해 의식을 느끼면, 바텐더의 대다수와 서버가 식이요법에 익숙해지는 것을 기억하십시오. 칵테일 &ldquo에 대해 물과 tonic&rdquo 대신; 또는 “ 감미료 & rdquo; 정상 및 일상에 빛. 당신은 당신의 건강에 관심을 가지고 누구를 초대하지 않습니다. 시간이 지남에, 이러한 작은 행동은 당신의 정상적인 선택 내에서 자신만의 자신감을 구축하고 당신의 정상적인 선택에 대한 자신감을 구축합니다.

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의 긴 기간의 혜택 Mindful 행복한 시간 Habits

이 가이드에서 설명 된 전략은 임시 제한이 아니지만 장기적인 건강을 제공하는 지속 가능한 습관이 아닙니다. 당신이 낮은 수송 음료를 선택, 단백질과 야채를 우선, 또는 사회 모임을 위해 계획, 당신은 반복으로 쉽게되는 패턴을 강화. 개월 및 년 동안, 이러한 작은 결정은 평균 혈액 포도당 수준, 당신의 HbA1c 및 전반적인 대사 건강에 의미있는 개선에 축적.

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정상적인 모니터링 및 경우 조정은 당신의 신체가 시간에 따라 변화하는 것과 적절합니다. 건강 여행의 한 단계 동안 어떤 일은 나중에 퇴조 할 수 있습니다. 다른 음식, 음료 및 타이밍이 당신의 혈당에 영향을 미치는 방법에 대해 궁금해하고, 지속적으로 당신의 접근을 최적화하는 데 대한 정보를 사용합니다. 추가 지침, 미국 당뇨병 협회의 자원 및 CDC는 알코올 소비 및 혈당 관리를위한 포괄적 인 증거 기반 권고를 제공합니다.

그것을 모두 넣어 : 당신의 행복한 시간 활동 계획

실제적인 단계를 요약하려면 혈액 수사 친절한 행복한 시간을 취할 수 있습니다.

  • 음료를 현명하게 만듭니다. 드라이 와인, 설탕없는 믹서와 정신, 또는 가벼운 맥주는 가장 안전한 옵션입니다. 어떤 둥근 차가 citrus 또는 허브 아이스 차와 스파클링 물과 같은 비 알콜 대안.
  • 음료 전에 갑습니다. 행복한 시간 전에 단백질 풍부한 간식 30 분은 알코올의 효과를 버리고 혈당을 안정화시킵니다.
  • 단백질, 지방, 섬유로 플레이트를 Fill.] 야채, 치즈, 견과류, 아보카도, 올리브, 구운 단백질은 당신이 먹는 것의 대부분을 형성해야합니다. 정제 된 탄수화물과 설탕 소스를 최소화합니다.
  • 제어 부분과 직접 진행.] 작은 접시를 사용 하 여, 음식 테이블에서 이동 하 고 천천히 먹고. 수화 하 고 총 소비를 감소 물로 알코올 음료.
  • 플랜을 앞두고 소통합니다.] 온라인 메뉴를 확인하고, 공유하기 위해 요리를 가져와, 선호하는 호스트를 알려줍니다. 당뇨병을 가지고있는 경우 혈당을 확인하고 24 시간 동안 회복하십시오.
  • 연결에 대한 초점, 소비가 없습니다. 사람들이 관심을 기울이고 주변의 대화를 나누십시오. 음식과 음료는 사회 경험에 이차됩니다.

Happy hour is a tradition worth preserving. With these strategies in place, you can participate fully, enjoy yourself genuinely, and return home knowing your blood sugar remains stable and your health goals stay intact. Cheers to celebrating well.