축제의 잉어에 건강한 방법 감수

소개: 희생 없이 과자로 축하

이 축제는 즐거움, 지역 사회, 전통, 그리고 달콤한 종종이 축하에 중앙 역할을 재생합니다. 풍부한 반와 시럽 jalebis에서 크림 케인과 십년간 초콜릿 과자, 축제 디저트의 배열 압도 될 수 있습니다. 이러한 치료에 대한 침착은 경험의 소중한 부분이며, 마음이 설탕 충돌, 피로 및 장기 건강에 이어질 수 있습니다. 중요한 것은 매우 흥미로운 기사를 통해 즐겁고, 즐거움을 즐길 수 있습니다. 이 축제는 단지 즐겁고, 즐거움을 즐길 수 있습니다. 이 축제는 당신이 좋아하는 즐거움을 즐기기 위해, 단지 몇 가지 놀라운 경험을 즐길 수 있습니다.

마음의 활력을

마음의 마음을 사로잡는 것은 감정이 없는 음식의 실천입니다. 축제의 단맛에 적용되면, 맛의 맛을 감상하고, 과잉보다 만족할 때 멈추는 것을 의미합니다. HelpGuide]의 연구는 마음의 식사가 먹고 음식과 관계를 개선 할 수 있다는 것을 보여줍니다. 작은 부분을 복용하여 접시에 넣고, 단맛과 같은 변형없이 먹고, 단맛을 먹지 않고도 음식을 먹지 않고, 촉촉감이 향상됩니다. 이로 인해, 당신은 당신의 두뇌를 돕는 것이 아니라, 당신의 두뇌를 돕기 때문에, 그냥 즐겁고, 즐겁고, 그리고 즐겁고, 즐겁고, 즐겁고, 즐겁고, 즐겁고, 즐겁고, 즐겁고, 즐겁고, 즐겁고, 즐기 때문에, 즐기 때문에, 즐기, 즐기, 즐기, 즐기, 즐기, 즐기, 즐기, 즐기, 즐기, 즐기, 즐기, 즐기, 즐기, 즐기,

이 웹 사이트는 귀하가 웹 사이트를 탐색하는 동안 귀하의 경험을 향상시키기 위해 쿠키를 사용합니다. 이 쿠키들 중에서 필요에 따라 분류 된 쿠키는 웹 사이트의 기본적인 기능을 수행하는 데 필수적이므로 브라우저에 저장됩니다. 또한이 웹 사이트의 사용 방식을 분석하고 이해하는 데 도움이되는 제 3 자 쿠키를 사용합니다. 이 쿠키는 귀하의 동의하에 만 브라우저에 저장됩니다. 이러한 쿠키를 거부 할 수도 있습니다. 이러한 쿠키 중 일부를 선택 해제하면 검색 환경에 영향을 미칠 수 있습니다.

Festive Sweets의 전략적 포착 통제

Portion Control은 과잉없이 달콤한 것을 즐길 수있는 가장 효과적인 방법 중 하나입니다. 축제 서빙은 종종 크고, 그것을 실현하지 않고 단일 앉아있는 수백 가지 여분의 칼로리를 섭취하는 것이 쉽습니다. 아래는 여전히 만족감을 느끼면서 부분 관리에 실질적인 전략입니다.

가족이나 친구와 함께 디저트 공유

이 사이트는 좀 더 나은 접속환경을 제공해 드리고자 쿠키를 사용합니다. 이 사이트를 사용함에 있어 당신은 모든 쿠키사용을 동의하는 것입니다. 이 쿠키는 귀하의 동의하에 만 브라우저에 저장됩니다. 이 쿠키는 귀하의 동의하에 만 브라우저에 저장됩니다. 이 쿠키는 귀하의 동의하에 만 브라우저에 저장됩니다. 이 쿠키는 귀하의 동의하에 만 브라우저에 저장됩니다. 이 쿠키는 귀하의 동의하에 만 브라우저에 저장됩니다.

Mini 또는 Bite-Sized 버전의 Opt

많은 전통 과자는 작은 크기로 덮여, 바피, 또는 pera. 작은 그릇 또는 판에서 이러한 세월. 의 연구자연 과학 보고서]는 작은 식기가 부족한 느낌을 증가하지 않고 최대 20%까지 소비를 줄일 수 있음을 나타냅니다. 당신이 과자를 구입하는 경우, 사용할 수있을 때 미니 버전을 선택하거나, 더 큰 조각을 세 번째로 잘라 나중에 휴식을 저장하십시오.

밸런스 된 Indulgence의 판 방법

당신의 판을 시각화: 신선한 과일 또는 샐러드, 전체 곡물 또는 견과와 1/4, 그리고 달콤한에 대 한 나머지 분기를 남겨. 이 비율은 섬유와 단백질을 얻을 수 있도록, 설탕 전에, 혈액 포도당을 안정화. 미국 심장 협회는 추가 설탕을 제한 권장 합니다 36 남성과 25 그램 (6 티 스푼) 하루 여성에 대 한. 다른 음식과 달콤한 페어링에 의해, 당신은 자연적으로 다른 구성 요소를 복용 때문에 더 적은 설탕을 소비.

영양가가가를 가진 감미료

모든 축제 과자는 동일하게 만듭니다. 일부는 빈 열량과 세련 된 설탕으로 포장되며 다른 사람들은 건강 혜택을 제공하는 영양 성분을 통합합니다. 견과류, 씨앗, 전체 곡물 및 건조 과일로 만든 과자를 우선 순위로 설정하면 기능성 간식으로 디저트를 켤 수 있습니다.

견과와 씨앗: 건강한 지방과 단백질

콩 laddu (기과 견과와 뺨과 밀가루), 칠키 (땅콩과 저지 브릿), 또는 알몬드 기반 마지판은 마그네슘과 아연과 같은 단백질, 건강한 지방 및 미네랄을 제공합니다. 이 영양소는 설탕 흡수를 늦추고 날카로운 인슐린 스파이크를 방지합니다. 영양과 대사 의 연구는 알몬드의 영양을 감소시키고, 비타민을 감소시킬 때, 설탕 성분을 낮추는 것은 설탕의 단백질을 감소시킵니다.

건조 과일 : 섬유가있는 자연 감미

이 과일은 섬유, 항 산화제 및 칼륨을 포함합니다. 구비 또는 날짜 시럽으로 정제 된 설탕을 보충하는 것은 석류 지수뿐만 아니라 미생물 지수를 낮추지 않고 미생물을 낮출뿐만 아니라 미생물을 낮출 수 있습니다. 예를 들어, 날짜 및 코코넛 볼 (khajur laddu)은 일반적인 건강상의 대안입니다. 말린 과일의 자연 감미는 설탕을 동일한 맛을 달성하기 위해 추가해야합니다.

전체 곡물 및 다리

일부 달콤한 사용 chickpea 밀가루 (베산), 쌀 가루, 또는 기초로 lentil 밀가루. 이들은 복잡한 탄수화물과 단백질을 제공합니다, 이는 사료를 촉진. 예를 들어, moong dal halwa은 밀가루 기반 디저트와 비교하여 단백질과 섬유로 높습니다. 전체 성분으로 만든 달콤한 선택은 설탕 충돌보다 지속되는 에너지를 지원합니다.

진한 초콜릿 위에 우유 초콜릿

축제가 초콜릿 기반 과자를 포함하면 적어도 70 % 코코아를 선택하십시오. 다크 초콜릿은 혈류를 개선하고 염증을 줄이는 데 심장 건강을 지원하는 플라보노이드에 풍부합니다. 클리블랜드 클리닉은 다크 초콜릿의 폴리 페놀이 스트레스 호르몬을 낮출 수 있다는 것을 나타냅니다. 과도한 추가 설탕 또는 낙농 지방과 품종을 피하십시오.

영양분의 식사로 균형 잡힌 식

가장 큰 실수 중 하나는 축제 중 하나가 달콤한 "가장"에 식사를 건너 뛰고 있습니다. 이것은 종종 극한의 굶주림과 과도한에 선두합니다. 대신, 당신이해야 할 달콤한 치료 주위에 식사를 계획.

단백질, 섬유 및 건강한 지방을 우선 순위

축제 잔치를 참석하기 전에, 야윈 단백질 (닭, 물고기, 두부, 콩), 비 별 모양의 야채의 많음, 그리고 아보카도 또는 올리브 오일과 같은 전체 곡물 또는 건강한 지방의 서빙을 먹는다. 단백질과 섬유 느린 가스가 비우고, 디저트에서 설탕을 의미하는 것은 더 이상 혈류로 풀어 놓을 것이다. Nutrients에서 2020 리뷰는 12%의 높은 칼로리를 갖는 것을 확인했다.

신선한 과일과 야채의 전갈

달콤한 요리가 풍부하고 신선한 과일 샐러드, 원시 야채 스틱 또는 녹색 기반 샐러드로 접시를 먼저 채우는 모임에 있습니다. 물과 섬유 함량은 신체적으로 위장을 채우므로, 단맛의 큰 부분을 차지하기 위해 덜 기울입니다. 예를 들어 케이크 조각 전에 사과를 먹는 것은 식욕 규제에 관한 연구에 따르면 한 번에 총 케이크 소비를 줄일 수 있습니다.

쌍 단 와 Sour or Savory

전통 축제 식사는 이미이 균형을 포함 : tangy chutney 또는 spicy 카레와 함께 달콤한 사이드 접시. 맛의 복잡성은 과소한 것을 방지합니다. 단맛 만 먹는 경우, 일반 요구르트의 측면을 추가하려고, 레몬의 짜기, 또는 소금 견과의 손이 자연적으로 섭취를 제한하는 더 만족스러운 조합을 만들 수 있습니다.

수산과 설탕 크레이빙의 역할

탈수는 종종 굶주림이나 cravings에 대한 실수, 특히 달콤한. 당신의 두뇌는 때때로 에너지를 필요로하는 30rst을 해석, 설탕 간식에 도달 할 수 있습니다. 잘 수수 유지는 cravings의 강도를 감소시키고 소화를 개선 할 수 있습니다, 그것을 과도하지 않고 달콤한 즐길 수 있도록.

일반적으로 일반적으로 하루 동안 물을 마시고, 특히 전에 그리고 감미로운 과자 후에. 간단한 속임수: 디저트를 갖기 전에 물 15-30 분의 전체 유리를 마셔. 이것은 당신이 진정한 굶주림을 구별하는 데 도움이됩니다. 후추민트 또는 생강제와 같은 허브 차는 또한 소화를 제거하고 무거운 식사 후 bloating를 감소시킬 수 있습니다. 세계 보건기구는 1 차 음료로 물을 권장합니다. 소다 또는 달콤한 라시와 같은 설탕 음료를 피하십시오. 설탕이 이미 설탕으로 섭취 할 때, 설탕이 풍부하게 함유되어 있습니다.

또 다른 실용적인 팁 : 축제에 있다면 다른 과자 조각을 craving하고, 물의 유리를 먼저 마시고 10 분을 기다립니다. craving subsides를 종종, 식욕보다는 쇠약이었다. 이 간단한 일시 중지는 불필요한 칼로리와 설탕 스파이크에서 당신을 저장할 수 있습니다.

경계를 놓기: 빈도와 Intentions

축제는 종종 며칠 또는 주 지속되며 매일 달콤한 것을 먹기 위해 유혹 할 수 있습니다. 명확한 경계를 설정하면이 치료와 건강한 관계를 유지하고 무심한 소비를 방지합니다.

달콤한 날을 디자인

이 웹 사이트는 귀하가 웹 사이트를 탐색하는 동안 귀하의 경험을 향상시키기 위해 쿠키를 사용합니다. 이 쿠키들 중에서 필요에 따라 분류 된 쿠키는 웹 사이트의 기본적인 기능을 수행하는 데 필수적이므로 브라우저에 저장됩니다. 또한이 웹 사이트의 사용 방식을 분석하고 이해하는 데 도움이되는 제 3 자 쿠키를 사용합니다. 이 쿠키는 귀하의 동의하에 만 브라우저에 저장됩니다. 이러한 쿠키를 거부 할 수도 있습니다. 그러나 이러한 쿠키 중 일부를 선택 해제하면 검색 환경에 영향을 미칠 수 있습니다.

“하나와 단” 규칙을 설정

간단한 개인 규칙 : 이벤트 당 한 달콤한 하나를 선택하고 단 하나 부분이 마음에 들지 않는 것을 맛. 여러 디저트가 제공되면, 당신이 가장 좋아하는 것을 선택합니다. 이 결정은 뷔페 정신을 제거하고 여전히 최고의 제품을 즐길 수 있도록하는 동안 총 설탕 섭취를 감소시킵니다. 예를 들어, 세 가지 다른 반와를 샘플링하는 대신, 좋아하는 너트로 만든 하나를 선택하고 나머지를 건너 뛰십시오.

Visual Cues를 사용

작은 저널을 유지하거나 휴대 전화 추적에주의 많은 시간 축제 동안 잊혀진. 인식 자체는 과소를 줄일 수 있습니다. 또한 시각적 알림을 설정할 수 있습니다 : 달콤한 그릇 옆에 물의 유리를 배치하거나, 더 작은 판을 선택하면 곧 신호가 더 빨리.

구일, 없음 레트렛

1 일 동안 과잉을하면 식사 또는 과잉을 건너 뛸 수 없습니다. 대신, 단순히 당신의 정상적인 먹는 패턴을 다음 날로 돌려줍니다. 과잉을 초과하는 경우 배당과 빙싱의 사이클을 트리거합니다. 축제를 메인 초점과 같은 축하의 일부로 즐기고 음식을 즐기는 의도로 평가하십시오.

대안 달콤한 옵션: Healthier Choices 만들기

축제 모임을 호스팅하거나 자신의 과자를 준비하고 싶다면 전통적인 디저트의 건강 버전 만들기를 고려하십시오. 이러한 대안은 설탕을 줄이고 영양소를 증가시키고 여전히 달콤한 치아를 만족시킬 수 있습니다.

과일 기반 디저트

cinnamon, 그릴 파인애플, 또는 과일 compotes를 가진 벌크 사과는 섬유와 비타민을 가진 자연적인 감미를 제공할 수 있습니다. 축제 강선전도를 위해, 석류씨와 석류의 짜임새를 가진 과일 샐러드를 만듭니다. 다른 선택권은 stevia 같이 더 적은 설탕 또는 설탕 대용품과 함께 망고 lassi (요구 근거한 음료)를 봉사하기 위한 것입니다.

요구르트 및 코티지 치즈 옵션

그리스 요구르트 꿀이나 매립 시럽의 담근과 견과류와 열매를 얹은, 많은 축제 과자를 섞은 그러나 단백질과 프로바이오틱스를 제공합니다. 마찬가지로, 팬더 (인도 코티지 치즈)는 낮은 수스가 라말라이나 샌드시와 같은 디저트를 기반으로 한 설탕과 풍미에 대한 카르모미움을 첨가 할 수 있습니다.

곡물 기반 과자 덜 설탕

설탕 - 무거운 쌀 푸딩 대신, 퀴노아 또는 앵무새 푸딩을 마른 바나나 또는 날짜로 감미. 덩어리와 저지의 분수와 간단한 병아리 완두 가루 (베산) 할와 풍부한 맛을 수 있습니다. 아말라이나 밀렛 같은 대안 곡물을 사용하여 섬유 함량을 높일 수 있습니다.

다크 초콜릿 치료

다크 초콜릿, 바다 소금, 견과류 또는 말린 크랜베리의 뿌리 줄기를 가진 당신의 자신의 초콜릿 껍질을 만드는. 이것은 상업적인 초콜릿의 추가 설탕을 피하는 빠른, 축제 옵션입니다. 당신은 또한 고전적인, 건강 디저트를 위해 녹은 어두운 초콜릿에 딸기 또는 오렌지 조각을 담을 수 있습니다.