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이 휴가 시즌은 기쁨, 축하, 그리고 사랑하는 사람과 함께 시간을 가져다줍니다. 당뇨병과 생활의 수백만을 위해, 그러나, 올해의이 축제 시간은 또한 혈당 수준을 관리하기 위해 오는 때 독특한 도전을 선물합니다. 약 1 10 미국인에는 당뇨병이 있고, 습식 치료, 탄수화물 풍부한 요리로 채워진 항해 휴가 모임, 그리고 중단 된 일상은 생각이 많은 계획과 실용적인 전략을 필요로합니다.

좋은 소식은 당뇨병이 휴가 축하 또는 좋아하는 계절 음식에 놓아야한다는 것을 의미하지 않습니다. 올바른 접근 방식을 통해 축제 식사를 즐기고 안정적인 혈당 수준을 유지하고 가족과 친구들과 멋진 추억을 만듭니다. 이 종합 가이드는 당신이 휴가 시즌을 안전하게 탐색하고 당뇨병을 효과적으로 관리하면서 진정으로 살 수 있도록 도와줍니다.

당뇨병 및 휴일 도전 이해

당뇨병은 신체의 신체가 에너지로 음식을 처리하는 방법에 영향을 미치는 만성 상태입니다. 먹을 때 몸은 포도당 (수송)으로 가장 음식이 끊어지고 혈류로 방출합니다. 당뇨병이있는 사람들은 당뇨병을 가진 몸은 충분한 인슐린을 일으키지 않으며 인슐린을 효과적으로 사용하여 조심스럽게 관리해야하는 혈당 수준을 높일 수 없습니다.

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이러한 도전에 대한 이해는 효과적인 전략을 개발하기 위해 첫 단계입니다. 핵심은 준비, 마음의, 그리고 당신의 건강을 우선화하면서 계절을 즐길 수있는 권한을 부여합니다.

계획의 중요성 Ahead

휴일 도중 성공적인 당뇨병 관리는 당신이 어떤 축하에 도착하기 전에 잘 시작합니다. 유혹의 앞에 계획이 당신이 휴일 시즌을 항해하는 것을 도울 수 있는 앞에 있습니다. 이 proactive 접근은 긴장을 감소시키고 당신이 순간에 더 나은 결정을 내릴 것을 돕습니다.

메뉴 및 이벤트 상세 정보

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레스토랑 축하에 참석하는 경우, 많은 설립은 온라인 메뉴를 게시합니다. 전신 옵션을 검토하고 당뇨병 식사 계획과 일치하는 요리를 확인합니다. 이 준비는 건강 목표를지지 않을 수있는 마지막 결정을 피하는 데 도움이됩니다.

자신의 당뇨병을 가져 오기-Friendly Dishes

파티 또는 모임에 초대 될 때 건강 한 접시를 가져 오는 제안. 이 전략은 당신이 당신의 식이요법에 맞는 적어도 하나의 옵션을 가질 수 있습니다. 높은 섬유, 낮은 차브 접시 (식물 트레이 또는 간단한 샐러드와 같은) 가져다 줄 수 있습니다 당신의 접시와 당신의 위를 먼저 채우고, 부분 제어를 더 쉽게.

야채를 구운 야채와 같은 요리를 가져와야하는 것을 고려하십시오. 야채 기반 식이너 또는 당뇨병 친화적 인 디저트. 이 보증은 적합 할뿐만 아니라 다른 손님과 건강 옵션을 공유 할 수 있습니다.

의약품의 유지

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건강 관리팀은 휴가 기간 동안 섭취 일정이 변경되는 경우 인슐린 또는 다른 약물을 조정하는 방법에 대해 상담합니다. 식사와 관련하여 약물 타이밍을위한 명확한 계획은 피당 스파이크와 방울을 예방하는 데 필수적입니다.

Diabetes Plate 메서드 마스터링

식사 중 당뇨병 관리를위한 가장 효과적인 도구 중 하나는 당뇨병 부분 판 방법입니다. 이 접근법은 비 공격적인 야채, 야윈 단백질 및 건강한 탄수화물에 대한 섹션으로 플레이트를 분할하여 당뇨병 부분 크기를 제어하는 데 도움이 특별히 설계되었습니다.

플레이트를 구축하는 방법

당뇨병 판 방법은 균형 잡힌 식사를 만들기위한 간단한 시각 가이드를 제공합니다. 비 스타시 채소, 린 단백질과 판의 하나 - 4th 및 더 탄수화물을 포함하는 식품과 나머지 하나 - 4th의 절반을 채우십시오.

Non-Starchy 야채 (당신의 판을 종결하십시오):] 녹색 콩, 브로콜리, 브뤼셀 주둥, 아스파라거스, 카리플라워, 샐러드 녹색, 당근 및 고추 같이 야채를 가진 반 당신의 판을 채우십시오. 이 음식은 비타민, 무기물 및 섬유에서 낮은 열량 및 탄수화물 인 반면, 그들은 크게 혈액 설탕 수준에 영향을 미치지 않을 것이라는 점을 의미합니다.

란 단백질 (당신의 판의 1 분): turkey, 닭 breast, 물고기, 두부, 계란, 또는 다리와 같은 단백질 소스를 낳는 당신의 판의 1 분 분기를 결정합니다. 단백질은 만족하고 직접 혈당 수준을 올리지 않습니다.

탄수화물 (당신의 판의 1 분): 전체 곡물, 별채 야채 ( 감자, 달콤한 감자, 옥수수), 또는 디저트의 작은 부분과 같은 탄수화물 함유 식품에 대한 최종 분기를 예약. 이 부분 제어는 여전히 전통적인 휴가를 즐겨 볼 수 있도록하는 동안 혈당 스파이크를 방지하는 데 도움이됩니다.

조사하기 전에

음식이 부엌 (뷔페 작풍)에서 또는 테이블 (가족 작풍)에서 봉사하는지 여부에 관계없이, 당신은 당신의 음식을 도금하기 전에 당신의 선택권을 밖으로 배열해야 합니다. 그렇지 않으면, 당신은 전성 측의 힙합 판과 아주 작은 단백질 및 야채로 끝날지도 모릅니다.

뷔페 테이블을 산책하거나 플레이트를 채우기 전에 가족 스타일의 모든 요리를 검토 할 순간을 가져 가라. 이 개요는 당신이 포함하고 어떤 비율에 대해 전략적 선택을 할 수 있도록 도와, 플레이트 방법을 효과적으로 따라 지키.

스마트 포로 제어 전략

항만 조절은 휴일 동안 당뇨병 관리의 가장 중요한 측면 중 하나입니다. 심지어 건강한 음식은 과량 양에서 소비 될 때 혈당에 영향을 미칠 수 있습니다. 여기에는 효과적으로 부분을 관리하는 데 도움이 입증 된 전략이 있습니다.

소형 판 사용

작은 판을 선택합니다. 작은 판은 작은 서빙을 의미, 이는 부분 제어에 도움이 될 수 있습니다. 이 간단한 시각 트릭은 자연스럽게 감히 않고 부분 크기를 줄일 수 있습니다. 전체 작은 판은 부분적으로 채워진 큰 접시보다 심리적으로 만족하는 것입니다, 심지어 음식의 실제 양이 덜 때.

연습 Mindful 먹기

당신의 두뇌에 20 분이 걸립니다 당신의 위와 잡아 그리고 당신이 가득 차 있다는 것을 알고. 천천히 먹는 것은 당신이 의미하기 전에 충분히 느낄 수 있도록, 당신은 약간의 칼로리를 소비.

음식은 음식의 균형을 잡는 동안 음식의 대신 접시를 앉고, 식사에 앉아, 각 물가 사이 포크를 넣어. 당신은 덜 먹고 그것을 더 즐길 수 있습니다. 이 마음이 접근은 진정으로 맛을 평가하고 휴가 음식의 질감에 감사하고 몸의 시간을 등록하는 동안.

전략적으로 위치

yummy 음식의 라인업 옆에 오른쪽에 서서히 graze를 마시거나 두 번째 도움을받을 수 있습니다. 플레이트에 갈 때 방의 반대면에 자리 잡고 있습니다. 이 물리적 거리는 지속적으로 간식으로 유혹을 줄이고 사고없이 추가 서빙을합니다.

탄수화물을 예산

탄수화물을 미리 계획하십시오. 예를 들어, 달콤한 간식을 가지고 갈 경우 감자, 빵, 또는 파스타 요리와 같은 다른 탄수화물에 다시 잘라야합니다. 이 탄수화물 예산은 전반적인 탄수화물 통제를 유지하면서 특별한 휴가를 즐길 수 있습니다.

호박 파이 또는 페칸 타르트의 조각을 눈이 나고 싶다면 저녁 롤, 감자 또는 붓기를 건너 뛰거나 넣으십시오. 콩쿠르는 식사를 즐긴 채로 맛을 즐기고 싶다면 디저트를 위해 신선한 과일을 선택하십시오. 이 무역을 만드는 것은 당신이 당신의 대상 범위 내에서 총 탄수화물 섭취를 유지하면서 좋아하는 음식을 포함시키는 데 도움이됩니다.

식사 및 식사

정상적인 식사 타이밍을 유지하는 것은 혈당 안정성에 중요하지만, 휴일 일정은 종종 정상 식사 패턴을 방해합니다. 이러한 문제를 탐색하는 방법.

자주 묻는 질문

당신의 혈당을 정상 유지하기 위해 평소에 가까운 음식을 먹으십시오. 휴가 식사가 전형적인 식사 일정보다 다른 시간에 예정되면, 이것은 혈당 관리와 약물 타이밍을위한 도전을 만들 수 있습니다.

매일 같은 시간에 먹는 것은 혈당이 트랙에 머물지만 휴가 식사는이 창 밖에서 일어나지 않을 수 있습니다. 일정 변경 및 지연을 준비하여 가벼운 식사 또는 대형 스낵을 가지고 모임에 도착하기 전에. 즉, 당신은 당신의 정상적인 식사 시간에 접근하고 휴가 스프레드는 눈에 보이지 않습니다, 당신은 이미 당신을 유혹하는 무언가가있을 것입니다.

"저장 룸"에 식사를 결코 건너지 마십시오

가장 일반적인 실수 중 하나는 아침 식사 또는 점심을 건너 큰 휴가 저녁 식사에 대한 칼로리를 절약 할 수 있습니다. 잔치를 절약하기 위해 식사를 건너 뛰지 마십시오. 정말로 배고프다면 당신은 과열 가능성이 더 높을 수 있습니다.

빙하 식사는 빙하 또는 sulfonylurea와 같은 특정 당뇨병 약물을 복용하는 경우 특히 혈액 포도당 딥에 리드 할 수 있습니다. 둘째, 그것은 저녁 식사에 과잉을 이어질 수 있으며, 빙하에 빙하를 유발할 수 있습니다. 이것은 혈당 불안정한 혈당 불안정한 혈당의 문제를 만듭니다.

대신, 균형 잡힌 식사, 하루 내내 적절하게 크기의 식사. 이 접근은 당신의 혈당을 안정적으로 유지하고 과도한 굶주림을 방지하고 휴가 모임에서 부분 제어를 쉽게 할 수 있습니다.

Smart 음료 선택 만들기

음료는 종종 휴일 동안 탄수화물과 칼로리의 간접 소스입니다. 알 수 있듯이 음료 선택은 혈당 관리에 필수적입니다.

제한 설탕 음료

음료는 "숨겨진"칼럼과 추가 설탕의 주요 원천이 될 수 있습니다. 펀치, 계란, 핫 초콜릿, 단화 커피 음료 및 일반 소다는 급속하게 혈당 수준을 높이는 설탕의 상당한 양을 포함 할 수 있습니다.

물, 스파클링 물, 미각 차 또는 다른 영열 음료를 위한 Opt는 당신의 1 차 음료로. 당신이 무언가 축제를 원하면, 물 점화하거나 cinnamon와 cloves 같이 온화한 향신료를 가진 초본 차를 즐기는 크랜베리 주스의 splash를 추가 고려하십시오.

알코올 소비는 당뇨병 환자를위한 특별한 고려 사항이 필요합니다. 음료에 따라 알코올은 피당 농도 또는 낮은 혈당 농도를 올릴 수 있습니다. 맥주와 달콤한 혼합 음료는 탄수화물을 가득 차 있지만 알코올은 혈당, 포도당을 생산하는 간을 멈추지 않습니다.

당뇨병 환자의 경우, 포도당 수준에 알코올의 효과는 시간이 나중에 표시 할 수 있습니다. 그것은 전에 혈액 포도당을 확인하는 것이 중요합니다, 동안, 그리고 몇 시간 동안 마시고. 이 지연 된 효과는 당신이 술을 소비 한 후 낮은 혈액 설탕 시간을 경험할 수 있다는 것을 의미합니다.

당신은 술을 마시고, 식으로 항상 음식을 먹는다. 그것은 자신의 알코올 소비를 제한하거나 그것을 피하기 위해 당뇨병 환자에 가장 적합합니다. 그것은 매우 당신의 혈당에 영향을 미치는 잠재력을 가지고 있으며 잠재적으로 복용하는 약물과 상호 작용합니다. 이 때문에, 그것은 항상 휴가 축하 전에 술에 대한 첫 번째 의사와 확인하고 가장 좋습니다.

의외로, 비 알콜 맥주, 또는 신선한 과일을 가진 점화 물과 같은 축제 비 알콜성 대안을 고려하십시오. 이 선택권은 당신이 알콜이 일으키는 원인이 될 수 있는 혈당 합병증 없이 토스트와 축하에 참여할 수 있습니다.

휴일 동안 물리적으로 활동

물리적 활동은 증가 된 식품 소비의 시간 동안 혈당 관리를위한 강력한 도구입니다. 활성은 비밀 휴가 무기입니다. 그것은 당신이 당신의 음식을 더 잘 소화하고 스트레스를 줄일 수 있도록 도울 수 있습니다.

식사 후 이동

식사 후, 그것은 1 ~ 2 시간 이내에 피크에 당신의 혈당을 정상입니다. 그러나 당신이 당신의 음식을 끝내는 30 분 안에 움직이는 경우에, 당신은 당신의 몸을 더 잘 스파이크를 관리하는 것을 도울 수 있습니다. 온건한 인텐스 운동의 40 분까지는 최상 입니다, 그러나 단지 10 분은 유리할 수 있습니다.

큰 휴가 식사 후 긴 기간 동안 소파에 얹은 것은 높은 혈액 포도당으로 이어질 수 있습니다. 식사 후 이동은 안정적이고 관리 가능한 혈액 포도당 수준을 유지할 수 있습니다. 이 게시물 - 메달 활동은 에너지, 자연적으로 혈당 수준을 낮추는 포도당을 사용하여 근육을 사용합니다.

활동 사회와 재미를

신체 활동은 공식 운동을 의미하지 않습니다. 식사 후 가족 구성원이나 친구와 함께 산책하십시오. 자녀 또는 할머니와 함께 잎 또는 눈에서 재생하십시오. 또는 야드의 플래그 축구의 게임을 플레이하십시오. 옵션은 끝이 없습니다!

가족과 같은 움직임을 통합하는 새로운 휴가 전통을 시작 고려하여 이웃 휴가 조명, 얼음 스케이트, 슬링, 또는 함께 활성 게임을 재생합니다. 이 활동은 사랑한 것들과 함께 혈당 관리 및 품질 시간의 이중 혜택을 제공합니다.

정기적인 운동 루틴을 유지하십시오

바쁜 휴가 시즌은 정기적인 운동 루틴을 혼란시킬 수 있지만 물리적 활동 유지는 중요합니다. 정기적인 운동 루틴의 시간을 찾는 경우, 당신의 활동을 더 작은 펑크로 끊기려고 노력하십시오. 이것은 모든 것을 쉽게 만들 수 있습니다.

하루 종일 활동의 짧은 파열은 추가됩니다. 휴가 쇼핑, 상점 입구에서 멀리 공원, 또는 아침에 빠른 10 분 운동 비디오를 할 때 엘리베이터 대신 계단을 가져 가라. 모든 비트의 운동은 더 나은 혈당 통제에 기여합니다.

모니터링 혈액 설탕 수준

혈당 모니터링은 일상, 다이어트, 활동 수준이 변경 될 때 휴일 동안 더 중요합니다.

더 많은 정보

혈당을 검사하는 것을 잊지 마십시오., 심지어 휴일 축제의 중간에. 탄수화물에서 더 높은 음식과 소비로, 그것은 평소보다 더 많은 혈당을 확인하는 것이 중요합니다. 이것은 당신이 변화에 관한 최고에 머물 수 있으며 필요에 따라 수정을 만들 수 있습니다.

식사 전에 혈당을 확인하고, 식사 후 1 ~ 2 시간, 침대 전에. 당신이 새로운 음식을 시도하거나 평소보다 큰 부분을 먹는 경우, 추가 모니터링은 이러한 선택이 당신의 혈당 수준에 영향을 미치는 방법을 이해하는 데 도움이됩니다. 이 정보는 실시간 및 미래 계획에 대한 조정을 위해 가치있다.

목표 범위에 대해

당신의 건강 관리 팀과 함께 당신의 표적 혈액 설탕 범위를 설치하고 당신의 수준이 이 범위 밖에 떨어지는 경우에 무슨 일을 이해하십시오. 당신의 포도당 미터, 시험 지구를 지키고, 휴일 사건 도중 쉽게 접근할 수 있는 어떤 필요한 약든지 그래서 당신은 당신의 혈액 설탕 수준에 신속하게 감시하고 반응할 수 있습니다.

디저트 및 과자

디저트는 종종 휴일 축하의 중심이며 당뇨병이 완전히 피해야 할 것을 의미하지 않습니다. 열쇠는 정보 선택과 연습 모드를 만드는 것입니다.

당신의 Indulgence를 선택해 주세요

당신은 여전히 모조에서 좋아하는 휴가를 즐길 수 있습니다. 정말 사랑하고 일년 다른 시간을 얻을 수없는 요리에 초점. 사용할 수있는 모든 디저트를 샘플링하는 것보다, 선택적이고 당신이 진정으로 즐길 수있는 하나의 두 가지 특별한 치료 선택.

다른 사람들과 디저트를 공유하거나 작은 부분을 복용하십시오. 진정한 특별한 디저트의 몇 가지 비트는 중요한 피 설탕 스파이크를 일으키지 않고 만족 할 수 있습니다. 당신이 항상 집에서 음식을 한 번에 먹는 것보다 더 많은 것을 먹는 것보다 더 많은 것을 즐길 수 있다는 것을 기억하십시오.

대용암의 예술

휴가 디저트를 준비하는 경우, 건강 한 수정을 고려. 대부분의 전통적인 요리법은 더 설탕 또는 버터를 위해 필요합니다. 종종, 당신은 사과 소스, 낮은 파트 요구르트, 호박 또는 수분을 추가 다른 재료와 버터 또는 오일을 대체 할 수 있습니다. 계피 또는 다른 축제 향료를 추가 설탕없이 달콤한 맛.

다른 스마트 대체 요법은 소우 크림 대신 그리스 요구르트를 사용하여 우유 초콜릿을 선택하고 바닐라 추출물 또는 아몬드 추출물과 같은 자연 달콤한 재료를 통합하여 설탕을 첨가하지 않고 맛을 향상시킬 수 있습니다.

서비스 약관

쾌활한 동안 휴가 시즌은 스트레스가 될 수 있습니다. 스트레스는 직접 혈당 수준에 영향을 미치며 당뇨병 관리 노력에 견딜 수 있습니다.

스트레스 - blod Sugar Connection의 이해

스트레스는 아드레날린과 피당의 효과를 계수하는 피당과 같은 호르몬의 수준을 밀어줍니다. 간접적으로 스트레스는 수면과 수면을 방해하거나 과잉으로 이어질 수 있습니다. 이것은 추가 스트레스를 일으킬 수있는 혈당을 자극하는 도전적인 사이클을 만듭니다.

만성 스트레스 증가 인슐린 저항 - 혈당에서 스파이크의 위험을 올리십시오. 이 연결을 인식하면 휴일 동안 전반적인 당뇨병 치료의 일부로 스트레스 관리를 우선적으로 향상시킬 수 있습니다.

현실적인 기대

선택 사항이 중요하지만, 통제 내에서 모든 것을 할 수 있지만, 여전히, 당신이 먹는 음식에 몸의 반응 또는 스트레스는 하루 종일 다른 될 수 있습니다. 휴일 동안 당뇨병을 관리하는 방법에 대한 조언을 요청할 때 전문가는 완벽한 것이 아니라는 것을 강조합니다.

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자기소개

혈당을 유지함으로써, 혈당을 유지하고, 시간에 식사를 먹고, 일관적인 수면 일정을 유지하고, 어떤 약물을 복용하는 알림을 설정하여 압도적인 느낌을 피하기 위해, 압도적인 느낌을 피하기 위해.

특히, 당신이 여행하거나 시간 변경으로 취급하는 경우, 혈당을 조절하는 데 더 열심히 할 수 있습니다. 그것은 또한 늦은 밤 식사에 납을 수 있습니다. CDC는 밤에 잠의 7-8 시간을 목표로하는 것이 좋습니다.

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건강한 휴일 조리법 Modifications

식사는 식사와 음료를 제공합니다. 식사는 식사와 음료 봉사, 식사, 식사 및 음료 봉사에 사용됩니다.

야채 기반 사이드 디쉬

접시에 중심 단계를 취할 수있는 flavorful 야채 요리를 만드는 데 중점을 둡니다. balsamic glaze, 아몬드, 로스트 뿌리 야채, 또는 vinaigrette 드레싱과 다채로운 샐러드와 함께 balsamic glaze, 녹색 콩을 가진 브뤼셀 향료는 두드러지게 혈당에 영향을 미치지 않고 영양과 섬유를 제공하는 모든 우수한 선택입니다.

감자를 만드는 경우, 카리플라워 감자의 일부를 대체합니다. 함께 혼합되면 차이점을 알 수 없습니다. 이 간단한 스왑은 크림 질감과 전통적인 감자의 편안함 식품 호소를 유지하면서 탄수화물 콘텐츠를 감소시킵니다.

단백질 - 가짜 주요 접시

류큐, 구운 생선, 허브 야채 닭고기 야금 같은 라란 단백질은 우수한 휴일 주요 과정을 만듭니다. 이 음식은 직접 혈당을 올리지 않으며 만족감을 느끼지 않습니다. 허브, 향신료 및 감귤류로 준비하십시오. 그러나 무거운 소스보다는 맛있게하지만 당뇨병 친화적 인 맛을 유지하십시오.

Smart Dessert 대안

과일을 통합하는 디저트를 고려, cinnamon와 베이킹 사과, 그리스 요구르트와 베리 파파츠, 또는 호박 custard 설탕 대용품으로 만든. 이 옵션은 영양분과 섬유를 제공하면서 달콤한 cravings을 만족.

American Diabetes Association's Diabetes Food Hub]는 많은 휴가를 포함한 당뇨병을 가진 사람들을 위해 특별히 디자인된 시험한 조리법의 수백을 제안합니다.

휴일 여행에 대한 특별 고려 사항

휴일 중 여행은 당뇨병 관리에 다른 층을 추가합니다. 준비는 가정에서 멀리 동안 좋은 혈당 통제를 유지하기위한 필수적입니다.

팩 추가 공급

항상 당신이 필요로 생각보다 더 많은 당뇨병 공급을 포장. 여분의 약물, 테스트 스트립, lancets, 당신의 포도당 미터에 대한 배터리, 및 다른 필요한 공급을 포함. 여행 지연, 분실 수화물, 또는 연장 숙박을 발생할 수 있습니다, 및 백업 공급 잠재적으로 위험한 상황을 방지.

검사된 부대 보다는 오히려 당신의 나르에 수화물에 있는 당신의 약물 그리고 테스트 공급을 나르십시오. 이것은 당신이 당신의 여행의 주위에 그들에 접근하고 화물 파악에 있는 극단적인 온도에서 그들을 보호합니다.

휴대용 스낵을 가져

식사 타이밍이 예측할 수 있을 때 여행 일 동안 포장 당뇨병 친절한 간식. 견과, 치즈, 전체 곡물 부수, 단백질 막대기, 또는 신선한 야채와 같은 선택권은 당신이 식사가 연기될 때 안정되어 있는 혈당을 유지할 것을 도울 수 있습니다 또는 건강한 선택권이 유효하지 않을 때.

여행 중 활동

자동차 여행이나 항공편에 앉아있는 긴 기간은 혈당 수준에 영향을 미칠 수 있습니다. 도로 여행 중에 산책을하고 공항 터미널을 통해 이동하여 항공편을 기다리십시오. 목적지에 도착하면 신체 활동 일정을 최대한 유지합니다.

Diabetes에 대해 커뮤니티

가족과 친구가 가진 당뇨병에 대해 개방되어 휴가 모임을 쉽게하고 더 안전하게 만들 수 있습니다.

지원 네트워크에 교육

가족 구성원과 친구가 당뇨병 관리에 대해 알고 있습니다. 당신의 혈당이 너무 높거나 너무 낮아지면 증상이 무엇인지 설명하고 포도당 정제 또는 기타 비상 용품을 유지하는 것을 알고 있는지 확인하십시오.

알코올을 마실 경우, 당신이 당뇨병을 가지고 알고있는 사람들을 보장하기 때문에 필요한 경우 도움이 될 수 있습니다. 갑상선의 증상은 너무 많은 알코올을 갖는 데 실수가 될 수 있습니다. 피로, 현기증, 슬러리 단어는 갑상선과 술 취한의 증상입니다. 알코올을 섭취하면 당뇨병이 있다는 것을 알고 있습니다. 낯선 행동을 시작하면 포도당 수준을 평가하기 위해 단계가 될 수 있습니다.

경계를 설정 Politely

웰-메이킹 가족 구성원은 특정 음식이나 더 큰 부분을 먹는 압력을 가할 수 있습니다. "그들은 맛있게 보일지만, 나는 내가 가지고있는 것을 만족했습니다"또는 "나는 작은 맛을 시도하는 사랑 해요."라고 설명하거나 누구에게도 음식을 정당화하지 않는 것을 기억하십시오.

당신은 그들의 상태를 관리 할 때 당뇨병과 친구와 가족에 대한 지원을 제공 할 수 있습니다. 그냥 청취 할 수 있습니다. 그러나 그들이해야하고 먹지 않는 것을 그들에게 알려주는 것을 피하십시오. 이 조언은 다른 사람들과 동일한 존경과 지원을받을 수있는 두 가지 방법을 적용합니다.

새로운 휴가 전통 만들기

이 휴가는 음식보다 훨씬 더 많습니다. 그들은 또한 다른 해에 반영하고 가족과 친구들과 함께 갔다. 경험 중심의 전통에 음식 중심의 활동에서 초점을 이동 스트레스를 줄이고 시즌을 더 즐거운 즐길 수 있습니다.

식품에 대한 경험에 초점을

전통을 시작으로, 식사보다는 더 강조합니다. 함께 봉사 활동, 휴가 콘서트 참석 또는 놀이, 수제 장식, 게임을 만드는, 또는 가족 사진을 찍은 것은 음식 주위에 회귀하지 않고 의미있는 추억을 만듭니다.

음식과 함께 할 때, 다른 활동과 균형을 잡습니다. 공예 활동, caroling, 또는 선물 교환 게임을 포함하는 휴가 파티를 호스팅하십시오. 이 요소는 일정한 식사에서 멀리주의를 기울이고 더 잘 둥근 축하를 만듭니다.

연습력

이날은 건강과 당뇨병을 효과적으로 관리할 수 있는 능력을 포함하여, 당신이 의욕을 위해 감사하는 무슨을에 반영하는 우수한 시간입니다. 고도 연습을 유지해서 긴장을 감소시키고, 기분을 개량하고, 당신이 휴일 도전과 직면할 때 시각을 유지할 것을 도울 수 있습니다.

의료팀과의 업무

의료 제공자는 휴가 시즌을 성공적으로 항해에 귀중한 파트너입니다. 지원 및 지도에 도달하는 것을 망설이지 마십시오.

사전 예약 상담

여러분의 의사, 당뇨병 교육자, 또는 휴가 시즌이 시작되기 전에 등록 된 규정식과 상담을 고려하십시오. 귀하의 우려, 현재 당뇨병 관리 계획을 검토하고, 당신이 기대하는 특정 상황을 처리하기위한 개인 조언이됩니다.

이 약물 정체를 검토하는 우수한 시간, 식사 또는 활동 패턴의 변경에 필요한 조정을 논의, 그리고 당신은 앞서 시즌에 대한 충분한 공급을 보장.

Seek 도움말을 알 때

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휴일 후: 트랙에 돌아 가기

가장 좋은 계획도, 당신은 당신의 당뇨병 관리가 휴일 도중 완벽하지 않다는 것을 찾아낼지도 모릅니다. 그것은 완전하게 정상이고 guilty를 느끼는 것은 아무것도 없습니다.

당신의 루틴에 반환

모든 사람들이 실수를하고 그 후. 그것은 정말 심각 하 게 판단 하 고 트랙에 다시 얻기 대신 초점. 휴가 축하로 곧, 당신의 정규식 식사 일정, 운동 루틴, 당뇨병 관리 관행을 다시 시작.

건강상태: 여행지별 예방 접종에 대한 정보 역시 자주 변경됩니다. 현재 예방 접종에 대한 정보 역시 자주 변경됩니다. 현재 예방 접종에 대한 정보 역시 자주 변경됩니다.

반사 및 학습

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Diabetes Management에 대한 추가 리소스

수많은 단체는 휴일 및 연중 당뇨병을 관리하는 사람들에게 귀중한 자원을 제공합니다.

결론 : 당신의 건강을 우선 순위하면서 계절을 즐기십시오.

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당뇨병 관리가 진행 중이며 완벽하지 않다는 것을 기억하십시오. 혈당 수준이 최선의 노력에도 불구하고 협력하지 않을 때 순간이있을 것입니다. 건강 한 선택의 전반적인 패턴과 자신을위한 헌신의 것입니다.

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