당뇨병에 살고있는 개인의 경우, 모든 식이 요법의 결정은 예외가 아닙니다. 많은 관심은 식품 선택에 주어지지만, 우리가 소모하는 음료는 혈액 포도당 통제에 똑같이 확산 된 영향을 미칠 수 있습니다. 오염을 방지하고 장기 건강을 지원하는 안정된 혈당 수준을 유지하는 데 필수적입니다.

음료의 영향 혈당에 대해 이해

혈당과 같은 관계는 많은 사람들이 실현하는 것보다 더 복잡합니다. 고체 식품과 달리 액체는 소화 시스템에 의해 급속하게 흡수되어 혈액 설탕에 미치는 영향을 즉시 극적으로 줄일 수 있습니다. 탄수화물이나 설탕을 함유 한 음료를 섭취하면이 화합물은 신속하게 혈류를 입력하고, 종종 관리하기 어려운 포도당 수준에서 날카로운 스파이크를 유발합니다.

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American Diabetes Association]는 지속적으로 액체 칼로리가 고체 식품보다 다르게 처리되고, 종종 더 적은 양과 더 큰 포도당 변동으로 이끌어 낼 수 있음을 보여줍니다. 이 음료는 효과적인 당뇨병 관리의 코너스톤을 선택한다.

설탕의 위험

설탕에 넣는 음료는 혈당 통제에 가장 뜻깊은 식이 위협의 한을 대표합니다. 이 음료는 당신의 체계로 간단한 설탕의 집중한 복용량을, 생성하거나 효과적으로 인슐린을 이용하는 몸의 능력을 스트레인하는 급속하고 자주 심각한 포도당 스파이크 일으키는 원인이 되는, 제공합니다.

일반 소다와 청량 음료

단일 12 온스 일반 소다 일반적으로 35와 40 설탕의 그램 사이에 포함 될 수 있습니다 거의 10 티스푼. 이 거대한 설탕 부하는 몇 분 안에 당신의 혈류를 입력, 당신의 신체의 포도당 규제 메커니즘 압도. 당뇨병 환자의 경우, 이것은 정상적인 시간, 약물과도 할 수 있습니다 위험한 높은 혈당 수준에서 발생할 수 있습니다.

대부분의 소다에서 사용되는 설탕의 유형-높은 fructose 옥수수 시럽은 추가적인 관심사를 나타냅니다. 학문은 증가한 인슐린 저항, 무게 이익 및 높은 triglyceride 수준에 과량 fructose 소비를, 모든 비교합니다 당뇨병 관리 연결했습니다.

맛의 차와 맛의 음료

이 음료는 전통적인 소다로 설탕을 많이 함유하지만, 그들은 종종 건강상의 대안으로 인식됩니다. 이 오해는 완전히 영향을 미칩니다없이이 음료를 소비하기 위해 당뇨병을 이끌 수 있습니다. 달콤한 아이스 티의 20 년 병은 50 그램 이상의 추가 설탕을 포함 할 수 있으며, 부드럽고 음료만큼 문제가있는 것으로 만합니다.

과일 주스 : 숨겨진 설탕 폭탄

Even 100% fruit juice, despite its natural origins and vitamin content, poses significant challenges for blood sugar management. When fruit is juiced, the fiber that normally slows sugar absorption is removed, leaving behind a concentrated source of fructose and glucose. An 8-ounce glass of orange juice contains approximately 21 grams of sugar and can raise blood glucose just as quickly as a soda.

추가 설탕과 과일 주스는 더 많은 문제, 추가 감미료와 자연 과일 설탕을 결합하여 서빙 당 설탕의 30에서 40 그램을 포함 할 수있는 음료를 만들 수 있습니다. 당뇨병을 위해이 음료는 전적으로 피하거나 저혈당 에피소드 동안 매우 소량에서만 소비해야합니다.

스포츠 및 에너지 음료

스포츠 음료는 전기적으로 보충하고 강력한 신체 활동 도중 빠른 에너지를 제공하기 위하여 공식화되고, 이는 간단한 탄수화물과 설탕으로 적재됩니다. 그들은 신장, 비옥한 운동에서 관여된 운동선수를 위해 목적 봉사하는 동안, 당뇨병을 가진 사람들에 의해 매일 소비를 위해 완전히 불용해합니다. 전형적인 20 온스 스포츠 음료는 설탕의 30 35 그램을 포함합니다.

에너지 음료는 카페인과 타우린과 같은 자극제와 높은 설탕 함량을 결합하는 더 중대한 관심사를 선물합니다. 이 음료는 50 그램 또는 설탕의 더를 포함할 수 있고, 자극제는 혈당 규칙과 증가 인슐린 저항을 장시간에 방해할지도 모릅니다.

알코올 음료 및 혈당 합병증

알코올과 혈당 사이의 관계는 특히 복잡하고 잠재적으로 당뇨병 환자에게 위험합니다. 알코올은 여러 가지 방법으로 포도당 물질 대사에 영향을 미치며, 그 영향은 음료 유형, 소비 한 금액 및 식품으로 섭취하는지 크게 다를 수 있습니다.

알코올이 포도당 규정을 어떻게 영향을 미치는지

알코올을 섭취하면 간은 혈액 흐름으로 저장 포도당의 방출을 포함하여 다른 기능을 통해 대사를 전염합니다. 이것은 갑각류 (단백혈당)로 이어질 수 있으며, 특히 빈 위 또는 몇 시간 동안 마지막 식사 후 빈 위 또는 몇 시간 동안 마실 수 있습니다. 인슐린 또는 특정 당뇨병 약물 복용을 복용하는 사람들을 위해이 위험이 크게 높고 마시기 후 최대 24 시간 지속 할 수 있습니다.

에 따르면 질병 통제 및 예방 센터, 알코올 소비는 당뇨병을 관리하는 사람에게주의 계획 및 모니터링을 요구합니다. 중독의 증상은 또한 마스크 또는 갑상선의 사람들을 흉내낼 수 있으며, 혈당이 위험한 수준으로 떨어질 때 인식하기가 어렵습니다.

높은 수가 알코올 음료

일반 소다, 토닉 물, 과일 주스, 또는 간단한 시럽 같은 설탕 믹서를 통합 한 혼합 음료와 칵테일은 두 배의 위협을 만듭니다. 이 음료는 알코올의 포도당을 결합하여 설탕 함량이 급격히 감소하고 잠재적으로 위험한 변동을 유발하는 급속한 혈당 스파이크와 함께 효과를 결합합니다.

마르가리타스, 피냐 콜라 다스, 데이퀴스, 롱 아일랜드 아이스 티 포함 할 수 있습니다 30 받는 사람 60 설탕의 그램 당 제공. 달콤한 와인, 디저트 와인, 포트 포함, 일부 리듬, 또한 5 온스 유리 당 8 그램에 포함 된 일부 품종과 함께 상당한 설탕 콘텐츠를 포장.

맥주와 혈당

맥주는 양조에서 사용되는 양조 곡물에서 탄수화물을 포함하고, 이 탄수화물은 혈당 수준에 영향을 미칠 수 있습니다. 보통 수세는 일반적으로 12 온스 서빙 당 탄수화물의 10 ~ 15 그램을 포함하며, 더 높은 알콜 공예 맥주와 특수 양조는 더 크게 더 많은 것을 포함 할 수 있습니다. 가벼운 수세는 서빙 당 3 ~ 6 그램의 낮은 탄수화물 대안을 제공하지만, 여전히 조심하고 모방을 필요로합니다.

안전 알코올 소비 Guidelines

당신은 술을 마시고, 안전하게 계획하고 주의를 필요로하는 것을 선택하는 경우에. 항상 느린 흡수를 가진 알콜을 소모하고 안정되어 있는 혈당을 유지합니다. 온건한 수준에 한계 입구는 여자를 위한 1개의 음료 및 남자를 위해 2개 이상 가지고 갑니다. 건조한 포도주, 가벼운 맥주, 또는 설탕 자유로운 믹서와 혼합한 정신 같이 더 낮은 차선 선택권을 선택하십시오. 가장 중요하게, 마시는, 그리고 침대의 앞에, 그리고 그 후에 지연된 hypoglycemia는 일 수 있습니다.

특산품 커피 음료와 문제

검은 커피는 혈당에 최소 영향을 미치며 건강 혜택을 제공 할 수 있습니다. 카페와 커피 체인에서 판매 된 정교한 커피 음료는 완전히 다른 이야기입니다. 이 음료는 포도당 통제에 흠을 떨어뜨릴 수있는 디저트와 같은 concoctions로 진화했습니다.

Frappuccinos와 혼합 커피 음료

혼합 커피 음료는 숨겨지은 설탕과 탄수화물에 관해서 최악의 오프너 중 하나입니다. 중간 크기의 frappuccino는 설탕 50 ~ 70 그램과 많은 디저트보다 총 탄수화물의 60 ~ 80 그램을 포함 할 수 있습니다. 이 음료는 우유, 얼음, 향이 많은 시럽, 종종 채찍 크림과 달콤한 커피 또는 커피 맛을 결합하여 급속한 혈당 고도를 일으키는 열량 음료를 만드는 데 사용됩니다.

맛있은 라떼와 단화 커피

맛의 시럽-반닐라, 카라멜, 하젤넛, 호박 향신료, 그리고 다른 사람-충분한 양의 추가 설탕을 포함. 맛의 시럽의 단일 펌프 일반적으로 설탕 5 그램을 추가, 대부분의 전문 음료 포함 3 받는 6 펌프. 큰 맛 라떼 쉽게 포함 할 수 있습니다 30 받는 40 설탕의 그램 어떤 추가 감미료 또는 토핑 추가하기 전에.

비교적 단순하지만 카라멜 마카치토 또는 화이트 초콜릿 모차와 같은 음료는 설탕의 여러 소스를 결합합니다. 맛있는 시럽, 단맛 우유 및 종종 카라멜 또는 초콜릿 드리 즐거워합니다. 결과는 아침 픽업으로 다량 포도당 부하를 전달하는 음료입니다.

Diabetes Management를 위한 커피 일 만들기

커피 자체는 제한이 없습니다. 블랙 커피는 거의 열량이나 탄수화물이 포함되어 있으며 일부 연구에서 2 당뇨병의 감소 위험과 관련이 있습니다. 커피에 무언가를 추가해야하는 경우, 맛있는 아몬드 우유, 일반 우유의 매시 또는 설탕없는 감미료를 선택하십시오. 사용할 수있을 때 설탕없는 시럽을 요청하고, 채찍 크림을 건너 뛰고, 작은 크기를 선택하여 피 설탕에 영향을 최소화하십시오.

인공 감미료와 다이어트 음료: Complicated 그림

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]국립 보건 연구소는 대사 건강에 인공 감미료의 장기적인 영향을 연구하기 위해 계속된다. 현재 증거는 식이 요법 음료가 설탕을 듬뿍 사용한 대조물에 확실히 선호되는 반면, 그들은 완전히 중립적 선택이라고 간주되지 않는다. 물과 다른 unsweetened 음료는 수화와 혈당 관리에 대한 금 표준을 유지한다.

혈당 통제를 위한 최선 음료 선택

다행히도 당뇨병을 허용하는 수많은 음료 옵션이 있으며, 혈액 설탕 통제없이 맛을 낸 음료를 즐길 수 있습니다. 이러한 선택의 일상적인 수화 구축은 크게 포도당 관리를 개선 할 수 있습니다.

물: 건강한 Hydration의 기초

보통 물은 모두를위한 이상적인 음료이지만 특히 당뇨병을 관리하는 사람들을위한 것입니다. 그것은 열량, 탄수화물, 또는 설탕이 포함되어 있으며, 특히 신장 질환의 위험을 증가시키는 당뇨병에 중요한 신장 기능을 지원합니다. 충분한 물 섭취는 또한 소변을 통해 신장을 플러시 초과 포도당을 돕고, 혈당 농도를 집중할 수있는 탈수 방지를 도울 수 있습니다.

정상적인 물이 보링 것 같다면 신선한 오이 슬라이스, 레몬 또는 석회 쐐기, 신선한 민트 잎 또는 열매와 혼란을 겪고 있습니다. 이 추가는 상당한 탄수화물을 추가하거나 혈당에 영향을 미치지 않고 미묘한 맛을 제공합니다.

맛있고 향신료

녹차는 혈당에 영향을 미치는 없이 다양한 잠재적인 건강 혜택을 제공합니다. 특히 녹차는 인슐린 감도와 대사 건강을 개선하기 위해 잠재적으로 연구되었습니다. 차모마일, 페퍼민트, 히비스커스, 루이보스 등 허브티는 다양한 풍미를 제공하고 항산화 콘텐츠를 통해 추가 건강 혜택을 제공 할 수 있습니다.

차는 뜨겁거나 얼음을 즐길 수 있고, 당신은 당신이 즐기는 풍미를 찾아내는 다른 다양성으로 실험할 수 있습니다. 설탕, 꿀, 또는 다른 감미료를 추가하고, 탄수화물과 열량을 추가하는 우유 또는 크림과 감미료가 피하십시오.

블랙 커피: Zero-Carb 옵션

블랙 커피는 거의 탄수화물 또는 칼로리가 포함되어 있으며 건강한 당뇨병 관리 계획의 일부가 될 수 있습니다. 일부 연구는 일반 커피 소비량이 2 형 당뇨병의 감소 위험과 관련 될 수 있다고 제안하지만 메커니즘은 완전히 이해되지 않습니다. 검은 커피를 발견하면 너무 쓴 감기 양조를 시도하거나 다른 로스트와 양조 방법을 실험하여 맛 프로파일을 즐길 수 있습니다.

스파클링 물 및 셀츠

seltzers는 seltzers의 자연적인 풍미가 있는 물, 클럽 소다를 향기롭게 하는 불꽃 놀이 물, 및 자연적으로 맛을 내는 seltzers는 어떤 설탕 또는 탄수화물도 없이 탄화된 음료의 만족을 제공합니다. 많은 상표는 지금 감미료 보다는 본질을 사용하여 자연적으로 맛을 내는 선택권을, 혈액 포도당에 영향을 미치기 없이 미묘한 맛을 제공하. 이 음료는 특히 일반 소다에서 멀리 전환하는 사람들을 위해 도움이 될 수 있습니다, 신진 대사 결과 없이 유사한 감각적인 경험을 제공합니다.

식단에 야채 주스

토마토 주스 또는 혼합 야채 혼합과 같은 과일 주스와는 달리, 야채 주스는 두드러지게 더 적은 설탕 및 섬유를 포함합니다. 그러나, 그들은 아직도 탄수화물을 포함하고 모세관에서 소모되어야 합니다. 토마토 주스의 6 온스 서빙은 탄수화물 농도를 감소시키기 위하여 탄수화물의 8개 그램을 포함합니다. 가능한 한 낮 나트륨 다양성을, 그리고 물 또는 점화 물로 희석하기 위하여 야채 주스를 희석하기 위하여 고려하십시오.

혈당 모니터링의 중요성

다른 음료가 어떻게 당신의 개인적인 혈당 응답에 영향을 미치는지 이해하는 것은 효과적인 당뇨병 관리를 위해 근본적입니다. 모두의 몸은 각종 음식 및 음료에 다소 다르게 반응합니다, 그래서 개인적인 감시는 정보의 선택을 만들기를 위한 불가피한 정보를 제공합니다.

음료의 앞에 시험하고 후에

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음료를 보관

혈당 독서와 함께 음료 소비의 로그를 유지하면 패턴을 식별하고 신체가 어떻게 반응하는지간에 연결을 만들 수 있습니다. 음료 유형, 서빙 크기, 하루 시간, 동반 음식. 시간이 지남에 따라,이 정보는 당신이 당신의 당뇨병 관리에 가장 적합한 개인적 이해를 개발하는 데 도움이됩니다.

의료기관과의 협력

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더 나은 음료 선택을위한 실용적인 전략

지식은 항상 습관을 변경하는 것이 충분하지 않습니다. 실용적인 전략을 구현하면 지속적으로 혈당 관리 목표를 지원하는 음료 선택을 할 수 있습니다.

]더 영양 라벨을 주의 깊게.] 모든 탄수화물이 혈액 포도당에 영향을 미치는 것과 같이, 총 탄수화물 함량을 검사합니다. 많은 병으로 크기 봉사에주의를 기울여 여러 서빙을 포함하고 "자연"또는 "무"가 설탕없는 또는 당뇨병 친화적 인 것을 인식하지 않습니다.

사회적 상황에 앞서 계획. 가능한 한 모임을 위해 자신의 음료를 가져다, 또는 사전에 옵션을 끄십시오. 레스토랑에서, 물, 미완성 차 또는 다른 당뇨병 친화적 인 옵션을 요청하는 것을 망설이지 마십시오. 많은 설립은 지금 당신이 물에 묻지 않는 경우 설탕없는 또는 낮은 차선 대안을 제공합니다.

안심 건강한 옵션이 편리하다.] 하루 종일 물병을 유지하고, 당신이 즐기는 음료를 가진 당신의 냉장고를 저장하고, 주입된 물 또는 얼음 차를 준비하십시오 그래서 건강한 선택은 항상 읽을 수 있습니다.

Gradually는 달콤한 음료에서 멀리 전환. 설탕 음료에 익숙한 경우, 당신의 취향은 단맛의 높은 수준을 기대하기 위해 적응. 그라듀로 감소 설탕 섭취는 조정을 허용, 많은 사람들이 몇 주 후, 이전에 달콤한 음료 맛 압도적으로 설탕과 불쾌한을 즐길 수 있습니다.

더 큰 그림에 이해

음료 선택은 종합 당뇨병 관리의 단지 1개 성분입니다, 그러나 상대적으로 똑바른 변화로 개선을 위한 뜻깊은 기회를 제안하는 성분입니다. 복잡한 식사 계획 또는 약물 조정과는 달리, 설탕 음료에서 물 또는 미완성한 대안으로 전환하는 것은, 유쾌한 이익을 일으킬 수 있는 활동적인 단계입니다.

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당뇨병을 관리하는 것은 마라톤, 스프린트가 아닙니다. Perfection은 목표 일관성과 전반적인 패턴이 때때로 편차보다 더 중요하지 않습니다. 당신이 당신의 혈당에 영향을 미치는 음료를 소비하는 것을 선택하면, 기적으로, 모세관, 약물 조정, 신체 활동, 또는 다른 소스에서 탄수화물 섭취를 통해 영향을 관리하기위한 계획이 있습니다.

Informed Choices를 통해 통제를 가지고 가십시오

여러분의 혈당 통제와 전반적인 당뇨병 관리에 대한 확고한 영향을 얻고 있습니다. 설탕을 듬뿍 사용한 음료를 피함으로써 알코올을 덮고, 고칼의 특산 커피 음료를 건너서 물, 듬뿍 차, 그리고 다른 저밀한 옵션을 구축하면 여러분의 포도당 통제를 크게 개선하고 합병증의 위험을 줄일 수 있습니다.

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의료팀과 긴밀하게 협력하여 개별 응답을 모니터링하고 장기 웰빙에 기여하는 모든 긍정적 인 선택이 있다는 것을 기억하십시오. 음료 선택은 중요하게합니다. 그 결과 계산을하십시오.