소개: 당뇨병, 시각 및 신체 활동의 단면

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어떻게 사이클 직접적으로 피 설탕 규정을 Affects

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인슐린 감도 및 포도당 통풍

인슐린 저항은 유형 2 당뇨병의 복도이며, 유형 1 당뇨병 환자에 영향을 미칠 수 있습니다. 운동은 근육 세포 표면에 포도당 수송기 단백질 (GLUT4)의 수를 증가하여 인슐린 감도를 향상시킵니다. Diabetologia에서 출판 된 대사 분석은 저항 훈련과 결합 된 연골 운동이 평균 0.67%로 감소했습니다. 사이클링, 즉, 약물의 사전 또는 약물의 치료에 대한 효과적인 약물을 방지하기 위해 약물의 영향을 줄 수 있습니다.

글리세로겐 저장과 포스트 exercise 효력

사이클링 후, 근육은 혈액에서 포도당을 그리는 글루텐 상점을 보충합니다. 이 과정은 더 낮은 후반혈당을 유지하기 위해 몇 시간 동안 계속 될 수 있습니다. 당뇨병 사이클리스트의 경우 식사 후 잘 시간의 타고는 블러드 혈당 스파이크 - "보통 유도 포도당 저하 효과"로 알려진 현상을 blunt 혈액 설탕 스파이크 - a 현상을 할 수 있습니다. 그러나, 험한 및 탈의 기간은 개인의 포도당에 따라 결정되어야한다. [보통]의 위험이 감소 될 때, 특히 운동의 위험이 감소 될 수 있습니다. [보통]

Diabetic Lens 사용자를 위한 독특한 고려 사항

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자전거에 적합한 교정 렌즈 선택

모든 렌즈는 사이클링에 관해서는 동일하지 않습니다. 다음 옵션을 고려하십시오.

  • 현금 순환 안경: 교환 가능한 렌즈로 포장 프레임은 바람, 먼지, UV 노출을 감소시킵니다. 안티 안개 코팅은 습기 상태에 선명도를 유지하는데 도움을 줍니다. 습격 코팅으로 렌즈를 착용하여 땀이 떨어질 수 있습니다.
  • 일부 일회용 콘택트 렌즈:] 이 감염 위험을 감소시키고 땀이 타고 후 교체 될 수 있습니다. Acuvue Oasys 또는 Dailies Total1과 같은 일부 브랜드는 바람에 의해 건조를 방지하기 위해 고습한 콘텐츠를 제공합니다. 특히 혈당이 높을 경우 렌즈를 처리하기 전에 항상 손을 씻습니다 (적외 포도당이 감염 위험을 증가).
  • Photochromic 렌즈: 이 조정은 자동으로 주석을 조정하고, 렌즈를 교체하는 필요는 그늘과 밝은 햇빛 사이에서 이동할 때. 그들은 변화하는 가벼운 조건을 통해 타고 사이클리스트에 이상적이지만 자동차 또는 뜨거운 날에 효과적으로 어둡게 할 수 없습니다.

선택의 관계 없이 적절한 적합을 보장하고 더 긴 타고 동안 하드 케이스에 안경의 백업 쌍을 수행. 범프 또는 갑작스런 운동 동안 떨어지는에서 안경을 방지하기 위해 유지 스트랩을 추가 고려.

렌즈 파깅 및 땀 관리

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안전 주의 전, 의 동안, 과 후 사이클

당뇨병 환자는 혈당 모니터링과 운동을 정렬하는 일상을 채택해야합니다. 다음은 혈당 모니터링과 모든 단계의 포괄적 인 검사 목록입니다.

사전 Ride 준비

  • 혈액 포도당을 검사하십시오: 100 mg/dL의 밑에, 15~20 그램을 빨리 행동 탄수화물 (유리당 정제 또는 주스와 같은) 시작하기 전에 사용하십시오. 케톤 (urine 또는 혈액)를 가진 250 mg/dL의 위, ketones가 명확하고 포도당이 더 나은 통제될 때까지 postpone 운동은, hyperglycemia를 더 악화할 수 있습니다.
  • 파편, 스크래치, 또는 충돌을 위한 렌즈를 검사하여 시각을 찡그림할 수 있습니다. 필요한 경우 깨끗한 안경이나 삽입 신선한 접촉을 삽입합니다.
  • 계획된 경로의 친구 또는 가족 구성원을 따르고, 예상된 반환 시간 및 긴급 연락처 정보.
  • 포도당 정제, 스낵 (에너지 바 또는 과일과 같은), 적어도 20-24 온스의 물, 승용차의 한 쌍, 유리 또는 접촉 렌즈 솔루션의 한 시간 당 물, 그리고 GPS와 전화.
  • 당뇨병, 당뇨병, 약물 사용 유형 나타내는 의료 경고 팔찌 또는 ID를 착용하십시오. 일부 사이클리스트는 헬멧에 스티커를 착용합니다.

라이드 중

  • 30-45 분마다 모니터 혈액 설탕, 특히 더 긴 타고 동안. 연속 포도당 모니터 (CGMs) 실시간 경고에 이상적입니다, 하지만 손가락 스틱 미터 빠른 중지를 필요로. 당신의 자전거 컴퓨터 또는 전화에 반복 타이머를 상기로 설정.
  • 수화 유지: 탈수는 대장증 증상 (증기, 피로) 및 임계 시각을 마스크 할 수 있습니다. 작은 양을 자주 마시고, 그냥 삼십자가 될 때.
  • 차량용 액세서리를 사용하거나, 차량용 차량용 차량용 차량용 차량용 액세서리를 사용해서 주변의 시각을 제한할 수 있습니다.
  • 비전 변경 사항 (강링, 이중 비전)을 경험하면 즉시 혈액 포도당을 확인하고 확인하십시오. 계속하기 전에 치료하십시오.

포스트-리드 복구

  • 혈당을 즉시 멈출 후에 시험하십시오. 저수준은 단백질 부유한 간식 (그리스 요구르트와 같은 견과의 핸디드를) 안정시키기 위하여 빠르 행동 탄수화물 (15~20 그램)를 요구할지도 모릅니다. 더 높은 수준은 가벼운 도보 또는 여분 수화에서 혜택을지도 모릅니다.
  • 손상을 검사하고 완전히 청소합니다. 연락처 렌즈 사용자를 위해, 몹시 땀을 흘리면 신선한 쌍으로 교체하십시오.
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당신을위한 자전거 루틴을 구축

새로운 운동 프로그램을 시작하면 특히 당뇨병과 비전을 관리 할 때 다락질 수 있습니다. 열쇠는 점차적으로 시작하고 일관성을 구축하는 것입니다. 자전거는 정지 자전거, 실내 트레이너 또는 야외 경로에 수행 할 수 있으며 모든 시즌에 액세스 할 수 있습니다.

1 단계 : 의료 팀을 상담

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2 단계 : 장비 선택

여러분의 지형에 맞는 잘 어울리는 자전거에 투자하세요. 자전거를 운반하는 것은 도로나 산악 자전거에 적합한 특정 관심사를 착용하면서 초보자들에게 좋습니다. 편안한 안장, 패딩 반바지, 사이클링 장갑은 불편을 줄이고 챔프링을 방지합니다. 비전을 위해 편광된 처방 선글라스 또는 포토크릭 래프팅이 이상적입니다. 사이클링 컴퓨터를 고려하여 심장 박동, cadence, 거리, 그리고 많은 사람들이 여러분의 지형을 통해 여러분의 지형을 볼 수 있습니다. 클리닉 클리닉 클리닉 클리닉 클리닉 클리닉 래프팅은 클리닉 클리닉 그라프팅을 통해 여러분의 지형을 볼 수 있습니다.

3 단계 : 짧은 시작, 낮은 강도 타고

15~20분의 플레이로 대화식 속도에 평평한 지형을 타고 시작하세요. 매주 5~10분씩 진행되는 기간을 크게 늘리십시오. 문제가 없으면 서서 30분을 탈 수 있고, 중형 언덕이나 간격을 추가할 수 있습니다. “토크 테스트”를 사용하여 강도를 측정할 수 있지만, 싱하지 않는 경우, 유해한 구역에 있습니다. 즉, 통풍이 잘 되는데, 이는 통풍이 잘 되는데, 빙하의 몇 주 동안 높은 인텐시티 스프린트를 피하십시오.

4 단계 : 모니터 및 Motivate에 기술 사용

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당뇨병 Cyclists에 대 한 영양 전략

당신이 전에 먹고, 도중, 그리고 타고 후에 직접 혈당에 영향을 미칩니다. 목표는 스파이크 또는 충돌을 일으키는 원인이 되지 않는 꾸준한 포도당 수준을 유지하기 위한 것입니다. 개인적인 응답은, 그래서 타이밍과 부분으로 실험은 근본적입니다.

Pre-Ride 연료

혈소판은 혈소판을 앓고있는 혈소판을 앓고 있습니다. 혈소판은 혈소판을 앓고있는 혈소판을 앓고 있습니다. 혈소판은 혈소판을 앓고 있습니다. 혈소판은 혈소판을 앓고 있습니다. 혈소판은 혈소판을 앓고 있으며, 혈소판을 앓고 있습니다. 혈소판은 혈소판을 앓고 있습니다. 혈소판은 혈소판을 앓고 있습니다.

중추 영양

45 분 이상 지속되는 승차를 위해, 1 시간 당 탄수화물의 15-30 그램을 섭취하십시오. 옵션은 다음과 같습니다.

  • 에너지젤이나 chews (전기로 덮여 근육을 통해 잃어버린 나트륨을 교체하는 사람들)
  • 바나나, 날짜, 또는 다른 전체 과일 ( 나르고 소화하기 쉬운)
  • 포도당이나 maltodextrin (증기 과도한 fructose, 위장의 피로와 느린 흡수를 일으킬 수 있음)와 스포츠 음료

당신의 자전거 컴퓨터에 타이머를 설정하면 모든 20-30 분을 먹고, 심지어 혈당이 정상 느낌. 지연 입구는 갑작스럽게 경작하게 될 수 있습니다. CGM을 사용한다면, 100-180 mg/dL 사이에서 포도당을 유지하는 것을 목표로, 필요에 따라 간식 타이밍을 조정.

포스트-리드 복구

30 분 이내에 마무리, 탄수화물과 단백질의 조합을 소비 (예 : 초콜릿 우유, 전체 곡물 빵에 터키 샌드위치, 또는 3 : 1 또는 4 : 1의 탄수화물 - 단백질 비율로 회복 동요. 이것은 글리세린과 수선 근육을 보충하는 데 도움이됩니다. 15 ~ 30 분 후에 혈액 설탕을 검사하여 저를 앓고 있다면 적절하게 상승합니다. 인슐린에 들어, 감소 된 보정 인자는 2 시간 동안 향상된 시력으로 인해 2 시간 동안 지속되는 데 도움이 될 수 있습니다.

사이클링의 종류와 그들의 효과에 혈액 설탕

다른 사이클링 용량은 포도당에 다르게 영향을 미칩니다. 이러한 변화에 대한 이해는 목표에 맞춤 운동을 돕고 예상치 못한 방울이나 스파이크를 피합니다.

내구시간 사이클 (세차, 45~90분)

이 스타일은 점차적으로 혈당을 낮추고 인슐린 감도를 향상시킵니다. 초보자와 분비 통제를 목표로하는 데 이상적입니다. 이 혈당의 위험은 타고의 마지막 세 번째 동안 증가하므로 레벨이 안정되는 경우에도 작은 간식을 바싹 모니터링합니다. 많은 내구 사이클리스트는 운동으로 약 30 분이 떨어지는 것으로보고 한 다음 간 방출 포도당으로 안정화합니다.

자전거에 높은 강렬 훈련 (HIIT)

혈당 (예 : 30 초)의 혈당이 2 분 회복으로 이어지는 혈당의 짧은 파열은 혈당 방출 (아드레날린)로 인해 초기 피임약을 일으킬 수 있으며, 나중에 포도당이 근육으로 구동되는 것처럼 혈당이 떨어질 수 있습니다. HIIT는 VO2 max 및 insulin 감도 향상에 탁월하지만 주의적인 포도당 관리가 필요하며 고급 retpathy 또는 neuropathy와 함께 그에 맞게 할 수 없습니다. 항상 혈당을 유지하고 빠른 속도로 차를 유지하면서 혈당을 유지하십시오.

Stationary 대 야외 자전거

실내 트레이너 (Peloton, Zwift, 또는 간단한 터보 트레이너와 같은)는 트래픽이나 날씨 문제없이 제어 된 환경을 제공하며 비전에 대한 더 안전한 환경을 만듭니다. 그들은 또한 간식, 미터 및 화장실에 쉽게 액세스 할 수 있습니다. 야외 사이클은 신선한 공기를 제공, 다양한 지형 및 정신 자극, 그러나 장애물과 트래픽에 대한 더 많은 vigilance를 필요로합니다. 모두 효과적입니다. 렌즈 사용자를 위해 실내 싸이클링은 바람과 먼지가 더 견고 할 수 있습니다.

Cyclists를 위한 지속적인 포도당 감시자의 역할

지속적인 포도당 모니터 (CGMs) 운동 중 당뇨병 관리 혁명을 가지고. 이 장치는 몇 분마다 상호 작용 포도당을 측정하고 스마트 폰 또는 수신기에 데이터를 보내, 포도당이 상승, 떨어지거나 안정인지 보여주는 트렌드 화살표를 제공. 사이클리스트의 경우, CGM은 할 수 있습니다 :

  • 증상이 발생하기 전에 hypoglycemia를 무시하면
  • glucose 변경의 방향과 속도를 표시하고, 당신이 음식을 먹을 때 결정하거나 속도를 조정하는 데 도움이
  • 미래 연료 및 약물 전략을 개선하기 위해 포스트 라이드를 분석 할 수있는 기록 데이터
  • 자전거 컴퓨터 (예, Garmin Edge 또는 Wahoo ELEMNT)에 연결하여 glucose 판독은 속도와 심장 박동과 같은 화면에 나타납니다.

그러나 CGMs는 혈액 포도당과 비교된 약 5-15 분의 지연 시간을 가지고 있습니다, 그래서 당신이 hypoglycemia의 증상을 느끼면, 가능한 한 손가락 스틱으로 CGM에서 충분히 의존하지 마십시오. Dexcom G7 및 FreeStyle Libre 3는 현재 선수 중 가장 인기있는 옵션입니다. 보험 제공 업체를 상담하십시오.

Hydration와 Electrolyte 균형

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Diabetic Lens 사용자를 위한 계절적인 고려

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정신 건강 혜택과 일관성의 역할

당뇨병 관리는 물리적으로 매우 심리적입니다. 일반 사이클은 만성 질환으로 고통, 불안, 우울증 증상을 줄이기 위해 보였습니다. 낮은 스트레스 수준은 피당을 안정화하는 데 도움이되는 코 티솔 변동을 줄일 수 있습니다. 렌즈 사용자의 경우, 사이클링의 자유와 성취감을 통해 운동과 당뇨병 치료 루틴 모두에 고착을 향상시킬 수 있습니다. Diabetes Research[FLT]의 약어 에서 2019 연구 ]

동기를 부여하려면:

  • 현실적인 목표 설정 (예, 30 분 동안 주당 자전거 3 회, 또는 한 달에 특정 루트를 완료)
  • 저널이나 앱의 진행 상황을 추적하기—그것은 포도당 수준뿐만 아니라 기분과 에너지를 나타냅니다.
  • 비식품 인센티브(예, 새로운 사이클링 장갑, 자전거 조명, 또는 당뇨병 자선 기부)로 자신을 보상하십시오.
  • Vary 노선 또는 도전에 참여 (Stratva 월간 거리 목표와 같은) 지루함을 방지하기
  • 친구 또는 가족 구성원과 파트너는 당신과 함께 탈 수 있으며 저혈당 비상에 대응하는 방법을 배우십시오.

공통의 신화와 미스콘트

많은 당뇨병 환자는 멸망 또는 부정확한 조언들을 듣습니다. 몇 가지를 명확하게합시다:

  • 내: "저는 저를 피하기 위해 사이클링하기 전에 많은 설탕을 먹는 필요." 팩트:유래는 급성 빈혈을 일으킬 수 있습니다. 대신, 작은 균형 잡힌 간식 (합금 탄수화물 + 단백질) 1–2 시간 전에, 그리고 carbsride만 필요로 하는 경우에만 필요로 하는 경우에만 재조립하는 동안 다시.
  • 내:"Cycling badns diabetic eye disease."]Fact:]모형 운동은 일반적으로 안전하며, 실제로 시스템의 건강 향상에 의한 당뇨병 retinopathy 진행의 위험을 줄일 수 있습니다. 그러나, Proliferative retinopathy와 같은 사람들은 높은 인텐시브 운동, 무거운 리프팅, 또는 활동이 매년 운동을 시작하기 전에 항상 새로운 운동을 얻고 있습니다.
  • 내:"클릭하면서도 착용할 수 없는 콘택트 렌즈"]팩트: 많은 사이클리스트들은 일상의 일회용품을 사용하며, 승인된 방울과 함께 눈이 윤활되어 좋은 위생을 유지합니다. 건조와 감염의 위험이 증가하기 때문에 사이클링을 위한 장시간 착용 렌즈를 피하십시오.
  • 내:"나는 내가 잘 느끼면 내 선급 포도당 검사를 건너 뛸 수 있습니다." ]팩트: 혈당은 운동 도중 급속하게 변화할 수 있습니다, 특히 식사 또는 인슐린 복용량 후에. 빠른 체크는 놀람을 방지합니다. 많은 CGMs는 동향 자료를 제공하지만, 승마 전에 손가락 스틱은 즉시 기본을 제공합니다.

결론: 페달을 더 나은 건강

의약은 의약을 갖는 것이 아닙니다. 의약은 의약을 갖는 것이 아닙니다. 의약은 의약을 갖는 것이 아닙니다. 의약은 의약을 갖는 것이 아닙니다. 의약은 의약을 갖는 것이 아닙니다. 의약은 의약을 갖는 것이 아닙니다. 의약은 의약을 갖는 것이 아닙니다. 의약은 의약을 갖는 것이 아닙니다. 의약은 의약을 갖는 것이 아닙니다. 의약은 의약을 의약합니다.

더 읽기를 위해 ]American Diabetes Association의 운동 가이드, ]] 운동과 당뇨병 에 대한 건강 검토의 국립 연구소 및 Harvard Health guide to exercise with 당뇨병. 당뇨병에 대한 특정지도에 대한, [FLT]]]]]]]의 실제적인 활동은 다음과 같습니다. ]]]]]]