스트레스와 피 설탕 사이의 링크 이해

이 자연 반응은 코티솔과 아드레날린과 같은 스트레스 호르몬을 방출합니다. 코티솔의 주요 작업 중 하나는 혈당 (glucose) 수준을 증가시키고, 근육과 뇌가 감지 된 위협을 처리하기 위해 충분한 즉각적인 에너지를 가지고 있습니다. 이 진화 메커니즘은 생존에 필수적이며, 이제 종종 만성 스트레스의 세계에서 우리에게 작동합니다.

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어떻게 발효 식품 같은 Pickles 영향력 대사 건강

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이 연구의 증가 몸은 개량한 인슐린 감도를 포함하여 더 나은 대사 기능에 건강한 gut 미생물을 연결합니다. 당신의 gut flora가 균형을 잡고 thriving 때, 체계적인 염증을 감소시키고 당신의 몸 과정 설탕 및 전분을 통제하는 것을 도울 수 있습니다. 절인 같이 발효 식품에서 Probiotics는 영양분의 흡수를 강화하고 짧은 사슬 지방산 (SCFAs)의 생산을 지원할지도 모릅니다. 그러나, 그것은 혈당을 위한 혈액 순환을 위한 이득인 SCFAs의 혈액 순환을 개량하는 것을 도울 수 있습니다.

또한 많은 상업적으로 사용 가능한 절임은 식초 (아세트산)로 만들어집니다. 연구는 아세트산이 탄수화물의 고장을 느리고 근육 세포가 포도당을 차지하는 방법을 개선함으로써 식사의 글리세라이드 응답을 낮출 수 있다고 제안합니다. 2017 Diabetes Research]의 저널에 따르면, 고차 식사 후 식초 소비가 크게 감소한 후 식초가 건강한 두 성인의 혈당 수준을 감소시켰다. (약 2 그램) : 약 2 그램의 약 1 그램의 약 2 그램의 약 2 그램 (약 2 그램).

스트레스와 혈당 규정에 대한 Probiotics의 역할

스트레스는 당신의 마음에 영향을 미치지 않습니다. 그것은 직접 당신의 지형 미생물에 영향을줍니다. Cortisol은 기성을 변경할 수 있으며, 유익한 박테리아의 다양성을 감소시키고, 장 침투성 ("leaky gut라고 불린)을 증가시킵니다. 붕괴 된 미생물은 염증을 유발할 수 있으며, 인슐린 저항을 악화하고 더 어려운 혈액 설탕 통제를 만듭니다. 이 지형 축은 두 방향 거리입니다. 당신의 지형의 상태는 스트레스를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 스트레스는 스트레스가 습한 스트레스를 지원할 수 있습니다.

자연 발효 절제의 양성 프로 바이오 틱은 이러한 효과를 현저하게 도울 수 있습니다. 강력한 gut 생태계를 지원함으로써, 절제는 스트레스 유도 염증을 줄이고, gut 안감의 무결성을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 인간 연구는 여전히 진화이지만, Nutrients]에서 연구는 Probiotic 보충제가 낮은 빠른 혈액 포도당과 HbA1c 수준이 2,5,5,5,5,5,5,5,5,5,5,5,5,5,5,5,5,5,5,5,5,5,5,5,5,5,5,5,5,5,5,5,5,5,5,5,5,5,5,5,5,5,5,5,5,5,5,5,5,5,5,5,5,5,5,5,5,5,5,5,5,5,5,5,5,5,5,5,5,5,5,5,5,5,5,5,5,5,5,5

왜 Pickles는 스트레스를 날려 버리고 스낵

, , 소금, 또는 맛 있는 음식 종종 intensify에 대 한 cravings 어려운 시간 동안. , 설탕 또는 세련된 탄수화물의 부하를 제공 하지 않고 cravings 만족. 전형적인 절인 spear 포함 4-5 칼로리와 1 탄수화물의 그램, 그것을 사용 하 여 가장 낮은 탄수화물 옵션 중 하나. 이것은 그들이 안정된 혈액 설탕 유지 하려고 하는 사람에 대 한 이상적인 선택입니다 여전히 만족 감각적인 경험을 즐길 수 있는 동안.

, 절인의 날카로운 맛은 또한 긴장에서 감각적인 distraction를 제공할 수 있습니다. chewing의 행위는 curb 정서적인 식사, 당신을 위해 더 적은 건강한 선택권을 위해 도달하기 전에 당신의 두뇌 시간을 줍니다. 절인은 발효되기 때문에, 그들은 또한 소화를 지원하는 amylase와 proteases와 같은 효소를 공급합니다, 수시로 고스트 기간 도중 진통제입니다. 식초의 조합은, 음식과 음식은 또한, 음식과 음식의 생산 과정을 자극할지도 모릅니다.

다른 스트레스 스낵에 절정

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일상적인 루틴에 Incorporate Pickles에 대한 실제 방법

그것은 스트레스 관리 식사 계획에 절임을 추가하는 것이 간단합니다. 여기는 항아리에서 똑똑하게 먹는 여러 가지 아이디어가 있습니다.

  • 아제 전임 식이]: 절임 또는 2식이 자가 탄수화물 소비를 따르는 혈당 스파이크를 습격할 수 있습니다. 식이 요법과 프로바이오틱스는 주 접시의 첫 번째 비트를 복용하기 전에 작업 할 수 있습니다. 절임의 아세트산은 위장을 느리게하는 데 신호가있어 몸이 들어오는 설탕을 관리 할 때 더 많은 시간을 제공합니다.
  • 샐러드와 곡물 그릇에 얹어]: 오이 샐러드, 병아리페라 샐러드, 또는 쿠이아 그릇에 딤클을 추가합니다. 그들은 무거운 드레싱에 대한 필요성을 대체하고 추가 설탕없이 맛의 파열을 제공합니다. 프로바이오틱스는 또한 영양 흡수를 개선 섬유 야채의 고장에 원조 할 수 있습니다.
  • 단백질: 뗏목에 있는 절임 또는 빠른 균형 잡힌 식사를 위한 구운 쇠고기 조각을 포장하십시오. 고기에서 단백질은 더 혈당을 안정시키는 것을 돕습니다, 절임은 습기와 탕을 추가합니다. 이 조합은 또한 serotonin 생산을 지원하는 tryptophan를 제공하고 긴장 도중 기분을 개량할 수 있습니다 제공합니다.
  • 소스에 훔쳐서]: 미세하게 밍클린과 그리스 요구르트, 겨자, 야채를 위해 맛있은 딥을 만들려면 그리스 요구르트, 겨자, 또는 습식으로 섞는다. 이 추가 노력 없이 식사에 프로바이오틱스와 식초를 추가한다. 절임 주입된 tzatziki 또는 습식 딥은 평야를 만족스러운 음식으로 변형시킬 수 있다.
  • Alongside Egg[: 발효된 절임은 단단한 보일 달걀이나 오믈렛으로 우수합니다. 조합은 단백질, 건강한 지방, 그리고 친절한 프로바이오틱스를 제공합니다. 절임의 식초는 또한 계란에서 철의 흡수를 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.

기억: 작은 서빙 (하나 두 개의 절인 배)로 시작 하 고 신체가 반응 하는 방법을 관찰 합니다. 고혈압을 가진 일부 사람들은 나트륨 섭취로 기소 될 필요가 있을 수 있습니다. 발효 식품에 새로운 경우 점차적으로 가스 또는 bloating를 발생 하지 않고 조정 하는 혈소를 허용 합니다.

잠재적인 Pitfalls: 나트륨 내용 및 설탕 내용

소금은 소금으로 보존되어 나트륨에서 높을 수 있습니다. 단일 큰 절임은 많은 성인을위한 일일 권장 한 제한의 약 1-third 인 나트륨의 500-800 mg을 포함 할 수 있습니다. 소금 민감하거나 고혈압이있는 개인의 경우이 우려 일 수 있습니다. 스트레스 기간 동안 혈압은 이미 높을 수 있으므로 전체 나트륨 섭취를 모니터링하는 것이 현명합니다. 그러나, 그것은 불임과 함께 나트륨이 함유 된 것을주의하는 것이 중요합니다. 그러나, 그것은 불임과 미네랄이 함유 된 미네랄이 함유되지 않는 것이 아니라 미네랄이 풍부하고 미네랄이 함유 된 물질이 적은 물질이 함유되어 있습니다.

나트륨을 줄이기위한 한 가지 방법은 식사하기 전에 찬물 아래 짧게 헹구기위한 것입니다. 또 다른 것은 항상 발효되지 않을 수 있지만, 낮 나트륨 품종을 선택하기 위해입니다. 또한, 물이 당신의 신장 과정 나트륨 과잉을 돕는 것을 잘 유지하십시오. 당신이 낮 소금 다이어트를 필요로하는 의료 조건이 있다면, 당신의 스트레스 관리 계획의 일반 부분을 만들기 전에 의사를 상담하십시오. 또한 가정에서 자신의 발효 절제를 만들 수 있습니다. 당신은 당신이 더 많은 양의 조리법을 감소시키고, 양의 내용을 통제하고, 양의 내용을 제공 할 수 있습니다.

또한, 진정으로 발효되지 않는 절인 제품을 피하십시오. 많은 대량 시장 절임은 정제 및 보존제와 식초로 포장 된 간장이며, 그들은 살아있는 프로바이오틱스가 부족할 수 있습니다. 라벨에 "자연적 인 발효"또는 "가동 문화를 포함합니다. 식료품 점의 찬 섹션에서 냉장 된 절임은 선반-열량의 액체로 비교하여 활성 프로바이오틱스를 유지할 가능성이 더 높습니다. 그러나, 유리한 색상의 유리한 색상은 종종 유리한 색상의 유리한 색상을 포함 할 수 있습니다.

브로드어 다이어트 컨텍스트 : 어떤 Else가 도움이 될 수 있습니까?

Pickles는 유용한 도구가 될 수 있지만 독립 솔루션은 아닙니다. 스트레스가 좋은 기간 동안 더 나은 혈당 통제를 위해 다른 증거 기반 전략과 절임을 결합하십시오.

  • ]각식에 단백질]: 단백질은 소화를 느리고 혈당 스파이크를 방지하는 데 도움이됩니다. 좋은 소스는 계란, 가금류, 물고기, 두부, 콩, 그리스 요구르트를 포함합니다. 굶주린과 포도당 안정을 유지하는 식사 당 적어도 20-30 그램을 위해 Aim.
  • Increase 섬유 섭취: 귀리, 아치 씨, flaxseeds, 야채에서 수용성 섬유는 글리세라이드 제어를 개량하고 유리한 쐐기 박테리아를 먹이를 수 있습니다. 섬유는 또한 비스듬한 긴장 탄력을 지원하는 몸 배설물 과잉 cortisol를 돕습니다.
  • Practice mindful eating: 스트레스는 종종 식사를 흘러 내리고 맛있게 음식을 빚어내는 시간을 가집니다. 각 물에 천천히 볶아 소화를 개선하고 식후 코티솔 수준을 감소시킬 수 있습니다. 마음의 식사는 스트레스로 유발하는 굶주린 듯한 입으로 들을 수 있습니다.
  • Stay active: 식사 후 도보 10분은 포도당을 흡수하고 혈당을 낮추는 데 도움이 됩니다. 운동은 또한 스트레스 호르몬을 직접 감소시킵니다. 걷거나 부드러운 요가와 같은 저 인장 운동은 특히 코 티솔과 포도당 스파이크 둘 다 .
  • 잠을 잡아]: 숨은 잠은 인슐린 저항을 악화하고 스트레스를 증폭합니다. 밤에 7~9 시간 동안 아임. 수면 부족의 1 박은 그날에 두드러지게 불이익 포용력을 낼 수 있습니다.

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결론 : 스트레스와 피 설탕을위한 간단하고 과학적 백업 도구

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유압, 절임은 단순한 절임적 조미료보다 더 많은 것입니다.]주의적인 선택으로, 그들은 생명이 스트레스를 풀 때 혈당을 꾸준히 유지하기 위해 실질적으로 노력할 수 있습니다. 당신이 그저 jar에서 똑똑하게 즐기고, 샐러드로 자르거나, 단백질에 감싸고,이 유모한 발효 식품은 스트레스 관리 도구 키트에 대한 정기적인 자리가 될 것입니다. 다음 시간 동안, 당신은 혈당을 위해 부족한 스트레스를 느낄 수 있습니다.