스트레스 응답의 생물학 이해

스트레스는 현대 생활의 불가결 한 부분이지만, 그것의 영향은 불안 또는 압도적 인 감각을 넘어 멀리 연장합니다. 스트레스가 혈당에 영향을 미치는지 이해하기 위해, 당신은 당신이 압력을 만날 때 활성화 정교한 호르몬 기계의 이해해야합니다. 이 기계, 당신은 심각한 물리적 위협을 생존하는 데 도움이, 종종 심각한 대사 결과를 선도 만성 심리적 스트레스의 상황에 불임.

이 과정은 뇌에서 시작됩니다. 당신의 amygdala (뇌의 위협 탐지 센터)가 위험에 인식하면, 그것은 직기 일 마감일, 재정적인 걱정, 또는 물리적 대역 - 그것은 hypothalamus 신호를 신호합니다. 이 방아쇠는 2개의 중요한 체계: 이론적인 신경계 (전투 또는 flight) 및 HPA 축선 (Hypothalamus-Pituitary-Adrenal 축선)를 방아쇠로 칩니다. 이 방아쇠는 강력한 생존을 위해 즉시 디자인된 호르몬 체계를 위해 디자인됩니다.

이 두 가지 주요 스트레스 호르몬은 adrenaline (epinephrine) 및 cortisol]입니다. Adrenaline은 즉각적인 러쉬를 담당합니다. 급속한 심장 박동, 혈류로 포도당의 빠른 파열을 제공하는 간에서 글리세린의 고장 및 고장. Cortisol은, 반면에, 혈류로 인해 더 이상 생성되는 뇌졸중을 생성하는 것은 더 이상입니다. ]

이 시스템은 생명을 구하는 급성 시나리오에서, 이 시스템은 생명을 구하는 것입니다. 포도당은 근육 에너지에 사용되며, 호르몬 수준은 한 번의 위협 패스로 지울 것입니다. 스트레스 요인이 영구적일 때 문제가 발생했습니다. 당신의 보스가 늦은 이메일을 보내거나 재정에 대해 지속적으로 걱정할 때 HPA 축은 활성 유지되며, 코티솔 레벨은 만성적으로 상승합니다. 이것은 스트레스 유도 된 신진 대사 역기능이 내장 된 물질 대사가 내장 된 상태에서 기초입니다.

스트레스와 고혈압의 방향의 직접 링크

스트레스와 고혈압 (고혈당) 사이의 관계는 의학 문학에서 잘 문서화됩니다. 1 차적인 메커니즘은 포도당 물질 대사에 대한 항체의 직접 효과입니다. 언급 된대로, 코 티솔은 간에서 포도당을 자극합니다. 정상적인 상황에서, 몸은 포도당 수준이 충분할 때이 생산을 돌리는 피드백 루프를 가지고 있습니다. 만성 스트레스는 이러한 피드백 루프를 깰.

Gluconeogenesis: 간병의 포도당 공장

Cortisol는 간세포에 glucocorticoid 수용체에 묶고, 아미노산 (근육 고장에서) 및 포도당으로 glycerol (지방 고장에서) 변환을 책임있는 효소를 통제하는. 이것은 비상사태를 위해 디자인된 에너지 집중적인 과정입니다. 그러나, 만성적으로 긴장된 상태에서, 간은 세포가 이미 충분한 연료가 있을 때 포도당을 밖으로 펌핑하는 것을 계속합니다. 이것은 빠른 혈액 포도당 수준을 올리기 위하여 직접 지도합니다.

인슐린 시크릿 및 행동 금지

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Dawn Phenomenon 및 스트레스

모든 아침, 몸은 자연적으로 코 티솔과 성장 호르몬의 큰 파도를 생산하는 데 도움이 -이는 새벽 현상. 이 아침 코 티솔 스파이크 자연적으로 다가오는 날에 에너지를 제공하기 위해 혈당을 제기. 만성 스트레스, 기본 코 티솔 수준의 개인은 이미 높다. 이 새벽 현상을 증폭, 과도하게 높은 빠른 혈당 수준에서 결과, 그에 대한 저항 하룻밤에 약물 또는 균을 관리 하는 것이 일반적 이다. 그것은 이러한 약물을 관리 하 고 일반적 이다.

Chronic Stress는 인슐린 저항을 창조하는 방법

인슐린 저항은 전 당뇨병과 유형 2 당뇨병의 복도입니다. 그것은 몸의 세포가 인슐린에 효과적으로 반응할 때, 혈당을 관리하는 호르몬의 더 그리고 더 많은 것을 일으키기 위하여 췌장을 강제하는 원인이 됩니다. 결국, 췌장은 점화할 수 있습니다. 만성 긴장은 이 과정의 강력한 가속기입니다.

세포 신호 Disruption

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염증: 대사 불

스트레스는 체계적인 염증의 유력한 운전사입니다. 당신이 스트레스를 받으면, 면역 체계 방출은 interleukin-6 (IL-6)와 종양 necrosis 요인 알파 (TNF 알파)와 같은 항염증제 세포를 풀어 놓습니다. 이 세포질은 인슐린 저항에 중요한 기여자입니다. 그들은 세포 안쪽에 염증 통로를 활성화합니다 (IKK-beta/NF-kB 통로와 같) 직접 인슐린 신호 억제를 억제하는. 이 세포질은 뇌하수염의 염증을 일으키는 원인이 됩니다. 이 뇌하수염은, 염증의 더 나쁜 원인을 일으키는 원인이 됩니다.

] 국립 보건 연구소 강조는 높은 코 티솔 수준을 가진 개인이 신진 대사 증후군의 기준을 충족하는 가능성이 더 많은 것을 강조, 인슐린 저항, 고혈압 및 dyslipidemia를 포함하는 조건의 클러스터.

Visceral 지방 연결

Chronic 코 티솔 노출은 visceral 지방]의 축적을 촉진, 위험한 지방은 장기 주위 복부 내에서 깊은 저장. 코르티솔은 지방 저장을 촉진하는 효소, 특히 복부에서. Visceral 지방은 단지 비활성 저장 조직이 아닙니다; 그것은 신진 대사 활성 및 자신의 염증성 시토키니에 비밀. 더 많은 ceral 지방을 생성, 당신은 더 많은 지방을 생성하고, 당신은 더 많은 지방을 생성하고, 더 많은 지방을 생성하는 것은 당신이 더 많은 지방을 생성하는 것을 더, 더 많은 것을, 당신이 더 많은 것을 더 많은 것을 돕는 지방을 생성하는 것을 더 만듭니다.

행동 통로 : 스트레스와 라이프 스타일 선택

직접 호르몬과 염증 메커니즘을 넘어 스트레스는 행동을 통해 혈당에 크게 영향을줍니다. 압력 아래, 뇌의 임원 기능 센터 (전면 코텍스)는 limbic 시스템에 뒷좌석을 가져다 보며 보상보고 행동을 구동합니다.

감정적 인 먹는과 크레이빙

코르티솔은 높은 경우, 간단한 탄수화물과 설탕의 형태로 뇌 craves 빠른 에너지. 코르티솔은 하이퍼-팔레블 식품의 보상 가치를 증가, 쿠키를 만들기 또는 샐러드보다 훨씬 유혹을 훨씬 더. 이 음식은 급속한 스파이크와 혈당에서 충돌을 일으키는 원인이, 더 많은 코티솔과 아드레날린의 방출을 회전에서 충돌을 수정. 이것은 하루 동안 혈액 설탕 레벨의 롤러 코스터에 리드. [LT] [H]의 영향 : [H] [H] [H]]의 영향 : 혈당의 영향 : [H] [H]의 영향 : [H].

흩어져 잠 본

스트레스와 수면은 밀접하게 연결됩니다. 높은 코 티솔 레벨은 수면 장애와 스트레스의 순환을 만들기 위해 다음 저녁을 늘리고 수면 장애를 발생시킵니다. 수면 장애는 인슐린 저항의 강력한 원인입니다. 그것은 레핀 (위성 호르몬)을 낮추고, ghrelin (거기 호르몬)을 증가시키고, 수면 장애 및 스트레스의 순환을 향상시킵니다. 수면 장애는 인슐린 저항의 강력한 원인입니다. 그것은 레핀 (위성 호르몬)을 낮추고, ghrelin (거기 호르몬)을 증가시키고, 수면 장애의 회복력은 높은 스트레스를 줄이는 것입니다.

물리적 Inactivity

운동은 근육을 흡인하는 데 도움이되는 것이 중요합니다. 운동은 근육을 수축으로하는 것과 같이 혈당을 낮추는 가장 효과적인 도구 중 하나입니다. 근육을 수축으로하는 것은 인슐린의 독립적 인 포도당을 섭취 할 수 있습니다. 스트레스로 운동을 끊는 것은이 포도당 처리 메커니즘에 빠지지 않습니다. 또한, 세분화된 라이프 스타일은 체중 증가와 악화 인슐린 감도를 촉진하고, 다른 층을 대사 부담으로 추가합니다.

스트레스가 특정 인구를 어떻게 영향을 미치는지

혈당의 스트레스의 영향은 보편적이지만, 당신의 밑면 건강 상태에 따라 다르게 나타납니다.

유형 1 당뇨병이있는 개인

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유형 2 당뇨병이있는 개인

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Prediabetes 또는 Polycystic Ovary 증후군 (PCOS)를 가진 그들

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스트레스를 낮추고 혈당을 안정화시키는 행동 전략

스트레스를 관리하는 것은 단순히 더 나은 느낌에 대해 아닙니다. 그것은 대사 건강에 대한 합법적 인 의료 개입입니다. 목표는 불가능한 스트레스를 완전히 제거하지 않지만 생리적 탄력을 구축하고 스트레스에서 신체의 회복을 개선하는 것입니다.

마음과 vagal 톤

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의약품으로 구성된 물리적 활동

운동은 스트레스에 직접 경쟁자입니다. 그것은 코 티솔에 의해 발표 된 포도당을 사용하고 과잉 스트레스 호르몬을 태울. 높은 인텐스 인터벌 훈련 (HIIT)은 인슐린 감도 향상에 우수하지만, 과도하게 수행하면 스트레스가 될 수 있습니다. 낮 인텐스 Steady-State (LISS) 운동[[LT:]]]은 특히 운동을 걷거나, 20-30-30에서 20-30에서 20-30까지, 20-30에서 30 분 정도의 운동을 감소시킬 수 있습니다.

영양분증은 Adrenals를 지원한다.

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과도한 카페인을 피하는 것은 중요합니다. 카페인은 경고를 높일 수 있지만, 그것은 또한 코 티솔과 아드레날린을 올릴 수 있습니다. 빈 위에 카페인을 소모하고, 특히 스트레스를 얻은 상태에서는 다량의 혈당 스파이크와 배설적인 불안으로 이어질 수 있습니다.

수면 위생의 전개

수면은 몸의 1 차적인 리셋 기계장치입니다. 충분한 잠 없이, cortisol는 높고, insulin 감도 plummets를 체재합니다. 전략은 다음을 포함합니다:

  • 수용 수면 일정:] 침대로 이동하고 동시에 위킹하기 (토크 중) 서사 리듬을 앵커하는 데 도움이됩니다.
  • ]침대 전 60분 이내: 블루 라이트는 멜라토닌을 억제하고 HPA 축을 자극한다.
  • Cool, 어두운 방: 더 낮은 실내 온도 (65-68°F 또는 18-20°C)는 깊은 수면에 필요한 신체 온도에 자연적 낙하를 지원합니다.
  • 풍속의 일상: 신체적 책, 부드러운 스트레칭, 또는 휴식에 안전 하 게 신체에 따뜻한 목욕 신호를 읽으십시오.

Seek Professional 도움말

스트레스가 관리되지 않고도 혈당이나 삶의 질에 크게 영향을 미칩니다. 특히 Cognitive Behavioral Therapy (CBT) 및 스트레스 관리 프로그램은 스트레스의 발현을 줄이기위한 구체적인 도구를 제공 할 수 있습니다. American Diabetes Association는 강력하게이 정확한 이유에 대한 당뇨병 관리 계획으로 정신 건강 관리를 통합하는 것이 좋습니다. 또한, 당신이 항체의 증상을 완화하는 경우 (예 : 만성 통증)은 만성 질환의 증상을 완화 할 수 있습니다. (예 : 만성 통증)

탄력성 Metabolic System 구축

스트레스, 혈당, 인슐린 저항 사이의 연결은 간단한 직선이 아닙니다. 호르몬, 염증, 행동 및 환경의 복잡한 웹입니다. 이 웹에 걸친 적격한 행동을 취할 수있는 권한을 부여합니다. 당신은 항상 외부 스트레스를 제어 할 수 없지만 내부 응답을 그들에 제어 할 수 있습니다.

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