혈당 농도는 당뇨병 또는 전형 당뇨병 환자를 위해 전반적인 건강을 유지하기 위해 필수적입니다. 당신의 식단을 조정하면 혈액 설탕 목표를 효과적으로 달성하고 유지하고, 합병증의 위험을 줄이고 삶의 질을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다. 이 종합 가이드는 당신이 당신의 식단을 선택하여 당신의 혈당 목표를 달성하는 데 필요한 모든 것을 통해 걸어갈 것입니다.

혈당 표적 이해

혈당 표적은 개인 건강 상태, 나이, 당뇨병의 내구 및 의학 통보에 따라서 변화합니다. 미국 당뇨병 협회는 당뇨병을 가진 대부분의 비 임신한 성인을 위한 80에서 130 mg/dL의 빠른 혈당 표적을 추천합니다. 당뇨병 없이 개인을 위해, 식사 후에 2 시간에서 정상적인 혈당은 140 mg/dL의 밑에 있습니다.

개인 대상은 다를 수 있으며 연령, 삶의 기대, 다른 건강 상태 및 hypoglycemia 위험에 따라 개별화 될 수 있습니다. 이러한 수준을 모니터링하면 유익한 식이 요법 선택을하고 식이 요법 패턴을 조정하는 데 도움이됩니다.

A1C 테스트의 역할

A1C 시험은 평균 혈당을 2 ~ 3 개월 이상 반영하고 당뇨병 환자를위한 가장 중요한 장기 측정입니다. 당뇨병이있는 대부분의 성인의 목표는 7 % 미만 인 A1C입니다. 이 시험은 매일 포도당 독서보다 더 넓은 피당 통제 사진을 제공합니다.

혈당 통제가 있는 당뇨병을 가진 개인은 그들의 A1C가 적어도 1 년을 검사해야 하고, 그 치료가 바뀌거나 혈당 표적을 만나지 않는 그들에는 3 달마다 시험되어야 합니다. 일정한 감시는 당신 및 당신의 건강 관리 공급자가 당신의 식이요법이 효과적으로 작동한다는 것을 평가하기 위하여 허용합니다.

범위의 시간: 현대 미터

범위 (TIR)의 시간은 연속 포도당 모니터와 함께 사용 된 측정입니다. 하루의 비율을 보여주는 것은 표적 범위 내에서 유지됩니다. - 전적으로 70 - 180 mg / dL 당뇨병으로 대부분의 성인에 대한, ADA는 키 목표로 70 % 이상의 TIR을 추천. 이 미터는 당신의 식이 요법 선택이 하루 동안 당신의 혈당에 영향을 미치는 방법에 대한 귀중한 통찰력을 제공합니다.

헌혈 후의 과학과 다이어트

혈당이 효과적인 식이 요법 변화를 만드는 근본적인 방법에 영향을 미치는 방법에 대해 이해하십시오. 탄수화물을 먹을 때, 소화 시스템은 단순 설탕으로 떨어 뜨리고, 1 차적으로 포도당을 떨어뜨립니다. 이 포도당은 혈당 수준을 상승시키는 데 걸리는 혈액 흐름을 들어갑니다. 당신의 췌장은 인슐린을 풀어서 반응합니다, 에너지를 위해 당신의 혈액에서 혈당을 옮기는 호르몬.

당뇨병 환자는, 이 과정이 제대로 작동하지 않습니다. 몸은 충분한 인슐린 (유형 1 당뇨병) 또는 세포가 인슐린 (유형 2 당뇨병)에 효과적으로 반응하지 않습니다. 이것은 시간, 그 동안, 심장병, 신장 손상, 신경 손상 및 시각 문제를 포함하여 심각한 건강 합병증을 일으킬 수 있는다 혈당 수준을 올리는 지도합니다.

글리세라이드 지수

글리세라이드 지수 (GI)는 음식과 음료의 탄수화물이 혈액의 포도당 수준을 높이는 방법에 따라 순위가됩니다. 이 도구는 식단을 통해 혈당 수준을 관리하려고 사람들에게 불가할 수 있습니다.

글리세라이드 지수는 어떻게 작동합니까?

글리세라이드 지수는 식품에 할당된 0에서 100까지의 숫자입니다. 순수 포도당 arbitrarily는 100의 가치를 부여하며, 그 음식에 따라서 혈액 포도당 수준에서 상대적 상승을 나타내는 100의 값을 부여합니다. 식품은 다음과 같이 분류됩니다.

  • 낮은 GI (55 이하): 대부분의 과일과 야채, 콩, 최소 가공 곡물, 파스타, 저지방 낙농 식품, 견과류
  • Medium GI (56-69):] 전체 밀 빵 또는 갈색 쌀
  • 높은 GI (70 이상): 화이트 빵, 시리얼 및 설탕 음료

낮은 GI 음식은 당신이 당신의 혈당에 더 단단한 통제를 얻을 것을 도울 수 있습니다. 낮은 GI 음식은 당뇨병을 가진 사람들을 위해 문제가 될 수 있는 날카로운 스파이크를 방지하는 혈당을 더 천천히 그리고 꾸준히 증가하기 위하여 일으키는 원인이 됩니다.

글리세라이드 지수

몇 가지 요인은 음식이 당신의 혈당에 영향을 미치는 영향에 영향을 미칩니다.

  • 가공 식품은 더 높은 GI-예를 들어, 과일 주스 및 인스턴트 감자는 전체 과일과 전체 베이킹 감자보다 더 높은 GI를 가지고
  • 요리는 예를 들어, 알 드 엔 파스타는 부드러운 파스타보다 더 낮은 GI에 영향을 줄 수 있습니다.
  • 지방이나 섬유에서 더 높은 음식은 더 낮은 GI가 있습니다.
  • 음식의 GI는 과일의 조각의 익맛과 같은 특정 요인에 의해 영향을받습니다.

글리세라이드 하중 : 전체 그림

글리세라이드 지수는 유용하지만, 부분 크기에 대한 계정이 없습니다. 먹은 탄수화물의 양은 GI 혼자보다 혈당 수준에 더 큰 영향을 미칩니다. 이것은 글리세라이드로드 (GL)가 들어있는 곳이며, 탄수화물 (GI)과 당신이 소비하는 수량의 품질을 고려합니다.

GL는 중요한 세부 사항 추가하여 글리세라이드 지수에 구축합니다. 일부 크기. 이것은 당신이 먹는 음식의 실제 충격을 반영하여 일상 식사 계획을위한 더 실용적인 도구입니다.

더 나은 혈액 설탕 통제를 위한 규정식 조정

혈당 목표를 효과적으로 충족시키기 위해, 혈액 포도당 수준에 최소 영향을 미치는 식품을 통합하는 데 초점을 맞추고 있습니다. 이것은 단백질과 건강한 지방으로 식사를 균형 잡힌 탄수화물의 올바른 유형을 선택하고, 부분 크기와 식사 타이밍에주의를 기울입니다.

단순 설탕에 복잡한 탄수화물을 선택하십시오.

모든 탄수화물이 똑같이 만들어지지 않습니다. 복잡한 탄수화물은 전체 곡물, 콩류 및 야채에서 발견되었으며, 단순 설탕보다 천천히 끊어지며, 더 많은 글래들러브로 이어지는 설탕에 더 많은 글래들러브로 이어집니다. 이것은 당뇨병 관리가 어려운 극적인 스파이크와 충돌을 방지하는 데 도움이됩니다.

갈색 쌀, quinoa, 귀리 및 전체 밀과 같은 전체 곡물은 소화를 느리고 혈당을 조절하는 데 도움이됩니다. 흰색 빵과 흰색 쌀과 같은 세련된 곡물은 섬유와 영양소로 스트라이프되어 더 빠른 혈당 증가를 유발합니다.

섬유 섭취량 증가

섬유는 혈당 친화적 인 식단의 중요한 구성 요소입니다. 그것은 혈류로 설탕의 흡수를 느리고 혈액 포도당 수준에서 스파이크를 방지하는 데 도움이됩니다. 섬유는 또한 당뇨병 통제에 체중 관리와 도움이 될 수있는 전성기의 느낌을 촉진합니다.

모든 식사에 섬유 풍부한 음식을 포함 하는 데 도움이. 좋은 소스 야채, 과일 (특히 식용 피부와 사람들), 전체 곡물, 콩, 견과, 그리고 씨앗 포함. 대부분의 성인은 하루 섬유의 적어도 25-30 그램을 목표로 해야 합니다, 개인 필요는 다양 한 수 있습니다.

단백질 및 건강한 지방을 가진 균형 식사

단백질, 섬유, 또는 건강한 지방을 가진 더 높은 GI 음식은 전반적인 glycemic 충격을 감소시킬 수 있습니다. 단백질과 지방은 소화를 낮추기 후에 혈당에 있는 상승을 온건하게 돕습니다.

닭고기, turkey, 물고기, 계란, 두부 및 식사의 다리와 같은 야윈 단백질 소스를 포함하십시오. 건강한 지방을 위해, 올리브 오일, 아보카도, 견과, 씨 및 오메가-3 지방산에 풍부한 지방 생선과 같은 옵션을 선택하십시오. 이 음식은뿐만 아니라 혈당 통제와 함께 도움이 아니라 전반적인 건강을 위해 필수 영양소를 제공합니다.

다이어트에 포함 식품

혈당 친화적 인 식단을 구축하면 영양소를 집중하고, 극적인 혈당 변동을 일으키지 않고 지속되는 에너지를 제공하는 전체 식품.

비 별채 야채

녹색 콩, 계란, 당근, 콜리플라워, 버섯, 토마토, 척추, 양파 및 후추와 같은 비 흔한 야채는 당신의 식단의 기초를 형성해야합니다. 이 야채는 탄수화물과 칼로리에 낮으며 섬유, 비타민 및 미네랄이 높습니다. 그들은 혈당에 최소 영향을 미치며 관대 한 부분에서 먹을 수 있습니다.

점심과 저녁 식사에 비스타 룩 야채와 접시를 채우기 위해. 다양한 색상을 선택하여 다양한 영양소와 항산화를 얻을 수 있습니다.

전체 곡물

전체 밀, 갈색 쌀, 퀴노아, 귀리, 보리, 팝콘, 야생 쌀, 구구 및 소르 습지와 같은 전체 곡물은 섬유, B 비타민 및 미네랄과 함께 복잡한 탄수화물을 제공합니다. 정제되지 않은 곡물과는 달리, 그들은 더 많은 혈당 상승을 유발합니다.

곡물 제품을 선택할 때, 먼저 재료로 전체 곡물을 나열하는 항목을 찾습니다. 전체 곡물은 탄수화물을 함유 한 부분 크기로 마음을 갖게됩니다.

Lean 단백질

닭고기, 뗏장, 물고기, 계란, 치즈, 견과, 콩, lentils, 두부 및 돼지의 야윈 커트, 양고기 및 쇠고기는 혈당 관리를 위해 근본적입니다. 단백질은 혈당에 최소한도 직접적인 효력이 있고 함께 먹을 때 탄수화물의 흡수를 느립니다.

생선, 특히 살몬, 고등어, 샐러리 같은 지방 생선은 심장 건강에 대한 중요한 고려 사항 인 오메가-3 지방산의 추가 혜택을 제공합니다. 심장 혈관 위험을 증가시킨 당뇨병 환자에게 중요한 고려.

과일

신선한 과일, 냉동 또는 사과, 오렌지, 블루베리, 체리, 배, 배관, 포도 과일 및 복숭아 같은 추가 설탕과 통조림으로 만들어진 과일은 건강한 당뇨병 다이어트의 일부가 될 수 있습니다. 과일에는 천연 설탕이 포함되어 있지만, 그들은 또한 섬유, 비타민, 항 산화제 및 기타 유익한 화합물을 제공합니다.

과일 주스에 전체적인 과일을 선택, 전체적인 과일은 섬유를 포함합니다 온건한 혈당 응답을 돕습니다. 열매는 그들의 높은 섬유 및 그들의 설탕 내용과 관계되는 산화 방지제 내용 때문에 특히 좋은 선택입니다.

건강한 지방

올리브, 카놀라, 아보카도, 콩 오일, 아보카도, 올리브, 견과류와 같은 건강한 지방은 전반적인 건강을 위해 중요하며, 혈당 관리에 도움이 될 수 있습니다. 지방은 소화를 느리고, 식후에 만족하게 느끼며 과잉을 방지 할 수 있습니다.

지방 고기와 풀지방 낙농장 제품 같은 소스에서 포화 지방을 제한하는 동안 포화 지방에 초점. 완전히 trans 지방을 피하고 염증과 심장 혈관 위험을 증가시킵니다.

Dairy 제품

우유, 요구르트 및 치즈와 같은 비지방 또는 낮은지방 낙농장은 추가 설탕 친절한 식단에 포함될 수 없습니다. 낙농장 제품은 단백질과 칼슘을 제공하고, 많은 비타민 D로 금지됩니다.

일반 요구르트를 선택하고, 종종 상당한 추가 설탕을 포함 한 사전 듬뿍 품종을 구입하는 것보다 자신의 과일을 추가하십시오. 그리스 요구르트는 단백질이 특히 높으며, 혈당 관리를위한 훌륭한 선택을합니다.

제한 또는 피하기 위해 식품

특정 식품은 혈당에 급속한 스파이크를 일으킬 수 있고 최선 혈액 포도당 통제를 유지하기 위하여 제한되거나 피해야 합니다.

설탕 음료

혈당 통제를 위한 최악의 offenders 중 일정한 소다, 단화한 차, 에너지 음료 및 과일 주스는 입니다. 이 음료는 어떤 섬유도 느린 흡수 없이 집중된 설탕을, 급속하고 극적인 혈당 스파이크로 지도합니다 포함합니다.

레몬 또는 석회로 물, 듬뿍 차, 커피, 또는 스파클링 물로 설탕 음료를 교체하십시오. 주스를 즐기고 작은 부분에 제한하고 추가 설탕없이 100 % 과일 주스를 선택하십시오.

정제된 곡물 및 가공된 탄수화물

흰 빵, 흰 쌀, 일반 파스타, 부수, 대부분의 아침 시리얼 처리 중에 섬유와 영양소를 스트라이프했다. 그들은 신속하게 소화하고, 혈당에서 급속한 증가를 유발합니다.

이 음식을 먹을 때 작은 부분을 유지하고 단백질, 건강한 지방, 섬유 풍부한 식품을 켤 때 혈당에 영향을 최소화합니다.

과자 및 디저트

케이크, 쿠키, 캔디, 아이스크림 및 기타 디저트는 설탕과 세련된 탄수화물 모두에서 일반적으로 높다. 그들은 두드러지게 혈당 수준에 영향을 미치는 동안 약간 영양 가치를 제공합니다.

이 음식을 특별 한 경우 저장 하 고 작은 부분에서 그들을 즐길 수 있습니다. 당신이 잊을 때, 빈 위 보다 균형 식사 후 디저트를 고려, 이 혈당 응답을 온건히 도울 수 있기 때문에.

가공 및 포장 된 스낵

칩, 프리 즐, 부수기 및 유사한 간식은 종종 정제 된 곡물로 만들고 추가 설탕 또는 건강 지방을 포함 할 수 있습니다. 그들은 또한 과열하기 쉬운, 부분 제어 도전.

대신 전체 음식 간식을 선택, 유모, 견과의 작은 손이, 또는 견과 버터의 큰 술과 같은 생 야채와 같은.

혈당 관리를위한 실용적인 전략

포화 통제와 탄수화물 조사

포화 크기는 여전히 중요하기 때문에 여전히 중요하지만 탄수화물의 양을 수행하는 것은 - 당신은 당신이 가지고있는 식사의 부분 크기와 탄수화물의 수에 눈을 유지해야합니다, 심지어 낮은 GI 음식이 있다면.

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탄수화물 계산은 각 식사와 간식에서 먹는 탄수화물의 그램을 추적하는 식사 계획 방법입니다. 이것은 당신이 일 내내 일관된 탄수화물 섭취를 유지하도록 도울 수 있습니다, 더 안정적인 혈당 수준에 선도.

식사 타이밍과 빈도

하루 동안 더 작고, 더 빈번한 식사를 먹는 것은 혈당 스파이크와 충돌을 방지 할 수 있습니다. 이 접근법은 에너지의 꾸준한 공급과 몸을 제공하고 혈당 관리를 쉽게 만들 수 있습니다.

하루에 세 잔의 식사와 하루에 두 개의 작은 간식으로 하루 동안 균등하게 빙하. 이 음식을 습지하지 않도록 나중에 과잉하고 더 어려운 피 설탕을 제어하십시오.

당신이 가지고있는 어떤 당뇨병 약물과 관련하여 식사의 타이밍에주의를 기울입니다. 다른 사람들은 식사와 관련하여 특정 시간에 찍어야하는 동안 음식으로 복용 할 때 약품 일 최고의.

식품을 전략적으로 결합

높은 GI 음식을 먹을 때, 낮은 GI 음식과 결합하여 포도당 수준에 영향을 미칩니다. 이 전략은 더 나은 혈당 통제를 유지하면서 다양한 음식을 즐길 수 있습니다.

예를 들어, 구운 감자 (높은 GI)를 먹고 싶다면 구운 닭과 비 촉촉한 야채의 큰 서빙을 켤 수 있습니다. 단백질과 섬유는 감자에서 탄수화물의 흡수를 느리고, 혈당에서 더 많은 가벼움 상승을 유발합니다.

식품 라벨을 읽으십시오

식품 라벨을 이해하는 것은 당신이 먹는 것에 대한 정보를 알려줍니다. 전체 탄수화물 함량, 섬유 함량 및 영양 사실 패널에 나열된 서빙 크기에주의하십시오.

섬유로 더 높은 섬유 함량을 가진 음식을 찾는 것은 실제로 혈당에 영향을 미치는 양을 계산하기 위하여 총 탄수화물에서 빼고 있습니다. 또한 높은 fructose 옥수수 시럽, 사탕수수수, 꿀, agave nectar 및 다른 많은 다른 이름을 포함하여 각종 이름의 밑에 나타날지도 모르다 추가한 설탕을 위한 성분 명부를 검사하십시오.

혈당 통제를위한 식사 계획

판 방법

판 방법은 혈당 통제를 지원하는 균형 잡힌 식사를 창조하는 간단한 시각 가이드입니다. 표준 9 인치 저녁식사 판을 사용하여, 야윈 단백질을 가진 비 스타시 채소, 1 분 반을 채우고, 전체적인 곡물 또는 전성 야채 같이 탄수화물 함유 음식을 가진 1 분 쿼터를 채우십시오.

이 접근법은 당신이 체크에 탄수화물 부분을 유지하면서 야채에서 섬유와 영양소를 많이 얻고있다. 그것은 칼로리 또는 탄수화물을 정확하게 계산하지 않고 균형 잡힌 식사를 만드는 쉬운 방법입니다.

표본 식사 아이디어

아침 식사 옵션:

  • 베리, 젓가락 너트, cinnamon의 뿌리를 얹은 강철 커트 oatmeal
  • 전체 곡물 토스트와 아보카도 야채 오믈렛
  • 신선한 과일과 granola의 작은 손이 작은 그리스 요구르트 파페
  • 아몬드 버터와 슬라이스 사과로 전체 곡물 토스트

런치 옵션:

  • 구운 닭, 혼합 야채, chickpeas 및 올리브 오일 vinaigrette와 큰 샐러드
  • 전체 곡물 tortilla를 사용하여 터키와 야채 포장
  • 혼합 된 녹색 샐러드의 측면을 가진 Lentil 수프
  • 구운 야채와 구운 생선을 사용한 쿠이노아 그릇

저녁 옵션:

  • 구운 연어와 구운 브뤼셀 스퍼 아웃과 달콤한 감자
  • 귤과 야채를 볶은 호박
  • 찐 broccoli 과 quinoa와 닭고기 breast
  • 터키 칠리 와 a 측 샐러드

자주 옵션:

  • hummus와 익지않는 야채
  • 아몬드 또는 호두의 작은 손
  • 땅콩 버터와 사과 조각
  • 전체 곡물 부수기와 낮은 파 치즈
  • 벚나무 토마토와 함께 단단한 삶의 달걀

요리 방법 Matter

고기, 가금류 또는 물고기의 야윈 커트를 선택하고, 튀기는, 베이킹, 구운, 브릴, 구운 또는 끓는 대신에 어떤 피부 또는 눈에 보이는 지방을 제거하고, 튀기는 것은 필요합니다, 올리브 기름 같이 건강한 기름을 이용하십시오.

음식 준비 방법은 크게 영양 가치와 혈당에 영향을 미칠 수 있습니다. 그릴, 베이킹, 쪄서 굽는 것은 건강하게 요리법이 튀기보다. 이 방법은 여분의 지방이나 칼로리를 추가하지 않으며 음식에 영양을 보존하는 데 도움이됩니다.

조미료가 식이 요법을 통해 혈당을 섭취하는 것이 좋습니다. 혈당, 심황, 생강, 생강 등 많은 허브와 향신료가 있으며, 혈당 통제에 유익한 영향을 미칠 수 있습니다.

특수 고려 사항

사회적 책임

혈당을 섭취하면서도 도전할 수 있지만 계획과 스마트한 선택으로 확실히 가능합니다. 가능한 한 시간보다 메뉴를 검토하고 요리가 준비되거나 수정을 요청하는 방법을 물어보는 것을 망설이지 마십시오.

구운 음식을 구워, 구운 또는 튀김 옵션. 측에 드레싱과 소스에 대해 물어, 사용 방법을 제어 할 수 있습니다. 샐러드 또는 야채 기반 수프로 식사를 시작하면 섬유가 풍부한 저 칼로리 식품으로 채울 수 있습니다.

당당의 숨겨진 소스와 맛있는 음식과 같은 레스토랑 식사에 세련된 탄수화물을보고, 빵, 쌀 또는 파스타의 큰 부분. 튀김이나 쌀 대신 여분의 야채와 같은 하위 대체품에 대해 묻지 마십시오.

알코올 및 혈당

알코올을 마시고, 식이 요법과 항상 음식을 먹는 것을 선택하면. 알코올은 인슐린 또는 특정 당뇨병 약물을 복용하는 경우 특히 혈당을 유발할 수 있습니다. 그것은 또한 음식 선택 및 부분 크기에 대한 판단을 방해 할 수 있습니다.

여성 또는 남성용 하루에 두 잔을 1 일 동안 한 잔으로 제한하십시오. 달콤한 칵테일, 일반 맥주 또는 달콤한 와인과 혼합 된 드라이 와인 또는 정신과 같은 낮은 탄수화물 옵션을 선택하십시오.

스트레스와 수면 관리

그것은 자연적인 자연적인 자연적인 자연적인 자연적인 자연적인 자연적인 자연적인 자연적인 자연적인 자연적인 자연적인 자연적인 자연적인 자연적인 자연적인 자연적인 자연적인 자연적인 자연적인 자연적인 자연적인 자연적인 자연적인 자연적인 자연적인 자연적인 자연적인 자연적인 자연적인 자연적인 자연적인 자연적인 자연적인 자연적인 자연적인 자연적인 자연적인 자연적인 자연적인 자연적인 자연적인 자연적인 자연적인 자연적인 자연적인 자연적인 자연적인 자연적인 자연적인 자연적인 자연적인 자연적인 자연적인 자연적인 자연적인 자연적인 자연적인 자연적인 자연적인 자연적인 자연적인 자연적인 자연적인 자연적인 자연적인 자연적인 자연적인 자연적인 자연적인 자연적인 자연적인 자연적인 자연적인 자연적인 자연적인 자연적인 자연적인 자연적인 자연적인 자연적인 자연적인 자연적인 자연적인 자연적인 자연적인 자연적인 자연적인 자연적인 자연적인 자연적인 자연적인 자연적인 자연적인 자연적인 자연적인 자연적인 자연적인 자연적인 자연적인 자연적인 자연적인 자연적인 자연적인 자연적인 자연적인 자연적인 자연적인 자연적인 자연적인 자연적인 자연적인 자연적인 자연적인 자연적인 자연적인 자연적인 자연적인 자연적인 자연적인 자연적인 자연적인 자연적인 자연적인 자연적인 자연적인 자연적인

명상, 깊은 호흡, 요가, 또는 일상적인 운동과 같은 스트레스 관리 기술을 조직. 밤에 당 질 수면의 7-9 시간 동안 대기, 그리고 일관된 수면 일정을 유지합니다.

Approach를 감시하고 조정하십시오

음식과 혈당 통나무를 유지하십시오.

당신이 먹는 것을 추적하고 어떻게 당신의 혈당에 영향을 미치는 것은 당신에게 가장 적합한 식품에 귀중한 통찰력을 제공 할 수 있습니다. 모두가 음식에 다르게 반응하므로 다른 사람이 당신을 위해 동일한 방법을 작동하지 않을 수 있습니다.

식사, 간식, 부분 크기 및 혈당 독서 전에 기록하고 먹고 후. 당신이 관찰하는 모든 패턴을 참고하십시오. 일정하게 피를 유지하거나 혈당을 안정적으로 유지하는 데 도움이되는 조합을 유발하는 특정 식품과 같은.

의료 전문가와 일

이 가이드는 혈당 통제를 위한 당신의 식단을 조정하는 것을 위한 일반적인 정보를, 그것 개인화한 계획을 개발하기 위하여 당신의 의료 팀과 일하기 위하여 근본적입니다. 당신의 의사, 당뇨병 교육자 및 등록된 규정식은 당신이 적합한 표적을 놓고 당신의 개인적인 필요를, 선호도 및 생활양식에 적합한 식사 계획을 창조할 수 있습니다.

또한, 당신은 당신이 당신의 약물이 음식과 상호 작용하는 방법을 이해하고 필요에 따라 당신의 치료 계획을 조정할 수 있습니다. 당신의 의료 팀과 일정한 검사에서 당신은 당신의 진도를 평가하고 필요한 조정을 할 수 있습니다.

환자와 지속

혈당을 더 잘 관리하기 위해 다이어트를 변경하는 것은 시간이 걸립니다. 완벽을 기대하지 않으며, setbacks에 의해 차별하지 마십시오. 점차적으로, 지속 가능한 변화를 만들기에 초점을 맞추기 위해 밤새 전체 다이어트를 극복하려고합니다.

소다 대신 물 또는 저녁 식사에 야채의 추가 서빙을 추가하는 것과 같은 작은 골절을 축하하십시오. 이 작은 변화는 시간 이상 추가하고 당신의 혈당 통제 및 전반적인 건강에 있는 뜻깊은 개선에 지도할 수 있습니다.

더 큰 그림: 라이프 스타일 요인

다이어트는 피당 관리에 중요하지만, 퍼즐의 한 조각입니다. 당뇨병 관리에 대한 포괄적 인 접근은 처방 될 때 일반 신체 활동, 스트레스 관리, 적절한 수면 및 약물 준수를 포함합니다.

신체 활동

보통 운동은 몸 사용 인슐린을 더 효과적으로 돕고 즉시 그리고 시간의 혈액 설탕 수준을 낮출 수 있습니다. 주 당 적어도 두번 저항 훈련과 더불어 주 당 온건한 인슐린 공기의 적어도 150 분 동안 Aim.

신체 활동은 체중 관리에 도움이되며 심혈관 위험을 줄이고 기분을 향상시키고 전반적인 삶의 질을 향상시킵니다. 당신이 즐길 수있는 활동을 찾기 위해 더 많은 것을 즐길 수 있습니다. 장기로 스틱.

무게 관리

체중 감량을 위해 체중 감량을 위해 체중의 5-10%를 크게 개선하고 당뇨병 약물에 대한 필요성을 줄일 수 있습니다. 체중 감량은 또한 당뇨병 관련 합병증의 위험을 감소시킵니다.

퀵스위치 다이어트보다 지속 가능한 라이프 스타일 변화에 중점을 둡니다. 이 가이드에서 규정식 전략은 일반 신체 활동과 결합되어 시간이 지나면 건강 한 체중을 달성하고 유지할 수 있습니다.

추가 자료 및 지원

다이어트를 통해 당뇨병을 관리하면 시간이 지남에 압도 될 수 있지만 혼자 할 필요가 없습니다. 많은 자원과 지원 시스템은 당신이 성공하는 데 도움이 될 수 있습니다.

당뇨병 지원 그룹에 가입 고려, 사람 또는 온라인, 어디 당신은 유사한 도전에 직면 다른 사람과 연결할 수 있습니다. American Diabetes Association은 식사 계획 가이드, 조리법, 및 교육 자료를 포함하여 광범위한 리소스를 제공합니다.

질병 통제 및 예방 센터은 당뇨병 예방 및 관리 프로그램에 대한 정보를 제공합니다. 많은 커뮤니티는 또한 당신의 상태를 관리하기위한 실용적인 능력을 배울 수있는 당뇨병 교육 수업을 제공합니다.

개인화 영양 조언은 당뇨병을 전문으로하는 등록 된 다이어트와 함께 일하는 것을 고려합니다. 그들은 당신이 당신의 혈당 목표를 지원하는 동안 개인적 요구, 선호, 문화적 배경 및 라이프 스타일을 맞는 식사 계획을 만들 수 있습니다.

의약

혈당 목표를 충족시키기 위해 다이어트를 조정하는 것은 당뇨병을 관리하고 합병증을 방지하는 데 필요한 가장 강력한 도구 중 하나입니다. 다른 음식이 혈당에 영향을 미치는지 이해함으로써 영양분 감소 전체 식품, 통제 부분 및 적절한 식사 타이밍을 선택하면 더 나은 혈당 통제를 달성하고 전반적인 건강을 향상시킬 수 있습니다.

모든 사람들이 음식에 대한 응답은 독특합니다. 그래서 누군가에게 다른 사람을위한 작품은 당신을 위해 조정 될 필요가 있습니다. 의료 팀과 긴밀히 협력하여, 당신의 혈당을 정기적으로 모니터링하고, 당신의 개인의 요구에 가장 적합한 식이 요법 접근법을 찾을 수 있도록 실험 할 것입니다.

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