케토 플을 피하는 방법 높은 지방 낮은 캐비티를 시작하면 당뇨병에 대한 다이어트

Keto Flu은 무엇이며 왜 Happen입니까?

이 과정은 "낮은 차브 독"또는 "차브 인출"라고 불린 케토 독감은 신체의 전환으로 이어지는 증상의 일시적인 컬렉션으로 지방과 케톤에 의존하는 에너지를 연소하는 포도당에서 전환합니다. 이 대사 변화는 일반적으로 관개로 알려진 2 ~ 7 일이 소요되며, 호르몬 및 전해질 변화를 포함합니다. 이 과정을 이해하기 위해서는 높은 차체, 저차식 식단을 채택하려는 모든 당뇨병을 관리해야합니다.

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신장은 또한 더 많은 나트륨을 발굴하여 인슐린 수준을 낮추기 위해 반응합니다. 이 액체와 전해질의 급속한 손실은 케토 독감 증상의 1 차적인 운전사입니다. 좋은 소식은 신체의 필요의 적절한 계획과 이해에 따라, 이러한 문제의 대부분은 완전히 피할 수 있으며 불필요한 고통없이 저탄식 다이어트의 대사 이익을 다시 낼 수 있습니다.

왜 당뇨병은 Keto Flu에 더 취약합니다

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또한, 혈당 농도가 정상적이거나 ketone 수준이 위험하게 높을 때 발생할 수 있는 드물지만 심각한 상태는 있습니다. 이것은 특히 SGLT2 억제제를 복용하는 사람들을 위해 관련이 있습니다. 가까운 모니터링 및 의료 지침은 당뇨병과 낮은 차체 다이어트를 시작 때 비 양도할 수 있습니다.

Keto Flu 예방에 대한 입증 된 전략

케토 독감의 피는 신체의 건강을 위해 필요한 것이 중요합니다. 이 경우, 여러분의 신체의 건강을 위해 필요한 것이 중요합니다. 이 경우, 여러분의 신체의 건강을 위해 필요한 것이 중요합니다.

Electrolyte 교체 우선

이 단일 가장 중요한 단계는 당신이 걸릴 수 있습니다. 당신이 ketosis를 입력하면, 몸은 증가한 urination를 통해 나트륨, 칼륨 및 마그네슘의 다량을 잃습니다. 단순히 이 무기물을 replenishing 없이 물 섭취를 증가하면 전기적으로 묽게함이 실제로 증상을 더 악화 할 수 있습니다. 당신의 개인적인 필요를 위해 조정된 이 매일 표적을 위한 기인 및 신장 기능:

나트륨:1일 3,000~5,000mg. 소금 1~2티스푼, 선호하는 핑크 소금 또는 바다 소금, 당신의 음식과 물에 추가. 소금을 볶은 국물이나 절임 주스도 유지할 수 있습니다.
Potassium: 1,000에서 3,500 mg의 하루. 이 칼륨 풍부한 낮은 탄수화물 야채와 같은 시금치, 아보카도, 버섯, 그리고 호박. 또한 칼륨 보충 또는 전해질 분말을 사용할 수 있습니다, 하지만 당신이 신장 문제가 있거나 칼륨에 영향을 미치는 약물을 복용하는 경우 의사와 먼저 확인.
Magnesium: 300 ~ 400 mg 하루. 마그네슘 산화물과 같은 다른 형태로 마그네슘 글리세라이드를 선택하면 소화를 유발할 수 있습니다. 마그네슘은 또한 더 나은 수면을 지원하고 근육 긴장을 감소시킵니다.

많은 사람들이 물로 만든 전해질 음료, 레몬, 소금의 꼬치, 칼륨 분말은 하루 내내 잘 작동한다는 것을 발견합니다. 상업적인 스포츠 음료를 피하십시오. 설탕과 인공 성분으로 적재하고 식이 요법 목표를 기절시킬 수 있습니다.

Hydrate 전략적으로

정상적인 물은 필수이지만 타이밍과 균형은 혼자 볼륨보다 더 많은 것입니다. 하루 적어도 8 ~ 10 컵의 액체를 위해 또는 온스에 약 절반의 신체 무게. sip 물은 일관적으로 큰 양을 한 번에 긁는 것보다, 그것은 당신의 신장과 묽게 한 나트륨 수준을 더 압도 할 수 있습니다, hyponatremia에 지도. 그 조건은 현기증과 혼란을 유발하고 미립 또는 더 나쁜 케토 독감 증상을 일으킬 수 있습니다.

실제 가이드로 소변의 색상을 모니터링: 담황색 이상입니다. 어두운 소변은 탈수를 나타냅니다, 명확한 소변은 충분히 전기적으로 넣지 않고 너무 많이 마시는 것을 의미 할 수 있습니다. 당뇨병, 만성 탈수는 혈액 설탕 통제를 악화 할 수 있으므로 제대로 수화 된 것은 매우 중요합니다. 소금의 꼬치가있는 허브 차와 스파클링 물은 액체 섭취를 다를 수있는 좋은 옵션입니다.

테이퍼 탄수화물 아래로 Gradually

하루 200 그램 이상 탄수화물의 그램을 20 그램 하 여, 한 2 주에 점차적인 감소를 시도. 이것은 당신의 몸을 더 부드럽게 적응 하 고 의료지도 하에서 인슐린 또는 약물 복용량을 조정할 수 있도록 시간. 샘플 테이퍼 일정은 다음과 같은 볼 수 있습니다:

주 1: 하루에 100 그램에 탄미익을 삭감하십시오.
주 2: 하루에 50 ~ 60 그램에 결정.
주 3 : 당뇨병 관리를위한 표준 ketogenic 수준 인 하루 20 ~ 30 그램의 Aim.

2 형 당뇨병이있는 많은 사람들이 그들은 낮은 차체 섭취의 첫 주 동안 30 ~ 50 %의 인슐린을 줄일 수 있지만, 이것은 신중하게 수행되어야하며 정기적인 포도당 모니터링. 점차적인 타커는 또한 cravings 및 두통과 같은 철수 증상의 심각성을 감소시키고 전환을 지속 할 수 있습니다.

지방과 단백질 섭취를 최적화

혈당은 혈당을 효과적으로 배출하고 혈당을 방지하기 위해, 당신의 조밀한 균형은 당신의 개인적인 필요를 위해 측정되어야 합니다. 낮은 차체식 음식을 시작하는 대부분의 당뇨병을 위해, 단백질에서 대략 70에서 75 %의 칼로리를, 단백질에서 20 %, 그리고 탄수화물에서 5에서 10 %를 목표로 합니다. 그러나, 단백질은 근육 질량, 활동 수준 및 신장 기능에 따라 다릅니다. 너무 작은 단백질은 근육 손실 및 피로를 일으킬 수 있습니다, 너무 많은 것은 개인의 포도당에, 단백질의 일부로 증가할 수 있습니다.

모든 식사에 건강한 지방 소스 포함: 아보카도, 올리브 오일, 견과, 씨, 코코넛 오일, 그리고 살모와 같은 지방 생선은 꾸준한 에너지를 제공하고 당신을 만족시킵니다. 지방을 두려워하지 마십시오; 당신의 몸은 전환 중에 에너지에 필요합니다. 염증을 방지하고 대사 건강을 악화시킬 수있는 지방과 매우 가공 된 야채 오일을 피하십시오.

단백질은 또한 밤새 혈액 설탕을 안정시키는 데 도움이됩니다. 당뇨병 치료의 연구는 낮은 탄수화물으로 결합 된 단백질 섭취가 글리세라이드를 개선하고 성인에서 2 당뇨병을 줄이면서 감소했습니다. 단백질 섭취를 흉내내는 것은 일관성있는 포도당 수준을 지원합니다.

수면과 스트레스 관리와 Adrenal 기능 지원

ketosis로 전환은 당신의 신장 체계를 세금하는 대사 스트레스 요인입니다. 당신의 신장이 이미 피로한 경우에, 혈당 동요 때문에 당뇨병에서 일반적, keto 독감은 더 강렬한 느낄 수 있습니다. 밤 당 질 잠의 7 9 시간의 앞에. 수면 궤란은 피로와 과민성 같이 혈액 설탕을 올리고 증후를 강화할 수 있는 코 티솔 수준을 증가합니다.

, 온화한 걷는 깊은 호흡과 같은 긴장 감소시키는 연습 또는 명상. 높은 긴장 depletes 마그네슘은 전환을 합성하는 전해질 불균형을 일으킬 수 있습니다. 식사 후에 도보 10 분은 낮은 포스트 간혈당을 돕고 뚱뚱한 연소에 당신의 몸의 적응을 돕습니다. 당신이 잠을 가진 투쟁하는 경우에, 침대의 앞에 마그네슘 글리세라이드를 고려하십시오, 이완을 지원하는 것과 같이.

전환을 용이하게 하는 표적식품

특정 식품은 혈당을 안정화하고 첫 주 동안 중요한 영양소를 제공 할 수 있습니다. 뼈 국은 나트륨과 미네랄이 풍부하며 두통과 피로를 방지하기 위해 우수한 선택을합니다. Avocados는 많은 탄수화물을 추가하지 않고도 척추와 스위스 숯과 같은 건강한 지방을 제공합니다. 많은 탄수화물과 같은 잎 녹색은 마그네슘과 다른 전해질을 제공합니다.

sauerkraut 또는 kimchi와 같은 발효 식품을 포함하여 소량의 혈류 건강, 급속 한 식이 요법 변화에 의해 중단 될 수 있습니다. 건강한 혈류 미생물은 더 나은 포도당 규정에 기여하고 염증을 감소시킵니다. 갑과 소금과 셀러리는 양을 제공하면서 나트륨을 보충하는 간단하고 수화 간식을 만듭니다.

필요한 경우 Targeted Supplements 사용

핵심 전해질 외에도 일부 사람들은 낮은 차체 식으로 전환하는 동안 대사 건강을 지원하는 추가 보충제에서 혜택을 누릴 수 있습니다.

비타민 D3 플러스 K2: 뼈 건강과 인슐린 감도를 지원한다. 많은 당뇨병은 비타민 D에서 비만, 혈당 통제를 악화 할 수 있습니다.
Omega-3 지방산: 다이어트 변화와 당뇨병에 특히 중요 한 심장 혈관 건강 지원에서 염증을 감소.
Apple cider 식초 : 식사 전에 물로 가져갈 때 포스트-meal 포도당 수준을 향상시킬 수 있습니다. 한 티 스푼으로 시작하십시오.
Chromium picolinate: 일부 연구는 결과가 다를 수 있지만 인슐린 감도를 향상시킬 수 있습니다. 의사를 추가하기 전에 상담하십시오.

항상 보충을 한 번에 소개하고 건강 관리 전문가와 상담, 특히 신장 질환 또는 혈액 얇게이를 복용하는 경우. 보충 교재는 잘 공식식 식단에 대한 보충이 아니지만 전환 중에 특정 틈을 채울 수 있습니다.

당신의 Transition를 안전하게 감시하십시오

당뇨병이 있는 경우, 낮은 차선식의 첫 주 동안 단지 증상을 모니터링해야합니다. 혈액 포도당 4 ~ 6 배를 매일 검사하고 각 식사 후 빠르게 레벨과 독서를 포함하여. 식이 요법을 개선하는 것을 나타내는 식사 후 빠른 수준과 더 적은 variability에 대한 점차적인 감소를 찾습니다. 일반적인 초기 현상은 인슐린과 수화 변화가 감소하기 때문에 혈압에 떨어지는 것입니다. 당신이 디지 지를 느낄 경우 혈압을 확인하십시오.

이 키 메트릭을 추적 고려:

Blood ketones: 혈당 미터를 사용, 소변 스트립, 당신의 몸이 적응 한 후 신뢰할 수 없을 때. 당뇨병 관리를위한 최선 케톤 수준은 리터 당 0.5에서 3.0 mmol입니다.
무게와 수화 상태:초보 중량 손실은 주로 물 무게이며, 예상되지 않고 지방 손실의 표시가 아닙니다. 이것은 동기가 될 수 있지만 대사 진행에 대한 실수가되지 않습니다.
에너지와 정취 수준: 전기적 조정으로 개선하지 않는 지속적 피로 또는 자극성. 이것은 macronutrient 비율 또는 약물 투여를 조정하는 필요를 나타냅니다.
Cravings and hunger: cravings hit and what you eat in response. 이 도움말은 충분한 지방 흡입이나 감정적인 식사 트리거와 같은 주소가 필요한 패턴을 식별합니다.

혈당을 막기 전에 의사와 함께 약물을 검토하십시오. 많은 당뇨병 약, 특히 인슐린, sulfonylureas 및 SGLT2 억제제는, hypoglycemia를 막기 위하여 내려갑니다 조정되어야 합니다. 혈당을 가진 현저한 피로와 같은 케토 독감의 조합은 일찍 인식되지 않는 경우에 위험할 수 있습니다. 포도당 정제 또는 주스와 같은 유효한, 포도당 정제 또는 주스와 같은, 조차 그것을 필요로 하지 않을 경우.

Seek Medical의 경우

케토 독감은 일반적으로 자제이며 일주일에 몇 일 이내에 해결되며, 특정 증상은 당뇨병 환자에게 즉각적인 의료주의를 보장합니다. 다음 중 어떤 경험을 겪는 경우 의료 제공자에 연락하는 것을 망설이지 마십시오.

전기적 대체 및 수화에 반응하지 않는 심한 또는 더 나쁜 두통.
위험 탈수로 이어질 수 있는 유동성을 유지하기 위한 지속적인 구토 또는 무능.
혼란, 어려움, 또는 변화된 정신 상태.
혈당 250mg의 위 혈액 포도당은 리터 당 3.0 mmol의 위 높은 케톤을 가진 dL 당, 당뇨병 케토아이드증, 의학 비상사태를 나타냅니다. DKA는 2개의 당뇨병에서 드물지만, 인슐린 분비가 심각하게 불이 켜져 있는 경우에 가능합니다.
소금과 유체로 개선하지 않는 촉촉한 또는 매우 낮은 혈압.
심한 hypoglycemia의 징후, dL 당 54 mg의 밑에 혈당과 더불어, 처리에 응답하지 않는.

1 당뇨병을 입력하면, 가까운 의료 감독없이 ketogenic식이 시작되지 않습니다. 당뇨병의 위험은 당신의 인슐린 복용량이 올바르게 조정되지 않는 경우에 실제적입니다. 당신의 안전을 지키기 위하여 낮은 차체 식단을 가진 경험있는 endocrinologist와 일하십시오.

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췌장은 췌장의 혈장과 같은 혈장의 혈장에 의해 생성됩니다. 혈장은 혈장의 혈장에서 혈장의 혈장으로, 혈장의 혈장에서 혈장의 혈장으로, 혈장의 혈장에서 혈장의 혈장에서 혈장의 혈장에서 혈장의 혈장에서 혈장의 혈장에서 혈장의 혈장에 의해 혈장의 혈장에서 혈장의 혈장에 의해 혈장의하면 혈장의 혈장에 의해 혈장됩니다.

장기적인 성공을 유지하기 위해, 모조 영양 비율만큼 음식 품질에 초점을 맞추고. 전체적으로 처리되지 않은 식품을 우선시하십시오 : 비 스타시성 야채, 품질 단백질, 건강한 지방 및 열매와 같은 제한된 저 글리세라이드 과일. 갓 건강과 트리거 cravings를 혼란시킬 수있는 인공 감미료를 함유하는 낮은 차액 제품을 처리하지 마십시오.

식사 계획 및 준비는 필수 습관이됩니다. 식이 요리 단백질과 야채, 손으로 전해질 풍부한 간식을 유지하고, 식사 준비를하는 것은 결정 피로를 줄이고 트랙을 내리는 위험이 감소합니다. 많은 사람들이 간식없이 하루에 두 개에서 세 식사를 먹는 것을 발견하면 안정 포도당 수준을 유지하지만,이 약물 일정과 개별 응답에 따라 다릅니다.

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정상적인 물리적 활동은 인슐린 감도를 개량하고 대사 융통성을 지원하는 낮은 탄식의 규정식 보충교재를 보충합니다. 근육을 건설하고 포도당 통풍을 개량하고, 아erobic 운동을 개량하는 저항 훈련의 혼합을 위해, 심장 혈관 건강을 강화하십시오. 적응 단계 도중 성과, 특히 유지하기 위하여 필요한 경우에 운동의 주위에 탄수화물 입구를 조정하십시오.