왜 축제 Carbs는 당신의 에너지를 탈선할 수 있습니다

이 축제는 감각적인 하중 초과입니다: 음악, 빛 및 fried 반죽, caramel 팝콘 및 설탕 칵테일의 불연한 방향. 이 경험은 재미의 일부이지만 탄수화물 - 무거운 환경은 신속하게 슬럼프로 에너지 균형을 팁 할 수 있습니다. 혈당 스파이크와 충돌은 체력을 배수뿐만 아니라 더 달콤한 덩어리를 놓고 craving을 떠나지 않습니다. 좋은 소식은 약간의 의도적 인 습관으로, 당신은 당신의 건강에 빠진 경험을 즐길 수 있습니다.

이 가이드는 탄수화물 물질 대사, 실제적인 전 축제 계획, in-the-moment 결정 및 포스트 축제 회복의 과학을 중단합니다. 결국, 당신은 자신감을 가지고 모든 축제를 탐색 할 도구 키트가있을 것입니다.

에너지의 탄수화물과 그들의 역할 이해

탄수화물은 즉시 에너지에 포도당으로 끊어지는 몸의 1 차적인 연료 근원입니다. 다른 탄수화물 방출 포도당이 넓게 변화하는 비율. 간단한 탄수화물 ] (스가, 백색 가루, 사탕, 소다)는 급속하게 흡수되고, 혈당에 있는 예리한 상승이 인슐린 몬 추락에 의해 뒤에 뒀습니다. Complex carlt:2] ]] (소량:3] 섬유질은 더 낮은 에너지, 영양소를, 포함합니다. (열량:3]

축제에서, 대부분의 음식 납품업자는 싼 대중적인이기 때문에 간단한 탄자수에 의존합니다: 깔때기 케이크, 면 사탕, 감자 튀김, 백색 빵 햄버거 및 단화된 빙하. 이 품목의 단 하나 서빙은 탄자수의 60-90 그램, 수시로 최소 단백질 또는 지방을 포함할 수 있습니다. 영양분을 균형을 잡지 않는 경우에, 당신의 몸은 지방으로 과잉 포도당을, 그리고 유래 추락은 당신이 피로하고 배고프는 후에 더 짧은 탄자수화물을 위해 더 배고프다.

키는 탄수를 제거하지 않지만 ] 복잡한 소스를 제거하고 단백질과 지방 로 쌍합니다. 예를 들어, 구운 닭고기와 아보카도가 전체 곡물 포장은 지속 에너지를 제공합니다. 흰색 보행 뜨거운 개는 단지 케첩이 스파이크하고 시간 내에 피 설탕을 떨어질 것입니다.

글리세라이드 지수 및 축제의 로드

글리세라이드 지수 (GI)는 음식이 빠르게 혈당을 제기하는 방법을 측정합니다. 옥수수 개 (높은 GI), 부드러운 프리츠셀 (높은 GI) 및 설탕 음료 (매우 높은 GI) 같은 축제 요소는 포도당 소아를 보낼 수 있습니다. 섬유, 단백질 또는 지방은 식사의 전반적인 글리세라이드 부하를 낮춥니다. 축제 음식을 선택하면 눈에 보이는 야채, 야윈 단백질, 또는 전체 곡물을 사용하여 품목을 찾으십시오. 그릴과 닭고기와 간단한 샐러드는 안정적이고 안정감이 될 수 있습니다.

사전 축제 준비: 방어의 첫 번째 선

당신이 가기 전에 균형 잡힌 식사

배고픈은 과잉 양탄자에 가장 빠른 방법입니다. 당신이 게이트에 들어가기 전에 단백질, 건강한 지방 및 섬유에 풍부한 식사는 블리치 굶주린 호르몬을 습격하고 높은 설탕 식품의 매력을 감소시킵니다. 예 : 3 개의 계란은 척추와 절반 아보카도, 검은 콩과 구운 야채, 또는 견과와 열매를 가진 퀴노아 그릇에 스크램블링됩니다. 높은 피카르 또는 설탕을 시작하기 전에 설탕 또는 설탕을 시작하십시오.

Hydrate 전략적으로

탈수 mimics hunger 및 cravings를 강화, 특히 달콤한 음료. 집을 떠나기 전에 물의 전체 16 온스 유리를 마시고 재사용 가능한 병을 운반합니다. 많은 축제는 이제 무료 물 충전 스테이션을 제공합니다. 하루 동안 적어도 8 온스 물을 위해 적어도 8 온스, 뜨겁거나 춤을 추는 경우 더. 제대로 수화 된 신체가 진정한 LT[F]]]]

Scout the 음식 공급 업체 에 Advance

이 축제는 온라인 공급 업체 목록과 샘플 메뉴를 게시합니다. 구운 단백질, 야채 측면, 샐러드, 또는 곡물 그릇을 제공하는 옵션을 식별하기 전에 10 분을 지출하십시오. 각 식사 시간에 대한 두 개 또는 3 개 "안전"선택을 표시하십시오. 이것은 피로를 제거하고 튀김 냄새를 뺀 것입니다. 축제가 메뉴를 게시하지 않으면 구운 재료를 사용하여 공급 업체를 찾으십시오. 깊은 튀김과 사전 포장 품목과 함께 그 음식을 스키.

축제의 배경에 대한 마음의 선택

“Visual Plate” 규칙을 사용하십시오.

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액체 Carbs에 대해 말하지 마십시오.

음료는 축제에서 급속한 탄수화물의 가장 훔친 근원입니다. 12 온스 소다는 설탕 (모든 간단한 탄수화물)의 40 그램을 전달합니다. 단화한 레몬, 매끈하고, “신중한” 주스는 유사한 더 높은 양을 포함할 수 있습니다. 물, 무성한 얼음 차, 또는 석회화로를 가진 점화 물에 찌릅니다. 당신이 알콜을 마시면, 건조한 포도주, 가벼운 맥주, 또는 소다 (LTAL)와 혼합하는 정신을 선택하십시오. 또한 물, unsweetened 아이스 티, 또는 반짝이는 물의 1개를 포함하지 않습니다. [F]

Pitfall Alert : "건강"제국 음식 그 Aren't

많은 축제 항목은 건강하고 과도한 탄수를 숨기지게됩니다. 조심해:

  • Fruit 스무디:] 추가 설탕, 시럽, 또는 과일 주스 농축으로 적재되는 종종. 대신 전체 과일에 대 한 Opt.
  • Veggie wraps: tortilla는 종종 세련 된 흰색 밀가루이며, 드레싱은 설탕이 될 수 있습니다. 쿡이나 그릇에 물어주세요.
  • Granola 바: 많은 상업 브랜드에는 추가 설탕의 10~20 그램이 포함되어 있습니다. 설탕 5 그램과 단백질 5 그램 미만의 옵션에 대해보십시오.
  • Popcorn: Kettle corn 또는 caramel-coated popcorn은 설탕 폭탄입니다. 일반 공기 팝 팝콘은 사용할 수 있다면 더 나은 선택입니다.

관할 없이 관할 통제

여러분의 양해를 구합니다. 당신의 양해를 구하십시오. 당신의 양해를 구하십시오. 당신의 양해를 사십시오. 당신의 양해를 사십시오. 당신의 양해를 사십시오. 당신의 양해를 사십시오. 당신의 양해를 사십시오. 당신의 양해를 사십시오. 당신의 양해를 사십시오. 당신의 양해를 사십시오! 당신의 양해를 사십시오! 당신의 양해를 사십시오! , 당신의 양해를 사십시오!

Cravings 및 심리학 트리거 관리

축제 환경은 도파민을 방아쇠로 덮는 것을 디자인합니다: sizzling 소리, 밝은 색깔 및 튀김 반죽의 방향. 이 큐는 합리적 인 식사 결정을 내릴 수 있습니다. 이것을 카운터하려면 practice mindful eating - 무엇이든을 구입하고, 10 (시작하지 않는)의 가늠자에 당신의 굶주림을 평가하십시오. 5의 밑에 있는 경우에, 당신은 당신이 먹는 경우에, 10의 흥분을 밖으로 가지고 가고, 또는 10의 흥분을 기다리는.

촉촉촉한 피로와 크레이빙

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사회 영향력 및 그룹 Eating

여러분의 친구는 큰 부분을 공유하거나 같은 잊을 수없는 음식을 사려고 할 수 있습니다. 완전히 거부 할 필요가 없습니다. 작은 부분을 가지고 말하고 "나는 나중에 저장실입니다."당신은 또한 구운 물고기 taco trio (튀김 된 버전) 또는 빌드 - 당신의 다운 곡물 그릇과 같은 단백질과 야채를 포함하는 후자의 나뭇결을 제안 할 수 있습니다. 예를 들어 리드는 전체 그룹이 더 나은 선택을 할 수 있도록 할 수 있습니다.

상쇄 Carb Intake에 움직임 통합

운동 선수는 근육이 더 효율적으로 포도당을 사용, 인슐린 감도를 개선. 춤은이를위한 최고의 축제 활동 중 하나입니다 : 일반적인 축제 디저트와 동등한 온건한 춤 화상 200-400 칼로리의 시간. 단계, 운반 공급 사이에 산책, 또는 텐트를 설정하는 것은 무력 운동을 추가합니다. 하루 10,000 - 15,000 단계 목표를 목표로 단계 추적기를 사용합니다. 운동은 가난한 식단을 취소하지 않는 동안, 그것은 에너지가 균형을 유지하고, 혈당의 균형을 유지하는 데 도움이됩니다.

인텐시브 및 타이밍

당신이 더 높은 차 밥 식사 (예를 들어, 공유 피자)를 먹고 있다면, 댄스 세션 또는 30 ~ 60 분 후 산책을 계획합니다. 포스트 - 메달 운동은 근육에 의해 포도당 통풍을 증가, 전반적인 기온이 낮은. 심지어 먹는 데 도움이 후 축제의 배경 주위에 느리게 산책.

다른 Diets에 대한 접근을 사용자 정의

저탄소 또는 Keto Festival Goers

이 축제의 그물 카라bs의 50 그램의 밑에 머물러야 합니다. 단백질 소스에 초점: 구운 고기, 치즈 스틱, 하드 볼드 알 (사용 가능한 경우), 견과. 쇠고기 jerky, 돼지 rinds, 또는 지방 폭탄과 같은 자신의 케토 친화적 인 간식을 가져 가라. 모든 빵, 튀김, 설탕 소스를 피하십시오. 음료를 위해, 전기로 테 패킷 (조당)을 사용하여 물에 피로를 방지 할 수 있습니다. 많은 고기가 많은 고기를 발견 할 수 있습니다. "농장"또는 치즈가 많은 고기를 발견 할 수 있습니다.

채식주의 및 채식주의

식물 기반 축제 고어 종종 얼굴 carb-heavy 선택 (흰색 buns, 쌀, 과일 스무디와 콩 burritos). 전체 식품 단백질 소스를 우선 순위 : tofu 또는 tempeh 꼬치, lentil 수프, chickpea 샐러드, 또는 드레싱 대신 허리 근육과 veggie 포장. edamame, 구운 chickpeas, 또는 식물 기반 단백질 바와 같은 휴대용 단백질을 포장하십시오. (자기, 기름, 비타민, 비타민, 비타민, 비타민, 비타민, 미네랄, 미네랄, 미네랄, 미네랄, 미네랄, 미네랄, 미네랄, 미네랄, 미네랄, 미네랄, 미네랄, 미네랄, 미네랄, 미네랄, 미네랄, 미네랄, 미네랄, 미네랄, 미네랄, 미네랄, 미네랄, 미네랄, 미네랄, 미네랄, 미네랄, 미네랄, 미네랄, 미네랄, 미네랄, 미네랄, 미네랄, 미네랄, 미네랄, 미네랄, 미네랄, 미네랄, 미네랄, 미네랄, 미네랄, 미네랄, 미네랄, 미네랄, 미네랄, 미네랄, 미네랄, 미네랄, 미네랄, 미네랄, 미네랄, 미네랄, 미네랄, 미네랄, 미네랄, 미네랄, 미네랄, 미네랄, 미네랄, 미네랄, 미네랄, 미네랄, 미네랄, 미네랄, 미네랄, 미네랄, 미네랄, 미네랄, 미네랄, 미네랄, 미네랄, 미네랄, 미네랄, 미네랄

축제 고어의 날 식사 계획

  • Breakfast (이벤트를 위해): 2 스크램블 계란을 회전, 1 조각 전체 곡물 토스트, 그리고 딸기의 작은 손.
  • 미식 간식(패킹): 10 아몬드와 슬라이스드 사과.
  • 축제에서 점심:] 그릴 닭 시저 샐러드 측에 드레싱 (크론을 보라) 또는 검은 콩, 옥수수, 아보카도, 살사와 쿠이노아 그릇.
  • Afternoon 스낵 (축제): 공기 팝콘의 작은 가방 (베트 없음) 또는 건강 의식 공급 업체에서 로스트 호박 씨앗의 손.
  • 축제의 저녁:] 샐몬 또는 두부 랩을 사용하여 전체 밀 토프릴, 듬뿍, 토마토, 크림 드레싱 대신 vinaigrette.
  • Treat 수당: 한 작은 수당 케이크 (친구와 공유) 또는 두 개의 쿠키 - 천천히 마음으로.
  • 전반의효율: 물 8~10컵, 1개의 빙하차(원래).

이 플랜은 약 1,500 ~ 1,800 칼로리를 제공하며, 30 ~ 40% 단백질과 지방을 합쳐 고섬유 소스에서 탄수화물을 함유하고 있습니다.

포스트 축제 회복 : 당신의 피 설탕을 균형을

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Deeper Understanding의 외부 리소스

탄수화물 관리 및 축제 영양에 대한 자세한 내용은 다음 평판이 좋은 소스 제안 증거 기반 지침 :

최종 단어: 완벽에 대한 일관성

이 축제는 엄밀한 음식 규칙이 아닙니다. 이 목표는 에너지와 웰빙을 지원하는 의식적인 선택이 될 것입니다. 앞서 계획하여 수분을 공급하고 영양소를 선택하여 활성을 유지하고, 활성화를 유지하고, 모든 순간을 진정으로 느낄 수 있습니다. 하나의 치료는 실패-그것은 경험의 일부입니다. 이 축제는 모든 결정에 대한 예외를 가지고 있지 않습니다. 이 축제는 이러한 결정에 대한 결정에 대한 결정에 따라 결정되지 않고, 이러한 결정에 대한 결정에 대한 결정에 대한 결정에 대한 결정에 대한 결정에 대한 결정에 달려 있습니다.