더 나은 글리세럼 제어를위한 광물 섭취 방법

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크롬

크롬은 인슐린 수용체를 활성화하는 낮은 분자량 화합물에 크롬 룰린에 연결하여 인슐린의 작용을 전위합니다. 이것은 세포로 포도당 통풍을 강화하고 정상적인 혈액 설탕을 유지하기 위하여 필요로 한 인슐린의 양을 감소시킵니다. 몇몇 학문은 크롬 picolinate 보충이 유형 2 당뇨병을 가진 사람들에 있는 빠른 포도당 그리고 HbA1c를 낮추는 것을 나타내고, 결과는 인슐린의 다름 때문에 불변성 물질 대사와 같은 특정한 물질 대사에 있는 물질 대사에 있는 경우에만 영향을 미칠지도 모릅니다.

크롬은 브로콜리, 전체 곡물 (특히 배리와 귀), 견과 및 맥주의 효모에서 발견됩니다. 가공 식품은 일반적으로 크롬에서 낮은 놋쇠와 거림을 제거하기 때문에. 대부분의 사람들을 위해, 전체 식품의 식이 풍부하다 적절 한 크롬을 제공합니다. 그러나, 엄격한 채식주의자 또는 위장 장애와 그 수 있습니다 부족에 대 한 위험. 크롬 흡수, 크림 소스 또는 과일 소스와 같은 크림 소스를 극대화 하기 위해.

의 특징

아연은 췌장 베타 세포에 인슐린의 종합, 저장 및 분비에 필수적입니다. 그것은 또한 장기에 인슐린 생산을 보존하는 데 필수적인 산화 응력 및 apoptosis에서 베타 세포를 보호합니다. 낮은 아연 수준은 당뇨병의 더 높은 인슐린 공차와 연관되어 있습니다. 또한 아연 결핍은 면역 기능을 약화 할 수 있으며, 당뇨병 관리에 대한 일반적인 우려가 있습니다. 또한, 아연 결핍은 당뇨병 관리에 대한 면역 기능을 약화 할 수 있습니다. 또한, 아연 결핍은 당뇨병 관리에 대한 일반적인 우려를 일으킬 수 있습니다. 또한, 아연 결핍은 근육의 균형과 근육의 균형을 회복하는 데 영향을줍니다.

아연 (beef, pork, shellfish)의 동물 소스는 식물 근원 (아르메스, 씨, 견과) 보다는 더 생물을 아연을 묶고 흡수를 감소시키기 때문에 더 생물을 이용 가능합니다. 소킹, 뿌리, 또는 fermenting legumes는 아연 bioavailability를 개량할 수 있습니다. 굴은 특히 부유하, 단 하나 서빙에 있는 몇몇 시간 동안 매일 필요조건을 제공하. 고기를 먹지 않는 사람들을 위해, 아연 보충교재는 의학 지도의 밑에 고려될지도 모릅니다, 그러나 노출량은 구리 균형을 피해야 합니다.

칼륨

칼륨은 1 차적인 비세포 양화이고 혈액 혈관의 매끄러운 근육을 포함하여 신경과 근육 기능을 허용하는 전기 윤활제를 유지하는 데 중요합니다. 글리세라이드 제어에서 칼륨은 인슐린 분비에 영향을 미칩니다. 세포가 포도당을 복용하면 나트륨 칼륨 펌프를 통해 칼륨을 복용합니다. 낮은 칼륨 수준 (hypokalemia)은 인슐린 방출 및 더 나쁜 비중으로 폐기 될 수 있습니다. 이 약은 특히 당뇨병이 혈당을 복용하는 데 도움이되는 특정 약물을 복용하는 데 도움이 될 수 있습니다.

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칼슘과 비타민 D

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규정식 소스 및 생물 다양성: 상세한 Guidance

다양한 식품을 먹는 것은 독성을 위험없이 미네랄을 충족하는 가장 효과적인 방법입니다. 아래는 흡수에 영향을 미치는 요인에 따라 각 미네랄에 풍부한 식품 목록을 확장하고 있습니다. 전체적으로 가공 된 식품을 우선적으로 증가하여 광경 섭취를 향상시키는 다양한 COfactors를 얻을 수 있습니다.

마그네슘 - 리치 식품

• Leafy greens: Spinach, Swiss chard, 칼라 그린(더 나은 흡수를 위한 산화 내용을 줄이기 위해 활용)
• 누스와 씨앗: 알몬드 (80 mg/oz), 호박 씨앗 (150 mg/oz), 캐슈
• 전체 곡물: 퀴노아 (118 mg/cup cooked), 갈색 쌀, 귀리
• 레고스:블랙 콩, chickpeas, edamame
• 피쉬: 맥커엘, 살몬 (또한 비타민 D와 오메가-3s를 제공합니다)
• Dark 초콜렛: 70%이상의 코코아(64mg/oz)

크롬 - 루치 식품

• Broccoli (특히 florets와 stalks-one 컵은 매일 적절한 섭취에 대해 제공합니다)
• 전체 곡물: 바리, 귀리, rye (세련된 밀가루에 쇠약)
• Nuts: 브라질 견과류, 헤이즐넛, 아몬드
• Brewer's 효모 (스무디나 수프에 추가될 수 있습니다)
• Grape juice (모형에서, 과도한)
• 단백 감자과 녹색 콩은 또한 소량을 제공합니다

아연 리치 식품

• Oysters (3 oz 요리는 70 mg 이상 매일 요구 사항)
• 레드 고기:규 소고기, 양고기 (포화 지방을 제어하는 쵸세 야윈 컷)
• 가금: 닭고기 허벅지와 드럼 스틱
• 레고메: 치킨페아스, lentils, 콩 (피테스를 줄이기 위해 요리하기 전에 떡)
• 핑크 씨, 헴 씨, 캐슈]
• 디에르: 치즈, 요구르트 (혈당 관리를위한 모방)

칼륨 - Rich 음식

• Fruits: 바나나 (422 mg/medium), 오렌지, 카탈루프, 아보카도 (975 mg/whole)
• Vegetables: 달콤한 감자 (541 mg/medium), 회전 (8939 mg/cup 요리), 버섯
• 레고스: 화이트 콩 (1,189 mg/cup 요리), 신장 콩
• 피쉬: 살몬 (534 mg/6 oz), 참치
• 디에르:유구 (380mg/6 oz), 우유
• 코코넛 물 (천연수가 첨가되지 않는 천연 전해질)

Achieving Mineral Balance에 대한 전략

다양성과 전체적인 음식으로 먹는다.

미네랄 밸런스를 유지하기 위해 가장 신뢰할 수있는 방법은 적어도 가공 된 양식의 모든 식품 그룹을 포함하는 다이어트를 소비하는 것입니다. 전체 과일, 야채, 콩, 단백질, 견과류 및 씨앗은 다양한 미생물을 제공합니다. 각 식품은 마그네슘과 칼륨을 제공하는 동안 마그네슘과 아연에 풍부합니다. 단일 식품 소스 또는 보충제에 의존하면 불균형으로 인한 것입니다. 비우는 색상의 비우는 색상의 다른 색상의 내용에 대해 설명합니다. 미네랄 밸런스를 유지하려면 특정 색상의 다른 색상의 색상을 선택해야합니다.

공정한 음식과 정제된 탄수화물

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광 흡수를 지원하기 위해 Hydrated 유지

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무기물의 마음

미네랄은 흡수에 적합하므로, 하나의 높은 복용량을 다른 사람의 불연성 할 수 있습니다. 예를 들어, 과도한 아연 섭취 (40 mg / day 이상)은 구리 결핍을 일으킬 수 있으며 철 흡수와 방해 할 수 있습니다. 마찬가지로, 칼슘은 대량으로 함께 복용 할 때 마그네슘 흡수를 금할 수 있습니다. 균형 잡힌 비율로 인해 식품에서 미네랄을 얻는 것이 가장 좋습니다. 보충제를 복용하면, 아침 식사, 마그네슘, 저녁 식사, 아연, 미네랄을 섭취하는 데 도움이되는 경우, 대량으로 섭취 할 수 있습니다.

보충: 때와 그것을 안전하게 사용하는 방법

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특정 광물 보충에 대한 표시

• Magnesium: 당신이 근육 크림, 피로, 또는 hypomagnesemia의 진단을 가지고 있는지 고려하십시오. 글리세라이드 또는 감귤류 모양은 잘 흡수되고 설사 원인이 될 가능성이 적습니다. 복용량: 200-400 mg/day, 그러나 신장 기능이 심각하게 감소되는 경우에 피하십시오. 더 나은 수면 및 스트레스 관리를 위해 bedtime에 가지고 가십시오.
• Chromium: Evidence는 혼합; 크롬 화약의 200-1000 mcg/일의 시험은 낮은 기본 수준으로 그에 있는 인슐린 감도를 개량할지도 모릅니다. 1000 mcg/일 초과는 잠재적인 DNA 손상 때문에 추천되지 않습니다. 4-6 주 이상 혈액 포도당 독서를 가진 감시자 응답.
• Zinc: 는 혈전을 통해 확인되는 경우에만 사용. 전형적인 성인 복용량: 15–30 mg 일 당 원소 아연. 장기 높은 복용량은 구리 부족을 일으킬 수 있습니다, 그래서 음식과 함께 가지고 가고 처리가 몇 달을 초과하는 경우에 구리 보충교재를 고려하십시오. 아연 gluconate 또는 picolinate는 잘 흡수한 모양입니다.
• Potassium: 는 건강 보조제의 승인 없이 보충하지 않습니다. 특히 신장 문제가 있거나 ACE 억제제, ARB, 또는 diuretics를 가지고 있는 경우에. 대신 과일과 야채에서 식이 칼륨을 증가시키십시오. 칼륨 구연산염은 감독의 밑에 특정한 의학 상황에서 사용될지도 모릅니다.
• 비타민 D와 칼슘: 비타민 D를 보충하는 경우, 지방을 함유 한 식사로 취하십시오. 칼슘 구연산염은 탄산염보다 더 잘 흡수되며, 특히 노인 또는 산 감속기에 사용됩니다. 식품에서 나머지 600-1000 mg / 일 이내에 유지하십시오.

과 보완의 위험

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모니터링 및 개인화: 더 나은 제어에 대한 경로

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계절의 변화뿐만 아니라 고려 : 여름 땀 증가 미네랄 손실, 겨울 단축 하루는 비타민 D 종합을 줄일 수 있습니다. 따라서 섭취를 조정하십시오. 마지막으로 환자를 스트레칭 미네랄 밸런스가 시간이 걸리며, 글리세라이드 제어의 개선은 며칠이 넘지 않아 몇 주 동안 나타납니다.

의약

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더 읽기를 위해, ]NIH Dietary Supplements Magnesium Fact Sheet], Chromium Fact Sheet], Zinc Fact Sheet, American Diabetes Association Nutrition Guidelines]]의 자원을 더 나은 자원을 제공하는 광물 관리. 이러한 자원을 갖는 이러한 자원을 얻은 자원을 얻은 자원을 더 나은 얻고 있습니다.